- คำถาม:
- การผ่อนคลายช่วยบรรเทาภาวะเบิร์นเอาได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมในร่างกายและจิตใจ เช่น การใช้ประสาทสัมผัส 5 อย่าง (มอง ได้ยิน ได้กลิ่น สัมผัส ลิ้มรส) ในการรับมือกับความเครียดฉุกเฉิน การนอนให้เพียงพอ และยอมให้ตัวเองหยุดพักแม้งานยังไม่เสร็จ ซึ่งช่วยให้สมองฟื้นตัวและตัดสินใจได้ดีขึ้น
ภาวะ Burnout และ 7 กุมารที่ช่วยในเรื่องของการ Burnout
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:2635 10
00:06:35เปอร์เซ็นอาจจะเป็นสิ่งที่ปกติในช่วงเวลานี้ก็ได้อันนี้ก็เป็นสิ่งที่เขาเรียกว่าทวนทัศนคติต่อมาก็คือการ
00:06:36relax
00:06:37ค่ะการที่เรามีภาวะเบิ้ลเอาเนี่ยมันเป็นสัญญาณนึงนะว่าเราเนี่ยกำลังตึงเครียดมากจนเกินไปจะอยู่จุดไหนก็แล้วแต่นะแต่ว่ามันเป็นภาวะที่เราตึงเครียดมากจนเกินไปความตึงเครียดเนี่ยค่ะยิ่งทำไมมาสัมพันธ์กับเครียดจนร่างกายเนาะบางคนกลับบ้านใบพร้อมไมเกรนนะคะตึงคอตึงบ่าไหล่
00:07:00in the Office syndome
00:07:19[เพลง]
00:07:30เนี้ยคือสิ่งเหล่านี้เนี่ยทำให้ทัศนคติบวกนะหรือกลับมาที่แรงจูงใจในงานคุ้มค่าในงานเนี่ยหายแทบจะเข้ามาในความคิดว่าได้เลยดังนั้นเนี่ยถ้าเกิดเราอยากจะดูแลเรื่องนี้ง่ายขึ้นต้องบอกว่าเราต้องฝึกที่จะผ่อนคลายผ่อนคลายร่างกายของกายจิตใจนะเราเคยพูดถึงเรื่องการผ่อนคลายในไลค์ไลค์ก่อนนะเนี้ยไปแล้วใช่ไหมคะอย่างเช่นถ้าเราเครียดเราจะมีวิธีการรับเบอร์ยังไงในแบบฉุกเฉินนะฮะเรื่องของ
00:07:315 เซนต์ 3 f 2 T
00:07:41การมองกันได้ยินการได้กลิ่นการใช้กับประสาทสัมผัสสิ่งเหล่านี้ค่ะเราเอามาใช้ในเรื่องของการ
00:07:42relax
00:07:42แล้วก็ต้องยอมให้ตัวเองหยุดทักแม้ว่างานไม่เสร็จนะต้องยอมให้ตัวเองได้พักต้องยอมให้ตัวเองได้นอนนี่สำคัญมากๆเรื่องนอนเนี่ยสำคัญที่สุดเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามนะคะที่สมองเราอดนอนสมองเราก็จะล้าเพราะลาแล้วความคิดการตัดสินใจกัน
00:08:00มีอารมณ์เกี้ยกว่าอยากลำบากมากนะคะมันก็จะยิ่งทำให้ภาวะนี้แย่ลงเพราะเนี่ยต้องผ่อนคลายการเป็นเหมือนเอาแค่เป็นสัญญาณบอกว่าคุณเครียดเกินไปนะผ่อนคลายกว่านี้หน่อยดีแหละกว่านี้หน่อยเอามาก็คือเราต้องไม่รับสิ่งที่มันเป็นพิษต่อความคิดและจิตใจเข้ามาเพิ่มเติมนะคะคนที่อยู่ในภาวะเบิร์นเอาตอนนี้ลำพังการที่จะดูแลให้ตัวเองกลับมามีความสุขในช่วงเวลาปกติเวลาทำงานแล้วก็แย่อยู่แล้วใช่ไหมคะการเสพโซเชียลมีเดียการเสพข่าวหรือการรับลูกข้อมูลที่มันไม่ได้มีประโยชน์อะไรกับชีวิตเลยมีแต่เอาขยะเข้ามาคนนินทากันว่ากันข่าวหัวเมียตีกันหรืออะไรอย่างเงี้ยมันเป็นสิ่งที่ต้องหยุดเลยนะหยุดรับสารพิษคนนินทากันในที่ทำงานเลยเนี่ยหยุดเลยนะไม่ฟังในที่ทำงานเชื่อสีทุกที่ะมีคนที่ลบคือคิดลบตลอดทุกคนผิดหมดยกเว้นตัวเอง