00:00:00 → 00:00:14 [เพลง]
00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับคุณผู้ชมครับนี่คือรายการรา 360
00:00:17 → 00:00:20 องศา Healthy frid วันนี้นะครับอยู่กับ
00:00:21 → 00:00:24 หมอแป๊ะซึ่งคุณแป๊ะครับครับ Healthy มัน
00:00:24 → 00:00:27 ต้องแบบโอ้โหพลังงานมาโฮ
00:00:27 → 00:00:31 ๆคุณแป๊เราต้องบขึ้นมาครับ Healthy fr
00:00:31 → 00:00:33 Day รายการของเราต้องสุขภาพดีครับกบ
00:00:33 → 00:00:35 กระฉับกระเฉงตลอดเวลาหมอแป๊ลองซ้อมหน่อย
00:00:35 → 00:00:41 โหๆๆขอขอเฮ้ยแปไม่ได้เลยอ่ะวันนี้นะครับ
00:00:41 → 00:00:43 เราอยู่กับบ๊วยแล้วก็หมอแป๊ะนะครับเป็น
00:00:43 → 00:00:46 เรื่องราวของท่อนบนตั้งแต่เอวตั้งแต่
00:00:46 → 00:00:49 กะเอวขึ้นมาถ้าเกิดในสับแพทยของออกกำลัง
00:00:49 → 00:00:51 กายตั้งแต่เอวขึ้นมาเป็นส่วนบนอย่างเงี้ย
00:00:51 → 00:00:53 ส่วนบนนับจากไหนครับก็เป็น Upper Body
00:00:54 → 00:00:57 Upper Body อ Sor ดีมั้ยครับ Upper
00:00:57 → 00:01:00 Body แต่ว่าวันนี้เราก็แบ่งๆกันอถ้าเรา
00:01:00 → 00:01:04 แบช่วงบนทั้งหมดอย่างที่ว่าอาจจะแบบทวเรา
00:01:04 → 00:01:07 ก้ามท้องไปแล้วรายการเราอาจจะไม่ยาวมาก
00:01:07 → 00:01:10 งั้นท้องไปแล้วอตัดท้องมาเหลือขึ้นมาปุ๊บ
00:01:10 → 00:01:15 ก็อะไรเแนนอกโอเคป่ะได้ๆครับแล้ววันนี้นะ
00:01:15 → 00:01:17 ครับเรามีเคสตัวอย่างครับเป็นเคสตัวอย่าง
00:01:17 → 00:01:20 เป็นคนที่อยากออกกำลังกายเนื่องจากว่าเขา
00:01:20 → 00:01:23 รู้สึกว่าแบบเาเกินเส้นเล็กแล้วไม่เคยกิน
00:01:23 → 00:01:27 น้ำเลยกินแห้งตลอดเวลาแล้วไงก็กินแห้งไง
00:01:27 → 00:01:30 กินแล้วก็ยิ่งกินยิ่งแห้งยิ่งกินยิ่งแห้ง
00:01:30 → 00:01:32 กินยงตัวแห้งไปเรื่อยๆไม่เคยกินน้ำเลย
00:01:32 → 00:01:35 ครับวันนี้จะเป็นใครครับเชิญพบกับเาได้
00:01:35 → 00:01:36 เลย
00:01:36 → 00:01:41 [เพลง]
00:01:41 → 00:01:45 ครับมาแล้วครับสวัสดีครับสวัสดีครับ
00:01:45 → 00:01:47 สวัสดีครับแนะนำตัวเองคุณจะถอยไปไหนครับ
00:01:47 → 00:01:50 คุณยืนมาครับคุณออกทีวีอยู่นะครับแนะนำ
00:01:50 → 00:01:52 ตัวเองหน่อยชื่ออะไรครับเอ่อผมชื่อวิทูล
00:01:52 → 00:01:55 กองระครับก็ชื่อเล่นว่าชื่อเล่นชื่ออวบ
00:01:55 → 00:01:59 ครับอวบครับผมแห้งเอ้ยอวบอะไรคุณอวบแนะน
00:01:59 → 00:02:01 ตัวตนี้ทำอาชีพอะไรยังไงครับอ่อตอนนี้
00:02:01 → 00:02:03 เป็นนักวิทยาศาสตร์ของภาควิชายุธศาสตร์
00:02:03 → 00:02:07 คณะแพทย์ศิระนี่แหละครับคุณอวบครับทำไม
00:02:07 → 00:02:10 คุณถึงอยากหุ่นดีครับก็คือเห็นนายแบบเ
00:02:10 → 00:02:13 หุ่นดีกล้ามใหญ่ๆก็คืออยากจะมีก้ามกับเ
00:02:13 → 00:02:15 ม้างเรื่องของเรื่องเห็นพี่บ๊วยอ่ะอืนี่
00:02:15 → 00:02:17 ไงครับนี่อเดี๋ยวแป๊บนึงคุณอผมขออนุญาต
00:02:17 → 00:02:20 คุณถอดเสื้อได้มั้ยครับจะดีหรอครับถอดได้
00:02:20 → 00:02:23 จริงๆเราจะรู้ว่าผอมยังไงอ่านี่แอ๋ออย่าง
00:02:23 → 00:02:27 งี้อ่ะถอดๆได้มั้ยครับโอ้โหเจรู้เออนี่
00:02:27 → 00:02:29 เออเนี่ยครับนี่คือไม่มีนี่คือให้เห็นว่า
00:02:29 → 00:02:32 เขาไม่มีหน้าอกเลยนะเนี่ยอย่างเงี้ยคือ
00:02:32 → 00:02:34 เวลาเราเล่นเวทครับคุณผู้ชมครับมันมันไม่
00:02:34 → 00:02:37 ใช่แบบไม่สุภาพหรืออะไรนะเวลาเราเล่นเวท
00:02:37 → 00:02:40 ผมยังถ่ายใส่กางเกงในตัวเดียวให้กับโค้ช
00:02:40 → 00:02:44 ผมดูเลยเอขนาดนั้นเลยเหรอโค้ชเป็นผู้หญิง
00:02:44 → 00:02:46 ก็ต้องดูนะถ้าเป็นโค้ชอ่ะเพราะได้เห็นว่า
00:02:47 → 00:02:48 กล้ามเนื้อเราเป็นยังไงแล้วเราไม่เกงนี่
00:02:48 → 00:02:50 คือนี่เป็นแบบนี้จริงๆจะได้เห็นว่าคือ
00:02:50 → 00:02:53 หน้าอกของคุณอวบไม่มีผมไปเน้นช่วนล่างมาก
00:02:53 → 00:02:57 กว่าช่วงล่างคือเตะบอลมาเตะบอลอ๋อก็เป็น
00:02:57 → 00:03:00 ธรรมดานะครับที่ว่าทุกวันนี้พวกเราเวลา
00:03:00 → 00:03:03 น้อยไงเวลามีเวลาเราก็อยากจะออกกำลังกาย
00:03:03 → 00:03:07 แบบเฮฮาก็เล่นกับเพื่อนเตะบอลสนุกดีแต่
00:03:07 → 00:03:10 ว่าการที่แบ่งเวลาช่วงนึงมาสำหรับการเทรน
00:03:10 → 00:03:12 ให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆมันฟิตมันเฟิร์ม
00:03:12 → 00:03:15 ขึ้นก็มีประโยชน์ช่วยให้ทำงานต่างๆได้ดี
00:03:16 → 00:03:18 ขึ้นทีนี้ถามอาจารย์แป๊ะก่อนว่าหุ่นเ
00:03:18 → 00:03:20 เมื่อกี้เมื่อกี้ดูคุณอวบแล้วนะแบบไม่มี
00:03:20 → 00:03:22 ก้ามเนื้อเลยสามารถทำได้มั้ยโดยไม่ต้อง
00:03:22 → 00:03:24 เข้าห้องเวทออกกำลังกายเองโดยใช้แบบี้เท
00:03:24 → 00:03:27 ได้มั้ยอยู่ที่บ้านแบบเนี้ยอเพราะว่าพวก
00:03:27 → 00:03:30 นี้มันก็เหมาะกับคนที่เริ่มต้นได้ไงครับ
00:03:30 → 00:03:33 การที่เราเริ่มต้นเราก็เริ่มจากอ่าอะไร
00:03:33 → 00:03:36 ที่ง่ายๆไม่ซับซ้อนแรงต้านที่เราให้กับ
00:03:36 → 00:03:40 กล้ามเนื้อก็ต้องเริ่มจากน้อยๆไปก่อนอนะ
00:03:40 → 00:03:42 ครับมันก็จะอีกอย่างมันก็เป็นเรื่องของ
00:03:42 → 00:03:46 การฝึกทักษะด้วยแหละว่าให้ฟอร์มหรือว่า้า
00:03:46 → 00:03:48 ท่าทางการยกเนี่ยมันโอเคก่อนอือแล้วค่อย
00:03:49 → 00:03:51 เพิ่มแรงต้านขึ้นมาทีนี้ต้องถามคุณอั่
00:03:51 → 00:03:54 ก่อนว่าตัวเองเนี่ยมีปัญหาอะไรส่วนตัว
00:03:54 → 00:03:56 มั้ยครับผมจะมีปัญหาเกี่ยวกับต้นคออ่ะ
00:03:56 → 00:03:59 ครับตื่นมาเช้าๆหรือว่าทำงานอยู่อะไร
00:04:00 → 00:04:02 เงี้ยมันจะปวดเมื่อยต้นคออือฮึเป็นเป็น
00:04:02 → 00:04:04 ให้หายอยู่อย่างเงี้ยครับเรื้อหลังชอบปวด
00:04:04 → 00:04:07 มั้ยครับชอบปวดปวดครับมันมันปวดๆเื่อ
00:04:07 → 00:04:10 เมื่อยอครับต้นคอออันนี้ก็เรื่องของการ
00:04:10 → 00:04:12 ตึงคอในวัยทำงานเนี่ยก็น่าจะเป็นเรื่อง
00:04:12 → 00:04:16 ของการปวดตึงกล้ามเนื้อซะส่วนใหญ่ฉะนั้น
00:04:16 → 00:04:18 อันนี้เป็นของแถมสำหรับตอนนี้แล้วะกันนะ
00:04:18 → 00:04:22 ครับว่าก็ควรจะมีการฝึกอ๋อเทรนกล้ามเนื้อ
00:04:22 → 00:04:25 คอด้วยนอกจากเชสแล้วหรือว่าอกแล้วยังขึ้น
00:04:25 → 00:04:28 มาคออีกอ่าแถมให้อีก 1 ติเถอมอมีทีเป็น
00:04:28 → 00:04:30 หนังศีรษะด้วยนะ
00:04:30 → 00:04:33 เดี๋ยว้าเป็นแบบกล้ามเนื้อใบหน้าก็จะดู
00:04:33 → 00:04:37 แบบคอสเมติกเกินเออๆโอเคคออกกับคอแล้วกัน
00:04:37 → 00:04:39 โอเคเยี่ยมเลยเริ่มจากของง่ายก่อนเริ่ม
00:04:40 → 00:04:42 จากคอก่อนแล้วกันออได้เลย
00:04:42 → 00:04:52 [เพลง]
00:04:52 → 00:04:56 ครับทีนี้ก็ในส่วนของคอของเราก็ยืดเหยียด
00:04:56 → 00:04:58 กล้ามเนื้อเริ่มจากเบสิคก่อนนะครับก็
00:04:58 → 00:05:01 เรื่องของการอ่าส้มเงยเอียงซ้ายเอียงขวา
00:05:01 → 00:05:05 นะครับก็เริ่มจากควรใช้แบบงี้มยบางคนแบบ
00:05:05 → 00:05:08 ก็คือออกแดึงอ่ะดึงอ่ะดีนะอ่าดันเบาๆอ่ะ
00:05:08 → 00:05:10 พอได้แต่ว่าจริงๆแล้วไม่ต้องก็ได้ใช้เป็น
00:05:10 → 00:05:12 การเคลื่อนไหวของศีรษะเราเองใช้แรงของ
00:05:12 → 00:05:14 กล้ามเนื้อเราเองยืนนะ
00:05:14 → 00:05:18 ครับยไงต่อครับแล้วก็ก้มมาตรงๆก้มๆก้ม
00:05:18 → 00:05:22 หรือให้พี่เอามือผักให้มั้ยกม
00:05:22 → 00:05:27 นะมันตใช่วทีละ 10 วินาทีนะครับครบ 10
00:05:27 → 00:05:33 วินาทีก็เงยขึ้นจนที่นะครับค้างไว้นะครับ
00:05:33 → 00:05:37 หายใจเข้าลึกๆนี่ก็ฝึกเหมือนกับรีกด้วย
00:05:37 → 00:05:41 อ่ะครับให้มีการคลายกล้ามเนื้อนะครับสายอ
00:05:41 → 00:05:47 โตึงด้วยนี่ตึงก็เอียงซ้ายทีขวาทีบางคน
00:05:47 → 00:05:50 เ้าก็จะใช้มือช่วยดันอะไรเงี้ยแต่ว่าก็
00:05:50 → 00:05:53 คือแค่จัดท่าครับสำหรับการดันก็คือเบาๆ
00:05:53 → 00:05:55 จับก็คือจัดเบาๆนะคุณผู้ชมครับใช่ครับถ้า
00:05:55 → 00:05:57 จับแรมนี่นี่อีกด้านนึงครับมันจะเจ็บได้
00:05:57 → 00:06:02 โอ้โหพริ้วเลยอ่ะคือใช้เพื่อช่วยในการที่
00:06:02 → 00:06:05 จะเซตท่าให้มันอยู่ในทิศทางที่มันโอเคนะ
00:06:05 → 00:06:09 ครับหรือถ้าเป็นเงยหน้าบงคนก็ใช้อ่านิ้ว
00:06:09 → 00:06:14 ยันค้างไปอออย่างงี้ก็ได้นะครับก็นี้คือ
00:06:14 → 00:06:16 บริหารกล้ามเนื้อต้นคอเป็นการยืดเหยดยืด
00:06:16 → 00:06:27 เหียด
00:06:27 → 00:06:31 ก่อนหลังจากนั้นก็จะเป็นการฝึกเกรงกล้าม
00:06:31 → 00:06:34 เนื้อรอบๆคออเพื่อให้อ่ากล้ามเนื้อมีความ
00:06:34 → 00:06:36 แข็งแรงขึ้นก็ใช้มือของเรานี่แหละครับ
00:06:36 → 00:06:39 เป็นแรงต้านนะครับเริ่มจากอ่าดันมาด้าน
00:06:39 → 00:06:42 หน้าคือในระหว่างการบริหารชุดนี้เนี่ยก็
00:06:42 → 00:06:44 คือศีรษะอยู่กับที่เลยแต่ว่าใช้มือตัวเอง
00:06:44 → 00:06:47 เป็นแรงต้านการออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า
00:06:47 → 00:06:49 เป็นไอโซเมตริกไมรินะครับคือไม่ขอยาก
00:06:49 → 00:06:51 สมมุติอย่างี้เป็นศีษะเป็นสีสะเราแล้วก็
00:06:51 → 00:06:55 ผักอย่างงี้อยู่ที่่หน้าหลังครับผมก็
00:06:55 → 00:06:58 เริ่มจากด้านหน้าประสานมือที่หน้าผากครับ
00:06:58 → 00:07:02 แล้วดันอ่าค้างไว้ทีละ 10 วินาทีศีรษะ
00:07:02 → 00:07:05 อยู่กับที่นะครับอ่าทีนี้ก็ถ้า 10 วินาที
00:07:05 → 00:07:09 แล้วเราก็มาที่ไทอยอนะครับศีรษะอยู่ตรงๆ
00:07:09 → 00:07:13 นะฮะพยายามดันไปด้านหลังค้างไว้ทีละ 10
00:07:13 → 00:07:16 วินาทีเดี๋ยวจะหลับเอานะครับเออโอเคให้
00:07:17 → 00:07:19 ยิ้มหน่อยใหู้้จะหลับก็ด้านด้านข้างด้าน
00:07:19 → 00:07:22 ข้างโอเคนะครับศีรษะอยู่กับที่พยายามดัน
00:07:23 → 00:07:25 สู้กันกับมือของเราความรู้สึกเป็นไงครับ
00:07:25 → 00:07:29 คุณอวบเริ่มดีขึ้นครับมันอุ่นๆแล้วร้อน
00:07:29 → 00:07:33 บริเวณคอเออนี่เอธิบายยอดมากอธิบายหลัก
00:07:33 → 00:07:36 การแพร่เลยอุดๆร้อนๆน่ะแต่ว่าอันนี้มัน
00:07:36 → 00:07:39 เป็นแค่การเริ่มต้นแต่ละท่านี่ก็คือควรจะ
00:07:39 → 00:07:43 ทำประมาณ 10-20 ครั้งเร้ก็เวียนทำอาจจะทำ
00:07:43 → 00:07:47 ช่วงเช้าช่วงเย็นก็ได้แล้วก็ในระหว่างวัน
00:07:47 → 00:07:49 อาจมีเวลาว่างก็ทำหน่อยสำหรับคนที่มี
00:07:49 → 00:08:05 ปัญหาด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะนะครับอ
00:08:05 → 00:08:08 เรียบร้อยแล้วครับทีนี้เวลามันมีมันมีมัน
00:08:08 → 00:08:10 มีเหมือนคนจะมาทำให้เราอ่ะสมมุติเราไป
00:08:10 → 00:08:13 ปัสสาวะอย่าเงี้ยทำร้านอาหารอ่ะจะมาแล้ว
00:08:13 → 00:08:15 แต่งตัวเป็น
00:08:15 → 00:08:20 แบบโอโอๆอย่างเงี้ยทำไงดีอ่ะมันควรให้
00:08:20 → 00:08:23 เค้าทำเป่าไม่ควรไม่ควรเลยใช่ป่ะใช่คอ
00:08:23 → 00:08:26 เป็นสิ่งที่มีค่ามากเลยนะคุณแล้วเคบอกว่า
00:08:26 → 00:08:29 มืออาชีพเพูดคำว่ามืออาชีพซื้อคำนี้แหละ
00:08:29 → 00:08:34 ชิดแล้วโอ้ผมว่าเสี่ยงมากมายเอาเอาคอของ
00:08:34 → 00:08:37 เราเอาสิ่งที่มีค่าของเราไปฝากไว้กับมือ
00:08:38 → 00:08:42 ใครก็ไม่รู้แรงรวมประสาทเลยนะถ้าเกิด
00:08:42 → 00:08:44 อารมณ์ว่าเส้นประสาทแล้วมันไปโดนกับ
00:08:44 → 00:08:47 กระดูกสีกันเส้นเดียวเท่านั้นเกิดเลี่ยง
00:08:47 → 00:08:50 ขึ้นมาทำไงครับได้หมดเลยนะแบบอย่างงี้ได้
00:08:50 → 00:08:52 เลยนะเดินอย่างงี้ได้เลยนะใช่ป่ะได้คอ
00:08:52 → 00:08:56 เนี่ยมันมีเส้นประสาททอดผ่านไขสันหลังจาก
00:08:56 → 00:08:58 ศีรษะไปเลี้ยงกับส่วนแขนขาแล้วก็เส้น
00:08:58 → 00:09:01 ประสาทจากจากกระดูกคอเองมาเลี้ยงส่วนแขน
00:09:01 → 00:09:05 มันก็มีโอกาสที่แขนชาปวดแขนปวดขาได้เสียง
00:09:05 → 00:09:07 ไม่ควรทำไม่ควรทำเนาะต่อไปครับเดี๋ยวนี้
00:09:07 → 00:09:11 ก็มาถึงส่วนอกที่อ่าคุณอวบอยากบิ้วขึ้นมา
00:09:11 → 00:09:14 อยากสร้างขึ้นมาเพื่อดึงดูดใจสาวๆอ่ะสุด
00:09:14 → 00:09:17 ยอดเลยเเฉพาะแฟนสาวความใฝ่ฝันของอวบคือ
00:09:17 → 00:09:19 อยากอกใหญ่กว่าแฟน
00:09:19 → 00:09:24 น่ะมันเป็นไงครับอ่ะเริ่มต้นครับส่วนใหญ่
00:09:24 → 00:09:26 ถ้าเป็นเกี่ยวกับ body weight Exercise
00:09:26 → 00:09:28 การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านอือหลักๆของ
00:09:29 → 00:09:31 ก้าเนือกก็คือการดันพื้นหรือวิดพื้นนั่น
00:09:31 → 00:09:35 เองนะครับอโอเคเราลองก็ต้องมีอุปกรณ์เนาะ
00:09:35 → 00:09:37 ได้เลยเทำอะไรบ้างเพราะฉะนั้นเราเริ่มต้น
00:09:37 → 00:09:39 กันเลยครับอ่าเดี๋ยวมาแล้วครับเชิญครับ
00:09:39 → 00:09:41 การยิดพื้นของเราครับเชิญครับ Push up
00:09:41 → 00:09:45 หรือว่าวิดพื้นเราก็จะวิดวิดพื้นเองก็มี
00:09:45 → 00:09:48 หลายระดับอันดับแรกก็คือการเอ่อวิดพื้น
00:09:48 → 00:09:53 โดยที่ลงน้ำหนักที่เข่านะครับคือการที่
00:09:53 → 00:09:55 ใช้เป็น body weight Exercise ใช้น้ำ
00:09:55 → 00:09:57 หนักตัวเป็นแรงต้านเนี่ยเราก็ต้องมีการ
00:09:57 → 00:10:02 ดัดแปลงเล็กน้อยโดยอาศัยจุดรับน้ำหนักอ่า
00:10:02 → 00:10:07 ระยะของการวางอ่าตัวนะการในการคอนโทรลว่า
00:10:08 → 00:10:10 จะให้น้ำหนักที่ลงเนี่ยมากน้อยแค่ไหนอัน
00:10:10 → 00:10:13 นี้เป็นการเริ่มต้นก็จะทอนส่วนขาท่อนปลาย
00:10:13 → 00:10:17 ออกไปนะครับก็ลงน้ำหนักที่เข่าแล้วก็ถ้า
00:10:17 → 00:10:19 แบบง่ายๆคือว่าเริ่มต้นคือเอาเข่ารับน้ำ
00:10:19 → 00:10:21 หนักก่อนเพราะว่าจะได้ไม่หนักเกินไป
00:10:21 → 00:10:23 สำหรับ beginner หรือว่าคนที่เริ่มต้นนะ
00:10:23 → 00:10:25 ครับใช่ทีนี้ก็เริ่มต้นจากการวิดพื้นโดย
00:10:25 → 00:10:30 ที่เอาศอกแนบลำตัวนะครับลงมาเลยแนบลำตัว
00:10:30 → 00:10:32 ครับผมเชิญครับ 2 นี่คือแนบรำตัวแบบนี้นะ
00:10:32 → 00:10:35 ครับคุณผู้ชมอแนบไวอาจจะห่างออกมานิดนึง
00:10:35 → 00:10:37 ก็ได้ทำให้การเคลื่อนไหวได้โอเคนะครับอ่า
00:10:37 → 00:10:39 ทำไปอันนี้จะเน้นได้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง
00:10:39 → 00:10:42 ครับอันนี้ก็เป็นกล้ามเนื้อหน้าแล้วก็ได้
00:10:42 → 00:10:44 กล้ามเนื้ออ่าต้นแขนทางด้านหลังหรือว่า
00:10:44 → 00:10:47 กล้ามเนื้อไตเสปนะครับออ่าแค่นี้พอบก่อน
00:10:47 → 00:10:50 เดี๋ยวจะไม่ถึงท่าหลังแค่นี้นี่ประมาณนี่
00:10:50 → 00:10:53 ก็สั่นแล้วนะครับถ้าตติเล่นกี่เซตอ่ะกี่
00:10:53 → 00:10:56 เซตกี่ครั้งเซตนึงก็น่าจะประมาณสัก 20
00:10:56 → 00:10:58 อ่ะครับก็กำลัง
00:10:58 → 00:11:00 โอเคอยากให้เห็นนะครับ
00:11:00 → 00:11:00 [เพลง]
00:11:00 → 00:11:01 [ปรบมือ]
00:11:01 → 00:11:08 [เพลง]
00:11:08 → 00:11:13 มต่อไปครับก็คือทำเหมือนเดิมแต่ว่าใช้กาง
00:11:13 → 00:11:15 แขนออกให้มือห่างขึ้นจากเดิมคุณครับแป๊บ
00:11:15 → 00:11:17 นึงครับคุณก้นไม่ต้องขนาดนี้ก็ได้ฮลักษณะ
00:11:17 → 00:11:20 แบบนี้ครับคุณครับขาปกติแล้วคุณก็กลาง
00:11:20 → 00:11:23 อย่างงี้ครับเออถ้าเกิดคุณอย่างนี้มันดู
00:11:23 → 00:11:28 มันดูแปลกๆครับอ่าเออดีมากได้โชอคือแบบ
00:11:28 → 00:11:34 นี้เออได้โค้ชบวยมาช่วยระเบียบร่างกายการ
00:11:34 → 00:11:36 สอนรเวลาลงให้เน้นแต่ให้รู้สึกเกรงที่
00:11:36 → 00:11:39 หน้าอกครับเวลาขึ้นในเกขโอเซตนึงก็ประมาณ
00:11:39 → 00:11:44 อ่า 10-20 แต่โดยทั่วไปงี้ก็ 20 น่าจะได้
00:11:44 → 00:11:56 [เพลง]
00:11:56 → 00:12:00 ครับโอเคถัดมาก็คือส่งตัวด้วยปลายเท้า
00:12:00 → 00:12:05 ครับตไปปลายเท้าแล้วนะอทำสัก 5 ครั้งขอ 3
00:12:05 → 00:12:11 ถ้าโอ้โหต่อหลอง 1 2 2 ชิ้ไม่ขึ้นแล้ว
00:12:11 → 00:12:14 อ่ะนี่นี่ประสบการณ์จริงนะเนี่ยมันมันยัง
00:12:14 → 00:12:18 ไงครับมันหนักแขนนะออมันหนักมันไต่เสบเลย
00:12:19 → 00:12:20 ใช่มะตรงนี้ใช่มั้ยถ้าเกิดเลจริงๆเป็น
00:12:20 → 00:12:22 อย่างงี้นะครับเนี่ยตรงนี้นะครับคุณผู้ชม
00:12:22 → 00:12:26 อโอ้โหดต่างกันเยอะตรงนี้นะไตเสร็จไม่ไ
00:12:26 → 00:12:29 เสร็จนะต่อไปการสอบกระสอบกลางอ่าถ้าตาม
00:12:29 → 00:12:31 ปกติก็คือจริงๆแล้วโอบไม่ต้องทำมืออย่า
00:12:32 → 00:12:34 งี้ก็ได้นะตามปกติแล้วใช่ป่ะวางงี้ปุ๊บก็
00:12:34 → 00:12:37 ศอกเ้ากลางธรรมดาเลยไม่ต้องไม่ต้องแบบเออ
00:12:37 → 00:12:39 ไม่ต้องบิดไม่ต้องบิดข้อมือทำตามปกติเลย
00:12:39 → 00:12:42 แล้วก็สกเออเออ
00:12:42 → 00:12:45 1 2 แล้วากขึ้นตัวตรงๆแล้วหน้าต้องเป็น
00:12:45 → 00:12:49 เหมือบเงี้ยเวลาลงใช่มครับก็ขึ้นใหม่ๆจะ
00:12:49 → 00:12:52 ทำน้อยๆก่อนใช่มั้ยครับหรือว่าทำ 20 เลย 3
00:12:52 → 00:12:56 รอบออเริ่มต้นอย่างงี้ก็สัก 10 ครั้งก่อน
00:12:56 → 00:12:59 ก็ได้ครับออค่อยๆเพิ่มจำนวนค่อยๆเพิ่ม
00:12:59 → 00:13:02 จำนวนแต่ถ้าอวบ 3 ครั้งยังขอไม่ไหวเลย
00:13:02 → 00:13:04 อย่าก็ก็กลับไปท่าเริ่มต้นของเราไงก็แรง
00:13:04 → 00:13:07 ต้านน้อยๆยังไม่พร้อมสำหรับท่า
00:13:07 → 00:13:20 [เพลง]
00:13:20 → 00:13:24 นี้อ่ะต่อไปครับถัดไปถ้าถ้ายากขึ้นก็ต้อง
00:13:24 → 00:13:28 มีเรื่องของการ Balance ตัวต้องเอาเหลือ
00:13:28 → 00:13:32 ขาเดียวแล้วเอาทีนี้พอบอกว่ายากขึ้นถามคำ
00:13:32 → 00:13:34 ถามคือว่าอวบรู้สึกยังไงครับพอได้ยินคำ
00:13:34 → 00:13:37 ว่ายากขึ้นเบสิคยังไม่ได้เลยยากเหมือคง
00:13:37 → 00:13:39 น่าจะยากมากอย่างงั้นผมเองครับผมทำให้เอง
00:13:39 → 00:13:43 มามาเอาขาไขว้อย่างงี้ใช่มถูกต้องใช่มั้ย
00:13:43 → 00:13:45 แล้วเอา 2 ชิ้นหรือ 2 เหมือนเดิมเหมือน
00:13:45 → 00:13:49 เดิม 2 ชิ้นนะปึ๊บนี่นะครับอโหพี่บ๊วยโปร
00:13:49 → 00:13:54 มากดูแบบว่าอ่าโอเคเดี๋วก็สอกปึ๊บมันจะไป
00:13:54 → 00:13:58 หนักไตเส็ต่อไปก็ศอกกลางนะคือจริงๆแล้ว
00:13:58 → 00:14:00 มันอยู่ที่ว่าเราเก็งกล้ามเนื้อนะครับ
00:14:00 → 00:14:03 สมมุติเราเลรรู้ว่าเราเล่นอกเงี้ยคนบางคน
00:14:03 → 00:14:05 แบบอ่ะยังไงก็ได้ขอให้ขึ้นขอให้ได้ 20
00:14:05 → 00:14:08 ครั้งจริงๆแล้วเอาเท่าที่เราทำได้จริงๆนะ
00:14:08 → 00:14:10 สมมุติว่าถ้าเกิดเราจะเล่นเน้นอกก็คือให้
00:14:10 → 00:14:14 ให้จับอกเอ่ออวบลงจับอกพี่ดูดิแล้วสพิการ
00:14:14 → 00:14:17 เหมือนแล้วเเหมือนคพิกแต่แตไม่ให้จับครับ
00:14:17 → 00:14:19 แตะเฉยๆแล้วจะรู้ว่ามันทำงานยังไงพอปึ๊บ
00:14:19 → 00:14:23 ผมผมลงนะครับแล้วเดูการบีบแป๊บนึงนะครับ
00:14:23 → 00:14:26 เห็นเก่งเห็น
00:14:26 → 00:14:31 มั้ยเป็นไงครับนั่นดีครับนี่คือรู้ใช่
00:14:31 → 00:14:33 มั้ยว่ามันทำงานตรงนั้นเารู้ใช่มโอเคเห็น
00:14:33 → 00:14:35 มั้มันอยู่ที่การกร่งก้ามเนืเท่านั้นเอง
00:14:36 → 00:14:40 วบลองทำบ้างมาอซัก 2 ทีอ่ะ 2 ทีเนียนๆช้า
00:14:40 → 00:14:44 ๆช้าๆ
00:14:44 → 00:14:49 อ่าเนี่ยเห็น
00:14:49 → 00:14:53 ปไม่มีการบีบที่อกเลยถ้าการบริหารทั้งหมด
00:14:53 → 00:14:55 เนี่ยมันไม่ใช่เราจะได้ส่วนหน้าอกอย่าง
00:14:55 → 00:14:58 เดียวหรอกนะครับมันมีการเกร็งตัวมีการจัด
00:14:58 → 00:15:00 ระเบียบรร่างกายมันก็จะได้ส่วนอื่นด้วย
00:15:00 → 00:15:02 กล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อสะโพกอะไรมันจะ
00:15:02 → 00:15:05 ได้แต่ว่ามันไม่ได้เยอะเท่าส่วนหน้า
00:15:05 → 00:15:16 [เพลง]
00:15:16 → 00:15:21 อกต่อไปเป็น chest fr เสฟคุณอวบทำเป็นมย
00:15:21 → 00:15:23 ครับอ๋อไม่ๆๆครับไม่เป็นครับไม่เป็นใช่
00:15:23 → 00:15:27 มั้ยครับงั้นลุกขึ้นมาเดี๋ยวมาโชว์เพราะ
00:15:27 → 00:15:30 พวกนี้การที่ดูจากภายนอกก่อนเนี่ยบางทีจะ
00:15:30 → 00:15:33 ได้เรียนรู้ว่าฟอร์มการยกท่าทางเป็นอย่าง
00:15:33 → 00:15:36 ไรวิีการโอเคแล้ววิธีการเริ่มต้นจริงๆ
00:15:36 → 00:15:38 แล้วแม้กระทั่งท่าลงไปนอนก็สำคัญนะครับ
00:15:38 → 00:15:40 คุณผู้ชมผมจะให้ดูว่าจริงๆน้ำหนักเราจะ
00:15:40 → 00:15:42 วางอยู่ตรงนี้ปกติถ้าเกิดน้ำหนักอันนี้
00:15:42 → 00:15:45 มันเบายกข้ามหัวก็ได้แต่ที่สำคัญคือบางที
00:15:45 → 00:15:47 เราเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆแล้วถ้ายกก้ามหัว
00:15:47 → 00:15:50 มันอันตรายมากเราก็วางตรงนี้ครับแล้วยัง
00:15:50 → 00:15:53 ไงเราขึ้นมาตรงนี้ก่อนครับขึ้นที่เข่านะ
00:15:53 → 00:15:55 ครับไม่ว่าน้ำหนักอะไรก็ตามขึ้นที่เข่า
00:15:55 → 00:15:57 ก่อนจะน้ำหนักเท่าไหนก็ได้นะครับขึ้นที่
00:15:57 → 00:16:00 เข่าแล้วพอเรายกปุ๊บแล้วพอเรานอนพร้อมส่ง
00:16:00 → 00:16:03 ครับปึ๊บงี้มันจะมาท่านี้เลยแล้วเราก็ใช้
00:16:03 → 00:16:07 อกผักอ่าค้างไว้อย่างงี้ถ้าเป็นเชฟก็คือ
00:16:07 → 00:16:09 เหมือนบิมเหมือนบินนะครับถ้าบิน่านี้มัน
00:16:09 → 00:16:12 คงเป็นบินลำบากใช่ไหมครับก็ต้องบินบิดข้อ
00:16:12 → 00:16:17 มือมาอ่าแล้วก็ลงแล้วช่วงลงก็แช่วงขึ้นก็
00:16:17 → 00:16:19 แ
00:16:19 → 00:16:24 ขึ้นออยากจะจัดได้นะ
00:16:24 → 00:16:34 ครับอยากจับออกไครับจะได้รู้ทำงานไง
00:16:34 → 00:16:37 แล้วเวลาเล่นเผมจะไม่แทบจะไม่โดนพื้นนะ
00:16:37 → 00:16:44 คุณผู้ชมแค่เกือบโดนเท่านั้น
00:16:44 → 00:16:48 เองนึกออกมยโอเคแล้วพอลงนะครับค่าขึ้น
00:16:48 → 00:16:50 สำคัญนะครับจังหวะถ้าเกิดน้ำหนักจริงๆ
00:16:50 → 00:16:53 แล้วหนักแล้วถ้าเราไปแบกเงี้ยอันตรายมาก
00:16:53 → 00:16:56 นะไม่ได้เราขึ้นมาอย่างงี้นะครับพร้อมกับ
00:16:56 → 00:16:59 พร้อมกับยกตัวแล้วก็ขึ้นมาแล้วก็วางน้ำัก
00:16:59 → 00:17:04 ที่เดิมแบบนี้โอเค
00:17:04 → 00:17:07 ว่า
00:17:08 → 00:17:13 อ้าดูโปรเลยเห็นมดูดีเทสไปนักเอ่ามาแล้ว
00:17:13 → 00:17:16 บีข้อมือบีปึ๊บจริงๆแล้วลงมาอโอเคลงมา
00:17:16 → 00:17:21 อย่างงี้เจะงอศอกโอเคนะศอกแบบนี้นะครับใจ
00:17:21 → 00:17:24 เย็นนะครับมนะครับแล้วลงสอกมาเอานะมุมนี้
00:17:24 → 00:17:29 แล้วเป็นลักษณะเป็นแบบงี้เอไายโอเค
00:17:29 → 00:17:32 นั่นแหละอ่าขสอกโทษนะศอกออกมาอย่างงี้
00:17:32 → 00:17:36 ปึ๊บใจเย็นๆใจ
00:17:36 → 00:17:41 เยนั่นแหละนั่นแหละนั่นแล้วยีดอกยิดอกยอก
00:17:41 → 00:17:45 ยิดอกนั่นแหละยิดอมันเริ่มเริ่มนั้นนะ
00:17:45 → 00:17:47 สำหรับคนเริ่มต้นครับคุณผู้ชมครับอย่าทำ
00:17:47 → 00:17:50 เร็วครับทำช้าๆให้ถูกท่าก่อนน้ำหนักน้อยๆ
00:17:50 → 00:17:52 ไม่เป็นไรครับไม่ต้องดูดีให้ใครแต่ให้มัน
00:17:52 → 00:17:55 เริ่มต้นอย่างถูกต้องก่อนมันอาจจะยากต่อ
00:17:55 → 00:18:22 ไปมันจะง่ายเองนะครับ
00:18:22 → 00:18:26 ต่อไปเป็นท่าไหนครับอ่าเชสเพสอ่าเช
00:18:26 → 00:18:31 ก็อ่าือจับดำเรวนะครับอันนี้เราก็จะหลัก
00:18:31 → 00:18:35 การของพวกนี้มันจะพูดไปมันก็คือเป็นฟรีเท
00:18:35 → 00:18:38 นะครับคุณบ๊วยก็คือการเคลื่อนไหวมันข้อดี
00:18:38 → 00:18:41 ก็คือสามารถดีไซน์ท่าออกกำลังกายได้เป็น
00:18:41 → 00:18:44 อิสระแต่ว่าก็ข้อเสียก็มีอยู่เพราะว่า
00:18:44 → 00:18:47 ความเสี่ยงย่อมเกิดขึ้นเพราะว่าอิสระใน
00:18:47 → 00:18:49 การเคลื่อนไหวนั่นเองฉะนั้นแนะนำสำหรับคน
00:18:50 → 00:18:52 ที่เริ่มต้นว่าเลือกน้ำหนักแบบน้อยๆก่อน
00:18:52 → 00:18:56 น้อยๆน้ๆอย่าไปเริ่มทีเดียวเยอะๆนะครับ
00:18:56 → 00:19:00 chest Place นะครับก็คือเป็นไงครับ
00:19:00 → 00:19:02 อ่ะดึงลงมาครับ
00:19:02 → 00:19:07 จากสอประมาณุมฉากอย่างี้นะครับอ๋อนี่เซฟ
00:19:07 → 00:19:09 สุดๆเลยนะเนี่ยแล้วก็นี่ก็หนักของอวบเลย
00:19:09 → 00:19:13 ใช่ป่ะอใช่ปพอสมควรครับออเห็นมั้มันต่าง
00:19:13 → 00:19:17 กันเลยนะเพราะนของของอ่วมเลยกเนืหน้าอก
00:19:17 → 00:19:20 แทบไม่มีเลยครับคุณผู้ชมเพงั้นมันหนัก
00:19:20 → 00:19:22 ครับธรรมดาเลยแต่ไม่ได้บอกว่าเป็นไปไม่
00:19:22 → 00:19:24 ได้ที่เขาจะแบบใหญ่ขึ้นได้เป็นไม่ได้อยู่
00:19:24 → 00:19:26 แล้วครับถ้าออกกกายติดตามรายการเราอย่าง
00:19:26 → 00:19:29 เงี้ออกกกาให้ถูกนี่คือยอดเยี่ยมเลยครับ
00:19:29 → 00:19:29 [เพลง]
00:19:29 → 00:19:32 [ปรบมือ]
00:19:32 → 00:19:49 [เพลง]
00:19:49 → 00:19:52 อ่ะอยากถามคุณอวบก่อนดีกว่าว่าวันนี้เป็น
00:19:52 → 00:19:55 ยังไงบ้างครับรู้สึกว่ากับ 2 ท่ารีเวทที่
00:19:55 → 00:19:59 ได้ทำไปเสเพกับเสฟอืวันนี้นะครับรู้สึก
00:19:59 → 00:20:03 ว่ามันมันง่ายหรือว่ามันยากยังไงครับอ่อ 2
00:20:03 → 00:20:05 หน่านี่ง่ายครับง่ายนะครับง่ายมากครับอ่า
00:20:06 → 00:20:08 อันนี้สำหรับเป็นท่าง่ายเนี่ยก็ยังต้องมี
00:20:08 → 00:20:12 การจัดท่าเรียนรู้พวกนี้เป็นการอ่าเริ่ม
00:20:12 → 00:20:14 ต้นในการที่เรียนรู้ว่าจะต้องมีคนช่วยดู
00:20:14 → 00:20:18 ครับแล้วก็เริ่มจากน้ำหนักที่น้อยอ่าแล้ว
00:20:18 → 00:20:20 ก็เริ่มจากจำนวนครั้งที่น้อยก่อนแล้วค่อย
00:20:20 → 00:20:23 ๆเพิ่มขึ้นโอเคต่อไปถ้าต่อไปครับตัดมาก็
00:20:23 → 00:20:26 อาจจะมีลูกบอลมาเป็นตัวช่วยนะครับมาลูก
00:20:26 → 00:20:29 บอลมาเลยครับยังไงต่อครับก็ทำอ่าคล้ากับ
00:20:29 → 00:20:33 อ่าเชสเพกับเสไฟเมื่อสักครู่บนลูกบอลอ่า
00:20:33 → 00:20:36 ใช้ทำได้มั้ยครับคุณอวบลองดูก็ได้ครับ
00:20:36 → 00:20:38 อยากลองดูหรือว่าจะดูท่าที่ถูกก่อนครับ
00:20:38 → 00:20:43 อ่าๆลองลองิเวก่อนโอเคเ SP คือเราจะท่าจะ
00:20:43 → 00:20:46 เป็นลักษณะแบบนี้ใช่มั้ยครับใช่มั้ยใช่
00:20:46 → 00:20:48 แล้วแล้วก็เพสแบบนี้ใช่มั้ก็จะลงแบบนี้
00:20:48 → 00:20:51 ซึ่งอันนี้มันจะลงได้ลึกขึ้นใช่ครับแต่
00:20:51 → 00:20:54 อันตรายก็จะมากขึ้นเพราะว่ามันล้นวงได้
00:20:54 → 00:20:58 อ่าก็คือง่ายๆว่าเราทำเดิมๆถ้าเพสหรือว่า
00:20:58 → 00:21:00 ถ้าผักเนี่ยครับก็คือว่าเราจะวาดเป็นสาม
00:21:01 → 00:21:02 เหลี่ยมครับเหมือนเราสเราวาดสามเหลี่ยม
00:21:02 → 00:21:07 แบบนี้เป็นมุมเราวาดสามเหลี่ยมนะครับโอเค
00:21:07 → 00:21:08 มา
00:21:08 → 00:21:11 วอบการจัดระเบียบร่างกายไม่ใช่ง่ายนะครับ
00:21:11 → 00:21:15 คุณผู้ชมเอางี้ก่อนเอ่าเอาแบบไม่สำหรับคน
00:21:15 → 00:21:16 ที่เริ่มต้นขึ้นนี่ถ้าไม่มีตัวอย่างนี่
00:21:16 → 00:21:21 แทบจะไม่ได้เลยนะครับเห็นมยเห็นมอ่า
00:21:21 → 00:21:24 เดี๋ยวเอาอะไรก่อนเพสครับเพสเสก่อน
00:21:24 → 00:21:29 อึยึดอกนะครับอ่าครับลงมาครับแต่ว่าอย่า
00:21:29 → 00:21:33 ลงลึกเกินอ่าเออออย่างที่พี่บวยบอกนะวสาม
00:21:33 → 00:21:37 เหลี่ยมเออสังเกตง่ายๆครับเค้าออกแรงส่วน
00:21:37 → 00:21:39 ไหนกล้ามเนื้อส่วนนั้นจะสั่น
00:21:39 → 00:21:43 ครับอ้าวันนี้เราก็เห็นกล้ามเนื้อโกสั่น
00:21:43 → 00:21:46 อ่าแสดงว่าอย่างน้อยที่สอนไปก็สำฤทธิ์ผล
00:21:46 → 00:21:52 ส่วนหนึ่งนะครับถ้าอยากพอก็พอนะครับอ
00:21:52 → 00:22:07 [เพลง]
00:22:07 → 00:22:09 สภาความรู้สึกของเค้าเป็นยังไงครับนี่คือ
00:22:09 → 00:22:12 เรียบร้อยทั้งหมดแล้วครับเป็นไงงครับก็
00:22:12 → 00:22:14 เหนื่อยอาารเหมือนกันครับเหนื่อยครับ
00:22:14 → 00:22:16 สำหรับครั้งแรกอเหนื่อยอารเลย
00:22:16 → 00:22:20 เหรอปกติไม่ค่อยได้ได้ออกออกกำลังกายส่วน
00:22:20 → 00:22:23 นี้คือมันไม่ค่อยมีเวลาแล้วก็เทคนิคอะไร
00:22:23 → 00:22:26 ต่างๆก็ไม่ค่อยได้รู้โอเคคุณผู้ชมฟังดีดี
00:22:26 → 00:22:28 นะครับเบอกไม่ค่อยมีเวลาเะบอลบ้างมั้ยนะ
00:22:28 → 00:22:32 ครับเตะนานๆครั้งท้าให้เลือกระหว่างออก
00:22:32 → 00:22:36 กำลังกายเล่นอกกับเตะบอลเลือกเตะบอลอ่า
00:22:36 → 00:22:38 เพราะฉะนั้นเวลามีแต่ไม่ได้จัดเวลาให้
00:22:38 → 00:22:40 อย่างงี้เเรียกว่าเวลามีแต่ไม่ได้จัดเวลา
00:22:40 → 00:22:44 ให้ไม่ได้ใส่ใจมันอบางทีคนเราทำในสิ่งที่
00:22:44 → 00:22:47 พอบอกว่าอยากได้แบบนึงแต่ทำทศทางสวนทางอ
00:22:47 → 00:22:50 นะบอกว่าบางทีบอกว่าอยากได้อกแต่ไปเตะบอล
00:22:50 → 00:22:53 ว่างก็ไปเตะบอลว่างเตะบอลไม่มีทางได้ครับ
00:22:53 → 00:22:56 ถ้าอยากได้โอต้องจัดเวลาไปง่ายๆตรงไปตรง
00:22:56 → 00:22:58 มาครับผมเหนื่อยมั้ยวันนี้เหนื่อยมั้ย
00:22:58 → 00:23:00 จริงเหนื่อยเอาการครับอันนี้พอเหนื่อย
00:23:00 → 00:23:03 แล้วยังไงต่อครับก็เวลาเหนื่อยมันก็จะจะ
00:23:03 → 00:23:05 จะมีความสุขหลังจากที่ออกกำลังกายก็จะมี
00:23:06 → 00:23:09 ความสุขอืแต่ก็ต้องดูความรู้สึกด้วยนะ
00:23:09 → 00:23:11 ครับว่าออกกำลังกายในแง่ของการสร้างกล้าม
00:23:11 → 00:23:13 เนื้อเสร็จเนี่ยออกเสร็จมันก็ควรจะรู้สึก
00:23:13 → 00:23:16 ล้าบ้างเงี้โอเคแต่ไม่ควรจะเป็นแบบปวด
00:23:16 → 00:23:19 ระบมอย่างงี้มากเกินไปผมว่าต้องจับความ
00:23:20 → 00:23:23 รู้สึกตัวเองด้วยว่าอ่าในแต่ละธาตุที่ทำ
00:23:23 → 00:23:25 ไปแล้วมันเป็นอย่างไรแต่โดยทั่วไปสำหรับ
00:23:25 → 00:23:27 เท Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเราก็
00:23:27 → 00:23:30 แนะนำให้สำหรับผู้เริ่มต้นเนี่ยก็แนะนำ
00:23:30 → 00:23:32 ว่าสัปดาห์นึงประมาณสัก 3 ครั้งมีวันพัก
00:23:32 → 00:23:35 ให้ร่างกล้ามเนื้อมีการฟื้นตัวผมว่าอย่าง
00:23:35 → 00:23:39 นี้จะดีกว่าการกินที่เหมาะสมก็มีส่วนการ
00:23:39 → 00:23:43 ที่มีโปรตีนเข้าไปมีพลังงานจากแป้งอย่าง
00:23:43 → 00:23:47 พอเพียงก็จะช่วยในการที่จะให้มีวัตถุดิบ
00:23:47 → 00:23:50 ในการสร้างมัดกล้ามเนื้ออครับผมทีนี้ถาม
00:23:50 → 00:23:53 คุณอวบครับในฐานะวันนี้เป็นอาษาสมัครครับ
00:23:53 → 00:23:55 จากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายในเรื่องของอก
00:23:55 → 00:23:58 เลยวันนี้มาเจอท่าที่ถูกต้องมันมีมีความ
00:23:58 → 00:24:01 เป็นไปได้สำหรับตัวเรายังไงบ้างครับจริงๆ
00:24:01 → 00:24:03 ถ้าถ้าที่ทำเนี่ยไม่ดูไม่ไม่ยากครับแต่
00:24:03 → 00:24:06 ว่ามันอยู่ที่เทคนิคอยู่ที่คการเน้นมัน
00:24:06 → 00:24:08 ต้องไปฝึกแล้วก็ให้ให้ชินกับกล้ามเนื้อ
00:24:08 → 00:24:11 ที่ต้องการอืครับผมก็ว่าอยู่ที่ตัวของเรา
00:24:11 → 00:24:14 ด้วยก็คือเราจะมีวินัยในการฝึกมากน้อยแค่
00:24:14 → 00:24:17 ไหนอืถ้าคือถ้าเราตั้งใจจริงเราก็คงต้อง
00:24:17 → 00:24:19 ทำได้วันนี้ขอบคุณคุณอวบมากครับขอบคุณ
00:24:19 → 00:24:22 ครับที่าสมัครครับสัปดาห์หน้าจะเป็นไง
00:24:22 → 00:24:24 ครับอาจารย์แป๊ครับแล้วจะเป็นขยับไปเป็น
00:24:24 → 00:24:27 กล้ามเนื้อส่วนอื่นอ่าจะเป็นอะไรต้องติด
00:24:27 → 00:24:31 ตามามนะฮ้องกับรายการอะไรครับศิราช 360
00:24:31 → 00:24:36 องศ Hey f วันนี้ลาไปก่อนสวัสดีครับ
00:24:36 → 00:25:27 [เพลง]
00:25:27 → 00:25:39 เเ
00:25:39 → 00:25:58 [เพลง]
00:25:58 → 00:26:00 เ
00:26:00 → 00:26:28 [เพลง]
00:26:28 → 00:26:33 เ
00:26:33 → 00:26:38 [เพลง]