00:00:00 → 00:00:03 This is Thai PBS Podcast. Ve the
00:00:03 → 00:00:06 world by the voice
00:00:06 → 00:00:08 >> การออกกำลังกายในน้ำเนี่ยเหมาะสำหรับทุก
00:00:08 → 00:00:11 คนแหละแล้วก็จำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหา
00:00:11 → 00:00:13 เรื่องข้อเอ็นอักเสบต่างๆผู้สูงที่น้ำ
00:00:14 → 00:00:17 หนักเกินนะคะเวลาเดินเนี่ยค่ะน้ำหนักทั้ง
00:00:17 → 00:00:19 หมดของเราต้องลงไปที่เข่าลงไปที่ขาลงไป
00:00:19 → 00:00:21 ที่ข้อเท้าทีนี้เวลาเราไปอยู่ในน้ำเนี่ย
00:00:21 → 00:00:24 น้ำน่ะช่วยรับน้ำหนักแทนแล้วจึงเหมาะ
00:00:24 → 00:00:26 สำหรับผู้ที่อ่ามีปัญหาเรื่องนี้
00:00:26 → 00:00:29 >> ก็ใช้การเอากายในน้ำคำว่าฟิตก็คือเรื่อง
00:00:29 → 00:00:33 ของปอดหัวใจเนี่ยทำงานได้ดีทำให้สดชื่นทำ
00:00:33 → 00:00:36 ให้เราไม่เหนื่อยง่ายอ่ะนะคะแล้วก็เฟิร์ม
00:00:36 → 00:00:39 คือกล้ามเนื้อต่างๆที่มันอาจจะแบบไม่ใช่
00:00:39 → 00:00:41 เหมือนหนุ่มสาวก็จริงแต่ว่าเขาสามารถที่
00:00:41 → 00:00:44 จะทำงานตามฟังก์ชันได้อย่างดีอ่ะนะฮะอัน
00:00:45 → 00:00:48 นี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ
00:00:48 → 00:00:51 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:51 → 00:00:55 การโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:55 → 00:00:58 >> This is Thai PBS Podcast
00:00:58 → 00:01:02 >> ใครที่อาจจะอยู่ในช่วงแบบอายุมากๆแล้ว
00:01:02 → 00:01:04 หรือกำลังจะเข้าสู่ผู้สูงวัยเรามาออก
00:01:05 → 00:01:07 กำลังกายกันดีกว่าแต่วันนี้เราไม่ได้ไป
00:01:07 → 00:01:09 ให้ทรมานอะไรกันขนาดนั้นนะไม่ได้ไปพาไป
00:01:09 → 00:01:12 วิ่งจ๊อกไปอะไรขนาดนั้นเรามาออกกำลังกาย
00:01:12 → 00:01:15 ในน้ำดีกว่าค่ะเรามาสร้างความฟิตปังด้วย
00:01:15 → 00:01:17 การออกกำลังกายในน้ำดีกว่าคุยกับผู้ช่วย
00:01:17 → 00:01:20 ศาสตราจารย์ดร.เกสรสัมภาทองอาจารย์ประจำ
00:01:20 → 00:01:23 คณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์
00:01:23 → 00:01:24 ค่ะสวัสดีค่ะพี่เกสรค่ะ
00:01:24 → 00:01:26 >> สวัสดีค่ะน้องรี
00:01:26 → 00:01:28 >> อพี่เกสรชอบออกกำลังกายมั้ยคะ
00:01:28 → 00:01:31 >> ชอบมากทีเดียวอ่ะนะคะแล้วก็ชอบดูคนอื่น
00:01:31 → 00:01:34 ออกกำลังกายด้วยนะคะเพราะบางทีเราไม่ได้
00:01:34 → 00:01:36 ไปออกโดยตรงแต่ว่าอ้าเราเห็นคนออกกำลัง
00:01:36 → 00:01:39 กายเนี่ยมันดูมีพลังงาน
00:01:39 → 00:01:41 >> ดูมันมีความสดชื่นใช่มั้คะอื
00:01:41 → 00:01:44 >> ใช่ค่ะอืแล้วออกกำลังกายเป็นประเภทแบบไหน
00:01:44 → 00:01:45 คะ
00:01:45 → 00:01:48 >> จริงๆแล้วที่ชอบก็คือการเดินจอกกิ้
00:01:48 → 00:01:51 นะคะแต่ประเด็นเรื่องของการออกกำลังกายใน
00:01:51 → 00:01:54 น้ำเนี่ยเป็นประเด็นที่ได้รับคำแนะนำมา
00:01:54 → 00:01:55 หลายครั้งหลายหน
00:01:55 → 00:01:56 >> อ้าจริงป่ะคะเนี่ย
00:01:56 → 00:01:57 >> จริงค่ะ
00:01:57 → 00:01:59 >> พอเราไปตรวจสุขภาพประจำปีนะแล้วก็บอกว่า
00:01:59 → 00:02:02 พอจ๊อกเดินมากๆเนี่ยวันไหนเดินหนักมากนี่
00:02:02 → 00:02:02 นะ
00:02:03 → 00:02:04 >> เราก็จะเริ่มมีปัญหาปวดเข่า
00:02:04 → 00:02:05 >> อ๋อ
00:02:05 → 00:02:08 >> อ่าแล้วคุณหมอก็บอกว่าออกกำลังกายในน้ำ
00:02:08 → 00:02:12 เลยอาจารย์ซอฟมากมันมีมันไม่ได้มีแรงต้าน
00:02:12 → 00:02:13 นะคะ
00:02:13 → 00:02:15 >> แล้วเราก็รู้เลยว่าเวลาเราไปเล่นน้ำอ่ะ
00:02:15 → 00:02:19 ค่ะลงเล่นน้ำสระว่ายน้ำกับเพื่อนๆกับลูก
00:02:19 → 00:02:21 หลานอะไรมันสนุกนะแต่เราลืมนึกไปว่าเออ
00:02:21 → 00:02:24 นั่นก็คือออกกำลังกายเหมือนกันอ๋อใช่เรา
00:02:24 → 00:02:27 ก็ไปนึกถึงแต่ว่าเราไปก็ต้องว่ายน้ำอย่าง
00:02:27 → 00:02:27 เดียว
00:02:27 → 00:02:29 >> จริงๆไม่ใช่
00:02:29 → 00:02:31 >> เดินขอบๆริมๆสระนี้ก็ได้แล้วใช่มั้คะ
00:02:31 → 00:02:34 >> ก็ได้ค่ะเพราะฉะนั้นจริงๆการออกกำลังกาย
00:02:34 → 00:02:37 ในน้ำที่น้องรีจั่วหัวไว้ตรงเนี้ยนะคะ
00:02:37 → 00:02:41 >> พี่ว่ามันเป็นทางเลือกที่ดีมากๆสำหรับผู้
00:02:41 → 00:02:44 สูงอายุเพียงแต่ว่ามันอาจจะมี
00:02:44 → 00:02:47 >> ข้อจำกัดหรือว่าข้อที่จะต้องเตรียมตัว
00:02:47 → 00:02:49 อะไรบางสิ่งบางอย่างเนี่ยอาจจะมากกว่าการ
00:02:49 → 00:02:50 ออกไปเดิน
00:02:50 → 00:02:50 >> ค่ะใช่
00:02:50 → 00:02:53 >> เดินออกกำลังกายรอบๆบ้านของเราหรือว่า
00:02:53 → 00:02:56 เดินจอกกิ้งอะไรต่างๆมันอาจจะดูง่ายกว่า
00:02:56 → 00:02:59 >> แต่ตรงนั้นมันก็อาจจะอ่ามีผลกระทบบาง
00:02:59 → 00:03:01 อย่างหรือว่ากลายเป็นข้อจำกัดสำหรับคนบาง
00:03:01 → 00:03:03 คนที่ทำไม่ได้
00:03:03 → 00:03:05 >> ใช่มั้ยคะเพราะฉะนั้นการลงการในน้ำก็เลย
00:03:05 → 00:03:08 เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีอ
00:03:08 → 00:03:12 >> เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเอ็นต่างๆ
00:03:12 → 00:03:14 >> พูดแล้วก็สะเทือนตัวเองเหมือนกันแม้แต่
00:03:14 → 00:03:18 ว่าจะไปคูครองคือแถวบ้านแถวบ้านป้ามี
00:03:18 → 00:03:19 >> ได้
00:03:19 → 00:03:22 >> คูครองได้มยแบบเออเป็นแบบกระโดดมาตั้งแต่
00:03:22 → 00:03:25 เล็กแต่น้อยจนแบบลูกตอนนี้ลูกหลานกระโดด
00:03:25 → 00:03:28 แทนแล้วอะไรเงี้ยตัวเองไปตรงนั้นได้มั้ย
00:03:28 → 00:03:30 คลองอาจจะตื้นเขินไปลงเมื่อก่อนนี้แบบว่า
00:03:30 → 00:03:32 แค่หน้าอกตอนนี้คลองอาจจะตื้นเหลือแค่
00:03:32 → 00:03:35 ระดับข้อเข่าแล้วหรือเปล่าไม่ได้ขุดลคู
00:03:35 → 00:03:38 ครองไม่ไม่แนะนำดีกว่าเนาะแบบ
00:03:38 → 00:03:40 >> แต่จริงๆแล้วต้องบอกว่าการออกกำลังกายใน
00:03:40 → 00:03:43 น้ำเนี่ยเหมาะสำหรับทุกคนแหละนะคะที่ทำ
00:03:43 → 00:03:46 ได้แล้วก็จำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาหา
00:03:46 → 00:03:48 เรื่องข้อเอ็นอักเสบต่างๆแต่จริงๆแล้ว
00:03:48 → 00:03:51 ต้องบอกว่ามันมีอยู่ 3 อย่างน้อยๆก็ 3
00:03:51 → 00:03:53 ประเภทเนาะประเภทแรกก็คือ
00:03:53 → 00:03:56 >> ไปในเอ่อคลินิกหรือโรงพยาบาลที่มีการ
00:03:56 → 00:03:58 บำบัดที่เรียกว่าธาราบำบัด
00:03:58 → 00:03:59 >> อ๋อ
00:03:59 → 00:04:01 >> อันนี้เขาใช้น้ำในการบำบัดเลยไม่ว่าจะ
00:04:01 → 00:04:05 เป็นฝึกการเดินฝึกการทรงตัวกระตุ้นกล้าม
00:04:05 → 00:04:08 เนื้ออะไรต่างๆอันนี้ดีมากๆแต่ว่าต้อง
00:04:08 → 00:04:12 ผ่านการตรวจวินิจฉัยแล้วว่ามีความจำเป็น
00:04:12 → 00:04:14 นะคะแต่บางที่เนี่ย Wellness บางที่มี
00:04:14 → 00:04:18 แล้วนะคะให้เป็นใช้ธาราบำบัด
00:04:18 → 00:04:22 >> นะคะอาจจะนั่งแช่อ่าน้ำอุ่นนะคะกระตุ้น
00:04:22 → 00:04:25 ด้วยน้ำวนอะไรต่างๆตรงนี้เขาจะมีนัก
00:04:25 → 00:04:27 กายภาพบำบัดประกบดูแลเราเลย
00:04:27 → 00:04:27 >> อ
00:04:27 → 00:04:29 >> แล้วเก็จะออกแบบว่ากิจกรรมของเราต้องกี่
00:04:30 → 00:04:32 นาทีทำอะไรยังไงบ้างอันนี้ก็เป็นประเภท
00:04:32 → 00:04:36 บำบัดนะคะอ่าอีกประเภทหนึ่งก็คือเป็นสระ
00:04:36 → 00:04:39 ว่ายน้ำทั่วไปที่เป็นมาตรฐานแล้วเก็อาจจะ
00:04:39 → 00:04:44 มีโค้ชมีเทรนเนอร์นะคะดูแลนะคะเราก็อาจจะ
00:04:44 → 00:04:47 มีเทรนเนอร์ประจำตัวนะคะไม่ได้เรียนว่าย
00:04:47 → 00:04:49 น้ำแต่มาฝึกออกกำลังกายในน้ำ
00:04:49 → 00:04:50 >> อันนี้ก็มีด้วย
00:04:50 → 00:04:51 >> อ่า
00:04:51 → 00:04:55 >> หรือว่าแม่น้ำลำธารธรรมชาตินะคะใช่มั้คะ
00:04:55 → 00:04:56 ยังเป็นกังวลอยู่
00:04:56 → 00:04:58 >> แต่ว่าเราจะต้องดูเรื่องความปลอดภัยเป็น
00:04:58 → 00:05:01 อย่างดีอันนี้ก็อาจจะต้องมีคนอยู่กับเรา
00:05:01 → 00:05:05 มั้ยหรือว่าชายหาดเห็นมั้ยคะชายหาดทะเลนะ
00:05:05 → 00:05:05 คะ
00:05:05 → 00:05:06 >> ไม่ลึกเกินไป
00:05:06 → 00:05:10 >> ไม่ลึกนะคะเดินที่พื้นทรายนะคะก็เรียกว่า
00:05:10 → 00:05:13 เป็นการกระตุ้นฝ่าเท้าที่ดีนะคะได้ลมได้
00:05:13 → 00:05:15 อากาศบริสุทธิ์แต่แน่นอนต้องไปอยู่คน
00:05:15 → 00:05:16 เดียว
00:05:16 → 00:05:16 >> อ่าใช่ๆ
00:05:16 → 00:05:18 >> แต้องไปอยู่คนเดียว
00:05:18 → 00:05:20 >> หรือไปพักแบบเที่ยวต่างอากาศแบบนี้แบบบาง
00:05:20 → 00:05:23 บางท่านพักโรงแรมค่ะพี่สอนหรือเป็นแบบ
00:05:23 → 00:05:24 เป็นบ้านพักแต่
00:05:24 → 00:05:26 >> เาอาจจะมีสระว่ายน้ำ
00:05:26 → 00:05:29 >> มีสระว่ายน้ำนะคะแล้วก็มีชายหาดนะคะอาจจะ
00:05:29 → 00:05:32 เป็นสระว่ายน้ำติดทะเลนะคะอันนี้ได้ 2
00:05:32 → 00:05:35 ตอนเลยนะคะแต่นั่นคือต้องไปพักที่พักของ
00:05:35 → 00:05:36 เขา
00:05:36 → 00:05:38 >> ถึงจะใช้บริการได้
00:05:38 → 00:05:41 >> แล้วถามว่าแหล่งน้ำธรรมชาตินะพวกลำน้ำแม่
00:05:41 → 00:05:44 น้ำต่างๆพวกนี้ใช้เพื่อการออกกำลังกายใน
00:05:44 → 00:05:47 น้ำได้มยมันอาจจะไม่ได้มันอาจจะไม่ได้
00:05:47 → 00:05:50 เหมาะในแง่ของการออกกำลังกายมันอาจจะ
00:05:50 → 00:05:53 เหมาะเป็นการพักผ่อนเพลิดเพลินนะผ่อนคลาย
00:05:53 → 00:05:55 ได้นะคะ
00:05:55 → 00:05:59 >> อย่างเช่นไปเดินในอ่าลำธารที่เป็นกรวดหิน
00:05:59 → 00:06:02 อะไรต่างๆเดี๋ยวนี้เขาก็พยายามจำลองนะคะ
00:06:02 → 00:06:06 ทำเป็นลำธารน้ำแล้วมีกรวดหินให้เดินนะไม่
00:06:06 → 00:06:09 คมนะคะไม่บาดเท้าอันนี้ก็ก็ไปเดินได้
00:06:09 → 00:06:11 เหมือนกันนึกไอเดียอะไรออกขึ้นมานิดนึง
00:06:11 → 00:06:15 ไม่รู้ว่าจะแนะนำเสนอกรมอุทยานได้หรือ
00:06:15 → 00:06:18 เปล่าที่แบบมีน้ำตกแหล่งน้ำตกอ่ะอาจจะหา
00:06:18 → 00:06:20 พื้นที่ที่เป็น
00:06:20 → 00:06:22 >> พื้นที่ที่แบบดูปลอดภัยนิดนึง
00:06:22 → 00:06:26 >> อ่าให้ให้แบบว่าทำเป็นแบบบ่อแช่หรืออาจจะ
00:06:26 → 00:06:31 แบบทำราวจับให้แบบผู้สูงวัยได้ลงไปจับราว
00:06:31 → 00:06:34 จับเดินในระยะที่ไม่ได้ไกลมากแต่แบบทำ
00:06:34 → 00:06:37 เป็นสี่เหลี่ยมไว้แล้วทำปูนดีๆเลยไม่ต้อง
00:06:37 → 00:06:39 เป็นหินดินทรายอะไรก็ได้เดี๋ยวบาดเท้า
00:06:39 → 00:06:41 หรืออะไรเงี้ยค่ะแล้วแบบให้เดินลูกหลานก็
00:06:41 → 00:06:44 เล่นไปค่ะพ่อแม่ก็ดูดเด็กเล็กแดงอ่ะผู้
00:06:44 → 00:06:47 สูงอายุก็น่าสนใจ
00:06:47 → 00:06:50 >> ใช่ค่ะอันเนี้แล้วอย่างข้อดีของการที่เรา
00:06:50 → 00:06:52 ได้ออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติอ่ะค่ะ
00:06:52 → 00:06:58 >> พลังงานนะคะไม่ว่าจะเป็นน้ำนะคะอากาศมัน
00:06:58 → 00:07:01 ดีเสียงอะไรต่างๆมันได้ไงคะมันได้
00:07:01 → 00:07:05 >> คือบางทีเราอยู่เราบอกว่าไปธารบำบัดในเ่อ
00:07:05 → 00:07:08 คลินิกในโรงพยาบาลมันก็ดูเป็นการรักษาคือ
00:07:08 → 00:07:09 เราเป็นผู้ป่วย
00:07:09 → 00:07:10 >> อ่า
00:07:10 → 00:07:12 >> ใช่มั้ยคะมันก็รู้สึกโอ้โอเคแต่ถ้าเรา
00:07:12 → 00:07:15 ป่วยเรามีบาดเจ็บมีอะไรจำเป็นอันนั้นก็ไป
00:07:15 → 00:07:18 หรือถ้าเราจะไปสระว่ายน้ำมีโค้ชมี
00:07:18 → 00:07:21 เทรนเนอร์มาดูแลเรามันก็เป็นลักษณะของ
00:07:21 → 00:07:23 exercise แบบเป็นแพทเทิร์นเนาะแต่ถ้า
00:07:23 → 00:07:25 แหล่งน้ำธรรมชาติเนี่ย
00:07:25 → 00:07:27 >> มันเรียกเ้าเรียกว่าเป็นแบบบำบัดแบบองค์
00:07:27 → 00:07:30 รวมอ่ะกายใจสังคม
00:07:30 → 00:07:33 >> จิตวิญญาณเพลิดเพลินมีความสุขสัมผัส
00:07:33 → 00:07:33 ธรรมชาติ
00:07:34 → 00:07:34 >> นี่กำลังนึกว่า
00:07:34 → 00:07:36 >> พลังงานบวกเยอะเลย
00:07:36 → 00:07:38 >> อย่างบางที่อ่ะค่ะแหล่งที่เป็นน้ำตกอ่ะ
00:07:38 → 00:07:41 ค่ะบางที่เ้ามีหลายๆชั้นใช่มั้ยคะแล้ว
00:07:41 → 00:07:46 ปลอดภัยเราไปนั่งแช่ได้นะเดิเบาๆหรือแบบ
00:07:46 → 00:07:48 ค่อยๆเดินได้นะคะแต่ระวังลื่นนิดนึง
00:07:48 → 00:07:51 ตะไคร่น้ำก้อนหงก้อนหินอะไรเงี้ยแต่ถ้า
00:07:51 → 00:07:54 เรานึกถึงคลองที่เป็นตลิ่งตามธรรมชาติอาจ
00:07:54 → 00:07:58 จะไม่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุนะคะอ่าไม่
00:07:58 → 00:08:00 อันนั้นอาจจะไม่ปลอดภัยแต่บางทีผู้สูง
00:08:00 → 00:08:04 อายุที่ท่านใช้ชีวิตอยู่ในท้องถิ่นนั้นๆ
00:08:04 → 00:08:08 น่ะเป็นพื้นบ้านน่ะก็อาจจะยังมีประมงจับ
00:08:08 → 00:08:11 ปลาอะไรต่างๆท่านก็ไปลงในนะแสนนั้นเป็น
00:08:11 → 00:08:15 การยังชีพอ่ะนะคะก็ท่านก็มีความชำนาญน่ะ
00:08:15 → 00:08:17 ใช่มั้คะแต่ผู้สุทั่วไปอาจจะไม่ได้ชำนาญ
00:08:17 → 00:08:18 ก็อย่าไป
00:08:18 → 00:08:18 >> ค่ะ
00:08:18 → 00:08:21 >> อย่าไปแวนจอร์แบบนั้นเลยนะคะบางทีอาจจะ
00:08:21 → 00:08:23 อ่าลำบากนะคะ
00:08:23 → 00:08:25 >> เพราะงั้นเอ่อกิจกรรมที่แบบออกกำลังกายใน
00:08:25 → 00:08:29 น้ำเนี่ยอาจจะเหมาะสำหรับในบางผู้สูงอายุ
00:08:29 → 00:08:31 บางกลุ่มเท่านั้นเองนะฮะเพราะว่าเรื่อง
00:08:31 → 00:08:33 ค่าใช้จ่ายมันมีแน่นอน
00:08:33 → 00:08:34 >> ใช่ค่ะใช่เลยค่ะ
00:08:34 → 00:08:36 >> ค่าใช้ค่าใช้จ่ายมันค่อนข้างจะยังอ่าพอ
00:08:36 → 00:08:36 ตัวอยู่
00:08:37 → 00:08:37 >> ค่ะ
00:08:37 → 00:08:39 >> เป็นคอร์สคไปหรืออะไรเงี้ยแต่ถ้าเกิดว่า
00:08:40 → 00:08:41 ไม่เป็นไรเรายังมีการออกกำลังกายแบบอื่น
00:08:41 → 00:08:43 เดี๋ยวไว้แนะนำต่อไป
00:08:43 → 00:08:45 >> ใช่แต่วันนี้ก็มองที่การออกกำลังกายในน้ำ
00:08:45 → 00:08:48 ซึเหมาะกับสำหรับผู้ที่มีเรียกว่าขอ
00:08:49 → 00:08:52 อนุญาตพูดถึง 4 ประเด็นแล้วกันนะคะว่า 1
00:08:52 → 00:08:54 เรื่องเศรษฐกิจสังคมเราได้เราไปสระว่าย
00:08:55 → 00:08:58 น้ำได้นะเราไปซื้อคอร์ส 10 ครั้ง
00:08:58 → 00:09:00 >> นะแต่จากประสบการณ์ 10 ครั้งบางที 8
00:09:00 → 00:09:03 ครั้งลืมหมดอายุบัตรละอะไรอย่างงี้ก็มีนะ
00:09:03 → 00:09:06 คะบางทีเราจัดเวลาไม่ได้นะคะแต่ว่าผู้สูง
00:09:06 → 00:09:10 ยุทธที่จัดเวลาได้อาจจะไปซื้อคอร์สแบบ
00:09:10 → 00:09:14 ขอคำแนะนำอันนี้ก็ปลอดภัยแต่เราจะพูดถึง
00:09:14 → 00:09:16 การเตรียมตัวอีกนิดนึงเหมือนกันนะคะว่า
00:09:16 → 00:09:19 เตรียมตัวก่อนไปใช้บริการแบบนั้นทำไงบ้าง
00:09:19 → 00:09:21 อีกประการนึงเราต้องนึกถึงประโยชน์ที่จะ
00:09:21 → 00:09:23 ได้รับอ่ะค่ะ
00:09:23 → 00:09:25 >> ประโยชน์ที่จะได้รับในการออกกำลังกายใน
00:09:25 → 00:09:27 น้ำเนี่ยนอกเหนือจากเอ่อเรื่องของกล้าม
00:09:27 → 00:09:30 เนื้ออะไรต่างๆแล้วก็ไม่มีการบาดเจ็บอัน
00:09:30 → 00:09:32 เนื่องมาจากการกระแทกลงน้ำหนักมากเกินไป
00:09:32 → 00:09:35 เนี่ยเรื่องของปอดหัวใจนะการกระตุ้นการ
00:09:35 → 00:09:36 ไหลเวียนนทำได้ดี
00:09:36 → 00:09:40 >> อันนี้ก็เป็นประโยชน์นะแต่ก็จะต้องเช่น
00:09:40 → 00:09:44 เดียวกับการเดินจอกหรือว่าการอะไรต่างๆบน
00:09:44 → 00:09:47 พื้นราบเหมือนกันก็คือจะต้องมี warm up
00:09:47 → 00:09:47 เหมือนกัน
00:09:47 → 00:09:48 >> อ
00:09:48 → 00:09:50 >> นะคะอย่าคิดว่าอุ้ยลงน้ำเย็นสบายดีไม่
00:09:50 → 00:09:53 ต้องวอร์มตัวแล้วก็ต้องมีการอ่าเตรียม
00:09:53 → 00:09:56 ความพร้อมก่อนนะคะนิดนึงซึ่งถ้าเรามีโค้ช
00:09:56 → 00:09:59 ดูแลเนี่ยเขาก็จะบอกเราเอา 5 นาทีเดินวน
00:10:00 → 00:10:01 รอบสระก่อน
00:10:01 → 00:10:03 >> ก่อนก่อนจะลงไปนะแล้วก็เมื่อเสร็จแล้วก็
00:10:03 → 00:10:06 จะต้องมีคูลดาวน์เหมือนกันนะคะแล้วก็
00:10:06 → 00:10:08 >> อีกประการหนึ่งสนุกการออกกำลังกายในน้ำก็
00:10:08 → 00:10:10 คือเราต้องให้ความอบอุ่นกับร่างกายหลัง
00:10:10 → 00:10:12 จากที่ขึ้นมานะคะบางทีค่ะ
00:10:12 → 00:10:14 >> แต่เดี๋ยวนี้ก็จะมีน้ำอุ่นด้วยนะคะสระ
00:10:15 → 00:10:17 ว่ายน้ำบางที่นะแต่บางที่เป็นไม่เป็น
00:10:17 → 00:10:20 อุณหภูมิที่ปรับอ่ะนะคะก็อาจจะมีอาการ
00:10:20 → 00:10:23 >> บางทีมันจะเย็นมากสำหรับผู้สูงอายุอันนี้
00:10:23 → 00:10:25 ก็ดูแลอุณหภูมิร่างกายด้วยนะคะ
00:10:25 → 00:10:27 >> นอกจากนี้แล้วก็คำนึงถึงเรื่องของความ
00:10:27 → 00:10:28 ปลอดภัย
00:10:28 → 00:10:32 >> ใช่ล่ะเราเศรษฐกิจดีเราสังคมได้เรามอง
00:10:32 → 00:10:35 เห็นประโยชน์แต่ถ้าเราไปแล้วไม่ปลอดภัย
00:10:35 → 00:10:37 คือสภาพร่างกายเราพร้อม
00:10:37 → 00:10:41 นะคะสภาพร่างกายพร้อมหมายถึงถ้าเรามีการ
00:10:41 → 00:10:45 ใช้ยาบางสิ่งบางอย่างอยู่นะคะแล้วก็อาจจะ
00:10:45 → 00:10:47 มีปัญหาถ้าเราไปออกกำลังกายนี่ต้องแจ้ง
00:10:47 → 00:10:50 ผู้ดูแลก่อนนะคะว่าเราใช้ยาอันนี้อันนี้
00:10:50 → 00:10:53 อยู่อย่าออกแบบการออกกำลังกายของเราซะมาก
00:10:53 → 00:10:56 เกินไปแรงเกินไป
00:10:56 → 00:10:58 >> นะคะแล้วเราก็ต้องรู้ตัวด้วยวันนั้นเรา
00:10:58 → 00:10:59 เป็นหวัดหรือเปล่า
00:10:59 → 00:11:00 >> อ่าไม่สบายหรือเปล่า
00:11:00 → 00:11:03 >> ค่ะไม่สบายหรือเปล่าอะไรต่างๆเหล่านี้นะ
00:11:03 → 00:11:05 คะก็จะช่วยให้การออกกำลังกายในน้ำปลอดภัย
00:11:05 → 00:11:07 มากยิ่งขึ้นค่ะ
00:11:07 → 00:11:10 >> นะคะนอกจากนี้แล้วเนี่ยเราก็ต้องให้มันมี
00:11:10 → 00:11:13 ความสนุกสนานเพลิดเพลินด้วยนะคะอย่าจริง
00:11:13 → 00:11:16 จังเอาเป็นเอาตายมากกับการออกกายครั้งนี้
00:11:16 → 00:11:17 เสียเงินแล้วต้องให้ได้
00:11:17 → 00:11:18 >> อฮะ
00:11:18 → 00:11:21 >> อ่าก็อาจจะไม่ถูกวัตถุประสงค์การออกกำลัง
00:11:21 → 00:11:22 กาย
00:11:22 → 00:11:25 >> นะคะจะต้องมีความผ่อนคลายนะคะสนุกสนาน
00:11:25 → 00:11:29 เพลิดเพลินแล้วถ้ามีสมาชิกในบ้านมีเพื่อน
00:11:29 → 00:11:32 ไปด้วยเนี่ก็ยิ่งเพิ่มนะความรู้สึกที่มัน
00:11:32 → 00:11:35 เ่อสังคมสันทนาการได้ด้วยนะคะก็อยากให้มี
00:11:35 → 00:11:36 สิ่ง
00:11:36 → 00:11:40 4 เรื่องคำนะคะว่าเศรษฐกิจสังคมเราได้
00:11:40 → 00:11:43 กับการออกมาในน้ำนะจะรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง
00:11:43 → 00:11:46 นะคะได้ประโยชน์นะคะให้ได้ประโยชน์อย่าลง
00:11:46 → 00:11:49 ไปยืนแช่อยู่เฉยๆ
00:11:49 → 00:11:52 >> ขยับเนื้อขยับตัวนะคะก็พยายามทำนะแล้วก็
00:11:52 → 00:11:55 เพิ่มมากขึ้นด้วยนะคะให้มีความปลอดภัย
00:11:55 → 00:11:57 คำนึงถึงเสมอ
00:11:57 → 00:11:59 >> เราจะได้ประโยชน์ก็ต่อเมื่อเราปลอดภัย
00:11:59 → 00:12:00 เป็นอันดับแรกนะคะ
00:12:01 → 00:12:01 >> ค่ะ
00:12:01 → 00:12:03 >> ประโยชน์จะไม่มาเลยถ้าเราไม่ปลอดภัย
00:12:03 → 00:12:06 >> นะปลอดภัยอันดับแรกนะอันดับต่อไปก็
00:12:06 → 00:12:08 ประโยชน์เพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆแล้วก็มีความ
00:12:08 → 00:12:09 สุขค่ะ
00:12:09 → 00:12:09 >> ค่ะ
00:12:09 → 00:12:12 >> อันนี้ก็เป็นหลักการง่ายๆนะคะอือ
00:12:12 → 00:12:16 >> ฮึเคยเคยพาคุณแม่ไปนู้นสมัยก่อนตอนที่แบบ
00:12:16 → 00:12:19 ก็ช่วงเข่าที่มีปัญหาอะไรอย่างเงี้ยค่ะก็
00:12:19 → 00:12:21 พาหลานๆไปกระโดดน้ำด้วย
00:12:21 → 00:12:24 >> เอาคุณแม่ลงน้ำแต่ก็จะแบบเ้าจะค่อนข้างมี
00:12:24 → 00:12:26 ความกังวลสูง
00:12:26 → 00:12:26 >> อ่า
00:12:26 → 00:12:29 >> อืคือแบบพอเวลาเดินน่ะค่ะเหมือนแบบตัวเอง
00:12:29 → 00:12:32 ต้องเดินไปในน้ำมันไม่ได้เดินเหมือนบนบก
00:12:32 → 00:12:35 เนาะมันจะมีแรงต้านมวล
00:12:35 → 00:12:38 มน้ำมันเยอะกว่าตัวเรา
00:12:38 → 00:12:39 >> ต้องแหวกไปในน้ำ
00:12:39 → 00:12:41 >> ใช่เก็จะรู้สึกเดินไม่ถนัดแล้วเก็จะรู้
00:12:41 → 00:12:42 สึกแบบว่า
00:12:42 → 00:12:46 >> เออทำไมต้องพามาทำอะไรแบบนี้ได้ครั้ง
00:12:46 → 00:12:48 เดียว
00:12:48 → 00:12:49 >> ครั้งเดียวจอดเลยจบเลย
00:12:49 → 00:12:52 >> ค่ะบางท่านก็ไม่ชอบรู้สึกว่ากมนน้ำยิ่ง
00:12:52 → 00:12:54 บางผู้สูงบางท่านแบบว่าบอกว่าว่ายน้ำไม่
00:12:54 → 00:12:56 เป็นอะไรอย่างเงี้ยถึงแม้เราจะบอกว่าสระ
00:12:56 → 00:12:59 น้ำเนี่ยก็แค่หน้าอกนะอะไรอย่างเงี้ยค่ะเ
00:13:00 → 00:13:04 มีอ่าเส้นระดับบอกความลึกอยู่แล้วนะคะ
00:13:04 → 00:13:06 ความสูงเท่าไหร่ก็ไปดูที่ระดับความลึกที่
00:13:06 → 00:13:09 ปลอดภัยสำหรับเราแต่ท่านก็ยังอาจจะยัง
00:13:09 → 00:13:12 กังวลอยู่เพราะว่าความที่ว่ายน้ำไม่เป็น
00:13:12 → 00:13:15 >> นะฮะอันนี้ก็จำเป็นจะต้องสร้างความมั่นใจ
00:13:15 → 00:13:16 >> นะคะสร้างความมั่นใจ
00:13:16 → 00:13:20 >> มีคนไปประกบหรือว่าแบบมีคนดูแลตลอดหรือพา
00:13:20 → 00:13:22 ค่อยๆพยุงเดิน
00:13:22 → 00:13:24 >> จนให้แบบหายกลัวหายแบบเออให้เกิดความมั่น
00:13:24 → 00:13:26 ใจมากขึ้นอะไรอย่างงี้ใช่มั้คะ
00:13:26 → 00:13:28 >> ค่ะใช่ทีนี้การออกกำลังกายในน้ำเนี่ยมัน
00:13:28 → 00:13:32 มันช่วยเรียกว่าเอ่อกล้ามเนื้อทุกส่วนนะ
00:13:32 → 00:13:34 คะเช่นแค่เดินในน้ำอย่างที่เมื่อกี้น้อง
00:13:34 → 00:13:36 ลีพูดว่าคุณแม่แบบเดินไปรู้สึกมันมีอะไร
00:13:36 → 00:13:39 มาต้านแค่เดินในน้ำร่างกายทุกส่วนก็ได้
00:13:39 → 00:13:42 ออกกำลังกายเพราะมันมีแรงต้านอยู่แรงต้าน
00:13:42 → 00:13:42 ของน้ำ
00:13:42 → 00:13:45 >> แต่ออกแต่ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนี้
00:13:45 → 00:13:46 เหนื่อยเหมือนกัน
00:13:46 → 00:13:48 >> อันนี้ก็เดินก็เหนื่อยเหมือนกันนะขึ้นมา
00:13:48 → 00:13:50 บางทีจะไม่พโอ้โหจะหมดลมหายใจหรือเปล่า
00:13:51 → 00:13:52 เนี่ย
00:13:52 → 00:13:54 >> เพราะฉะนั้นต้องรู้ต้องรู้ว่าเราได้แค่
00:13:54 → 00:13:57 ไหนอย่าหนักอย่าหนักหรือว่าหักโหมเกินไป
00:13:57 → 00:13:59 >> คือเหมือนกับว่าใช้ปลายเท้าเดินเหมือนเรา
00:13:59 → 00:14:01 พยายามจะต้องเดินเขย่งๆย่งอะไรเงี้ย
00:14:01 → 00:14:04 เหมือนใช้กล้ามเนื้อใช้แรงแดงใช้อะไร
00:14:04 → 00:14:06 อย่างงี้ด้วยเนาะแบบหัวใจเราก็
00:14:06 → 00:14:09 >> ต้องบอกว่าคนไทยเราเนี่ยคิดว่ามากกว่า 50%
00:14:09 → 00:14:12 ของผู้สูงอายุอ่ะไม่ได้นิยมออกกำลังกายใน
00:14:12 → 00:14:12 น้ำ
00:14:12 → 00:14:12 >> อื
00:14:13 → 00:14:15 >> ในแง่ของการไปสระว่ายน้ำ
00:14:15 → 00:14:17 >> เพราะว่าประการหนึ่งคือการใส่ชุดว่ายน้ำ
00:14:17 → 00:14:20 มันไม่ได้เป็นค่านิยมของผู้สูงอายุ
00:14:20 → 00:14:23 >> บ้านเรานะคะในบ้านเราแต่เป็นถ้าเป็น
00:14:23 → 00:14:25 ประเทศทางตะวันตกอะไรอย่าเงี้ยการใส่ชุด
00:14:25 → 00:14:26 ว่ายน้ำเดินก็เป็นเรื่องปกติ
00:14:27 → 00:14:29 >> แต่ผู้สูงบ้านเราก็จะอาจจะเคินไปสระว่าย
00:14:29 → 00:14:31 น้ำโดยเฉพาะผู้หญิงใช่มั้ผู้สูงผู้ชายไม่
00:14:31 → 00:14:33 ค่อยเท่าไหร่นะคะเขาอาจจะไปสระได้อะไร
00:14:33 → 00:14:37 อย่างเงี้ยค่ะก็อาจจะไปเดินที่ชายหาดได้
00:14:37 → 00:14:41 นะเดินเหยียบทรายนะคะสัมผัสธรรมชาตินะฮะ
00:14:41 → 00:14:44 หรือไปเดินในลำน้ำที่แบบตื้นๆนะคะสมมุติ
00:14:44 → 00:14:46 อย่างงั้นแล้วเสริมด้วยการออกกำลังแบบ
00:14:46 → 00:14:50 อื่นแต่ท่านที่เหมาะแล้วก็อาจจะพาลูกหลาน
00:14:50 → 00:14:52 ไปเรียนว่ายน้ำอยู่ทุกอาทิตย์อยู่แล้ว
00:14:52 → 00:14:53 >> ค่ะ
00:14:53 → 00:14:55 >> แล้วท่านก็ไม่ได้เออะเขินอาการใส่ชุดว่าย
00:14:55 → 00:14:58 น้ำเดี๋ยวนี้ชุดว่ายน้ำที่ปกปิดพอสมควรนะ
00:14:58 → 00:15:00 คะก็มีนะคะ
00:15:00 → 00:15:00 >> เป็นกางเกงก็มี
00:15:01 → 00:15:03 >> เป็นกางเกงก็มีนะคะแบบกางเกงถึงแบบขาสั้น
00:15:03 → 00:15:06 เลยนะคะอันเนี้ยก็ควรที่จะลองหา
00:15:07 → 00:15:07 ประสบการณ์
00:15:08 → 00:15:09 >> เพราะไหนๆเราก็พาหลานไปว่าเรียนว่ายน้ำ
00:15:09 → 00:15:10 แล้วนะ
00:15:10 → 00:15:11 >> ค่ะ
00:15:11 → 00:15:14 >> ลงเลยหลานอยู่ลู่นี้คุณย่าคุณยายคุณตาอีก
00:15:14 → 00:15:15 ลู่นึง
00:15:15 → 00:15:17 >> เออเห็นมั้ยคะไปด้วยกันเลย
00:15:17 → 00:15:19 >> แล้วเด็กๆเขาก็จะมองเห็นเลยว่าการออกกาย
00:15:19 → 00:15:21 มันเป็นเรื่องที่ดี
00:15:21 → 00:15:24 >> เป็นตัวอย่างอใช่เพราะว่าน้ำจะช่วยพยุง
00:15:24 → 00:15:27 ร่างกายไม่ให้แบบได้รับแรงกระแทก
00:15:27 → 00:15:29 >> ในการเดิน
00:15:29 → 00:15:32 >> อาจจะแบบแต่บางท่านแบบถ้าว่ายน้ำได้ไหว้
00:15:32 → 00:15:34 เลยนะคะดีเลย
00:15:34 → 00:15:37 >> ออกทุกส่วนเลยแขนข้าลำตัวเลยค่ะ
00:15:37 → 00:15:39 >> ใช่มั้คะแต่ไม่ต้องแบบถึงขนาดโอ้โหจะมา
00:15:39 → 00:15:41 แบบฟรีสไตล์แบบเค้าเรียกอะไรเอ่อเป็น
00:15:41 → 00:15:44 ผีเสื้อเป็นกบโอ้โหก็ไม่
00:15:44 → 00:15:47 >> อันนี้ต้องมีมีอ่าเรียกว่าผู้ที่อาจจะมี
00:15:47 → 00:15:50 ประสบการณ์หรือมีความสามารถในการว่ายน้ำ
00:15:50 → 00:15:53 มาก่อนแล้วก็อ่ามาใช้โอกาสนี้ในการที่จะ
00:15:53 → 00:15:55 ฟื้นฟูร่างกายนี่ก็เป็นสิ่งที่ดีคือท่าน
00:15:55 → 00:15:58 โชคดีไงท่านมีทักษะอยู่แล้วท่านมีทักษะ
00:15:58 → 00:16:01 การว่ายน้ำว่ายน้ำเป็นอยู่แล้วอาจจะเคย
00:16:01 → 00:16:04 เรียนว่ายน้ำมาแล้วอะไรเงี้ยก็มาลองใช้
00:16:04 → 00:16:07 อ่าทำอีกครั้งนึงอะไรอาจจะห่างหายไปแต่ก็
00:16:07 → 00:16:08 ดูสภาพร่างกายนิดนึง
00:16:08 → 00:16:12 >> ออุ๊ยถ้าสมมุติว่าอย่างเราพร้อมที่จะอ่ะ
00:16:12 → 00:16:15 ไปทำการออกกำลังกายในน้ำได้อย่างเงี้ยค่ะ
00:16:15 → 00:16:20 เราต้องเตรียมตัวยังไงมั้คะแบบกินให้อิ่ม
00:16:20 → 00:16:22 เพราะว่าเดี๋ยวขึ้นมาจะหิวกินให้อิ่มไป
00:16:22 → 00:16:24 เลยหรืออะไรอย่างงี้มั้คะขนาดนั้นมั้ยไม่
00:16:25 → 00:16:28 ได้เลยนะคะเพราะว่ามันอาจจะไม่ใช่เป็นการ
00:16:28 → 00:16:30 ทานอาหารเสร็จแล้วไปเดินย่อยอาหารไม่ใช่
00:16:30 → 00:16:33 เพราะลงน้ำเนี่ยต้องบอกว่าอากาศน้ำอาจจะ
00:16:33 → 00:16:36 เย็นแล้วอาจจะทำให้เราท้องอืดนะคะ
00:16:36 → 00:16:39 >> อาหารอาจจะไม่ย่อยนะคะแล้วก็การที่รับ
00:16:39 → 00:16:40 ประทานอาหารเข้าไปเยอะนี่ก็ไม่เหมาะกับ
00:16:40 → 00:16:43 การออกกำลังกายอยู่แล้วนะคะก็อาจจะผ่านไป
00:16:43 → 00:16:45 สักครึ่งชั่วโมงนะฮะ
00:16:45 → 00:16:48 >> ทานอาหารเสร็จพักสักครึ่งชั่วโมงนะคะ
00:16:48 → 00:16:50 อาหารมันเริ่มย่อยไปแล้วแล้วก็อาจจะลงน้ำ
00:16:50 → 00:16:51 ได้นะคะ
00:16:51 → 00:16:54 >> ทีนี้ลงน้ำแล้วบางทีเราไม่ได้จำเป็นจะ
00:16:54 → 00:16:56 ต้องไปไหว้แต่เพียงอย่างเดียวบอกโอ้โหไม่
00:16:56 → 00:17:00 มีทักษะเลยนะคะกันเชียงก็ไม่ได้แบบไหว้
00:17:00 → 00:17:03 สรีสไตล์
00:17:03 → 00:17:07 แต่พาหลานไปแล้วขอลงักได้เลยนะคะจริงๆไม่
00:17:07 → 00:17:09 ได้หมายความว่าต้องลอยตัวเป็นแล้วก็ต้อง
00:17:09 → 00:17:11 ไปลงสระนะคะเราไปเดินในน้ำ
00:17:11 → 00:17:12 >> อ่าใช่
00:17:12 → 00:17:15 >> อ่าเราไปจ๊อกกิ้งในน้ำเดินในน้ำแล้วก็มี
00:17:15 → 00:17:16 ที่จับด้วยถูกมั้คะ
00:17:16 → 00:17:19 >> หรือแม้กระทั่งเราอาจจะแบบนั่งขอบสระแล้ว
00:17:19 → 00:17:20 เตะขา
00:17:20 → 00:17:20 >> อือฮึ
00:17:20 → 00:17:23 >> อืเหมือนเด็กเพิ่งเริ่มลงนะนั่งขอบสาแล้ว
00:17:23 → 00:17:27 เตะขาก็ได้นะคะหรือว่าลงไปอ่าในระดับที่
00:17:27 → 00:17:31 เรามั่นใจนะคะไม่ต้องถึงถึงสูงถึงระดับ
00:17:31 → 00:17:34 เอ่อไหลระดับคอก็ได้ระดับหน้าอกก็ได้นะคะ
00:17:34 → 00:17:37 >> เกาะที่ขอบสระนะคะแล้วน้ำก็ช่วยพยุงเรา
00:17:37 → 00:17:40 อยู่แล้วเราก็จะเหมือนลอยตัวได้โดยขณะที่
00:17:40 → 00:17:43 เรามีที่ที่จับแล้วก็ตีขาไปออกกำลังกายขา
00:17:44 → 00:17:47 กล้ามเนื้อลำตัวได้ทุกส่วนนะคะอ
00:17:47 → 00:17:50 >> เย็นด้วยสบายใช้พวกอุปกรณ์ช่วยได้มั้คะ
00:17:50 → 00:17:52 พวกโชงชูชีพแต่ไม่ได้สวมกลับตัวเหมือน
00:17:52 → 00:17:55 เด็กนะคะแต่แค่แบบมีอะไรให้เราเกราะเกาะ
00:17:55 → 00:17:58 ได้นะคะอันนี้อาจจะต้องลองปรึกษาทางสัตว์
00:17:58 → 00:18:02 ว่าเามีบริการมีอะไรอยู่บ้างบ้างนะคะซึ่ง
00:18:02 → 00:18:05 มันมันได้อยู่แล้วค่ะแต่ว่าถ้าหากว่าเรา
00:18:05 → 00:18:08 มีผู้ดูแลหรือมีเทรนเนอร์ของเราประจำตัว
00:18:08 → 00:18:10 เราเี่เขาอาจจะช่วยออกแบบให้เราได้
00:18:10 → 00:18:12 ประโยชน์จากการออกกำลังกายในน้ำมากยิ่ง
00:18:12 → 00:18:13 ขึ้น
00:18:13 → 00:18:17 >> ดีซะกว่าวันนี้ลงไปตีขา 2-3 ทีอาจจะหมด
00:18:17 → 00:18:19 แรงแล้วอะไรอย่างเงี้ยเราก็อาจจะไม่ได้
00:18:19 → 00:18:23 ครบถ้วนนะคะก็ลองดูว่าเราจะพอใจอะไรยังไง
00:18:23 → 00:18:24 บ้างนะคะ
00:18:24 → 00:18:28 >> ค่ะเออก็ต้องเป็นดีไซน์ของแต่ละคนไป
00:18:28 → 00:18:31 >> ว่าแต่ละคนอาจจะมีเอ่อเค้าเรียกอะไรอ่า
00:18:31 → 00:18:33 เกี่ยวกับเข่าหรืออะไรเงี้ยไม่เหมือนกัน
00:18:33 → 00:18:36 >> ค่ะหรือว่าเค้ามีดัมเบลในน้ำด้วยนะคะแต่
00:18:36 → 00:18:39 ว่าไม่ใช่เป็นดัเบลที่เป็นเป็นเหล็กนะคะ
00:18:39 → 00:18:41 เพราะมันโดนน้ำไม่ได้ใช่มั้ยคะก็อาจจะ
00:18:41 → 00:18:44 เป็นอ่าถุงน้ำหรืออะไรต่างๆที่เขาออกแบบ
00:18:44 → 00:18:46 มาสำหรับการเล่นในน้ำหรือว่าการโยนลูกบอล
00:18:46 → 00:18:50 อะไรต่างๆเนี่ยนะคะก็มีความสนุกสนานนะคะ
00:18:50 → 00:18:53 แล้วก็ช่วยฝึกนะคะให้มีกล้ามการเคลื่อน
00:18:53 → 00:18:55 ไหวของร่างกายได้ทุกส่วน
00:18:56 → 00:18:58 >> อที่ยังเห็นแบบบางบางที่อันนี้อันนี้เคย
00:18:58 → 00:19:01 เห็นมาในอินเทอร์เน็ตหรืออะไรพวกโซเชียล
00:19:01 → 00:19:04 อะไรพวกเยค่ะก็จะแบบเป็นบ่อแล้วแบบว่ามี
00:19:04 → 00:19:07 ทั้งตัวแบบเอ่อนวด
00:19:07 → 00:19:07 >> อ่า
00:19:07 → 00:19:10 >> ที่พ่นน้ำแล้วแบบเหมือนนวดใช่มั้คะแล้วก็
00:19:10 → 00:19:13 อยู่กันเป็นกลุ่มๆแล้วก็แบบออกกำลังกาย
00:19:13 → 00:19:16 ตามท่าที่ครูฝึกเขาให้ทำอยู่ในน้ำเงี้ย
00:19:16 → 00:19:18 เป็นกลุ่มๆโอ๊ๆดูสกุ
00:19:18 → 00:19:21 >> อันนี้น่ารักนะคะเป็นกรุ๊ปexer์ซiseนะคะ
00:19:21 → 00:19:25 แล้วก็ทำให้เรียกว่ามันมีความเพลิดเพลิน
00:19:25 → 00:19:28 สนุกสนานนะได้ทั้งสังคมได้ทั้งออกกำลัง
00:19:28 → 00:19:31 กายแล้วก็ได้ทั้งสิ่งที่เรียกว่ามันเป็น
00:19:31 → 00:19:35 เอ่อธรรมชาติอ่ะค่ะเหมือนว่ากระแสน้ำนะฮะ
00:19:35 → 00:19:37 ที่เข้ามากระตุ้นร่างกายด้วยนะคะ
00:19:37 → 00:19:39 >> โอก็จริงๆมันก็มี
00:19:39 → 00:19:41 >> ทำได้หลายอย่างเลยอย่างใช่แต่ว่ามัน
00:19:41 → 00:19:44 >> เพียงแต่ว่าทุกอย่างนั้นมีค่าใช้จ่าย
00:19:44 → 00:19:47 >> ที่เราต้องไปใช้บริการเนี่ยล้วนแล้วแต่มี
00:19:47 → 00:19:49 ค่าใช้จ่ายค่ะก็จึงเหมาะกับบางคน
00:19:50 → 00:19:53 >> บางคนใช่แต่ว่ามันมีมันช่วยเรื่องของเข่า
00:19:53 → 00:19:55 ช่วยเรื่องของการเดินที่มันไม่ต้องแบบมา
00:19:55 → 00:19:58 กระแทกเพราะว่าเอาจริงๆแค่
00:19:58 → 00:20:00 วิ่งจ๊อกกิ้งบางทีเราก็โอ้โหปวด
00:20:00 → 00:20:02 >> คือเราต้องพาน้ำหนักของเราโดยเฉพาะคนที่
00:20:02 → 00:20:05 เอาผู้สูงที่น้ำหนักเกินนะคะ
00:20:05 → 00:20:07 >> เวลาเดินเนี่ยค่ะน้ำหนักทั้งหมดของเรา
00:20:07 → 00:20:10 ต้องลงไปที่เข่าลงไปที่ขาลงไปที่ข้อเท้า
00:20:10 → 00:20:12 ใช่มั้ยคะทีนี้เวลาเราไปอยู่ในน้ำเนี่ย
00:20:12 → 00:20:15 น้ำน่ะช่วยรับน้ำหนักแทนแล้วนะคะเพราะ
00:20:15 → 00:20:17 ฉะนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่อ่ามีปัญหา
00:20:17 → 00:20:20 เรื่องนี้นะถ้าน้ำหนักเกินอ้วนแล้วเดิน
00:20:20 → 00:20:22 ออกกำลังกายไม่ได้อะไรเงี้ยก็ใช้การออก
00:20:22 → 00:20:23 กำลังกายในน้ำอ
00:20:23 → 00:20:24 >> จริงๆ
00:20:24 → 00:20:28 >> ก็คิดว่าน่าจะเบิร์นได้ดีเลยนะโหเอาแค่
00:20:28 → 00:20:32 บางทีไปเล่นเล็กๆน้อยๆอ่ะยังเหนื่อยนะคะ
00:20:32 → 00:20:34 ยังแบบยิ่งถ้าเราไม่เคยได้ออกกำลังกายมา
00:20:34 → 00:20:36 ก่อนน่ะพี่เกสรเราแค่ไปว่ายน้ำนิดเดียว
00:20:36 → 00:20:39 อ่ะเราก็แบบเฮ้ยเหนื่อยจัง
00:20:40 → 00:20:42 >> คือผู้สูงอายุเนี่ยความfิแอนเฟิร์มเนี่ย
00:20:42 → 00:20:45 ยังสำคัญนะฮะอย่าคิดว่าโอ้แค่หนุ่มสาวเจะ
00:20:45 → 00:20:46 ไปแบบ
00:20:46 → 00:20:49 >> ซกแพคทำอะไรต่างๆนะfิแอนfirิmอ่าเป็นสิ่ง
00:20:49 → 00:20:51 ที่ดีสำหรับทุกคนอ
00:20:51 → 00:20:54 >> คำว่าฟิก็คือเรื่องของปอดหัวใจเนี่ยทำงาน
00:20:54 → 00:20:59 ได้ดีนะฮะทำให้สดชื่นนะคะแล้วก็ทำให้เรา
00:20:59 → 00:21:01 ไม่เหนื่อยง่ายอ่ะนะคะแล้วก็เฟิร์มคือ
00:21:01 → 00:21:03 กล้ามเนื้อต่างๆที่มันอาจจะแบบไม่ใช่
00:21:03 → 00:21:07 เหมือนหนุ่มสาวก็จริงแต่ว่าเาสามารถที่จะ
00:21:07 → 00:21:09 ทำงานตามฟังก์ชันได้อย่างดีอ่ะนะฮะอันนี้
00:21:09 → 00:21:12 ก็เป็นสิ่งที่สำคัญสาบางที่เขาก็ค่อนข้าง
00:21:12 → 00:21:15 ที่จะต้องจะต้องสตริกกับเรื่องของการ
00:21:15 → 00:21:18 เตรียมตัวในการลงสระนะคะเพราะฉะนั้นกรุณา
00:21:18 → 00:21:22 อ่านคำแนะนำนะคะของแต่ละสระให้ดีนะคะ
00:21:22 → 00:21:24 >> เราไม่ใช่ว่าเอ้าเอาเครื่องดื่มไปนะไป
00:21:24 → 00:21:28 ดื่มอะไรเงี้ยไม่ส้ำไม่ใช่เป็นสระน้ำตาม
00:21:28 → 00:21:31 โรงแรมที่ที่แบบอาจจะแบบหลังห้องเราเปิด
00:21:31 → 00:21:34 สระนี้บางทีเราอาจจะแบบมีสนคมีอะไรอัน
00:21:34 → 00:21:36 นั้นก็เป็นอีกแบบนึงนะคะแต่ถ้าเป็นสระ
00:21:37 → 00:21:40 ว่ายน้ำที่เขามีลักษณะเป็นสระว่ายน้ำนะ
00:21:40 → 00:21:44 ที่จะมีคนผู้คนไปใช้บริการนะคะอันนี้เรา
00:21:44 → 00:21:47 ต้องปฏิบัติตามนะคะการปฏิบัติตามตรงนี้
00:21:47 → 00:21:49 เนี่ยนอกจากทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองว่า
00:21:49 → 00:21:51 โอ้เราไม่ใช่เป็นมนุษย์จุดๆอย่างงี้แล้ว
00:21:51 → 00:21:55 นะคะเราก็ยังทำให้ผู้คนเเห็นว่าถึงแม้จะ
00:21:55 → 00:21:58 สูงวัยอ่ะเราก็สามารถเคารพกติกาได้
00:21:58 → 00:22:02 >> เให้ทำอะไรเราก็สามารถทำได้ใช่มั้คะแล้ว
00:22:02 → 00:22:04 ก็อย่างเช่นหมวกคุมผมหรือว่าอาบน้ำก่อนลง
00:22:04 → 00:22:07 สระอย่างเงี้ยค่ะแล้วก็เคารพกติกาแล้วก็
00:22:07 → 00:22:10 ปฏิบัติร่วมกันมันก็เป็นมันก็เป็นเรื่อง
00:22:10 → 00:22:14 ของความอ่าสะอาดความปลอดภัยการป้องกันการ
00:22:14 → 00:22:16 อ่าแพร่ระบาดของโรคไปด้วยกันนะคะเพราะ
00:22:16 → 00:22:19 ฉะนั้นก็ปฏิบัติตามกฎของเขาด้วยอ
00:22:19 → 00:22:21 >> ใช่แล้วก็อย่าลืมสำคัญมากในการวอร์ม
00:22:21 → 00:22:21 >> อื
00:22:21 → 00:22:24 >> วอร์มวอร์มก่อนแล้วก็ค่อยลงน้ำไม่ต้องแบบ
00:22:24 → 00:22:28 พอลงพึบลงเลยวอร์มเล็กๆน้อยๆสะบัดแข้ง
00:22:28 → 00:22:30 สะบัดขาอะไรกันไปก่อนนะกล้ามเนื้อเตรียม
00:22:30 → 00:22:33 ความพร้อมให้กล้ามเนื้ออ่าทุกส่วนของร่าง
00:22:33 → 00:22:35 กายได้รู้ตัวว่าอ่ะจะออกกำลังกายแล้วนะ
00:22:35 → 00:22:39 >> เอแล้วก็ไม่ต้องกินอะไรอิ่มๆไปนะคะ
00:22:40 → 00:22:42 >> เอาแบบว่าพักก่อนครึ่งชั่วโมงใช่มั้ยคะ
00:22:42 → 00:22:42 แล้วก็
00:22:42 → 00:22:45 >> ใช่แล้วถ้าไม่รู้สึกไม่สบายก็อย่าฝืนค่ะอ
00:22:45 → 00:22:47 พักผ่อนดีกว่าค่ะคือบางคนเนี่ยอันเนี้ย
00:22:47 → 00:22:49 อันนี้มีข้อนึงอันนี้ทิ้งท้ายนิดนึงค่ะ
00:22:49 → 00:22:53 พี่เกสรค่ะว่าบางคนชอบแบบไม่สบายแต่ไปออก
00:22:53 → 00:22:55 กำลังกายงงมาก
00:22:55 → 00:22:57 >> จะได้หายเ้าบอกอย่างงั้นนะคะ
00:22:57 → 00:22:59 >> ถ้าหายก็คือโชคดีนะแสดงว่าอาจจะไม่ได้
00:22:59 → 00:23:02 เป็นอะไรจริงๆหรอกนะคะแต่ถ้า
00:23:02 → 00:23:04 >> จริงๆต้องบอกว่าให้ฟังเสียงร่างกาย
00:23:04 → 00:23:05 >> อือฮึ
00:23:05 → 00:23:08 >> นะคะร่างกายจะบอกเราทุกอย่างถ้าเราฟัง
00:23:08 → 00:23:08 >> อื
00:23:08 → 00:23:12 >> นะคะแล้วก็เสร็จจากการว่ายน้ำเสร็จแล้ว
00:23:12 → 00:23:14 หรือออกกำลังกายในน้ำเสร็จแล้วก็มา
00:23:14 → 00:23:17 คูลดาวน์นิดนึงพักสักครู่นึงให้ร่างกาย
00:23:17 → 00:23:21 ปรับสภาพก่อนแล้วค่อยไปอาบน้ำชำระร่างกาย
00:23:21 → 00:23:23 อีกทีนึงเป็นเสื้อผ้าให้อบอุ่นนะคะ
00:23:23 → 00:23:26 >> เออนะคะแล้วก็ค่อยไปหาอะไรรับประทานเบาๆ
00:23:26 → 00:23:30 แค่นี้รับรองสบายข่าวของคุณก็จะแบบแล้ว
00:23:30 → 00:23:33 คุณจะรู้สึกว่าเอ้ย
00:23:33 → 00:23:34 ไปอีกไปอีก
00:23:34 → 00:23:36 >> ค่ะเพราะฉะนั้นถ้ามีความพร้อมเป็นไปได้
00:23:36 → 00:23:39 แนะนำเลยค่ะออกกำลังกายในน้ำหากผู้ดูแล
00:23:39 → 00:23:41 นิดนึงนะคะหมายถึงโค้ชหรือเทนเนอร์ที่จะ
00:23:41 → 00:23:45 ช่วยเราไกดเราแล้วก็ดูให้เราปลอดภัยค่ะ
00:23:45 → 00:23:47 >> เพราะว่าถ้าเราล้มบนบกเราอาจจะเจ็บตัวแต่
00:23:47 → 00:23:50 ถ้าเราอ่าหน้ามืดเป็นลมในน้ำเราอาจจะ
00:23:50 → 00:23:51 สำลักน้ำอันนี้มันก็อันตรายเหมือนกัน
00:23:52 → 00:23:54 >> อันตรายใช่ไม่ได้มีแหล่งสะว่ายน้ำแบบนี้
00:23:54 → 00:23:56 ก็ไม่เป็นไรนะคะออกกำลังกายอย่างอื่นได้
00:23:56 → 00:23:57 ใช่
00:23:57 → 00:23:58 >> มีทางเลือกค่ะ
00:23:58 → 00:23:59 >> ค่ะขอบคุณพี่เกสรค่ะ
00:23:59 → 00:24:00 >> ขอบคุณค่ะสวัสดีค่ะ
00:24:00 → 00:24:01 >> สวัสดีค่ะ
00:24:01 → 00:24:04 >> หมดเวลาอีกแล้วค่ะคุณผู้ฟังคุยกันเพลินๆ
00:24:04 → 00:24:06 นะคะเราจะกลับมาพบกันใหม่ครั้งหน้ากับราย
00:24:06 → 00:24:09 การโรงหมอทาง Thaai PBS Podcast นะคะ
00:24:09 → 00:24:11 วันนี้ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:24:11 → 00:24:14 >> This is Thai PBS Podcast
00:24:14 → 00:24:16 >> ผลการวิจัยเกี่ยวกับไมโครพลาสติกอันตราย
00:24:16 → 00:24:19 อย่างไรกับร่างกายของเราพบในแหล่งอาหารใด
00:24:19 → 00:24:21 บ้างเรากินมากเท่าไหร่ผู้ช่วยศาสตราจารย์
00:24:22 → 00:24:24 ดร.เอกราชบำรุงพืชผู้เชี่ยวชาญด้าน
00:24:24 → 00:24:27 โภชนาการมาเล่าให้ฟังครับ
00:24:27 → 00:24:30 >> ไมโครพลาสติกเนี่ยพลาสติกเล็กๆที่มี
00:24:30 → 00:24:34 อนุภาคของพลาสติกเนี่ยเล็กกว่า 5 มม.ซึ่ง
00:24:34 → 00:24:37 มักที่จะเกิดจากการย่อยสลายหรือแตกหักของ
00:24:37 → 00:24:39 ขยะพลาสติกอ่ะมันมีการปนเปื้อนอยู่ในห่วง
00:24:39 → 00:24:42 โซ่อาหารและน้ำดื่มต่างๆไอ้เศษพลาสติก
00:24:42 → 00:24:44 เหล่านั้นเนี่ยที่มันถูกย่อยสลายเนี่ย
00:24:44 → 00:24:46 ครับใช้ระยะเวลาในการย่อยสลายเนี่ยเป็น
00:24:46 → 00:24:49 100 ปีนะแล้วมันก็เป็นมลพิษทางทะเลที่
00:24:49 → 00:24:53 มันค่อยๆย่อยสลายเป็นขนาดเล็กเนี่ยแล้ว
00:24:53 → 00:24:57 ปลามันไปกินกุ้งไปกินหอยปูแล้วมันก็เข้า
00:24:57 → 00:25:00 ไปอยู่ในตัวสิ่งมีชีวิตเหล่านั้น
00:25:00 → 00:25:03 >> ที่เราจับขึ้นมากินมันมีการปนเปื้อนอยู่
00:25:03 → 00:25:06 ในห่วงโซ่อาหารเหล่านี้ครับจากข้อมูลการ
00:25:06 → 00:25:08 ศึกษาวิจัยเนี่ยเา้าเลยพบเลยว่าเฮ้ยใน
00:25:08 → 00:25:10 อาหารทะเลเนี่ยมีการปนเปื้อนพวก
00:25:10 → 00:25:13 ไมโครพลาสติกอยู่ไม่ใช่แค่ในอาหารทะเล
00:25:13 → 00:25:16 อย่างเดียวนะครับเกลือทะเลยังมีเลยน้ำ
00:25:16 → 00:25:19 ประปายังมีการปนเปื้อนเลยข้อมูลล่าสุดจาก
00:25:19 → 00:25:24 WHO เา้าพบว่าเกือบ 90% ของน้ำดื่มบรรจุ
00:25:24 → 00:25:29 ขวดพลาสติกมีไมโครพลาสติกปนเปื้อนอยู่นะ
00:25:29 → 00:25:35 แล้วมันมีการศึกษาเยอะแยะมากมายเลยตี
00:25:35 → 00:25:39 อาจรับไพลาเฉลี่สะมี
00:25:39 → 00:25:41 ประมาณ 50,000-12,000
00:25:41 → 00:25:44 ชิ้นต่อปีขึ้นอยู่กับพฤติกรรมบางคนกินน้ำ
00:25:44 → 00:25:48 ขวดพลาสติกเป็นประจำและข้อมูลล่าสุดอัน
00:25:48 → 00:25:50 นี้เป็นการศึกษาวิจัยจากมหาวลัยนิวคาสิล
00:25:50 → 00:25:53 ที่ออสเตรเลียนะศึกษาวิจัยหาปริมาณ
00:25:53 → 00:25:56 พลาสติกที่มันอยู่จากธรรมชาตินี่แหละแล้ว
00:25:56 → 00:25:59 มันเข้าสู่วงจรการบริโภคของเราเนี่ยนะ
00:25:59 → 00:26:00 แล้วเพบว่า
00:26:00 → 00:26:03 >> มนุษย์เราเนี่ยกินไมโครพลาสติกเนี่ยโดย
00:26:03 → 00:26:06 เฉลี่ยนะครับ 5 กรัมต่อสัปดาห์หรือเทียบ
00:26:06 → 00:26:09 เท่าบัตรเครดิต 1 ใบมันมีงานวิจัยอันนึง
00:26:09 → 00:26:13 ที่ตีพิมพ์ลงในวรสารทางการแพทย์นะ
00:26:13 → 00:26:15 Medicine เมื่อปี 2024 เอง
00:26:15 → 00:26:18 >> เขาพบว่าไมโครพลาสติกเนี่ยผ่านเข้าสู่
00:26:18 → 00:26:22 สมองมนุษย์โดยพบปริมาณพลาสติกหรือ
00:26:22 → 00:26:25 ไมโครพลาสติกสะสมเนี่ยในสมองสูงกว่าตับ
00:26:25 → 00:26:29 สูงกว่าไต่แล้วมีการชันสูตรศพใช้กล้อง
00:26:29 → 00:26:32 จุรทัศน์ดูเลยนะวิเคราะห์โมเลกุลตัวอย่าง
00:26:32 → 00:26:34 ของไมโครพลาสติกเนี่ยว่าเฮ้ยมันอยู่ที่
00:26:34 → 00:26:36 สมองอยู่ที่ตับที่ไต
00:26:36 → 00:26:36 >> ค่ะ
00:26:36 → 00:26:38 >> ในมนุษย์ของเรานี่แหละแล้วมันรบกวนการทำ
00:26:38 → 00:26:41 งานต่างๆของร่างกายนะแต่แค่ว่ามันไม่ได้
00:26:41 → 00:26:43 มีความเป็นพิษแล้วออกฤทธิ์ออกมาเลยเหมือน
00:26:43 → 00:26:45 ยาพิษที่กินเข้าไปแล้วออกฤทธิ์เฉียบพัน
00:26:45 → 00:26:48 >> จากการศึกษาวิจัยเนี่ยเพบว่าระบบทางเดิน
00:26:48 → 00:26:52 อาหารไมโครพลาสติกจะไปทำลายเยื่อบุลำไส้
00:26:52 → 00:26:54 แล้วเกิดการเปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมหรือ
00:26:54 → 00:26:57 จุลินทรีย์ที่สิงสถิตอยู่ที่ลำไส้แล้วไป
00:26:57 → 00:26:59 รบกวนการดูดซึมสารอาหารแล้วกระตุ้นให้ลำ
00:26:59 → 00:27:02 ไส้เราอักเสบได้นะไอ้เจ้าไมโครพัสิเนี่ย
00:27:02 → 00:27:04 อนุภาคมันเล็กมากมันก็เข้าสู่เซลล์ต่างๆ
00:27:04 → 00:27:06 ได้หมดเลยแล้วทำให้เซลล์ของเราเนี่ยเกิด
00:27:06 → 00:27:09 ภาวะออกstrสทำให้เซลล์ของเราเนี่ยเครียด
00:27:09 → 00:27:12 ก็เสื่อมเซลล์ของเราก็แก่เซลล์ของเราก็
00:27:12 → 00:27:13 ตาย
00:27:13 → 00:27:16 >> เซลล์ของเราอาจจะกายพันแล้วก็เกิดโรค
00:27:16 → 00:27:18 มะเร็งเกิดโรคเรื้อรังต่างๆเนี่ยตามมา
00:27:18 → 00:27:20 เยอะแยะมากมายภูมิคุ้มกันมันยังทำงานไม่
00:27:20 → 00:27:22 ดีเลย
00:27:22 → 00:27:24 [เพลง]
00:27:24 → 00:27:28 >> This is Thai PBS Podcast
00:27:28 → 00:27:31 ติดตามรายการของ Thai PBS Podcast ได้
00:27:31 → 00:27:33 ทางเว็บไซต์ www.tppbspodcast.com
00:27:33 → 00:27:36 thaippodcast.com
00:27:36 → 00:27:39 แอปพลิเคช Thai PBBS Podcast รวมถึงฟัง
00:27:39 → 00:27:44 ผ่านพcastช่องทางอื่นๆ Spotify YouTube
00:27:44 → 00:27:47 Apple Podcast และ Soundcloud เ้า
00:27:47 → 00:27:50 [เพลง]