- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนอย่างไรเพื่อให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรกินโปรตีนให้พอเพียงในแต่ละมื้อ เพื่อให้อิ่มนาน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และกระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยแหล่งโปรตีนได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม และถั่วเต้าหู้
ลดความอ้วน 10 กิโล สูตรแก้ไขระบบเผาผลาญพังใน 3 ขั้นตอน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:51เพิ่มนะครับเนาะเพราะฉะนั้นสารอาหารที่
00:16:53เกี่ยวกับระบบเผาผลาตัวแรกเลยคือโปรตีนนะ
00:16:55ครับโปรตีนเนี่ยสำหรับคนที่เรียนลดน้ำ
00:16:57หนักกับหมอ 1 ในกลุ่มไปทวนบทที่ 3 เพราะ
00:17:00เราจำเป็นจะต้องนับเป็นว่าเราต้องกิน
00:17:02โปรตีนประมาณเท่าไหร่จะได้ใช้ชีวิตได้
00:17:05อย่างมีความสุขกินอะไรก็ได้ตลอดชีวิตเนาะ
00:17:07แต่สำหรับใครที่เพิ่งเจอหมอ 1 คลิปแรก
00:17:09แล้วอยากเริ่มต้นล้นน้ำหนักด้วยตัวเอง
00:17:11คีย์เวิร์ดของโปรตีนคือคำว่าอิ่มเพราะใน
00:17:14บรรดาสารอาหารอื่นๆเช่นข้าวเส้นขนมปังนะ
00:17:18ครับนะไขมันอะไรต่างๆมันกินแล้วมันไม่ได้
00:17:20อิ่มเยอะหรอกหรือแม้กระทั่งพวกผักนะบางคน
00:17:22บอกกินผักแล้วจะอิ่มมันจะอิ่มแป๊บเดียว
00:17:25มันจะไม่เหมือนโปรตีนที่พอกินเข้าไปแล้ว
00:17:27ย่อยเนี่ยมันจะส่งสัญญาณไปบอกสมองให้อิ่ม
00:17:29คุณลองนึกภาพสิเวลาคุณกินบุฟเฟ่ต์กินหมู
00:17:31กระทะกินชาบูอ่ะพอคุณอิ่มเนื้อแล้วคุณอัด
00:17:33เข้าไปอีกได้มั้ยมันไม่ไหวแล้วจริงๆทั้งๆ
00:17:35ที่เราอยากจะคุ้มกว่านี้แต่มันทำไม่ได้นะ
00:17:37ครับเพราะฉะนั้นคีย์เวิร์ดจริงๆคือทำให้
00:17:39อิ่มทำให้อิ่มกินให้อิ่มโอเคมยพอคุณกิน
00:17:42โปรตีนอิ่มนะไอ้เจ้าโปรตีนนี้แหละมันจะ
00:17:45ถูกเอาไปสร้างสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ
00:17:50อ่าบางคนถามว่าคุณหมอคะคุณหมอหนึคะโปรตีน
00:17:53ได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์ทุกชนิดเลยนะ
00:17:55อย่ากินแต่อกไก่นะมันน่าเบื่อนะครับนะหมู
00:17:58ปลากก็ลดน้ำหนักได้นะเนื้อสัตว์นมคนที่
00:18:01เป็นเบาหวานจริงๆแล้วก็ควรจะเลี่ยงนมไป
00:18:03ก่อนแต่ถ้าคนทั่วไปก็กินได้นมนะครับกิน
00:18:05เพื่อเพิ่มโปรตีนเลือกแบบโปรตีนสูงๆได้
00:18:08หรือบางคนไม่ชอบกินนมเื่อกินเป็นพวกเวก็
00:18:10ได้แต่ก็เเเนี่ยจริงๆมันเป็นอาหารที่มอง
00:18:12เป็นอาหารเสริมมากกว่าควรจะกินจากอาหาร
00:18:15หลักเพราะมันจะมีพวกแร่ธาตุวิตามินอื่นๆ
00:18:17ด้วยนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้
00:18:20เนี่ยทั้งโปรตีนจากพืชจากสัตว์กินได้หมด
00:18:22เลยแล้วเอาไปสร้างกล้ามเนื้อแต่การที่คุณ
00:18:24จะสร้างกล้ามเนื้อได้อ่ะย้อนมานะครับคุณ
00:18:26ต้องมีขั้นที่ 3 นะคืออะไรคือออกกำลังกาย