00:00:00 → 00:00:03 ทำไมนะครับลดน้ำหนักทีไรก็กลับไปโยโยทุก
00:00:03 → 00:00:06 ทีนะครับสำหรับใครที่ลดน้ำหนักแล้วเคยเจอ
00:00:06 → 00:00:08 ปัญหานี้ฟังคลิปนี้ให้จบนะครับหรือใครที่
00:00:08 → 00:00:11 กำลังลดน้ำหนักอยู่แล้วไม่อยากโยโยเดี๋ยว
00:00:11 → 00:00:14 หหนึ่งจะอธิบายให้ฟังว่าโยยเอฟเฟคเกิดจาก
00:00:14 → 00:00:18 อะไรมันคืออะไรนะครับและมีวิธีแก้ยังไงมี
00:00:18 → 00:00:20 วิธีป้องกันยังไงที่จะไม่ให้คุณโยโย
00:00:21 → 00:00:23 เอฟเฟคนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:23 → 00:00:25 ฮีโร่นะครับโนน้ำหนักคั้สุดท้ายในชีวิต
00:00:25 → 00:00:28 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะมาก็กลับมา
00:00:28 → 00:00:30 ในเรื่องของการลดน้ำหนักเนาะพอดีว่าเมื่อ
00:00:30 → 00:00:32 ประมาณ 2-3 วันที่แล้วที่หมหนึ่งลงคลิปไป
00:00:32 → 00:00:36 นะครับเรื่องของเมนูอาหารนะว่าหน้าตาเมนู
00:00:36 → 00:00:39 อาหารแบบไหนที่เรากินแล้วเนี่ยจะผอมแบบ
00:00:39 → 00:00:41 ไหนที่กินแล้วไม่ผอมแล้วก็มีหลายๆคนมา
00:00:41 → 00:00:44 คอมเมนต์นะครับนะว่าเอาสูตรหมอ 1 ไปใช้
00:00:44 → 00:00:46 แล้วเดี๋ยวนี้ไม่โยโยแล้วค่ะเฮ้ยมีคน
00:00:46 → 00:00:49 คอมเมนต์แบบเนี้ยหลายคนเลยแสดงว่าอะไร
00:00:49 → 00:00:52 แสดงว่าตอนที่ลดน้ำหนักเองก่อนที่จะมาเจอ
00:00:52 → 00:00:55 หมอ 1 เนี่ยหลายคนติดปัญหาว่าลดแล้วโโยโย
00:00:55 → 00:00:58 บางคนลดไปได้ 2 กกเสร็จปั๊บอาทิตย์ถัดมา 2
00:00:58 → 00:01:01 กกที่รดนั้นหายวบไปกับตาเลยเพราะอะไร
00:01:01 → 00:01:03 เพราะว่ากลับมาน้ำหนักเท่าเดิมบางคนเนี่ย
00:01:03 → 00:01:06 ลดไปได้เยอะมากๆคือบางคนน้ำหนักตัวเยอะลด
00:01:06 → 00:01:09 ไป 20 กลเลยแต่ลดผิดวิธีและไม่ได้สร้าง
00:01:09 → 00:01:12 ระบบเผาผลานที่ดีค้างไว้ทำให้เวลาที่เรา
00:01:12 → 00:01:15 กลับไปใช้ชีวิตปกติน้ำหนัก 20 กลที่รด
00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยมันกลับเติมกลับมาบางคนเด้งกลับไป 30
00:01:18 → 00:01:21 กลเลยอันเนี้ยคือยยเอฟเฟคนะครับเพราะ
00:01:21 → 00:01:24 ฉะนั้นเดี๋ยวเราจะมาดูกันว่ามันคืออะไรมี
00:01:24 → 00:01:27 วิธีแก้ยังไงมีวิธีป้องกันยังไงสำคัญมากๆ
00:01:27 → 00:01:30 นะถ้าสมมุติว่าคุณรู้วิธีการหาเงินแต่แต่
00:01:30 → 00:01:32 คุณไม่รู้วิธีการเก็บเงินการที่คุณหาเงิน
00:01:33 → 00:01:34 มาทั้งหมดเนี่ยมันจะไม่มีประโยชน์เลยถูก
00:01:34 → 00:01:37 มั้ยสำหรับการลดน้ำหนักก็เช่นกันนะครับ
00:01:37 → 00:01:39 เนาะอ่ะคราวนี้ตามธรรมเนียมนะครับนะ
00:01:39 → 00:01:41 เดี๋ยวเราไปดูกันว่าเพื่อนๆที่เค้าลดน้ำ
00:01:41 → 00:01:43 หนักได้แล้วเนี่ยนะเรามาเอากำลังใจกัน
00:01:43 → 00:01:45 ก่อนนะครับอันนี้ในคลิปที่หมอหนึ่งลงไว้ 2
00:01:45 → 00:01:47 วันที่แล้วก็มีเพื่อนๆที่ติดตามหมอหนึมา
00:01:47 → 00:01:49 ระยะนึงแล้วนะครับแล้วกดติดตามไว้เนี่ย
00:01:49 → 00:01:51 เค้าก็เอาเทคนิคของหมอหน่งไปใช้นะครับ
00:01:51 → 00:01:54 แล้วก็น้ำหนักลดได้นะคนนี้เนี่ยน้ำหนักลด
00:01:54 → 00:01:59 จะ 90 หรือ 65 คือลดไป 25 กกเลยนะโหถือ
00:01:59 → 00:02:01 ว่าลดเยอะมากๆก็ปบมือให้เพื่อนหน่อยนะ
00:02:01 → 00:02:04 ครับแล้วก็อยากให้คนที่ฟังเนี่ยบางคนบอก
00:02:04 → 00:02:07 คุณหมอคะทำไมเอาเพื่อนๆที่รดได้มาพูดบ่อย
00:02:07 → 00:02:10 เลยนะครับอย่างที่หมอหนิ่มบอกนะคนเราจะลด
00:02:10 → 00:02:12 น้ำหนักได้มันไม่ได้สำคัญที่ยความรู้ต่อ
00:02:12 → 00:02:14 ให้คุณฟังจนจบคลิปรู้ว่าวิธีที่จะไม่โยโย
00:02:15 → 00:02:17 คืออะไรแต่คุณไม่มีแรงบันดาลใจที่จะทำ
00:02:17 → 00:02:19 เพราะลึกๆคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้คุณก็เลย
00:02:19 → 00:02:21 ไม่ได้ลงมือทำมันจะไม่มีประโยชน์เลยไม่
00:02:21 → 00:02:24 ว่าคุณจะฟังหมอหนึ่งกี่คลิปหรือฟังหมอกี่
00:02:24 → 00:02:26 หมอมันก็จะไม่มีประโยชน์เลยเพราะฉะนั้นผม
00:02:26 → 00:02:29 พยายามจะเอาตัวอย่างคนที่ลดน้ำหนักสำเร็จ
00:02:29 → 00:02:31 มาให้ให้คุณเห็นเพื่อที่จะอยากให้คุณลง
00:02:31 → 00:02:35 มือทำโอเคมยความสำเร็จอย่างแรกก้าวแรกเลย
00:02:35 → 00:02:38 คือณวันที่ลงมือทำมันอาจจะเปลี่ยนแปลงวัน
00:02:38 → 00:02:41 แรกๆไม่เยอะแต่สิ่งที่เปลี่ยนเยอะแน่ๆคือ
00:02:41 → 00:02:43 ความมั่นใจเนาะนะครับเพราะฉะนั้นคนเนี้ย
00:02:43 → 00:02:48 ลดไป 25 กกเลยนะครับจากเสมอตัวเป็นกำไรนะ
00:02:48 → 00:02:50 ออกกำลังกายแค่วันละ 10 นาทีหมอหนึ่งเคย
00:02:50 → 00:02:52 บอกแล้วว่าเทคนิคหมอหนึ่งเนี่ยออกกำลัง
00:02:52 → 00:02:54 กายไม่ต้องเยอะโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่ม
00:02:54 → 00:02:56 ต้นเยอะคุณแทบจะไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
00:02:56 → 00:02:58 เลยเพราะอะไรเพราะคนน้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
00:02:58 → 00:03:00 หรืออายุเยอะๆออกกำลังกายหนักไม่ไหวถูก
00:03:00 → 00:03:02 มั้ยนะครับแล้วก็คนนี้เนี่ยเคยมีประวัติ
00:03:02 → 00:03:04 เป็นโรคทางเดินหายใจมาก่อนด้วยนะครับ
00:03:04 → 00:03:07 เหนื่อยง่ายมากเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งบ่อย
00:03:07 → 00:03:10 ใครที่เจอปัญหาน้ำหนักนิ่งบ่อยแล้วแก้ผิด
00:03:10 → 00:03:13 วิธีนะโยโยเลยนะแต่ตอนนี้เป็นไงผ่านมาได้
00:03:13 → 00:03:15 เริ่มกินได้มากขึ้นแต่น้ำหนักไม่ขึ้นแสดง
00:03:15 → 00:03:18 ว่าตอนนี้โยโยมั้ยไม่โยโยแล้วแสดงว่าเตา
00:03:18 → 00:03:21 เผาพลังงานใหญ่ขึ้นมยคำตอบคือใช่โอเคมั้ย
00:03:21 → 00:03:23 นะครับพอเตาเผาพลังงานเราใหญ่ขึ้นเราจะ
00:03:23 → 00:03:26 ไม่โยโยโอ๊ะหมายความว่าอะไรคีย์หลักคีย
00:03:26 → 00:03:28 นึงที่จะทำให้คุณไม่โยโยคือคุณต้องเข้าใจ
00:03:28 → 00:03:31 คำว่าระบบพลังงานที่แข็งแรงขึ้นเดี๋ยววัน
00:03:31 → 00:03:34 เนี้ยฟังจนจบันถึงจะอธิบายให้ฟังว่าระบบ
00:03:34 → 00:03:37 พลังงานที่แข็งแรงขึ้นเนี่ยเราสร้างยังไง
00:03:37 → 00:03:39 และมีอะไรบ้างที่จะไปทำลายระบบเผาพันนของ
00:03:39 → 00:03:42 คุณนะครับเนาะน่าสนใจมากนะครับส่วนอีกคน
00:03:42 → 00:03:45 นึงเนี่ยลดไป 10 กกนะเอวลดไป 6 นิ้วแค่
00:03:45 → 00:03:48 ปรับอาหารแล้วก็ทำ If ตามที่หมอ 1 เนี่ย
00:03:48 → 00:03:50 พูดทุกวันเพราะงั้นใครที่รู้สึกว่าตัวเอง
00:03:50 → 00:03:52 เนี่ยไม่ได้อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมกับ
00:03:52 → 00:03:55 การลดน้ำหนักนะเข้าไปฟังคลิปหมอ 1 มีเป็น
00:03:55 → 00:03:58 100 คลิปเลยนะเข้าไปฟังๆๆฟังเพื่อให้
00:03:58 → 00:04:01 อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมเพราะรอบตัวคุณ
00:04:01 → 00:04:03 ส่วนใหญ่เนี่ยไม่ใช่คนที่ลดน้ำหนักหรอก
00:04:03 → 00:04:05 ถูกมั้ยกลับจะเป็นคนที่เป็นศัตรูกับการลด
00:04:05 → 00:04:08 น้ำหนักของคุณด้วยซ้ำเช่นกินชวนคุณไปกิน
00:04:08 → 00:04:11 อะไรที่มันไม่ดีกับการลดน้ำหนักชวนคุณไป
00:04:11 → 00:04:13 ทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อ
00:04:13 → 00:04:16 สุขภาพชวนคุณไปทำอะไรที่ทำให้ร่างกายมี
00:04:16 → 00:04:19 ความเครียดเพิ่มขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:04:19 → 00:04:21 ที่เราจะอยู่ในบรรยากาศที่ดีได้หมอหนึ่ง
00:04:21 → 00:04:23 ก็เลยทำคลิปออกมาเยอะๆเพื่อให้คุณเเข้าไป
00:04:23 → 00:04:24 ฟังแล้วก็เป็นอีกเหตุผลนึงที่หมอหนึ่งทำ
00:04:24 → 00:04:26 กลุ่มลดน้ำหนัก VIP ขึ้นมาเพื่อรวมคนที่
00:04:27 → 00:04:28 เขาอยากลดน้ำหนักมาอยู่กลุ่มเดียวกันเยอะ
00:04:28 → 00:04:31 ๆแลแล้วก็จะได้บรรยากาศที่เหมาะสมพอเรา
00:04:31 → 00:04:33 เปิดเข้าไปก็จะรู้ว่าเฮ้ยวันนี้มีคนลดน้ำ
00:04:33 → 00:04:35 หนักได้มีคนลดน้ำหนักได้มีคนลดน้ำหนักได้
00:04:35 → 00:04:37 นะใครที่อยู่ในกลุ่มจะรู้เลยว่าพอเราเห็น
00:04:37 → 00:04:39 คนที่มีคนลดน้ำหนักได้ทุกวันน่ะมันจะ
00:04:39 → 00:04:42 เริ่มเกิดความเชื่อโอเคมยว่าเฮ้ยเราอยู่
00:04:42 → 00:04:44 ในกลุ่มสังคมที่มันมีความเป็นไปได้นะมัน
00:04:44 → 00:04:47 ลดได้นะมีคนเป็นเหมือนเราแล้วลดได้นะนะ
00:04:47 → 00:04:49 ครับเนาะเพราะได้น้ำหนักที่พอใจแล้วเอา
00:04:49 → 00:04:52 สูตรผมไปใช้เป็นยังไงยังไม่โยโยเลยเนาะ
00:04:52 → 00:04:55 เพราะฉะนั้นตรรงนี้สำคัญมากนะครับคราวนี้
00:04:55 → 00:04:56 อย่างแรกนะสิ่งที่หมอหนึ่งอยากให้คุณเข้า
00:04:57 → 00:05:00 ใจคือคำว่าโยโยเอฟเฟคโยโยเอฟเฟคคืออะไร
00:05:01 → 00:05:03 อ่ะโยโยเมันก็เหมือนเวลาที่เราลงหญิงเล่น
00:05:03 → 00:05:06 ลูกขางโยโยด้งลงไปข้างล่างแล้วมันก็เด้ง
00:05:06 → 00:05:07 ขึ้นมาข้างบนถูกมั้ยมันก็คือการที่คุณลด
00:05:07 → 00:05:09 น้ำหนักไปได้ระยะนึงแล้วน้ำหนักคุณมัน
00:05:09 → 00:05:12 เด้งแต่น้ำหนักที่มันเด้งมันมีสาเหตุนะนะ
00:05:12 → 00:05:15 ครับถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจะไม่
00:05:16 → 00:05:19 เกิดน้ำหนักเด้งเด็ดขาดบางคนเนี่ยเด้งแบบ
00:05:19 → 00:05:21 ลดไปได้ 2 กลน้ำหนักเด้งละอันนี้ก็โยโย
00:05:21 → 00:05:24 เหมือนกันแต่จะไม่ใช่โยโยที่ผิดปกติมาก
00:05:24 → 00:05:27 เท่าไหร่เพราะอะไรแสดงว่าคุณอาจจะยังปรับ
00:05:27 → 00:05:28 อาหารได้ไม่ถูกต้องเท่าไหร่มันเลยอยู่ดีๆ
00:05:28 → 00:05:31 แป๊บเดียวเด้งกับไปหรือมันอาจจะเด้งกลับ
00:05:31 → 00:05:33 ไปเพราะร่างกายคุณบวมน้ำก็ได้หมอหนึเคย
00:05:33 → 00:05:36 พูดไปแล้วว่าน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญที่
00:05:36 → 00:05:39 เราจะโฟกัสเราจะโฟกัสสิ่งสำคัญมากกว่าคือ
00:05:39 → 00:05:42 ไขมันโอเคมยหลายๆคลิปเหมอหนึ่งได้ใช้คำ
00:05:42 → 00:05:44 ว่าลดไขมันไม่ได้ใช้คำว่าลดน้ำหนักเพราะ
00:05:44 → 00:05:46 เวลาที่คุณขึ้นไปยืนบนตาชั่งเนี่ยนะครับ
00:05:46 → 00:05:49 น้ำหนักที่อยู่บนตาช่า่งเนี่ยมันเป็นส่วน
00:05:49 → 00:05:52 รวมของอะไรบ้างน้ำไขมันกล้ามเนื้อกระดูก
00:05:52 → 00:05:56 อุจจาระคงค้างถูกมั้ยพวกเนี้ยคือน้ำหนัก
00:05:56 → 00:05:58 ที่ขึ้นไปยืนอยู่บนตาช่างจะรวมพวกนี้หมด
00:05:58 → 00:06:00 เลยเพราะฉะนั้นการที่น้ำหนักคุณลด 2 กก
00:06:00 → 00:06:04 ถ้าคุณลดถูกไวทีคุณจะต้องผอมลงวัดสัดส่วน
00:06:04 → 00:06:07 เราต้องลดลงออแสดงว่าไขมันคุณหายไปแต่ถ้า
00:06:07 → 00:06:10 สมมุติว่าคุณป่วยนะสมมุติคุณป่วยเป็นไข้
00:06:10 → 00:06:13 หวัดใหญ่แล้วอยู่ดีๆคุณซูบลงน้ำหนักคุณลง
00:06:13 → 00:06:16 ไป 4 กกจริงๆไขมันอาจจะไม่ได้หายไปก็ได้
00:06:16 → 00:06:18 นะแต่ที่หายไปจะเป็นกล้ามเนื้อก็ได้นะ
00:06:18 → 00:06:19 เพราะอะไรเพราะช่วงป่วยร่างกายเกิดความ
00:06:19 → 00:06:22 เครียดสูงมันเผาผลากล้ามเนื้อคุณหายไป
00:06:22 → 00:06:25 หรือบางคนลดน้ำหนักผิดวิธีนะครับนะไปใช้
00:06:25 → 00:06:27 อาหารเสริมลดน้ำหนักหรือยาลดน้ำหนักแล้ว
00:06:27 → 00:06:29 เค้าแอบใส่ยาขับปัสสาวะมาให้คุณขึ้นไปยืน
00:06:29 → 00:06:31 โดนตาช่างน้ำหนักคุณหายไป 2 กกแต่คุณ
00:06:31 → 00:06:33 ปัสสาวะทั้งวันเลยสิ่งที่หายไปคืออะไรไม่
00:06:33 → 00:06:36 ใช่ไขมันนะมันคือน้ำเพราะฉะนั้นตอนที่น้ำ
00:06:36 → 00:06:39 หนักคุณลดไป 2 กกแล้วอยู่ดีๆมันก็เด้ง
00:06:39 → 00:06:42 กลับมา 2 กกแบบเนี้ยอาจจะยังไม่ใช่โยย
00:06:42 → 00:06:45 เอฟเฟคก็ได้โยโยเล็กๆแบบนี้ให้คิดไว้ก่อน
00:06:45 → 00:06:47 อาจจะยังไม่ใช่ yy เอฟเฟคจรงก็ได้แต่มัน
00:06:47 → 00:06:50 เกิดจากการที่เฮ้ยร่างกายของคนเราเนี่ย
00:06:50 → 00:06:52 อยู่ดีๆทำไมน้ำหนักเด้งมา 2 กลอะไรที่มัน
00:06:52 → 00:06:55 เพิ่มขึ้นคุณต้องมีสติก่อนใครอยู่ในกลุ่ม
00:06:55 → 00:06:58 VIP นะในบทที่เป็นบท Winning Day หรือ
00:06:58 → 00:07:00 บทที่เอาไว้ทบทวนร่างกายตัวเองผมจะทวน
00:07:00 → 00:07:03 ตลอดเลยใครอยู่ในกลุ่มถ้าจำได้นะว่าอะไร
00:07:03 → 00:07:05 เวลาน้ำหนักลงให้คิดก่อนว่าเป็นไขมันใช่
00:07:05 → 00:07:07 ไหมมเวลาน้ำหนักเด้งขึ้นมาอย่าเพิ่งตกใจ
00:07:07 → 00:07:10 ว่าเป็นโยโยเอฟเฟคให้คิดก่อนว่าน้ำหนัก
00:07:10 → 00:07:13 ของอะไรที่มันเพิ่มขึ้นถ้าอยู่ดีๆน้ำหนัก
00:07:13 → 00:07:16 ภายใน 1 วันขึ้น 2 กกเลยให้จำไว้เลยว่าไข
00:07:16 → 00:07:18 มันน่ะไม่ใช่หรอกอยู่ดีๆไขมันขึ้น 2 กกใน
00:07:18 → 00:07:20 1 วันเป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้นการที่มัน
00:07:20 → 00:07:22 จะโยโยมันต้องโยโยจากการที่ร่างกายไขมัน
00:07:22 → 00:07:24 เพิ่มขึ้นถูกมยนะครับเนาะถ้าร่างกายน้ำ
00:07:24 → 00:07:26 หนักเพิ่มขึ้นแล้วเป็นกล้ามเนื้อเพิ่ม
00:07:26 → 00:07:28 ขึ้นอันนี้ไม่ใช่ yy เอฟเฟคนะแสดงว่าร่าง
00:07:28 → 00:07:32 กายคุณแข็งแรงขึ้นนะโอเคป่านะถ้าจะโยโย
00:07:32 → 00:07:34 ต้องโยโยจากไขมันเพราะฉะนั้นยจะมีผู้หญิง
00:07:34 → 00:07:36 บางคนที่อยู่ดีๆเนี่ยเข้าใกล้ช่วงประจำ
00:07:36 → 00:07:38 เดือนจะมาแล้วลดน้ำหนักไปได้ 2 กลแล้วตก
00:07:38 → 00:07:40 ใจว่าทำไมอยู่ดีๆน้ำหนักตัวเองเพิ่มขึ้น
00:07:40 → 00:07:43 ต้องรู้เลยว่าช่วงที่หลังไข่ตกไปจนถึง
00:07:43 → 00:07:45 ประจำเดือนกำลังจะมาเนี่ยร่างกายจะสะสม
00:07:45 → 00:07:48 อาหารสะสมแป้งสะสมน้ำไว้ทำให้คุณเกิด
00:07:48 → 00:07:51 อาการบวมน้ำได้คุณจะรู้สึกคัดตึงเต้านม
00:07:51 → 00:07:53 เพราะอะไรเพราะน้ำไปขังอยู่ตามเต้านมบวม
00:07:53 → 00:07:55 ช่องท้องเพราะน้ำไปขังอยู่ตามช่องท้องพอ
00:07:55 → 00:07:57 ประจำเดือนมาน้ำหนักคุณจะลดไปกลับไปปกติ
00:07:57 → 00:08:01 หรือบางคนที่ทานอาหารที่มีโซเดียมสูงผง
00:08:01 → 00:08:04 ชูรสเยอะนะครับพวกเนี้ยอยู่ดีๆเนี่ยวัน
00:08:04 → 00:08:06 รุ่งขึ้นหลังจากคุณปาร์ตี้นะน้ำหนักคุณ
00:08:06 → 00:08:09 ขึ้น 2-3 กลได้เลยนะหรือวันไหนที่คุณ
00:08:09 → 00:08:10 กำลังลดน้ำหนักลดแป้งอยู่แล้วคุณไปกิน
00:08:10 → 00:08:13 แป้งเยอะๆนะแป้งเนี่ยเวลากินเข้าไปเยอะๆ
00:08:13 → 00:08:16 มันจะอมน้ำนะครับไม่ได้หมายความว่าอยู่
00:08:16 → 00:08:18 มันไม่ดีนะนะมันต้องมีบางช่วงที่เรากิน
00:08:18 → 00:08:20 แป้งเยอะบางช่วงกินแป้งน้อยนะในช่วงลดน้ำ
00:08:20 → 00:08:22 หนักใครรู้เทคนิคหมอหนึ่งจะรู้ดีว่าเรา
00:08:22 → 00:08:25 ตัดแป้งไม่ได้แล้วเราก็ไม่กินแป้งเลยไม่
00:08:25 → 00:08:27 ได้เราจะกินแป้งน้อยตลอดก็ไม่ได้มันจะมี
00:08:27 → 00:08:29 ช่วงที่เราต้องกลับไปกินแป้งบ้างไอ้ช่วง
00:08:29 → 00:08:31 ที่เรากลับไปกินแป้งบ้างมันอาจจะทำให้น้ำ
00:08:31 → 00:08:33 หนักเราขึ้นได้จากการที่แป้งมันอุ้มน้ำ
00:08:33 → 00:08:36 ไว้ในร่างกายเห็นภาพเ่าใครที่เล่นฟิตเนส
00:08:36 → 00:08:38 ก็จะรู้ว่าอ๋อในช่วงที่เขาอยากให้กล้าม
00:08:38 → 00:08:41 สวยๆเต้องกินแป้งบ้างเพื่ออะไรเพื่อให้
00:08:41 → 00:08:43 แป้งไปอยู่ในกล้ามเนื้อแล้วมันอมน้ำไว้
00:08:43 → 00:08:46 กล้ามมันจะฟูนะครับเพราะฉะนั้นจริงๆเนี่ย
00:08:46 → 00:08:48 บางทีน้ำหนักที่ขึ้นเร็วๆในช่วง 1 วันอาจ
00:08:48 → 00:08:51 จะมาจากอาการบวมน้ำจากโซเดียมสูงประจำ
00:08:51 → 00:08:54 เดือนใกล้มาหรือว่าอาจจะเป็นภาวะที่เรา
00:08:54 → 00:08:56 อาจจะมีช่วงที่กินแป้งเยอะก็ได้สังเกตดีๆ
00:08:56 → 00:08:58 พวกนี้จะไม่ใช่โยโยเอฟเฟคเพราะอะไรเพราะ
00:08:58 → 00:09:01 มันเป็นการบวมน้ำถูกมยแต่โยยเอฟเฟคจริงๆ
00:09:01 → 00:09:02 แล้วเนี่ยเกิดจากการที่คุณลดน้ำหนักไป
00:09:02 → 00:09:06 ระยะนึงแบบผิดวิธีแล้วไม่ได้เพิ่มระบบเผา
00:09:06 → 00:09:09 ผลาญไปด้วยคราวนี้หลายคนก็จะบอกว่าคุณหมอ
00:09:09 → 00:09:11 คะเอาจริงๆแล้วระบบเผาผลานี่มันคืออะไร
00:09:11 → 00:09:14 หรอกไม่เคยเข้าใจมาก่อนเลยนะครับถ้าไม่
00:09:14 → 00:09:17 เคยเข้าใจก็ต้องย้อนกลับมาพีระมิดเดิมนะ
00:09:17 → 00:09:19 ฟังหลายคนฟังแล้วฟังอีกอย่าเบื่อนะเชื่อ
00:09:19 → 00:09:22 ผมนะว่าการที่คุณฟังซ้ำๆนี่แหละคือเคล็ด
00:09:22 → 00:09:24 ลับสู่ความสำเร็จเลยนะครับพีระมิตคววาม
00:09:24 → 00:09:26 ผอมผมบอกไว้แล้วว่าการที่คุณจะลดน้ำหนัก
00:09:26 → 00:09:28 ได้เนี่ยมันจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วงด้วยกัน
00:09:28 → 00:09:32 คือช่วงลดน้ำหนักกับช่วงเนนน้ำหนักนะทำ
00:09:32 → 00:09:35 ยังไงให้ไม่กลับไปโยโยอีกเนาะช่วงที่คุณ
00:09:35 → 00:09:37 ลดน้ำหนักคุณต้องทำให้ถูกวิธีเพราะถ้าคุณ
00:09:37 → 00:09:39 ทำผิดวิธีระบบเาผลนคุณมันจะหายไปนะครับ
00:09:39 → 00:09:42 สเต็ปที่ 1 ทำอะไรจำได้มยสต็ปที่ 1 เป็น
00:09:42 → 00:09:46 เรื่องของสารอาหารถูกมยนะครับพูดง่ายๆก็
00:09:46 → 00:09:50 คือคุณต้องกินอะไรคุณถึงจะผอมซึ่งสาร
00:09:50 → 00:09:53 อาหารหลักๆนะใครอยู่ในกลุ่ม VIP จะรู้
00:09:53 → 00:09:55 แล้วว่าหมอ 1 จะแบ่งมาเอาง่ายๆเลยอันที่ 1
00:09:55 → 00:09:59 คือพวกน้ำตาลจากเครื่องดื่มแล้วก็ขนมถ้า
00:09:59 → 00:10:01 เป็นไปได้อยากลดน้ำหนักไม่รู้จะทำอะไรเลย
00:10:01 → 00:10:04 วันแรกๆทำอะไรก่อนตัดน้ำตาลจากเครื่อง
00:10:04 → 00:10:07 ดื่มกับพวกขนมทิ้งไปก่อนเพราะระบบร่างกาย
00:10:07 → 00:10:09 ของเรามันมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:10:09 → 00:10:11 เป็นหลักหรือไม่ก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:10:11 → 00:10:13 หลักถูกมั้ยพูดจนจำได้แล้วนะบางคนพูดแทน
00:10:13 → 00:10:15 หมอหนึ่งได้แล้วนะครับแต่เมื่อไหร่ก็ตาม
00:10:15 → 00:10:17 ที่คุณกินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้วมันใช้ไม่
00:10:17 → 00:10:20 หมดมันจะถูกเอาไปสะสมสะสมในรูปอะไรสะสมใน
00:10:20 → 00:10:22 รูปไขมันเพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเนี่ย
00:10:22 → 00:10:24 มากกว่าการที่เรากินของมันของทอดแล้วอ้วน
00:10:24 → 00:10:26 คือการกินน้ำตาลเยอะแล้วอ้วนเชื่อมั้ยนะ
00:10:26 → 00:10:29 มีคนเคยทำวิจัยนะบอกว่าไปตามร้านที่เคขาย
00:10:29 → 00:10:31 ชานมไข่มุกเสร็จแล้วเราสั่งหวานน้อยทุก
00:10:31 → 00:10:34 ร้านเลยนะหวานน้อยหวานน้อยหวานน้หาหว้หา
00:10:34 → 00:10:37 ้อยแล้วเอามาตรวจน้ำตาลน้ำตาลยังเกิน 2-3
00:10:37 → 00:10:40 ช้อนเลยอ่ะแสดงว่าวันหานหวานน้อยจริงหรือ
00:10:40 → 00:10:42 เปล่าไม่ใช่แต่มันหวานน้อยเมื่อเทียบกับ
00:10:42 → 00:10:45 หวานที่เราเคยกินแต่มันก็ยังหวานเยอะอยู่
00:10:45 → 00:10:47 ดีนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ก็สั่ง
00:10:47 → 00:10:49 แบบไม่ใส่น้ำตาลไปเลยไม่ใส่ไซรับเลยไม่
00:10:49 → 00:10:52 ใส่น้ำผึ้งเลยเนาะนะครับแล้วก็ถัดมาก็จะ
00:10:52 → 00:10:54 มีสารอาหารอีก 3 ประเภทที่สำคัญมากๆซึ่ง
00:10:54 → 00:10:57 หมอหนึ่งพูดบ่อยมากเลยในช่องคือโปรตีนนะ
00:10:57 → 00:11:02 ครับแป้งแล้วก็ไขมันตรงนี้แหละคือคีย์ที่
00:11:03 → 00:11:06 หลายๆคนพลาดแล้วสุดท้ายโยโยนะครับเพราะ
00:11:06 → 00:11:08 อะไรเพราะว่าหลายคนเนี่ยมักจะเคยได้ยิน
00:11:08 → 00:11:11 ว่าถ้าจะลดน้ำหนักต้องทำสเต็ปที่ 2 ด้วย
00:11:11 → 00:11:17 คือการจัดเวลาการกินหรือที่เรียกว่าการทำ
00:11:17 → 00:11:20 If นักเรียนที่เป็นสมัครเรียนในกลุ่ม VIP
00:11:20 → 00:11:23 กับผมเนี่ยนะเจอปัญหาเนี่ยเยอะมากเพราะ
00:11:23 → 00:11:26 เวลาที่ลดน้ำหนักไม่ได้เข้าใจพีระมิดความ
00:11:26 → 00:11:28 ผอมจนครบแต่หยิบอันนั้นมาฟังอันนี้จากหมอ
00:11:28 → 00:11:31 คนนี้มาฟังอันนี้จากกูรูคนนี้มาเสร็จปั๊บ
00:11:31 → 00:11:33 ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกันยังไงแล้วก็เอา
00:11:33 → 00:11:36 มาทำนะมีนักเรียนอยู่คนนึงนะครับเค้ารู้
00:11:37 → 00:11:39 สึกว่าเฮ้ยการทำ If เนี่ยแรกๆเนี่ยมันได้
00:11:39 → 00:11:42 ผลแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยอยากผอมเร็วกว่านี้
00:11:42 → 00:11:47 ตอนแรกทำ 16/8 ก็คือกิน 8 ชมอด 16 ชมนะ
00:11:47 → 00:11:49 แล้วน้ำหนักลดพอน้ำหนักลดเสร็จอยากผอม
00:11:50 → 00:11:53 เร็วกว่าเดิมก็ไปเปลี่ยนจากการทำ If 16/8
00:11:53 → 00:11:57 เป็น 18/6 คือกิน 6 ชมหยุด 18 ชมเฮ้ยน้ำ
00:11:57 → 00:12:01 หนักมันลงดีจังเลยเริ่มเสพติดเสพติดด้วย
00:12:01 → 00:12:03 การเริ่มตัดมื้ออาหารตัวเองออกแล้วกินวัน
00:12:03 → 00:12:06 ละ 4 ช่วโมงหยุด 20 ชั่วโมงจนสุดท้ายกิน
00:12:06 → 00:12:09 วันละ 1 ชั่วโมงคือกินวันละ 1 มื้อแล้วอด
00:12:09 → 00:12:12 23 ชมงคราวนี้มันจะเกิดอะไรขึ้นปัญหา
00:12:12 → 00:12:16 หลักๆของคนที่ทำ If นะแล้วแล้วเสพติดการ
00:12:17 → 00:12:19 ทำไมากเกินไปโดยที่ไม่ได้สนใจว่าตัวเอง
00:12:19 → 00:12:22 กินอะไรเข้าไปบ้างเนี่ยคือพอเรากิน 1
00:12:22 → 00:12:24 มื้อเนี่ยสารอาหารเนี่ยมันมักจะไม่พอโดย
00:12:24 → 00:12:28 เฉพาะสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีนคุณหมอคะ
00:12:28 → 00:12:31 ามตรงๆนะครับโปรตีนคืออะไรคะไม่ต้องอาย
00:12:31 → 00:12:33 ที่จะไม่รู้นะบางคนไม่รู้ก็ไม่เป็นไรนะ
00:12:33 → 00:12:35 ครับโปรตีนเนี่ยจะได้แก่อาหารพวกอะไรบ้าง
00:12:35 → 00:12:38 ที่เราเคยเรียนตอนเด็กๆเนื้อสัตว์นมไข่
00:12:38 → 00:12:41 ถั่วธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวกนี้ถูกมั้ยอัน
00:12:41 → 00:12:42 นี้คือโปรตีนธรรมชาตินะครับก็จะไม่รวมพวก
00:12:42 → 00:12:44 เวโปรตีนนะจริงๆเวโปรตีนก็อยู่ในกลุ่ม
00:12:44 → 00:12:46 โปรตีนแหละแต่อยากให้เน้นอาหารธรรมชาติ
00:12:46 → 00:12:48 เพื่อลดน้ำหนักมากกว่านะครับโปรตีนตรง
00:12:48 → 00:12:50 เนี้ยจะทำหน้าที่ในการเอาไปสร้างกล้าม
00:12:50 → 00:12:53 เนื้อเอาไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายและ
00:12:53 → 00:12:55 สิ่งสำคัญคือคำเมื่อกี้ที่มหน่งพูดคือ
00:12:55 → 00:12:59 โปรตีนเอาไปสร้างกล้ามเนื้อจำไว้เลยนะหมอ
00:12:59 → 00:13:00 หนึพูดว่า
00:13:00 → 00:13:07 โปรตีนนะเท่ากับสร้างกล้ามเนื้อทำไมกล้าม
00:13:07 → 00:13:10 เนื้อถึงสำคัญเพราะว่ากล้ามเนื้อเนี่ยนะ
00:13:10 → 00:13:12 คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากหรือมวลกล้าม
00:13:13 → 00:13:16 เนื้อเหมาะสมกับน้ำหนักตัวเนี่ยจะระบบเผา
00:13:16 → 00:13:20 ผลาญดีอ่าจะระบบเผาผลาญดีเพราะฉะนั้นหมาย
00:13:20 → 00:13:22 ความว่าอะไรหมายความว่าทุกวันนี้ที่เรา
00:13:22 → 00:13:25 อ้วนน่ะเราอ้วนเร็วเพราะระบบพอผลนเราไม่
00:13:25 → 00:13:28 ดีระบบพอผลนเราไม่ดีเพราะอะไรเพราะกล้าม
00:13:28 → 00:13:30 เนื้อเราไม่ดีดีกล้ามเนื้อเราไม่ดีเพราะ
00:13:30 → 00:13:33 อะไรข้อที่ 1 โปรตีนเรากินไม่พอแล้วคนไทย
00:13:33 → 00:13:36 ส่วนใหญ่ก็มักจะกินแป้งเยอะแป้งได้แก่
00:13:36 → 00:13:39 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวต่างๆผลไม้นะจริงๆ
00:13:40 → 00:13:41 ไม่ได้หมายความว่ากินไม่ได้นะอย่างที่หมอ
00:13:41 → 00:13:43 หนึ่งบอกนะแต่แป้งที่กินแล้วมากเกินไปมัน
00:13:43 → 00:13:46 ย่อยเป็นน้ำตาลน้ำตาลที่ใช้ไม่หมดสะสม
00:13:46 → 00:13:48 เป็นไขมันเห็นภาพป่านะครับเพราะฉะนั้น
00:13:48 → 00:13:52 หลักๆแล้วทวนใหม่นะระบบเผาผลาญไม่ดีเพราะ
00:13:52 → 00:13:55 กล้ามเนื้อเราน้อยกล้ามเนื้อเราน้อยเพราะ
00:13:55 → 00:13:58 โปรตีนเราไม่เพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าไม่
00:13:58 → 00:14:02 อยากโยนเฟเฟอย่างแรกเลยคือระบบเผาผลาเรา
00:14:02 → 00:14:04 ต้องดีระบบเผาผลาเราต้องดีเราต้องกิน
00:14:04 → 00:14:07 โปรตีนให้พอเปลี่ยนนิสัยก่อนเปลี่ยนนิสัย
00:14:07 → 00:14:09 จากการที่แต่ก่อนเรากินข้าวเยอะกินกับ
00:14:09 → 00:14:12 น้อยเป็นกินกับเยอะข้าวน้อยได้มั้ยคนที่
00:14:12 → 00:14:15 ไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับโรคไตนะนะอย่าไป
00:14:15 → 00:14:18 ฟังความเชื่อผิดๆมาว่ากินโปรตีนเยอะแล้ว
00:14:18 → 00:14:20 จะเป็นโรคไตโปรตีนเนี่ยอาหารพวกเนื้อ
00:14:20 → 00:14:22 สัตว์นมไข่เนี่ยหมอหนึ่งบอกเลยนะถ้าไม่
00:14:22 → 00:14:25 ใช่พวกเวโปรตีนนะคุณไปกินชาบูไปกินปิ้ง
00:14:25 → 00:14:27 ย่างแล้วเวลาคุณอิ่มแล้วคุณพยายามจะยัด
00:14:27 → 00:14:30 มันเข้าไปอีกมันทำได้มั้ยมันทำไม่ได้
00:14:30 → 00:14:33 เพราะฉะนั้นอาหารที่มาจากธรรมชาติร่างกาย
00:14:33 → 00:14:36 จะจำกัดไม่ให้มากเกินไปด้วยความอิ่มจำไว้
00:14:36 → 00:14:39 เลยโอเคป่านะแต่จะไม่ใช่พวกเวโปรตีน
00:14:39 → 00:14:41 โปรตีนผงนะพวกนั้นมันเป็นอาหารสังเคราะห์
00:14:41 → 00:14:43 คุณกินอาจจะไม่อิ่มได้นะแต่ถ้าเป็นอาหาร
00:14:44 → 00:14:46 ทั่วไปตามธรรมชาติเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:14:46 → 00:14:48 กายย่อยไม่ไหวแล้วดูดซึมไม่ไหวแล้วมันจะ
00:14:48 → 00:14:50 บอกคุณว่าฉันอิ่มแล้วนะกินต่อไม่ได้แล้ว
00:14:50 → 00:14:53 พยายามกินโปรตีนพวกนี้ให้อิ่มก่อนและการ
00:14:53 → 00:14:54 กินโปรตีนพวกนี้จนอิ่มไม่ได้ทำให้คุณเป็น
00:14:54 → 00:14:57 โรคไตโรคไตอาจจะเกิดจากสาเหตุอื่นได้ไต
00:14:57 → 00:15:01 อักเสบติดเชื้อหรือว่าความดันสูงไม่
00:15:01 → 00:15:04 เกี่ยวกันถ้าคุณเป็นโรคไตแล้วเราต้อง
00:15:04 → 00:15:06 จำกัดโปรตีนแต่การกินโปรตีนเยอะไม่ได้ทำ
00:15:06 → 00:15:08 ให้คุณเป็นโรคไต่นะครับเนาะเพราะร่างกาย
00:15:08 → 00:15:11 มีความสามารถในการจำกัดปริมาณอยู่แล้วนะ
00:15:11 → 00:15:13 อันนี้คืออันที่ 1 คือโปรตีนซึ่งส่วนใหญ่
00:15:13 → 00:15:16 ควรกินโปรตีนไม่ถึงเลยโยโยนะครับแป้งไข
00:15:16 → 00:15:19 มันพวกนี้เนี่ยหลายคนเคยได้ยินวิธีการลด
00:15:19 → 00:15:21 น้ำหนักมาหลายแบบบางคนบอกว่าต้องลดการกิน
00:15:21 → 00:15:23 มันนะฉันกินมันมันทอดทอดเยอะเดี๋ยวฉัน
00:15:23 → 00:15:26 อ้วนบางคนบอกว่าเคยได้ยินหมอนึงบอกให้ให้
00:15:26 → 00:15:28 ลดแป้งคราวนี้พอเรากินเหลือมื้อเดียวบาง
00:15:28 → 00:15:30 คนที่กินน้อยมากมากๆเพราะรู้สึกว่าการกิน
00:15:30 → 00:15:32 เยอะแล้วจะอ้วนพอกินน้อยมากๆแป้งก็ไม่กิน
00:15:32 → 00:15:36 ไขมันก็ไม่กินโปรตีนยิ่งกินไม่ถึงแล้วก็
00:15:36 → 00:15:38 เข้าใจว่าการกินแบบนี้เรียกว่าการทำไอ
00:15:38 → 00:15:41 จริงๆไม่ใช่จริงๆเราเรียกว่าการอดอาหาร
00:15:41 → 00:15:44 และนี่แหละคือที่มาของการที่ระบบเผ่าผัน
00:15:44 → 00:15:47 คุณลดลงเรื่อยๆณจุดที่คุณอดอาหารวันแรกๆ
00:15:47 → 00:15:50 นะน้ำหนักคุณอาจจะลดลงนะร่างกายใช้ไขมัน
00:15:50 → 00:15:53 นะแต่มันจะเผาผ่านกล้ามเนื้อคุณไปด้วย
00:15:53 → 00:15:54 เพราะฉะนั้นสังเกตว่าคนที่อดอาหารน้ำหนัก
00:15:55 → 00:15:58 ลดก็จริงแต่จะลดแบบเหี่ยวๆเพราะนอกจากไข
00:15:58 → 00:16:00 มันลดไปแล้วเนืคุณลดไปด้วยแต่ถ้าเป็นการ
00:16:00 → 00:16:02 ลดน้ำหนักแบบสูตรหมอ 1 ที่หมอ 1 อธิบายมา
00:16:02 → 00:16:06 นานมากๆหลายปีมากๆคือเราตั้งใจลดไขมัน
00:16:06 → 00:16:08 แล้วเราตั้งใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วย
00:16:08 → 00:16:10 เพื่อให้สิ่งที่เรียกว่าระบบเผาผ่านของ
00:16:10 → 00:16:13 คุณดีนะครับเนาะครนี้ก็จรมีบางคนบอกว่า
00:16:13 → 00:16:15 อ๋อเข้าใจแล้วค่ะคุณหมอสาเหตุแรกที่ทำให้
00:16:15 → 00:16:18 คนเราโยโยคือกินโปรตีนไม่พอแล้วบางคนกิน
00:16:18 → 00:16:21 โปรตีนพอค่ะแต่ทำไมยังรู้สึกว่าระบบเผา
00:16:21 → 00:16:23 ผลาไม่ดียังอ้วนอยู่เลยคะเพราะอะไรรู้
00:16:23 → 00:16:26 มั้ยเพราะโปรตีนที่คุณกินเนี่ยมันไม่ได้
00:16:26 → 00:16:29 ถูกเอาไปใช้มันจะถูกเอาไปใช้ก็ตเมื่อคุณ
00:16:29 → 00:16:35 จะต้องทำสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังกายและ
00:16:35 → 00:16:38 ไม่ใช่การออกธรรมกายธรรมดานะเป็นการออก
00:16:38 → 00:16:42 กำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อด้วยโดยเฉพาะ
00:16:42 → 00:16:45 กล้ามเนื้อมัดใหญ่อ่าทำไมหมอหนึ่งถึงพูด
00:16:45 → 00:16:48 แบบนี้นะครับยกตัวอย่างง่ายๆเวลาใครที่
00:16:48 → 00:16:50 อยู่ในกลุ่ม VIP จะจำได้ประโยคที่หมอ
00:16:50 → 00:16:52 หนึ่งพูดเนาะคืออะไรการที่เราจะสร้างระบบ
00:16:52 → 00:16:56 เผาผลาเราต้องมีปูนแล้วก็มีคนงานถูกมยคน
00:16:56 → 00:17:00 งานถือปูนเอาไปสร้างเาเผาแต่เมื่อไหร่ก็
00:17:00 → 00:17:02 ตามที่คุณกินแต่โปรตีนเข้าไปนะบางคนบอก
00:17:02 → 00:17:04 เฮ้ยฉันกินเบอกกินเวแล้วผอมกินโปรตีนผม
00:17:04 → 00:17:06 อันนี้แล้วผอมฉันเลยซื้อมันมากินนะครับพอ
00:17:06 → 00:17:08 ซื้อมากินเสร็จปั๊บไม่เคยออกกำลังกายเลย
00:17:08 → 00:17:10 เปรียบเสมือนคุณซื้อปูนมาแล้วก็วางมันไว้
00:17:10 → 00:17:14 เฉยๆแต่ไม่เคยจ้างคนงานขนปูนไปสร้างเตา
00:17:14 → 00:17:17 เลยปูนที่ตั้งทิ้งไว้แล้วไม่มีใครใช้สุด
00:17:17 → 00:17:19 ท้ายมันก็เอาไปสะสมเป็นไขมันส่วนเกินก็
00:17:19 → 00:17:23 ถูกขับออกทางไตไตทำงานหนักอีกเห็นภาพเนาะ
00:17:23 → 00:17:26 แต่บางคนเหมือนกันนะบางคนออกกำลังกายคุณ
00:17:26 → 00:17:28 หมอบอกให้สร้างระบบเผาผๆดิฉันออกกำลังกาย
00:17:28 → 00:17:30 วันละ 1 ชชั่วโมง 2 ชั่วโมงอยู่ในยิมเลย
00:17:30 → 00:17:32 ค่ะทำไมระบบพอหารไม่ดีครับคุณหมอเหี่ยว
00:17:32 → 00:17:35 มากเลยพุงเนี่ยไขมันเต็มเลยเพราะคุณจ้าง
00:17:35 → 00:17:40 คนมาขนปูนแต่คุณมีปูนไม่พอพูดง่ายๆคือออก
00:17:40 → 00:17:43 กำลังกายหนักเลยแต่โปรตีนมันไม่พอที่จะ
00:17:43 → 00:17:46 เอาไปสร้างเห็นภาพป่าก็เลยโยโยเพราะอะไร
00:17:46 → 00:17:48 ระบบพอผ่านคุณไม่ดีเพราะฉะนั้นผมเลยย้ำ
00:17:48 → 00:17:51 ตลอดว่า 3 สเต็ปแรกสำคัญมากๆเลยนะนะครับ
00:17:51 → 00:17:53 เมื่อกี้อาสเต็ปที่ 1 นะภาพมันหลุดไปไม่
00:17:53 → 00:17:55 เป็นไรเนาะเราบอกเรานะว่ามันเป็นเรื่อง
00:17:55 → 00:17:58 ของสารอาหารเนาะสเต็ปที่ 2 เป็นเรื่องของ
00:17:58 → 00:18:01 การทำทำ If เนาะสต็ปที่ 3 จะเป็นเรื่อง
00:18:01 → 00:18:05 ของการออกกำลังกายนะนะครับเพื่อสร้างระบบ
00:18:05 → 00:18:08 เผาผลาญนะถ้าทำ 3 สเต็ปนี้ได้ถูกต้องนะ
00:18:08 → 00:18:10 ครับสารอาหารเนี่ยอย่างที่บอกโดยเฉพาะ
00:18:10 → 00:18:13 อะไรโปรตีนนะโดยเฉพาะโปรตีนกินให้ถึงพอ
00:18:13 → 00:18:16 บวกกับการออกกำลังกายปั๊บนะระบบเผ่าผลา
00:18:16 → 00:18:19 คุณจะดี If นะถ้าเป็นไปได้ถ้าใครที่เรียน
00:18:19 → 00:18:21 ในกลุ่มจะรู้ว่าหมอ 1 เนี่ยอยากให้ทำแค่
00:18:21 → 00:18:25 ประมาณ 15/9 - 16/8 ไม่เกินนี้เพราะ
00:18:25 → 00:18:29 อะไรยิ่งคุณ Fast นานๆ If ยาวๆโอกาสที่
00:18:29 → 00:18:31 มื้ออาหารคุณจะลดลงเรื่อยๆจนกินโปรตีนไม่
00:18:31 → 00:18:33 ถึงมันมีค่อนข้างเยอะนะครับเนี่ยเลยเป็น
00:18:33 → 00:18:36 เหตุผลว่าทำไมหลายๆคนที่เาลดน้ำหนักแล้วเ
00:18:36 → 00:18:39 เไม่ผอมแล้วผอมแล้วก็โยโยเพราะระบบพอพันเ
00:18:39 → 00:18:41 ไม่ดีนะครับคราวนี้มีวิธีแก้มั้ยถ้า
00:18:41 → 00:18:44 สมมุติว่าเราเคยโยโยแล้วนะครับถ้าคุณเคย
00:18:44 → 00:18:48 โยโยแล้วสิ่งที่คุณต้องทำนะ 1 หยุดอด
00:18:48 → 00:18:50 อาหารส่วนใหญ่มักจะเกิดจากข้อนี้นะหยุดอด
00:18:50 → 00:18:53 อาหารนะเพราะถคุณยิ่งอดอาหารมันก็จะยิ่ง
00:18:53 → 00:18:55 โยโยต่อไปเรื่อยๆกล้ามเนื้อคุณจะหายไป
00:18:55 → 00:18:58 เรื่อยๆสิ่งที่คุณต้องยอมรับอย่างนึงครับ
00:18:58 → 00:19:00 ถ้าคุณโยโยจากการที่คุณอดอาหารมาคุณต้อง
00:19:00 → 00:19:03 กลับมากิน 3 มื้อปกติก่อนกินอาหารทั่วไป
00:19:03 → 00:19:05 ปกติก่อนอาจจะงดหวานก็ได้แต่คุณต้องกลับ
00:19:05 → 00:19:08 มากินแป้งกินอะไรให้มันมากขึ้นน้ำหนักอาจ
00:19:08 → 00:19:10 จะมีขึ้นในช่วงแรกอาจจะต้องยอมโยโยในช่วง
00:19:10 → 00:19:13 แรกแล้วพอคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มกลับมากิน
00:19:13 → 00:19:15 เป็นปกติแล้วให้กลับมาลดน้ำหนักแบบที่หมอ
00:19:15 → 00:19:18 หนึ่งสอนคือกินโปรตีนให้พอลดแป้งไม่ต้อง
00:19:18 → 00:19:22 ตัดนะแค่ลดแป้งนะครับแล้วก็ทำไแบบที่ไม่
00:19:22 → 00:19:24 ต้องหนักเกินไปเริ่มออกกำลังกายเพื่อ
00:19:24 → 00:19:26 สร้างระบบเผาผลานวันละ 10 155 นาทีไป
00:19:26 → 00:19:29 ย้อนดูคลิปเก่าๆสมได้นะว่าเออเค้ากินกัน
00:19:29 → 00:19:31 ยังไงหอนึงอธิบายไว้หลายคลิปมากๆหรือใคร
00:19:31 → 00:19:33 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP อย่าลืมเข้าไปทบทวนนะ
00:19:33 → 00:19:36 ครับเนาะพอทำได้แบบนี้แล้วเนี่ยเดี๋ยวคุณ
00:19:36 → 00:19:39 ก็จะกลับมาลดต่อได้เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:19:39 → 00:19:41 ลดครั้งที่ 2 ที่ 3 โดยที่ไม่ใช่การอด
00:19:41 → 00:19:43 อาหารนะเดี๋ยวระบบเผ่าผ่านร่างกายคุณก็จะ
00:19:43 → 00:19:46 ดีเองเนาะนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นอัน
00:19:46 → 00:19:49 นี้คือเรื่องของการโยโยวิธีป้องกันก็
00:19:49 → 00:19:51 อย่างที่บอกนะครับ 1 กินโปรตีนให้พอ 2
00:19:51 → 00:19:54 ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อให้เพียงพอนะ
00:19:54 → 00:19:57 ครับแล้วก็จะมีบางอย่างนะครับอีกอันนึง
00:19:57 → 00:19:59 ที่ทำให้กล้ามเนื้อคุณหายได้เหมือนกันโดย
00:19:59 → 00:20:00 ที่คุณไม่รู้ตัวนะครับก็คือเรื่องของความ
00:20:00 → 00:20:03 เครียดจำไว้เลยนะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง
00:20:03 → 00:20:05 กายมีความเครียดมันจะหลั่งฮอร์โมนตัวนึง
00:20:05 → 00:20:07 ออกมาชื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลนะครับไม่ต้อง
00:20:07 → 00:20:10 จำชื่อฮอร์โมนได้ก็ได้แต่ให้รู้ว่าอ๋อ
00:20:10 → 00:20:12 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเครียดนะฮอร์โมนตัว
00:20:12 → 00:20:14 นี้จะออกมาซึ่งฮอร์โมนตัวเเป็นฮอร์โมน
00:20:14 → 00:20:16 แห่งการทำลายล้างมันจะทำลายล้างอะไรมันจะ
00:20:16 → 00:20:19 ทำลายล้างสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อสิ่ง
00:20:19 → 00:20:21 ที่เรียกว่าโปรตีนมันจะสลโปรตีนเพราะ
00:20:21 → 00:20:23 ฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เครียดกล้ามเนื้อ
00:20:23 → 00:20:26 ก็จะหายเคยป่วยมั้ยการป่วยนะครับเช่นบาง
00:20:26 → 00:20:28 คนเป็นไข้หวัดใหญ่นอนโรงพยาบาลการป่วย
00:20:28 → 00:20:30 เนี่ยก็เป็นการสร้างความเครียดในร่างกาย
00:20:30 → 00:20:33 แบบนึงอ๋อกล้ามเนื้อก็จะหายบางคนเนี่ยนะ
00:20:33 → 00:20:36 ออกกำลังกายหนักเกินไปเช่นวิ่งระยะยาว
00:20:36 → 00:20:39 วิ่งมาราธอนร่างกายเกิดความเครียดสูง
00:20:39 → 00:20:41 กล้ามเนื้อก็จะหายได้เหมือนกันนะเพราะ
00:20:41 → 00:20:43 ฉะนั้นสังเกตว่าคนที่หุ่นดีเจะไม่ได้วิ่ง
00:20:43 → 00:20:45 ระยะไกลอย่างเดียวแต่เขาจะมีการสร้าง
00:20:45 → 00:20:47 กล้ามเนื้อด้วยการเท Training ด้วยหรือ
00:20:47 → 00:20:50 บางคนความเครียดเกิดจากการที่นอนหลับไม่
00:20:50 → 00:20:53 เพียงพอนอนหลับไม่เป็นเวลานะครับเช่นอาจ
00:20:53 → 00:20:55 จะไปนอนตอน 40:00 นแล้วตื่นเที่ยนอย่าง
00:20:55 → 00:20:57 เงี้ยนะมันทำให้นาฬิกาชีวิตมันเพี้ยนตื่น
00:20:57 → 00:20:59 มาบางทีก็จะมีอารมณ์มแบบผิวแปลกๆหงุดหงิด
00:20:59 → 00:21:02 ง่ายนะพวกเนี้ยเป็นตัวทำลายกล้ามเนื้อหมด
00:21:02 → 00:21:05 เลยเพราะฉะนั้นสำคัญมากไม่อยากโยโยต้อง
00:21:05 → 00:21:08 รักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีอย่าอดอาหารอย่า
00:21:08 → 00:21:10 เครียดเยอะนอนหลับพักผ่อนให้ดีกินให้ดี
00:21:10 → 00:21:13 อย่าไโหดจนเกินไปโอเคเนาะเคลียร์นะครับ
00:21:14 → 00:21:16 เนาะเพราะฉะนั้นพอทำ 3 สเต็ปนี้ได้ดีนะ
00:21:16 → 00:21:18 เดี๋ยวคุณก็จะกลับมาลดน้ำหนักได้แล้วอย่า
00:21:18 → 00:21:20 ลืมนะหมอหนึ่งบอกแล้วว่าสเต็ปที่ 4 เวลา
00:21:20 → 00:21:23 ลดน้ำหนักแล้วต้องเจอปัญหาอะไรน้ำหนัก
00:21:23 → 00:21:27 นิ่งน้ำหนักนิ่งเนี่ยอย่าไปพยายามฝืนๆๆ
00:21:27 → 00:21:30 ต่อนะลดมาได้ระยะนึงแล้วน้ำหนักนิ่งอ่ะ
00:21:30 → 00:21:32 ต้องพักบ้างให้ร่างกายไม่เกิดอะไรไม่เกิด
00:21:32 → 00:21:35 ความเครียดนะครับแล้วสุดท้ายก็ทำยังไงให้
00:21:35 → 00:21:37 รถได้ยั่งยืนไม่โยโยก็อย่างที่หมอหนึ่ง
00:21:37 → 00:21:39 บอกไปวันนี้ว่ามีปัจจัยอะไรบ้างเบื้องต้น
00:21:39 → 00:21:42 ที่ทำให้คุณโยโยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้น
00:21:42 → 00:21:44 ก็หวังว่าจะเข้าใจเรื่องโยโยมากขึ้นว่าทำ
00:21:44 → 00:21:46 ยังไงโยโยคืออะไรนะครับวิธีแก้โยโยเป็น
00:21:47 → 00:21:49 ยังไงแล้ววิธีป้องกันโยโยคืออะไรนะครับ
00:21:49 → 00:21:52 ส่วนใครที่ถามมาต้นคลิปว่าคุณหมอคะฟังคุณ
00:21:52 → 00:21:54 หมอมาหลายคลิปแล้วค่ะแต่ว่ายังไม่ได้
00:21:55 → 00:21:57 โอกาสในการลงมือทำเลยหรือบางคนลดเองแล้ว
00:21:57 → 00:21:59 ติดปัญหาอะไรบางอย่างอยู่นะหมอหนึมีกลุ่ม
00:22:00 → 00:22:02 เรียนนะครับเป็นกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:22:02 → 00:22:04 นะในนั้นจะรวมเทคนิคทุกอย่างซึ่งหลายคน
00:22:04 → 00:22:07 ถามว่าคุณหมอคะฟังคลิปของคุณหมอมาเนี่ยนะ
00:22:07 → 00:22:10 มันเข้าใจง่ายมากๆเลยแล้วก็อธิบายเยอะมาก
00:22:10 → 00:22:12 ๆถ้าเข้าไปอยู่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะมี
00:22:12 → 00:22:14 อะไรที่แตกต่างกับใน YouTube นะครับพูด
00:22:14 → 00:22:15 ง่ายๆก็คือเป็นกลุ่มเรียนพรีเมี่ยมนั่น
00:22:15 → 00:22:19 แหละน่าในนั้นเนี่ยจะมีบทเรียนที่หมอ
00:22:19 → 00:22:21 หนึ่งทำไว้ละเอียดมากๆนะครับเรียนลำดับ
00:22:21 → 00:22:24 ตั้งแต่ 0 นะไปจนถึง 100 เลยว่าคุณต้องทำ
00:22:24 → 00:22:26 อะไรบ้าง 1 2 3 4 5 เจอปัญหานี้แก้
00:22:26 → 00:22:29 ยังไงพูดง่ายๆคือเป็นคัมภีร์รถลดน้ำหนัก
00:22:29 → 00:22:30 ที่ไม่มีสอนที่ไหนแน่นอนนะครับเพราะว่า
00:22:31 → 00:22:32 ตั้งแต่หมอหนึ่งดูแลนักเรียนที่อยู่ใน
00:22:32 → 00:22:34 กลุ่มมาเนี่ยประมาณ 20,000 กว่าคนในระยะ
00:22:34 → 00:22:37 เวลา 5 ปีเนี่ยนะครับเจอปัญหามาครบทุกรูป
00:22:37 → 00:22:40 แบบแล้วไม่ว่าจะเป็นภาวะโยโยโลคประจำตัว
00:22:40 → 00:22:44 เอยกินแล้วหิวตะบะแตกเอยนะครับจะมีวิธี
00:22:44 → 00:22:46 แก้อยู่ครบทุกอย่างแบบเรียงตามสเต็ปเลยนะ
00:22:46 → 00:22:48 ครับว่าอ่ะถ้าสมมุติเราเป็นคนที่เริ่มต้น
00:22:48 → 00:22:51 ลดน้ำหนักเราต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5
00:22:51 → 00:22:53 บางคนที่ลดมาแล้วแล้วน้ำหนักเริ่มนิ่ง
00:22:53 → 00:22:55 ต้องแก้ตรงไหนบ้าง 1 2 3 4 5 นะครับ
00:22:55 → 00:22:57 ถ้าลดน้ำหนักแล้วไม่อยากให้กลับไปเริ่ม
00:22:57 → 00:23:00 ต้นที่ 1 ใหม่เพราะฉะนั้นคุณต้องเข้าใจ
00:23:00 → 00:23:02 ร่างกายอย่างละเอียดว่าน้ำหนักของคุณแบบ
00:23:02 → 00:23:05 นี้นะแล้วคุณต้องกินสารอาหารแบบนี้ประมาณ
00:23:05 → 00:23:07 เท่าไหร่บางคนน่าเสียดายนิดนึงอย่างคลิป
00:23:07 → 00:23:09 ที่แล้วที่หมอหนึ่งพูดไปนะดีใจมากที่วัน
00:23:09 → 00:23:11 นั้นเมาเจอหมอหนึ่งก่อนคือลดน้ำหนักเองมา
00:23:11 → 00:23:14 ได้ 20 กลแล้วแต่มันตันตันแล้วกำลังจะ
00:23:14 → 00:23:16 กลับไปใช้วิธีผิดๆโชคดีมารู้ว่าตัวเองกิน
00:23:16 → 00:23:19 โปรตีนไม่เพียงพอพอเข้าไปเรียนวิธีการนับ
00:23:19 → 00:23:22 โปรตีนตามน้ำหนักตัวปั๊บตอนนี้ลดต่อได้
00:23:22 → 00:23:24 เห็นภาพเนาะแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเข้า
00:23:24 → 00:23:27 ใจร่างกายมันจะลดได้ตลอดชีวิตเลยต่อให้
00:23:27 → 00:23:30 บางทีเราจะกลับไปสนุกสนานไปเที่ยวกินแล้ว
00:23:30 → 00:23:32 น้ำหนักขึ้น 1-2 กเราจะรู้วิธีการเอาลงใน
00:23:32 → 00:23:35 ระยะเวลาสั้นๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใคร
00:23:35 → 00:23:37 ที่สนใจนะในกลุ่มเนี่ยก็จะสอนพีระมิดความ
00:23:37 → 00:23:39 ผอมอย่างละเอียดเจาะลึกทีละอันเลยนะครับ
00:23:39 → 00:23:41 เราจะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับ
00:23:41 → 00:23:42 ซึ่งใน Facebook กลุ่มปิดเนี่ยสามารถ
00:23:42 → 00:23:44 เรียนได้จากทั้งมือถือแท็บเล็ต
00:23:44 → 00:23:46 คอมพิวเตอร์เรียนได้หมดเลยนะครับแล้วก็
00:23:46 → 00:23:48 ไม่จำกัดเวลาเรียนด้วยนะใครที่สมัครเรียน
00:23:48 → 00:23:50 ตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการอัปเกรดเป็น
00:23:50 → 00:23:53 คอร์สตลอดชีพนะครับลดได้จนกว่าจะผอมแล้ว
00:23:53 → 00:23:56 ก็ไม่ต้องกลัวว่าติดปัญหาแล้วจะลดไม่ได้
00:23:56 → 00:23:58 เพราะว่าหมอหนึตอบคำถามอยู่ในกลุ่มด้วย
00:23:58 → 00:24:01 โอเคมยสงสัยตรงไหนเข้าไปถามถามเสร็จปั๊บ
00:24:01 → 00:24:04 เรียนบทถัดไปหมอหนึ่งมาตอบปั๊บเราก็จะรู้
00:24:04 → 00:24:06 ว่าอ๋อร่างกายเรามันเป็นแบบนี้นี่เองนะ
00:24:06 → 00:24:09 ครับนะครั้งหนึ่งที่เราเป็นครูลูกศิษย์
00:24:09 → 00:24:11 เป็นหมอเป็นคนไข้กันแล้วก็จะเป็นแบบเนี้ย
00:24:11 → 00:24:14 ต่อไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นก็ถ้าใครอยู่ใน
00:24:14 → 00:24:16 กลุ่มแล้วอย่าลืมเข้าไปทบทวนส่วนใครที่
00:24:16 → 00:24:18 ติดตามหมอหนึ่งแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่ม
00:24:18 → 00:24:20 ครั้งนึงในชีวิตหมอหนึ่งบอกเลยว่าคุณควร
00:24:20 → 00:24:21 ได้เรียนคัมภีร์ลดน้ำหนักที่หมอหนึ่งลง
00:24:21 → 00:24:24 ไว้ในกลุ่ม VIP นะครับสำหรับใครที่สนใจนะ
00:24:24 → 00:24:26 ครับนะตอนนี้จะมีโปรโมชั่นในการสมัครเข้า
00:24:26 → 00:24:28 กลุ่มนะครับหรือบางคนที่บอกว่าว่าคุณหมอ
00:24:28 → 00:24:31 คะอยากสนับสนุนคุณหมอมากเลยเนี่ยหลายคน
00:24:31 → 00:24:34 ให้ซุเปอร์แตงหลายคนให้ดาวให้อะไรมาหมอ
00:24:34 → 00:24:36 ถึงจะบอกว่าถ้าคุณอยากสนับสนุนนะครับ
00:24:37 → 00:24:38 สมัครเรียนเข้ากลุ่มคุณก็จะได้ความรู้ตอบ
00:24:38 → 00:24:40 แทนกลับไปด้วยนะครับซึ่งถ้าใครที่สมัคร
00:24:40 → 00:24:42 ไม่ทันโปรโมชั่นนะครับก็จะอยู่ที่ราคา
00:24:42 → 00:24:45 9,900 บาทนะแต่ใครที่สมัครทันโปรโมชั่น
00:24:45 → 00:24:48 ตอนนี้ก็จะอยู่ในแค่ราคาสมัครแค่ 3,900
00:24:48 → 00:24:51 บาทนะครับ 3,900 บาทแลกกับความรู้ที่คุณ
00:24:51 → 00:24:53 เอาไปใช้ได้ตลอดชีวิตนะครับมีคัมภีร์ครบ
00:24:53 → 00:24:55 ทุกอย่างเลยวิธีแก้ลดน้ำหนักและสำคัญหลาย
00:24:55 → 00:24:57 ๆคนเอาความรู้ตรงเนี้ยไปสอนคนในครอบครัว
00:24:57 → 00:25:01 ต่อได้ผมไม่หวงเลยนะนะครับแต่ขอให้ตั้งใจ
00:25:01 → 00:25:03 ให้เต็มที่นะครับเนาะนะเพราะว่าชุดความ
00:25:03 → 00:25:05 รู้ตรงนี้เนี่ยไม่มีขายที่ไหนแน่นอนแน่
00:25:05 → 00:25:07 นอนนะครับนะอ่ะเพราะฉะนั้นสำหรับใครที่
00:25:07 → 00:25:10 สมัครตอนนี้ก็สามารถโอนค่าสมัครได้ที่เลข
00:25:10 → 00:25:12 บัญชีนี้นะครับแล้วก็ทักทีมงานไปที่ LINE
00:25:12 → 00:25:14 @th Hero นะครับเนาะใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:25:14 → 00:25:16 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันในคลิปถัด
00:25:16 → 00:25:18 ไปนะครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:25:18 → 00:25:20 ถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่ครับชมคลิปหมอ 1
00:25:20 → 00:25:22 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:25:22 → 00:25:24 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:25:24 → 00:25:26 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:25:26 → 00:25:28 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:25:28 → 00:25:30 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ
00:25:30 → 00:25:31 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:25:31 → 00:25:33 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:25:33 → 00:25:37 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ