00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมอช่องโนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกิน 4

00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไว

00:00:11 → 00:00:14 มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:14 → 00:00:16 เดียวครับมีหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามา

00:00:16 → 00:00:19 ถามหมอหมีเยอะมากเลยว่าไปตรวจเลือดมาแล้ว

00:00:19 → 00:00:22 น้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลงสักทีตรวจกี่ทีก็

00:00:22 → 00:00:25 สูงตลอดเลยนะครับต้องบอกเลยนะครับว่าน้ำ

00:00:25 → 00:00:28 ตาลสะสมเนี่ยจะลงยากกว่าน้ำตาลปัจจุบัน

00:00:28 → 00:00:30 ที่เราเจาะกันทุกวันเนี่ยนะครับซึ่งซึ่ง

00:00:30 → 00:00:31 สาเหตุส่วนใหญ่เนี่ยนะครับเกิดจาก

00:00:31 → 00:00:33 พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรานั่นเอง

00:00:34 → 00:00:36 ครับดังนั้นเนี่ยเราต้องเข้มงวดมากๆในการ

00:00:36 → 00:00:38 เลือกรับประทานอาหารนะครับดังนั้นในคลิป

00:00:38 → 00:00:41 นี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ

00:00:41 → 00:00:43 ครับในการเลือกอาหารครับเป็นอาหาร 4

00:00:43 → 00:00:45 อย่างนะครับรับประทานทุกวันทุกวันไป

00:00:45 → 00:00:48 เรื่อยๆรับรองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกทีน้ำ

00:00:48 → 00:00:50 ตาลสะสมดีขึ้นแน่นอนนะครับถ้าอยากรู้กัน

00:00:50 → 00:00:52 แล้วว่ามีอาหารอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:52 → 00:01:00 ได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:03 ข้อที่ 1 บรอกโคลี่นะครับบรอกโคลี่เนี่ย

00:01:03 → 00:01:05 นะครับเป็นผักในตระกูลกะหล่ำนะครับอยากจะ

00:01:05 → 00:01:07 แนะนำเลยครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานหรือ

00:01:07 → 00:01:10 ว่าน้ำตาลสะสมของคุณกำลังสูงอยู่นะครับ

00:01:10 → 00:01:12 ให้หามารับประทานเลยครับเพราะว่าผัก

00:01:12 → 00:01:14 บรอกโคลี่เนี่ยนะครับมีกากใยอาหารหรือว่า

00:01:14 → 00:01:17 ไฟเบอร์ที่สูงมากๆครับเมื่อเรารับประทาน

00:01:17 → 00:01:19 เข้าไปแล้วเนี่ยนะครับจะช่วยลดการดูดซึม

00:01:19 → 00:01:21 น้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเราได้เป็นอย่าง

00:01:21 → 00:01:24 ดีเลยนะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา

00:01:24 → 00:01:26 ลดลงได้ครับแล้วก็อยากจะแนะนำว่าในมื้อ

00:01:26 → 00:01:28 เช้าเนี่ยหามารับประทานเลยด้วยกากยาย

00:01:29 → 00:01:30 อาหารที่สูงนะครับครับเมื่อรับประทานเข้า

00:01:30 → 00:01:33 ไปแล้วก็จะอิ่มท้องได้นานไม่หิวบ่อยนะ

00:01:33 → 00:01:35 ครับเพราะว่าบางคนเนี่ยบางทีกินตอนเช้าไป

00:01:35 → 00:01:37 แป๊บนึงแล้ว 10:00 นหิวแล้วนะครับบางที

00:01:37 → 00:01:39 หิวแล้วกินอีกแล้วนะครับกินจุกจิกไป

00:01:39 → 00:01:41 เรื่อยๆแบบนี้ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่า

00:01:41 → 00:01:43 ตั้งแต่มื้อเช้าเนี่ยนะครับหาบรอกโคลี่มา

00:01:43 → 00:01:45 รับประทานเลยนะครับช่วยรดน้ำตาลในเลือด

00:01:45 → 00:01:47 แล้วก็ทำให้เราไม่หิวบ่อยทำให้น้ำตาลใน

00:01:47 → 00:01:50 เลือดดีขึ้นเลยครับข้อที่ 2 ข้าวไม่ขัดสี

00:01:50 → 00:01:53 นะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับต้อง

00:01:53 → 00:01:55 ยอมรับนะครับว่าคนไทยเนี่ยไม่ว่าจะเป็น

00:01:55 → 00:01:57 อาหารมื้อไหนจะต้องมีข้าวเป็นส่วนประกอบ

00:01:57 → 00:02:00 นะครับซึ่งข้าวเนี่ยจัดอยู่ในอาหารจพวก

00:02:00 → 00:02:02 คาร์โบไฮเดรตเป็นแป้งนะครับรับประทานเข้า

00:02:02 → 00:02:04 ไปมากๆแล้วเนี่ยร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำ

00:02:04 → 00:02:06 ตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดทำให้น้ำ

00:02:06 → 00:02:09 ตาลในเลือดสูงน้ำตาลสะสมในเลือดก็สูงเช่น

00:02:09 → 00:02:11 กันนะครับดังนั้นเนี่ยต้องระมัดระวังใน

00:02:11 → 00:02:14 การควบคุมรับประทานข้าวเลยนะครับซึ่งการ

00:02:14 → 00:02:16 เลือกชนิดข้าวเนี่ยสำคัญมากๆหมออยากจะแนะ

00:02:16 → 00:02:18 นำให้รับประทานเป็นข้าวไม่ขัดสีนะครับ

00:02:19 → 00:02:20 เพราะว่าข้าวไม่ขัดสีเนี่ยไม่ว่าจะเป็น

00:02:20 → 00:02:23 ข้าวกล้องหรือว่าข้าวไรเบอร์รี่นะครับ

00:02:23 → 00:02:25 เกิดจากการที่เอาแค่เปลือกเมล็ดข้าวออกนะ

00:02:25 → 00:02:27 ครับยังเหลือจมูกข้าวแล้วก็เยื่อหุ้ม

00:02:27 → 00:02:29 เมล็ดข้าวอยู่ทำให้วิตามินแล้วก็แร่ธาตุ

00:02:29 → 00:02:32 เนี่ยโอ้โหสูงมากๆคุณค่าทางโภชนาการเนี่ย

00:02:32 → 00:02:34 ดีมากๆเลยแล้วก็ที่สำคัญเลยนะครับข้าวไม่

00:02:34 → 00:02:37 ขัดสีเนี่ยมีค่าดัชนีน้ำสารลที่ต่ำนะครับ

00:02:37 → 00:02:39 หือที่เราเรียกกันว่าค่า GI นั่นเองครับ

00:02:39 → 00:02:42 พอมีค่าต่ำแล้วเนี่ยเวลารับประทานเข้าไป

00:02:42 → 00:02:44 แล้วนะครับข้าวคไม่ขัดสีเนี่ยก็จะถูกย่อย

00:02:44 → 00:02:47 ช้าๆดูดซึมน้ำตาลช้าๆทำให้น้ำตาลในเลือด

00:02:47 → 00:02:49 ของเราไม่พุ่งกระฉูดแบบนี้นะครับน้ำตาล

00:02:49 → 00:02:52 สะสมไปตรวจอีกทีก็จะดีขึ้นเลยนะครับดัง

00:02:52 → 00:02:54 นั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าไม่ว่าจะเป็น

00:02:54 → 00:02:56 มื้อไหนๆเนี่ยลองหาข้าวไม่ขัดสีนะครับจะ

00:02:56 → 00:02:58 เป็นข้าวกล้องหรือว่าข้าวราสเบอร์รี่ก็

00:02:58 → 00:03:01 ได้มาแทนข้าวขาวเอาดูนะครับชน้ำตาลต่ำ

00:03:01 → 00:03:03 กว่าถึงครึ่งนึงเลยนะครับดังนั้นเนี่ยน้ำ

00:03:03 → 00:03:06 ตาลสะสมดีขึ้นแน่ๆครับข้อที่ 3 เนื้อปลา

00:03:06 → 00:03:09 นะครับเนื้อปลาก็อยากจะให้หามารับประทาน

00:03:09 → 00:03:11 กันดูนะครับเพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยเป็น

00:03:11 → 00:03:13 โปรตีนชั้นดีเลยนะครับย่อยง่ายอุดมไปด้วย

00:03:13 → 00:03:16 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมายที่เป็น

00:03:16 → 00:03:18 ประโยชน์ต่อร่างกายของเรานะครับการรับ

00:03:18 → 00:03:20 ประทานเนื้อปลาเข้าไปเนี่ยนะครับก็จะช่วย

00:03:20 → 00:03:22 เสริมกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายของเรานะ

00:03:22 → 00:03:25 ครับพอเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับก็

00:03:25 → 00:03:27 จะสามารถเผาผลาญไขมันหรือว่าเผาผานน้ำตาล

00:03:27 → 00:03:30 ได้ดีกว่าคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อนั่นเองนะ

00:03:30 → 00:03:32 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าในแต่ละ

00:03:32 → 00:03:35 สัปดาห์นะครับหาปลามารับประทานสัก 3 มื้อ

00:03:35 → 00:03:37 หรือว่า 4 มื้อก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของ

00:03:37 → 00:03:39 เราแข็งแรงน้ำตาลสะสมของเราก็จะค่อยๆดี

00:03:39 → 00:03:42 ขึ้นครับข้อที่ 4 น้ำเปล่านะครับข้อนี้ก็

00:03:42 → 00:03:45 สำคัญไม่แพ้กันนะครับต้องยอมรับนะครับว่า

00:03:45 → 00:03:47 สาเหตุหนึ่งเลยนะครับที่ทำให้น้ำตาลใน

00:03:47 → 00:03:49 เลือดสูงหรือว่าน้ำตาลสะสมในเลือดสูง

00:03:49 → 00:03:52 เนี่ยเกิดจากการที่เราดื่มน้ำหวานมากจน

00:03:52 → 00:03:54 เกินไปครับเพราะว่าในปัจจุบันเนี่ยนะครับ

00:03:54 → 00:03:56 มีเครื่องดื่มออกมาเยอะแยะมากมายไม่ว่าจะ

00:03:56 → 00:03:59 เป็นกาแฟนะครับนมต่างๆนะครับหรือว่า

00:03:59 → 00:04:01 เครื่องดื่มอะไรต่างๆที่มีส่วนประกอบของ

00:04:01 → 00:04:04 น้ำตาลที่สูงมากๆนะครับเมื่อเราดื่มเข้า

00:04:04 → 00:04:06 ไปแล้วเนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเรา

00:04:06 → 00:04:08 พุ่งกระฉูดเลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:04:08 → 00:04:10 ครับว่าให้เปลี่ยนนิสัยของเราเลยนะครับ

00:04:10 → 00:04:12 จากการที่เราชอบบริโภคพวกน้ำหวานต่างๆ

00:04:13 → 00:04:15 เนี่ยหันมาเป็นดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับคิด

00:04:15 → 00:04:17 ไว้เวลากระหายเนี่ยนะครับให้ตัดใจนะครับ

00:04:17 → 00:04:20 หยุดการดื่มน้ำหวานนะครับมาดื่มน้ำเปล่า

00:04:20 → 00:04:22 แทนหรือว่าพกขวดน้ำหรือกระติกน้ำไว้ได้

00:04:22 → 00:04:25 เลยนะครับเวลาหิวน้ำดูดได้เลยนะครับวัน

00:04:25 → 00:04:27 นึงให้ได้อย่างน้อยสัก 2 ลิตรขึ้นไปนะ

00:04:27 → 00:04:29 ครับหรือว่าให้สังเกตสีน้ำปัสสาวะของเรา

00:04:29 → 00:04:31 ก็ก็ได้ถ้ายังเหลืองเข้มอยู่แสดงว่าอาจจะ

00:04:31 → 00:04:33 ดื่มน้ำไม่เพียงพอนะครับก็อาจจะให้ดื่ม

00:04:33 → 00:04:36 มากขึ้นแล้วก็การดื่มน้ำเนี่ยควรดื่มให้

00:04:36 → 00:04:38 สม่ำเสมอในระหว่างวันนะครับไม่ใช่ว่าดื่ม

00:04:38 → 00:04:40 แค่ตอนเช้าอย่างเดียวอันนี้ไม่เอานะครับ

00:04:40 → 00:04:42 แนะนำให้ดื่มทุกช่วงวันเลยนะครับอาจจะตอน

00:04:42 → 00:04:45 เช้านะครับตอนสายๆตอนกลางวันตอนบ่ายตอน

00:04:45 → 00:04:47 เย็นอะไรแบบนี้นะครับดื่มไปเรื่อยๆแบบนี้

00:04:47 → 00:04:50 ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราทำ

00:04:50 → 00:04:52 งานได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับช่วยลดน้ำ

00:04:52 → 00:04:54 ตาลในเลือดของเราได้ไปตรวจเลือดอีกทีน้ำ

00:04:54 → 00:04:57 ตาลสะสมก็จะดีขึ้นครับสรุปนะครับกิน 4

00:04:57 → 00:05:00 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไว

00:05:00 → 00:05:02 มากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับ

00:05:02 → 00:05:05 บรอกโคลี่นะครับบรอกโคลี่เนี่ยมีกากใย

00:05:05 → 00:05:07 อาหารสูงไฟเบอร์สูงรับประทานเข้าไปแล้วจะ

00:05:07 → 00:05:10 ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

00:05:10 → 00:05:12 ของเราได้นะครับต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับ

00:05:12 → 00:05:15 นั่นก็คือข้าวไม่ขัดสีไม่ว่าจะเป็นพวก

00:05:15 → 00:05:17 ข้าวกล้องหรือว่าข้าวไรเบอร์รี่ก็ได้อุดม

00:05:17 → 00:05:19 ไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมากมาย

00:05:19 → 00:05:22 และที่สำคัญนะครับคือค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

00:05:22 → 00:05:24 นั่นเองครับต่ำกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลย

00:05:24 → 00:05:27 ครับกินเข้าไปแล้วก็จะช่วยลดระดับน้ำตาล

00:05:27 → 00:05:29 ในเลือดของเราได้นะครับต่อมาครับข้อที่ 3

00:05:29 → 00:05:31 ครับนั่นก็คือเนื้อปลานั่นเองเนื้อปลา

00:05:31 → 00:05:34 เนี่ยไขมันต่ำเป็นโปรตีนชั้นดีนะครับช่วย

00:05:34 → 00:05:36 เสริมกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงก็จะช่วย

00:05:36 → 00:05:38 เร่งการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดของเราได้และ

00:05:39 → 00:05:41 ข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือน้ำำ

00:05:41 → 00:05:43 เปล่านั่นเองปรับนิสัยนะครับในการชื่นชอบ

00:05:43 → 00:05:46 ดื่มน้ำหวานทุกวันแบบนี้ให้หลีกเลี่ยงเลย

00:05:46 → 00:05:48 นะครับแล้วก็มาดื่มน้ำเปล่าแทนก็จะช่วย

00:05:48 → 00:05:49 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นเลย

00:05:49 → 00:05:52 ครับแนะนำเลยครับใครที่น้ำตาลสะสมในเลือด

00:05:52 → 00:05:55 กำลังสูงอยู่นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดู

00:05:55 → 00:05:57 ครับรับรองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกทีน้ำตาล

00:05:57 → 00:05:59 สะสมในเลือดจะดีขึ้นไวมากๆเลยนะครับครับ

00:05:59 → 00:06:02 ถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กด

00:06:02 → 00:06:04 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:06:04 → 00:06:06 ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ

00:06:06 → 00:06:08 ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:06:08 → 00:06:10 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:06:10 → 00:06:13 ไลก์กดแชร์กันได้ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE

00:06:13 → 00:06:15 official แล้วนะครับสามารถแอด Line มา

00:06:15 → 00:06:17 ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร

00:06:17 → 00:06:19 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา

00:06:19 → 00:06:21 เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า

00:06:21 → 00:06:24 วันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์

00:06:24 → 00:06:26 นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใคร

00:06:26 → 00:06:28 มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:06:28 → 00:06:30 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:06:30 → 00:06:37 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:06:37 → 00:06:45 [เพลง]