00:00:00 → 00:00:02วิธีป้องกันเราจะป้องกันยังไงดีที่จะไม่
00:00:02 → 00:00:05ให้เกิดโรคที่ว่านี้โอเคเลยค่ะงั้นเรามา
00:00:05 → 00:00:07ปรับพฤติกรรมแน่นอนนะคะวิธีง่ายๆที่ทุกคน
00:00:07 → 00:00:10ทำได้ก็คือมา 8 พฤติกรรมของเราเวลา
00:00:10 → 00:00:14อาจารย์ดูแลตัวเองอาจารย์ก็สามารถที่จะ
00:00:14 → 00:00:18ต้องเคลื่อนไหวทุก 30-50 นาทีนะ 30-50
00:00:18 → 00:00:21นาทีอาจารย์ก็เคลื่อนไหวอย่านั่งอยู่ท่า
00:00:21 → 00:00:25ใดนิ่งๆนานๆอันที่ 2 ก็คือว่าเวลาอาจารย์
00:00:25 → 00:00:28ยกของหนักเวลาอาจารย์ยกอาจารย์เอามาใกล้
00:00:28 → 00:00:32ตัวนะคะมากที่สุดเพื่อที่จะลดแรงการทำงาน
00:00:32 → 00:00:35ของกล้ามเนื้อมากที่สุดตัวของขานะคะก็
00:00:35 → 00:00:38กว้างพอนะคะที่จะไม่รู้สึกมั่นคงนะคะ
00:00:38 → 00:00:43อาจารย์หลังต้องตรงค่ะหลังตรงแล้วเวลา
00:00:43 → 00:00:45อาจารย์ยกอาจารย์ต้องยกให้เขาเรียกพอแรง
00:00:45 → 00:00:49ตัวเองเพราะแรงตัวเองยกแล้วถ้ายังไหวก็
00:00:49 → 00:00:51แสดงว่าได้ถ้าไม่ได้จะต้องใช้เครื่องทุ่น
00:00:51 → 00:00:55แรงและก็มีคนมาช่วยละนะคะอันต่อไปที่จะ
00:00:55 → 00:00:57ป้องกันได้อีกก็คือเรื่องของการสูบบุหรี่
00:00:57 → 00:00:59ค่ะอย่างที่เรียนอาจารย์ก็คือ
00:00:59 → 00:01:02การสูบบุหรี่เนี่ยมันจะทำให้ตัวของหมอน
00:01:02 → 00:01:04รองกระดูกเสื่อมเร็วกว่ามันมีการศึกษา
00:01:04 → 00:01:07แล้วว่าเสื่อมเร็วกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่
00:01:07 → 00:01:09นะคะอาจารย์เพราะฉะนั้นตัวของหมอนรอง
00:01:09 → 00:01:11กระดูกเนี่ยอยากให้อาจารย์มองว่าตัวหมอน
00:01:12 → 00:01:15รองกระดูกมันจะคล้ายกับลูกโป่งหนาๆนะ
00:01:15 → 00:01:17อาจารย์แล้วข้างในมันเหมือนเป็นตัวน้ำมี
00:01:17 → 00:01:20น้ำอยู่ข้างในลูกโป่งนี้มันก็คือตัวที่
00:01:21 → 00:01:23สร้างความยืดหยุ่นเมื่อไหร่อาจารย์สูบ
00:01:23 → 00:01:25บุหรี่ลูกโป่งนี้มันจะเปลี่ยนความยืด
00:01:25 → 00:01:29หยุ่นให้มันแข็งขึ้นพอมันแข็งขึ้นอาจารย์
00:01:29 → 00:01:32ไปมีการเคลื่อนไหวที่เลวร้ายแรงหรือไปทำ
00:01:32 → 00:01:35อะไรที่ผิดรูปมันก็จะมีการฉีกขาดได้ง่าย
00:01:35 → 00:01:39เพราะฉะนั้นการที่อาจารย์ลดภาวะการสูบ
00:01:39 → 00:01:42บุหรี่ช่วยได้เพราะว่าของการที่มีความ
00:01:42 → 00:01:45เครียดเรามีการผ่อนคลายนะคะตรงนี้ก็จะทำ
00:01:45 → 00:01:47ให้กล้ามเนื้อไม่เครียดตามนะคะอันนี้ก็จะ
00:01:47 → 00:01:50ช่วยได้เจ้าหนุ่มกับการออกกำลังกายเนี่ย
00:01:50 → 00:01:53มันจะช่วยได้ไหมครับในการที่จะลดความ
00:01:53 → 00:01:56เสี่ยงในการมีอาการโรคหมอนรองกระดูกทับ
00:01:56 → 00:01:59เส้นประสาทค่ะช่วยได้ค่ะอาจารย์คือถ้าเรา
00:01:59 → 00:02:04ดูแล้วว่าภาวะของกระดูกนะคะสันหลังของเรา
00:02:04 → 00:02:07เนี่ยได้รับการออกกำลังกายแบบที่เราเรียก
00:02:07 → 00:02:11ว่าเพิ่มความมั่นคงนะคะกระดูกสันหลังพวก
00:02:11 → 00:02:14นี้นะคะกล้ามเนื้อที่สำคัญคือกล้ามเนื้อ
00:02:14 → 00:02:16มันเล็กๆอาจารย์ค่ะแต่ลึกๆที่เขาอยู่ติด
00:02:16 → 00:02:20กับตัวของตัวของกระดูกสันหลังของเราตรง
00:02:20 → 00:02:23นี้ค่ะเขาจะช่วยดามแล้วก็ช่วยอย่างให้
00:02:24 → 00:02:26ภาวะของหมอนรองกระดูกอะไรเนี่ยมันมีภาวะ
00:02:26 → 00:02:30ของการเคลื่อนได้ยากขึ้นมาก
00:02:30 → 00:02:34อยู่ระหว่างตัวของกระดูกสันหลังแต่ละข้อ
00:02:34 → 00:02:37แต่ละข้อมีวิธีง่ายๆในการที่จะออกกำลัง
00:02:37 → 00:02:39กายเจ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ไหมครับมีค่ะ
00:02:39 → 00:02:42อาจารย์ก็จริงๆแล้วก็จะบางท่านก็อาจจะเคย
00:02:42 → 00:02:45คุ้นอยู่บ้างแล้วอย่างเช่นลักษณะของการ
00:02:45 → 00:02:48ที่ท่านเคยนั่งอยู่บนลูกบอลก็อาจจะมีคน
00:02:48 → 00:02:51ให้ท่านออกกำลังกายนั่งบนลูกบอลนิ่งๆควบ
00:02:51 → 00:02:53คุมอาจารย์ต้องควบคุมหลังให้อยู่ในแนวตรง
00:02:54 → 00:02:58ให้ได้ลูกบอลก้อนใหญ่ๆใหญ่ๆแล้วต้องไป
00:02:58 → 00:03:02นั่งอยู่หลังให้แล้วอย่าล้มลงไปนี่ก็จะ
00:03:02 → 00:03:04เป็นการที่อาจารย์จะใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก
00:03:04 → 00:03:07ๆเหล่านี้นะคะที่จะการช่วยพยุงให้กระดูก
00:03:07 → 00:03:10สันหลังมันมีอยู่ในแนวตรงมันก็จะเป็นการ
00:03:10 → 00:03:13ทำงานของเขาหรืออาจารย์จะใช้รูปแบบของการ
00:03:13 → 00:03:18ที่นอนคว่ำอยู่บนสระเราอยู่ในท่าที่นิ่งๆ
00:03:18 → 00:03:22อันนี้ก็จะมีผลนะคะในการที่อยู่ในช่วงของ
00:03:22 → 00:03:24การที่ว่ายน้ำและการลอยตัว
00:03:24 → 00:03:28หรือแม้แต่ถ้าอาจารย์เคยคุ้นไปอีกนิดนึง
00:03:28 → 00:03:30ก็คือการทำท่าแพลงก์
00:03:30 → 00:03:34ถ้าพวกนี้ก็จะเป็นตัวที่จะมีผลทำให้ตัว
00:03:34 → 00:03:37ของความมั่นคงของนักศึกษา
00:03:37 → 00:03:41ท่าทางการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำกัน
00:03:41 → 00:03:43บ่อยกันฉี่ขนาดไหนจริงๆแล้วว่าอาจารย์
00:03:43 → 00:03:45สามารถที่จะทำได้บ่อยครั้งที่พยายาม
00:03:45 → 00:03:48ต้องการเลยแต่รูปแบบของการที่จะทำให้เกิด
00:03:48 → 00:03:51ขึ้นนะคะ 1 อาจารย์ระหว่างทำอาจารย์จะ
00:03:51 → 00:03:53ต้องไม่กลั้นหายใจเพราะพรุ่งนี้มันเป็น
00:03:54 → 00:03:57การทำงานที่มันมันต้องใช้เขาเรียกว่าการ
00:03:57 → 00:04:00เคลื่อนไหวที่ไม่ได้เยอะงั้นคนจะเกร็งไป
00:04:00 → 00:04:03หน่อยนะคะจะหนึ่งคือไม่กลั้นหายใจไม่
00:04:03 → 00:04:05กลั้นแปลว่าอะไรอาจารย์อาจจะมีการพูดหรือ
00:04:05 → 00:04:08การนับก็จะช่วยอาจารย์ได้นะคะอันที่ 2 ก็
00:04:08 → 00:04:11คือว่าถ้าอาจารย์คงค้างอาจารย์คงค้างได้
00:04:11 → 00:04:12ถึง
00:04:12 → 00:04:1515-30 วินาทีแล้วก็ Red 15-30 วินาที
00:04:15 → 00:04:18แล้วก็แพ้อย่างนี้ได้ค่ะอาจารย์วิธีการ
00:04:18 → 00:04:21นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เนี่ยมันจะทำยังไง
00:04:21 → 00:04:24ดีครับนั่งอยู่ 30 นาที 50 นาทีเนี่ยควร
00:04:24 → 00:04:27จะนั่งยังไงครับเวลานั่งหน้าจอ
00:04:27 → 00:04:29คอมพิวเตอร์เนี่ยอันดับแรกเนี่ยมันจะมี
00:04:29 → 00:04:31อยู่ 2 ส่วนที่ต้องทำงานร่วมกันก็คือตัว
00:04:31 → 00:04:33เราเองกับตัวคอมพิวเตอร์ค่ะอาจารย์
00:04:33 → 00:04:35อาจารย์จะต้องจากของตัวของระดับ
00:04:35 → 00:04:38คอมพิวเตอร์ของอาจารย์ให้อยู่ในระดับที่
00:04:38 → 00:04:41อาจารย์สามารถมองนะคะมองแล้วเห็นหน้าจอ
00:04:41 → 00:04:43ได้เต็มถ้าเมื่อไหร่อาจารย์ต้องก้ม
00:04:43 → 00:04:45อาจารย์ต้องคิดอยู่เสมอเลยว่าอาจารย์
00:04:45 → 00:04:49กำลังทำงานหรือออกแรงกดของตัวหมอนถ้าถูก
00:04:49 → 00:04:52เยอะขึ้นนะคะอาจารย์ภาพที่ 2 ก็คือว่ามือ
00:04:52 → 00:04:55ของอาจารย์เองนะคะอาจารย์ลองคิดดูว่าถ้า
00:04:55 → 00:04:57มือของอาจารย์วางในจุดที่สบายอาจารย์มี
00:04:57 → 00:05:00ตัว support อาจารย์วางนี้อาจารย์นะดีจัง
00:05:00 → 00:05:02เลยตัวของหลังตัวของไหล่แล้วกล้ามเนื้อ
00:05:02 → 00:05:04ตัวอื่นไม่ทำงานเยอะแต่ถ้าเราต้องนั่ง
00:05:04 → 00:05:07แล้วอยู่อย่างนี้กล้ามเนื้อเราทำงานต่าง
00:05:07 → 00:05:09กล้ามเนื้อหน้าท้องอาจารย์เค้าทำงานนะถ้า
00:05:09 → 00:05:11อาจารย์นั่งแล้วชูมืออย่างนี้ตลอดหลังก็
00:05:11 → 00:05:13ทำงานตลอดเวลาเพราะฉะนั้นรูปแบบที่เกิด
00:05:13 → 00:05:15ขึ้นคือถ้าอาจารย์ได้ผ่อนคลายตรงนี้ก็จะ
00:05:15 → 00:05:18ช่วยได้อันต่อไปค่ะหน้าจออาจารย์ต้องอยู่
00:05:18 → 00:05:20ข้างหน้าไม่เอียงนะคะเมื่อไหร่ที่อาจารย์
00:05:20 → 00:05:22ทั้งก้มเลยทั้งเอียงเหมือนที่เราคุยกัน
00:05:22 → 00:05:26เห็นไหมคะอ้มเอียงก้มเอียงขึ้นไปขึ้นมายก
00:05:26 → 00:05:30ของไปมาตรงนี้ก็มีผลคือฉันง่ายๆเลยค่ะ
00:05:30 → 00:05:32อาจารย์ปรับสิ่งแวดล้อมกับเราให้เข้ากัน
00:05:32 → 00:05:35แล้วก็รสชาติที่เราได้คุยกันตรงนี้ก็จะ
00:05:35 → 00:05:39ช่วยจ่ายเราพบกับ Well Being สุขภาพดี
00:05:39 → 00:05:43ชีวิตดีสร้างได้ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น
00:05:43 → 00:05:46ที่มหิดล Channel podcast ผ่านช่องทาง
00:05:46 → 00:05:49Facebook มหิดล Channel YouTube มหิดล
00:05:49 → 00:05:53Channel Apple podcast spotify Anger
00:05:53 → 00:05:57joox ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้ระพีคุณ
00:05:57 → 00:05:58เปลื้อง
00:05:58 → 00:06:00[เพลง]
00:06:00 → 00:06:05สุขภาพดีชีวิตดีสร้างได้
00:06:05 → 00:06:15[เพลง]