00:00:00 → 00:00:04 ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพ talk ความรู้สุขภาพ

00:00:04 → 00:00:09 ลึกและฟรีมีที่นี่

00:00:09 → 00:00:12 สวัสดีค่ะวันนี้เรามาเจาะลึกเรื่องที่

00:00:12 → 00:00:15 เอ่อไหนคนถามกันเยอะเลยนะคะออกกำลังกาย

00:00:15 → 00:00:19 ตอนเช้ากับตอนเย็นเนี่ยมันต่างกันจริงมย

00:00:19 → 00:00:21 แล้วแบบไหนดีกว่ากันคะวันนี้เราก็รวบรวม

00:00:21 → 00:00:24 ข้อมูลมาคุยกันค่ะลองมาดูประเด็นสำคัญ

00:00:24 → 00:00:27 ๆคัญกันครับจริงๆโต๊ะบอกว่ามันไม่มีคำตอบ

00:00:27 → 00:00:31 เดียวนะครับว่าเวลาไหนดีที่สุดเอ่อสำคัญ

00:00:31 → 00:00:33 คือเราเข้าใจข้อดีข้อเสียของแต่ละช่วง

00:00:33 → 00:00:35 เวลามากกว่าเพื่อจะได้เลือกที่มันเหมาะ

00:00:35 → 00:00:38 กับเป้าหมายเราก็เอ่อไลฟ์สไตล์ของเราจริง

00:00:38 → 00:00:41 ๆครับโอเคค่ะงั้นเราเริ่มจากสิ่งที่

00:00:41 → 00:00:43 เหมือนกันก่อนดีมั้ยคะไม่ว่าจะเช้าหรือ

00:00:43 → 00:00:46 เย็นเนี่ยสิ่งที่เราได้แน่ๆคืออะไรบ้างคะ

00:00:46 → 00:00:49 ครับหลักๆเลยนะมี 3 อย่างที่เหมือนกันข้อ

00:00:49 → 00:00:52 แรกเนี่ยคือเรื่องความแข็งแรงไม่ว่าออก

00:00:52 → 00:00:55 กำลังเวลาไหนถ้าฝึกโอหสมบูรณ์มันก็ช่วย

00:00:55 → 00:00:56 สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้เหมือน

00:00:56 → 00:00:59 กันทั้งกล้ามเนื้อลายที่เราใช้ยกเวทเนี่ย

00:00:59 → 00:01:02 แล้วก็กล้ามเนื้อหัวใจด้วยจากพวกคาร์ดิโอ

00:01:02 → 00:01:05 อ๋อค่ะทั้งเวททั้งคาร์ดิโอเลยใช่ครับแล้ว

00:01:05 → 00:01:09 ก็ข้อ 2 แน่นอนว่าช่วยเรื่องเผาผลาญไขมัน

00:01:09 → 00:01:11 อืมใช่เลยค่ะเพราะกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็

00:01:11 → 00:01:14 เหมือนเตาเผาพลังงานใหญ่ขึ้นเนาะถูกต้อง

00:01:14 → 00:01:17 ครับอันนั้นคือข้อ 2 ส่วนข้อ 3 ซึ่งผมว่า

00:01:17 → 00:01:21 สำคัญมากๆคือผลต่อฮอร์โมนครับเป้าหมายเรา

00:01:21 → 00:01:24 คืออยากเพิ่มฮอร์โมนดีๆพวกเทสโตสเตอโรน

00:01:24 → 00:01:27 ฮอร์โมนอะไรพวกนี้แล้วก็ต้องคุมคอร์ติซอล

00:01:27 → 00:01:30 หรือฮอร์โมนเคียดไม่ให้มันสูงไปอืมทำไม

00:01:30 → 00:01:33 ค่ะถ้าเครียดไปมันไม่ดีหรอคะคือความ

00:01:33 → 00:01:36 เครียดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือ

00:01:36 → 00:01:40 นานไปมันอาจจะทำให้เรารู้สึกท้อหมดแรง

00:01:40 → 00:01:44 แล้วก็เอ่อล้มเลิกไปง่ายๆครับอ๋อเข้าใจ

00:01:44 → 00:01:47 แล้วค่ะทีนี้มาถึงจุดต่างที่หลายคนอยาก

00:01:47 → 00:01:51 รู้เลยทำไมบางทีรู้สึกว่าตอนเย็นมีแรงมาก

00:01:51 → 00:01:54 กว่าตอนเช้าค่ะอันนี้คิดไปเองหรือเปล่า

00:01:54 → 00:01:58 หรือว่ามันมีคำอธิบายมีครับมีคำอธิบายมัน

00:01:58 → 00:02:01 ก็สมเหตุสมผลนะครับตอนเย็นเนี่ยร่างกาย

00:02:01 → 00:02:04 เรามันตื่นตัวเต็มที่แล้วผ่านการใช้งานมา

00:02:04 → 00:02:07 ทั้งวันอุณหภูมิร่างกายกล้ามเนื้อข้อต่อ

00:02:07 → 00:02:10 มันเอ่อพร้อมกับตอนเช้าที่เพิ่งตื่นบวก

00:02:10 → 00:02:12 กับอาจจะมีพลังงานจากอาหารที่เรากินไป

00:02:12 → 00:02:15 ระหว่างวันด้วยไงครับอ๋อค่ะมันก็เลยรู้

00:02:15 → 00:02:18 สึกว่ามีแรงมากกว่า Performance ดีกว่า

00:02:18 → 00:02:20 งานวิจัยบางอันก็บอกว่าพัฒนาความแข็งแรง

00:02:20 → 00:02:22 ตอนเย็นอาจจะดีกว่านิดหน่อยจริงๆนิดหน่อย

00:02:22 → 00:02:25 นี่คือไม่ได้ต่างกันมากใช่ครับไม่ได้ต่าง

00:02:25 → 00:02:27 กันแบบโอ้โหชัดเจนสำหรับคนทั่วไปนะอาจจะ

00:02:27 → 00:02:30 ไม่ใช่ปัจจัยหลักขนาดนั้นโอเคค่ะเข้าใจ

00:02:30 → 00:02:35 เลยแล้วถ้าเป้าหมายคือลดไขมันล่ะคะอันนี้

00:02:35 → 00:02:38 เหมือนเคยได้ยินว่าตอนเช้าดีกว่าจริงมั้ย

00:02:38 → 00:02:40 คะอันนี้ค่อนข้างจริงครับถ้าเน้นเรื่อง

00:02:40 → 00:02:43 Fat Loss หรือการเผ่าผลาญไขมันตอนเช้า

00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยโดยเฉพาะตอนท้องว่างก่อนมื้อแรกเลย

00:02:45 → 00:02:48 นะอันนี้มีข้อได้เปรียบที่เอ่อค่อนข้าง

00:02:48 → 00:02:51 ชัดเจนกว่าเพราะอะไรคะหลักๆคือเรื่อง

00:02:51 → 00:02:54 ฮอร์โมนอินซูลินครับตอนเช้าเราไม่ได้กิน

00:02:54 → 00:02:56 อะไรมานานระดับอินซูลินมันจะต่ำพอ

00:02:56 → 00:02:59 อินซูลินต่ำร่างกายก็เหมือนได้รับอนุญาต

00:02:59 → 00:03:01 ให้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้

00:03:01 → 00:03:05 ง่ายขึ้นโหต่างกันเยอะมั้ยคะมีการศึกษา

00:03:05 → 00:03:08 ที่เทียบกันเขาพบว่าอาจจะเผาผลาญไขมันได้

00:03:08 → 00:03:11 มากกว่าตอนเย็นถึง 3 เท่าเลยครับ 3 เท่า

00:03:11 → 00:03:14 จริงดิเยอะเหมือนกันนะคะแต่การที่

00:03:14 → 00:03:16 อินซูลินต่ำมันทำให้แรงตกเหมือนที่คุยกัน

00:03:16 → 00:03:19 ตอนแรกหรือเปล่าคะใช่ครับนั่นคือข้อแรก

00:03:19 → 00:03:21 เปลี่ยนคือพออินซูลินต่ำร่างกายใช้ไขมัน

00:03:21 → 00:03:24 เป็นหลักมันอาจจะรู้สึกว่าเอ่อแรงไม่พุ่ง

00:03:24 → 00:03:25 เท่าตอนเย็นที่เรามีพลังงานจาก

00:03:25 → 00:03:28 คาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งกินเขาไปดังนั้นมัน

00:03:28 → 00:03:31 ก็ต้องเลือกว่าเราให้น้ำหนักกับอะไรมาก

00:03:31 → 00:03:34 กว่ากัน Performance สูงสุดหรือว่าเน้น

00:03:34 → 00:03:38 เผาไขมันอืมชัดเจนเลยค่ะเป็นเทรด off ที่

00:03:38 → 00:03:41 ต้องเลือกจริงๆมาถึงประเด็นสุดท้ายค่ะ

00:03:41 → 00:03:44 เรื่องฮอร์โมนคอรทิซอลกับการนอนหลับอัน

00:03:44 → 00:03:46 นี้เวลาออกกำลังกายส่งผลยังไงบ้างคะ

00:03:46 → 00:03:49 เรื่องนี้เอ่อค่อนข้างละเอียดอ่อนนิดนึง

00:03:49 → 00:03:53 ครับต้องดูหลายอย่างอย่างแรกคือเรื่อง

00:03:53 → 00:03:56 เวลาที่ไม่ควรทำโดยทั่วไปเนี่ยเราควรจะ

00:03:57 → 00:04:00 เลี่ยงกันออกกำลังกายที่มันหนักมากๆทันที

00:04:00 → 00:04:03 หลังตื่นนอนเลยอ๋อหรอคะทำไมล่ะเพราะตอน

00:04:03 → 00:04:06 เช้าเนี่ยระดับคอร์ติซอลตามธรรมชาติของ

00:04:06 → 00:04:09 เรามันกำลังสูงอยู่แล้วการไปออกกำลังหนัก

00:04:09 → 00:04:12 ซ้ำเข้าไปอีกอาจจะทำให้เครียดเกินไปแล้ว

00:04:12 → 00:04:15 ก็อีกช่วงคือดึกเกินไปเช่นแบบหลัง 18:00

00:04:15 → 00:04:19 น. 19:00 น.ไปแล้วเนี่ยถ้าออกกำลังหนักๆ

00:04:19 → 00:04:22 อาจจะไปรบกูลการนอนได้อ๋อทำให้หลับยากใช่

00:04:22 → 00:04:25 ครับโดยเฉพาะถ้าเรามีปัญหาเรื่องนอนไม่พอ

00:04:25 → 00:04:28 อยู่แล้วยิ่งต้องระวังแต่มีช่วงเวลาที่

00:04:28 → 00:04:31 น่าสนใจนะครับคือช่วงหลังที่คอร์ติซอลตาม

00:04:31 → 00:04:33 ธรรมชาติมันเริ่มลดลงแล้วประมาณหลัง

00:04:33 → 00:04:37 8-9:00 น.แต่ยังไม่ได้กินมื้อแรกค่ะโอ

00:04:37 → 00:04:40 ให้ผลต่างกันเรื่องคอร์ดิซอมยมีผลครับมี

00:04:40 → 00:04:43 ผลการเล่นเวท training ที่ความหนักเหมาะ

00:04:43 → 00:04:46 สมนะมักจะกระตุ้นคอร์ดิเซอลน้อยกว่าการทำ

00:04:46 → 00:04:49 คาร์ดิโอหนักๆนานๆจนหอบแหกๆอ๋อเพราะ

00:04:49 → 00:04:52 คาร์ดิโอมันเหนื่อยกว่าเครียดกว่าประมาณ

00:04:52 → 00:04:55 นั้นครับคือร่างกายมันล้ามันเครียดจากการ

00:04:55 → 00:04:57 คาร์ดิโอหนักๆมันก็ส่งสัญญาณให้หลัง

00:04:57 → 00:05:01 คอรีซอลออกมาเยอะกว่าดังนั้นการฝึกเวท

00:05:01 → 00:05:04 เนี่ยดูจะเป็นตัวเลือกที่ดีในการเอ่อควบ

00:05:04 → 00:05:06 คุมความเครียดจากการออกกำลังกายครับเข้า

00:05:06 → 00:05:09 ใจเลยค่ะแต่ว่าเหนือสิ่งอื่นใดเลยนะครับ

00:05:09 → 00:05:11 ไม่ว่าจะเช้าหรือเย็นสิ่งที่สำคัญที่สุด

00:05:11 → 00:05:15 จริงๆคือความสม่ำเสมอครับความสม่ำเสมอใช่

00:05:15 → 00:05:18 ครับการทำให้เป็นกิจวัตรการฟังร่างกายตัว

00:05:18 → 00:05:21 เองปรับให้เข้ากับชีวิตเราเนี่ยจะให้ผลดี

00:05:21 → 00:05:24 ที่สุดในระยะยาวแน่นอนมันมีงานวิจัยในนัก

00:05:24 → 00:05:26 กีฬาที่เขาฝึกตอนท้องว่างเพื่อฝึกความทน

00:05:26 → 00:05:29 ทานก็สอดคล้องกับกลไกที่ร่างกายเราใช้

00:05:29 → 00:05:32 พลังงานสะสมได้ดีนี่แหละครับสรุปง่ายๆก็

00:05:32 → 00:05:34 คือตอนเย็นอาจจะแรงดีกว่านิดหน่อยหน่อย

00:05:34 → 00:05:37 ตอนเช้าอาจจะเบิร์นไขมันดีกว่าชัดเจนแต่

00:05:37 → 00:05:40 สำคัญสุดคือทำต่อเนื่องสม่ำเสมอเลือกที่

00:05:40 → 00:05:43 เหมาะกับเป้าหมายและชีวิตเราโดยเฉพาะการ

00:05:43 → 00:05:46 เล่นเวทที่ดูจะมีข้อดีหลายอย่างแล้วก็

00:05:46 → 00:05:49 กระทบฮอร์โมนเครียดน้อยกว่าใช่มั้ยคะใช่

00:05:49 → 00:05:52 ครับหลักๆประมาณนั้นเลยครับขอบคุณมากค่ะ

00:05:52 → 00:05:55 วันนี้ได้ความกระจ่างเยอะเลยก่อนจะลากัน

00:05:55 → 00:05:58 ไปอยากชวนคิดต่ออีกนิดนึงค่ะว่านอกจาก

00:05:58 → 00:06:01 เรื่องเวลาเช้าหรือเย็นแล้วเนี่ยมันมี

00:06:01 → 00:06:03 ปัจจัยอื่นอีกมั้ยคะที่อาจจะสำคัญกว่า

00:06:03 → 00:06:06 เรื่องเวลาด้วยซ้ำต่อความสำเร็จในการออก

00:06:06 → 00:06:09 กำลังกายระยะยาวของเราลองคิดถึงเรื่อง

00:06:09 → 00:06:12 อาหารที่เรากินคุณภาพการนอนหรือแม้แต่

00:06:12 → 00:06:16 ความเครียดในชีวิตประจำวันดูนะคะว่าสิ่ง

00:06:16 → 00:06:18 เหล่านี้มันส่งผลกับเป้าหมายเรามากน้อย

00:06:18 → 00:06:22 แค่ไหนสำหรับวันนี้ข้อมูลแน่นๆเลยขอบคุณ

00:06:22 → 00:06:28 สำหรับการติดตามนะคะสวัสดีค่ะสวัสดีครับ

00:06:28 → 00:06:40 [เพลง]