00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 ขั้นตอนลดไขมันทั้งตัวได้นะครับใน 2

00:00:03 → 00:00:06 สัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่

00:00:06 → 00:00:08 นิดเดียวนะครับสวัสดีครับผมนายแพทย์พงษ์

00:00:08 → 00:00:09 ศักดิ์กิตติโรจน์หรือว่ามา 1 แถวตีฮีโร่

00:00:09 → 00:00:11 นะครับที่ทุกคนรู้จักกันนะครับก็วันนี้

00:00:11 → 00:00:14 เนี่ยเราจะมาคุยกันในเรื่องของการลดไขมัน

00:00:14 → 00:00:17 พร้อมกันทั้งตัวนะว่าคุณต้องทำอะไรบ้างนะ

00:00:17 → 00:00:19 ครับไม่ว่าจะเป็นไขมันในช่องท้องไขมัน

00:00:19 → 00:00:23 บริเวณใต้ผิวหนังไขมันบริเวณพุงต้นแขนต้น

00:00:23 → 00:00:26 ขานะครับคุณสามารถเอาเทคนิค 5 ขั้นตอนนี้

00:00:26 → 00:00:28 เนี่ยไปใช้ได้นะครับนะแต่ก็อื่นนะครับหาก

00:00:28 → 00:00:30 คุณชม 1 จาก YouTube นะครับสามารถกดไลค์

00:00:30 → 00:00:32 กดแชร์แล้วก็กดติดตามกดกระดิ่งนะครับ

00:00:32 → 00:00:35 เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ

00:00:35 → 00:00:37 หนึ่งนะครับและหากคุณชม 1 จาก Facebook

00:00:37 → 00:00:39 หรือว่าไอจีนะครับก็สามารถกดไลค์กดแชร์

00:00:39 → 00:00:41 แล้วก็กดติดตามได้เช่นกันนะครับคุณจะได้

00:00:41 → 00:00:43 ไม่พลาดคลิปดีๆจากหมอหนึ่งนะครับข้อนี้

00:00:43 → 00:00:46 ย้อนกลับมานะครับในเรื่องที่จะคุยกันที่

00:00:46 → 00:00:48 มันบอกไปก็คือวิธีการลดไขมันทั้งตัวพร้อม

00:00:48 → 00:00:51 กันเลยนะว่ามันทำยังไงบ้างนะครับวันนี้

00:00:51 → 00:00:53 วันนี้สรุปมาให้ใน 5 ขั้นตอนแต่ก่อนอื่น

00:00:53 → 00:00:55 ที่คุณจะไปรู้เนี่ยคุณจะต้องเข้าใจก่อน

00:00:55 → 00:00:57 ว่าแต่เกาะเนี่ยกูอาจจะมีความเชื่อที่ผิด

00:00:57 → 00:01:00 เกี่ยวกับการลดไขมันนะครับใครที่เคยและก็

00:01:00 → 00:01:02 จริงๆแล้วการลดไขมันเนี่ยมันกลัวการลดของ

00:01:02 → 00:01:05 มันคือการลดของทอดนั่นคือการออกกำลังกาย

00:01:05 → 00:01:08 หนักๆนะครับคุณโยนความเชื่อพวกนั้นเนี่ย

00:01:08 → 00:01:10 ทิ้งไปก่อนได้เลยเพราะว่าจริงๆแล้ววิธี

00:01:10 → 00:01:12 การลดไขมันพร้อมกันทั้งตัวหรือจะเรียกลด

00:01:12 → 00:01:15 น้ำหนักลดความอ้วนเหมือนกันนะครับนะมัน

00:01:15 → 00:01:17 ง่ายกว่านั้นมากๆเพราะว่าจริงๆเนี่ยคุณ

00:01:17 → 00:01:19 ต้องย้อนกลับมาทำความเข้าใจกับร่างกายของ

00:01:19 → 00:01:21 คุณก่อนว่าร่างกายของคุณมันมีระบบพลังงาน

00:01:21 → 00:01:23 อยู่ 2 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำตาลเป็นพลัง

00:01:23 → 00:01:26 งานกับใช้ไขมันเป็นพลังงานแต่ก่อนเราไป

00:01:26 → 00:01:29 เข้าใจว่าอ๋อการกินไขมันการกินของมันของ

00:01:29 → 00:01:31 ทอดแคลอรี่มันเยอะเราเลยจำเป็นที่จะต้อง

00:01:31 → 00:01:34 ลดของมันของพ่อแต่หลายๆคนลองทำแบบนั้น

00:01:34 → 00:01:36 แล้วรู้เลยว่ามันไม่ได้ผลถึงแม้เพราะว่า

00:01:36 → 00:01:38 จริงๆแล้วเนี่ยหลักการสะสมไขมันของร่าง

00:01:38 → 00:01:41 กายของคุณเนี่ยมันเกิดจากการที่หากคุณทาน

00:01:41 → 00:01:44 นะครับอาหารภายนอกเข้าไปเนี่ยแล้วร่างกาย

00:01:44 → 00:01:46 ใช้ไม่หมดโดยเฉพาะอาหารที่เป็นน้ำตาลและ

00:01:46 → 00:01:49 แป้งเนี่ยมันจะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด

00:01:49 → 00:01:51 คุณนะครับน้ำตาลเหล่านั้นเนี่ยแล้วถ้า

00:01:51 → 00:01:54 ร่างกายของคุณไม่มีวิธีจัดการกับน้ำตาลใน

00:01:54 → 00:01:56 ร่างกายคิดมากเกินไปเนี่ยมันจะทำให้คุณ

00:01:56 → 00:01:58 เป็นเบาหวานแต่เนื่องจากร่างกายคุณมัน

00:01:58 → 00:02:00 เก่งมากเพราะฉะนั้นอาหารส่วนใหญ่ที่ปโอ๊ย

00:02:00 → 00:02:02 ตายเป็นแป้งเวลาย่อยและดูดซึมเข้าสู่

00:02:02 → 00:02:04 กระแสเลือดกูแล้วเนี่ยถ้าน้ำตาลในเลือด

00:02:04 → 00:02:07 คุณสูงมันจะหลั่งฮอร์โมนออกมาบางตัวเพื่อ

00:02:07 → 00:02:09 เอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บนะครับคันนี้มัน

00:02:09 → 00:02:11 เก็บในรูปของอะไรนะครับมันก็ไปเก็บในลูก

00:02:11 → 00:02:13 แป้งบางส่วนที่ตัดกับกล้ามเนื้อของคุณแต่

00:02:13 → 00:02:16 เนื่องจากกับกล้ามเนื้อของคนเราไม่ได้

00:02:16 → 00:02:18 เยอะมากนะครับก็นั้นส่วนที่เหลือจากการ

00:02:18 → 00:02:20 ที่คุณใช้น้ำตาลกับแป้งที่คุณทำให้หมด

00:02:20 → 00:02:22 เนี่ยจะถูกเอาไปสะสมในรูปของไขมันตามส่วน

00:02:22 → 00:02:25 ต่างๆของร่างกายนะครับเข้าไปสะสมที่ตับ

00:02:25 → 00:02:28 บ้างนะเอาไปสะสมที่อวัยวะภายในช่องท้อง

00:02:28 → 00:02:30 บางคนก็เลยรู้สึกว่าพุงใหญ่ถูกไหมบางคนก็

00:02:30 → 00:02:34 ไปสะสมตามต้นแขนต้นขานะครับนะซึ่งถ้าใคร

00:02:34 → 00:02:37 ดูรูปร่างนะครับถ้าทาการของตัวเองนะครับ

00:02:37 → 00:02:39 ตั้งแต่ตอนที่เริ่มสะสมไขมันหรืออ้วนขึ้น

00:02:39 → 00:02:41 เนี่ยคุณก็จะรู้เลยว่าจริงๆแล้วมาสะสมไข

00:02:41 → 00:02:44 มันได้ไม่สิ้นสุดเลยเนาะเพราะฉะนั้นความ

00:02:44 → 00:02:46 จริงก็คือร่างกายของคุณเนี่ยมันไม่ได้

00:02:46 → 00:02:49 สะสมไขมันจากการกินไขมันแต่มันเกิดจากการ

00:02:49 → 00:02:51 ที่คุณทานแป้งกับน้ำตาลเข้าไปเยอะเพราะ

00:02:51 → 00:02:53 ฉะนั้นข้อที่ 1 เพื่อป้องกันไม่ให้ร่าง

00:02:53 → 00:02:55 กายของคุณเปลี่ยนแป้งกับน้ำตาลเหล่านั้น

00:02:55 → 00:02:58 ไปสะสมเป็นไขมันนะครับนะคุณควรจะต้องลด

00:02:58 → 00:03:01 การทานแป้งกับน้ำตา 6 นะครับแต่ว่าหนึ่ง

00:03:01 → 00:03:03 ไม่ได้บอกว่าคุณทานแป้งกับน้ำตาลไม่ได้นะ

00:03:03 → 00:03:05 ใครที่ติดตามช่องมาหนึ่งมาจะรู้นะครับว่า

00:03:05 → 00:03:07 มันถึงไม่ได้ห้ามทานแป้งกับน้ำตาลแต่

00:03:07 → 00:03:09 สาเหตุที่แต่ก่อนคนอ้วนมันเกิดจากการที่

00:03:09 → 00:03:12 คุณทำน้ำตาลกับแป้งอย่างมากเกินไปมากเกิน

00:03:12 → 00:03:14 กว่าที่ร่างกายของคนเนี่ยต้องการใช้มัน

00:03:14 → 00:03:17 เนาะโดยเฉพาะใครที่ทำงานออฟฟิศนั่งอย่าง

00:03:17 → 00:03:19 เดียวนะครับนะการที่ทำแป้งกับน้ำตาลเยอะๆ

00:03:19 → 00:03:21 นะตลอดเวลาทั้งวันจะทำให้คุณอ้วนขึ้นง่าย

00:03:21 → 00:03:24 มากๆดังนั้นเพียงแค่คุณตัดน้ำตาลออกนะ

00:03:24 → 00:03:27 ครับแล้วก็ลดการทานแป้งลงนะว่าจะเป็นพวก

00:03:27 → 00:03:31 ข้าวพวกเส้นนะครับขนมปังนะผลไม้พวกเนี่ย

00:03:31 → 00:03:34 นะครับนะมันจะช่วยให้คุณเนี่ยสามารถลดการ

00:03:34 → 00:03:36 เปลี่ยนแป้งกับน้ำตาลเหล่านั้นไปสะสมเป็น

00:03:36 → 00:03:38 ไขมันลงได้แล้วเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของ

00:03:38 → 00:03:41 คุณใช้พลังงานจากน้ำตาลกับแป้งลดลงนะครับ

00:03:41 → 00:03:43 มันก็จะสลับไปใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้น

00:03:43 → 00:03:46 ซึ่งพูดง่ายๆมันเอามาจากไหนล่ะก็เอามาจาก

00:03:46 → 00:03:48 ที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณนั่นเองเนาะ

00:03:48 → 00:03:50 เพราะฉะนั้นข้อที่ 1 นะครับถ้าคุณอยากจะ

00:03:50 → 00:03:53 ลดไขมันทุกส่วนไปพร้อมๆกันเลยนะครับตอน

00:03:53 → 00:03:55 นี้มันยังไม่พูดถึงเราออกกำลังกายนะเห็น

00:03:55 → 00:03:57 นะคุณทำแค่ข้อ 1 ข้อเดียวนะครับคุณจะ

00:03:57 → 00:03:59 สามารถเอาไขมันในร่างกายของคุณมาใช้ได้

00:03:59 → 00:04:02 มากถ้าไม่ทันทีแต่ถ้าคุณไม่ได้ทำข้อ 1

00:04:02 → 00:04:04 สิ่งที่เกิดขึ้นคืออะไรไหมครับสิ่งที่

00:04:04 → 00:04:07 เกิดขึ้นคือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยังทาน

00:04:07 → 00:04:09 แป้งน้ำตาลเป็นพลังงานหลักอยู่แล้วเวลา

00:04:09 → 00:04:11 คุณไปออกกำลังกายร่างกายของคุณก็จะใช้กับ

00:04:11 → 00:04:13 แป้งกับน้ำตาเหล่านั้นเนี่ยเอามาเป็นพลัง

00:04:13 → 00:04:16 งานแล้วไขมันสะสมของคุณก็ไม่ได้ถูกใช้เลย

00:04:16 → 00:04:19 เผลอแป้งกันน้ำตาลที่ควรกินมากเกินไปแล้ว

00:04:19 → 00:04:21 ก็กำลังกายแล้วใช้ไม่หมดนะครับมันก็ยิ่ง

00:04:21 → 00:04:22 เข้าไปสะสมเป็นไขมันอีกเพราะฉะนั้นคุณ

00:04:22 → 00:04:25 ต้องทำข้อ 1 เนาะนะรถแป้งลดน้ำตาลสำหรับ

00:04:25 → 00:04:27 ระบบพลังงานไปใช้ไขมันให้ได้นะครับอันนี้

00:04:27 → 00:04:31 คือข้อที่ 1 ถัดไปนะครับข้อที่ 2 นะครับ

00:04:31 → 00:04:33 ที่คุณควรจะต้องทำนะครับซึ่งเหมือนง่าย

00:04:33 → 00:04:35 มากๆเลยนะครับไม่ต้องใช้เงินแม้แต่บาท

00:04:35 → 00:04:38 เดียวเลยก็คือคุณควรจะต้องรวบการทานให้

00:04:38 → 00:04:41 เป็นมือให้ได้เขารวกการทานให้เป็นมื้อ

00:04:41 → 00:04:43 หมายความว่าอะไรแต่เกาะเนี่ยคุณอาจจะเคย

00:04:43 → 00:04:45 กินจุกจิกเช่นขึ้นมื้อเช้าเสร็จตอนสายๆ

00:04:45 → 00:04:48 บ่ายๆนะเริ่มกินผลไม้กินเที่ยงเสร็จนะ

00:04:48 → 00:04:50 ครับตอนบ่ายๆมีมื้อเบรคอีกนิดนึงแล้วก็

00:04:50 → 00:04:52 กินมื้อเย็นและก่อนนอนก็มีจิตนมก่อนนอน

00:04:52 → 00:04:55 การทานแบบนี้เป็นการที่ทำให้ร่างกายของ

00:04:55 → 00:04:57 คุณหน่ะได้รับพลังงานอยู่ตลอดเวลาจากภาย

00:04:57 → 00:05:00 นอกไม่มีช่วงของการที่ทำให้จะได้หยุดพัก

00:05:01 → 00:05:03 การเอาพลังงานจากภายนอกและใช้พลังงานจาก

00:05:03 → 00:05:06 ไขมันสะสมเลยนะเห็นไหมเพราะฉะนั้นถ้าคุณ

00:05:06 → 00:05:08 จะทาน 3 มื้อคุณตั้งใจจะทานเช้ากลางวัน

00:05:08 → 00:05:11 เย็นแพยางเอาสิ่งที่คุณอยากทานทั้งหมดรวบ

00:05:11 → 00:05:15 แล้วเอาไปทานในมื้อเช่นคุณเคยทานมื้อเบรค

00:05:15 → 00:05:17 นะครับได้เล็กๆน้อยๆเป็นนมควรนึงตอนบ่ายๆ

00:05:17 → 00:05:20 คุณพ่อไปรวมกับเที่ยงกินให้อิ่มไปเลยที

00:05:20 → 00:05:22 เดียวน้องโอเคไหมเคยกินก่อนนอนก็เอาก่อน

00:05:22 → 00:05:24 นอนไปกินลวกมื้อเย็นไปเลยทีเดียวผลไม้คน

00:05:24 → 00:05:27 กินช่วงเย็นๆลดปริมาณลงหน่อยแล้วเป็นร่วม

00:05:27 → 00:05:29 กับมื้อเย็นเห็นภาพไหมแค่นี้ก็ช่วยให้คุณ

00:05:29 → 00:05:32 เนี่ยช่วงเวลาของการที่ระหว่างวันได้พัก

00:05:32 → 00:05:34 การรับพลังงานจากภายนอกเข้าไปแล้วใช้พลัง

00:05:34 → 00:05:37 งานจากไขมันสะสมบ้างนะครับนั้นข้อที่สอง

00:05:37 → 00:05:39 นั้นง่ายมากเลยเห็นแม้ปรับนิดเดียวเองนะ

00:05:39 → 00:05:41 ครับแค่สองข้อแรกนะครับยังไม่ทันออกกำลัง

00:05:41 → 00:05:43 กายเลยคุณก็สามารถลดไขมันสะสมตัวร่างกาย

00:05:43 → 00:05:46 ไปได้เยอะแล้วนะเท่านี้ถัดไปนะครับข้อที่

00:05:46 → 00:05:49 3 นะครับก็นี่มันต่อเนื่องกับข้อที่สอง

00:05:49 → 00:05:51 เลยเนื่องจากว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทาน

00:05:51 → 00:05:54 พลังงานจากภายนอกเข้าไปเนี่ยคุณก็จะใช้

00:05:54 → 00:05:56 พลังงานจากภายนอกเป็นหลักก่อนดังนั้นคุณ

00:05:56 → 00:05:59 ควรจะต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทานให้มา

00:05:59 → 00:06:01 ขึ้นเช่นมีแต่ก่อนคุณตื่นมาแต่เช้ากิน

00:06:01 → 00:06:04 แล้วแต่ 8 โมงเช้า 10:00 นเที่ยงบ่ายสอง

00:06:04 → 00:06:07 สี่โมงเย็น 18:00 น2ทุ่ม4ทุ่มเที่ยงคืน

00:06:07 → 00:06:10 อุ้ยไงกินแต่ตื่นยังนอนถ้าคุณทานตั้งแต่

00:06:10 → 00:06:12 ตอนตื่นยังนอนเลยร่างกายของคุณก็จะใช้

00:06:12 → 00:06:15 พลังงานจากอาหารภายนอกตั้งแต่ 8:00 นยัน

00:06:15 → 00:06:17 24:00 หมายความว่าอะไรช่วงเวลาที่คุณใช้

00:06:17 → 00:06:20 พลังงานจากไขมันสะสมภายในเป็นแค่ช่วงเวลา

00:06:20 → 00:06:23 ของการนอนเท่านั้นซึ่งบางคนตั้งแต่ 08:00

00:06:23 → 00:06:25 นถึง 24:00 นช่วงนอนคือเที่ยงคืนถึง 8:00

00:06:25 → 00:06:28 น 8 ชั่วโมงตอนนี้บอกเลยว่ามันไม่เพียงพอ

00:06:28 → 00:06:30 ต่อการเอาไขมันเก่าออกมาใช้ใครที่ชมคิด

00:06:30 → 00:06:33 ของมาหนึ่งแต่ก่อนนะครับมันจะย้ำอยู่

00:06:33 → 00:06:35 อย่างนี้เรื่อยๆนะนะครับนะว่าจริงๆแล้ว

00:06:35 → 00:06:38 เนี่ยคุณต้องเพิ่มเวลาของการที่มีช่วงการ

00:06:38 → 00:06:41 หยุดทานในหนึ่งวันให้มากขึ้นอย่างน้อยถ้า

00:06:41 → 00:06:43 คุณไม่เคยปรับอะไรมาก่อนเลยนะครับง่ายที่

00:06:43 → 00:06:45 สุดนะว่า 1 ให้นักเรียนในกลุ่มหมอหนึ่ง

00:06:45 → 00:06:48 ซึ่งเขาอยู่กัน 7000 8000 กลุ่มเนี่ยก็

00:06:48 → 00:06:50 หนึ่งบอกเลยนะว่ามาหนึ่งให้เขาเริ่มปรับ

00:06:50 → 00:06:53 จากการที่มีช่วงเวลาของการทายเหนือการ

00:06:53 → 00:06:55 หยุดทานเป็น 12 ชั่วโมงเช่นคุณตื่นมาคุณ

00:06:55 → 00:06:57 จะเริ่มทานแรก 8 โมงเช้าคุณก็ควรจะต้อง

00:06:57 → 00:07:00 หยุดทันก่อน 8:00 นเพื่อให้คือเรื่องของ

00:07:00 → 00:07:02 การใช้พลังงานจากอาหารภายนอกเป็นแค่ 12

00:07:02 → 00:07:04 ชั่วโมงตอน 08:00 นถึง 20:00 นแล้วหลัง

00:07:04 → 00:07:07 20:00 นถึง 8:00 นอีก 2 ชั่วโมงเริ่มใช้

00:07:07 → 00:07:10 ไขมันจะไขมันสะสมตัวร่างกายเห็นภาพแมะนะ

00:07:10 → 00:07:12 ครับเนาะแบบนี้จะใช้ไขมันทั่วร่างกายได้

00:07:12 → 00:07:14 ดีขึ้นแล้วมันจะดีกว่านั้นอีกถ้าคุณเริ่ม

00:07:14 → 00:07:16 ฝึกจนชินแล้ว R สมมุติพรุ่งนี้เราเริ่มนะ

00:07:16 → 00:07:18 ว่าเราเริ่มอยู่ถิ่นตอน 20:00 นเริ่มกิน 8

00:07:18 → 00:07:21 โมงกินสองทุ่มวันถัดมาแล้วเริ่มรู้สึกชิน

00:07:21 → 00:07:23 ขึ้นเรื่องกิน 8 โมงหยุดกินหกโมงเย็นวัน

00:07:23 → 00:07:26 มาเริ่มชินขึ้นเริ่มกิน 8 โมงหยุดกิน 5

00:07:26 → 00:07:28 โมงเย็นคุณจะเริ่มมีเวลาของการหยุดทานนาน

00:07:28 → 00:07:30 ขึ้นเห็นภาพไหมและนั่นแหละครับคือช่วง

00:07:30 → 00:07:32 เวลาที่ร่างกายของคุณจะเอาไขมันสะสมเก่า

00:07:32 → 00:07:35 นั้นบอกจะใช้นะอันนี้คือข้อที่ 3 นะครับ

00:07:35 → 00:07:38 นะสิจริงข้อเนี่ยมันคือพื้นฐานของการทำ

00:07:38 → 00:07:40 intermittent fasting นั่นเองหรือการทำ

00:07:40 → 00:07:42 ISO ซึ่งใครที่อยากรู้ละเอียดมากขึ้นก็

00:07:42 → 00:07:44 ลองกดลิงค์ที่อยู่ทางด้านบนนี้ก็ได้นะ

00:07:44 → 00:07:46 ครับนะก็จะลิงค์ไปที่ลิ้งของการทำ I F

00:07:46 → 00:07:48 แต่ก่อนอื่นนะครับก่อนที่จะไปถึงตอนนั้น

00:07:48 → 00:07:52 นะข้อที่ 4 นะครับนะสำคัญมากๆถ้าคุณทำ 3

00:07:52 → 00:07:54 ข้อแรกได้นะครับข้อที่ 4 เนี่ยมันจะทำให้

00:07:54 → 00:07:57 คุณเนี่ยผอมเร็วขึ้นมากๆซึ่งข้อนี้คือการ

00:07:57 → 00:08:00 สร้างกล้ามเนื้อนั่นเองทำไมมึงต้องเสื้อ

00:08:00 → 00:08:02 กล้ามเนื้อด้วยล่ะนะครับการสร้างกล้าม

00:08:02 → 00:08:04 เนื้อเนี่ยเปรียบเสมือนการสร้างเตาเผา

00:08:04 → 00:08:06 พลังงานในร่างกายคือพูดง่ายแต่ละคนผอม

00:08:06 → 00:08:08 แล้วว่าคงไม่อยากที่จะกลับไปอ้วนอีกไหม

00:08:08 → 00:08:10 เพราะฉะนั้นการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ

00:08:10 → 00:08:12 ให้มันเขาผ่านได้ดีเนี่ยมันสำคัญมากๆนะ

00:08:12 → 00:08:15 ครับซึ่งระบบเผาผลาญของร่างกายของเราตัว

00:08:15 → 00:08:17 ที่บ่งบอกว่าดีหรือไม่ดีมันก็คือปริมาณ

00:08:17 → 00:08:20 มวลกล้ามเนื้อในร่างกายนั่นเองมันไม่ได้

00:08:20 → 00:08:22 บอกให้คุณไปสร้างกล้ามให้เป็น bus เหมือน

00:08:22 → 00:08:24 พวกนักกล้ามนะแต่การที่คุณได้ใช้กล้าม

00:08:24 → 00:08:26 เนื้ออยู่เสมอกล้ามเนื้อของคุณจับแล้วมัน

00:08:26 → 00:08:29 กระชับพวกเนี่ยมันจะทำให้หลังสายคุณผอม

00:08:29 → 00:08:31 แล้วเนี่ยกลับไปกินเยอะขึ้นนะครับกลับไป

00:08:31 → 00:08:33 กินแป้งบ้างนะครับกับเป็นมีปาร์ตี้บ้าง

00:08:33 → 00:08:35 เนี่ยคุณก็จะไม่กลับไปอ้วนง่ายเหมือนเดิม

00:08:35 → 00:08:37 แล้วเพราะคุณมีกล้ามเนื้อหรือระบบเตาพลัง

00:08:37 → 00:08:40 งานที่ดีแค่นี้ล่ะอะไรล่ะที่จะเป็นตัวที่

00:08:40 → 00:08:42 จะบ่งบอกว่าเราจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีนะ

00:08:42 → 00:08:44 ครับประกอบไปด้วย 2 องค์ประกอบหลักก็คือ 1

00:08:44 → 00:08:46 นะครับคุณต้องมีวัตถุดิบในการสร้างกล้าม

00:08:46 → 00:08:48 เนื้อซึ่งมันคือสารอาหารประเภทโปรตีนนั่น

00:08:48 → 00:08:52 เองก็ได้จากพวกเนื้อสัตว์นะครับนมนะไข่นะ

00:08:52 → 00:08:55 ครับนะทัวร์ต่างๆพวกเวย์โปรตีนพรุ่งนี้ก็

00:08:55 → 00:08:58 ได้นะครับนะการที่ทานอาหารจำพวกนี้ให้

00:08:58 → 00:09:00 อิ่มจะทำให้คุณมีวัตถุดิบถ้าเราไปสร้าง

00:09:00 → 00:09:03 เตาเผาพลังงานแล้วเราจะรู้ได้ไงว่าเราจะ

00:09:03 → 00:09:05 ทำยังไงถึงจะสร้างกระเป๋าพลังงานได้นะ

00:09:05 → 00:09:07 ครับหลังจากที่กินอาหารจำพวกโปรตีนแล้วนะ

00:09:07 → 00:09:10 ครับคุณจะต้องออกกำลังกายโดยที่ใช้กล้าม

00:09:10 → 00:09:12 เนื้อมากคนบอกว่าออกกำลังกายโดยใช้กล้าม

00:09:12 → 00:09:14 เนื้อหมายความว่าอะไรคุณลองนึกภาพนะครับ

00:09:14 → 00:09:17 อะไรก็แล้วแต่บางคนออกกำลังกายแล้วบางคน

00:09:17 → 00:09:19 เล่นฮูลาฮูปแล้วค่อยเอามานึ่งแล้วพูดลด

00:09:19 → 00:09:21 น้ำหนักได้ไหมกูละหูยออกกำลังเสร็จปั๊บ

00:09:21 → 00:09:23 ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณใช้กล้ามเนื้อนั่นถือ

00:09:23 → 00:09:25 ว่าโอเคแต่ถ้าคุณรู้สึกว่าเหนื่อยอย่าง

00:09:25 → 00:09:27 เดียวนะครับน้าหายใจถี่อย่างเดียวจะไม่

00:09:27 → 00:09:29 รู้สึกปวดกล้ามเนื้อตึงกล้ามเนื้อเลยอัน

00:09:29 → 00:09:32 นี้ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อก็จะไม่ใช่การออก

00:09:32 → 00:09:34 กำลังกายที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้นะครับ

00:09:34 → 00:09:36 เพราะฉะนั้นการออกมาการที่จะสร้างกล้าม

00:09:36 → 00:09:38 เนื้อได้จะต้องเป็นพวกการออกกำลังกายแบบ

00:09:38 → 00:09:40 เวทเทรนนิ่งนะครับนะเวทคือน้ำหนักเส้นนี้

00:09:40 → 00:09:42 คือการฝึกที่มีน้ำหนักเช่นบางคนอาจจะไม่

00:09:42 → 00:09:44 ได้ใช้พวกน้ำหนักกับดัมเบลหรือลูกเหล็ก

00:09:44 → 00:09:46 อะไรเลยแต่ใช้น้ำหนักตัวนะครับเราจะเรียก

00:09:46 → 00:09:49 พวกนี้ว่าบอดี้เวทเน้นนิ่งเช่นการทำส่ง

00:09:49 → 00:09:52 คอสนะการทำแพงกิ้งนะครับหรือการทำต้องควร

00:09:52 → 00:09:54 จะเรียกว่าถ้าคร้านในคล้ายซิทอัพแหละ

00:09:54 → 00:09:56 พรุ่งนี้ก็จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยนะ

00:09:56 → 00:09:58 พวกสควอทก็ได้ฝึกพวกกล้ามเนื้อสะโพกกันนะ

00:09:58 → 00:10:00 ขาเห็นภาพแม้แต่ครับเนาะการเสื้อกล้าม

00:10:00 → 00:10:02 เนื้อพวกนี้หรือการเต้นตามคลิปใน YouTube

00:10:02 → 00:10:04 หลายๆคลิปเนี่ยซึ่งได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะๆ

00:10:04 → 00:10:07 ก็จะทำให้คุณเนี่ยสามารถฝึกเตาเผาพลังงาน

00:10:07 → 00:10:09 ของคุณได้แล้วคุณก็จะสามารถนำไขมันในร่าง

00:10:09 → 00:10:12 กายของคุณนำมาใช้ได้เยอะมากขึ้นนะครับนะ

00:10:12 → 00:10:14 นี่คือข้อที่ 4 เนาะข้อสุดท้ายข้อที่ห้า

00:10:14 → 00:10:17 นะครับก็คือการออกกำลังกายแบบ Cardio

00:10:17 → 00:10:19 นั่นเองแต่หลายคนเนี่ยเคยมีความเชื่อผิดๆ

00:10:19 → 00:10:21 เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Cardio ว่า

00:10:21 → 00:10:24 เค้าว่ากันว่าจะต้องออกกำลังกายให้ได้นาน

00:10:24 → 00:10:27 45 นาทีขึ้นไปวิ่งให้ได้นาน 45 นาทีขึ้น

00:10:27 → 00:10:30 ไปถึงจะผอมลงได้ซึ่งหมอนึงบอกเลยว่ามัน

00:10:30 → 00:10:33 ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องซะทีเดียวนะครับเนาะ

00:10:33 → 00:10:35 เพราะว่าอะไรมา 1 พิสูจน์มาแล้วว่านัก

00:10:35 → 00:10:36 เรียนของมานึงเนี่ยในกลุ่มเนี่ยแต่ละคน

00:10:36 → 00:10:38 เขาไม่ออกกำลังกายหนักเลยคนที่ชอบออก

00:10:38 → 00:10:40 กำลังกายก็มีแต่คนที่ไม่มีเวลาออกกำลัง

00:10:40 → 00:10:42 กายเขาก็มีซึ่งเขาใช้เวลาในการออกกำลัง

00:10:42 → 00:10:45 กายแค่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง

00:10:45 → 00:10:48 ลองนึกภาพนะเอ๊ยแต่ก่อนเคยเชื่อว่าต้อง

00:10:48 → 00:10:50 ออกกำลังกาย 45 นาที 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง

00:10:50 → 00:10:52 เราไม่มีเวลาแล้วก็เลยเลือกที่จะไม่ทำไม

00:10:52 → 00:10:54 ถึงแม้แต่ถ้ากูทำข้อ 1 2 3 4 มาถูก

00:10:54 → 00:10:57 ต้องนะคุณสามารถเอาไขมันทั้งตัวมาใช้ได้

00:10:57 → 00:10:59 พร้อมกันเลยเนี่ย 2 สัปดาห์คุณจะเห็นผล

00:10:59 → 00:11:01 ลัพธ์นะครับนะสิ่งที่คุณออกกำลังกายคุณ

00:11:01 → 00:11:04 อาจจะเต้นคาดิโอตาม Tips แค่ 10 นาทีต่อ

00:11:04 → 00:11:06 วันคุณก็จะเริ่มเห็นผลเลยเพราะคุณเริ่ม

00:11:06 → 00:11:09 สลับระบบพลังงานจากการใช้แป้งใช้น้ำตาลนะ

00:11:09 → 00:11:11 จากการที่ทานตลอดทั้งวันจากการที่ทาน

00:11:11 → 00:11:13 จุกจิกตลอดมาเริ่มฉายไขมันเป็นพลังงานใน

00:11:13 → 00:11:15 ระหว่างวันได้มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

00:11:15 → 00:11:18 แค่สิทธิ์หรือ 15 นาทีถ้าคุณสลับมาใช้ไข

00:11:18 → 00:11:20 มันเป็นพลังงานได้ 10-15 นาทีนั้นก็จะทำ

00:11:20 → 00:11:22 ให้คุณผอมลงได้อย่างเห็นได้ชัดในระยะเวลา

00:11:22 → 00:11:25 สั้นๆเลยด้วยซ้ำโอเคไหมนะครับเนาะเพราะ

00:11:25 → 00:11:28 ฉะนั้นการออกกำลังกายถ้ามีเวลาล็อคได้งาน

00:11:28 → 00:11:30 มันจะดีในแง่สุขภาพของคุณแต่ในแง่การลด

00:11:30 → 00:11:32 น้ำหนักหมอนึงบอกเลยว่าคุณไม่จำเป็นต้อง

00:11:32 → 00:11:34 Cardio นานเลยนะครับโอเคเนาะเพราะฉะนั้น

00:11:34 → 00:11:37 5 ข้อที่มาหนึ่งฝากวันนี้นะครับคุณ

00:11:37 → 00:11:39 สามารถเอากลับไปใช้ได้เลยนะข้อที่ 1 คือ

00:11:39 → 00:11:42 รถแต่งรถน้ำตาลไม่ได้บอกให้งดนะแต่บอกให้

00:11:42 → 00:11:44 ลดลงนะครับอย่างน้อยก็กินเยอะแค่ไหนลอง

00:11:44 → 00:11:46 ตัดออกครึ่งนึงคุณจะเห็นผลเลยข้อที่ 2

00:11:46 → 00:11:49 คืออยู่ทางจุกจิกไปทานในมือให้หมดเช้า

00:11:49 → 00:11:51 เที่ยงเย็นเช้าเที่ยงเย็นนะครับนะคะข้อ

00:11:51 → 00:11:54 ที่ 3 ปรับเวลาให้ในช่วงของการหยุดทานให้

00:11:54 → 00:11:56 มันนานขึ้นเช่นเคยทานตอน 8 โมงเช้านะครับ

00:11:56 → 00:11:59 อยู่กินเที่ยงคืนอันนี้มันเยอะเกินไปกิน

00:11:59 → 00:12:01 ทั้งวันก็สละออกเดินทาง 8:00 น 8:00 น

00:12:01 → 00:12:04 น้อยให้ครึ่งหนัก 12 ชั่วโมงกิน 12

00:12:04 → 00:12:06 ชั่วโมงกดหรือเริ่มชินแล้วก็ปรับเป็นนะ

00:12:06 → 00:12:08 ครับเริ่ม 8:00 นไปอยู่ 6 โมงเย็นหรือจะ

00:12:08 → 00:12:10 หยุด 17:00 นจะมีช่วงเวลาของการหยุดทาน

00:12:10 → 00:12:13 เนี่ยที่นานขึ้นหรอที่คือข้อที่ 3 ข้อที่

00:12:13 → 00:12:15 สี่ก็คือสร้างกล้ามเนื้อให้เหมือนมากขึ้น

00:12:15 → 00:12:18 จากการที่ทานโปรตีนให้มากขึ้นนะครับแล้ว

00:12:18 → 00:12:19 ก็ออกกำลังกายโดยที่มีการใช้กล้ามเนื้อ

00:12:19 → 00:12:23 ยิ่งตึงกล้ามเนื้อพวกเนี่ยจะรู้สึกว่า

00:12:23 → 00:12:25 ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก

00:12:25 → 00:12:27 ขึ้นนะครับแล้วก็ข้อสุดท้ายข้อที่ห้านะ

00:12:27 → 00:12:29 ครับก็กำลังกายแบบ Cardio บ้างให้สุขภาพ

00:12:29 → 00:12:31 แข็งแรงมีเวลาเท่าไหร่ออกเท่านั้นนะครับ

00:12:31 → 00:12:34 ดีที่สุดในจุดที่คุณหน่ะสามารถทำได้โอเค

00:12:34 → 00:12:36 ไหมนะครับเนาะถ้ารู้สึกว่าวันนี้นะครับ

00:12:36 → 00:12:39 ได้ความรู้อะไรกับไปก็ลองสรุปและเขียนมา

00:12:39 → 00:12:42 ด้านล่างว่าหลังจบคลิปนี้คุณจะไปทำอะไร

00:12:42 → 00:12:44 บ้างนะครับเพื่อให้คุณสามารถลดไขมันทั้ง

00:12:45 → 00:12:47 ตัวได้ในระยะเวลาสั้นๆนะครับน้องเกาะ

00:12:47 → 00:12:49 คอมเม้นมาได้เลยนะครับเดี๋ยวมันตอบด้าน

00:12:49 → 00:12:51 ล่างนะครับ