00:00:00 → 00:00:01จากน้ำหนัก
00:00:01 → 00:00:05175 เหลือ 65 น้ำหนักลดไป 110 กลเลยนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับนะนักเรียนท่านเนี้ยเคเอาเทคนิคอะไร
00:00:07 → 00:00:10ไปใช้บ้างแล้วโฟกัสอะไรในช่วงแต่ละน้ำ
00:00:10 → 00:00:12หนักบ้างนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับอย่า
00:00:12 → 00:00:14ลืมเอาเทคนิคดีๆในคลิปนี้ไปใช้พร้อมกำลัง
00:00:14 → 00:00:16ใจเต็มเปี่ยมเลยนะใครที่กำลังลดน้ำหนัก
00:00:16 → 00:00:18อยู่นะครับอย่าพลาดคลิปนี้เด็ดขาดชมให้จบ
00:00:18 → 00:00:20นะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่
00:00:20 → 00:00:22นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:00:22 → 00:00:25ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับมานะครับ
00:00:25 → 00:00:27วันนี้เนี่ยสิ่งที่เราจะคุยกันนะเหมือน
00:00:27 → 00:00:29เดิมเนาะเราจะเอาเคสคนที่ลดน้ำหนักได้มา
00:00:29 → 00:00:32แกะให้ดูว่าม 1 ให้เทคนิคอะไรเอาเค้าให้
00:00:32 → 00:00:34เค้าเอาไปใช้บ้างแล้วแต่ละช่วงเนี่ยเรา
00:00:34 → 00:00:36ต้องโฟกัสอะไรบ้างเพราะว่าการที่เราจะ
00:00:36 → 00:00:38กลับไปหุ่นสวยสุขภาพดีมันไม่ได้มีแต่
00:00:38 → 00:00:40เทคนิคมันมีเรื่องของความเชื่อและกำลังใจ
00:00:40 → 00:00:42ด้วยถูกมั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้องเห็นเคส
00:00:42 → 00:00:45กรณีแบบนี้บ่อยๆแล้วฟังซ้ำๆนะครับเนาะฟัง
00:00:45 → 00:00:47ได้ทุกวันทุกวันทุกวันเนี่ยนะอย่างคน
00:00:47 → 00:00:50เนี้ยเบอกว่าตามดูหมอ 1 เนี่ยทุกคลิปเลย
00:00:50 → 00:00:52นะครับนะเป็นเวลา 2 ปีเนี่ยน้ำหนักหายไป
00:00:52 → 00:00:55เป็น 100 กลเลยนะยินดีกับคนนี้ด้วยมากๆนะ
00:00:55 → 00:00:57ครับเพราะฉะนั้นพอคุณเห็นแบบนี้บ่อยๆ
00:00:57 → 00:01:00เนี่ยแล้วก็ฟังเทคนิคซ้ำๆซๆๆๆมันจะทำให้
00:01:00 → 00:01:01ให้คุณเนี่ยถึงเป้าหมายได้เร็วเนาะเดี๋ยว
00:01:01 → 00:01:03วันนี้แกะให้ฟังนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคน
00:01:03 → 00:01:06นี้ก็ลดไปได้ประมาณ 110 กเลยนะสุขภาพคุณ
00:01:06 → 00:01:08คิดว่าดีขึ้นมั้ยลองนึกภาพตัวเองที่น้ำ
00:01:08 → 00:01:10หนักเกิน 100 กลสิเหนื่อยมยเหนื่อยต้องมี
00:01:11 → 00:01:13โรคประจำตัวถามหาแน่นอนเบาหวานความดันถูก
00:01:13 → 00:01:16มยหาชุดใส่ก็ยากถ่ายรูปก็ไม่ค่อยมั่นใจนะ
00:01:16 → 00:01:18ครับบุคลิกภาพก็ไม่ค่อยดีเพราะฉะนั้นพอ
00:01:19 → 00:01:21กลับมาน้ำหนักเหลือ 65 ปั๊บชีวิตมัน
00:01:21 → 00:01:23เปลี่ยนไปเลยนะบางคนบอกว่าชีวิตฉันจะ
00:01:23 → 00:01:25เปลี่ยนไปได้เมื่อฉันถูกรางวัลที่ 1
00:01:25 → 00:01:28เมื่อฉันมีเงิน 100 ล้านแต่สุดท้ายพอคุณ
00:01:28 → 00:01:30มีทุกอย่างนะผมจะบอกเลยว่ามันไม่มีอะไร
00:01:30 → 00:01:31ที่ดีเท่ากับการที่คุณมีสุขภาพกายกับ
00:01:31 → 00:01:34สุขภาพใจที่ดีนะไม่ใช่แต่สุขภาพกายอย่าง
00:01:34 → 00:01:36เดียวนะบางคนเนี่ยลดน้ำหนักแล้วสุขภาพกาย
00:01:36 → 00:01:38ดีมากแต่ว่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากๆ
00:01:38 → 00:01:41เพราะฉะนั้นสุขภาพใจดีมั้ยไม่ดีแบบนี้
00:01:41 → 00:01:43เนี่ยก็จะเป็นการลดน้ำหนักที่สุขภาพไม่ดี
00:01:43 → 00:01:45หรอกเพราะใจคุณไม่ดีเนาะเพราะฉะนั้น
00:01:45 → 00:01:46เดี๋ยวมอหนจะอธิบายให้ฟังว่าทำยังไงจะ
00:01:46 → 00:01:49สุขภาพดีทั้งกายและใจและทำได้ตลอดนะครับ
00:01:49 → 00:01:52เนาะคราวนี้ก่อนที่คุณจะไปรู้เนี่ยว่าคนเ
00:01:52 → 00:01:54เค้าทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงน้ำหนักนะคุณจะ
00:01:54 → 00:01:58ต้องโฟกัสให้ถูกด้วยว่าในแต่ละช่วงน้ำ
00:01:58 → 00:02:00หนักที่เปลี่ยนไปเนี่ยร่างกายเรามันจะ
00:02:00 → 00:02:03เปลี่ยนยังไงบ้างไม่งั้นเราจะเป็นคนที่ลด
00:02:03 → 00:02:06น้ำหนักแบบใจไปแล้วแต่กายไม่ไปตามเราหมาย
00:02:06 → 00:02:09ความว่าอะไรบางคนเนี่ยตอนนี้น้ำหนัก 80
00:02:09 → 00:02:11พอเริ่มต้นวันแรกปั๊บตั้งเป้าไว้แล้วว่า
00:02:11 → 00:02:13ฉันจะน้ำหนัก 45 จะกลับไปเหมือนตอนสาวๆ
00:02:13 → 00:02:16วัยรุ่นเลยแต่ใจมันไปแล้วไงแต่พอเราทำ
00:02:17 → 00:02:19ปั๊บเฮ้ยโหผ่านไป 1 สัปดาห์แล้วทำไมน้ำ
00:02:19 → 00:02:22หนักมันลงแค่ 2 กกเองอ่ะคือใจไปแล้วแต่
00:02:22 → 00:02:25กายไม่ไปตามบางคนบอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักจ
00:02:25 → 00:02:2980 หรือ 75 แล้วอ่ะทำไมพุงมันยังดูยุบไป
00:02:29 → 00:02:30น้อยจังเลย
00:02:30 → 00:02:32คือเราไม่เข้าใจร่างกายเราไงเราไปมองว่า
00:02:32 → 00:02:35พอลดไป 5 กปั๊บมันจะต้องกลับไปหุ่นเหมือน
00:02:35 → 00:02:37รูปร่างตอน 45 ซึ่งมันเป็นไปได้มั้ยมัน
00:02:37 → 00:02:40เป็นไปไม่ได้เราเลยต้องเข้าใจสัจจธรรมตรง
00:02:40 → 00:02:42นี้ก่อนว่าร่างกายในช่วงน้ำหนักเท่านี้
00:02:42 → 00:02:44เป็นเท่านี้อะไรจะเปลี่ยนไปเราจะได้รู้
00:02:44 → 00:02:47ว่ามันเป็นไปตามเกณฑ์มแล้วค่อยๆเดินไป
00:02:47 → 00:02:49เรื่อยๆเห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นหมอ 1
00:02:49 → 00:02:52ขอยกตัวอย่างเป็นผู้หญิงคนนึงที่ส่วนสูง
00:02:52 → 00:02:55160 ซมแล้วกันเป็นค่าเฉลี่ยคนไทยเนาะโดย
00:02:55 → 00:02:57ประมาณนะครับเวลาคุณลดน้ำหนักนะคุณต้อง
00:02:57 → 00:03:00ตั้งเป้าไว้ทีละนิดทีละะนิดทีละะนิดเพื่อ
00:03:00 → 00:03:02ดูความเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องของร่างกาย
00:03:02 → 00:03:05ว่ามันเป็นไปตามนั้นหรือเปล่าเช่นถ้าส่วน
00:03:05 → 00:03:07สูงคนไทยโดยเฉลี่ยประมาณนี้หมอหนึ่งจะบอก
00:03:07 → 00:03:12ว่าคนที่น้ำหนัก 100 กกขึ้นไปนะถ้าจะลด
00:03:13 → 00:03:15น้ำหนักนะให้ตั้งเป้าถัดไปไปอยู่ที่
00:03:15 → 00:03:18ประมาณ 80 กก่อนนะคนที่น้ำหนักตอนนี้ 80
00:03:18 → 00:03:22กกนะให้ตั้งเป้าไว้ที่ 60 กกก่อนนะคือให้
00:03:22 → 00:03:26เห็นภาพในช่วงกว้างๆแบบนี้ก่อนนะพอ 60 ก
00:03:26 → 00:03:30ปั๊บก็ถัดมาให้เหลือประมาณ 45 -6
00:03:30 → 00:03:3560 กิลนะจริงๆไม่อยากจะใช้ตัวเลขว่าเป็น
00:03:35 → 00:03:3745 นะครับแต่เป็นค่าประมาณเอาแล้วกัน
00:03:37 → 00:03:39เนาะเพราะว่าบางที 45 น้ำหนักอาจจะดูน้อย
00:03:39 → 00:03:44ไปด้วยซ้ำบางคนเนี่ยสูง 160 แต่น้ำหนัก 48
00:03:44 → 00:03:46กับหุ่นดูดีกว่า 45 ด้วยซ้ำเพราะกล้าม
00:03:46 → 00:03:48เนื้อเคเยอะกว่าเพราะฉะนั้นเอาาอย่างงี้
00:03:48 → 00:03:51แล้วกันหมอ 1 จะใช้คำว่าเป็นช่วงที่น้ำ
00:03:51 → 00:03:54หนัก 60 กลงมาแล้วกันใช้คำนี้แล้วกันโอเค
00:03:54 → 00:03:58มนะจะได้เข้าใจตรงกันนะครับในช่วงแต่ละ
00:03:58 → 00:04:00น้ำหนักที่คุณต้องโฟกัสัสเนี่ยมันมีสิ่ง
00:04:00 → 00:04:03ที่คุณต้องโฟกัสไม่เหมือนกันคนที่น้ำหนัก
00:04:03 → 00:04:07เกิน 100 กลผมบอกเลยนะว่าลดน้ำหนักง่าย
00:04:07 → 00:04:09ง่ายมากๆเพราะไขมันที่มันสะสมอยู่เนี่ย
00:04:10 → 00:04:12มันพร้อมจะออกมาอยู่แล้วแต่ในความรู้สึก
00:04:12 → 00:04:14เนี่ยเราจะรู้สึกว่ามันยากเพราะอะไรรู้
00:04:14 → 00:04:17มั้ยเพราะเราเคยทำมาหลายวิธีละยิ่งลดกลับ
00:04:17 → 00:04:19ยิ่งเพิ่มยิ่งลดกลับยิ่งเพิ่มใจเราเลยรู้
00:04:19 → 00:04:21สึกว่ามันยากแต่จริงๆเนี่ยหมอหนึ่งบอกเลย
00:04:21 → 00:04:23ว่าใครที่เป็นนักเรียนหมอหนึ่งในกลุ่ม VIP
00:04:23 → 00:04:25จะรู้ว่าน้ำหนักเกิน 100 กลนะสัปดาห์แรก
00:04:25 → 00:04:29ลดได้ 3-4 กลนะเป็นเรื่องธรรมดามากๆเพราะ
00:04:29 → 00:04:31พอเข้าใจวิธีที่ถูกต้องแล้วมันจะลดง่ายคน
00:04:31 → 00:04:33ที่น้ำหนักเกิน 100 กโลส่วนใหญ่จะมีปัญหา
00:04:33 → 00:04:35สุขภาพเพราะฉะนั้นก่อนจะเริ่มต้นลดน้ำ
00:04:35 → 00:04:37หนักอยากให้ตรวจสุขภาพไปตรวจเลือดก่อนเรา
00:04:37 → 00:04:39จะได้รู้ว่าก่อนรถเราเป็นแบบนี้เรามี
00:04:39 → 00:04:42ปัญหาสุขภาพอะไรบ้างข้อเสียของพวกเราส่วน
00:04:42 → 00:04:45นึงคืออะไรรู้มั้ยเวลาที่จะเริ่มต้นลดน้ำ
00:04:45 → 00:04:46หนักแล้วเรามักจะไม่ค่อยยอมรับตัวเองว่า
00:04:46 → 00:04:49ฉันมีปัญหาสุขภาพหรือเปล่าไม่เอาอ่ะหมอ
00:04:49 → 00:04:51ยังไม่อยากตรวจกลัวว่าจะมีปัญหาสุขภาพ
00:04:51 → 00:04:53กลัวว่าจะเจอคือถ้าเราไม่ตรวจเราก็จะไม่
00:04:53 → 00:04:55รู้เลยว่าก่อนรถกับหลังรถเราเนี่ยสุขภาพ
00:04:55 → 00:04:57เราดีขึ้นมั้ยเพราะฉะนั้นไปตรวจเถอะคือ
00:04:57 → 00:05:00บางคนเนี่ยน้ำหนัก 100 กลไปตรวจแล้วอาจจะ
00:05:00 → 00:05:02เจอเบาหวานแต่เบาหวานถ้ามาเป็นตอนโตไม่
00:05:02 → 00:05:04ใช่โรคที่เป็นแล้วเป็นตลอดชีวิตความดัน
00:05:04 → 00:05:06นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนลดน้ำหนักไปเนี่ย
00:05:06 → 00:05:08ไม่กี่เดือนความดันหายเป็นปกติโดยที่ไม่
00:05:08 → 00:05:10ต้องกินยาเพราะฉะนั้นเราต้องยอมรับก่อน
00:05:10 → 00:05:11ว่าเออเราอาจจะมีปัญหาสุขภาพอยู่แต่เรา
00:05:11 → 00:05:14ตรวจเพื่อให้รู้ว่าเราต้องปรับยังไงบ้าง
00:05:14 → 00:05:16และหลังที่เราลดแล้วเนี่ยน้ำหนักเราลดลง
00:05:16 → 00:05:18สุขภาพเราดีขึ้นมเข้าใจเนาะเพราะฉะนั้นคน
00:05:19 → 00:05:20ที่น้ำหนักเกิน 100 กลก่อนลดน้ำหนักไป
00:05:21 → 00:05:23ตรวจสุขภาพซะตรวจความดันตรวจผลเลือดไขมัน
00:05:23 → 00:05:26เบาหวานทั้งหลายโอเคมยแล้วเราจะได้มี
00:05:26 → 00:05:28กำลังใจในการเริ่มลดว่าโอเคฉันจะทำเพื่อ
00:05:28 → 00:05:31สุขภาพชลคราวนี้จาก 100 กลกลับไป 80
00:05:31 → 00:05:33เนี่ยสิ่งที่ต้องโฟกัสนะหมอหนึบอกเลยนะ
00:05:33 → 00:05:36อ่ะสิ่งที่ต้องโฟกัสนะอันที่ 1 คือให้
00:05:36 → 00:05:41โฟกัสเรื่องอาหารเป็นหลักเลยแทบจะไม่ต้อง
00:05:41 → 00:05:43ออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำนะหมอหนึบอกเลยนะ
00:05:43 → 00:05:47ว่าจาก 100 กกเหลือ 80 เนี่ยออกกำลังกาย
00:05:47 → 00:05:52เนี่ยน้อยมากๆถ้าคุณจะเริ่มออกจริงๆขอวัน
00:05:52 → 00:05:56ละ 5 นาทีก็ยังดีบางคนน่ะน้ำหนักแบบ 90
00:05:56 → 00:05:59อ่ะแค่เดินขึ้นบันไดก็เจ็บเข่าเจ็บขาละ้า
00:05:59 → 00:06:01จะให้ให้ออกกำลังกายกระแทกกระแทกอีกไม่
00:06:01 → 00:06:04ไหวอ่ะหมอเพราะฉะนั้นอะไรก็ได้เปิดคลิป
00:06:05 → 00:06:07YouTube มาทำตามเค้านะครับใครที่อยากน้ำ
00:06:07 → 00:06:09หนักเกิน 80 แล้วอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย
00:06:09 → 00:06:13นะ 5 นาทีนะให้เสิร์ชคำว่า low
00:06:13 → 00:06:18Impact Hit low Impact hiit hiit
00:06:18 → 00:06:20ย่อมาจาก High intensity interval
00:06:20 → 00:06:23Training แปลว่าอะไรช่างมันนะเดี๋ยวค่อย
00:06:23 → 00:06:25ไปเรียนกันทีหลังนะครับแต่ให้เสิร์ชคำ
00:06:25 → 00:06:27เนี้เข้าไปเราจะได้การออกกำลังกายที่ไม่
00:06:27 → 00:06:30มีการกระแทกกับข้อเข่าเนาะนะทำแค่ 5 นาที
00:06:30 → 00:06:32ก็ได้ถือว่าประสบความสำเร็จแล้วเพราะจริง
00:06:32 → 00:06:34ๆคีย์หลักๆของการที่คุณอ้วนมันไม่ได้เกิด
00:06:34 → 00:06:36จากการที่คุณไม่ออกกำลังกายแต่มันอ้วนจาก
00:06:36 → 00:06:39การที่คุณเนี่ยกินไม่ถูกเพราะฉะนั้นคุณ
00:06:39 → 00:06:42ต้องโฟกัสเรื่องอาหารก่อนช่วงน้ำหนักแรกๆ
00:06:42 → 00:06:44ที่จะลด 3 วันแรกไม่รู้จะทำอะไรเลยอย่าไป
00:06:44 → 00:06:48คิดเยอะเอาน้ำตาลออกจากชีวิตไปก่อนนะ
00:06:48 → 00:06:50เริ่มจากการที่เปลี่ยนเครื่องดื่มเป็น
00:06:50 → 00:06:52เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าชา
00:06:52 → 00:06:55ที่ไม่มีน้ำตาลกาแฟดำทำแค่นี้ก่อนก็ได้ 3
00:06:55 → 00:06:58วันให้อะไรให้ได้กำลังใจก่อนเพราะถ้าน้ำ
00:06:58 → 00:07:01หนักเกิน100รนะทำอย่างนี้ 3 วันยังไงร่าง
00:07:01 → 00:07:03กายก็เปลี่ยนแปลงต่อให้น้ำหนักลงแค่ 1-2
00:07:03 → 00:07:05กลนะแต่มันใน 3 วันนะแต่คุณจะรู้สึกว่า
00:07:05 → 00:07:08ท้องคุณมันเบาขึ้นเพราะอะไรเพราะว่าไขมัน
00:07:08 → 00:07:10ที่อันตรายที่สุดคือไขมันที่อยู่ในช่อง
00:07:10 → 00:07:13ท้องมันไปอัดอยู่ตามตับตามลำไส้อะไรพวก
00:07:13 → 00:07:15เนี้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นวันนึงตับคุณ
00:07:15 → 00:07:18อาจจะอักเสบก็ได้แต่พอคุณรู้สึกว่าท้อง
00:07:18 → 00:07:20คุณมันแฟบลงนิดนึงเนี่ยอันนั้นคือไขมันใน
00:07:20 → 00:07:22ช่องท้องมันหายไปแต่ไขมันตามหน้าตามอะไร
00:07:22 → 00:07:24อาจจะยังอยู่นะเพราะมันไม่ได้อันตรายมัน
00:07:24 → 00:07:26แค่ทำให้คุณไม่หล่อไม่สวยแต่ไขมันในช่อง
00:07:26 → 00:07:28ท้องคุณจะยุบลงเพราะฉะนั้นให้โฟกัสที่
00:07:28 → 00:07:31เรื่องออาหารก่อนโดยเฉพาะ 3 วันแรกไม่รู้
00:07:31 → 00:07:35อะไรตัดน้ำตาลทิ้งก่อนเสร็จปั๊บค่อยไป
00:07:35 → 00:07:38ศึกษาต่อว่าเฮ้ยแล้วเราน้ำหนักเยอะอ่ะคน
00:07:38 → 00:07:41น้ำหนักเยอะจำไว้เลยนะครับอย่าลดน้ำหนัก
00:07:41 → 00:07:44ด้วยการตัดมื้ออาหารโดยที่ไม่เพิ่มสาร
00:07:44 → 00:07:47อาหารในมื้ออื่นนะหมายความว่าอะไรคนปกติ
00:07:47 → 00:07:49เนี่ยตัวก็ใหญ่อยู่ละแล้วเราต้องกิน 3
00:07:49 → 00:07:51มื้อเพื่อให้เราอิ่มแต่บางคนอยากลดน้ำ
00:07:51 → 00:07:53หนักด้วยการกินเหลือมื้อเดียวโดยที่เอา
00:07:53 → 00:07:55อีก 2 มื้อออกไปแล้วเหลือมื้อเดียวแล้ว
00:07:55 → 00:07:57เราเรียกว่านั่นลดน้ำหนักน้ำหนักคุณลด
00:07:57 → 00:07:59จริงนะแต่กล้ามเนื้อคุณจะหายไปด้วยพอ
00:07:59 → 00:08:01เพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันคือการอดอาหาร
00:08:01 → 00:08:04ร่างกายก็จะน้ำหนักลดแต่แทนที่ไขมันจะลด
00:08:04 → 00:08:05อย่างเดียวมันเอากล้ามเนื้อคุณไปด้วย
00:08:05 → 00:08:08เพราะสารอาหารไม่เพียงพอโดยเฉพาะโปรตีน
00:08:08 → 00:08:10ถ้าคนน้ำหนักเยอะอยากเริ่มต้นลนน้ำหนัก
00:08:10 → 00:08:13กินไปเลย 3 มื้อไม่เป็นไรแต่เน้นโปรตีน
00:08:13 → 00:08:17ให้อิ่มก่อนแล้วตัวที่คุณจะต้องลดคือไปลด
00:08:17 → 00:08:19แป้งโดยเฉพาะแป้งสีขาวเช่นพวกข้าวขาวข้าว
00:08:20 → 00:08:23เหนียวขนมปังขาวเบเกอรี่ทั้งหลายส่วนถ้า
00:08:23 → 00:08:25อยากจะกินแป้งเพิ่มขึ้นก็ไปเน้นพวกที่
00:08:25 → 00:08:28เป็นธัญพืชหรือว่าเป็นพวกผักหัวก็ได้ข้าว
00:08:28 → 00:08:31โพดเผือกฟักทองพอได้มันก็จะกินเยอะไม่ได้
00:08:31 → 00:08:33หรอกเพราะมันใยอาหารมันจะอิ่มนานเห็นภาพ
00:08:33 → 00:08:35เนาะใครที่เคยชมคลิปเก่าๆหมอหนึ่งมาก็จะ
00:08:35 → 00:08:36รู้ว่าหมอหนึ่งพูดแบบนี้ตลอดเลยเพราะอะไร
00:08:37 → 00:08:40รู้มเพราะว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้มัน
00:08:40 → 00:08:42จะต้องมีระบบพลังงานต้องเข้าใจระบบพลัง
00:08:42 → 00:08:44งานว่ามันมี 2 อย่างคือน้ำตาลกับแป้งกับ
00:08:44 → 00:08:46ไขมันถ้าเรามีน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้วใช้
00:08:46 → 00:08:48ไม่หมดมันจะเอาไปสะสมเป็นไขมันมันไม่ได้
00:08:48 → 00:08:50ตรงไปตรงมาขนาดที่เรากินของมันของทอดเยอะ
00:08:50 → 00:08:52แล้วเลยอ้วนไม่ใช่อย่างงั้นไอ้ที่ทำให้
00:08:52 → 00:08:54อ้วนมากกว่าคือน้ำตาลกับแป้งเพราะฉะนั้น
00:08:54 → 00:08:56พอคุณกินโปรตีนได้อิ่มคนน้ำหนักเยอะอย่า
00:08:56 → 00:08:58ลืมนะอย่าอดอาหารอย่าตัดมื้อออกนะกินไป
00:08:58 → 00:09:00เลย 3 มื้อื้อกินโปรตีนให้อิ่มแล้วตัด
00:09:00 → 00:09:03แป้งลงตัดน้ำตาลออกแป๊บเดียว 1 สัปดาห์ลด
00:09:03 → 00:09:05เลยเพราะนั้นไม่แปลกทำไมคนนี้น้ำหนัก 175
00:09:05 → 00:09:08แป๊บเดียวถึงลดได้โอเคป่ะนะครับมันจะลง
00:09:08 → 00:09:10เร็วมากด้วยในช่วงแรกเพราะไขมันมันอยาก
00:09:10 → 00:09:12ออกจากร่างกายคุณอยู่แล้วทำให้ถูกเท่า
00:09:12 → 00:09:14นั้นเองส่วนออกกำลังกายออก 5 นาทีก็ได้
00:09:14 → 00:09:16แต่ถ้ารู้สึกว่าเฮ้ยฉันเริ่มไหวแล้วผ่าน
00:09:16 → 00:09:18ไป 1 สัปดาห์ 5 นาที 6 นาทีก็ได้เพิ่มมา 1
00:09:19 → 00:09:21นาที 1 นาทีนี่อย่าคิดว่าน้อยนะจาก 5
00:09:21 → 00:09:24นาทีเป็น 6 นาทีนี่ 20% เลยนะเห็นมยทุก
00:09:24 → 00:09:27อย่างมันอยู่ที่วิธีคิดนะครับนะถ้าเราคิด
00:09:27 → 00:09:29ว่า 6 นาทีมันน้อยแต่มันดีกว่าเมื่อวาน
00:09:29 → 00:09:3220% วิธีคิดแบบนี้คือวิธีคิดที่ทำให้เรา
00:09:32 → 00:09:34มีกำลังใจเนาะอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
00:09:35 → 00:09:37ว่าทำไมคนนั้นเคออกกำลังกายได้ 30 นาทีเ
00:09:37 → 00:09:39ไม่เหนื่อยเลยร่างกายคนเรามันไม่เหมือน
00:09:39 → 00:09:41กันใครจะไปรู้วันแรกที่เคเริ่มลดน้ำหนัก
00:09:41 → 00:09:43หรือเริ่มออกกำลังกายเอาจจะเหนื่อยมากก็
00:09:43 → 00:09:46ได้ถูกมยแต่เขาครู้ว่าเขคทำเพื่ออะไร
00:09:46 → 00:09:48เหมือนกันเราก็ต้องทำแบบนี้เหมือนกันนะ
00:09:49 → 00:09:51ครับเนาะและอีกอันนึงที่สมควรทำก็คืออะไร
00:09:51 → 00:09:54รู้มย If อ่าหลายคนอาจจะเคยฟังคลิปหมอ
00:09:54 → 00:09:57หนึ่งนะเนาะ If คือการจัดเวลาการทานไม่
00:09:57 → 00:10:00รู้จะเริ่มอะไรเริ่มจากใครที่วันนี้หยุด
00:10:00 → 00:10:04กิน 20:00 นนับไปเลย 12 ชมนะก่อน 8:00 น
00:10:04 → 00:10:06พรุ่งนี้จะยังไม่กินกินแค่น้ำเปล่าแล้ว
00:10:06 → 00:10:08หลัง 800 นเช้าไปแล้วถึงกินพูดง่ายๆคือ
00:10:08 → 00:10:10ให้มีช่วงเวลาของการหยุดทานให้นานกว่า 12
00:10:10 → 00:10:13ชมงใครที่หิวบ่อยให้เริ่มแบบนี้ก่อน 12
00:10:13 → 00:10:16ชมพอหยุด 20:00 นเริ่ม 8:00 นแต่ถ้า
00:10:16 → 00:10:18สมมุติว่าเราเริ่มเก่งขึ้นเรื่อยๆอาจจะ
00:10:18 → 00:10:21หยุดกิน 19:00 นเริ่ม 8:00 นเราก็จะมี
00:10:21 → 00:10:23ช่วงเวลาของการปวดทานน่ะนานขึ้นถูกมั้ย
00:10:23 → 00:10:25อย่างหมอ 1 เนี่ยช่วงที่เริ่มชินแล้วหมอ 1
00:10:25 → 00:10:27ก็หยุดทาน 18:00 นแล้วกินอีกทีเที่ยนก็จะ
00:10:28 → 00:10:30มีช่วงเวลาของการหยุดฐาน 18 ชมเนี่ยใคร
00:10:30 → 00:10:32ที่อยากเข้าใจเรื่อง If ละเอียดๆดก็หมอ
00:10:32 → 00:10:33หนึ่งมีคลิปที่อยู่ในช่องด้วยนะเป็นคลิป
00:10:33 → 00:10:35ฟรีอยู่ในช่องไปดูได้ส่วนคนที่อยู่ใน
00:10:35 → 00:10:37กลุ่มเรียนลดน้ำหนักและอยากทบทวนไปดูบท
00:10:37 → 00:10:40ที่ 13 ฟังย้ำๆซ้ำๆอ่ะในนั้นมันมีตัว
00:10:40 → 00:10:43อย่างด้วยโอเคมยใครที่อยู่ในกลุ่มแล้วแต่
00:10:43 → 00:10:45ยังไม่เคยเข้าเรียนเลยอ่ะนะอย่าให้เสีย
00:10:45 → 00:10:47เปล่านะคลิปในกลุ่มหมอ 1 ตั้งใจทำมากๆเลย
00:10:47 → 00:10:50นะครับนะมียกตัวอย่างให้ด้วยอ่ะเพราะ
00:10:50 → 00:10:51ฉะนั้นเข้าไปดูเข้าไปเรียนแล้วก็เอาไป
00:10:51 → 00:10:54ปรับใช้เนาะเนี่ยจะปีใหม่อยู่แล้วนะพอ
00:10:54 → 00:10:56ขึ้นปีใหม่ปั๊บเราก็ตั้งเป้าสุขภาพเรา
00:10:56 → 00:10:58อยากจะดีขึ้นทีนึงแต่พอผ่านไปปั๊บอ้ากลับ
00:10:58 → 00:11:00ไปใช้ชีวิตชีวิตเหมือนเดิมละตอนนี้มัน
00:11:00 → 00:11:01เหลืออยู่ประมาณ 3 เดือนมันยังทันให้ของ
00:11:01 → 00:11:05ขวัญตัวเองซะปีใหม่เนี่ยโอเคมยนะปี 2567
00:11:05 → 00:11:07เราจะตั้งใจว่าวันที่ 1 มกราเราจะหุ่นสวย
00:11:07 → 00:11:09สุขภาพดีเป็นของขวัญให้ตัวเองเริ่มตั้ง
00:11:09 → 00:11:11แต่วันนี้มันยังทันนะครับเนาะ 3 อันเนี้ย
00:11:11 → 00:11:13ลองปรับอยู่แค่ 3 อย่างเนี่ยน้ำหนักลง
00:11:13 → 00:11:16เหลือ 80 ละแต่ช่วงที่ 80 มันเหลือ 60
00:11:16 → 00:11:19เนี่ยเราจะต้องโฟกัสต่างไปนิดนึงอ่ามัน
00:11:19 → 00:11:23ต่างกันยังไงครับคุณหมออ่ะดูนะจากช่วงที่
00:11:23 → 00:11:2680 มันเหลือ 60 เนี่ยเรามักจะรู้สึกว่า
00:11:26 → 00:11:30ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอาหารเรายังคุม
00:11:30 → 00:11:32เหมือนเดิมนะอ่าอาหารยังคุมเหมือนเดิมตัด
00:11:32 → 00:11:35น้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งลงกินใย
00:11:35 → 00:11:38อาหารจากผักเพิ่มนะแต่เรื่องออกกำลังกาย
00:11:38 → 00:11:40เนี่ยสิ่งที่เราต้องเริ่มโฟกัสแล้วเพราะ
00:11:40 → 00:11:42เราจะน้ำหนักที่กดเข่ากดขาเรามันน้อยลง
00:11:42 → 00:11:44ถูกมยออกกำลังกายมันจะแยกอยู่เป็น 2
00:11:45 → 00:11:47อย่างอันที่ 1 คือ weight Training นะฮะ
00:11:47 → 00:11:49อันที่ 2 เราเรียกมันว่า
00:11:49 → 00:11:52คาร์ดิโอคาร์ดิโอคืออะไรคาร์ดิโอแปลว่า
00:11:52 → 00:11:54หัวใจในทางการแพทย์แปลว่าหัวใจเพราะ
00:11:54 → 00:11:56ฉะนั้นการคาร์ดิโอคือออกกำลังอะไรก็ได้
00:11:56 → 00:11:57ที่ต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นเร็วขึ้นแรง
00:11:57 → 00:12:00ขึ้นส่วนคาริโอกับเทต่างกันยังไงเทแปลว่า
00:12:01 → 00:12:02น้ำหนักเพราะฉะนั้นเท Training คืออะไรก็
00:12:02 → 00:12:05ได้ที่กล้ามเนื้อได้ออกแรงใช้น้ำหนักเช่น
00:12:05 → 00:12:08เราบิดผ้าได้ออกแรงมยได้โอเคมยเราวิดพื้น
00:12:08 → 00:12:10วิดพื้นได้ดันถูกมยกล้ามเนื้อได้ออกแรง
00:12:10 → 00:12:13พวกนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อถ้าเป็นช่วง 80
00:12:13 → 00:12:17-60 กเวลาที่เราปรับอาหารแล้วให้โฟกัส
00:12:17 → 00:12:20การออกกำลังกายมากขึ้นนิดนึงวันละ 10-15
00:12:20 → 00:12:23นาทีก็ได้นะแต่ให้เน้นไปที่เทโดยที่ให้
00:12:23 → 00:12:26เวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเวทกล้ามเนื้อมัด
00:12:26 → 00:12:29ใหญ่เช่นอะไรบ้างครับคุณหมอสะโพกหน้าขาพอ
00:12:29 → 00:12:30น้ำหนักคุณเริ่มเหลือประมาณ 880 คุณจะ
00:12:30 → 00:12:32เริ่มสคอง่ายขึ้นคุณจะเริ่มทำท่าอะไรที่
00:12:33 → 00:12:36มันใช้แรงสะโพกกับหน้าขาได้ดีขึ้นโอเคมนะ
00:12:36 → 00:12:39ครับเนาะในอินเทอร์เน็ตนะฝรั่งเคก็ทำไว้
00:12:39 → 00:12:40คลิปเยอะแยะมากมายเลย YouTube เนี่ยเป็น
00:12:40 → 00:12:42ห้องสมุดชั้นดีเลยเข้าไปดูเลยนะเท
00:12:42 → 00:12:44Training กล้ามเนื้อมัดใหญ่โมีคลิปให้ทำ
00:12:44 → 00:12:47ตามเยอะมากให้เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลาย
00:12:47 → 00:12:49คนเข้าใจผิดแล้วช่วงน้ำหนัก 80 หรือ 60
00:12:50 → 00:12:52เนี่ยไปพยายามฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:12:52 → 00:12:55เวทแขนเยอะๆถามว่ามันต่างกันยังไงกล้าม
00:12:55 → 00:12:57เนื้อเนี่ยมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงาน
00:12:57 → 00:12:59ของร่างกายถ้าคุณเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่
00:13:00 → 00:13:02เหมือนคุณกำลังสร้างเตาเผาใหญ่ๆให้มัน
00:13:02 → 00:13:04ใหญ่ๆมันจะได้เผาน้ำตาลเผาไขมันได้เยอะๆ
00:13:04 → 00:13:06แต่ถ้าคุณไปฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กเช่นไป
00:13:06 → 00:13:09ฝึกกล้ามเนื้อแขนไปฝึกกล้ามเนื้อข้อมือไป
00:13:09 → 00:13:10ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็นมัดเล็ก
00:13:10 → 00:13:12เพราะฉะนั้นการเผาผลาญมันจะไม่ได้ใหญ่
00:13:12 → 00:13:15เท่ามัดใหญ่น้ำหนักคุณก็จะลงช้าไขมันคุณ
00:13:15 → 00:13:19จะลงช้าเห็นภาพเนาะนะครับนะส่วนตอนที่น้ำ
00:13:19 → 00:13:20หนักคุณ
00:13:20 → 00:13:23เหลือส่วนตอนที่น้ำหนักคุณเริ่มเหลือ
00:13:23 → 00:13:26ประมาณ 60 กกแล้วผมบอกเลยว่าณตอนเนี้ยสัด
00:13:26 → 00:13:29ส่วนคุณจะเริ่มเปลี่ยนชัดบอกแบบนี้นะช่วง
00:13:29 → 00:13:3280 -60 กกเนี่ยเป็นช่วงที่ไขมันที่อยู่
00:13:32 → 00:13:35ในช่องท้องจะถูกรีดออกมาอีกและจะมีไขมัน
00:13:35 → 00:13:38ที่อยู่ตามใต้ผิวหนังหายไปบ้างแต่จะไม่
00:13:38 → 00:13:40ได้ชัดมากช่วงที่ชัดจริงๆคือช่วงที่น้ำ
00:13:40 → 00:13:43หนักเริ่มต่ำกว่า 60 เริ่มลงเลข 5 เมื่อ
00:13:43 → 00:13:46ไหร่สัดส่วนจะชัดขึ้นเรื่อยๆๆๆๆๆแต่น้ำ
00:13:47 → 00:13:49หนักไขมันมันก็จะลงยากหน่อยเพราะว่าจริงๆ
00:13:49 → 00:13:51ร่างกายมองว่าไขมันเนี่ยเป็นของที่ถูก
00:13:51 → 00:13:54สงวนไว้เพื่อประโยชน์วันนึงถ้าเราต้องอด
00:13:54 → 00:13:55อาหารเรายังมีไขมันใช้เพราะฉะนั้นคนที่
00:13:55 → 00:13:57น้ำหนักเหลือน้้อยๆแล้วจะรู้ว่าไขมันมัน
00:13:57 → 00:13:59เอาออกยากกว่าตอนเยอะๆเพราะร่างกายมันก็
00:13:59 → 00:14:02หวงมากๆเหมือนกันใครที่ร่างกายน้ำหนัก
00:14:02 → 00:14:04เริ่มนิ่งแล้วมันเริ่มหวงไขมันนะครับหมอ
00:14:04 → 00:14:05หน่งเคยทำคลิปฟรีเกี่ยวกับเรื่องน้ำหนัก
00:14:05 → 00:14:08นิ่งไว้เดี๋ยวลงไว้ให้เนาะนะกดไปดูได้
00:14:08 → 00:14:10ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนไปเช็คบทที่ 18
00:14:10 → 00:14:13กับบทที่ 23 นะในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:14:13 → 00:14:15บทที่ 18 กับ 23 เวลาลดน้ำหนักเจอน้ำหนัก
00:14:15 → 00:14:17นิ่งเนี่ยปัญหาเนี่ยเจอตลอดอยู่แล้วแต่
00:14:17 → 00:14:20ต้องโฟกัสให้ถูกที่โอเคมนะอย่าลืมเข้าไป
00:14:20 → 00:14:22ทวนนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันเนี้ยพอน้ำ
00:14:22 → 00:14:25หนักเหลือ 60 กลเนี่ยตอนเเราจะโฟกัสกล้าม
00:14:25 → 00:14:27เนื้อเรามากขึ้นะเพราะฉะนั้นสิ่งที่เรา
00:14:27 → 00:14:29ต้องทำคือ 1
00:14:29 → 00:14:33อาหารเหมือนเดิมนะแต่ตอนนี้ไขมันคุณอาจจะ
00:14:33 → 00:14:35เหลือไม่เยอะมากแล้วคุณอาจจะไม่จำเป็น
00:14:35 → 00:14:37ต้องลดแป้งมากก็ได้อาจจะทานแป้งเพิ่มขึ้น
00:14:37 → 00:14:40ก็ได้แต่ให้เป็นแป้งที่มีใยอาหารโอเคมย
00:14:40 → 00:14:42เช่นพวกธัญพืชผักหัวได้นะครับนะแต่ขอให้
00:14:42 → 00:14:46มีใยอาหารส่วนเรื่องการออกกำลังกายเวลา
00:14:46 → 00:14:48เวทเนี่ยตอนเนี้ยเราจะปรับมาเป็นเรื่อง
00:14:49 → 00:14:51การเวทเฉพาะส่วนเช่นตอนนี้แขนเราเริ่ม
00:14:51 → 00:14:54ย้อยเราเวทท่าแขนได้ไหตอนนี้หน้าท้องเรา
00:14:54 → 00:14:55เริ่มเห็นลาย 11 แล้วจะอยากให้ชัดเนี่ย
00:14:55 → 00:14:58ฝึกท่าอะไรได้บ้าง crunch ได้มย revere
00:14:58 → 00:15:01crunch ได้มั้ยไบซิเคิลได้มยพอเห็นภาพมย
00:15:01 → 00:15:04นะครับเนาะส่วนคาร์ดิโอเนี่ยทำได้เหมือน
00:15:04 → 00:15:05เดิมแต่เราจะอึดขึ้นแล้วเพราะน้ำหนักเรา
00:15:05 → 00:15:08เหลือน้อยเน้นฮิตเยอะๆฮิตคือ High
00:15:08 → 00:15:10intensity interval Training หมายความ
00:15:10 → 00:15:14ว่าอะไรมีช่วงการฝึกที่เหนื่อยสลับพักคำ
00:15:14 → 00:15:16ว่าพักที่หมายความว่าหมอหนึ่งบอกว่าเรามี
00:15:16 → 00:15:21ลู่วิ่งอยู่เราก็อาจจะเดินเร็วสลับวิ่ง
00:15:21 → 00:15:23เดินเร็ว 2 นาทีวิ่ง 1 นาทีเดินเร็ว 2
00:15:23 → 00:15:25นาทีวิ่ง 1 นาทีมันจะมีช่วงที่วิ่ง 1
00:15:25 → 00:15:28นาทีนั้นเราจะหอบมากพูดไม่เป็นคำเลยนะ
00:15:28 → 00:15:30ครับอันนั้นแหละคือช่วงที่ร่างกายได้ใช้
00:15:30 → 00:15:33พลังงานเพิ่มขึ้นหรือบางคนเนี่ยไม่ไหว
00:15:33 → 00:15:35เพราะว่าอายุเยอะแล้วอาจจะเป็นเดินลู่
00:15:35 → 00:15:37แล้วสลับเดินชันเพราะตอนเดินชันเราก็จะ
00:15:37 → 00:15:39เหนื่อยกว่าปกติถูกมั้ยเดินลู่ปกติ 2
00:15:39 → 00:15:43นาทีเดินชัน 1 นาทีเห็นภาพป่ะแบบนี้ก็ได้
00:15:43 → 00:15:45นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าแต่ละช่วง
00:15:45 → 00:15:48น้ำหนักมันจะโฟกัสไม่เหมือนกันเนาะแต่เรา
00:15:48 → 00:15:51ต้องเข้าใจช่วงน้ำหนัก 100 เหลือ 80 น้ำ
00:15:51 → 00:15:53หนักลงง่ายมากโฟกัสอาหารออกกำลังกายแค่ 5
00:15:53 → 00:15:56นาทีก็โอเคค่อยๆเพิ่มวันละนิดวันละนิดวัน
00:15:56 → 00:15:59ละ 1 นาทีจะได้มีกำลังใจนะช่วช่วง 80
00:15:59 → 00:16:01หรือ 60 เป็นช่วงที่ร่างกายพยายามจะเอาไข
00:16:01 → 00:16:03มันในช่องท้องกับไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง
00:16:03 → 00:16:05ออกด้วยแต่ต้องเริ่มโฟกัสกล้ามเนื้อมัด
00:16:05 → 00:16:07ใหญ่เพื่อให้ระบบเผาผลาพลังงานเรามันดี
00:16:07 → 00:16:10ขึ้นแล้วปรับอาหารยังไม่กินน้ำตาลเหมือน
00:16:10 → 00:16:13เดิมนะกินโปรตีนให้อิ่มแล้วลดแป้งลงเพิ่ม
00:16:13 → 00:16:16ผักเพิ่มใยอาหารนะส่วนช่วงที่น้ำหนัก
00:16:16 → 00:16:18เหลือประมาณ 60 แล้วจะลงเลข 5 แล้วช่วง
00:16:18 → 00:16:20นี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องพยายามทำให้
00:16:20 → 00:16:22กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายเนี่ยแข็งแรง
00:16:22 → 00:16:25เนาะหลังจากที่เราโฟกัสมัดใหญ่ไปแล้วตอนเ
00:16:25 → 00:16:27พวกมัดเล็กต่างๆเราก็เน้นเทเนิมากขึ้นออก
00:16:27 → 00:16:29กำลังกายคาร์ดิโอเราน้ำหนักเหลือน้อยแล้ว
00:16:29 → 00:16:32อ่ะนะไม่เหมือนตอนน้ำหนัก 80 100 อ่ะเรา
00:16:32 → 00:16:34ก็จะอึดขึ้นเพราะฉะนั้นก็พยายามออกให้มัน
00:16:34 → 00:16:37หนักขึ้นหมอ 1 จะไม่ค่อยแนะนำให้ออกกำลัง
00:16:37 → 00:16:40กายนานๆถ้ามีเวลาอยากให้เอาเวลาไปใช้
00:16:40 → 00:16:43ชีวิตในแง่มุมอื่นด้วยเราอาจจะแทนที่จะ
00:16:43 → 00:16:45เพิ่มเวลาการออกกำลังกายเราเพิ่มความหนัก
00:16:45 → 00:16:48แทนดีกว่าเช่นบางคนบอก 30 อยากออก 60
00:16:48 → 00:16:50นาทีแต่ถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะออก 30 เท่า
00:16:50 → 00:16:53เดิมแต่จะเพิ่มความหนักใน 30 นั้นโอเคมย
00:16:53 → 00:16:55นะครับเนาะก็หวังว่าจะได้ประโยชน์จากคลิป
00:16:55 → 00:16:57นี้นะครับนะเพราะฉะนั้นก็ขอยินดีกับนัก
00:16:57 → 00:16:59เรียนท่านนี้ด้วยยนะติดตามห 1 มา 2 ปีดู
00:16:59 → 00:17:03ทุกคลิปเลยนะครับน้ำหนักลดไป 110 กจาก 175
00:17:03 → 00:17:06เหลือ 65 นะครับแล้วก็สำหรับใครที่ถามมา
00:17:06 → 00:17:08หลังไมค์นะครับว่าอยากเรียนกับหมอ 1 ด้วย
00:17:08 → 00:17:11ในกลุ่ม vip ในกลุ่ม VIP เนี่ยหมอหนจะมี
00:17:11 → 00:17:14คลิปเรียงมาให้เลยนะครับสำหรับใครที่ไม่
00:17:14 → 00:17:16อยากจะต้องไปนั่งดูว่าฉันจะต้องปรับยังไง
00:17:16 → 00:17:17น้ำหนักเท่านี้ต้องปรับเท่าไหร่หมอ1ึจะ
00:17:17 → 00:17:20เรียงไว้ให้ว่า 1 2 3 4 5 แต่ละวัน
00:17:20 → 00:17:23ต้องทำอะไรบ้างดูจบเหมือนนั่งดูซีรีย์อ่ะ
00:17:23 → 00:17:25ดูบทนี้จบพรุ่งนี้เอาไปทำโจยปัญหาปั๊บบท
00:17:25 → 00:17:27ถัดไปมีวิธีแก้รอยอยู่คุณจะได้เรียนครบ
00:17:27 → 00:17:30ทุกแง่มุมที่คนลดน้ำหนักต้องรู้ไม่ว่าจะ
00:17:30 → 00:17:33เป็นเรื่องอาหารการปรับเวลาการทานไที่บอก
00:17:33 → 00:17:34น่ะนะหมอหนึ่งมีตัวอย่างให้ด้วยนะเพราะ
00:17:35 → 00:17:36ว่านักเรียนที่หมอหนึ่งเคยสอนมาประมาณ
00:17:36 → 00:17:38เกือบ 20,000 คนมันมีทุกอาชีพอ่ะเพราะ
00:17:38 → 00:17:40ฉะนั้นบางคนทำงานกลางวันบางคนทำงานกลาง
00:17:40 → 00:17:43คืนบางคนทำงานเป็นกะนะครับลอกเอาไปใช้เลย
00:17:43 → 00:17:45แบบไหนเหมาะกับเราลอกเอาไปใช้เลยนะครับ
00:17:45 → 00:17:48เนาะแล้วก็มีพูดเรื่องการออกกำลังกาย
00:17:48 → 00:17:50กล้ามเนื้อมัดต่างๆมัดใหญ่ฝึกยังไงนะครับ
00:17:50 → 00:17:52เป็นพื้นฐานการออกกำลังกายที่สำคัญน้ำ
00:17:52 → 00:17:55หนักนิ่งแก้ยังไงแล้วก็มีโบนัสแถมให้ใน
00:17:55 → 00:17:57เรื่องของผลเลือดด้วยเพราะบางคนสุขภาพไม่
00:17:57 → 00:17:58ดีเนาะเราจะได้รู้ว่าหลังหลังจากที่เราลด
00:17:59 → 00:18:00น้ำหนักไปแล้วเราต้องโฟกัสเรื่องผลเลือด
00:18:00 → 00:18:02อะไรบ้างแล้วก็หมอหนึ่งจะตอบคำถามในกลุ่ม
00:18:02 → 00:18:04ด้วยตนเองนะครับเพราะฉะนั้นใครที่อยากให้
00:18:04 → 00:18:06หมอหนึ่งช่วยเรื่องการลดน้ำหนักนะก็
00:18:07 → 00:18:08สามารถเข้าไปได้นะครับนะในกลุ่มเรียนลด
00:18:08 → 00:18:10น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP
00:18:10 → 00:18:13เนาะสามารถแอ LINE @hee Hero นะครับนะ
00:18:13 → 00:18:15หรือดูลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้ใครดู
00:18:15 → 00:18:17จาก Facebook หรือ YouTube นะครับลิงก์ใน
00:18:17 → 00:18:19คอมเมนต์เนี่ยมีรายละเอียดบอกอยู่นะครับ
00:18:19 → 00:18:21เข้าไปดูได้เนาะนะครับก็หวังว่าคลิปนี้จะ
00:18:21 → 00:18:24มีประโยชน์นะอย่าลืมกดหัวใจกดแชร์แล้วก็
00:18:24 → 00:18:26กดติดตามไว้นะครับจะได้ไม่พลาดคลิปความ
00:18:26 → 00:18:28รู้ดีๆแบบนี้นะส่วนใครที่จะเข้าไปเรียนใน
00:18:28 → 00:18:30กลุ่มก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิป
00:18:30 → 00:18:33ถัดไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:18:33 → 00:18:34ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:18:34 → 00:18:37ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:18:37 → 00:18:39กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:18:39 → 00:18:41อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:18:41 → 00:18:42เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:18:42 → 00:18:44ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:18:44 → 00:18:46คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:18:46 → 00:18:48เรียนนะครับ