00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าทและรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 4 อย่างนี้ตอนเช้าไขมันในเลือดลดไวมากนะ

00:00:11 → 00:00:13 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:13 → 00:00:16 ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นไขมันใน

00:00:16 → 00:00:18 เลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

00:00:18 → 00:00:20 เนี่ยเพิ่มมากขึ้นนะครับซึ่งต้องบอกเลยนะ

00:00:20 → 00:00:22 ครับว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค

00:00:22 → 00:00:25 หลอดเลือดหัวใจแล้วก็โรคหลอดเลือดสมองตาม

00:00:25 → 00:00:27 มาได้นะครับดังนั้นเนี่ยไม่ควรปล่อยให้ไข

00:00:27 → 00:00:29 มันในเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆดังนั้น

00:00:30 → 00:00:31 ในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ

00:00:31 → 00:00:34 เคล็ดลับดีๆนะครับเป็นเทคนิคง่ายๆให้ลอง

00:00:34 → 00:00:36 นำไปทำกันดูครับในตอนเช้านะครับทำทุกวัน

00:00:36 → 00:00:39 ทุกวันไปเรื่อยๆครับรับรองเลยว่าไขมันใน

00:00:39 → 00:00:42 เลือดของคุณจะลดลงมาดีมากๆเลยครับไปตรวจ

00:00:42 → 00:00:44 เลือดอีกทีคุณหมอชมแน่นอนนะครับถ้าอยาก

00:00:44 → 00:00:45 รู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยว

00:00:46 → 00:00:53 เล่าไปฟังกันได้เลย

00:00:53 → 00:00:57 ครับข้อที่ 1 ลดการทานขนมเบเกอรี่ในตอน

00:00:57 → 00:00:59 เช้านะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลาย

00:00:59 → 00:01:01 คนเนี่ยมื้อเช้าบางทีไม่รู้จะรับประทาน

00:01:01 → 00:01:04 อะไรนะครับก็หาขนมเบเกอรี่ต่างๆมารับ

00:01:04 → 00:01:07 ประทานไม่ว่าจะเป็นพวกขนมปังคุกกี้เค้ก

00:01:07 → 00:01:10 โดนัทบราวนี่อะไรต่างๆนะครับแล้วก็กินกับ

00:01:10 → 00:01:13 พวกกาแฟโกโก้พวกชาต่างๆเหล่านี้ต้องระมัด

00:01:13 → 00:01:15 ระวังเลยนะครับเพราะว่าอาหารเหล่านี้

00:01:15 → 00:01:17 เนี่ยพลังงานสูงมากๆนะครับในพวกขนม

00:01:17 → 00:01:20 เบเกอรี่นะครับก็จะมีส่วนประกอบของแป้ง

00:01:20 → 00:01:22 กับน้ำตาลนะครับซึ่งกินเข้าไปแล้วเนี่ย

00:01:22 → 00:01:25 พลังงานอาจจะได้ประมาณสัก 200-300 ก

00:01:25 → 00:01:27 แคลอรี่เลยนะครับและถ้าเราไม่ได้ออกกำลัง

00:01:27 → 00:01:29 กายนะครับก็จะทำให้พลังงานเหล่านั้นเนี่ย

00:01:29 → 00:01:32 เปลเปลี่ยนรูปกลายเป็นไตกีเซอรายกลายเป็น

00:01:32 → 00:01:34 ไขมันสะสมตามร่างกายของเรานะครับทำให้ไข

00:01:34 → 00:01:37 มันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงซึ่ง

00:01:37 → 00:01:39 ไม่ดีต่อสุขภาพของเราแน่นอนนะครับนอกจาก

00:01:39 → 00:01:41 นี้ขนมเบเกอรี่ยังมีส่วนประกอบของพวกไข

00:01:41 → 00:01:43 มันที่ไม่ดีต่อร่างกายนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:01:43 → 00:01:46 พวกไขมันทรานหรือว่าไขมันอิ่มตัวครับทาน

00:01:46 → 00:01:48 เข้าไปมากๆแล้วอาจจะทำให้เส้นเลือดอุดตัน

00:01:48 → 00:01:50 ได้เช่นกันดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้ลด

00:01:50 → 00:01:53 ปริมาณการทานนะครับพวกขนมเบเกอรี่ต่างๆลด

00:01:53 → 00:01:55 ลงในมื้อเช้านะครับหาอย่างอื่นมารับ

00:01:55 → 00:01:57 ประทานบ้างนะครับโดยที่มีแป้งต่ำแล้วก็

00:01:57 → 00:02:00 น้ำตาลต่ำก็จะดีต่อสุขภาพทำให้ไขมันในดี

00:02:00 → 00:02:03 ขึ้นครับข้อที่ 2 ควรมีผักในมื้อเช้านะ

00:02:03 → 00:02:05 ครับข้อนี้ก็สำคัญนะครับมื้อเช้าของเรา

00:02:05 → 00:02:07 เนี่ยเป็นมื้อสำคัญของร่างกายนะครับนอก

00:02:07 → 00:02:10 จากการที่เราลดแป้งลดน้ำตาลแล้วควรรับ

00:02:10 → 00:02:12 ประทานผักด้วยนะครับเพราะว่าผักเนี่ยนะ

00:02:12 → 00:02:15 ครับมีกากใยอาหารมีไฟเบอร์อุดมไปด้วย

00:02:15 → 00:02:17 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่เป็น

00:02:17 → 00:02:19 ประโยชน์ต่อร่างกายนะครับเมื่อเรารับ

00:02:19 → 00:02:21 ประทานเข้าไปแล้วนะครับไอ้ตัวไฟเบอร์กับ

00:02:21 → 00:02:23 ตัวกากใยอาหารเนี่ยจะช่วยลดการดูดซึมพวก

00:02:24 → 00:02:26 น้ำตาลพวกไขมันเข้าสู่ร่างกายนะครับก็จะ

00:02:26 → 00:02:28 ส่งผลเลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราลด

00:02:28 → 00:02:31 ลงแล้วก็ไขมันในเรือ่องของเราลดลงได้นะ

00:02:31 → 00:02:33 ครับดังนั้นเนี่ยหาผักมารับประทานเลยใน

00:02:33 → 00:02:35 มื้อเช้านะครับโดยเน้นพวกผักใบนะครับผัก

00:02:35 → 00:02:38 ใบเนี่ยไฟเบอร์จะสูงมากๆไม่ว่าจะเป็นพวก

00:02:38 → 00:02:40 ตำลึงผักบุ้งผักกากดอย่างี้ได้หมดเลยนะ

00:02:41 → 00:02:43 ครับดอกแครอะไรอย่างเงี้ยนะครับหามารับ

00:02:43 → 00:02:45 ประทานแต่ถ้าบางคนไม่ชอบรับประทานผักก็จะ

00:02:45 → 00:02:47 รับประทานเป็นพวกธัญญพืชก็ได้นะครับพวก

00:02:47 → 00:02:49 เมล็ดเจียร์ลูกเดือยอะไรอย่างงี้ได้หมด

00:02:49 → 00:02:52 เลยนะครับเพราะว่าพวกนี้เนี่ยนะครับกากใย

00:02:52 → 00:02:54 อาหารสูงทั้งนั้นเลยนอกจากที่จะช่วยลดการ

00:02:54 → 00:02:56 ดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายแล้วยังทำให้

00:02:56 → 00:02:58 เราเนี่ยอิ่มท้องได้นานด้วยนะครับไม่หิว

00:02:58 → 00:03:00 บ่อยนะครับเพราะว่าบางทีทีเนี่ยกินพวกขนม

00:03:00 → 00:03:03 ต่างๆในตอนเช้าแป๊บเดียวนะครับ 10:00 น

00:03:03 → 00:03:04 11:00 นหิวอีกแล้วนะครับแต่ถ้าเรารับ

00:03:04 → 00:03:06 ประทานผักลงไปเนี่ยนะครับก็จะทำให้เรา

00:03:06 → 00:03:08 อิ่มท้องได้นานนะครับช่วยให้เราไม่กิน

00:03:08 → 00:03:11 จุกจิกครับไขมันในเลือดลดลงน้ำตาลในเลือด

00:03:11 → 00:03:13 ก็จะดีขึ้นด้วยครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำเปล่า

00:03:13 → 00:03:16 อย่างน้อย 2 แก้วตอนเช้านะครับข้อนี้อยาก

00:03:16 → 00:03:18 จะแนะนำเลยนะครับเพราะว่าเรานอนมาทั้งคืน

00:03:18 → 00:03:20 นะครับร่างกายไม่ได้รับน้ำเข้าไปเลยก็จะ

00:03:20 → 00:03:23 ทำให้ร่างกายของเราไม่สดชื่นระบบไหลเวียน

00:03:23 → 00:03:25 โลหิตระบบต่างๆในร่างกายของเราอาจจะยัง

00:03:25 → 00:03:28 ไม่พร้อมที่จะทำงานนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ

00:03:28 → 00:03:30 นำครับว่าในตอนเช้าตื่นมาแล้วเนี่ยนะครับ

00:03:30 → 00:03:32 จะแปรงฟันหรือว่าหลังแปรงฟันก็ได้นะครับ

00:03:32 → 00:03:35 หาน้ำเปล่ามาดื่มเลยนะครับสัก 2 แก้วนะ

00:03:35 → 00:03:37 ครับจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 เป็นการปลุกร่างกายขึ้นมาครับทำให้ระบบ

00:03:40 → 00:03:42 ต่างๆไม่ว่าระบบไหลเบียนโลหิตหรือว่าระบบ

00:03:42 → 00:03:44 เผาผลาญในร่างกายเนี่ยก็จะทำงานได้อย่าง

00:03:44 → 00:03:46 มีประสิทธิภาพนะครับดังนั้นเมื่อเรารับ

00:03:46 → 00:03:48 ประทานมื้อเช้าลงไปแล้วเนี่ยนะครับร่าง

00:03:48 → 00:03:51 กายก็จะช่วยเผลาผลาญนะครับพวกไขมันพวกน้ำ

00:03:51 → 00:03:54 ตาลได้ดีมากๆเลยก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น

00:03:54 → 00:03:56 แล้วก็ไขมันในเลือดลดลงดังนั้นอย่าลืมนะ

00:03:56 → 00:03:58 ครับตอนเช้าดื่มน้ำเปล่าด้วยนะครับข้อที่

00:03:59 → 00:04:02 4 เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับนอกจากการ

00:04:02 → 00:04:04 ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารแล้วนะครับ

00:04:04 → 00:04:07 เราควรที่จะขยับร่างกายด้วยนะครับไม่ว่า

00:04:07 → 00:04:09 จะเป็นการวิ่งการเดินอะไรต่างๆก็ได้แต่

00:04:09 → 00:04:12 วิธีง่ายที่สุดนะครับที่หมออยากแนะนำน่น

00:04:12 → 00:04:14 ก็คือการเดินนั่นเองครับอ่าเดินเลยครับ

00:04:14 → 00:04:17 ประมาณสัก 30 นาที 40 นาทีได้หมดเลยนะ

00:04:17 → 00:04:19 ครับจะเป็นรอบหมู่บ้านก็ได้หรือว่าไปที่

00:04:19 → 00:04:22 ฟิตเนสนะครับเดินในรูวิ่งก็ได้นะครับการ

00:04:22 → 00:04:24 ที่เราออกกำลังกายขยับร่างกายนะครับจะ

00:04:24 → 00:04:27 ช่วยเผาผลาญพวกพลังงานอาหารต่างๆพวกไขมัน

00:04:27 → 00:04:30 พวกน้ำตาลเนี่ยนะครับทำให้ไม่ไปสสะสมใน

00:04:30 → 00:04:32 ร่างกายของเราไขมันในเลือดก็จะลดลงด้วยนะ

00:04:32 → 00:04:35 ครับนอกจากไขมันลดลงแล้วยังช่วยบำรุงหัว

00:04:35 → 00:04:37 ใจของเราให้แข็งแรงอีกด้วยดังนั้นเนี่ย

00:04:37 → 00:04:39 แนะนำเลยครับว่าให้หันมาออกกำลังกายกันนะ

00:04:39 → 00:04:41 ครับอย่างน้อยเนี่ยครับวันนึงให้ได้สัก 30

00:04:41 → 00:04:43 นาทีนะครับแต่ถ้าแข็งแรงแล้วเราก็เพิ่ม

00:04:43 → 00:04:45 เวลาขึ้นไปก็ได้อาจจะเป็น 40 หรือว่า 50

00:04:45 → 00:04:48 นาทีหรือว่าชั่วโมงนึงแบบนี้ไม่มีปัญหา

00:04:48 → 00:04:50 เลยนะครับแต่ก็แนะนำว่าอย่าออกหนักจนเกิน

00:04:50 → 00:04:52 ไปนะครับเพราะว่าอาจจะส่งผลเสียต่อร่าง

00:04:52 → 00:04:54 กายได้ออกแต่พอดีนะครับแต่ออกสม่ำเสมอก็

00:04:54 → 00:04:57 จะดีต่อร่างกายแล้วก็ไขมันในเลือดมากกว่า

00:04:57 → 00:05:00 ครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ตอนช้าเ้าไข

00:05:00 → 00:05:02 มันในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ

00:05:03 → 00:05:05 ที่ 1 ครับลดการบริโภคขนมเบเกอรี่ต่างๆนะ

00:05:05 → 00:05:09 ครับไม่ว่าจะเป็นโดนัทคุกกี้บราวนี่ขนม

00:05:09 → 00:05:11 ปังเค้กต่างๆเหล่านี้นะครับเพราะว่ามี

00:05:11 → 00:05:14 แป้งมีน้ำตาลเยอะพลังงานสูงแล้วก็มีส่วน

00:05:14 → 00:05:16 ประกอบของพวกไขมันทรานหรือว่าไขมันอิ่ม

00:05:16 → 00:05:19 ตัวด้วยทานเข้าไปมากๆแล้วอาจจะทำให้ไขมัน

00:05:19 → 00:05:21 ในเลือดสูงได้ดังนั้นควรลดปริมาณอาหาร

00:05:21 → 00:05:24 เหล่านี้ลงนะครับพยายามลดแป้งลดน้ำตาลลง

00:05:24 → 00:05:26 ก็จะช่วยให้ไขมันในเลือดดีขึ้นนะครับต่อ

00:05:26 → 00:05:28 มาข้อที่ 2 ครับควรมีผักในมื้ออาหารนะ

00:05:28 → 00:05:31 ครับโดยเฉพาะผักใบนะครับจะเป็นผักบุ้งผัก

00:05:31 → 00:05:34 กาดผักคะน้าได้หมดเลยนะครับทานเป็นสลัด

00:05:34 → 00:05:36 ยิ่งดีนะครับมีผักหลากสีก็จะช่วยให้ร่าง

00:05:36 → 00:05:39 กายของเราลดไขมันในเลือดได้ทำให้อิ่มทอง

00:05:39 → 00:05:41 ได้นานไม่กินจุกจิกด้วยนะครับต่อมานะครับ

00:05:41 → 00:05:44 ข้อที่ 3 ครับดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้วตอน

00:05:44 → 00:05:46 เช้านะครับควรเป็นน้ำเปล่านะครับไม่ใช่

00:05:46 → 00:05:48 น้ำหวานครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสด

00:05:48 → 00:05:50 ชื่นเร่งระบบเผาผลาในร่างกายของเราให้ทำ

00:05:50 → 00:05:53 งานได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับและข้อที่

00:05:53 → 00:05:56 4 ครับให้เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับจะ

00:05:56 → 00:05:58 วิ่งจะเดินจะออกกำลังกายอะไรได้หมดเลยขอ

00:05:58 → 00:06:00 ประมาณสัก 30 นาทีทีต่อวันก็จะช่วยให้

00:06:00 → 00:06:02 ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วก็มีไขมันใน

00:06:02 → 00:06:04 เลือดที่ดีนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป

00:06:04 → 00:06:06 ปฏิบัติกันดูนะครับสำหรับใครที่ไขมันใน

00:06:06 → 00:06:09 เลือดสูงนะครับหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด

00:06:09 → 00:06:11 สูงไม่รู้จะทำอย่างไรดีไม่ลงสักทีลองนำ

00:06:11 → 00:06:13 เทคนิคนี้ไปทำกันตอนเช้านะครับรับรองเลย

00:06:13 → 00:06:16 ว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลยครับถ้า

00:06:16 → 00:06:18 ใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กด

00:06:18 → 00:06:19 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:06:19 → 00:06:22 ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ

00:06:22 → 00:06:24 ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:06:24 → 00:06:26 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:06:26 → 00:06:28 ไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมิมี LINE

00:06:28 → 00:06:30 official แล้วนะครับ 3 สแอดไลนมาได้เลย

00:06:30 → 00:06:32 เพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับ

00:06:32 → 00:06:34 สุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับ

00:06:34 → 00:06:36 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:06:36 → 00:06:38 พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ

00:06:38 → 00:06:40 หมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:06:40 → 00:06:42 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:06:42 → 00:06:44 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:06:44 → 00:06:48 เจอกันครับบ๊ายบายหนังสือเมาส์กับหมอหมี

00:06:48 → 00:06:50 สุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือ

00:06:50 → 00:06:53 สุขภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการ

00:06:53 → 00:06:56 ดูแลสุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่าย

00:06:56 → 00:06:59 สามารถปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถซื้อ

00:06:59 → 00:07:02 ได้ที่ CS Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำ

00:07:02 → 00:07:04 อธิบายใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย

00:07:04 → 00:07:07 ครับ