00:00:00 → 00:00:02 วิธีป้องกันเราจะป้องกันยังไงดีที่จะไม่

00:00:02 → 00:00:05 ให้เกิดโรคที่ว่านี้โอเคเลยค่ะงั้นเรามา

00:00:05 → 00:00:07 ปรับพฤติกรรมแน่นอนนะคะวิธีง่ายๆที่ทุกคน

00:00:07 → 00:00:10 ทำได้ก็คือมา 8 พฤติกรรมของเราเวลา

00:00:10 → 00:00:14 อาจารย์ดูแลตัวเองอาจารย์ก็สามารถที่จะ

00:00:14 → 00:00:18 ต้องเคลื่อนไหวทุก 30-50 นาทีนะ 30-50

00:00:18 → 00:00:21 นาทีอาจารย์ก็เคลื่อนไหวอย่านั่งอยู่ท่า

00:00:21 → 00:00:25 ใดนิ่งๆนานๆอันที่ 2 ก็คือว่าเวลาอาจารย์

00:00:25 → 00:00:28 ยกของหนักเวลาอาจารย์ยกอาจารย์เอามาใกล้

00:00:28 → 00:00:32 ตัวนะคะมากที่สุดเพื่อที่จะลดแรงการทำงาน

00:00:32 → 00:00:35 ของกล้ามเนื้อมากที่สุดตัวของขานะคะก็

00:00:35 → 00:00:38 กว้างพอนะคะที่จะไม่รู้สึกมั่นคงนะคะ

00:00:38 → 00:00:43 อาจารย์หลังต้องตรงค่ะหลังตรงแล้วเวลา

00:00:43 → 00:00:45 อาจารย์ยกอาจารย์ต้องยกให้เขาเรียกพอแรง

00:00:45 → 00:00:49 ตัวเองเพราะแรงตัวเองยกแล้วถ้ายังไหวก็

00:00:49 → 00:00:51 แสดงว่าได้ถ้าไม่ได้จะต้องใช้เครื่องทุ่น

00:00:51 → 00:00:55 แรงและก็มีคนมาช่วยละนะคะอันต่อไปที่จะ

00:00:55 → 00:00:57 ป้องกันได้อีกก็คือเรื่องของการสูบบุหรี่

00:00:57 → 00:00:59 ค่ะอย่างที่เรียนอาจารย์ก็คือ

00:00:59 → 00:01:02 การสูบบุหรี่เนี่ยมันจะทำให้ตัวของหมอน

00:01:02 → 00:01:04 รองกระดูกเสื่อมเร็วกว่ามันมีการศึกษา

00:01:04 → 00:01:07 แล้วว่าเสื่อมเร็วกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่

00:01:07 → 00:01:09 นะคะอาจารย์เพราะฉะนั้นตัวของหมอนรอง

00:01:09 → 00:01:11 กระดูกเนี่ยอยากให้อาจารย์มองว่าตัวหมอน

00:01:12 → 00:01:15 รองกระดูกมันจะคล้ายกับลูกโป่งหนาๆนะ

00:01:15 → 00:01:17 อาจารย์แล้วข้างในมันเหมือนเป็นตัวน้ำมี

00:01:17 → 00:01:20 น้ำอยู่ข้างในลูกโป่งนี้มันก็คือตัวที่

00:01:21 → 00:01:23 สร้างความยืดหยุ่นเมื่อไหร่อาจารย์สูบ

00:01:23 → 00:01:25 บุหรี่ลูกโป่งนี้มันจะเปลี่ยนความยืด

00:01:25 → 00:01:29 หยุ่นให้มันแข็งขึ้นพอมันแข็งขึ้นอาจารย์

00:01:29 → 00:01:32 ไปมีการเคลื่อนไหวที่เลวร้ายแรงหรือไปทำ

00:01:32 → 00:01:35 อะไรที่ผิดรูปมันก็จะมีการฉีกขาดได้ง่าย

00:01:35 → 00:01:39 เพราะฉะนั้นการที่อาจารย์ลดภาวะการสูบ

00:01:39 → 00:01:42 บุหรี่ช่วยได้เพราะว่าของการที่มีความ

00:01:42 → 00:01:45 เครียดเรามีการผ่อนคลายนะคะตรงนี้ก็จะทำ

00:01:45 → 00:01:47 ให้กล้ามเนื้อไม่เครียดตามนะคะอันนี้ก็จะ

00:01:47 → 00:01:50 ช่วยได้เจ้าหนุ่มกับการออกกำลังกายเนี่ย

00:01:50 → 00:01:53 มันจะช่วยได้ไหมครับในการที่จะลดความ

00:01:53 → 00:01:56 เสี่ยงในการมีอาการโรคหมอนรองกระดูกทับ

00:01:56 → 00:01:59 เส้นประสาทค่ะช่วยได้ค่ะอาจารย์คือถ้าเรา

00:01:59 → 00:02:04 ดูแล้วว่าภาวะของกระดูกนะคะสันหลังของเรา

00:02:04 → 00:02:07 เนี่ยได้รับการออกกำลังกายแบบที่เราเรียก

00:02:07 → 00:02:11 ว่าเพิ่มความมั่นคงนะคะกระดูกสันหลังพวก

00:02:11 → 00:02:14 นี้นะคะกล้ามเนื้อที่สำคัญคือกล้ามเนื้อ

00:02:14 → 00:02:16 มันเล็กๆอาจารย์ค่ะแต่ลึกๆที่เขาอยู่ติด

00:02:16 → 00:02:20 กับตัวของตัวของกระดูกสันหลังของเราตรง

00:02:20 → 00:02:23 นี้ค่ะเขาจะช่วยดามแล้วก็ช่วยอย่างให้

00:02:24 → 00:02:26 ภาวะของหมอนรองกระดูกอะไรเนี่ยมันมีภาวะ

00:02:26 → 00:02:30 ของการเคลื่อนได้ยากขึ้นมาก

00:02:30 → 00:02:34 อยู่ระหว่างตัวของกระดูกสันหลังแต่ละข้อ

00:02:34 → 00:02:37 แต่ละข้อมีวิธีง่ายๆในการที่จะออกกำลัง

00:02:37 → 00:02:39 กายเจ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ไหมครับมีค่ะ

00:02:39 → 00:02:42 อาจารย์ก็จริงๆแล้วก็จะบางท่านก็อาจจะเคย

00:02:42 → 00:02:45 คุ้นอยู่บ้างแล้วอย่างเช่นลักษณะของการ

00:02:45 → 00:02:48 ที่ท่านเคยนั่งอยู่บนลูกบอลก็อาจจะมีคน

00:02:48 → 00:02:51 ให้ท่านออกกำลังกายนั่งบนลูกบอลนิ่งๆควบ

00:02:51 → 00:02:53 คุมอาจารย์ต้องควบคุมหลังให้อยู่ในแนวตรง

00:02:54 → 00:02:58 ให้ได้ลูกบอลก้อนใหญ่ๆใหญ่ๆแล้วต้องไป

00:02:58 → 00:03:02 นั่งอยู่หลังให้แล้วอย่าล้มลงไปนี่ก็จะ

00:03:02 → 00:03:04 เป็นการที่อาจารย์จะใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก

00:03:04 → 00:03:07 ๆเหล่านี้นะคะที่จะการช่วยพยุงให้กระดูก

00:03:07 → 00:03:10 สันหลังมันมีอยู่ในแนวตรงมันก็จะเป็นการ

00:03:10 → 00:03:13 ทำงานของเขาหรืออาจารย์จะใช้รูปแบบของการ

00:03:13 → 00:03:18 ที่นอนคว่ำอยู่บนสระเราอยู่ในท่าที่นิ่งๆ

00:03:18 → 00:03:22 อันนี้ก็จะมีผลนะคะในการที่อยู่ในช่วงของ

00:03:22 → 00:03:24 การที่ว่ายน้ำและการลอยตัว

00:03:24 → 00:03:28 หรือแม้แต่ถ้าอาจารย์เคยคุ้นไปอีกนิดนึง

00:03:28 → 00:03:30 ก็คือการทำท่าแพลงก์

00:03:30 → 00:03:34 ถ้าพวกนี้ก็จะเป็นตัวที่จะมีผลทำให้ตัว

00:03:34 → 00:03:37 ของความมั่นคงของนักศึกษา

00:03:37 → 00:03:41 ท่าทางการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำกัน

00:03:41 → 00:03:43 บ่อยกันฉี่ขนาดไหนจริงๆแล้วว่าอาจารย์

00:03:43 → 00:03:45 สามารถที่จะทำได้บ่อยครั้งที่พยายาม

00:03:45 → 00:03:48 ต้องการเลยแต่รูปแบบของการที่จะทำให้เกิด

00:03:48 → 00:03:51 ขึ้นนะคะ 1 อาจารย์ระหว่างทำอาจารย์จะ

00:03:51 → 00:03:53 ต้องไม่กลั้นหายใจเพราะพรุ่งนี้มันเป็น

00:03:54 → 00:03:57 การทำงานที่มันมันต้องใช้เขาเรียกว่าการ

00:03:57 → 00:04:00 เคลื่อนไหวที่ไม่ได้เยอะงั้นคนจะเกร็งไป

00:04:00 → 00:04:03 หน่อยนะคะจะหนึ่งคือไม่กลั้นหายใจไม่

00:04:03 → 00:04:05 กลั้นแปลว่าอะไรอาจารย์อาจจะมีการพูดหรือ

00:04:05 → 00:04:08 การนับก็จะช่วยอาจารย์ได้นะคะอันที่ 2 ก็

00:04:08 → 00:04:11 คือว่าถ้าอาจารย์คงค้างอาจารย์คงค้างได้

00:04:11 → 00:04:12 ถึง

00:04:12 → 00:04:15 15-30 วินาทีแล้วก็ Red 15-30 วินาที

00:04:15 → 00:04:18 แล้วก็แพ้อย่างนี้ได้ค่ะอาจารย์วิธีการ

00:04:18 → 00:04:21 นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เนี่ยมันจะทำยังไง

00:04:21 → 00:04:24 ดีครับนั่งอยู่ 30 นาที 50 นาทีเนี่ยควร

00:04:24 → 00:04:27 จะนั่งยังไงครับเวลานั่งหน้าจอ

00:04:27 → 00:04:29 คอมพิวเตอร์เนี่ยอันดับแรกเนี่ยมันจะมี

00:04:29 → 00:04:31 อยู่ 2 ส่วนที่ต้องทำงานร่วมกันก็คือตัว

00:04:31 → 00:04:33 เราเองกับตัวคอมพิวเตอร์ค่ะอาจารย์

00:04:33 → 00:04:35 อาจารย์จะต้องจากของตัวของระดับ

00:04:35 → 00:04:38 คอมพิวเตอร์ของอาจารย์ให้อยู่ในระดับที่

00:04:38 → 00:04:41 อาจารย์สามารถมองนะคะมองแล้วเห็นหน้าจอ

00:04:41 → 00:04:43 ได้เต็มถ้าเมื่อไหร่อาจารย์ต้องก้ม

00:04:43 → 00:04:45 อาจารย์ต้องคิดอยู่เสมอเลยว่าอาจารย์

00:04:45 → 00:04:49 กำลังทำงานหรือออกแรงกดของตัวหมอนถ้าถูก

00:04:49 → 00:04:52 เยอะขึ้นนะคะอาจารย์ภาพที่ 2 ก็คือว่ามือ

00:04:52 → 00:04:55 ของอาจารย์เองนะคะอาจารย์ลองคิดดูว่าถ้า

00:04:55 → 00:04:57 มือของอาจารย์วางในจุดที่สบายอาจารย์มี

00:04:57 → 00:05:00 ตัว support อาจารย์วางนี้อาจารย์นะดีจัง

00:05:00 → 00:05:02 เลยตัวของหลังตัวของไหล่แล้วกล้ามเนื้อ

00:05:02 → 00:05:04 ตัวอื่นไม่ทำงานเยอะแต่ถ้าเราต้องนั่ง

00:05:04 → 00:05:07 แล้วอยู่อย่างนี้กล้ามเนื้อเราทำงานต่าง

00:05:07 → 00:05:09 กล้ามเนื้อหน้าท้องอาจารย์เค้าทำงานนะถ้า

00:05:09 → 00:05:11 อาจารย์นั่งแล้วชูมืออย่างนี้ตลอดหลังก็

00:05:11 → 00:05:13 ทำงานตลอดเวลาเพราะฉะนั้นรูปแบบที่เกิด

00:05:13 → 00:05:15 ขึ้นคือถ้าอาจารย์ได้ผ่อนคลายตรงนี้ก็จะ

00:05:15 → 00:05:18 ช่วยได้อันต่อไปค่ะหน้าจออาจารย์ต้องอยู่

00:05:18 → 00:05:20 ข้างหน้าไม่เอียงนะคะเมื่อไหร่ที่อาจารย์

00:05:20 → 00:05:22 ทั้งก้มเลยทั้งเอียงเหมือนที่เราคุยกัน

00:05:22 → 00:05:26 เห็นไหมคะอ้มเอียงก้มเอียงขึ้นไปขึ้นมายก

00:05:26 → 00:05:30 ของไปมาตรงนี้ก็มีผลคือฉันง่ายๆเลยค่ะ

00:05:30 → 00:05:32 อาจารย์ปรับสิ่งแวดล้อมกับเราให้เข้ากัน

00:05:32 → 00:05:35 แล้วก็รสชาติที่เราได้คุยกันตรงนี้ก็จะ

00:05:35 → 00:05:39 ช่วยจ่ายเราพบกับ Well Being สุขภาพดี

00:05:39 → 00:05:43 ชีวิตดีสร้างได้ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น

00:05:43 → 00:05:46 ที่มหิดล Channel podcast ผ่านช่องทาง

00:05:46 → 00:05:49 Facebook มหิดล Channel YouTube มหิดล

00:05:49 → 00:05:53 Channel Apple podcast spotify Anger

00:05:53 → 00:05:57 joox ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้ระพีคุณ

00:05:57 → 00:05:58 เปลื้อง

00:05:58 → 00:06:00 [เพลง]

00:06:00 → 00:06:05 สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้

00:06:05 → 00:06:15 [เพลง]