- คำถาม:
- ทำไมการหายใจออกช้าๆ ถึงช่วยลดความเครียด?
- คำตอบ:
- การหายใจออกช้าๆ เป็นการปล่อยให้ปอดค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ ทำให้หัวใจเต้นช้าลง การสูบฉีดเลือดช้าลง และการขับคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทผ่อนคลาย (parasympathetic) ช่วยลดความตึงเครียด ความกังวล และทำให้จิตใจสงบลง
หายใจเข้าเติมพลัง หายใจออกคลายเครียด I นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:20ช้าๆ
00:05:24เน้นที่หายใจออกเพราะอะไรครับเพราะการหาย
00:05:28ใจออกอันที่ 1 มันเป็นปรากฏการณ์ปล่อย
00:05:32คลายเราไม่ได้ออกแรงเราแค่ปล่อยเหมือนลูก
00:05:36โป่งที่เราเป่าเข้าไปให้มันโป่งแล้วพอเรา
00:05:40จะผายมันเราก็แค่เปิดปากแล้วก็ปล่อยให้
00:05:43มันค่อยๆเช่นเดียวกันครับปอดผมก็เหมือน
00:05:46ลูกโป่งพอเข้าไปแล้วเวลาเราปล่อยมันก็จะ
00:05:49ฮู้ออกมาชัดๆยิ่งเราคุมให้มันช้าแค่ไหนลม
00:05:54ออกช้าๆ
00:05:57ปอดเราค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ
00:06:03หัวใจจะเต้นช้าลงการสูบฉีดเลือกจะช้าลง
00:06:09การขับคาร์บอนไดออกไซด์จะมากขึ้นงั้น
00:06:13การที่เราปล่อยออกช้าๆคุมช้าๆเรากำลังไป
00:06:19กระตุ้นระบบประสาทผ่อนคลายหรือเราเรียก
00:06:23พารyaticโทน
00:06:26ในทางตรงข้ามตะกี้หายใจเข้าเรากระตุ้น
00:06:29ระบบเร่งเครื่องหรือ sympathic โทนการหาย
00:06:32ใจออกช้าๆเราไปกระตุ้นระบบผ่อนคลาย
00:06:36พอกระตุ้นปุ๊บสัญญาณก็จะส่งไปที่หัวใจ
00:06:40ชีปจรก็จะเต้นช้าลงการหายใจก็จะช้าลงความ
00:06:43ดันก็จะช้าลงโอเคมั้ยครับเห็นภาพมั้ยดัง
00:06:49นั้นเห็นมั้ยครับเพียงแค่เราฝึกหายใจเข้า