00:00:00 → 00:00:03ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบคนเนี้ย 40 ก.ในเวละ
00:00:03 → 00:00:05เวลาไม่นานนะครับถ้าอยากจะเริ่มต้นสิ่ง
00:00:05 → 00:00:08ที่ต้องทำให้ได้คืองดน้ำตาลจากเครื่อง
00:00:08 → 00:00:12ดื่มและขนมคำถามคือคุณหมอคะฟังคุณหมอมา
00:00:12 → 00:00:14หลายคลิปแล้วติดข้อนี้ล่ะค่ะไม่งั้นผอม
00:00:14 → 00:00:17แล้วค่ะนะงดน้ำตาลไปได้ 2 วันวันที่ 3
00:00:17 → 00:00:19กินอีกแล้วงดน้ำตาลไปได้ 1 อาทิตย์นะขอ
00:00:19 → 00:00:22หยวนให้ตัวเองสัก 1 วันอีกแล้วใครเป็นแบบ
00:00:22 → 00:00:25นี้บ้างยกมือมานี่เป็นเหตุผลที่ไม่พร้อม
00:00:25 → 00:00:28ถูกมยแต่ไม่ได้เกิดจากคุณไม่เก่งหรือไม่
00:00:28 → 00:00:31มีวินัยนะคนหลายคนมากๆที่ติดข้อนี้แล้ว
00:00:31 → 00:00:34เลยไม่ผอมวันเนี้ยเดี๋ยวเอาวิธีแก้มาให้
00:00:34 → 00:00:37นะครับเนาะเนี่ยคนนี้บอกว่าคุณหมอคะเผลอ
00:00:37 → 00:00:39กินน้ำตาลไปอีกแล้วทำยังไงดีลดน้ำหนักไม่
00:00:39 → 00:00:42สำเร็จสักทีมันจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณลด
00:00:42 → 00:00:44น้ำตาลไปได้สมมุติสัก 3 วันแล้ววันที่ 4
00:00:44 → 00:00:47คุณกลับไปกินน้ำตาลใหม่เช่นคุณเป็นคนที่
00:00:47 → 00:00:50ชอบกินกาแฟที่เป็นกาแฟใส่นมใส่น้ำตาลมากๆ
00:00:50 → 00:00:53หยุดไปได้ 3 วันไปกินกาแฟดำกาแฟดำกาแฟดำ
00:00:53 → 00:00:56เห็นเพื่อนกินกาแฟใส่นมอยากกินบ้างเอาะ
00:00:56 → 00:00:58วันที่ 4 หยวนหน่อยแล้วกันกินกาแฟใส่นม
00:00:58 → 00:01:01เข้าไปเกิดอะไรขึ้นครับน้ำตาลในร่างกาย
00:01:01 → 00:01:03คุณจะพรั่งพลุขึ้นมาเยอะทันทีจากที่ 3
00:01:03 → 00:01:05วันแรกร่างกายตัดน้ำตาลไปได้แล้วนะร่าง
00:01:05 → 00:01:07กายกำลังสลับเอาไขมันมาใช้แล้วเพราะว่า
00:01:07 → 00:01:09น้ำตาลในร่างกายน้อยลงเอาไขมันมาใช้เอาไข
00:01:09 → 00:01:12มันมาใช้วันที่ 4 ร่างกายได้น้ำตาลตู้ม
00:01:12 → 00:01:14เข้าไปนะครับไขมันที่กำลังถูกเอาออกมาใช้
00:01:14 → 00:01:17บอกเฮ้ยหยุดก่อนนะมีน้ำตาลเข้ามาหยุดสลไข
00:01:17 → 00:01:20มันก่อนแทนที่กำลังจะผอมลงกลับไม่ผอมแล้ว
00:01:20 → 00:01:22คุณก็จะเป็นอย่างนี้ทุก 3-4 วันถูกมยแต่
00:01:22 → 00:01:25มันไม่ได้เกิดจากการที่คุณเนี่ยแพ้ใจตัว
00:01:25 → 00:01:28เองหรอกมันมีสาเหตุนะครับสาเหตุมีอะไร
00:01:28 → 00:01:31บ้างตั้งใจฟังให้ดีนะคุณติดน้ำตาลเพราะ
00:01:31 → 00:01:36อะไรบ้างข้อที่ 1 คุณติดน้ำตาลนะติดน้ำ
00:01:36 → 00:01:42ตาลเพราะว่าคุณได้สารอาหารที่เรียกว่า
00:01:42 → 00:01:46โปรตีนไม่เพียงพอคราวนี้ต่อไปนี้พอฟัง
00:01:46 → 00:01:48สไลด์นี้แล้วคุณจะไม่โทษตัวเองแล้วนะเรา
00:01:48 → 00:01:50โทษแค่ว่าเราไม่มีความรู้เฉยๆแล้วล่ะแต่
00:01:50 → 00:01:53ถ้ามีความรู้แล้วต้องทำได้แล้วนะคุณเนี่ย
00:01:53 → 00:01:56อยากของหวานอยู่เรื่อยๆเพราะคุณขาดโปรตีน
00:01:56 → 00:01:58สารอาหารที่สำคัญในชีวิตคนเราเนี่ยมันจะ
00:01:58 → 00:02:01มีแป้งโปรตีนไขมันวิตวิตามินเกลือแร่แล้ว
00:02:02 → 00:02:05ก็น้ำถูกมยนะครับแต่เจ้าโปรตีนเนี่ยเป็น
00:02:05 → 00:02:07สารอาหารที่สำคัญมากๆเพราะเวลาร่างกายของ
00:02:07 → 00:02:09คุณเนี่ยมันเสื่อม
00:02:09 → 00:02:12โทรมร่างกายอักเสบตรงนั้นตรงนี้โปรตีนจะ
00:02:12 → 00:02:15ทำหน้าที่ในการเข้าไปซ่อมและระบบพลังงาน
00:02:15 → 00:02:17คุณจะแข็งแรงมั้ก็ขึ้นอยู่กับโปรตีนด้วย
00:02:17 → 00:02:20เพราะโปรตีนเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อคนที่มี
00:02:20 → 00:02:22มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมลดน้ำหนักจะได้เร็ว
00:02:22 → 00:02:24กว่าคนที่มวลกล้ามเนื้อน้อยหมอ 1 เลยพูด
00:02:24 → 00:02:26ตลอดเลยถูกมั้ยว่าออกกำลังกายอ่ะไม่ต้อง
00:02:26 → 00:02:28มีความรู้อะไรก็ได้นะแต่ขอให้ใช้กล้าม
00:02:28 → 00:02:30เนื้อให้เยอะนะถ้าคุณเดินแล้วคุณรู้สึก
00:02:30 → 00:02:32รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคุณไม่ค่อยได้ใช้เยอะ
00:02:32 → 00:02:33ไม่ค่อยได้ตึงนะไปออกกำลังกายอย่างอื่น
00:02:33 → 00:02:35ที่มันได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นบางคนทำ
00:02:35 → 00:02:37สวนใช้กล้ามเนื้อเยอะกว่าปวดตึงไปหมดเลย
00:02:37 → 00:02:39แบบเนี้ยคุณจะผอมได้เร็วนะครับเพราะ
00:02:39 → 00:02:41ฉะนั้นคุณต้องออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ
00:02:41 → 00:02:44ให้เยอะและกินโปรตีนให้เพียงพอที่ผ่านมา
00:02:44 → 00:02:47ที่คุณเนี่ยรู้สึกหิวของหวานอยู่ตลอดเลย
00:02:47 → 00:02:48มันเป็นเพราะว่าจริงๆร่างกายเราไม่รู้
00:02:48 → 00:02:50หรอกนะว่าเราหิวอะไรอ่ะมันก็บ่งบอกแค่ว่า
00:02:50 → 00:02:53เฮ้ยส่งสัญญาณไปที่สมองว่าเราหิวนะแต่คุณ
00:02:53 → 00:02:57กำลังเดาอยู่ว่าเฮ้ยหิวอะไรน้อหิวของหวาน
00:02:57 → 00:03:00แน่เลยหิวข้าวแน่เลยหิวแป้งแน่เลยสุดท้าย
00:03:00 → 00:03:02แล้วกินเข้าไปเสร็จปั๊บน้ำตาลในเลือดสูง
00:03:02 → 00:03:04แป๊บเดียวร่างกายเอาน้ำตาลที่สูงนั้นไป
00:03:04 → 00:03:07เก็บเป็นไขมันอ้วนละกลับมาอยู่ในจุดที่
00:03:07 → 00:03:09น้ำตาลในเลือดเหลือน้อยละหิวอีกละเออหิว
00:03:09 → 00:03:11อีกแล้วกินอะไรดีนะทำเหมือนเดิมเลยกินน้ำ
00:03:11 → 00:03:13ตาลกินแป้งเสร็จปั๊บร่างกายเอาน้ำตาลไป
00:03:13 → 00:03:16เก็บเป็นไขมันอ้วนอีกแล้วแสดงว่าเวลาหิว
00:03:16 → 00:03:18เนี่ยร่างกายต้องการน้ำตาลกับแป้งหรือ
00:03:18 → 00:03:21เปล่าไม่ใช่นะครับที่ผ่านมาเราแค่ไม่รู้
00:03:21 → 00:03:23สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆคือสิ่งที่
00:03:23 → 00:03:26เรียกว่าโปรตีนนะเพราะอะไรโปรตีนเนี่ยได้
00:03:26 → 00:03:29แก่เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้พวก
00:03:29 → 00:03:31เนี้ยเนี่ยเวลากินเข้าไปที่กระเพาะแล้ว
00:03:31 → 00:03:34เนี่ยนะครับเหมเวลาคุณไปกินชาบูปิ้งย่าง
00:03:34 → 00:03:36บุฟเฟ่ต์อ่ะกินเสร็จปั๊บกระเพาะคุณจะขยาย
00:03:36 → 00:03:38แล้วมันจะส่งสัญญาณเวลาย่อยโปรตีนเสร็จ
00:03:38 → 00:03:40แล้วสัญญาณของสารอาหารที่เรียกว่าโปรตีน
00:03:40 → 00:03:43จะส่งไปที่สมองประมาณ 15 นาที 20 นาทีคุณ
00:03:43 → 00:03:45จะเริ่มรู้สึกแล้วว่าคุณคุณอิ่มไม่งั้น
00:03:45 → 00:03:47เวลาคุณไปกินบุฟเฟ่ต์หรือไปกินอะไรเวลา
00:03:47 → 00:03:49คุณกินไปได้อิ่มล็อตแรกมาเสร็จปั๊บใช่
00:03:49 → 00:03:52มั้ยกินเสร็จปั๊บโอ้หยังยังไม่อิ่มเอาอีก
00:03:52 → 00:03:55กากบาดสั่งอีกนะครับลอตที่ 2 อีก 15 นาที
00:03:55 → 00:03:58กว่าจะมาเพราะในร้านคนเยอะร้านเสิร์ฟ
00:03:58 → 00:04:00อาหารเสร็จปั๊บคุณบอกคุณอิ่มอิ่มแล้วอ่ะ
00:04:00 → 00:04:02ไอ้ตอนสั่งอ่ะมันยังไม่อิ่มอ่ะเพราะอะไร
00:04:02 → 00:04:05เพราะเวลาคุณกินโปรตีนเพียงพอร่างกายมัน
00:04:05 → 00:04:08จะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มได้แล้วนะ
00:04:08 → 00:04:10เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามหิวของหวานนึก
00:04:10 → 00:04:12ก่อนเลยว่าขาดโปรตีนมั้ยไปกินเนื้อสัตว์
00:04:12 → 00:04:14นมไข่ถั่วธัญพืชเต้าหู้เพิ่มก่อนโอเคมั้
00:04:14 → 00:04:16นะครับถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาอะไรเกี่ยวกับ
00:04:16 → 00:04:19โรคไตการกองของไตต่ำไตเสื่อมนะไม่ต้อง
00:04:19 → 00:04:21กังวลเลยนะครับคนที่ต้องกังวลคือไตเสื่อม
00:04:21 → 00:04:23ระยะที่ 3 ขึ้นไปหรือมีโปรตีนรั่วใน
00:04:23 → 00:04:26ปัสสาวะที่อาจจะต้องปรับโปรตีนนิดนึงแค่
00:04:26 → 00:04:28นั้นเองนะครับอ่ะอันนี้ข้อที่ 1 นะคือเรา
00:04:28 → 00:04:31หิวของหวานเราเลิกของหวานไม่ได้จากการที่
00:04:31 → 00:04:34เราขาดโปรตีนข้อที่ 2 คุณเลิกของหวานไม่
00:04:34 → 00:04:41ได้เพราะคุณกินสิ่งที่เรียกว่าแป้งมาก
00:04:41 → 00:04:46เกินไปคุณหมอครับคุณหมอคะกินแป้งมากเกิน
00:04:46 → 00:04:49ไปทำไมถึงอยากน้ำตาลสงสัยมยเพราะจริงๆ
00:04:49 → 00:04:51แล้วแป้งเนี่ยมันย่อยแล้วมันกลายเป็นน้ำ
00:04:51 → 00:04:54ตาลได้นะแสดงว่าพอเรากินแป้งมากร่างกายก็
00:04:54 → 00:04:56ต้องมีน้ำตาลในร่างกายมากสิเอ๊ะแล้วทำไม
00:04:56 → 00:04:58เราถึงยังอยากน้ำตาลอยู่เหตุผลก็คือเมื่อ
00:04:58 → 00:05:01ไหร่ก็ตามที่คุณกินแป้งมากเกินไปน้ำตาลใน
00:05:01 → 00:05:03เลือดคุณจะเยอะพอน้ำตาลในเลือดคุณเยอะ
00:05:03 → 00:05:05ร่างกายมันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บ
00:05:05 → 00:05:07เป็นไขมันแต่เวลาเก็บเนี่ยมันไม่ได้เก็บ
00:05:07 → 00:05:10แบบอ่ะเก็บแค่พอดีไม่ใช่นะมีเท่าไหร่มัน
00:05:10 → 00:05:12เก็บหมดเพราะฉะนั้นจากที่น้ำตาลในเลือด
00:05:12 → 00:05:15เยอะๆแป๊บเดียวน้ำตาลในเลือดจะตกเลยพอตก
00:05:15 → 00:05:18เสร็จปั๊บตอนนั้นแหละคือจังหวะที่คุณหิว
00:05:18 → 00:05:20เพราะฉะนั้นคนที่เป็นเบาหวานเหมือนกันนะ
00:05:20 → 00:05:22ชอบกินของหวานๆแป๊บนึงปั๊บน้ำตาลตกแป๊บ
00:05:22 → 00:05:24นึงปั๊บรู้สึกเวียนหัวน้ำตาลสูงเพราะคุณ
00:05:25 → 00:05:27ได้สิ่งที่เรียกว่าแป้งมากเกินไปดังนั้น
00:05:27 → 00:05:29ใครก็แล้วแต่ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักไม่
00:05:29 → 00:05:32อยากติดของหวานอย่ากินแป้งเยอะเห็นภาพ
00:05:32 → 00:05:36เนาะนะครับข้อที่ 3 บางคนบอกว่ากินแป้ง
00:05:36 → 00:05:38ไม่ได้เลยหรอคะกินได้ครับแต่ถ้าจะกินแป้ง
00:05:38 → 00:05:40เมื่อไหร่นะคุณต้องกินสิ่งที่เรียกว่าใย
00:05:40 → 00:05:46อาหารด้วยนะใครที่ขาดใยอาหารคนนั้นจะหิว
00:05:46 → 00:05:49ของหวานเยอะอ่าเพราะอะไรเพราะว่าเจ้าใย
00:05:49 → 00:05:51อาหารเนี่ยนะในใยอาหารในที่นี้เนี่ยหมอ
00:05:51 → 00:05:54หนึ่งไม่ได้พูดเฉพาะผักนะผลไม้ต่างๆก็มี
00:05:54 → 00:05:57ใยอาหารแป้งบางชนิดเช่นผักหัวข้าวโพด
00:05:57 → 00:05:59เผือกมันฟักทองพวกนี้ก็มีใยอาหารนะพวกใย
00:05:59 → 00:06:01อาหารพวกเนี้ยมันจะช่วยในการชะลอการดูด
00:06:01 → 00:06:04ซึมน้ำตาลหมอหนึ่งเลยพูดหลายคลิปตลอดเลย
00:06:04 → 00:06:06ว่าเฮ้ยอย่าไปเชื่อคนอื่นที่เขาบอกว่า
00:06:06 → 00:06:08อยากลดน้ำหนักต้องกินข้าวกล้องนะเหตุผล
00:06:08 → 00:06:10ที่ต้องกินข้าวกล้องแล้วเผาได้ก็เพราะว่า
00:06:10 → 00:06:12ข้าวเป็นแป้งแต่ข้าวกล้องมันมีใยอาหาร
00:06:12 → 00:06:15อยู่ด้วยถ้าคุณไปทำงานอยู่ตามโรงงานทำงาน
00:06:15 → 00:06:18อยู่ตามออฟฟิศแล้วต้องไปสั่งข้าวตามร้าน
00:06:18 → 00:06:20อาหารข้างทางที่เป็นร้านอาหารตามสั่งคุณ
00:06:20 → 00:06:21ป้าร้านเดิมที่คุณกินน่ะแล้วเมีแต่ข้าว
00:06:22 → 00:06:24สวยอ่ะทำไงอ่ะคุณก็บอกเ้าว่ามีเมนูไหนที่
00:06:24 → 00:06:27เป็นผักมั้ยกินข้าวเข้าไปเป็นข้าวขาวเป็น
00:06:27 → 00:06:29แป้งแต่มีผักผักด้วยก็มีใยอาหารเวลาแป้ง
00:06:29 → 00:06:31มันย่อยเป็นน้ำตาลพวกใยอาหารเนี่ยมันจะ
00:06:32 → 00:06:34ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลทำให้น้ำตาลใน
00:06:34 → 00:06:36เลือดของคุณไม่สูงเร็วเกินไปพอไม่สูงเร็ว
00:06:36 → 00:06:39เกินไปคุณจะเกิดภาวะที่อยากกินน้ำตาลลดลง
00:06:39 → 00:06:41เห็นภาพมั้ยสังเกตมั้ยแต่ละข้อที่พูดมา
00:06:41 → 00:06:44เป็นเพราะคุณไม่เก่งมั้ยไม่ใช่เป็นเพราะ
00:06:44 → 00:06:47คุณแบบไม่ตั้งใจหรือเปล่าก็ไม่ใช่อีก
00:06:47 → 00:06:49เหมือนกันมันเป็นปัญหาจากร่างกายที่คุณ
00:06:49 → 00:06:52ไม่เข้าใจโอเคนะครับขาดโปรตีนก็หิวของ
00:06:52 → 00:06:54หวานแป้งเยอะเกินไปสุดท้ายก็หิวของหวาน
00:06:54 → 00:06:58ขาดใยอาหารก็หิวของหวานข้อที่ 4 ข้อเนี้ย
00:06:58 → 00:07:01ข้อเด็ดเลยที่หลายคนน่ะคิดไม่ถึงนะครับ
00:07:01 → 00:07:09ข้อนี้คือติดสารให้ความหวานคุณหมอคะไม่
00:07:09 → 00:07:11อยากติดน้ำตาลค่ะแต่ว่าขอเปลี่ยนเป็น
00:07:11 → 00:07:14อย่างอื่นได้มยเช่นคุณหมอคะไม่กินน้ำตาล
00:07:14 → 00:07:16แต่ว่ากินน้ำผึ้งได้มั้ยคุณหมอคะไม่กิน
00:07:16 → 00:07:19น้ำตาลกินหญ้าหวานได้มั้ยกินซูคารสได้
00:07:19 → 00:07:21มั้ยกินนู่นนั่นนี่ได้มั้ยหมอหนึ่งจะบอก
00:07:21 → 00:07:23นะว่าสารให้ความหวานจริงๆมันไม่ได้แย่ถ้า
00:07:23 → 00:07:25คุณกินในช่วงระหว่างวันใครที่เคยฟังหมอ
00:07:26 → 00:07:27หนึ่งพูดเรื่อง IF หรือว่าเรียนอยู่ใน
00:07:27 → 00:07:29กลุ่มนะครับวันหนึ่งจะบอกตลอดว่าเฮ้ย
00:07:29 → 00:07:30เดี๋ยวเนี้ยสารให้ความหวานคุณกินได้นะแต่
00:07:31 → 00:07:33คุณต้องกินในช่วงระหว่างวันนะไปกินช่วง IF
00:07:33 → 00:07:35ไม่ได้นะนะครับแต่ระหว่างวันก็ไม่ใช่จะ
00:07:35 → 00:07:37กินได้ตลอดนะเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ
00:07:37 → 00:07:39ได้สารให้ความหวานเข้าไปบ่อยๆเนี่ยลิ้น
00:07:39 → 00:07:42คุณมันจะติดหวานแล้วสมมุติว่าณวันนึงคุณ
00:07:42 → 00:07:44เดินทางไปที่อื่นลิ้นคุณติดหวานแล้วนะ
00:07:44 → 00:07:47แล้วที่ที่คุณไปมันไม่มีน้ำตาลเทียมมัน
00:07:47 → 00:07:49ไม่มีสารให้ความหวานถึงตอนนั้นทำยังไงคุณ
00:07:50 → 00:07:51ก็จะสู้กับร่างกายคุณไม่ได้เพราะลิ้นคุณ
00:07:51 → 00:07:53ติดหวานไปแล้วอ่ะกลิ่นน้ำเปล่าก็จะรู้สึก
00:07:53 → 00:07:56ว่ามันจืดคอจังเลยงั้นฉันขอกินน้ำตาลจริง
00:07:56 → 00:07:58ๆนิดนิดนึงแล้วกันนี่แหละคือสิ่งที่จะทำ
00:07:58 → 00:08:01ให้คุณน่ะตะบะแตกกลับไปกินของหวานจริงๆ
00:08:01 → 00:08:03เพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้หมอหนึ่งเลยบอก
00:08:03 → 00:08:06ว่าพวกน้ำอัดลมที่เป็นน้ำตาล 0% ถ้าเป็น
00:08:06 → 00:08:08ไปได้หมอหนึก็จะไม่กินนะถ้าจะกินก็นานๆ
00:08:08 → 00:08:10กินทีเพื่อไม่ให้ลิ้นเรากลับไปติดหวานและ
00:08:11 → 00:08:13คนที่หยุดหวานมาได้สักพักนึงแล้วเนี่ยนะ
00:08:13 → 00:08:16ครับอย่างเช่นบางคนที่เคยกินกาแฟดำมาได้
00:08:16 → 00:08:18สัก 1 เดือนพอคุณกลับไปกินกาแฟติดที่มี
00:08:18 → 00:08:21น้ำตาลนะคุณจะรู้สึกเลยว่าโหทำไมมันหวาน
00:08:21 → 00:08:23มากเลยเวียนหัวจังเลยเพราะว่าร่างกายคุณ
00:08:23 → 00:08:25เนี่ยชินกับการที่ไม่ได้น้ำตาลเยอะจนเกิน
00:08:25 → 00:08:29ไปแล้วเนาะนะครับนะอันนี้คือ 4 ข้อแล้วนะ
00:08:29 → 00:08:33และข้อสุดท้ายข้อที่ 5 คุณติดหวานเพราะ
00:08:33 → 00:08:37อะไรรู้มั้ยคุณติดหวานเพราะว่าเป็นเรื่อง
00:08:37 → 00:08:38ของ
00:08:38 → 00:08:43ประสาทสัมผัสอ้าทั้งหมดที่พูดมาข้างบน
00:08:43 → 00:08:46เนี่ยมันเป็นเรื่องของความหิวๆๆๆแต่
00:08:46 → 00:08:48เรื่องประสาทสัมผัสมันเป็นเรื่องของความ
00:08:48 → 00:08:50อยากคุณต้องแยกให้ออกนะมันมีความหิวกับ
00:08:50 → 00:08:52ความอยากนะเรื่องประสาทสัมผัสเป็นเรื่อง
00:08:52 → 00:08:54ความอยากเพราะอะไรคือบางทีอ่ะเราไม่ได้
00:08:54 → 00:08:55ติดของหวานแล้วแหละเราไม่ได้ติดน้ำตาล
00:08:55 → 00:08:58นั่นแหละแต่ว่าตามันมองเห็นน่ะครัวซอง
00:08:58 → 00:09:01ชิ้นนั้นน่ะร้านดังเพิ่งออกใหม่เลย 1 แถม
00:09:01 → 00:09:041 ด้วยนะเห็นแล้วเป็นไงเห็นแล้วมันอยาก
00:09:04 → 00:09:07กินนี่คือความอยากเพราะเราถูกกระตุ้นผ่าน
00:09:07 → 00:09:09ประสาทสัมผัสทั้ง 5 คือตาคือมองเห็นอุย
00:09:09 → 00:09:12ฉันอยากกินจังเลยรูปร่างมันสวยจมูกโอ้โห
00:09:12 → 00:09:14เฮ้ยทำไมขนมปังอันนี้มันหอมจังของหวานอัน
00:09:14 → 00:09:18นี้มันหอมจังถูกมั้ยนะครับตาหูหูนี่จริงๆ
00:09:18 → 00:09:20ก็ถูกกระตุ้นนะเวลาเค้าผัดกันช้งๆงๆเชง
00:09:20 → 00:09:24หรือทำอาหารนะนะครับพวกเนี้ยตาหูจมูกลิ้น
00:09:24 → 00:09:27บางคนได้ชิมแล้วอ่ะขอชิมนิดนึงแล้วกัน
00:09:27 → 00:09:29ชิ้นเดียวแต่แบบอ่ะขออีกชิ้นนึงแล้วกัน
00:09:29 → 00:09:31ชิมไปชิมมามันหมดจานแล้วนะครับตาหูจมูก
00:09:31 → 00:09:34ลิ้นนะครับนะแล้วก็การสัมผัสคราวนี้ก็จะ
00:09:34 → 00:09:38มีบางคนบอกว่าคุณหมอคะแล้วอย่างี้แสดงว่า
00:09:38 → 00:09:40ถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราต้องตัดน้ำตาลแบบ
00:09:40 → 00:09:44นี้ไปตลอดเลยหรอคะคำตอบก็คือไม่ใช่นะแต่ณ
00:09:44 → 00:09:48ตอนเนี้ยเรากำลังใช้หนี้ไขมันจำประโยคนี้
00:09:48 → 00:09:50ให้ดีๆนะครับผมไม่อยากให้คุณได้แต่ความ
00:09:50 → 00:09:53รู้กลับไปนะผมอยากให้คุณได้มุมมองแง่คิด
00:09:53 → 00:09:56แล้วก็กำลังใจในในการลดน้ำหนักกลับไปด้วย
00:09:56 → 00:09:58ทำไมผมถึงต้องเอาตัวอย่างคนที่เขาผอมมา
00:09:58 → 00:10:00ให้คุณดูก่อนผมอยากให้คุณมีความเชื่อว่า
00:10:00 → 00:10:02จริงๆแล้วเนี่ยคุณลดได้ไม่ยากทำไมผมถึง
00:10:02 → 00:10:04ต้องอธิบายอะไรเยอะๆยาวๆแบบนี้ด้วยถามว่า
00:10:04 → 00:10:06เหนื่อยมั้ยเหนื่อยนะทำไมต้องพูดซ้ำด้วย
00:10:06 → 00:10:09เพราะอยากให้คุณเข้าใจจริงๆเนาะนะครับ
00:10:09 → 00:10:12เพราะฉะนั้นการที่คุณตัดน้ำตาลตอนนี้เป็น
00:10:12 → 00:10:15การทำเพื่อให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันที่
00:10:15 → 00:10:18คุณเคยสะสมไว้เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่ม
00:10:18 → 00:10:20ผอมลงแบบนักเรียนคนเนี้ยเนี่ยคนที่เขาลด
00:10:20 → 00:10:22ไปได้ 40 กว่ากิโลอ่ะคุณคิดว่าทุกวันนี้
00:10:23 → 00:10:26เขากลับไปกินน้ำตาลได้มอ่ะได้แต่เมื่อคุณ
00:10:26 → 00:10:29ลดไปเรื่อยๆๆๆสิ่งที่คุณจะมีมากขึ้นคือ
00:10:29 → 00:10:32ความมั่นใจและความรู้คุณจะรู้แล้วว่ากิน
00:10:32 → 00:10:34แบบไหนที่จะกลับไปอ้วนเหมือนเดิมคุณจะไม่
00:10:34 → 00:10:37ทำเนาะแต่ก่อนไม่ใช่ว่าคุณกินน้ำตาลแล้ว
00:10:37 → 00:10:40คุณเลยอ้วนนะไม่ใช่แต่คุณกินน้ำตาลมาก
00:10:40 → 00:10:42เกินไปถูกมั้ยเพราะฉะนั้นตอนเนี้ยเราก็
00:10:42 → 00:10:44เลยจำเป็นที่จะต้องสลับไปใช้ไขมันก่อน
00:10:44 → 00:10:47เพื่อให้สุขภาพคุณยังดีมากพอที่จะมีความ
00:10:47 → 00:10:49สุขกับการกินไปตลอดชีวิตนะครับเนาะและอีก
00:10:49 → 00:10:52ข้อนึงที่หมอนึงอยากจะบอกนะบางคนมักจะมี
00:10:52 → 00:10:54ความคิดว่าเฮ้ยฉันทำมาได้ 6 วันแล้วเดี๋
00:10:54 → 00:10:56ฉันให้รางวัลตัวเองแล้วกันเป็นsheีท Day
00:10:56 → 00:10:59วันนึงในสัปดาห์ใครลดน้ำหนักกลับมา 1 จะ
00:10:59 → 00:11:01รู้ว่าถ้าคุณมีความรู้ของหวานคุณยังกิน
00:11:02 → 00:11:05ได้แป้งคุณยังกินได้มีวันให้คุณกินแป้ง
00:11:05 → 00:11:08เยอะๆด้วยแต่มันจะไม่ใช่sheีท day คำว่า
00:11:08 → 00:11:09sheat day มันเป็นภาษาที่ไม่รู้ใครคิด
00:11:09 → 00:11:11มาเหมือนกันนะครับแปลว่าโกง Sheat Day
00:11:12 → 00:11:14คือฉันจะขอให้ความสุขตัวเองสัก 1 วันแล้ว
00:11:14 → 00:11:17กันคุณรู้มั้ว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้ถูก
00:11:17 → 00:11:19วิธีจริงๆคุณจะมีความสุขทุกวันโดยที่ไม่
00:11:19 → 00:11:21มี sheat Day เลยแต่มันจะมีสิ่งนึงที่
00:11:21 → 00:11:23หมอหนึ่งเรียกว่า refeed day ใครจำไม่
00:11:23 → 00:11:26ได้ไปเรียนบทที่ 18 ในกลุ่ม VIP นะ Refeed
00:11:26 → 00:11:28Day คือวันที่เราได้เติมสารอาหารกระตุ้น
00:11:28 → 00:11:30ให้ร่างกายระบบเผาผลาเพราะทุกคนที่ลดน้ำ
00:11:30 → 00:11:33หนักพอร่างกายเราผอมลงไขมันเราหายไประบบ
00:11:34 → 00:11:36เผาผลามันจะค่อยๆลดลงทีละนิดเราต้องหา
00:11:36 → 00:11:38ช่วงจังหวะในการที่จะกระตุ้นระบบเผาผ่าน
00:11:38 → 00:11:40เพื่อให้ไม่ให้น้ำหนักมันนิ่งถูกมยแต่เรา
00:11:40 → 00:11:43ต้องกระตุ้นให้ถูกช่วงใครที่น้ำหนักกำลัง
00:11:43 → 00:11:45ลงอยู่แต่ยังลงไม่ดีแล้วไปกระตุ้นปั๊บน้ำ
00:11:45 → 00:11:47หนักก็จะไม่ลดต่อแต่คนที่น้ำหนักลดไป
00:11:47 → 00:11:49เรื่อยๆแล้วน้ำหนักเริ่มนิ่งคุณรู้แล้ว
00:11:49 → 00:11:51ว่าจังหวะนี้คือจังหวะที่นิ่งแล้วเรา
00:11:51 → 00:11:53กระตุ้นณจังหวะนั้นคุณก็จะได้ประโยชน์จาก
00:11:53 → 00:11:56การที่คุณกินน้ำตาลกินแป้งเข้าใจเปล่านะ
00:11:56 → 00:11:59ครับเพราะฉะนั้นในช่วงที่น้ำหนักกำลังลด
00:11:59 → 00:12:01แล้วยังไม่นิ่งทำให้เต็มที่มีคนเคยพูดไว้
00:12:02 → 00:12:07ว่าทำเต็มที่ 100% ง่ายกว่าทำ 95% นะคำ
00:12:07 → 00:12:09ว่าทำ 95% คือเดี๋ยวฉันทำได้ 95% อีก 5%
00:12:10 → 00:12:12ฉันจะให้รางวัลตัวเองจริงๆแล้วคุณสามารถ
00:12:12 → 00:12:14ให้รางวัลตัวเองได้จาก 100% ที่คุณทำมา
00:12:14 → 00:12:16แหละพอคุณได้ผลลัพธ์แล้วคุณจะพอใจคุณจะ
00:12:16 → 00:12:20ภูมิใจในตัวเองโอเคเปล่าทำให้เต็มที่ก่อน
00:12:20 → 00:12:23พอคุณอยากจะกลับไปกินน้ำตาลกินได้แต่จะ
00:12:23 → 00:12:25เป็นช่วงที่ร่างกายต้องกระตุ้นระบบเผาผลา
00:12:25 → 00:12:28หรือผอมแล้วแล้วเข้าใจการกินมากพอแล้วว่า
00:12:28 → 00:12:31โปรตีนกินยังไงแป้งกินยังไงโอเคเนาะเพราะ
00:12:31 → 00:12:33ฉะนั้นถ้าไม่อยากติดน้ำตาลต้องรู้ก่อนว่า
00:12:33 → 00:12:35เราขาดโปรตีนเราก็ค่อยไปเรียนรู้ต่อว่า
00:12:36 → 00:12:38โปรตีนน่ะกินยังไงให้อิ่มใครอยู่ในกลุ่ม
00:12:38 → 00:12:41VIP ไปดูบทที่ 3 ใครที่ไม่ได้อยู่ใน
00:12:41 → 00:12:43กลุ่ม VIP ไปกินสิ่งที่เรียกว่าเนื้อ
00:12:43 → 00:12:46สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ธัญพืชให้เพิ่มขึ้น
00:12:46 → 00:12:49จนอิ่มโอเคมยแป้งมากเกินไปแล้วคุณค่อยไป
00:12:49 → 00:12:51เรียนรู้ต่อว่าแล้วแป้งที่มันพอดีมัน
00:12:51 → 00:12:54ประมาณไหนผอมแล้วกินแป้งประมาณไหนดีเห็น
00:12:54 → 00:12:57ภาพมยขาดใยอาหารเอ๊ะแล้วใยอาหารเราได้จาก
00:12:57 → 00:12:59สารอาหารอะไรบ้างได้จากอาหารชนิดอะไรบ้าง
00:12:59 → 00:13:01เราไม่ชอบกินผักเราหาใยอาหารจากอะไรอย่าง
00:13:01 → 00:13:04อื่นได้อีกเห็นเปล่าทั้งหมดนี้คือความรู้
00:13:04 → 00:13:07ทั้งนั้นเลยคุณอ้วนเพราะคุณแค่ไม่รู้นะ
00:13:07 → 00:13:10ครับเนาะโอเคป่าเพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้า
00:13:10 → 00:13:12ใจตรงนี้มากขึ้นนะเนี่ยแค่คุณมีความรู้นะ
00:13:12 → 00:13:13อันนี้เป็นนักเรียนที่เข้าเพิ่งเข้ากลุ่ม
00:13:14 → 00:13:15เรียนหมอ 1 ไปไม่นานเองนะครับตอนนี้เขา
00:13:15 → 00:13:17บอกว่าอะไรแต่ก่อนติดน้ำอัดลมมากชีวิตนี้
00:13:17 → 00:13:19ไม่เคยคิดเลยว่าจะหยุดน้ำอัดลมได้นะตอน
00:13:19 → 00:13:23นี้สามารถงดน้ำอัดลมได้แล้วงดแบบไม่อยาก
00:13:23 → 00:13:27กินสามารถงดน้ำหวานชานมกาแฟเจได้แล้วอยาก
00:13:27 → 00:13:29กินแต่ไม่กินเพราะอะไรเพราะรู้แล้วไงว่า
00:13:29 → 00:13:31อ๋อที่มันอยากกินมันหิวเพราะอะไรอ๋อเพราะ
00:13:31 → 00:13:33โปรตีนไม่ถึงใช่มั้เดี๋ยวเติมโปรตีนตาม
00:13:33 → 00:13:35ที่หมอ 1 สอนอ๋อแป้งเยอะเกินไปใช่มั้ย
00:13:35 → 00:13:38เดี๋ลดแป้งลงนะครับเนี่ยสามารถงดขนมหวาน
00:13:38 → 00:13:39ข้าวเกียบปากหม้อลูกชุบรอดช่องมันฝรั่ง
00:13:40 → 00:13:42ทอดกล้วยทอดปาต้องโก๋ขนมเค้กได้แล้วพูด
00:13:42 → 00:13:44ง่ายๆเลยว่าเป็นไงรวยเลยค่าขนมที่อดแพง
00:13:44 → 00:13:47กว่าค่าคอร์สที่เรียนกับผมอีกเพราะอะไร
00:13:47 → 00:13:49แต่ก่อนมันอดไม่ได้เพราะว่าเราไม่เข้าใจ
00:13:49 → 00:13:51ร่างกายเฉยๆพอเข้าใจร่างกายกายปั๊บผอมลง
00:13:51 → 00:13:54ใครจะไม่อยากทำต่อถูกมั้ยใครก็อยากผอมสวย
00:13:54 → 00:13:56สุขภาพดีทั้งนั้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:56 → 00:13:59ตอนนี้ลดไปเกือบ 2 กลละนะครับยังลดได้อีก
00:13:59 → 00:14:01เยอะเพราะยังรู้ว่ายังปรับโปรตีนกับแป้ง
00:14:01 → 00:14:03ได้อีกนะครับก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:14:03 → 00:14:06เรียนในกลุ่ม VIP ด้วยส่วนใครที่อยากลด
00:14:06 → 00:14:08น้ำหนักในกลุ่ม VIP ถามมาหลายคลิปมากๆ
00:14:08 → 00:14:09แล้วว่าเข้ากลุ่มยังไงบางคนเพิ่งมาติดตาม
00:14:09 → 00:14:11คลิปที่แล้วแล้วอยากเข้ากลุ่มแบบเพื่อนๆ
00:14:11 → 00:14:13ด้วยนะเนี่ยเพื่อนที่เขาเพิ่งเข้ากลุ่มไป
00:14:13 → 00:14:15เป็นไงแต่ละคนนะครับคนนี้อยู่ในกลุ่ม VIP
00:14:15 → 00:14:19ลดน้ำหนักจาก 110 เหลือ 68 อ่ะ 110 นะถ้า
00:14:19 → 00:14:21วิธีที่คนหนักเป็น 100 น่ะเผอมได้อ่ะเค้า
00:14:21 → 00:14:24ออกกำลังกายหนักหรอไม่หนักแต่เขาปรับตาม
00:14:24 → 00:14:26เนี่ยพีระมิดความผอมไงปรับสารอาหารก่อน
00:14:26 → 00:14:28สัปดาห์แรกน้ำหนักก็เริ่มลดแล้วอุ้ยมี
00:14:28 → 00:14:30กำลังใจมีกำลังใจปั๊บอยากทำต่อถูกมั้ย
00:14:30 → 00:14:33โปรตีนกินยังไงครับคุณหมออุ๊ยกินแบบนี้
00:14:33 → 00:14:35แล้วอิ่มจังเลยอุ้ยรู้สึกดีทำไมวิธีนี้
00:14:35 → 00:14:37ง่ายจังค่อยไปฝึกไปเรื่อยๆอ้าแล้วแป้งลด
00:14:37 → 00:14:39ยังไงโอเคมั้ยก็ค่อยๆปรับไปทีละนิดทีละ
00:14:39 → 00:14:42นิดแบบนี้นะเนี่ยลดจาก 110 เหลือ 68 แล้ว
00:14:42 → 00:14:44เ่ะใช้เวลา 1 ปีทุกวันนี้ก็ยังไงก็ยังผอม
00:14:44 → 00:14:47อยู่เลยนะครับส่วนอีกคนนึงคนนี้เนี่ยติด
00:14:47 → 00:14:50ปัญหาว่าลดน้ำหนักมาบางทีบางคนน่ะฟังหมอ 1
00:14:50 → 00:14:52มาแล้วนะแต่ว่าลดน้ำหนักไปได้เองแล้วด้วย
00:14:52 → 00:14:54ไปติดปัญหาอยู่สเต็ปที่ 4 คือปัญหาน้ำ
00:14:54 → 00:14:56หนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีแก้เท่าไหร่ก็ไม่
00:14:56 → 00:14:58ลงนะคนนี้ก็เลยสมัครมาเรียนกับผมในกลุ่ม
00:14:58 → 00:15:01VIP คุณน้ำเนี่ยเรียนไปถึงบทที่ 5 ใน
00:15:01 → 00:15:03กลุ่มเรียน VIP จะมีบทเรียนทั้งหมด 21 บท
00:15:03 → 00:15:06หลักนะ 21 บทนี้ทำไมผมต้องซอยให้เยอะๆแบบ
00:15:06 → 00:15:08นี้ด้วยบอกเลยว่าปัญหาของคนลดน้ำหนักส่วน
00:15:09 → 00:15:11ใหญ่ที่ไม่ได้เริ่มต้นลงมือทำเพราะไม่รู้
00:15:11 → 00:15:14จะทำอะไรก่อนคุณหมอคะฟังคุณหมอเสร็จปั๊บ
00:15:14 → 00:15:16พีระมิดมี 5 ขั้นตอนค่ะบางคนก็ไปทำออก
00:15:16 → 00:15:18อลังกายก่อนบางคนก็ไปทำ IF ก่อนสุดท้าย
00:15:18 → 00:15:21มันมั่วเพราะฉะนองนี้แล้วกันนะครับแก้
00:15:21 → 00:15:23ปัญหาให้หมอ 1 ซอยมาให้เลยว่าในแต่ละวัน
00:15:23 → 00:15:25คุณต้องทำอะไรบ้างวันที่ 1 ปรับแบบนี้นะ
00:15:25 → 00:15:26ครับเตรียมตัวแบบนี้นะวันที่ 2 ปรับ
00:15:26 → 00:15:28เรื่องเครื่องดื่มแบบนี้นะวันที่ 3 ปรับ
00:15:28 → 00:15:31โปรตีนแบบนี้นะกินอิ่มแล้วลดแป้งแบบนี้นะ
00:15:31 → 00:15:33พอออกไปหาซื้ออาหารเองอ่านฉลากแบบนี้นะ
00:15:33 → 00:15:36เห็นภาพมั้ยค่อยๆไปทีละนิดแล้วคุณจะประสบ
00:15:36 → 00:15:39ความสำเร็จเพราะอะไรเพราะพอปรับไปเสร็จ
00:15:39 → 00:15:41ปั๊บร่างกายเกิดปัญหาบทถัดไปคอยช่วยแก้ละ
00:15:41 → 00:15:43เนี่ยอย่างคุณน้ำเนี่ยติดอยู่ปัญหาเรื่อง
00:15:43 → 00:15:45น้ำหนักนิ่งเรียนไปถึงบทที่ 5 แล้วก็เป็น
00:15:46 → 00:15:48ไงครับ 5 วันที่ทำมาเสื้อผ้าหลวมแล้วดีใจ
00:15:48 → 00:15:51มากเสื้อผ้าค่าหลวมน้ำหนักค้างมาแสนนานก็
00:15:51 → 00:15:54เป็นไงก็ลดได้แล้วจากที่น้ำหนักค้างมานาน
00:15:54 → 00:15:56มากโอเคป่ะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นในกลุ่ม
00:15:56 → 00:15:59เรียนก็จะมีให้คุณครบเลยว่าปัญหาอะไรที่
00:15:59 → 00:16:01เป็นเรื่องของการลดน้ำหนักนะมีสอนจนครบนะ
00:16:01 → 00:16:04ครับลดน้ำหนัก 3 เดือนผลเลือดปกติไม่ต้อง
00:16:04 → 00:16:06ใช้ยาแล้วโดยเฉพาะคนที่เป็นความดันเป็น
00:16:06 → 00:16:08เบาหวานแล้วเพิ่งมาเป็นไม่นานมากนะหมอนึง
00:16:08 → 00:16:11บอกเลยว่าใช้เวลาไม่นานกลับไปสุขภาพดี
00:16:11 → 00:16:13ด้วยโดยเฉพาะบางคนที่ไขมันพอกตับอ่ะนะ
00:16:13 → 00:16:15อย่าปล่อยให้มันเป็นแบบนั้นนานๆไขมันพอก
00:16:15 → 00:16:17ตับเป็นนานๆเนี่ยไม่ดีนะตับจะอักเสบนะ
00:16:17 → 00:16:20ครับอย่างคนนี้เนี่ยไขมันสะสมในเลือด
00:16:20 → 00:16:22เนี่ย 183 ไตีซไลเหลือ 100 เดียวใช้เวลา
00:16:22 → 00:16:24แค่ 3 เดือนเองไปเจาะเลือดปั๊บหมอที่ตรวจ
00:16:24 → 00:16:27อีกทีตกใจทำไมผอมลงทำไมสุขภาพดีขึ้นขนาด
00:16:27 → 00:16:30นี้และคนเราเนี่ยเวลาที่คุณผอมลง HDL
00:16:30 → 00:16:31หรือไอ้ที่เรียกว่าไขมันดีเดี๋มันสูงเอง
00:16:31 → 00:16:34ตามธรรมชาติแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอ้วน
00:16:34 → 00:16:36นะต่อให้กินอาหารเสริมหรือกินอะไรนะยังไง
00:16:36 → 00:16:38ก็ไม่เพิ่มหรอกนะครับเมื่อคุณผอมลงเดี๋ยว
00:16:38 → 00:16:41HDL มันจะสูงเองตามธรรมชาติเนาะซึ่งใน
00:16:41 → 00:16:43กลุ่มเนี่ยบอกแล้วในแต่ละบทก็จะมีเทคนิค
00:16:43 → 00:16:45ที่หมอ 1 ไม่เคยเอามาพูดที่ไหนนะครับ
00:16:45 → 00:16:47เพราะคุณจำเป็นจะต้องใช้เวลาในการเรียน
00:16:47 → 00:16:49นิดนึงนะแต่ถ้าคุณฟังฟังคลิปที่อยู่ใน
00:16:49 → 00:16:51YouTube หรือว่าอยู่ใน Facebook TikTok
00:16:51 → 00:16:53แบบเนี้ยได้อ่ะคุณเรียนกับหมอ 1 ได้แน่
00:16:53 → 00:16:55นอนนะครับเพราะสังเกตว่าผมไม่ได้มีศัพท์
00:16:55 → 00:16:57อะไรทางการแพทย์ถูกมั้ยในแต่ละบทก็จะมี
00:16:57 → 00:16:59ความรู้สอดแทรกให้เอาไปปรับใช้ได้ทันที
00:16:59 → 00:17:00แล้วก็มีกำลังใจแทรกให้อยู่อย่างเงี้ย
00:17:00 → 00:17:02อยู่เรื่อยๆแต่ในกลุ่มเรียนเนี่ยมันจะ
00:17:02 → 00:17:04เป็นเทคนิคเฉพาะของหมอหนึ่งเองที่หมอ 1
00:17:04 → 00:17:06เรียงไว้ให้แล้วอย่างอันเนี้ยก็เป็นวิธี
00:17:06 → 00:17:08การนับโปรตีนนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้ควร
00:17:08 → 00:17:10กินโปรตีนเท่าไหร่โรคประจำตัวแบบนี้ต้อง
00:17:10 → 00:17:14ปรับโปรตีนยังไงบ้างโดยที่อาหารที่คุณกิน
00:17:14 → 00:17:16เนี่ยไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไม่
00:17:16 → 00:17:18จำเป็นต้องซื้ออาหารคลีนคุณสามารถใช้
00:17:18 → 00:17:21อาหารที่อยู่ในชีวิตประจำวันอาหารตามร้าน
00:17:21 → 00:17:23อาหารตามสั่งอาหารตามที่ทำงานของคุณ
00:17:23 → 00:17:25สามารถใช้อาหารเหล่านั้นได้แต่คุณจะเข้า
00:17:25 → 00:17:28ใจว่าอ๋อโปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่ถั่ว
00:17:28 → 00:17:30เต้าหู้เลือกแบบนี้นี่เองใช้น้ำหนักแบบ
00:17:30 → 00:17:32นี้มื้อนี้ฉันควรกินขนาดปริมาณเท่านี้นี่
00:17:32 → 00:17:35เองและคำถามยอดฮิตคือหมอ 1 มีเมนูให้มั้ย
00:17:36 → 00:17:38คะผมไม่มีเมนูให้นะครับแล้วผมจะไม่ให้
00:17:38 → 00:17:40เด็ดขาดเลยเพราะว่าอะไรเพราะเมื่อไหร่ก็
00:17:40 → 00:17:42ตามที่หมอหนึ่งให้เมนูคุณไปคุณเอาไปกิน
00:17:42 → 00:17:45ตามโดยที่คุณอาจจะไม่ชอบเมนูที่หมอ 1 มอบ
00:17:45 → 00:17:47ให้ก็ได้นะแล้วคุณก็ไม่แล้วคุณก็ผอมลง
00:17:47 → 00:17:50เสร็จปั๊บวันดีคืนดีหมอ 1 ไม่ได้อยู่ช่วย
00:17:50 → 00:17:52คุณแล้วเสร็จปั๊บเกิดอะไรขึ้นครับอ้าว
00:17:52 → 00:17:53แล้วใครจะจัดอาหารให้ฉันก็กลับไปอ้วน
00:17:53 → 00:17:56เหมือนเดิมสิถูกมยแต่สิ่งที่ผมจะทำให้ใน
00:17:56 → 00:17:59คอร์สจะไม่ใช่แบบนั้นสิ่งที่ผมจะทำคือผม
00:17:59 → 00:18:01จะสอนให้คุณจัดอาหารให้ตัวเองเป็นเพื่อ
00:18:01 → 00:18:03ที่จะได้มีชีวิตที่มีความสุขกับการลดน้ำ
00:18:03 → 00:18:05หนักไปตลอดชีวิตคุณจะได้กินในสิ่งที่คุณ
00:18:05 → 00:18:08ชอบโอเคมั้ยแต่ละคนชอบกินไม่เหมือนกันนี่
00:18:08 → 00:18:10ถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตาม
00:18:10 → 00:18:12ที่คุณเข้าใจเรื่องสารอาหารผมจะสอนคุณเลย
00:18:12 → 00:18:14ว่ามื้อเช้าถ้าคุณชอบกินแบบเนี้ยคุณนับ
00:18:14 → 00:18:16โปรตีนยังไงคุณก็นึกเลยเฮ้ยวันนี้เช้า
00:18:16 → 00:18:19อยาก y