00:00:00 → 00:00:03 รถพุง 10 ก.นะครับอย่าเริ่มจากการวิ่ง
00:00:03 → 00:00:06 เด็ดขาดนะครับทำไมหมอหนึ่งถึงพูดแบบนี้นะ
00:00:06 → 00:00:08 ครับแล้วถ้าสมมุติว่าเรากำลังอยากจะเริ่ม
00:00:08 → 00:00:12 ต้นลดน้ำหนักสัก 10 ก.นะครับเราจะทำอะไร
00:00:12 → 00:00:14 ดีเพราะว่าฟังมาหลายคลิปบางคนฟังมาหลาย
00:00:14 → 00:00:16 หมอก็รู้สึกว่ามีสิ่งต้องที่ต้องทำเนี่ย
00:00:16 → 00:00:18 เยอะแยะไปหมดเลยนะครับเดี๋ยววันเนี้ยหมอ
00:00:18 → 00:00:20 หนึ่งจะเลือกมาให้สัก 3 อย่างแล้วกันโอเค
00:00:20 → 00:00:22 มั้ยนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะทบทวนเรื่อง
00:00:22 → 00:00:24 พีระมิดความผอมให้ด้วยว่าใน 3 อย่างนั้น
00:00:24 → 00:00:26 เนี่ยอะไรบ้างที่ทำแล้วจะเห็นประโยชน์
00:00:26 → 00:00:28 เร็วที่สุดนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:28 → 00:00:30 Healthy Herฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้ง
00:00:30 → 00:00:32 สุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1 Healthy
00:00:32 → 00:00:34 Herฮีโร่นะครับสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:34 → 00:00:37 ก็คือถ้าสมมุติว่าเราจะเริ่มต้นรถพุงใช่
00:00:37 → 00:00:38 มั้ยทำไมหมอ 1 ถึงบอกว่าอย่าเริ่มต้นจาก
00:00:38 → 00:00:41 การวิ่งนะครับแล้วก็ถ้าจะลดสัก 10 ก.ทำ
00:00:41 → 00:00:43 อะไรดีนะครับนะอันเนี้ยก่อนที่เราจะไปคุย
00:00:43 → 00:00:45 กันเรื่องนั้นก็ตามธรรมเนียมนะครับมารับ
00:00:45 → 00:00:47 กำลังใจนะมารับความเชื่อในการลดน้ำหนัก
00:00:47 → 00:00:50 กันก่อนว่าทำวิธีหมอ 1 แล้วผอมจริงนะครับ
00:00:50 → 00:00:52 อย่างคนนี้เนี่ยลดน้ำหนักมาหลายวิธีมากๆ
00:00:52 → 00:00:54 นะครับแล้วก็สุดท้ายเนี่ยโยโยมาอ้วน
00:00:55 → 00:00:57 เหมือนเดิมแต่ตั้งแต่ติดตามหมอ 1 มานะ
00:00:57 → 00:01:00 ครับแล้วก็เอาเวลาไปลองปรับตามที่หมอ 1
00:01:00 → 00:01:04 สอนนะครับลดไป 12 ก.อ่าถ้าใครดูแต่ละคลิป
00:01:04 → 00:01:06 มาก็จะรู้ว่าหมอหนึ่งก็จะเอาคนที่ลดน้ำ
00:01:06 → 00:01:09 หนักแล้วประสบความสำเร็จเนี่ยมาพูดให้ฟัง
00:01:09 → 00:01:11 ก่อนเริ่มคลิปตลอดนะอย่าเพิ่งเบื่อเด็ด
00:01:11 → 00:01:13 ขาดเพราะอะไรเพราะว่านี่คือสิ่งสำคัญที่
00:01:13 → 00:01:16 หลายๆคนเนี่ยไม่เคยได้รับเพราะการที่คุณ
00:01:16 → 00:01:18 จะลดน้ำหนักได้ไม่ได้มีแต่ความรู้แล้วจะ
00:01:18 → 00:01:20 ลดได้เพราะถ้าอย่างนั้นคุณคงผอมไปนานแล้ว
00:01:20 → 00:01:22 ถูกมั้เพราะว่าคุณฟังคลิปมาเยอะมากๆบางคน
00:01:22 → 00:01:24 ไม่ได้ฟังแต่หมอ 1 แต่ฟังคนอื่นด้วยอ่ะ
00:01:24 → 00:01:27 ถูกมั้ครับเนาะแต่สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณ
00:01:27 → 00:01:29 ผอมได้จริงๆคือคุณต้องเชื่อก่อนว่าไอ้
00:01:29 → 00:01:31 วิธีที่คุณกำลังฟังอยู่เนี่ยมันมีคนที่ทำ
00:01:31 → 00:01:34 แล้วผอมลงทุกวันทุกวันทุกวันจริงๆวิธีที่
00:01:34 → 00:01:36 หมอหนึ่งแนะนำแล้วลองให้คุณเอาไปปรับตาม
00:01:36 → 00:01:38 ก่อนเนี่ยในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ของหมอ 1
00:01:38 → 00:01:40 เค้ามีคนทำตามแล้วเผอมลงทุกวันเพราะ
00:01:41 → 00:01:43 ฉะนั้นคุณต้องเห็นคนที่เขาทำได้แบบนี้
00:01:43 → 00:01:46 เรื่อยๆทุกวันทุกวันทุกวันฟังจนคุณมั่นใจ
00:01:46 → 00:01:49 แล้วเอาไปลงมือทำตามคุณก็จะได้ผลลัพธ์แบบ
00:01:49 → 00:01:51 นี้โอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นคนนี้ก็
00:01:51 → 00:01:53 ลดไป 12 กก.แล้วก็ขอแสดงความยินดีด้วยนะ
00:01:53 → 00:01:56 ครับโดยที่อะไรผ่านไป 1 ปีกว่าแล้วน้ำ
00:01:56 → 00:01:59 หนักยังไม่โยโยเลยแถมสุขภาพดีขึ้น
00:01:59 → 00:02:02 คอเลสเตอรอลลดลงนะครับแค่เลือกกินให้เป็น
00:02:02 → 00:02:04 วิธีหมอหนึ่งหลายๆคนเนี่ยเผื่อเพิ่งมา
00:02:04 → 00:02:07 เริ่มฟังนะจะได้รู้ว่าหมอ 1 ไม่เคยให้กิน
00:02:07 → 00:02:09 อาหารเสริมและอาหารที่ลดน้ำหนักได้ไม่ใช่
00:02:09 → 00:02:11 อาหารที่มันรูปร่างหน้าตาแปลกประหลาดเป็น
00:02:12 → 00:02:14 อาหารคลีนเป็นอาหารคีโตไม่ใช่เลยมันคือ
00:02:14 → 00:02:16 อาหารทั่วไปในชีวิตประจำวันแต่คุณจะต้อง
00:02:16 → 00:02:19 เข้าใจว่าสัดส่วนอาหารอะไรควรกินเยอะอะไร
00:02:19 → 00:02:22 ควรกินน้อยเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวที่คุณ
00:02:22 → 00:02:24 มีนะครับเพราะฉะนั้นนะครับก็เป็นกำลังใจ
00:02:24 → 00:02:27 ให้ทุกคนนะคะดีที่สุดในจุดที่ทำได้อ่านะ
00:02:27 → 00:02:29 ครับเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยวไปดูกันเนาะแต่
00:02:29 → 00:02:31 อันเนี้ยลดไป 10 ก.แล้วแสดงความยินดีด้วย
00:02:31 → 00:02:34 นะครับเก่งมากๆนะครับคราวนี้พอดีหมอ 1
00:02:34 → 00:02:36 เนี่ยพูดเรื่องลดน้ำหนักอย่าเริ่มจากการ
00:02:36 → 00:02:38 วิ่งเพราะว่าเมื่อประมาณ 3 วันที่แล้วหมอ
00:02:39 → 00:02:41 หนึ่งลงคลิปไปเรื่องลดไป 42 กก.จาก 110
00:02:41 → 00:02:43 เหลือ 68 ใช่มั้ยว่าคนนั้นเค้าลดได้เค้า
00:02:43 → 00:02:45 กินอะไรเค้าทำยังไงนะครับแล้วก็มีคนถามใน
00:02:46 → 00:02:49 ท้ายคลิปเนี่ยว่าหมอ 1 ครับวิ่งช่วยลดไข
00:02:49 → 00:02:52 มันมั้ครับเอ้อน่าสนใจมากหลายคนเคยได้ยิน
00:02:52 → 00:02:55 มั้ครับว่าถ้าอยากลดน้ำหนักให้วิ่งโซน 2
00:02:55 → 00:02:58 คาร์ดิโอโซน 2 เผาผลาญไขมันได้ดีใครที่
00:02:58 → 00:03:00 เคยได้ยินแบบนั้นมาแล้วเชื่อแบบนั้นให้
00:03:00 → 00:03:03 วางความเชื่อตรงนั้นลงก่อนเพราะอะไรรู้มย
00:03:03 → 00:03:06 เพราะมีคนเกิน 80% มากๆที่เวลาจะเริ่มต้น
00:03:06 → 00:03:08 ลดน้ำหนักแล้วอยู่ดีๆก็คิดว่าเดี๋ฉันจะไป
00:03:08 → 00:03:10 วิ่งบางคนวิ่งมา 1 เดือนวันละ 1 ช่วง
00:03:10 → 00:03:13 ชั่วโมงติดกัน 1 เดือนน้ำหนักเท่าเดิมเลย
00:03:13 → 00:03:15 เพราะอะไรเดี๋หนึ่งจะอธิบายให้ฟังต่อนะ
00:03:15 → 00:03:17 ครับเพราะฉะนั้นฟังให้จบนะบางคนงงว่าทำไม
00:03:17 → 00:03:20 วิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลดจริงๆแล้วเนี่ยการ
00:03:20 → 00:03:22 ออกกำลังกายเนี่ยมันจะมีอยู่ 2 อย่างด้วย
00:03:22 → 00:03:24 กันคือ 1 คือการออกกำลังกายแบบ weight
00:03:24 → 00:03:26 training weight training weight แปล
00:03:27 → 00:03:28 ว่าน้ำหนัก weight training คือการออก
00:03:28 → 00:03:30 กำลังกายที่ได้ใช้น้ำหนักหรือพูดง่ายๆมัน
00:03:30 → 00:03:33 คือการได้ใช้กล้ามเนื้อนะครับเช่นถ้าบาง
00:03:33 → 00:03:36 คนลดน้ำหนักก็อาจจะทำท่าสquอบางคนทำ
00:03:36 → 00:03:39 แankingบางคนไปออกกำลังกายตามคลิปที่มี
00:03:39 → 00:03:40 ถือแมเบลพวกนั้นน่ะเป็นเวท training
00:03:40 → 00:03:42 เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะหรือแม้กระทั่ง
00:03:42 → 00:03:46 งานบ้านบางอย่างนะเช่นการทำสวนการตากผ้า
00:03:47 → 00:03:49 ซักผ้าแบบใช้มือบิดพวกเนี้ยเป็นเวท
00:03:49 → 00:03:51 training ทั้งหมดเลยนะครับส่วนการออก
00:03:51 → 00:03:52 กำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกว่าการออกกำลัง
00:03:52 → 00:03:55 กายแบบคาร์ดิโอคาร์ดิโอเนี่ยตามภาษาหมอ
00:03:55 → 00:03:57 เนี่ยแปลว่าหัวใจเพราะฉะนั้นการออกกำลัง
00:03:57 → 00:03:59 กายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ให้
00:04:00 → 00:04:02 หัวใจเนี่ยได้ออกแรงมากขึ้นได้ออกแรงบีบ
00:04:02 → 00:04:06 ตัวมากขึ้นได้ออกแรงต่อเนื่องนานขึ้นและ
00:04:06 → 00:04:09 เวลาคุณหัวใจทำงานหนักขึ้นคุณก็จะหายใจ
00:04:09 → 00:04:11 เร็วขึ้นถูกมยมันเป็นการฝึกระบบหายใจและ
00:04:11 → 00:04:14 หลอดเลือดของคุณให้แข็งแรงเพราะฉะนั้นการ
00:04:14 → 00:04:16 ออกแบบเทนingจะได้กล้ามเนื้อเหนือการออก
00:04:16 → 00:04:20 แบบคาร์ดิโอหัวใจคุณจะแข็งแรงคำถามคือ
00:04:20 → 00:04:22 แล้วแบบไหนดีกับการลดน้ำหนักมากกว่ากันนะ
00:04:22 → 00:04:24 ครับคุณก็ต้องไปรู้ก่อนว่าการลดน้ำหนัก
00:04:24 → 00:04:27 จริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่เป็นตัวแทนระบบเผา
00:04:27 → 00:04:29 ผลาญในร่างกายของคุณคือสิ่งที่เรียกว่า
00:04:29 → 00:04:31 กล้ามเนื้อนะเพราะคนที่กล้ามเนื้อมวล
00:04:31 → 00:04:33 กล้ามเนื้อเหมาะสมกับน้ำหนักตัวมากกว่า
00:04:34 → 00:04:35 หมอหนึ่งใช้คำว่าเหมาะสมกับน้ำหนักตัวนะ
00:04:35 → 00:04:37 หมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องมีกล้ามแบบ
00:04:37 → 00:04:39 นักกล้ามนะเพราะฉะนั้นบางคนเข้าใจผิดก็
00:04:39 → 00:04:40 เลยจะพยายามพยายามไปเล่นกล้ามให้มันใหญ่ๆ
00:04:40 → 00:04:43 ไม่จำเป็นนะคุณเห็นหมอ 1 มั้ยหมอ 1 ก็ไม่
00:04:43 → 00:04:46 ได้แบบกล้ามแบบนักกล้ามนะเราแค่พอใจในรูป
00:04:46 → 00:04:48 ร่างที่แบบเออเฮ้ยอันเนี้เราใส่เสื้อผ้า
00:04:48 → 00:04:50 แล้วเราสมาร์ทอ่ะเราไม่ได้พอใจว่าเราจะ
00:04:50 → 00:04:53 ต้องมีกล้ามใหญ่ๆตัวบึ๊กๆล่ำๆบางคนไม่ได้
00:04:53 → 00:04:55 ชอบหุ่นแบบนั้นถูกมั้ครับแต่คุณจะต้องมี
00:04:55 → 00:04:57 มวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพราะมวลกล้าม
00:04:57 → 00:05:00 เนื้อที่เหมาะสมจะช่วยเผาผลาญสิ่งที่คุณ
00:05:00 → 00:05:03 กินเข้าไปได้ดีโดยเฉพาะสิ่งที่เป็นแป้ง
00:05:03 → 00:05:05 กับน้ำตาลเพราะอะไรเพราะระบบเผาผลาคนเรา
00:05:05 → 00:05:07 มันมี 2 ระบบเหม 1 เคยพูดหลายคลิปแล้วถูก
00:05:07 → 00:05:09 มั้ยว่าร่างกายของคนเราเนี่ยถ้าไม่ใช้น้ำ
00:05:09 → 00:05:12 ตาลกับแป้งก็จะใช้ไขมันแต่การเผาผลาญไข
00:05:12 → 00:05:15 มันมันใช้ขั้นตอนหลายกระบวนการมากไม่ต้อง
00:05:15 → 00:05:17 ไปรู้หรอกเนาะมันวุ่นวายนะครับแต่ให้รู้
00:05:17 → 00:05:19 ว่าเผาผลาญไขมันมันใช้เวลานานกว่าสิ่งที่
00:05:19 → 00:05:21 เผาผลาญง่ายกว่าคือน้ำตาลกับแป้งดังนั้น
00:05:21 → 00:05:23 ถ้าร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งมันจะใช้
00:05:23 → 00:05:25 น้ำตาลกับแป้งก่อนอ่าดังนั้นถามว่าเรา
00:05:25 → 00:05:28 อ้วนเพราะอะไรของมันของทอดมั้ยไม่ใช่นะ
00:05:28 → 00:05:31 ครับเราอ้วนเพราะเรากินน้ำตาลกับแป้งมาก
00:05:31 → 00:05:34 เกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการดังนั้น
00:05:35 → 00:05:37 เราก็เลยจำเป็นที่จะต้องถ้าอยากจะลดน้ำ
00:05:37 → 00:05:39 หนักต้องไปปรับสารอาหารด้วยการงดเครื่อง
00:05:39 → 00:05:42 ดื่มที่มีน้ำตาลงดขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณ
00:05:42 → 00:05:43 แป้งลงเหมือนที่หมอหนึ่งเคยพูดในหลายๆ
00:05:43 → 00:05:46 คลิปนะถูกมยนะครับนะเดี๋จะมีทบทวนให้ตอน
00:05:46 → 00:05:48 ท้ายด้วยเนาะเรื่องพีระมิดความผอม 5 ขั้น
00:05:48 → 00:05:50 ตอนนะแต่สิ่งที่หมอ1ึอยากจะบอกเพิ่มเติม
00:05:50 → 00:05:53 ก็คือถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้ดีคุณเลย
00:05:54 → 00:05:56 จำเป็นที่จะต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะ
00:05:56 → 00:05:58 สมเพราะมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสมมุติว่า
00:05:58 → 00:06:00 คุณลดน้ำหนักไปแล้วระยะนึงเหมือนนักเรียน
00:06:00 → 00:06:02 คนเนี้ยนะครับนักเรียนคนนี้ที่เค้าลดน้ำ
00:06:02 → 00:06:04 หนักมาเนี่ยเค้าบอกเค้าลดไป 12 กก.ผ่านไป
00:06:04 → 00:06:07 1 ปีกว่าแล้วเขายังไม่กลับไปอ้วนเลย
00:06:07 → 00:06:09 เพราะอะไรเพราะมวลกล้ามเนื้อเขาเหมาะสม
00:06:09 → 00:06:12 ต่อให้เขาจะกลับไปกินจุกจิกบ้างไปกินขนม
00:06:12 → 00:06:14 บ้างเป็นบางช่วงสั้นๆบางคนบินไปเที่ยว
00:06:14 → 00:06:17 ต่างประเทศบางคนมีช่วงต้องปาร์ตี้ปีใหม่
00:06:17 → 00:06:19 แต่ทำไมเขากลับไม่กลับไปอ้วนขึ้นก็เพราะ
00:06:19 → 00:06:21 มวลกล้ามเนื้อเขาเหมาะสมไงเพราะฉะนั้นการ
00:06:21 → 00:06:23 ออกกำลังกายจริงๆที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
00:06:23 → 00:06:25 ถ้าเป็นหมอ 1 หมอ 1 จะไม่เริ่มจากการวิ่ง
00:06:25 → 00:06:27 เด็ดขาดแต่จะเริ่มจากการออกกำลังกายที่
00:06:27 → 00:06:30 ต้องใช้กล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะเพราะบางคน
00:06:30 → 00:06:32 วิ่งเนี่ยอ่ะเดินไปเรื่อยๆแล้วคนที่น้ำ
00:06:32 → 00:06:35 หนักเริ่มต้นเยอะนะการวิ่งเนี่ยข้อเสีย
00:06:35 → 00:06:37 คือเข่าคุณจะพังเพราะน้ำหนักตัวมันกระแทก
00:06:37 → 00:06:40 ถูกมั้ยพอน้ำหนักตัวกระแทกคุณก็เจ็บเข่า
00:06:40 → 00:06:42 วันลงขึ้นคุณก็วิ่งไม่ไหวแล้วนะครับเพราะ
00:06:42 → 00:06:44 ฉะนั้นสิ่งที่คุณจะต้องทำนะครับจะต้อง
00:06:44 → 00:06:47 เป็นไปตามพีระมิดความผอมอ่านะครับพีระมิด
00:06:47 → 00:06:49 ความผอมมีอะไรบ้างจำได้มั้เอ่ยนะครับอัน
00:06:49 → 00:06:53 ที่ 1 สเต็ปแรกเลยคือเรื่องของสารอาหารนะ
00:06:53 → 00:06:55 ใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอ 1
00:06:55 → 00:06:56 เนี่ยจะเข้าใจอันเนี้ยละเอียดสุดๆไปเลย
00:06:56 → 00:06:59 ถูกมั้ยครับสารอาหารภาษาชาวบ้านทั่วไปก็
00:06:59 → 00:07:04 คือกินอะไรดีอ่ากินอะไรดีนะครับข้อเนี้ย
00:07:04 → 00:07:07 สำคัญที่สุดเลยถ้าเราอยากจะลดพุงนะเวลา
00:07:07 → 00:07:09 เราลดน้ำหนักนะสิ่งที่จะลดก่อนเพื่อนเลย
00:07:09 → 00:07:12 คือพุงจำไว้เลยนะครับบางคนน้ำหนักเริ่ม
00:07:12 → 00:07:14 ต้นเยอะแล้วท้อมากว่าคุณหมอคะลดไป 1
00:07:14 → 00:07:17 เดือนน้ำหนักลดไป 10 กลแต่ทำไมอ่ารู้สึก
00:07:17 → 00:07:20 ว่าเอวยังใหญ่อยู่เลยคะทำไมหน้ายังบวมๆ
00:07:20 → 00:07:22 อ้วนๆอยู่เลยคะคือบางทีเราน้ำหนัก 100
00:07:22 → 00:07:24 เราลดไปเหลือ 90 เนี่ยไขมันที่มันหายไป
00:07:24 → 00:07:27 มันคือไขมันในช่องท้องถูกมยเพราะกว่าที่
00:07:27 → 00:07:29 เราจะหน้าคอเหนียงลดลงเนี่ยอาจจะต้องน้ำ
00:07:29 → 00:07:31 หนักอย่างผู้หญิงเนี่ยอาจจะไปเหลือประมาณ
00:07:31 → 00:07:34 60 ต้นๆ 50 ปลายๆแล้วโครงหน้าคุณจะ
00:07:34 → 00:07:36 เปลี่ยนชัดมากแต่ช่วงแรกๆที่น้ำหนักจะลด
00:07:36 → 00:07:38 มันไม่ได้ลดตามพวกไขมันใต้ผิวหนังนะมันลด
00:07:38 → 00:07:40 ไขมันที่อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้นเราเลย
00:07:40 → 00:07:42 จำเป็นที่จะต้องใจเรื่องพุง 3 ชั้นก่อน
00:07:42 → 00:07:44 อ่าเดี๋ยวอธิบายตรงนี้เพิ่มให้ฟังนิดนึง
00:07:44 → 00:07:46 ก่อนแล้วกันนะครับพุงคนเราน่ะมันมี 3
00:07:46 → 00:07:48 ชั้นหมอ 1 เลยบอกเสมอว่าเวลาลดน้ำหนัก
00:07:48 → 00:07:50 อย่าเริ่มจากการวิ่งหรืออย่าเริ่มจากการ
00:07:50 → 00:07:53 sit up เพราะถ้าคุณอยากจะลดพุงนะครับ
00:07:53 → 00:07:55 พุง 3 ชั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างอันที่ 1
00:07:55 → 00:07:57 คือชั้นที่อยู่นอกสุดนะครับเนี่ยมันมี
00:07:57 → 00:07:59 ภาษาอังกฤษอยู่ช่างมันนะไม่ต้องไปรู้ก็
00:07:59 → 00:08:01 ได้ว่ามันคืออะไรนะแต่อันเนี้คือชั้นที่
00:08:01 → 00:08:03 อยู่นอกสุดชั้นที่อยู่นอกนอกสุดชั้นที่ 1
00:08:03 → 00:08:09 อันนี้คือไขมันนะไขมันใต้ผิวหนังไขมันใต้
00:08:09 → 00:08:12 ผิวหนังถามว่ามันมีที่อื่นอีกมยมีสิจับ
00:08:12 → 00:08:14 ตามเหนียงตามเหนียงเนี่ยไขมันใต้ผิวหนัง
00:08:14 → 00:08:17 นะท้องแขนเนี่ยไขมันใต้ผิวหนังนะโอเคมย
00:08:17 → 00:08:19 พุงที่เราจับแล้วมาเป็นชั้นๆอันนั้นใต้
00:08:19 → 00:08:23 ผิวหนังลึกลงไปตรงกลางนะครับนะชั้นที่ 2
00:08:23 → 00:08:24 เนี่ยตรงเนี้ยอันนี้คือชั้นที่ 2 ที่เป็น
00:08:24 → 00:08:28 สีแดงๆอันนี้คือกล้ามซิpackคอ่ากล้าม
00:08:28 → 00:08:30 ซิแพคซิแพคของคุณจริงๆมันคือกล้ามเนื้อ
00:08:30 → 00:08:32 เพราะฉะนั้นบางคนถ้าอยากลดพุงแล้วไปเริ่ม
00:08:32 → 00:08:36 จากการ sit up อยากให้ซิแคแข็งแรงจะเกิด
00:08:36 → 00:08:38 อะไรขึ้นออกให้ตายยังไงก็ไม่เห็นซิแพคไม่
00:08:38 → 00:08:40 เห็นลาย 11 เพราะต่อให้กล้ามเนื้อตรงนี้
00:08:41 → 00:08:43 ของคุณแข็งแรงมากๆแต่คุณยังมีอะไรเอ่ยคุณ
00:08:43 → 00:08:46 ยังมีไอ้เจ้าไขมันที่อยู่ด้านหน้าปกคลุม
00:08:46 → 00:08:47 อยู่เพราะฉะนั้นเราต้องเอาไขมันพวกนี้ออก
00:08:47 → 00:08:51 ก่อนนะส่วนที่อยู่ชั้นลึกลงไปที่สุดข้าง
00:08:51 → 00:08:53 ในตรงนี้นะครับนะอันเนี้ยชั้นที่ 3 ข้าง
00:08:53 → 00:08:55 ในเนี่ยภาษาอังกฤษ viseral flat เนี่ย
00:08:55 → 00:08:56 ไม่ต้องไปจำก็ได้แต่คุณหลายคนอาจจะเคย
00:08:56 → 00:08:58 คุ้นๆนะเวลาที่เราชั่งน้ำหนักถูกมั้ยนะ
00:08:58 → 00:09:00 ครับไอ้พวกเครื่องชั่งที่มันวัดมวลไขมัน
00:09:00 → 00:09:03 ช่องท้องได้ Viseral แพทคือไขมันในช่อง
00:09:03 → 00:09:05 ท้องคนที่มีไขมันช่องท้องเยอะเนี่ยก็มี
00:09:05 → 00:09:08 โอกาสที่จะมีไขมันพอกตับเพราะว่าตับเป็น
00:09:08 → 00:09:09 อวัยวะที่อยู่ในช่องท้องถูกมั้เพราะ
00:09:09 → 00:09:11 ฉะนั้นไขมันในช่องท้องเยอะไขมันก็จะพอก
00:09:11 → 00:09:14 ตับได้ง่ายนะครับเพราะฉะนั้นคนที่อยากจะ
00:09:14 → 00:09:16 ลดน้ำหนักสิ่งที่เราจำเป็นจะต้องโฟกัสคือ
00:09:16 → 00:09:18 อยากลดพุงเร็วๆคุณหมอทำยังไงคุณต้องเอา
00:09:18 → 00:09:21 ไอ้พวกไขมันที่อยู่ในช่องท้องออกให้ได้
00:09:21 → 00:09:25 ก่อนพอไขมันในช่องท้องคุณออกได้ปั๊บคุณคง
00:09:25 → 00:09:27 จะแฟบเลยนักเรียนหมอ 1 ที่น้ำหนักเริ่ม
00:09:27 → 00:09:30 ต้นเยอะๆนะแค่ 7 วันนะหรือ 14 วันไม่เกิน
00:09:30 → 00:09:32 2 สัปดาห์ปรับสารอาหารตาหมอ 1 ร่างกาย
00:09:32 → 00:09:34 เริ่มเอาไขมันมาใช้เป็นเาบอกเลยว่าใส่
00:09:34 → 00:09:37 กางเกงสบายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลยค่ะคุณหมอ
00:09:37 → 00:09:39 รู้สึกไม่อึดอัดล่ะค่ะนี่คือความรู้สึก
00:09:39 → 00:09:41 แรกที่คุณจะได้เมื่อคุณลดน้ำหนักถูกวิธี
00:09:41 → 00:09:44 นะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นทำยังไงล่ะคุณ
00:09:44 → 00:09:46 หมอถึงจะเอาไขมันที่อยู่เนี่ยในพุงเนี่ย
00:09:46 → 00:09:48 ออกมาได้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่เราพูดว่าไข
00:09:48 → 00:09:51 มันในพุงนะลดพุงยุบพุงพุงยุบเนี่ยคือไข
00:09:51 → 00:09:54 มันที่อยู่ในช่องท้องนะสิ่งที่คุณต้องทำ
00:09:54 → 00:09:55 สำคัญที่สุดเลยนะหมอ 1 บอกแล้วว่ามันมี
00:09:55 → 00:09:58 หลายข้อใช่มั้ยแต่ถ้าต้องให้เลือกข้อที่ 1
00:09:58 → 00:10:01 คุณต้องรู้จักสลับระบบพลังงานเมื่อไหร่ก็
00:10:01 → 00:10:03 ตามที่ร่างกายคุณกินน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:10:03 → 00:10:05 แล้วใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:10:05 → 00:10:07 ซึ่งไขมันที่เก็บง่ายที่สุดคือไขมันใน
00:10:07 → 00:10:09 ช่องท้องเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะเอาไขมัน
00:10:09 → 00:10:12 ในช่องท้องออกมาใช้คุณต้องทำกลับกันงดน้ำ
00:10:12 → 00:10:16 ตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วทำอะไรครับ
00:10:16 → 00:10:19 แล้วก็ลดปริมาณอาหารที่เป็นแป้งลงน้ำตาล
00:10:19 → 00:10:21 ในเลือดจะได้เหลือน้อยๆเพราะร่างกายไม่
00:10:21 → 00:10:24 เอาน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมันหรือร่างกายมี
00:10:24 → 00:10:27 น้ำตาลใช้น้อยกว่าปกติมันต้องไปเอาไขมัน
00:10:27 → 00:10:29 มาใช้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:10:29 → 00:10:31 กายของคุณเนี่ยน้ำตาลไม่เยอะเยอะแป้งไม่
00:10:31 → 00:10:33 เยอะมันจะสลับเอาไขมันมาใช้ทันทีและไขมัน
00:10:33 → 00:10:35 ที่จะถูกเอามาใช้ก่อนคือไขมันตรงผูงเนี่ย
00:10:35 → 00:10:37 แหละเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นเรื่องสาร
00:10:37 → 00:10:39 อาหารสิ่งที่อยากให้คุณทำนะข้อที่ 1 เลย
00:10:39 → 00:10:43 คือเรื่องน้ำตาลกับแป้งถ้าสมมุติไม่รู้จะ
00:10:43 → 00:10:45 ทำอะไรแบบอุ๊ยอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก 10
00:10:45 → 00:10:48 กก.ค่ะคุณหมอข้อไหนที่ควรทำที่สุดตอบข้อ
00:10:48 → 00:10:52 นี้ 1 งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเปลี่ยนมา
00:10:52 → 00:10:55 กินเป็นน้ำเปล่าน้ำอุ่นก็ได้น้ำเย็นก็ได้
00:10:55 → 00:10:59 นะแล้วก็ชาที่ไม่มีน้ำตาลแล้วก็ใครที่ชอบ
00:10:59 → 00:11:02 กินกาแฟตื่นมาเช้าๆให้กินกาแฟดำคุณหมอคะ
00:11:02 → 00:11:05 ยากมากค่ะคุณหมอกาแฟดำตอนเช้าคุณช่วยแม้
00:11:05 → 00:11:07 แต่ก่อนน่ะหมอถึงเป็นคนติดม็อกค่ากาแฟ
00:11:07 → 00:11:09 ต้องใส่ช็อกโกแลตทำงานไม่เป็นเวลาขึ้นเวร
00:11:10 → 00:11:12 ไม่เป็นเวลากินกาแฟทั้งวันทั้งคืนเลยแต่
00:11:12 → 00:11:15 มันต้องมีหวานๆวันแรกๆที่เริ่มต้นลดน้ำ
00:11:15 → 00:11:18 หนักด้วยตนเองแล้วปรับมากินกาแฟดำเนี่ยนะ
00:11:18 → 00:11:20 กินกับภรรยาอยู่ 2 คนโอ้โหมันขมลิ้นมาก
00:11:20 → 00:11:22 เลยเหตุผลที่เป็นแบบนั้นเพราะว่าอะไร
00:11:23 → 00:11:25 เพราะว่าลิ้นของคุณมันเคยติดหวานมาก่อนพอ
00:11:25 → 00:11:27 คุณมากินกาแฟดำมันเลยรู้สึกว่ามันขมแต่
00:11:27 → 00:11:29 ทุกวันนี้หมอหนึ่งกินกาแฟดำนะไม่รู้สึกขม
00:11:29 → 00:11:32 เลยเพราะลิ้นเรามันได้การรับรสชาติปกติ
00:11:32 → 00:11:34 กลับคืนมาแล้วเพราะฉะนั้นใครที่จะกลับมา
00:11:34 → 00:11:37 เริ่มกินกาแฟดำนะผ่าน 3 วันแรกไปได้ลิ้น
00:11:37 → 00:11:40 คุณจะกลับมาปกติโอเคมย 3 วันคุณทำได้อยู่
00:11:40 → 00:11:42 แล้วอ่ะเนาะเพราะฉะนั้นพวกกาแฟต่างๆโดย
00:11:42 → 00:11:44 เฉพาะพวกกาแฟสำเร็จรูปที่เป็นกาแฟซองนะ 3
00:11:44 → 00:11:46 inone พวกพวกเนี้ยชื่อมันก็บอกอยู่แล้ว
00:11:46 → 00:11:49 ว่า 3- inone คือมีกาแฟมีน้ำตาลมีครีม
00:11:49 → 00:11:51 เทียมผสมมาในนั้นเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้
00:11:52 → 00:11:54 ผ่าน 3 วันที่กลับมากินกาแฟดำได้คุณจะได้
00:11:54 → 00:11:57 ลิ้นที่ปกติกลับมาและคุณจะได้การสลับระบบ
00:11:57 → 00:12:00 พลังงานไปใช้ไขมันได้ด้วยโอเคป่าแค่ 3
00:12:00 → 00:12:02 วันจะภูมิใจในตัวเองมากเลยว่าทำได้นะครับ
00:12:02 → 00:12:05 ส่วนเรื่องของแป้งเนี่ยนะแป้งในที่นี้ไม่
00:12:05 → 00:12:08 ใช่แป้งทำขนมมันได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปัง
00:12:08 → 00:12:11 นมผักหัวผลไม้พวกนี้เป็นแป้งหมดเลยนะคน
00:12:11 → 00:12:12 ที่เป็นนักเรียนของม.หนึ่งในกลุ่ม VIP จะ
00:12:12 → 00:12:14 เข้าใจว่าจริงๆแล้วถ้าเราเข้าใจปริมาณของ
00:12:14 → 00:12:17 แป้งด้วยการนับแป้งเป็นเราจะสามารถลดน้ำ
00:12:17 → 00:12:19 หนักได้ดีมากเพราะเราจะรู้ว่าอ๋อเราควร
00:12:19 → 00:12:21 กินแป้งในปริมาณเท่าไหร่และกินชนิดไหนดี
00:12:21 → 00:12:22 นะครับหมอ 1 จะมีสูตรเฉพาะตัวที่เรียกว่า
00:12:22 → 00:12:24 การแลกแป้งเนาะแต่มันต้องใช้เวลาเรียนนิด
00:12:25 → 00:12:26 นึงนะครับคนที่อยู่ในกลุ่มอย่าลืมไปทบทวน
00:12:26 → 00:12:29 บทที่ 5-8 นะตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทที่ 5
00:12:29 → 00:12:31 ไปแล้วเหลือ 678 เนี่ยเดี๋จะทยอยอัปเดต
00:12:31 → 00:12:33 ให้เป็นของปีปัจจุบันเลยนะครับก็ใครอยู่
00:12:33 → 00:12:35 ในกลุ่มอย่าลืมรักษาสิทธิ์ตัวเองนะพอเข้า
00:12:35 → 00:12:37 กลุ่มไปแล้วสามารถอัปเดตคอสน้ำหนักได้ฟรี
00:12:37 → 00:12:40 ตลอดชีพเลยนะครับเนาะส่วนใครที่เพิ่งมา
00:12:40 → 00:12:41 ติดตามหมอ 1 หรือฟังหมอ 1 อยู่ใน Facebook
00:12:41 → 00:12:43 หรือ YouTube หรือ TikTok เนี่ยให้ใช้
00:12:43 → 00:12:45 วิธีนี้ก่อนในการเริ่มต้นจะได้ไม่ยากจน
00:12:45 → 00:12:48 เกินไปคือให้ลดปริมาณแป้งลงครึ่งนึงเคย
00:12:48 → 00:12:51 กินข้าว 2 ทัพีให้เหลือ 1 ทัพีเคยกินขนม
00:12:51 → 00:12:55 ปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นอ่าเคยกินผลไม้
00:12:55 → 00:12:57 กับข้าวมื้อเย็นพร้อมกันให้เลือกอย่างใด
00:12:57 → 00:12:59 อย่างหนึ่งเพราะไม่งั้นคุณจะได้แป้งซ้ำ
00:12:59 → 00:13:02 ซ้อนตอนเย็นคุณกินผลไม้ผลไม้ก็แป้งกิน
00:13:03 → 00:13:05 ข้าวด้วยข้าวก็แป้งก็กลายเป็นแป้งเยอะถูก
00:13:05 → 00:13:07 มั้ยพอแป้งเยอะสุดท้ายมันย่อยเป็นน้ำตาล
00:13:07 → 00:13:10 น้ำตาลใช้ไม่หมดไปสะสมเป็นไขมันแล้วไขมัน
00:13:10 → 00:13:12 ที่อยู่ที่พุงจะถูกเอามาใช้ได้ยังไงเพราะ
00:13:12 → 00:13:14 ฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คืออะไรครับลด
00:13:14 → 00:13:16 ปริมาณแป้งและไม่กินแป้งซ้ำซ้อนในมื้อ
00:13:16 → 00:13:18 เดียวกันอย่างบางมื้อหมอ 1 กินสมมุติหมอ 1
00:13:18 → 00:13:21 จะกินสลัดสลัดหมอ 1 มีข้าวโพดมีเผือกหมอ 1
00:13:21 → 00:13:23 จะไม่กินข้าวเพราะอะไรเพราะมันคือแป้ง
00:13:23 → 00:13:26 เหมือนกันเห็นภาพเนาะนะครับอันเนี้คือ
00:13:26 → 00:13:28 วิธีการงดน้ำตาลกับลดแป้งข้อที่ 2 ถ้า
00:13:28 → 00:13:31 สมมุติว่าหมอ 1 เลือกได้อีกข้อนึงนะข้อ
00:13:31 → 00:13:33 ที่ 2 แล้วนะหมอ 1 จะทำอะไรสิ่งที่หมอ
00:13:33 → 00:13:36 หนึ่งจะทำคือหมอหนึ่งจะทำความเข้าใจกับ
00:13:36 → 00:13:39 การกินโปรตีนถ้าคุณไม่ได้มีโรคไตไม่ได้
00:13:39 → 00:13:41 เป็นคนที่ไตเสื่อมสิ่งที่คุณควรจะต้องทำ
00:13:41 → 00:13:44 คือคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มเพราะบางคนบอก
00:13:44 → 00:13:46 ว่าคุณหมอคะโอโหกินข้าวลดลงอย่างี้มันก็
00:13:46 → 00:13:49 หิวสิคะคนที่กินแป้งน้อยกินข้าวน้อยของ
00:13:49 → 00:13:51 มันของทอดก็ไม่กินเพราะเขาบอกว่ากินแล้ว
00:13:51 → 00:13:54 อ้วนแล้วก็กินโปรตีนไม่ถึงไม่ค่อยได้กิน
00:13:54 → 00:13:55 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอันได้แก่อะไรบ้าง
00:13:55 → 00:13:58 ครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ย
00:13:58 → 00:14:00 ไอ้พวกนี้เป็นโปรตีนจากธรรมชาติไม่นับเว
00:14:00 → 00:14:02 โปรตีนนะนะครับเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:14:02 → 00:14:04 เต้าหู้การที่คุณไม่กินอาหารพวกเนี้ยมัน
00:14:04 → 00:14:06 จะทำให้ร่างกายของคุณน่ะเหมือนคนอดอาหาร
00:14:07 → 00:14:09 เพราะอะไรเพราะอาหารที่พลังงานคือแป้งคุณ
00:14:09 → 00:14:11 ก็ไม่ค่อยกินไงไขมันคุณก็ไม่ค่อยกินไง
00:14:11 → 00:14:14 โปรตีนคุณก็กินไม่ถึงไงกลายเป็นอะไรกลาย
00:14:14 → 00:14:15 เป็นอดอาหารสิเพราะฉะนั้นต่อให้หลายๆคน
00:14:15 → 00:14:17 ที่ทำ IF แล้วไม่ผอมเนี่ยมักจะพลาดตรงนี้
00:14:17 → 00:14:20 แหละสารอาหารไม่ถึงโดยเฉพาะโปรตีนและ
00:14:20 → 00:14:22 โปรตีนสำคัญยังไงหมอ 1 บอกแล้วถูกมั้ยนะ
00:14:22 → 00:14:24 ครับว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักได้แล้วผ่าน
00:14:24 → 00:14:28 ไป 1 ปีแล้วคุณไม่โยโยเนี่ยแสดงว่ากล้าม
00:14:28 → 00:14:31 เนื้อคุณจะต้องแข็งแรงมีมวลกล้ามเนื้อที่
00:14:31 → 00:14:33 เหมาะสมไม่ได้ต้องขนาดเป็นนักกล้ามแต่
00:14:34 → 00:14:35 ต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนัก
00:14:35 → 00:14:39 ตัวเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือคน
00:14:39 → 00:14:44 เราเนี่ยจะมีกล้ามเนื้อได้กล้ามเนื้อต้อง
00:14:44 → 00:14:47 ใช้ 2 อย่าง 1 คือ
00:14:47 → 00:14:53 โปรตีน 2 คือออกกำลังกายโดยการใช้กล้าม
00:14:53 → 00:14:55 เนื้อหรือที่เรียกว่า training เพราะ
00:14:55 → 00:14:58 ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากหิวโหยตอนกลางคืนแบบ
00:14:58 → 00:15:00 กินแล้วตะบะแตกกลางคืนกินไม่อิ่มกิน
00:15:00 → 00:15:02 โปรตีนให้อิ่มเพราะโปรตีนคือสารอาหารที่
00:15:02 → 00:15:04 กินเข้าไปเสร็จปั๊บหลังจากคุณเริ่มอิ่ม
00:15:04 → 00:15:07 แป๊บนึงนะ 10-15 นาทีร่างกายจะส่งสัญญาณ
00:15:07 → 00:15:09 ไปที่สมองแล้วก็บอกว่าเฮ้ยอิ่มได้แล้วนะ
00:15:09 → 00:15:11 เคยไปกินบุฟเฟ่ต์มั้ยแล้วเวลาโหแรกๆเรา
00:15:11 → 00:15:15 สั่งมานะชาบูปิ้งย่างสั่งเนื้อหมูๆมาลงพอ
00:15:15 → 00:15:17 กินไปเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มเลยสั่งไป
00:15:17 → 00:15:20 เสร็จเขาจะดีลayการเสิร์ฟคุณละประมาณ 20
00:15:20 → 00:15:22 นาทีเโหคนเยอะมากเต็มร้าน 20 นาทีถึงมา
00:15:22 → 00:15:24 เสิร์ฟพอมาเสิร์ฟตอนนั้นคุณเริ่มอิ่มแล้ว
00:15:24 → 00:15:25 เพราะอะไรเพราะไอ้ล็อตที่กินเข้าไปตอนแรก
00:15:25 → 00:15:27 อ่ะ 20 นาทีที่แล้วมันเริ่มส่งสัญญาณไป
00:15:27 → 00:15:30 ที่สมองแล้วไงนะกระเพาะเริ่มตึงละส่ง
00:15:30 → 00:15:32 สัญญาณไปบอกว่าอิ่มแล้วนะโอ้โหล็อตที่ 2
00:15:32 → 00:15:34 มาสั่งมาตั้งเยอะมาช้าคราวนี้เริ่มอิ่ม
00:15:34 → 00:15:37 แล้วทำไงดีต้องฝืนกินให้หมดเห็นภาพป่านะ
00:15:37 → 00:15:39 ครับเพราะฉะนั้นโปรตีนกินให้อิ่มเพราะจะ
00:15:39 → 00:15:42 ได้เอาไปสร้างกล้ามเนื้อนะส่วนอันอื่นที่
00:15:42 → 00:15:44 เกี่ยวกับเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารเนี่ยนะ
00:15:44 → 00:15:48 ครับก็จะมีอะไรบ้างก็จะมีพวกใยอาหารมีพวก
00:15:48 → 00:15:50 อะไรอีกไขมันพวกเนี้ยถ้าให้เลือกเหมาะนึง
00:15:50 → 00:15:52 อาจจะรู้สึกว่ายังไม่ได้จำเป็นนะที่จะ
00:15:52 → 00:15:54 ต้องรู้ตอนแรกเพราะอะไรบางทีบางคนฟังหลาย
00:15:55 → 00:15:57 อย่างแล้วไปทำพร้อมกันแล้วรู้สึกว่าทำยาก
00:15:57 → 00:16:00 ถ้าอยากทำง่ายๆข้อที่ 1 น้ำตาลแป้งเป็นลด
00:16:00 → 00:16:03 มาก่อน 2 กินโปรตีนให้อิ่มก่อนข้อ 3 หมอ 1
00:16:03 → 00:16:05 บอกแล้วว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีกล้าม
00:16:05 → 00:16:07 เนื้อที่เหมาะสมถูกมยถ้าอยากจะเริ่มต้นลด
00:16:07 → 00:16:10 น้ำหนักได้ให้ทำสเต็ปที่ 3 คือการสร้าง
00:16:11 → 00:16:14 ระบบเผาผลาญนะสร้างระบบเผาผลาญสร้างระบบ
00:16:14 → 00:16:16 เผาผานจริงๆมันก็คือการออกกำลังกายนั่น
00:16:16 → 00:16:19 แหละแต่การออกกำลังกายมี 2 ประเภทคือการ
00:16:19 → 00:16:23 ทำคารดิโอกับการทำ training ถ้าต้องเลือก
00:16:23 → 00:16:25 จริงๆหมอ 1 จะไม่เลือกการคาร์ดิโอไม่
00:16:25 → 00:16:27 เลือกการวิ่งคุณรู้มั้ว่าช่วงที่หมอ 1 ลด
00:16:27 → 00:16:30 น้ำหนักอ่ะนะถ้าออกกำลังกาย 5 วันนะหมอ 1
00:16:30 → 00:16:33 จะเวท 3-4 วันคาร์ดิโอแค่ 1-2 วันเท่า
00:16:33 → 00:16:35 นั้นเองเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแต่หลักๆ
00:16:35 → 00:16:37 เราจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อเพราะฉะน
00:16:37 → 00:16:38 เพราะฉะนั้นหลายคนถึงบอกว่าวิธีลดน้ำหนัก
00:16:38 → 00:16:41 ครั้งสุดท้ายในชีวิตของหมอ 1 ในกลุ่ม VIP
00:16:41 → 00:16:43 เป็นการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อเพราะอะไร
00:16:43 → 00:16:45 กล้ามเนื้อสำคัญมากเพราะฉะนั้นถ้าต้อง
00:16:45 → 00:16:47 เลือก 3 อย่างหมอ 1 จะเลือกความทำความ
00:16:47 → 00:16:50 เข้าใจกับน้ำตาลกับแป้งงดน้ำตาลยังไงจาก
00:16:50 → 00:16:52 เครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่กิน
00:16:52 → 00:16:54 แป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้อิ่มถ้าเราไม่ได้
00:16:54 → 00:16:57 มีโรคไตหรือไตเสื่อมและเอาโปรตีนเหล่า
00:16:57 → 00:16:58 นั้นไปใช้ด้วยการเight training เพราะ
00:16:58 → 00:17:00 ฉะนั้นม 1 ถึงบอกตั้งแต่แรกว่ารถพุง 10
00:17:00 → 00:17:02 กก.อย่าเริ่มจากการวิ่งพอวิ่งเป็น
00:17:02 → 00:17:04 คาร์ดิโอซะส่วนใหญ่คนที่วิ่งอย่างเดียว
00:17:04 → 00:17:08 เลยไม่ผอมเพราะหลายๆคนวิ่งอย่างเดียวแต่
00:17:08 → 00:17:10 ยังกินแป้งน้ำตาลเยอะจะผอมมั้ยไม่ผอม
00:17:10 → 00:17:13 เพราะ 1 ช่โมงที่คุณวิ่งมันจะเอาพลังงาน
00:17:13 → 00:17:15 จากแป้งไปใช้อย่างเดียวเลยเห็นภาพมั้ยนะ
00:17:15 → 00:17:18 ครับเนาะนะส่วนสเต็ปที่ 2 ที่หลายคนถาม
00:17:18 → 00:17:21 มันคืออะไรมันคือการทำ IF IF คือการจัด
00:17:21 → 00:17:24 เวลาการทานใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 นะแล้ว
00:17:24 → 00:17:26 ยังเข้าใจ IF ไม่ละเอียดนะครับว่างงว่า
00:17:26 → 00:17:28 ทำไมตัวเองทำ IF แล้วไม่ผอมทำ IF ต้องกิน
00:17:28 → 00:17:31 อะไรนะครับไปดูคลิปนะเดี๋ม 1 ลงคลิปไว้
00:17:31 → 00:17:33 ให้ในช่องเพิ่มกดติดตามช่องไว้แล้วเข้าไป
00:17:33 → 00:17:36 ดูคลิปในช่องนะมีอีกเยอะเลยโอเคมยแค่คุณ
00:17:36 → 00:17:38 ฟังตรงเนี้ยคุณก็จะเข้าใจร่างกายมากขึ้น
00:17:38 → 00:17:40 แล้วว่าทำไมแต่ก่อนน่ะลดแล้วมันไม่ผอมถ้า
00:17:40 → 00:17:42 อยากผอมต้องทำยังไงนะครับเพราะฉะนั้น 3
00:17:42 → 00:17:45 อย่างถ้าอยากลดพุง 10 ก.อย่าเริ่มจากการ
00:17:45 → 00:17:48 วิ่งอย่าเริ่มจากการคาร์ดิโอให้เริ่มจาก
00:17:48 → 00:17:50 การสลับระบบพลังงานจากน้ำตาลไปใช้ไขมัน
00:17:50 → 00:17:53 ด้วยการงดการกินน้ำตาลจากเครื่องดื่มและ
00:17:53 → 00:17:56 ขนมลดปริมาณแป้งลงไม่กินแป้งซ้ำซ้อนข้อ
00:17:56 → 00:17:59 ที่ 2 พอคุณกินแป้งลดลงคุณอาจจะมีหิวถูก
00:18:00 → 00:18:02 มยคุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มข้อที่ 3 คุณ
00:18:02 → 00:18:04 กินโปรตีนอิ่มเพื่ออะไรเพื่อเอาไปสร้าง
00:18:04 → 00:18:07 กล้ามเนื้อคุณเลยอาจจะต้องจำเป็นเลือกลด
00:18:07 → 00:18:08 น้ำหนักแบบ weight training แล้วหมอหนึ
00:18:08 → 00:18:10 จะบอกนะ training จริงๆเนี่ยเดี๋ยวอีก
00:18:10 → 00:18:11 หน่อยจะเริ่มทำคลิปให้เรื่อยๆเกี่ยวกับ
00:18:11 → 00:18:13 เรื่องการออกกำลังกายแบบง่ายๆนะครับ
00:18:13 → 00:18:15 เทนingจริงๆมันทำไม่ยากนะและแทบไม่ต้อง
00:18:15 → 00:18:17 ใช้อุปกรณ์ด้วยแล้วก็ไม่ค่อยมีเหงื่อด้วย
00:18:17 → 00:18:19 มันทำง่ายมากๆบางคนอยู่ที่ทำงานก็เริ่ม
00:18:19 → 00:18:22 ฝึกทำได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวังว่าจะ
00:18:22 → 00:18:24 เข้าใจมากขึ้นว่าถ้าต้องเริ่มทำ 3 อย่าง
00:18:24 → 00:18:25 เรื่องแบบนี้แล้วกันลดพุง 10 กลไม่ใช่
00:18:25 → 00:18:28 เรื่องยากแล้วหลังจากนั้นเนี่ยคุณค่อยไป
00:18:28 → 00:18:30 ทำความเข้าใจเรื่องอื่นๆเช่นใยอาหารกิน
00:18:30 → 00:18:33 ยังไงไขมันกินยังไงถึงจะกินของมันของทอด
00:18:33 → 00:18:36 ได้แล้วผอมด้วย IF ทำยังไงเมื่อไหร่ก็ตาม
00:18:36 → 00:18:38 ที่คุณเนี่ยเข้าใจเรื่องแป้งกับน้ำตาล
00:18:38 → 00:18:40 แล้วคุณทำ IF เพิ่มนะร่างกายจะสลับระบบ
00:18:40 → 00:18:42 พลังงานไปใช้ไขมันให้คุณได้เร็วขึ้นอีกนะ
00:18:42 → 00:18:46 ครับและสุดท้ายท้ายพอคุณเข้าใจน้ำหนัก
00:18:46 → 00:18:49 เริ่มลดลงสิ่งที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้
00:18:49 → 00:18:51 ตลอดชีวิตคือคุณต้องเข้าใจวิธีการแก้
00:18:51 → 00:18:54 ปัญหาน้ำหนักนิ่งเพราะในการลดน้ำหนัก
00:18:54 → 00:18:57 เนี่ยขั้นต่ำแต่ละคนจะต้องเจอปัญหาน้ำ
00:18:57 → 00:19:00 หนักนิ่งประมาณ 3 ครั้งลดไปเสร็จปั๊บนิ่ง
00:19:00 → 00:19:02 แก้ให้ถูกวิธีว่าเรามันนิ่งเพราะอะไรแล้ว
00:19:02 → 00:19:04 มันก็จะลดต่อได้เรื่อยๆจนสุดท้ายเนี่ยไป
00:19:04 → 00:19:07 ได้น้ำหนักที่คุณพอใจคุณจำเป็นจะต้องทำ
00:19:07 → 00:19:09 ความเข้าใจว่าเราจะสร้างระบบเผาผลายังไง
00:19:09 → 00:19:12 ให้ลดได้ยั่งยืนกลับไปผอมแล้วกลับไปกิน
00:19:12 → 00:19:14 ไอติมได้บ้างกลับไปกินบุฟเฟ่ต์ได้เยอะๆ
00:19:14 → 00:19:16 กลับไปเวลาไปเที่ยวไม่ต้องคิดมากว่ากิน
00:19:16 → 00:19:19 แล้วฉันจะอ้วนมั้ยเห็นภาพมยเพราะฉะนั้น
00:19:19 → 00:19:22 ถามว่าทำยากมั้ทำไม่ยากหรอกถ้าคนนี้เค้า
00:19:22 → 00:19:24 ทำได้คุณก็ทำได้เหมือนกันเพราะอะไรสูตร
00:19:24 → 00:19:27 เดียวกันที่หมอ 1 สอนถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:19:27 → 00:19:28 เพราะฉะนั้นหวังว่าวันนี้จะเข้าใจมากขึ้น
00:19:28 → 00:19:31 ว่าการวิ่งจริงๆไม่ได้ช่วยลดไขมันเพราะ
00:19:31 → 00:19:33 ฉะนั้นการที่เขาบอกว่าคาิโอโซน 2 แล้วเผา
00:19:33 → 00:19:35 ผลาญไขมันได้ดีคุณเผาผลาญโซน 2 ไป 1
00:19:36 → 00:19:38 เดือนโดยที่คุณกินแป้งไม่เป็นคุณยังกิน
00:19:38 → 00:19:40 แป้งเยอะคุณก็ไม่ผอมเพราะโซน 2 นั้นคุณจะ
00:19:40 → 00:19:42 เผาแต่แป้งอย่างเดียวเลยเห็นภาพป่ะนะครับ
00:19:43 → 00:19:45 เนาะเพราะฉะนั้นพยายามโฟกัสที่การใช้
00:19:45 → 00:19:47 กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นนะครับส่วนใครที่
00:19:47 → 00:19:49 ถามมาในคลิปที่แล้วนะที่หมอ 1 ลงไว้ว่า
00:19:49 → 00:19:51 อยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP ด้วยทำยังไง
00:19:51 → 00:19:53 นะครับสามารถแอด Line ไปถามรายละเอียดได้
00:19:53 → 00:19:55 เนาะว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยต้องทำยังไง
00:19:55 → 00:19:56 เพราะว่าทีมงานผมจะถามก่อนว่าน้ำหนักส่วน
00:19:56 → 00:19:59 สูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำตัวมยนะจะได้
00:19:59 → 00:20:01 ให้คำแนะนำได้อย่างถูกต้องนะว่าคุณเหมาะ
00:20:01 → 00:20:04 กับการลดน้ำหนักกับหมอ 1 หรือเปล่านะครับ
00:20:04 → 00:20:06 แต่ต้องบอกเลยว่าหมอ 1 มีนักเรียนที่ผ่าน
00:20:06 → 00:20:08 การลดน้ำหนักกับหมอ 1 มาเนี่ยเกิน 20,000
00:20:08 → 00:20:11 คนนะเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าสิ่งที่
00:20:11 → 00:20:13 คุณจะได้เรียนตอนอยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:20:13 → 00:20:14 มันจะช่วยคุณได้แน่นอนนะครับเพราะหมอ 1
00:20:15 → 00:20:17 เจอมาเกือบครบทุกปัญหาของคนลดน้ำหนักแล้ว
00:20:17 → 00:20:18 นะครับเนี่ยอย่างคนเนี้ยนะครับนะเข้า
00:20:18 → 00:20:22 กลุ่ม VIP ไปนะครับนะลดจาก 110 เหลือ 68
00:20:23 → 00:20:25 แล้วนะครับโหลดไป 40 กว่ากิลเลยนะครับนะ
00:20:25 → 00:20:28 แล้วก็มีอะไรอีกคนนี้นะคนนี้เนี่ยลดน้ำ
00:20:28 → 00:20:33 หนักนะ 18 กก.จาก 75 นะเหลือ 57 นะเลข 5
00:20:33 → 00:20:36 นี่หุ่นที่สาวๆหลายคนใฝ่ฝันเลยถูกมยนะ
00:20:36 → 00:20:39 ครับเนาะส่วนคนนี้เนี่ยลดไป 12 ก.จาก 70
00:20:39 → 00:20:42 เหลือ 58 นะเห็นมยนะครับเมื่อคุณเข้าใจ
00:20:42 → 00:20:44 ตัวเองนะเข้าใจหลักการกินที่ถูกต้องนะมัน
00:20:44 → 00:20:47 จะลดได้ตลอดชีวิตเลยนะครับน่ะอันเนี้ยใน
00:20:47 → 00:20:49 แง่สุขภาพอีกคนนึงนะลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP
00:20:49 → 00:20:52 กลับวันนึงไป 3 เดือนเองไขมันไตกีเซอไรด์
00:20:52 → 00:20:54 หรือไขมันที่เรียกว่าไขมันสะสมของเรา
00:20:54 → 00:20:57 เนี่ยนะครับลดเหลือ 100 เดียวนะ HDL เวลา
00:20:57 → 00:20:59 เราผอมลงนะไม่ต้องกินอาหารเสริมเลยมัน
00:20:59 → 00:21:03 เพิ่มเองเลยเป็น 76 เห็นภาพป่ะนะครับนะ
00:21:03 → 00:21:04 ซึ่งในกลุ่มเนี่ยเราจะเรียนกันใน Facebook
00:21:04 → 00:21:07 กลุ่มปิดนะครับเนาะในนั้นเนี่ยหมอ 1 จะ
00:21:07 → 00:21:09 ซอยมาให้ละในแต่ละบทว่าคุณจะต้องทำอะไร
00:21:09 → 00:21:11 บ้างเพราะว่าสิ่งสำคัญที่ทำให้คนลดน้ำ
00:21:12 → 00:21:14 หนักไม่ได้คือพอมันต้องทำหลายอย่างพร้อม
00:21:14 → 00:21:16 กันอย่างวันเนี้ยหมอ 1 ให้ใครที่อยาก
00:21:16 → 00:21:17 เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยตัวเองเนี่ยเอาไปทำ
00:21:17 → 00:21:20 3 อย่างก่อนถูกมยแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มลด
00:21:20 → 00:21:22 น้ำหนัก VIP ของหมอ 1 จะรู้เลยว่าเอาให้
00:21:22 → 00:21:24 มันง่ายกว่านั้นอีกแล้วกันด้วยการซอยไป
00:21:24 → 00:21:26 เลยว่าแต่ละวันต้องทำอะไรทำแค่วันละ 1
00:21:26 → 00:21:28 อย่าง 1 อย่าง 1 อย่างมันมีทั้งหมด 21 บท
00:21:28 → 00:21:31 หลักคุณทำเนี่ยแค่ 7 บทแรกนะคุณจะเริ่ม
00:21:31 → 00:21:33 เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่าร่างกายของคุณ
00:21:33 → 00:21:35 น่ะสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ดีขึ้น
00:21:35 → 00:21:37 เลยไม่แปลกว่าทำไมหลายๆคนถึงพูดว่า 7 วัน
00:21:37 → 00:21:40 พวงพุงยุบ 14 วันพูงยุบถูกมั้ยแต่ที่
00:21:40 → 00:21:42 เหลือเนี่ยจะเป็นการซอยให้คุณนะเข้าใจว่า
00:21:43 → 00:21:45 อ๋อจริงๆแล้วพีระมิดความผอมเนี่ยนะเราจะ
00:21:45 → 00:21:47 ต้องทำอะไรบ้างบทที่ 1 ทำความเข้าใจ
00:21:48 → 00:21:50 เกี่ยวกับอะไรบทที่ 2 อ่ะเราเริ่มทำความ
00:21:50 → 00:21:52 เข้าใจเกี่ยวกับน้ำตาลนะระบบพลังงานใน
00:21:52 → 00:21:54 ร่างกายบทที่ 3 น้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:21:54 → 00:21:56 โปรตีนเท่าไหร่เลือกโปรตีนแบบไหนดีที่จะ
00:21:56 → 00:21:58 เหมาะกับสุขภาพของเรานะครับโดยที่ไม่
00:21:58 → 00:22:00 จำเป็นที่จะต้องทำอาหารเองอาหารทั่วไปใน
00:22:00 → 00:22:03 ชีวิตประจำวันอาหารตามร้านอาหารตามสั่งก็
00:22:03 → 00:22:05 ลดน้ำหนักได้เราจะจัดเมนูอาหารยังไงหมอ
00:22:05 → 00:22:07 หนึงจะมีสอนจัดเมนูอาหารด้วยตนเองด้วยนะ
00:22:07 → 00:22:09 คุณไม่จำเป็นจะต้องมาพึ่งแบบหมอ 1 เอา
00:22:09 → 00:22:11 เมนูอาหารให้หน่อยอันนี้หนูไม่ชอบกินผม
00:22:11 → 00:22:14 ไม่ชอบกินทำยังไงดีคุณสามารถจัดตามอาหาร
00:22:14 → 00:22:16 ที่คุณหาได้ง่ายๆและคุณชอบกินได้เลยนะ
00:22:16 → 00:22:18 ครับก็สั่งตามนั้นเลยอาหารตามส่างธรรมดา
00:22:18 → 00:22:20 เลยเนาะนะครับเนาะแล้วก็หมอหนึ่งจะมีสูตร
00:22:20 → 00:22:23 ในการนับโปรตีนของหมอ 1 เองนะครับว่า
00:22:23 → 00:22:25 โปรตีนนับจากอะไรได้บ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:22:25 → 00:22:28 ถั่วเต้าหู้เราดูยังไงเลือกยังไงปริมาณ
00:22:28 → 00:22:30 ถึงจะเหมาะสมกับน้ำหนักตัวและสุขภาพของ
00:22:30 → 00:22:33 เรานะครับอาหารจัดยังไงนะครับนะว่าเออเรา
00:22:33 → 00:22:35 ถึงจะลดน้ำหนักได้มื้อเช้าโปรตีนคุณจะได้
00:22:35 → 00:22:37 เท่าไหร่อย่างเงี้ยหมอถึงจะมีสอนละเอียด
00:22:37 → 00:22:39 ละเอียดมากๆนะครับแต่ก็อาจจะใช้เวลาเรียน
00:22:39 → 00:22:41 นิดนึงแต่คุ้มค่ากับการเสียเวลาเรียนแน่
00:22:41 → 00:22:43 นอนเนาะฉลากโภชนาการอ่านยังไงบางคนอ่าน
00:22:43 → 00:22:46 ฉลากไม่เป็นคราวเนี้ยเวลาไปซื้อของเข้าใจ
00:22:46 → 00:22:48 ว่าเอ้ยอันนี้น้ำตาลไม่เยอะแต่จริงๆน้ำ
00:22:48 → 00:22:50 ตาลเยอะเลยอ๋อสุดท้ายลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็
00:22:50 → 00:22:52 ไม่ลองเพราะอ่านฉลากไม่เป็นน่าเสียดายมาก
00:22:52 → 00:22:55 ๆนะครับเนาะการทำ IF เนี่ยหมอ 1 มีตัว
00:22:55 → 00:22:57 อย่างให้ดูด้วยนะให้ไปปรับตามได้เลยเพราะ
00:22:57 → 00:22:58 ว่านักเรียนหมอ 1 มีทั้งคนที่ทำงานเป็น
00:22:58 → 00:23:01 เวลาทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะนะเพราะ
00:23:01 → 00:23:03 ฉะนั้นคุณใช้ชีวิตแบบไหนนะครับก็ลอกตามไป
00:23:03 → 00:23:06 เลยและไม่ต้องกังวลว่าจะจัดไม่ถูกเพราะ
00:23:06 → 00:23:08 ว่าถ้าอันไหนที่คุณสงสัยหลังเรียนจบแต่ละ
00:23:08 → 00:23:10 บทหมอหนึ่งจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามหมอ
00:23:10 → 00:23:11 หนึ่งจะเข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองเพราะ
00:23:11 → 00:23:13 ฉะนั้นบางคนแบบจัดตารางเวลาแบบนี้ดีมั้คะ
00:23:13 → 00:23:16 คุณหมอนับอาหารแบบนี้ถูกมั้ครับคุณหมอผม
00:23:16 → 00:23:18 จะเข้าไปตอบคำถามโอเคมยนะครับเนาะสำหรับ
00:23:18 → 00:23:20 คนที่เข้ากลุ่มช่วงเนี้ยผมจะเข้าไปตอบคำ
00:23:20 → 00:23:22 ถามให้เนาะแล้วก็เนี่ยเห็นมั้ยอันเนี้ย
00:23:22 → 00:23:24 ได้ดูโพสต์หมอ 1 ที่แชร์ใต้โพสต์ตอนนั้น
00:23:24 → 00:23:26 เข้าคอร์สนะครับเข้ากลุ่มของหมอ 1 ไป 3
00:23:26 → 00:23:29 เดือนลดไป 11 ก.นะครบ 1 ปีตอนนี้ลดรวมไป
00:23:29 → 00:23:32 19 ก.หมายความว่าอะไร 1 ปีผ่านไปยังไม่
00:23:32 → 00:23:36 โยโยเลยถ้าคุณเข้าใจว่าลึกๆแล้วเนี่ยร่าง
00:23:36 → 00:23:38 กายต้องการอะไรพีระมิดความผอมแบบละเอียด
00:23:38 → 00:23:40 นะเราทำยังไงนะครับคิดว่าพอใจแล้วสำหรับ
00:23:41 → 00:23:43 น้ำหนักตอนนี้มีหลุดกินขนมนิดหน่อยแต่ออก
00:23:43 → 00:23:45 กำลังกายทุกวันนะครับก็เป็นกำลังใจให้
00:23:45 → 00:23:47 เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำหนักนะ
00:23:47 → 00:23:49 ครับแล้วก็สุดท้ายขอบคุณเป็นไงขอบคุณหมอ 1
00:23:49 → 00:23:51 นะครับที่เป็น Healthy ฮีโร่ให้คนมี
00:23:51 → 00:23:54 สุขภาพแข็งแรงและหุ่นสวยสุขภาพดีนะครับ
00:23:54 → 00:23:56 อันนี้อีกคนนึงนะบางคนอาจจะรู้สึกว่าโห
00:23:56 → 00:23:59 คุณหมอคะอายุเยอะแล้วจะลดได้มั้ยอายุ 60
00:23:59 → 00:24:02 อ่ะยังลดได้เลยลดไป 16 กลเพราะฉะนั้นอย่า
00:24:02 → 00:24:04 ไปคิดว่าตัวเองอายุเยอะแล้วระบบเผาผ่าน
00:24:04 → 00:24:07 ไม่ดีระบบเผาผ่านไม่ดีไม่มีจริงมีแต่เรา
00:24:07 → 00:24:09 เนี่ยไม่มีความรู้ที่ถูกต้องต่างหากถ้า
00:24:09 → 00:24:12 ความรู้ถูกต้องนะยังไงก็ลดได้นะครับนะ
00:24:12 → 00:24:13 เนี่ยคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเมื่อ
00:24:13 → 00:24:16 สัปดาห์ที่แล้ว 1 สัปดาห์เริ่มลดไป 2 กล
00:24:16 → 00:24:19 แล้วนะหน้าท้องยุบลงมากรู้สึกสบายตัวไม่
00:24:19 → 00:24:21 อึดอัดเพราะมึงบอกแล้วสัปดาห์แรกไขมันตรง
00:24:21 → 00:24:24 ไหนหายก่อนไขมันในช่องท้องถูกมยตอนนี้ไม่
00:24:24 → 00:24:26 ทานจุกจิกแล้วตะบะก็จะไม่แตกเมื่อคุณกิน
00:24:27 → 00:24:29 โปรตีนอิ่มตามที่หมอ 1 สอนนะครับเนาะรู้
00:24:29 → 00:24:31 สึกสึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าตัวเอง
00:24:32 → 00:24:34 ถูกบังคับให้ทำเพราะอะไรเพราะถ้าวิธีที่
00:24:34 → 00:24:36 มันถูกต้องมันจะไม่รู้สึกว่าตัวเองจะฝืน
00:24:36 → 00:24:39 เลยเพราะกินก็อิ่มทุกมื้อไม่ได้รู้สึกหิว
00:24:39 → 00:24:42 โหยเพราะสารอาหารมันครบนะครับคุณหมอ
00:24:42 → 00:24:45 อธิบายเข้าใจง่ายไม่เย่นเย้อทำให้ไม่น่า
00:24:45 → 00:24:48 เบื่อบอกแล้วนะว่าตั้งแต่ฟังมาผมจะอธิบาย
00:24:48 → 00:24:50 ในแบบที่คนทั่วไปเข้าใจศัพท์การแพทย์อะไร
00:24:50 → 00:24:53 ที่คุณไม่จำเป็นจะต้องรู้ผมก็จะไม่พูดเลย
00:24:53 → 00:24:55 เพราะสิ่งที่ผมตั้งใจคืออยากให้คุณลดน้ำ
00:24:55 → 00:24:57 หนักแล้วผอมได้แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัว
00:24:57 → 00:24:59 ของคุณได้ด้วยนะครับเนาะนำข้อแนะนำไปใช้
00:24:59 → 00:25:01 ในชีวิตจริงได้ดูไม่โหดจนเกินไปดีที่สุด
00:25:01 → 00:25:03 ในจุดที่เลือกได้เป็นอย่างนี้จริงๆค่ะนะ
00:25:03 → 00:25:06 ขอบคุณคุณหมอนะครับอันนี้อีกคนนึงที่ผม
00:25:06 → 00:25:08 เนี่ยประทับใจมากๆเลยคือคนนี้เค้าลดน้ำ
00:25:08 → 00:25:10 หนักกับผมในกลุ่มเนี่ยเค้าลดเองจาก 56
00:25:10 → 00:25:13 เหลือ 48 พอใจแล้วนะแต่ดั้นเอาไปสอนคุณ
00:25:13 → 00:25:16 พ่อคุณพ่ออายุ 86 น้ำหนักลดจาก 73 เหลือ
00:25:16 → 00:25:19 67 ถามว่าสำหรับคนเป็นลูกเนี่ยการที่ทำ
00:25:19 → 00:25:21 ให้คุณพ่อคุณแม่มีสุขภาพดีนี่คือบุญสูง
00:25:21 → 00:25:24 สุดแล้วนะนะครับเพราะฉะนั้นลดน้ำหนักได้
00:25:24 → 00:25:26 แล้วเอาไปสอนคนในครอบครัวต่อนี่เป็นบุญ
00:25:26 → 00:25:28 มากๆเนี่ยก็คือ healthy ฮีโร่ของครอบครัว
00:25:28 → 00:25:30 เลยนะครับก็อยากแชร์ประสบการณ์แล้วก็
00:25:30 → 00:25:32 ขอบคุณหมอหนึ่งกับคอร์สเรียนดีๆนะครับ
00:25:32 → 00:25:35 เนาะซึ่งจริงๆหมอ 1 เชื่อนะครับว่าหลายคน
00:25:35 → 00:25:37 น่าจะเคยลงทุนกับการลดน้ำหนักลงทุนเวลาลง
00:25:37 → 00:25:40 ทุนแรงท้อมาหลายรอบมากๆนะครับกับการลดน้ำ
00:25:40 → 00:25:42 หนักเนี่ยบางคนเนี่ยเสียเงินไปเป็นหมื่น
00:25:42 → 00:25:45 จากการซื้ออาหารเสริมโปรตีนเขย่ายาลดน้ำ
00:25:45 → 00:25:48 หนักเสี่ยงสุขภาพอีกเนาะบางคนซื้ออุปกรณ์
00:25:48 → 00:25:50 ออกกำลังกายมาบางคนซื้อรูวิ่งมาบางคนไป
00:25:50 → 00:25:52 สมัครคอร์สฟิตเนสเทนเนอร์ไปออกได้แป๊บ
00:25:52 → 00:25:54 เดียวแล้วก็ไม่ไปเพราะมันไม่ผอมเพราะยัง
00:25:54 → 00:25:57 ไม่เข้าใจเรื่องพลังงานเรื่องสารอาหารแต่
00:25:57 → 00:25:58 มันไม่ได้ทั้งหมดที่พูดมามันไม่ได้เกี่ยว
00:25:58 → 00:26:00 กับว่าคุณไม่เก่งหรือคุณไม่มีวินัยนะ
00:26:00 → 00:26:03 สำคัญคำเดียวเลยคือคุณยังไม่มีความรู้ที่
00:26:03 → 00:26:05 ถูกต้องนะครับเพราะฉะนั้นถึงเวลาที่คุณ
00:26:05 → 00:26:07 ต้องลงทุนกับความรู้เนาะอาจจะใช้เวลาใน
00:26:07 → 00:26:09 การเรียนนิดนึงแต่คุ้มค่าแน่นอนนะครับ
00:26:09 → 00:26:10 ซึ่งอย่างที่บอกว่าเราจะเรียนกันใน
00:26:10 → 00:26:12 Facebook กลุ่มปิดนะเข้าเรียนจากที่ไหน
00:26:13 → 00:26:15 ก็ได้มือถือแท็บเล็ตนะครับอยู่ตรงไหนของ
00:26:15 → 00:26:16 โลกเข้าเรียนได้หมดเลยนะเพราะหมอหนึมีนัก
00:26:16 → 00:26:19 เรียนจับทั่วทุกมุมโลกเลยนะครับและสามารถ
00:26:19 → 00:26:20 เข้าเรียนเวลาไหนก็ได้นะครับเพราะถ้าคุณ
00:26:21 → 00:26:22 เข้ากลุ่มตอนนี้คุณจะได้สิทธิ์ในการ
00:26:22 → 00:26:24 อัปเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพอยู่แล้วนะครับ
00:26:24 → 00:26:26 ซึ่งปกติจะมีค่าสมัครนะครับในการเข้า
00:26:26 → 00:26:29 กลุ่มอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ถ้าใครเห็นคลิป
00:26:29 → 00:26:31 นี้แล้วสมัครเลยนะครับนะจะได้ส่วนลดนะ
00:26:31 → 00:26:34 ครับพิเศษนะสามารถสมัครได้ในราคาเพียงแค่
00:26:34 → 00:26:37 3,900 บาทเท่านั้นนะครับหมอ 1 เชื่อมคุณ
00:26:37 → 00:26:40 เคยใช้เงินมากกว่า 3,900 บาทกับการลดน้ำ
00:26:40 → 00:26:42 หนักอีกนะครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณตามหา
00:26:42 → 00:26:45 จริงๆคือความรู้นะนะครับใครที่อยากเข้าใจ
00:26:45 → 00:26:47 ลึกๆอยากให้หมอ 1 ช่วยแล้วก็อยากลดน้ำ
00:26:47 → 00:26:49 หนักได้แบบพี่ๆที่เขาอยู่ในกลุ่มเนี่ยนะ
00:26:49 → 00:26:51 ที่เค้าผอมลงทุกวันทุกวันในกลุ่มมีคนผอม
00:26:51 → 00:26:53 ลงทุกวันเลยนะครับก็สมัครเข้ากลุ่มเรียน
00:26:53 → 00:26:55 ได้นะครับสามารถโอนค่าสมัครเพียง 3,900
00:26:55 → 00:26:58 บาทนะครับที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็ทัก
00:26:58 → 00:26:59 ไปที่ Line @healthy Herีรoนะครับแล้ว
00:26:59 → 00:27:01 บอกว่าขอรับโปรโมชั่นสมัครเข้าเรียนแล้ว
00:27:01 → 00:27:04 ก็ส่งสลิปไว้นะครับจะมีทีมงานคอยอำนวย
00:27:04 → 00:27:06 ความสะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับแต่ถ้าสมมุติ
00:27:06 → 00:27:08 ว่าหมอ 1 เปลี่ยนโปรโมชั่นขึ้นราคาแล้วนะ
00:27:08 → 00:27:10 ครับก็ท้ายคลิปตรงนี้ก็จะถูกตัดออกจาก
00:27:10 → 00:27:12 ระบบทันทีนะครับเพราะฉะนั้นใครที่รู้สึก
00:27:12 → 00:27:14 ว่าตอนเนี้ยฟังคลิปหมอ 1 มาแล้วแล้วรู้
00:27:14 → 00:27:16 สึกว่ามันมีความหวังรู้สึกว่าตัวเองเนี่ย
00:27:16 → 00:27:19 น่าจะทำได้เพราะมีคนทำได้เยอะเลยนะครับ
00:27:19 → 00:27:20 อย่าปล่อยเวลาให้ความรู้สึกเชื่อมั่นใน
00:27:20 → 00:27:23 ตัวเองตอนเนี้ยมันหายไปนะเพราะอะไรเพราะ
00:27:23 → 00:27:25 พรุ่งนี้พอคุณไม่มีความเชื่อมั่นคุณก็จะ
00:27:25 → 00:27:26 กลับไปอยู่ในจุดเดิมอีกแล้วนะครับเพราะ
00:27:26 → 00:27:28 ฉะนั้นรู้สึกเชื่อเชื่อมั่นในตัวเองรู้
00:27:28 → 00:27:30 สึกมีความเชื่อมากขึ้นแล้วลงมือทำทันทีนะ
00:27:30 → 00:27:32 ครับคุณถึงจะได้ผลสำเร็จนะครับเพราะ
00:27:32 → 00:27:33 ฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่มก็เจอกันในกลุ่ม
00:27:33 → 00:27:35 นะครับมาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไป
00:27:35 → 00:27:37 ด้วยกันครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:27:37 → 00:27:39 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:27:39 → 00:27:41 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:27:41 → 00:27:43 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:27:43 → 00:27:45 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:27:45 → 00:27:47 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:27:47 → 00:27:48 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:27:48 → 00:27:50 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:27:50 → 00:27:53 เรียนนะครับ