00:00:00 → 00:00:03 ร้านอาหารที่จะแก้อาการข้อเข่าเสื่อมของ

00:00:03 → 00:00:06 ท่านครับ

00:00:06 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:13 → 00:00:15 Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:15 → 00:00:17 สนุกและมีสาระครับ

00:00:17 → 00:00:20 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องของอาหารที่

00:00:20 → 00:00:23 จะแก้อาการข้อเข่าเสื่อมของท่านครับจะ

00:00:24 → 00:00:27 ช่วยทุเลาอาการข้อเข่าเสื่อมจะช่วยยับ

00:00:27 → 00:00:30 ยั้งข้อเข่าเสื่อมให้ดีขึ้นให้เสื่อมช้า

00:00:30 → 00:00:32 ลงนั่นเองครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like

00:00:32 → 00:00:34 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:00:34 → 00:00:37 ขอบคุณครับอย่าสรุปนะครับ 5 กลุ่มอาหาร

00:00:37 → 00:00:40 ที่จะช่วยบำรุงข้อเข่าของท่านหรือยืดอายุ

00:00:40 → 00:00:43 การใช้งานข้อของทั้งอีกหลายๆทีอาจจะเป็น

00:00:43 → 00:00:46 สิบสิบปีเลยก็ได้ครับมีอะไรบ้างข้อแรก

00:00:46 → 00:00:49 ครับนั่นก็คืออาหารกลุ่มที่มีโอเมก้า 3

00:00:49 → 00:00:52 สูงครับโอเมก้า 3 จะช่วยบำรุงข้อต่อ

00:00:52 → 00:00:56 กระดูกให้แข็งแรงลดการอักเสบในข้อเข่ายืด

00:00:56 → 00:00:58 อายุการใช้งานข้อเข่าครับเพราะฉะนั้น

00:00:58 → 00:01:00 อาหารอะไรที่มีโอเมก้าศาลสูงถ้าเราต้องไป

00:01:00 → 00:01:03 หาทานครับมีอะไรบ้างเช่นปลาทะเลลึกเช่น

00:01:03 → 00:01:06 กลุ่มป่าแซลมอนเป็นต้นนะครับถ้าบอกปลา

00:01:06 → 00:01:10 แซลมอนไม่ถนัดปลาทูได้ครับไม่มีปัญหาปั๊ม

00:01:10 → 00:01:13 น้ำทะเลไม่ถนัดป่าน้ำจืดได้ครับเช่นปลา

00:01:13 → 00:01:15 น้ำจืดเนื้อขาวต่างๆไม่มีปัญหาเหมือนกัน

00:01:15 → 00:01:17 แต่แต่แต่น้ำจืดจะได้โอเมก้า 3 น้อยกว่า

00:01:18 → 00:01:19 ปลาทะเลสักประมาณครึ่งหนึ่งเพราะฉะนั้น

00:01:19 → 00:01:21 ต้องกินปืนมาที่มากกว่าเท่านั้นเองนะครับ

00:01:21 → 00:01:26 ก็ตัวปลาต่างๆก็จะช่วยเราควบคุมน้ำหนัก

00:01:26 → 00:01:28 ซึ่งเป็นสาเหตุหลักให้เราปวดข้อเข่าด้วย

00:01:28 → 00:01:30 เพราะฉะนั้นแล้วถ้าเราควบคุมน้ำหนักได้นะ

00:01:30 → 00:01:32 ครับมีโอเมก้า 3 ช่วยข้อเข่าให้แข็งแรง

00:01:32 → 00:01:36 ด้วยก็จะทำให้ชีวิตดีขึ้นและข้อเข่า

00:01:36 → 00:01:38 เสื่อมถอยได้ยากนั่นเองครับมาจากวันที่

00:01:38 → 00:01:41 อาหารกลุ่มที่ 2 ครับนั่นก็คืออาหารกลุ่ม

00:01:41 → 00:01:44 ที่มีเบต้าแคโรทีนสูงครับอาหารที่มีเบต้า

00:01:44 → 00:01:48 แคโรทีนสูงนะครับจะช่วยบำรุงข้อต่อต่างๆ

00:01:48 → 00:01:51 นะครับแบบนี้จะดีมากๆจะไม่ข้อต่อใช้งาน

00:01:51 → 00:01:53 ได้ยาวนานมากขึ้นนะครับอาหารกลุ่มนี้มี

00:01:53 → 00:01:57 อยู่ในอาหารผักผลไม้นั่นเองครับที่มี

00:01:57 → 00:02:00 สีสันส้มแดงพวกนี้เช่นอะไรมีมะเขือเทศ

00:02:00 → 00:02:04 แครอทนะฮะยิ่งเข้าไปต้มเอาไปบดนะฮะเบต้า

00:02:04 → 00:02:07 เธอทีเนี่ยจะพุ่งขึ้นสูงอีกหลายเท่าเลย

00:02:07 → 00:02:09 3-4 เท่าเลยนะครับก็ถ้าอยากได้เบต้าเธอ

00:02:09 → 00:02:13 กินเยอะๆก็แนะนำเลยนะฮะอ่าแอปค่อยๆนะ

00:02:13 → 00:02:16 มะเขือเทศปั่นนะครับแครอทปั่นหรือต้มแบบ

00:02:16 → 00:02:19 นี้แนะนำนั่นเองนะครับก็มาครับผักใบเขียว

00:02:19 → 00:02:24 นะครับผักใบเขียวเนี่ยมีวิตามินเคสูงนะ

00:02:24 → 00:02:26 ครับช่วยในการบำรุงกระดูกก็แนะนำเลย

00:02:26 → 00:02:29 สำหรับผักใบสีเขียวเข้มๆนะครับแต่ผู้ป่วย

00:02:29 → 00:02:32 ที่เป็นโรคไตนะครับโรคไตเรื้อรังผักใบ

00:02:32 → 00:02:34 เขียวเข้มเนี่ยก็ต้องระวังนิดนึงเพราะ

00:02:34 → 00:02:37 โพแทสเซียมค่อนข้างสูงนั่นเองครับมันออก

00:02:37 → 00:02:40 วันที่อาหารกลุ่มที่ 3 ครับก็คืออาหารชุม

00:02:40 → 00:02:43 ที่มีแคลเซียมสูงครับแคลเซียมเป็นองค์

00:02:43 → 00:02:46 ประกอบของกระดูกครับเมื่อกันดูแข็งแรงข้อ

00:02:46 → 00:02:49 เข่าก็แข็งแรงรับน้ำหนักได้มากขึ้นนะครับ

00:02:49 → 00:02:52 อาการปวดก็น้อยลงนั่นเองครับมีอะไรบ้าง

00:02:52 → 00:02:56 ที่แคลเซียมสูงเคลือบครับอัลมอนด์งาดำ

00:02:56 → 00:03:00 โยเกิร์ตนมน้ำเต้าหู้กุ้งสาตัวเล็กโหมาก

00:03:00 → 00:03:03 ถ้าเทียบทานได้เลยทานให้หลากหลายนะครับ

00:03:03 → 00:03:05 แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลที่แฝงมากับ

00:03:05 → 00:03:07 อาหารพวกนี้ก็อาจจะทำให้เราอ้วนและน้ำ

00:03:07 → 00:03:10 หนักขึ้นได้นะครับและอย่าลืมครับออกไปรับ

00:03:10 → 00:03:14 แดดเพื่อรับวิตามินดีแคลเซียมกินเข้าไป 10

00:03:14 → 00:03:16 ส่วนไม่ได้วิตามินดีอาจจะดูดซึมเข้าไปแค่

00:03:16 → 00:03:19 2 ส่วนเพราะฉะนั้นวิตามินดีสำคัญมากๆคน

00:03:19 → 00:03:22 ไทยขาดวิตามินดีถึง 90% เพราะหลบแดดตลอด

00:03:22 → 00:03:24 หัวร้อนกว่าหน้าเป็นฝ้านะครับเพราะฉะนั้น

00:03:24 → 00:03:27 วันนึงออกไปโดนแดดประมาณ 15 นาทีช่วงเช้า

00:03:27 → 00:03:30 ๆหรือว่าช่วงเย็นๆก็ได้ครับก็จะมีวิตามิน

00:03:30 → 00:03:34 ดีที่เพียงพอครับมาต่อกันที่อาหารกลุ่ม

00:03:34 → 00:03:36 ที่ 4 กันบ้างครับนั่นก็คืออาหารที่มี

00:03:36 → 00:03:40 วิตามินซีสูงผิดๆนะฮะมีการวิจัยเลยครับ

00:03:40 → 00:03:43 ว่านะครับอาหารที่มีรสเปรี้ยวหรือวิตามิน

00:03:43 → 00:03:47 ซีสูงจะทำให้อาการข้อเข่าอักเสบเนี่ยลดลง

00:03:47 → 00:03:50 ต่อต้านการอักเสบบำรุงข้อเข่าให้ดีขึ้น

00:03:50 → 00:03:53 อาหารที่มีวิตามินซีสูงหาง่ายมากๆครับก็

00:03:53 → 00:03:56 พวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆนะฮะไม่ว่าจะ

00:03:56 → 00:04:00 เป็นส้มสับปะรดอะไรต่างๆนะฮะถ้าไม่ชอบทาน

00:04:00 → 00:04:03 เปรี้ยวฝรั่งครับสุดยอดผมชอบทานมากๆ

00:04:03 → 00:04:07 แคลอรี่ก็ต่ำวิตามินซีก็สูงครับผมมาต่อ

00:04:07 → 00:04:10 กันที่อาหารกลุ่มที่ 5 ครับนั่นคืออาหาร

00:04:10 → 00:04:14 กลุ่มที่มีสารไบโอฟลาโวนอยด์สูงครับ

00:04:14 → 00:04:16 ไบโอฟลาโวนอยด์เนี่ยเป็นสารต้านอนุมล

00:04:16 → 00:04:19 อิสระนะครับเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกนะ

00:04:19 → 00:04:22 ครับเขาเรียกว่าทำให้ผนังของหลอดเลือดฝอย

00:04:22 → 00:04:24 เล็กๆเนี่ยแข็งแรงขึ้นนะครับไปบำรุง

00:04:24 → 00:04:27 กระดูกไปบำรุงข้อได้ดีขึ้นนะครับอันนี้ก็

00:04:27 → 00:04:30 แนะนำเลยนะฮะอาหารที่มีไบโอฟลาโวนอยด์สูง

00:04:30 → 00:04:33 ก็คือพวกพืชตระกูลเบอรี่นั่นเองฮะไม่ว่า

00:04:33 → 00:04:35 จะเป็นสตรอเบอร์รี่มัลเบอร์รี่

00:04:35 → 00:04:38 บลูเบอร์รี่อะไรเบอรี่กินไปเถอะแทนได้

00:04:38 → 00:04:42 วิตามินซีสูงด้วยนะฮะรวมทั้งแอปเปิ้ลก็

00:04:42 → 00:04:45 สามารถทานได้มีกากใยสูงลดความเสี่ยง

00:04:45 → 00:04:48 มะเร็งลำไส้ใหญ่ชาเขียวนะครับก็มีสารพวก

00:04:48 → 00:04:51 นี้สูงสามารถทานได้แต่แนะนำเป็นชาเขียว

00:04:51 → 00:04:53 จริงๆนะครับไม่ใช่ชาเขียวขนมใส่นมใส่เนย

00:04:53 → 00:04:56 ใส่น้ำตาลแบบนี้ยิ่งทานยิ่งเกวนครับและ

00:04:56 → 00:05:00 นี่คือ 5 กลุ่มอาหารที่จะทำให้ข้อเขาท่าน

00:05:00 → 00:05:03 จะมีอายุยืนยาวอีกหลายสิบปีครับก็ขอให้

00:05:03 → 00:05:05 ทุกท่านมีข้อข่าวที่สมบูรณ์และแข็งแรง

00:05:05 → 00:05:07 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:05:07 → 00:05:10 กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย

00:05:10 → 00:05:11 บาย

00:05:11 → 00:05:13 ก็

00:05:13 → 00:05:17 สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่

00:05:17 → 00:05:21 คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด

00:05:21 → 00:05:24 แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:24 → 00:05:28 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:28 → 00:05:32 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:05:32 → 00:05:34 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:05:34 → 00:05:40 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ