00:00:00 → 00:00:03 5 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนัก 30 กลง่ายๆนะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับจนโรคประจำตัวไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน
00:00:05 → 00:00:08 ความดันนะครับยูริกในเลือดสูงเป็นเก๊าไข
00:00:08 → 00:00:11 มันพอกตับนะครับกลับมาปกติหมดเลยนะนัก
00:00:11 → 00:00:14 เรียนท่านนี้ของหมอ 1 ทำยังไงเดี๋ยวหมอ 1
00:00:14 → 00:00:16 อธิบายให้ฟังในคลิปนี้นะครับสวัสดีครับผม
00:00:16 → 00:00:18 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนัก
00:00:18 → 00:00:20 ครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy
00:00:20 → 00:00:23 ฮีโร่นะครับหลายคนเนี่ยนะบอกว่าคุณหมอคา
00:00:23 → 00:00:25 น้ำหนักเริ่มต้นเยอะอยากลดน้ำหนักจังเลย
00:00:25 → 00:00:28 ค่ะคุณหมอวันนี้หมอหนึ่งก็เลยเอาตัวอย่าง
00:00:28 → 00:00:30 นักเรียนท่านนี้มาพูดให้ฟังนะครับนะนัก
00:00:30 → 00:00:32 เรียนท่านนี้เนี่ยน้ำหนักตั้งต้นเนี่ยนะ
00:00:32 → 00:00:35 ครับอยู่ที่ 134 กลหมอหนึ่งเคยพูดไปแล้ว
00:00:35 → 00:00:37 ว่าใครที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะนะครับน้ำ
00:00:37 → 00:00:40 หนักเลข 6 ขึ้นไป 60 70 80 90 100
00:00:40 → 00:00:43 หรือ 100 กว่าเนี่ยลดไม่ยากเพราะจริงๆ
00:00:43 → 00:00:44 แล้วไอ้ไันมันส่วนเกินเนี่ยร่างกายมัน
00:00:44 → 00:00:47 พร้อมจะเอาออกอยู่แล้วนะครับเนาะแต่เรา
00:00:47 → 00:00:49 ดันไปทำผิดวิธีมันเลยสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ
00:00:49 → 00:00:52 แต่ถ้าทำถูกวิธีมันจะออกง่ายมากโดยที่คุณ
00:00:52 → 00:00:54 ไม่ต้องออกกำลังกายหนักด้วยคนที่จะต้อง
00:00:54 → 00:00:56 ออกกำลังกายมากขึ้นเยอะขึ้นจะเป็นคนที่
00:00:56 → 00:00:58 น้ำหนักเริ่มลงเลข 5 แล้วเพราะตอนนั้น
00:00:58 → 00:01:00 ร่างกายจะเริ่มหวงไขมันแล้วโอเคโคมั้ยนะ
00:01:00 → 00:01:02 ครับแต่ถ้าน้ำหนักเริ่มต้นแบบเนี้ยนะ 60
00:01:02 → 00:01:04 70 ขึ้นไป 100 กว่าอย่างเงี้ยลดไม่ยาก
00:01:04 → 00:01:06 เลยนะครับเนี่ยคนเนี้ยลดกับหมอ 1 ไปนะ
00:01:06 → 00:01:11 ครับจาก 134 เหลือ 97 พูดง่ายๆคือลงไป
00:01:11 → 00:01:14 กว่า 30 กกเลยนะอ่าและที่สำคัญเกิดอะไร
00:01:14 → 00:01:18 ขึ้นครับไขมันในเลือดสูงกดยูริกสูงเบา
00:01:18 → 00:01:21 หวานความดันค่าไตไขมันพอกตับตอนนี้เป็นไง
00:01:21 → 00:01:24 น้ำหนักต่ำกว่า 100 แล้วในรอบ 10 ปีเพราะ
00:01:24 → 00:01:27 ฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่าจะทำไม่ได้นะที่
00:01:27 → 00:01:29 ผ่านมาที่คุณทำไม่ได้มันไม่ใช่เพราะคุณ
00:01:29 → 00:01:31 ไม่เก่งมันไม่ไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยนะ
00:01:31 → 00:01:34 ครับแต่คุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องถ้ารู้
00:01:34 → 00:01:36 วิธีที่ถูกต้องเนี่ยนะอ้วนมาเป็น 10 ปี
00:01:36 → 00:01:39 ใช้เวลาไม่ถึง 6 เดือนพร้อมแล้วคุ้มมั้ย
00:01:39 → 00:01:41 คุ้มเพราะฉะนั้นอยากให้ฟังให้จบนะครับ
00:01:41 → 00:01:43 แล้วก็สุขภาพทุกอย่างที่พูดมาข้างต้นตอน
00:01:43 → 00:01:46 นี้กลับมาเป็นไงปกติแล้วเพราะฉะนั้นถ้า
00:01:46 → 00:01:48 คุณเนี่ยตั้งเป้าหมายไว้ว่าจริงๆแล้วฉัน
00:01:48 → 00:01:51 แค่อยากกลับไปผอมเฉยๆอ่ะกลับอยากกลับไป
00:01:51 → 00:01:54 ใส่เสื้อผ้าให้หุ่นดีสุขภาพดีนะครับไม่
00:01:54 → 00:01:56 ได้อยากที่จะโหจะมีซิกแพคเหมือนนักกล้าม
00:01:56 → 00:01:59 เป็นพวกนักเทรนเนอร์จริงๆมันไม่ยากหรอก
00:01:59 → 00:02:01 เพราะนั้นคุณต้องมองภาพให้ออกก่อนว่าคุณ
00:02:01 → 00:02:03 อยากได้ภาพตัวเองประมาณไหนเนาะบางคนเนี่ย
00:02:03 → 00:02:06 รู้สึกยากเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมองว่าตอน
00:02:06 → 00:02:08 เนี้ยตัว a อยู่ที่จุด a คือจุดที่กำลัง
00:02:08 → 00:02:11 อ้วนแล้วดันไปมองว่าโหฉันจะอยากจะไปอยู่
00:02:11 → 00:02:14 ที่จุด c เลยคือเป็นนักกล้ามมีซิกแพคพอ
00:02:14 → 00:02:17 มองแบบนั้นปั๊บมันห่างไกลมากเนาะเพราะมัน
00:02:17 → 00:02:19 ต้องใช้หลายอย่างความรู้หลายอย่างใช้เวลา
00:02:19 → 00:02:22 เยอะมากแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่จริงๆเนี่ย
00:02:22 → 00:02:24 ความต้องการของเราคือเราอยากกลับไปอยู่ใน
00:02:24 → 00:02:26 จุดที่เราไม่อ้วนเฉยๆอ่ะเพราะฉะนั้นคุณ
00:02:26 → 00:02:28 ลองสังเกตนักเรียนคนนี้นะครับนักเรียน
00:02:28 → 00:02:30 ท่านนี้เนี่ยเนี่ยน้ำหนักตตอนแรก 134
00:02:30 → 00:02:33 เนี่ยนะตอนเนี้ย 97 เนี่ยอาจจะยังไม่ได้
00:02:33 → 00:02:35 อยู่ในจุดที่เขาพอใจก็ได้นะจุดที่เค้าพอ
00:02:35 → 00:02:38 ใจจริงๆอาจจะไปอยู่ที่น้ำหนัก 70 ก็ได้นะ
00:02:38 → 00:02:41 แต่พอเค้าตั้งเกณฑ์ไว้ว่าเอยากน้ำหนักต่ำ
00:02:41 → 00:02:43 100 ชีวิตเเกิดอะไรขึ้นบ้างไม่จำเป็น
00:02:43 → 00:02:45 ต้องรอให้น้ำหนักไปเหลือ 70 นะแล้วถึงจะ
00:02:45 → 00:02:49 สุขภาพดีทุกๆ 1 กลที่น้ำหนักของคุณลดลง
00:02:49 → 00:02:52 สุขภาพคุณดีขึ้นเรื่อยๆอยู่แล้วเห็นภาพ
00:02:52 → 00:02:54 เ่าและทุกๆ 1 กลที่น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น
00:02:54 → 00:02:56 โดยที่คุณไม่ได้พยายามทำอะไรกับร่างกาย
00:02:56 → 00:02:58 คุณเลยสุขภาพคุณมันก็จะแย่ลงเรื่อยๆโดย
00:02:59 → 00:03:00 ที่คุณไม่รู้ตัวเพราะฉะนั้นถ้าแค่อยาก
00:03:00 → 00:03:04 กลับไปสุขภาพดีอยากกลับไปไม่มีพุงหน้า
00:03:04 → 00:03:06 ท้องนะครับนะอยากใส่เสื้อผ้าสวยๆเนี่ยบอก
00:03:06 → 00:03:09 เลยว่าไม่ยากแล้วก็ไม่ได้ใช้เวลาเยอะด้วย
00:03:09 → 00:03:11 จาก 10 ปีย่นมาเหลือ 20 เท่าอ่ะย่นมา
00:03:11 → 00:03:13 เหลือแค่ 6 เดือนเองเนาะเพราะฉะนั้นตั้ง
00:03:13 → 00:03:15 ใจฟังให้จบนะครับเพราะนั้นหมอ 1 ก็จะบอก
00:03:15 → 00:03:18 เลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยทุกอย่างเนี่ยนอกจาก
00:03:18 → 00:03:20 เรื่องของความรู้มันมีอีกเรื่องนึงคือ
00:03:20 → 00:03:22 หลายคนฟังคลิปก่อนๆของม 1 มาเราเอาไปลอง
00:03:22 → 00:03:24 ทำบางคนไม่ได้ลองทำเพราะมันขึ้นอยู่กับ
00:03:24 → 00:03:26 ข้อเดียวเลยคือคำว่าความเคยชินบางคนเคย
00:03:26 → 00:03:30 ชินกับการใช้ชีวิตเดิมๆเช่นโหคุณหมอหมอคะ
00:03:30 → 00:03:31 ก็ฉันกินนน้ำหวานของฉันมาอย่างเงี้ 20 ปี
00:03:32 → 00:03:34 แล้วคุณหมอคะก็ฉันชินจับการที่กลับบ้านมา
00:03:34 → 00:03:36 แล้วฉันก็นั่งพักผ่อนคุณหมอคะฉันชินจับ
00:03:36 → 00:03:39 การที่ก็ฉันไม่อยากออกกำลังกายคือมันเป็น
00:03:39 → 00:03:42 ความเคยชินเฉยๆเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:03:42 → 00:03:43 ที่คุณเริ่มนับ 1 วันแรกได้อย่างใครที่มา
00:03:44 → 00:03:46 เพิ่งมาชมหมอ 1 คลิปนี้คลิปแรกอ่ะเริ่ม
00:03:46 → 00:03:48 ต้นเลยฟังจบปั๊บจะเอาความรู้ของหมอหนึ่ง
00:03:48 → 00:03:50 อ่ะไปใช้เอากำลังใจจากคลิปเไปใช้แล้ว
00:03:50 → 00:03:53 พรุ่งนี้จะเริ่มต้นทำวันแรกในการเปลี่ยน
00:03:53 → 00:03:56 ความเคยชินของตัวเองจากการกินน้ำหวานมา
00:03:56 → 00:03:58 เป็นการกินน้ำที่ไม่มีน้ำตาลอย่างเงี้ย
00:03:58 → 00:04:00 แล้วพอคุณเคยชินกับการที่ไม่มีน้ำตาลมัน
00:04:00 → 00:04:02 จะกลายเป็นความเคยชินใหม่หรือพูดง่ายๆพอ
00:04:02 → 00:04:05 ทำไปนานๆมันจะกลายเป็นนิสัยใหม่พอทำเป็น
00:04:05 → 00:04:07 นิสัยใหม่ไปนานๆมันจะกลายเป็นวินัยไปโดย
00:04:07 → 00:04:10 พละการเลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:04:10 → 00:04:13 หลายคนถามว่าคนนี้เค้าลดยังไงนะครับหมอ 1
00:04:13 → 00:04:15 ก็จะย้อนกลับมาใครที่แต่ก่อนเคยฟังคลิป
00:04:15 → 00:04:17 แล้วจำเรื่องพีระมิดความผอมไม่ได้นะครับ
00:04:17 → 00:04:21 ฟังซ้ำแล้วเอาแง่มุมเล็กๆน้อยๆที่ในหมอ
00:04:21 → 00:04:22 หนึ่งพูดแต่ละคลิปที่มันไม่เหมือนกันน่ะ
00:04:23 → 00:04:26 นะเอาไปปรับใช้ดูโอเคมั้ยส่วนใครที่ถามมา
00:04:26 → 00:04:28 หลังไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:04:28 → 00:04:30 เหมือนนักเรียนท่านเนี่ยนะครับเดี๋ยวค่อย
00:04:30 → 00:04:32 ฟังรายละเอียดตอนท้ายว่าเค้าเข้าไปอยู่ใน
00:04:32 → 00:04:34 กลุ่มแล้วเคเรียนอะไรกันทำไมเค้าพร้อมแต่
00:04:34 → 00:04:35 ใครที่เพิ่งมาฟังอยากให้เข้าใจก่อนว่า
00:04:36 → 00:04:38 เทคนิคการลดน้ำหนักจริงๆบนลกนี้มันมีเยอะ
00:04:38 → 00:04:41 แต่วิธีที่เหมาะสมกับเราเนี่ยนะเราทำแบบ
00:04:41 → 00:04:43 ไหนแล้วถึงจะเหมาะสมและทำได้นานสำคัญที่
00:04:43 → 00:04:45 สุดคือทำได้นานนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะ
00:04:45 → 00:04:47 พีรมิตความผอม 5 ขั้นตอนที่หมอ 1 สอนไป
00:04:47 → 00:04:50 ไอ้บรรทัดบนสุดอ่ะนะข้อ 5 เนี่ยมันคือ
00:04:50 → 00:04:53 เรื่องของความยั่งยืนการลดน้ำหนักจริงๆ
00:04:53 → 00:04:57 แล้วคุณต้องใช้วิธีที่ทำได้นานบางคนเริ่ม
00:04:57 → 00:05:00 จากการตัดแป้งพอเริ่มจากการตัดแป้งแปั๊บณ
00:05:00 → 00:05:02 วันนึงกลับไปกินแป้งแล้วนับปริมาณแป้งไม่
00:05:02 → 00:05:05 เป็นอ้วนมยอ้วนบางคนเริ่มจากการที่ไม่กิน
00:05:05 → 00:05:08 ของมันของทอดเลยณวันนึงคุณกลับไปกินของ
00:05:08 → 00:05:10 มันของทอดคุณอ้วนมอ้วนเพราะอะไรไม่ได้
00:05:11 → 00:05:12 อ้วนเพราะอาหารพวกนั้นนะคุณไม่มีความรู้
00:05:13 → 00:05:15 เฉยๆว่าสัตส่วนแบบไหนมันถึงจะเหมาะสมเห็น
00:05:15 → 00:05:17 ภาพเป่าเพราะฉะนั้นมันต้องเป็นการที่ใช้
00:05:17 → 00:05:19 ชีวิตยังไงก็ได้ที่ฉันยังกินแป้งได้ฉัน
00:05:19 → 00:05:22 ยังกินของมันของทอดได้แต่รู้ว่าจะปรับยัง
00:05:22 → 00:05:24 ไงวันไหนควรกินแบบไหนนะครับเนาะเพราะ
00:05:24 → 00:05:26 ฉะนั้นสเต็ปที่ 1 หมอ 1 เลยจะพูดเกือบทุก
00:05:26 → 00:05:29 คลิปเลยว่าทุกคนครับอยากลดน้ำหนักอ่ะเรา
00:05:29 → 00:05:33 ต้องปรับที่สารอาหารก่อนนะหรือที่หลายๆคน
00:05:33 → 00:05:36 เคยได้ยินว่ากินอะไรถูกมยเน้นเลยนะคำว่า
00:05:36 → 00:05:39 กินอะไรอ้าเพราะฉะนั้นมาดูก่อนข้อที่ 1
00:05:39 → 00:05:42 ในเรื่องของสารอาหารทวนนะหมอหนึ่งบอกไป
00:05:42 → 00:05:45 หลายรอบแล้วนะครับว่าเรื่องสารอาหารดู
00:05:45 → 00:05:47 เฉพาะสารอาหารที่ให้พลังงานแต่ไม่ต้องนับ
00:05:47 → 00:05:49 แคลอรี่บางคณบอกเฮ้ยไม่ต้องนับแคลอรี่
00:05:49 → 00:05:52 จริงหรอคะถ้าคุณปรับตามที่ผมบอกนะร่างกาย
00:05:52 → 00:05:54 มันจะจำกัดแคลอรี่ให้คุณเองโดยการที่ส่ง
00:05:54 → 00:05:57 สัญญาณมาบอกคุณว่าฉันอิ่มแล้วฉันกินต่อ
00:05:57 → 00:05:58 ไม่ได้แล้วเนาะเพราะฉะนั้นถ้าใครอยากจะลด
00:05:58 → 00:06:00 น้ำหนักอย่างนักนักเรียนคนเนี้ยเริ่มต้น
00:06:00 → 00:06:02 100 กว่ากิโลเนี่ยหรือเอาจริงๆนะคนที่
00:06:02 → 00:06:04 น้ำหนักเกิน 70 ขึ้นไปนะแค่ปรับอย่าง
00:06:04 → 00:06:07 เดียวนะ 1 สัปดาห์น้ำหนักลงเลยแล้วเดี๋ยว
00:06:07 → 00:06:09 มีกำลังใจเลยข้อที่ 1 ที่คุณควรต้องปรับ
00:06:09 → 00:06:13 ก็คือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลบางคนไปเข้าใจ
00:06:13 → 00:06:15 ผิดไงว่าเราอ้วนจากการกินของมันของทอด
00:06:15 → 00:06:17 จริงๆมันไม่ใช่เราอ้วนจากการที่เรากินน้ำ
00:06:17 → 00:06:20 ตาลเพราะอะไรเพราะว่าในร่างกายเราเนี่ย
00:06:20 → 00:06:22 ร่างกายเราจะใช้พลังงานจากอะไรได้บ้าง 1
00:06:22 → 00:06:25 น้ำตาลใช้ได้เร็วที่สุด 2 แป้งแป้งจะใช้
00:06:25 → 00:06:27 ได้ช้าหน่อยเพราะมันต้องย่อยเป็นน้ำตาล
00:06:27 → 00:06:30 ก่อน 3 ไขมันไขมันจะใช้ได้ช้าที่สุดถ้า
00:06:30 → 00:06:32 อ้างอิงตามหลักการออกกำลังกายนะครับคุณ
00:06:32 → 00:06:34 ต้องออกกำลังกายไปประมาณ 3 นาทีแล้วอ่ะ
00:06:34 → 00:06:35 ร่างกายถึงจะเริ่มใช้ไขมันได้ดีขึ้น
00:06:35 → 00:06:37 เรื่อยๆเพราะฉะนั้นถามว่าแล้วไอ้ 3 นาที
00:06:37 → 00:06:40 แรกร่างกายเอาอะไรมาใช้น้ำตาลกับแป้งอ่า
00:06:40 → 00:06:43 แต่พอเป็นแบบนี้ปั๊บร่างกายก็จะพยายามทำ
00:06:43 → 00:06:45 ให้คุณเสพติดน้ำตาลนะพูดง่ายๆย้อนกลับไป
00:06:45 → 00:06:47 ประโยคแรกๆที่มอหนึ่งพูดก็คือเรื่องของ
00:06:47 → 00:06:49 ความเคยชินถูกมั้ยมันจะพยายามทำให้คุณ
00:06:49 → 00:06:51 เนี่ยเคยชินกับการกินน้ำตาลให้ได้มากที่
00:06:51 → 00:06:54 สุดเพราะมันใช้เป็นพลังงานง่ายและพอคุณ
00:06:54 → 00:06:56 กินน้ำตาลเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายต้องการ
00:06:56 → 00:06:58 มันก็ต้องเอาไปหาที่เก็บไม่งั้นน้ำตาลใน
00:06:58 → 00:07:00 เลือดคุณเยอะคุณจะเป็นเบาหวานคราวนี้คุณ
00:07:00 → 00:07:03 หมอคะอยากรู้จังเลยว่าในร่างกายของคนเรา
00:07:03 → 00:07:05 เนี่ยในเลือดเนี่ยมันมีน้ำตาลเยอะมยผมจะ
00:07:05 → 00:07:07 บอกให้เลยนะน้ำตาลในเลือดของคนเราอ่ะมี
00:07:07 → 00:07:11 อยู่แค่ครึ่งช้อนชาโหครึ่งช้อนชาครึ่ง
00:07:11 → 00:07:14 ช้อนชาคือน้ำตาลประมาณ 3 กรัมนะครับ 3
00:07:14 → 00:07:17 กรัมแต่หลายคนอ้วนเพราะอะไรกินน้ำอัดลม
00:07:17 → 00:07:19 เข้าไป 1 ขวดไปเปิดดูฉลากโอ้โหคุณหมอคะ
00:07:19 → 00:07:22 น้ำตาล 24 กรัมพูดง่ายๆคือคุณกินน้ำตาล
00:07:22 → 00:07:24 มากกว่าที่ร่างกายต้องการในกระแสเลือด
00:07:24 → 00:07:27 อยู่ 8 เท่าคำถามคือถ้าร่างกายไม่จัดการ
00:07:27 → 00:07:29 กับน้ำตาลเหล่านั้นคุณก็จะเป็นเบาหวานสิ
00:07:29 → 00:07:31 ถูกมั้ยคราวนี้ร่างกายจัดการยังไงร่างกาย
00:07:31 → 00:07:33 ก็บอกว่าเอ้ยไอ้น้ำตาลที่มันเกินๆฉันเอา
00:07:33 → 00:07:35 ไปเก็บแล้วะกันแต่เก็บในรูปอะไรเก็บในรูป
00:07:35 → 00:07:37 ไขมันเพราะมันเก็บในรูปน้ำตาลไม่ได้นะ
00:07:37 → 00:07:39 ครับเพราะฉะนั้นคุณก็เลยอ้วนขึ้นเรื่อยๆๆ
00:07:39 → 00:07:41 ๆจนไม่แปลกว่าทำไมนนักเรียนคนเนี้ยตอน
00:07:41 → 00:07:44 อ้วนน่ะน้ำหนักถึง 134 กลถามว่าอ้วนกว่า
00:07:44 → 00:07:47 นี้ได้อีกมยได้แต่ละคนจะมีความอ้วนได้ไม่
00:07:47 → 00:07:50 เหมือนกันพูดง่ายๆคือถังเก็บไขมันไม่เท่า
00:07:50 → 00:07:53 กันอ่าเพราะฉะนั้นบางคนเขาก็เลยแป๊บเดียว
00:07:53 → 00:07:55 พอเปลี่ยนน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันบางคนน้ำ
00:07:55 → 00:07:57 หนัก 80 ปั๊บร่างกายบอกฉันไม่ยอมเก็บละ
00:07:57 → 00:08:00 ฉันยอมเป็นเบาหวานดีกว่าไม่เอาน้ำตาลมา
00:08:00 → 00:08:02 เปลี่ยนเป็นไขมันละน้ำตาลในเลือดอยากจะ
00:08:02 → 00:08:05 สูงก็สูงไปเป็นเบาหวานไปเลยบางคนเนี่ยโชค
00:08:05 → 00:08:09 ดีหน่อยเกิดมาเก็บไขมันได้เยอะ 134 กลละ
00:08:09 → 00:08:11 แต่ก็ยังไม่ได้แสดงอาการของเบาหวานออกมา
00:08:11 → 00:08:14 เท่าไหร่พอเห็นภาพมั้ยมันเป็นเรื่องของ
00:08:14 → 00:08:16 กรรมพันธ์ส่วนหนึงนะครับแต่หลักๆมาจาก
00:08:16 → 00:08:19 อาหารเพราะฉะนั้นใครที่อยากผอมอย่างแรก
00:08:19 → 00:08:21 ที่ต้องทำหรือช่วงหลังเทศกาลไม่ว่าจะเป็น
00:08:21 → 00:08:25 ปีใหม่สงกเข้าพรรษาเนี่ยปีนึงมีเทศกาล 3-4
00:08:25 → 00:08:27 ครั้งเลยถูกมั้ยคุณกินน้ำตาลมาเยอะแล้ว
00:08:27 → 00:08:30 อ่ะสิ่งที่คุณต้องทำนะคือหยุดกินน้ำตาล
00:08:30 → 00:08:32 เลยหยุดกินน้ำตาลก่อนโดยเฉพาะเครื่องดื่ม
00:08:32 → 00:08:34 เปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลพวกน้ำ
00:08:34 → 00:08:36 อัดลมน้ำผลไม้ต่างๆเป็นเครื่องดื่มไม่มี
00:08:36 → 00:08:39 น้ำตาลเช่นน้ำเปล่าชากาแฟดำปรับแค่นี้
00:08:39 → 00:08:43 ก่อนเลยบอกเลยนะคุณปรับแค่นี้นะ 7 วัน
00:08:43 → 00:08:45 เห็นผลเลยเพราะอะไรร่างกายไม่รู้จะไปเอา
00:08:45 → 00:08:48 น้ำตาลที่ไหนมาใช้มันก็ไปเอาไขมันเก่ามา
00:08:48 → 00:08:51 ใช้ไงเห็นภาพป่านะครับอันนี้คืออันที่ 1
00:08:51 → 00:08:54 คือน้ำตาลถัดมาอันที่ 2 คือเรื่องของสิ่ง
00:08:54 → 00:08:56 ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้หรือสิ่งที่เรียก
00:08:56 → 00:09:00 ว่าแป้งไม่ได้ให้ตัดแป้งนะหลายคนไปฟังมา
00:09:00 → 00:09:02 หลายคลิปฟังมาหลายหมอเราเข้าใจว่ามันคือ
00:09:02 → 00:09:06 การตัดแป้งจริงๆไม่ใช่นะมันคือการลด
00:09:06 → 00:09:09 ปริมาณแป้งเฉยๆคำว่าลดแป้งหมายความว่า
00:09:09 → 00:09:11 อะไรคุณลองนึกภาพว่าวันนึงเนี่ยคุณกิน
00:09:11 → 00:09:14 แป้งเยอะแค่ไหนแป้งได้แก่อะไรบ้างคุณหมอ
00:09:14 → 00:09:15 ไม่ต้องอายที่จะบอกว่าเราไม่รู้นะเพราะ
00:09:15 → 00:09:17 ถ้าเรารู้เราคงผอมแล้วถูกมยนะครับเนาะ
00:09:17 → 00:09:21 แป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆ
00:09:21 → 00:09:24 ผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยโดยเฉพาะหน้าร้อนตอน
00:09:24 → 00:09:27 นี้นะผลไม้สุกเยอะมากๆผลไม้สุกเนี่ยทั้ง
00:09:27 → 00:09:30 แป้งเยอะน้ำตาลเยอะทุเรียนเอยนะครับ
00:09:30 → 00:09:32 มะม่วงสุกเอยบางคนกินพร้อมข้าวเหนียวด้วย
00:09:32 → 00:09:35 ข้าวเหนียวก็เป็นแป้งมะม่วงสุกก็เป็นแป้ง
00:09:35 → 00:09:37 ผสมน้ำตาลแล้วราดกะทิลงไปก็มีทั้งแป้งน้ำ
00:09:37 → 00:09:40 ตาลปนกันอยู่ในนั้นสุดท้ายอ้วนมยอ้วนสิ
00:09:40 → 00:09:42 เพราะอะไรเพราะแป้งมันเยอะมากแต่ไม่ได้
00:09:42 → 00:09:44 หมายความว่าคุณกินไม่ได้แต่คุณต้องลด
00:09:44 → 00:09:46 ปริมาณมันลงคำว่าลดปริมาณมันลงหมายความ
00:09:46 → 00:09:48 ว่าถ้าคุณเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพีให้
00:09:48 → 00:09:51 เหลือมื้อละ 1 ทัพพีถ้าคุณเคยกินแป้งซ้ำ
00:09:51 → 00:09:53 ซ้อนเช่นเมื่อกี้กินมะม่วงสุกบวกข้าว
00:09:53 → 00:09:55 เหนียวคุณอาจจะจำเป็นที่จะต้องเอาข้าว
00:09:55 → 00:09:57 เหนียวออกอาจจะกินข้าวเหนียวแค่คำ 2 คำพอ
00:09:57 → 00:09:58 แล้วกินมะม่วงแทนและเลือกมะม่วงที่ไม่ได้
00:09:58 → 00:10:00 สุกมาก
00:10:00 → 00:10:02 เห็นภาพป่าและอาจจะไม่ได้ราดน้ำกะทิอย่าง
00:10:02 → 00:10:04 เงี้ยถ้าเราอยากจะลดน้ำหนักเราก็ต้องเข้า
00:10:04 → 00:10:05 ใจตรงนี้ด้วยมันก็จะทำให้คุณลดน้ำหนัก
00:10:05 → 00:10:08 ง่ายขึ้นหรือบางคนนะครับกินมื้อเช้ากิน
00:10:08 → 00:10:11 ขนมปังแซนวิชแล้วแล้วยังกินกล้วยอีก
00:10:11 → 00:10:12 เนี่ยยเพราะอะไรเพราะเข้าร้านสะดวกซื้อ
00:10:13 → 00:10:15 แล้วเขายคู่กันมันหยิบง่ายก็จะได้แป้งจาก
00:10:15 → 00:10:17 ทั้งกล้วยแล้วก็ได้แป้งจากทั้งขนมปังด้วย
00:10:17 → 00:10:19 แบบนี้ก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่กับการลดน้ำ
00:10:19 → 00:10:22 หนักนะคราวนี้ถัดมาหลายคนก็บอกว่าคุณหมอ
00:10:22 → 00:10:25 คะลดแป้งลงน้ำตาลในเลือดลดลงจะไปเอาไขมัน
00:10:25 → 00:10:28 มาใช้แต่มันหิวอ่ะสิคะเนี่ยคือข้อผิดพลาด
00:10:28 → 00:10:30 ของคนทั่วไปที่ไม่ไม่ค่อยรู้ว่าร่างกาย
00:10:30 → 00:10:32 ของคนเรามันหิวเพราะอะไรมันหิวจากการที่
00:10:32 → 00:10:35 อะไรรู้มั้ยมันหิวจากการที่คุณเนี่ยไม่มี
00:10:35 → 00:10:38 สารอาหารตัวนี้นะไม่มีสารอาหารที่เรียก
00:10:38 → 00:10:42 ว่าโปรตีนถ้ามีสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีน
00:10:42 → 00:10:46 นะยังไงก็อิ่มโปรตีนได้แก่อะไรบ้างนะครับ
00:10:46 → 00:10:48 นะอ่ะบอกแล้วนะคีย์เวิร์ดคือกินให้อิ่มนะ
00:10:48 → 00:10:52 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:10:52 → 00:10:54 มันก็จะมีพวกเนื้อสัตว์นมไขก็เป็นโปรตีน
00:10:54 → 00:10:57 จากจากสัตว์ถูกมั้ยแล้วก็พวกถั่วธัญพืช
00:10:57 → 00:10:59 เต้าหู้ก็เป็นโปรตีนจากพืชถูกมั้ยกินให้
00:10:59 → 00:11:01 หลากหลายบางคนลดน้ำหนักเคยเห็นเขาคบอกว่า
00:11:02 → 00:11:03 เทรนเนอร์บอกให้กินอกไก่ฉันก็จะกินแต่อก
00:11:03 → 00:11:06 ไก่อย่างเดียวไม่ดีนะการกินอาหารใดๆอย่าง
00:11:06 → 00:11:09 นึงซ้ำๆจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับ
00:11:09 → 00:11:11 สารบางอย่างมากเกินไปบางทีเนี่ยไข่ที่เรา
00:11:11 → 00:11:14 ซื้อมาอาจจะมีสารพิษก็ได้ถูกมยหรือบางที
00:11:14 → 00:11:16 เนี่ยบางคนชอบกินแต่ถั่วอย่างเดียวถั่ว
00:11:16 → 00:11:19 ที่เราซื้อมามันอาจจะใช้ยาฆ่าแมลงเยอะก็
00:11:19 → 00:11:20 ได้เพราะฉะนั้นการกินให้หลากหลายจะเป็น
00:11:20 → 00:11:22 การกระจายความเสี่ยงไม่ให้ได้รับสารพิษ
00:11:22 → 00:11:25 ชนิดใดชนิดนึงมากเกินไปโอเคป่านะครับกิน
00:11:26 → 00:11:29 โปรตีนให้อิ่มและโปรตีนที่ดีจะต้องมา
00:11:29 → 00:11:31 พร้อมกับสิ่งที่เรียกว่าใย
00:11:31 → 00:11:35 อาหารใยอาหารได้แก่พวกอะไรบ้างผักผลไม้ก็
00:11:35 → 00:11:37 ได้แต่ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกผักเป็นหลัก
00:11:37 → 00:11:39 เพราะผักเนี่ยไม่ค่อยมีน้ำตาลแต่ผลไม้จะ
00:11:39 → 00:11:42 มีน้ำตาลธรรมชาติแฝงมาด้วยโอเคมยนะเพราะ
00:11:42 → 00:11:44 ฉะนั้นพวกใยอาหารเวลาเรากินพร้อมกับ
00:11:44 → 00:11:48 โปรตีนนะเราจะเรียกว่าอิ่มคูณ 2 เลยใย
00:11:48 → 00:11:50 อาหารปกติมันจะอิ่มไม่นานโปรตีนจะอิ่มนาน
00:11:50 → 00:11:53 กว่าแต่พอทานคู่กันปั๊บสุขภาพคุณจะดีด้วย
00:11:53 → 00:11:55 เพราะบางคนกินโปรตีนอย่างเดียวแล้วท้อง
00:11:55 → 00:11:58 ผูกความเสี่ยงมะเร็งลำไส้จะเยอะแต่ตัว
00:11:58 → 00:12:00 โปรตีนไม่ได้ทำให้ให้คุณเป็นมะเร็งลำไส้
00:12:00 → 00:12:02 นะแต่การที่คุณกินโปรตีนแล้วลำไส้คุณ
00:12:02 → 00:12:04 เนี่ยมันไม่มีตัวใยอาหารให้เกาะให้ขับ
00:12:05 → 00:12:07 ถ่ายออกมาอันเนี้ยจะมีความเสี่ยงมากขึ้น
00:12:07 → 00:12:09 เพราะฉะนั้นคนที่ไม่ค่อยกินผักไม่ค่อยกิน
00:12:09 → 00:12:11 พวกไฟเบอร์ไม่ค่อยกินพวกพรีไบโอติก
00:12:11 → 00:12:14 โปรไบโอติกก็เลยมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับ
00:12:14 → 00:12:16 เรื่องของลำไส้ง่ายแต่ตัวอาหารไม่ได้มีผล
00:12:16 → 00:12:19 อะไรเลยโอเคมนะครับเนาะเป็นพฤติกรรมการ
00:12:19 → 00:12:21 กินมากกว่าที่กินอาหารไม่ค่อยหลากหลาย
00:12:21 → 00:12:24 เนาะเห็นมยพอเราเข้าใจเรื่องสารอาหารนะ
00:12:24 → 00:12:26 จริงๆแล้วเนี่ยน้ำตาล 7 วันน้ำหนักก็
00:12:26 → 00:12:29 เริ่มลดแล้วแต่นักนคนเนี้ยเป็นไง 130 4
00:12:29 → 00:12:31 ลดลงไปเรื่อยๆๆๆจนต่ำ 100 ได้เพราะเคค่อย
00:12:31 → 00:12:33 ๆเข้าใจทีละเรื่องทีละเรื่องทีละเรื่อง
00:12:34 → 00:12:36 หลายคนที่เป็นนักเรียนของผมแล้วอยากทบทวน
00:12:36 → 00:12:39 นะในกลุ่ม VIP เนี่ยตอนนี้เดือนเมษายนทีม
00:12:39 → 00:12:41 งานเกำลังตัดต่อคลิปอัปเดตให้อยู่นะครับ
00:12:41 → 00:12:43 นะก็เข้าไปทบทวนบทเรียนเก่าก่อนได้เนาะ
00:12:43 → 00:12:45 แล้วเร็วๆนี้ก็จะมีคอร์สออกกำลังกายที่
00:12:45 → 00:12:47 เปิดเพิ่มด้วยนะใครที่เป็นนักเรียนเก่า
00:12:47 → 00:12:49 ห้ามพลาดเด็ดขาดใครที่เรียนกับผมอยู่จะ
00:12:49 → 00:12:52 รู้ว่าผมไม่ใช่คนที่ออกคอร์สเรียนออกมา
00:12:52 → 00:12:54 มั่วๆทุกคอร์สที่ผมออกมาอย่าเรียกทุก
00:12:54 → 00:12:56 คอร์สเลยเพราะตอนนี้มีคอร์สเดียวนะครับมี
00:12:56 → 00:12:58 คอร์สลดน้ำหนักเนี่ยคอร์สเดียวเพราะทำ
00:12:58 → 00:13:00 อะไรต้องดีที่สุดคอร์สเรียนของผมเป็น
00:13:00 → 00:13:02 คอร์สที่ไม่อยากให้ใครหลายคนที่ต้องมา
00:13:02 → 00:13:04 นั่งเรียนเสร็จปั๊บแล้วต้องมานั่งต่อ
00:13:04 → 00:13:06 สมาชิกไปเรื่อยๆเพื่อให้ตัวเองผอมไม่
00:13:06 → 00:13:08 จำเป็นเพราะใครที่ติดตามผมมานานแต่ไม่ได้
00:13:08 → 00:13:10 อยู่ในกลุ่มก็จะรู้ว่าแม้กระทั่งความรู้
00:13:10 → 00:13:12 ฟรีผมก็ไม่เคยกั๊กเลยโอเคมั้ยแล้วใครที่
00:13:12 → 00:13:16 ติดปัญหาหรืออยากเรียนใกล้ชิดกับผมก็ค่อย
00:13:16 → 00:13:18 เข้าไปเรียนกันในกลุ่มเนาะในกลุ่มก็จะมี
00:13:18 → 00:13:19 แบ่งไว้ให้ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไร
00:13:19 → 00:13:22 บ้างเดี๋ยวตอนท้ายจะอธิบายให้ฟังนะแต่ใคร
00:13:22 → 00:13:23 ที่เพิ่งมาติดตามผมอ่ะเอาความรู้วันเนี้
00:13:23 → 00:13:25 ไปปรับใช้ก่อนได้เลยพอคุณเห็นผลแล้วคุณจะ
00:13:25 → 00:13:27 รู้เลยว่าลบน้ำหนักมันไม่ยากนะครับแล้วก็
00:13:27 → 00:13:29 อีกอันนึงที่หลายคนถามแต่วันหนึงไม่ค่อย
00:13:29 → 00:13:31 ได้พูดเท่าไหร่ก็คือเรื่องของไขมันไขมัน
00:13:31 → 00:13:34 เนี่ยเป็นตัวที่ยากที่สุดในการนับแคลอรี่
00:13:34 → 00:13:36 นะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าหมอหนึ่งไม่เคยบอก
00:13:36 → 00:13:38 ให้ใครนับแคลอรี่เลยเพราะอะไรมันนับยาก
00:13:38 → 00:13:40 ขนาดคนทำอาหารนะคุณไปสั่งอาหารตามสั่งคุณ
00:13:40 → 00:13:42 จะรู้เหรอว่าเค้าใส่น้ำมันกี่ช้อนกี่
00:13:42 → 00:13:44 แคลอรี่ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นจริงๆคียของการ
00:13:44 → 00:13:46 ลดน้ำหนักเนี่ยการทานอาหารที่เป็นไขมัน
00:13:46 → 00:13:50 เ่ะง่ายที่สุดเลยนะคืออะไรรู้มั้ยคือให้
00:13:50 → 00:13:53 กินอาหารที่เป็นโปรตีนทอดเพราะอะไรเพราะ
00:13:53 → 00:13:54 เราบอกแล้วว่าระบบพลังงานของเรามี 2 ระบบ
00:13:54 → 00:13:56 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้
00:13:56 → 00:13:58 ไขมันเป็นพลังงานหลักถ้าคุณใช้น้ำตาลกับ
00:13:58 → 00:14:00 แป้งเป็นหลักแล้วคุณก็กินไขมันด้วยมันก็
00:14:00 → 00:14:03 เท่ากับว่าโหร่างกายก็งงว่าฉันจะชพฉันจะ
00:14:03 → 00:14:05 ใช้พลังงานจากอะไรดีถูกมั้ยเพราะฉะนั้น
00:14:05 → 00:14:07 เราจะไม่กินแป้งทอดเด็ดขาดเฟรนช์ฟราย
00:14:07 → 00:14:10 อย่างเงี้ยอ้วนมันฝรั่งทอดอ้วนแต่เมื่อ
00:14:10 → 00:14:12 ไหร่ก็ตามที่เป็นโปรตีนทอดเช่นไก่ทอดไม่
00:14:12 → 00:14:14 ได้ชุบแป้งแบบนี้ไม่อ้วนแต่มื้อนั้นอาจจะ
00:14:14 → 00:14:17 ลดแป้งอย่างอื่นลงโอเคมั้ยเห็นภาพป่ะนะ
00:14:17 → 00:14:19 ครับเพราะฉะนั้นถามว่าตอนเช้าหมอหนึ่งกิน
00:14:19 → 00:14:22 พวกไก่ทอดมั้ยกินเป็นไก่ไม่ชุบแป้งนะแต่
00:14:22 → 00:14:24 จะไม่ค่อยกินข้าวเหนียวคู่น้ำจิ้มๆนิด
00:14:24 → 00:14:27 เดียวหมูปิ้งกินมั้ยกินถ้ามันไม่หวานข้าว
00:14:27 → 00:14:28 เหนียวกินนิดเดียวเพราะอะไรเราได้โปรตีน
00:14:28 → 00:14:31 แล้วมันมีมันอยู่แล้วเราก็จะกินแป้งน้อย
00:14:31 → 00:14:33 เห็นภาพเ่าแต่เมื้อไหนที่เรากินแป้งเยอะ
00:14:33 → 00:14:36 แต่ต้องเป็นแป้งที่มีใยอาหารนะเช่นพวกผัก
00:14:36 → 00:14:39 หัวฟักทองพวกเนี่ยยมันหวานอย่างเงี้ยนะ
00:14:39 → 00:14:41 มันมีใยอาหารด้วยกินได้แต่เราจะกินไขมัน
00:14:41 → 00:14:43 น้อยๆเพราะมันแป้งเยอะแล้วอ่ะเห็นภาพป่ะ
00:14:43 → 00:14:45 นะครับมันจะทำให้คุณใช้ชีวิตในระยะยาวได้
00:14:45 → 00:14:48 ไม่ต้องยึดติดว่าคุณกินคีโตหรือกินแพนเบส
00:14:48 → 00:14:50 เพราะคุณมีความรู้ไงเอาข้อดีของแต่ละวิธี
00:14:50 → 00:14:52 มาใช้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือ
00:14:52 → 00:14:54 เรื่องของสารอาหารถัดมาพอปรับสารอาหาร
00:14:54 → 00:14:57 เสร็จปั๊บข้อที่ 2 คุณทำอะไรจัดเวลาการ
00:14:57 → 00:15:01 ทานอ่าจัดเวลาการทานหรือที่หลายๆคนเรียก
00:15:01 → 00:15:04 ว่าการทำ If หลายคนทำ If แล้วไม่เข้าใจ
00:15:04 → 00:15:06 สุดท้ายก็ไม่ผอมแต่ทำไมนักเรียนของม 1
00:15:06 → 00:15:10 ผอมเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การทำ If
00:15:10 → 00:15:13 นะหมอ 1 เขียนบรรทัดที่ 2 เลยนะจัดเวลา
00:15:13 → 00:15:16 การทานจัดเวลาการทานสิ่งที่สำคัญที่สุด
00:15:16 → 00:15:19 ไม่ใช่การทำ If นะ If ไม่ใช่วิธีการลดน้ำ
00:15:19 → 00:15:23 หนัก If เป็นวิธีการจัดเวลาเฉยๆแต่คนส่วน
00:15:23 → 00:15:26 ใหญ่พอไปใครได้ยินว่าคุณหมอคะทำ f 16/8
00:15:26 → 00:15:29 16/8 คืออด 16 ชมกิน 8 ช่มเช่นบางคนกิน
00:15:29 → 00:15:32 8:00 นก็จะไปหยุดที่ 16:00 นแล้วหลัง
00:15:32 → 00:15:34 16:00 นไปจนถึง 8:00 นอีกวันนึงเนี่ยไม่
00:15:34 → 00:15:37 กินอย่างอื่นละนะแต่บางคนยังเข้าใจผิด
00:15:37 → 00:15:39 อยู่ว่าก่อนนอนกินนมก่อนนอนกินอาหารเสริม
00:15:39 → 00:15:41 ตัวนั้นตัวนี้ซึ่งจริงๆมันมีพลังงานอย่าง
00:15:41 → 00:15:43 เงี้ยมันก็ไม่ใช่การทำไอที่แท้จริงหรือ
00:15:43 → 00:15:46 บางคนทำไอได้ถูกต้องเลย 16/8 แต่ไม่ผอมก็
00:15:46 → 00:15:48 เลยคิดว่าตัวเองจะต้องทำให้นานกว่านี้ถึง
00:15:48 → 00:15:52 จะผอมเลยไปทำ 20/4 กินวันละ 4 ช่มกินวัน
00:15:52 → 00:15:54 ละมื้อ 2 มื้อเองบางคนกินวันละ 1 มื้อ
00:15:54 → 00:15:57 เป็น 23/1 แต่ไม่ผอมแล้วก็งงว่าไไม่ได้ผล
00:15:57 → 00:15:59 จริงๆไม่ใช่ที่ไม่ได้ผลเพราะอะไรรู้มั้ย
00:15:59 → 00:16:03 บางคนทำ 16/8 แล้วเข้าใจว่าตัวเองไม่ผอม
00:16:03 → 00:16:06 ไปทำ 23/1 กินมื้อเดียวก็ไม่ผอมที่มันไม่
00:16:06 → 00:16:08 ผอมเพราะไอ้ 8 ชั่วโมงที่คุณกินน่ะสาร
00:16:08 → 00:16:10 อาหารในสเต็ปที่ 1 คุณน่ะมันไม่ถูกต้อง
00:16:10 → 00:16:13 อยากถูกต้องทำไงย้อนกลับไปบางคนทำไแต่ยัง
00:16:13 → 00:16:15 หลุดน้ำตาลอยู่อย่างนี้ไม่พอบางคนทำไอแต่
00:16:15 → 00:16:18 ยังกินแป้งเยอะอยู่แบบนี้ไม่ผอมบางคนทำไ
00:16:18 → 00:16:20 แต่โปรตีนกินไม่อิ่มตามน้ำหนักตัวไม่ผอม
00:16:20 → 00:16:23 ใครอยู่ในกลุ่มเรียน VIP ไปทวนบทที่ 3 นะ
00:16:23 → 00:16:24 จะได้รู้ว่าตัวเองกินโปรตีนถึงหรือเปล่า
00:16:24 → 00:16:27 เห็นภาพมั้ยนะครับเพราะฉะนั้น If จะผอมก็
00:16:27 → 00:16:29 ต่อเมื่อสารอาหารตามข้อที่ 1 เห็นมั้ย
00:16:29 → 00:16:31 ย้อนกลับมาอีกแล้วไม่งั้นหมอ 1 ไม่เอามา
00:16:31 → 00:16:34 เป็นสเต็ปแรกนะครับเนาะและข้อที่ 3 คือ
00:16:34 → 00:16:38 เรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญระบบเผาผลาญ
00:16:38 → 00:16:41 ระบบเผาผลาเนี่ยพูดง่ายๆคือการออกกำลัง
00:16:41 → 00:16:43 กายแหละแต่คุณคิดว่านักเรียนของผมคนเนี้ย
00:16:43 → 00:16:46 ที่เขาน้ำหนัก 1234 กลเนี่ยเาออกกำลังกาย
00:16:46 → 00:16:49 ไหวมั้ยไม่ไหวหรอกนะครับนะแค่ออกกำลังกาย
00:16:49 → 00:16:51 5 นาทีก็เหนื่อยแล้วเพราะฉะนั้นถามว่า
00:16:51 → 00:16:55 หมอ 1 ทำยังไง 5 นาทีวันแรก 5 นาทีเพราะ
00:16:55 → 00:16:57 อะไรสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายทุก
00:16:58 → 00:17:02 คนฟังหมอ 1 นะไม่ใช่ว่าออกได้กี่นาทีแต่
00:17:02 → 00:17:05 ออกได้ติดกันกี่วันต่างหากถ้าวันแรกคุณ
00:17:05 → 00:17:07 ออกได้ 5 นาทีนั่นคือคุณสุดยอดละเพราะ
00:17:07 → 00:17:09 อะไรคนไม่เคยออกกำลังกายเลยอ่ะหรือหยุด
00:17:09 → 00:17:12 ออกกำลังกายไปนานๆมาออก 5 นาทีเหนื่อยนะ
00:17:12 → 00:17:13 นะครับและหมอหนึ่งบอกแล้วว่าเราไม่ได้
00:17:13 → 00:17:16 อ้วนจากการที่เราไม่ได้ออกกำลังกายแต่เรา
00:17:16 → 00:17:18 อ้วนจากสารอาหารที่มันไม่ถูกต้องเพราะ
00:17:18 → 00:17:20 ฉะนั้นนักเรียนคนเนี้ยวันแรกๆออก 10 นาที
00:17:20 → 00:17:23 5 นาที 10 นาที 15 นาทีไม่เกินเนี่ยแต่
00:17:23 → 00:17:26 ขอให้ปรับอาหารให้ถูกนะร่างกายจะเอาไขมัน
00:17:26 → 00:17:28 มาใช้แต่ก่อนคุณออก 1 ช่วโมงไม่ผอมเพะ
00:17:28 → 00:17:31 เพราะอะไรเพราะคุณกินแต่น้ำตาลกับแป้ง 1
00:17:31 → 00:17:33 ชั่วโมงที่คุณออกกำลังกายร่างกายก็ใช้แต่
00:17:33 → 00:17:35 น้ำตาลกับแป้งให้หมดก่อนไม่ได้ใช้ไขมัน
00:17:35 → 00:17:37 เลยแต่พอสารอาหารถูกต้องร่างกายเอาไขมัน
00:17:37 → 00:17:40 มารอในกระแสเลือดละคุณออก 5 นาทีก็ได้ใช้
00:17:40 → 00:17:42 ไขมันเต็มที่คุณออก 10 นาทีก็ไขมันเต็ม
00:17:42 → 00:17:45 ที่ 15 นาทีก็ไขมันเต็มที่เห็นภาพเปล่าเ
00:17:45 → 00:17:47 ถึงลดง่ายขนาดนี้ไงนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:17:47 → 00:17:49 ย้อนกลับมาที่เรื่องสารอาหารอีกเหมือน
00:17:49 → 00:17:52 เดิมเนาะนะส่วนใครที่เริ่มน้ำหนักแบบดี
00:17:52 → 00:17:55 ขึ้นเรื่อยๆลงมาถึงเลข 5 บางผู้ชายบางคน
00:17:55 → 00:17:57 ลงมาได้น้ำหนักที่พอใจแล้วอย่าไปสร้าง
00:17:57 → 00:17:59 กล้ามเนื้อมันก็อีกเรื่องนึงละก็การกินก็
00:17:59 → 00:18:01 จะเป็นอีกแบบนึงนะครับเนาะแต่สิ่งที่หลาย
00:18:01 → 00:18:05 ๆคนต้องเจอนะครับก็คือเรื่องของปัญหาที่
00:18:05 → 00:18:08 เรียกว่าน้ำหนักนิ่งเนี่ยพีระมิดความผอมน
00:18:08 → 00:18:10 มีอยู่แค่ 5 สเต็ปนี้เองเนี่ยอย่างนัก
00:18:10 → 00:18:13 เรียนคนเนี้ยของหมอ 1 เนี่ย 134 พอเค้าลด
00:18:13 → 00:18:15 มาเหลือ 110 เชื่อมั้ยน้ำหนักเเข้าจะต้อง
00:18:15 → 00:18:17 เริ่มนิ่งละเริ่มนิ่งบางคนแก้ผิดวิธีไป
00:18:17 → 00:18:21 ฝืนบางคนทำ f 16/8 น้ำหนักนิ่งลงมา 20
00:18:21 → 00:18:23 กลแล้วฝืนฝืนปั๊บกลับไปโยโยเหมือนเดิม
00:18:23 → 00:18:25 อันเนี้ยเดี๋ยวไว้ใครที่ลดน้ำหนักมาถึง
00:18:25 → 00:18:28 จุดนึงแล้วจะเข้าใจว่าแก้ยังไงแต่ถ้าอยาก
00:18:28 → 00:18:30 ลดน้ำหนักสเต็ปแรก 3 สเต็ปนี้ทำให้ถูก
00:18:30 → 00:18:33 ก่อนโดยเฉพาะสเต็ปที่ 1 ใครที่เพิ่งมาฟัง
00:18:33 → 00:18:35 หมอ 1 วันแรกอย่าลืมนะไปทำหน้าเนี้ยหน้า
00:18:35 → 00:18:38 เดียวนะ 7 วันคุณเห็นผลเลยโอเคป่ะยังไม่
00:18:38 → 00:18:40 ต้องเชื่อหมอ 1 ก็ได้แต่อยากให้ลองทำก่อน
00:18:40 → 00:18:42 อย่าให้ 20 นาทีที่ผ่านมาที่คุณนั่งฟัง
00:18:42 → 00:18:44 หมอ 1 เนี่ยกลายเป็นฟังเสร็จปั๊บเฮ้ยมี
00:18:44 → 00:18:46 กำลังใจแต่พรุ่งนี้ไม่ได้ทำมันจะไม่มี
00:18:46 → 00:18:48 ประโยชน์โอเคมนะครับเนาะลองเอาไปปรับใช้
00:18:48 → 00:18:51 ดูแล้วก็จะลด 30 กลง่ายๆแบบเนี้ยนะคุณก็
00:18:51 → 00:18:54 ทำได้ต่อให้คุณน้ำหนัก 80 อยากลด 20 กล
00:18:54 → 00:18:57 หรือตอนนี้น้ำหนักแค่ 65 อยากลด 10 กลทำ
00:18:57 → 00:19:00 ได้หมดเลยเนาะขอแค่เอาไปลงมือทำติดปัญหา
00:19:00 → 00:19:02 แล้วค่อยมาให้หมอหนึ่งช่วยโอเคป่ะนะครับ
00:19:02 → 00:19:04 เนาะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะได้กำลังใจจาก
00:19:04 → 00:19:06 คลิปนี้นะครับแล้วก็ลองไปทำดูส่วนใครที่
00:19:07 → 00:19:09 ถามหมอหนึ่งมาตั้งแต่ตอนเริ่มคลิปว่าอยาก
00:19:09 → 00:19:11 เข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักอยากลดแบบนี้บ้าง
00:19:11 → 00:19:13 อยากให้หมอหนึช่วยทำยังไงนะครับบอกก่อน
00:19:13 → 00:19:15 ว่าในกลุ่มเรียนเนี่ยยังเปิดรับสมัครอยู่
00:19:15 → 00:19:18 หมอ 1 จะสอนอยู่ในกลุ่ม Facebook กลุ่ม
00:19:18 → 00:19:20 ปิดนะครับใครมี acc account Facebook
00:19:20 → 00:19:21 อยู่แล้วก็สามารถเข้าเรียนได้เลยนะครับใน
00:19:21 → 00:19:24 กลุ่มเนี่ยหมอ 1 จะมีบทเรียนทั้งหมด 21
00:19:24 → 00:19:26 บทหลักนะซึ่งมันก็คือการเจาะลึกไอ้
00:19:26 → 00:19:29 พีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนเนี้ยนะแต่ปัญหา
00:19:29 → 00:19:31 ส่วนใหญ่ของคนลดน้ำหนักคืออะไรรู้มั้ย
00:19:31 → 00:19:33 ปัญหาส่วนใหญ่คือไม่รู้จะเริ่มทำอะไรก่อน
00:19:33 → 00:19:35 พอฟังมาเสร็จปั๊บหลายคลิปหลายหมอปั๊บ
00:19:35 → 00:19:37 พรุ่งนี้ทำอะไรดีพอไม่รู้ปั๊บก็เลยไม่ทำ
00:19:38 → 00:19:39 เพราะฉะนั้นผมแก้ปัญหาให้ด้วยการแบ่งบท
00:19:40 → 00:19:41 เรียนมาให้แล้วว่าวันที่ 1 ทำอย่างนี้
00:19:41 → 00:19:43 อย่างเดียวแล้วไปดูว่าร่างกายเกิดอะไร
00:19:43 → 00:19:47 ขึ้นเจอปัญหาปั๊บมาถามวิธีแก้ปัญหาบทที่ 2
00:19:47 → 00:19:50 รอละเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่าพีระมิดความ
00:19:50 → 00:19:52 ผอมเนี่ยไปถามไปเสิร์ชตามอินเทอร์เน็ตไม่
00:19:52 → 00:19:54 เจอนะเพราะมันเกิดจากประสบการณ์ที่ผมดูแล
00:19:54 → 00:19:57 คนลดน้ำหนักมาเนี่ยนะประมาณ 20,000 คน
00:19:57 → 00:19:59 แล้วเพราะฉนั้นผมจะรู้ว่าอ๋อคนไพ่ผมหรือ
00:19:59 → 00:20:01 นักเรียนผมแต่ละคนเ้าเจอปัญหาอะไรแล้วจะ
00:20:01 → 00:20:03 แก้อะไรก่อนหลังเพราะฉะนั้นพอบทที่ 2 คุณ
00:20:03 → 00:20:05 ปรับเสร็จปั๊บคุณหมอคมันไม่อิ่มบทที่ 3
00:20:05 → 00:20:07 ทำให้อิ่มคุณหมอคะปรับให้อิ่มเสร็จอ่าน
00:20:08 → 00:20:10 ฉลากไม่เป็นบทที่ 4 มาสอนละคุณหมอคะอ่าน
00:20:10 → 00:20:12 ฉลากเสร็จปั๊บแล้วแป้งกินยังไงบทที่ 5 6
00:20:12 → 00:20:14 7 มันจะรอแบบเยไปเรื่อยๆเลยมันเหมือนคุณ
00:20:14 → 00:20:16 นั่งดซีรียส์จะมีพระเอกนางเอกนะตัวละคร
00:20:16 → 00:20:18 ใหม่ๆออกมาเรื่อยๆให้คุณได้เรียนรู้ร่าง
00:20:18 → 00:20:20 กายตัวเองโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:20:20 → 00:20:21 เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับ
00:20:21 → 00:20:24 ซึ่งหมอ 1 เนี่ยจะซอยไให้แล้วว่าแต่ละวัน
00:20:24 → 00:20:25 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเปรียบเสมือน
00:20:25 → 00:20:28 คุณมีขุมทรัพย์ลายแทงให้เอาไปทำตามและ
00:20:28 → 00:20:31 สรุปบทแต่ละบทนะครับจะมีโพสต์ให้ถามคำถาม
00:20:31 → 00:20:33 พูดง่ายๆก็คือใครที่สมัครเข้ากลุ่มตอนนี้
00:20:33 → 00:20:35 จะได้โบนัสในการปรึกษากับหมอ 1 ฟรีใน
00:20:36 → 00:20:38 กลุ่มอีก 1 ปีนะอย่างนักเรียนคนเนี่ยเห็น
00:20:38 → 00:20:40 มั้ยยังไม่ถึงปีหรอกเค้าผอมแล้วอ่ะเค้า
00:20:40 → 00:20:42 เข้าใจแล้วคราวนี้เขาคก็ลดได้ตลอดชีวิต
00:20:42 → 00:20:44 แล้วนะครับเพราะฉะนั้นเราก็จะอยู่ด้วยกัน
00:20:44 → 00:20:46 จนกว่าคุณจะพร้อมเนาะและหลายคนที่มีโรค
00:20:46 → 00:20:48 ประจำตัวเราก็จะมีโบนัสแถมให้ในเรื่องของ
00:20:49 → 00:20:51 บทเรียนที่อัปเดตให้นะครับเป็นเรื่องของ
00:20:51 → 00:20:53 การดูผลเลือดใครที่มีโรคประจำตัวด้วยนะ
00:20:53 → 00:20:55 ครับหมอหนึ่งก็จะดูผลเลือดให้ด้วยแล้วก็
00:20:55 → 00:20:57 จะดูว่าต้องปรับอะไรบ้างโอเคมยอยากให้ผอม
00:20:57 → 00:21:00 ลงแล้วสุขภาพดีดีด้วยนะครับซึ่งคอร์ส
00:21:00 → 00:21:02 เรียนนี้อาจจะเป็นคอร์สเรียนแบบตลอดชีพนะ
00:21:02 → 00:21:04 ใครสมัครตอนนี้จะได้อัปเกรดเป็นคอร์สตลอด
00:21:04 → 00:21:06 ชีพนะครับไม่จำเป็นต้องมาสมัครเข้ากลุ่ม
00:21:06 → 00:21:09 ซ้ำแล้วซ้ำอีกนะครับนะหลายคนก็บอกว่าโห
00:21:09 → 00:21:11 คุณหมอคะดีจังเลยอยากเข้ากลุ่มจังเลยต้อง
00:21:11 → 00:21:14 ทำยังไงบ้างนะครับถ้าใครที่สมัครเข้า
00:21:14 → 00:21:16 กลุ่มตอนนี้นะครับนะปกติจะมีค่าธรรมเนียม
00:21:16 → 00:21:18 ในการเข้ากลุ่มเรียนอยู่ที่ 9,900 บาทแต่
00:21:18 → 00:21:21 ใครสมัครตอนนี้ก็จะได้ราคาพิเศษที่ 3,900
00:21:21 → 00:21:23 บาทซึ่งเอาาจริงๆนะไม่รู้จะเรียกว่าคุ้ม
00:21:23 → 00:21:25 ยังไงแล้วนะครับเพราะในนั้นเนี่ยมีทุก
00:21:25 → 00:21:28 อย่างที่คนลดน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องรู้
00:21:28 → 00:21:31 โอเคมยหลายๆคนบอกว่าคุณหมอค้าเข้าไปเรียน
00:21:31 → 00:21:33 แล้วอ่ะจริงๆราคามันควรจะแพงกว่านี้ด้วย
00:21:33 → 00:21:35 ซ้ำแต่อย่างที่ผมบอกสุขภาพดีมันควรจะเข้า
00:21:35 → 00:21:37 ถึงคนทุกกลุ่มนะครับแล้วก็เป็นค่าใช้จ่าย
00:21:37 → 00:21:40 ที่หลายคนสมัครมาแล้วไม่ใช่ไม่ใช่ชำระ
00:21:40 → 00:21:42 เสร็จปั๊บก็ไม่เรียนน่ะอย่างน้อยก็อยาก
00:21:42 → 00:21:45 ให้ไม่ใช่จ่ายมา 100 200 เสร็จปั๊บแล้ว
00:21:45 → 00:21:47 ก็เออทิ้งไว้ก่อนแล้วกันเป้าหมายของผม
00:21:47 → 00:21:50 จริงๆคืออยากให้คุณเข้าไปแล้วเรียนเพราะ
00:21:50 → 00:21:52 ฉะนั้นค่าใช้จ่ายประมาณนี้จะเป็นค่าใช้
00:21:52 → 00:21:54 จ่ายที่หลายๆคนเข้าถึงได้อย่างน้อยก็ไม่
00:21:54 → 00:21:57 เอาเงินไปซื้อยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริม
00:21:57 → 00:21:59 ซึ่งคุณก็รู้ว่ามันไม่ได้ผลบางคนจ่ายค่า
00:21:59 → 00:22:02 อาหารเสริม 3-4 เดือน 6 7,000 ไม่ได้ผล
00:22:02 → 00:22:04 ใช่สิมันไม่ได้ผลเพราะมันไม่ได้แก้ที่
00:22:04 → 00:22:06 สาเหตุเพราะฉะนั้นเปลี่ยนมาเป็นความรู้
00:22:06 → 00:22:08 ที่สามารถอยู่กับคุณได้ตลอดชีวิตมันจะ
00:22:08 → 00:22:10 คุ้มคว้ากว่ามากๆโอเคมยบางคนอ่ะสมัคร
00:22:10 → 00:22:13 เทรนเนอร์ยิ้มฟิตเนสหมดปีเป็นหมื่นๆแต่
00:22:13 → 00:22:14 ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารร่างกายไม่เคยเอา
00:22:14 → 00:22:17 ไขมันมาใช้เลยน่าเสียดายมากๆโอเคมพอมี
00:22:17 → 00:22:19 ความรู้เสร็จปั๊บคุณจะไปออกกำลังกายได้มี
00:22:19 → 00:22:21 ความสุขขึ้นนะครับเนาะเพราะงั้นใครที่
00:22:21 → 00:22:22 สมัครตอนนี้ก็จะได้อัปเดตนะครับนะเป็น
00:22:22 → 00:22:25 คอร์สตลอดชีพนะครับเนาะสามารถโอนค่าสมัคร
00:22:25 → 00:22:27 ได้ที่เลขบัญชีนี้แล้วก็แอด Line ไปที่
00:22:27 → 00:22:29 LINE @th Hero นะครับครับจะมีทีมงาน
00:22:29 → 00:22:31 คอยอำนวยความสะดวกพาเข้ากลุ่มเรียนเนาะนะ
00:22:31 → 00:22:33 ครับนะมันลดน้ำหนักไปด้วยกันนะครับพอเจอ
00:22:33 → 00:22:36 เทศกาลอะไรต่างๆปีหน้าปีถัดไปเนี่ยคุณจะ
00:22:36 → 00:22:38 ไม่ต้องกังวลกับเรื่องน้ำนักอีกแล้วเพราะ
00:22:38 → 00:22:40 คุณจะมีสูตรที่ใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับนะ
00:22:40 → 00:22:42 แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วนใครจะเข้า
00:22:42 → 00:22:44 เรียนก็เจอกันในกลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1
00:22:44 → 00:22:45 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:22:46 → 00:22:47 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:22:47 → 00:22:50 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:22:50 → 00:22:52 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:22:52 → 00:22:53 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:22:53 → 00:22:55 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:22:55 → 00:22:57 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:22:57 → 00:23:00 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ M