00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะหแดงแพทยแผนไทยค่ะวันนี้อยากจะ
00:00:02 → 00:00:05 มาแบ่งปันเป็นสิ่งเล็กๆน้อยๆที่หลายๆคน
00:00:05 → 00:00:07 อาจจะดูว่าเอ้อมันจะส่งผลดีต่อสุขภาพยัง
00:00:07 → 00:00:10 ไงนะแต่เป็นสิ่งที่แดงทำกับตัวเองรู้สึก
00:00:10 → 00:00:13 ว่าเฮ้ยมันดีต่อสุขภาพสุดๆนะคะมีอะไรบ้าง
00:00:13 → 00:00:17 แดงสนุปมาเป็น 8 ข้อดังนี้นะคะ 1 ก็คือ
00:00:17 → 00:00:20 การจัดลำดับการกินค่ะคือหลายๆปีมาเนี่ย
00:00:20 → 00:00:22 ตั้งแต่แดงไปเคยอ่านหนังสือญี่ปุ่นเล่ม
00:00:22 → 00:00:24 นึงที่พูดถึงเกี่ยวกับเรื่องของการจัด
00:00:24 → 00:00:27 ลำดับการกินและแดงนำมาใช้อ่ะเฮ้ยแดงรู้
00:00:27 → 00:00:29 สึกว่าแดงย่อยได้ดีขึ้นนะคะกินอาหารอร่อย
00:00:29 → 00:00:32 ขึ้นแล้วก็อิ่มเร็วขึ้นรู้สึกว่าทุกอย่าง
00:00:32 → 00:00:34 มันดีขึ้นหมดเลยจากลำดับการกินคือยังไง
00:00:34 → 00:00:38 ถ้าใน 1 มื้อนะคะมีน้ำแกงมีผักมีเนื้อมี
00:00:38 → 00:00:42 ข้าวพวกเนี้ยกินน้ำซุปก่อนเสมอค่ะเพราะ
00:00:42 → 00:00:44 ว่าความร้อนและเบสที่มันเป็นน้ำเนี่ยมัน
00:00:44 → 00:00:47 เป็นการสื่อสารกับร่างกายว่ากำลังจะกิน
00:00:47 → 00:00:50 แล้วนะเหมือนกับให้น้ำย่อยมันออกมาก่อนนะ
00:00:50 → 00:00:52 คะเพราะฉะนั้นกินอะไรอุ่นๆเนี่ยดีเสมอ
00:00:52 → 00:00:54 เริ่มด้วยความอุ่นก่อนเสมอนะคะเสร็จแล้ว
00:00:54 → 00:00:57 ปุ๊บกินต่อด้วยผักค่ะผักเนี่ยมันจะทำให้
00:00:57 → 00:00:59 เราเคี้ยวมันเป็นกากใหญ่นะคะกินเข้าไปเ
00:00:59 → 00:01:01 มันเหมือนหลอกสมองอย่างนึงอ่ะให้เคี้ยวี้
00:01:01 → 00:01:04 เยอะๆบางทีกินผักไป 3-4 คำเองอ่ะค่ะอิ่ม
00:01:04 → 00:01:07 ไปครึ่งนึงแล้วนะคะพอกินผักเสร็จถ้ามันมี
00:01:07 → 00:01:08 เนื้อเนื้ออะไรก็แล้วแต่นะคะก็ค่อยกิน
00:01:08 → 00:01:11 เนื้อแล้วก็ค่อยจบด้วยข้าวนะคะคือมันไม่
00:01:11 → 00:01:14 ได้ต้องกินแบบหมดเป็นอย่างๆนะอาจจะแนมๆ
00:01:14 → 00:01:16 แต่ลำดับคร่าวๆควรจะเป็นแบบนี้นะคะคือบาง
00:01:17 → 00:01:18 ทีคนเราอยากกินอะไรที่มันดูน่ากินดูอร่อย
00:01:18 → 00:01:20 ใช่มั้ยของทอดข้าวอะไรเงี้ยเราจะแบบมุ่ง
00:01:20 → 00:01:23 ตรงไปเลยมันทำให้เรากินอะไรพวกนั้นน่ะ
00:01:23 → 00:01:25 เยอะเกินไปค่ะแต่ถ้าเราเอ้ยอย่างน้อยๆมี
00:01:25 → 00:01:27 หลักตรงเนี้จัลำดับการกินเราจะค่อยๆะเออ
00:01:27 → 00:01:30 มีสติอย่างน้อยๆอยากกินนะแต่เอาซุปก่อน
00:01:30 → 00:01:33 ผักตามมาแล้วค่อยเนื้อแล้วค่อยเข้าวมันจะ
00:01:33 → 00:01:35 ทำให้เราค่อยๆอิ่มค่ะแล้วระบบย่อยเราจะดี
00:01:36 → 00:01:39 อ่ะอันนี้อันแรกเนาะ 2 ก็คือการทำอะไรที
00:01:39 → 00:01:42 ละอย่างค่ะอันนี้แดงได้ผลกับตัวเองมากๆ
00:01:42 → 00:01:44 เลยคือก่อนหน้านี้นะคะสมมุติจะไปเข้าห้อง
00:01:45 → 00:01:47 น้ำก็เอามือถือเข้าไปด้วยเอาหนังสือเข้า
00:01:47 → 00:01:49 ไปอ่านด้วยเหมือนกับแบบเราต้องใช้เวลาให้
00:01:49 → 00:01:53 มีประสิทธิภาพงี้นะคะไม่ดีเลยค่ะหลังๆมา
00:01:53 → 00:01:55 นี้นะคะหลายปีมานี้แดงจะเข้าไปเข้าห้อง
00:01:55 → 00:01:56 น้ำแดงก็เข้าห้องน้ำอย่างเดียวแดงรู้สึก
00:01:56 → 00:01:59 เลยว่ามันลื่นปรื๊ดมากคือพอเราปวดอยาก
00:01:59 → 00:02:02 เข้าห้องน้ำเราไปเข้าแล้วเราก็ทำอย่าง
00:02:02 → 00:02:04 เดียวอ่ะค่ะมันก็จะแบบโล่งอ่ะหมดแล้วเร็ว
00:02:04 → 00:02:07 ด้วยนะคะหรือว่าเวลากินอย่างเงี้ยแดงก็จะ
00:02:07 → 00:02:08 ให้ความสำคัญกับการกินเมื่อก่อนอาจจะมี
00:02:09 → 00:02:11 แบบทำงานไปด้วยดือโทรทัศน์ไปด้วยตอนนี้ก็
00:02:11 → 00:02:13 คือกินอย่างเดียวเนี่ยการรับรถเราก็ดี
00:02:13 → 00:02:16 ขึ้นนะคะหรือว่าเวลาคุยกับใครแดงก็จะคุย
00:02:16 → 00:02:18 กับคนทีละคนแดงให้ความสำคัญแล้วทราบมมว่า
00:02:19 → 00:02:22 การทำแบบเยมันทำให้คุณภาพของทุกอย่างของ
00:02:22 → 00:02:25 ผลลัพธ์อ่ะค่ะมันดีขึ้นจริงๆเราจะไม่ได้
00:02:25 → 00:02:29 แบบโห effective แบบเอาปริมาณมันมันไม่
00:02:29 → 00:02:32 ได้มันไม่ได้คุณภาพค่ะแล้วไอ้คุณภาพที่
00:02:32 → 00:02:34 เราได้มาเหล่าเยมันเป็นคุณภาพที่จำเป็น
00:02:34 → 00:02:37 ต่อพื้นฐานของทุกอย่างอ่ะเรื่องของสุขภาพ
00:02:37 → 00:02:39 ของเราเองนะเพราะฉะนั้นลองทำอะไรทีละ
00:02:39 → 00:02:42 อย่างดูความช้าๆเหล่านี้แหละที่มันจะทำ
00:02:42 → 00:02:44 ให้เราได้ซึมซับกับสิ่งที่เราควรจะได้
00:02:44 → 00:02:47 จริงๆค่ะ 3 ก็คือการมีกิจวัตรยามเช้าที่
00:02:47 → 00:02:50 ดีค่ะทราบมคะว่า 5 นาที 10 นาทีในยามเช้า
00:02:50 → 00:02:53 เนี่ยมันเปลี่ยนวันทั้งวันของเราได้เลยนะ
00:02:53 → 00:02:55 ตอนเช้านะคะแดงตื่นขึ้นมาแดงจะพยายามไม่
00:02:55 → 00:02:58 จับมือถือก่อนเป็นอย่างแรกแต่แดงจะหายใจ
00:02:58 → 00:03:01 นะคะรู้สึกถึงร่างกายก่อนเลยแล้วก็ยืด
00:03:01 → 00:03:03 เหยียดเล็กน้อยเสร็จแล้วก็ลงมาข้างล่างมา
00:03:03 → 00:03:06 ดื่มน้ำ 1 แก้วนะคะแล้วก็ออกกำลังกายแดง
00:03:06 → 00:03:09 รู้สึกว่าแค่แค่เนี้ยมันทำให้เรารู้สึก
00:03:09 → 00:03:11 ถึงความเฟรชความใหม่เพราะไม่งั้นทุกอย่าง
00:03:11 → 00:03:13 มันจะออโตพลอหมดเลยค่ะบางทีสิ่งที่เรา
00:03:14 → 00:03:16 เก็บไปคิดในสมองตื่นมาเราก็ยังแบบเป็นแบบ
00:03:16 → 00:03:18 นั้นหยิบมือถือมาโดยไม่รู้ตัวลงมาอาบน้ำ
00:03:18 → 00:03:21 แปรงฟันทุกอย่างเป็นออโต้เราไม่ได้รับ
00:03:21 → 00:03:25 ความรู้สึกตื่นจริงๆความรู้สึกใหม่จริงๆ
00:03:25 → 00:03:27 บางทีก็ยังคงวนอยู่ในความคิดกังวลใน
00:03:27 → 00:03:30 เรื่องเดิมๆแต่ถ้าเกิดว่าเราตื่นขึ้นมา
00:03:30 → 00:03:32 แล้วเราเอออยู่กับร่างกายก่อนสัมผัสก่อน
00:03:32 → 00:03:34 เนี่ยมันเป็นความรู้สึกว่าเซลล์ก็เป็น
00:03:34 → 00:03:36 เซลล์ใหม่ความรู้สึกลมหายใจทุกอย่างใหม่
00:03:36 → 00:03:39 หมดเลยแล้วเราสามารถคิดอะไรใหม่ๆเริ่มต้น
00:03:39 → 00:03:42 จากจุดนี้เปลี่ยนชีวิตของเราได้นะคะแล้ว
00:03:42 → 00:03:45 แค่เริ่มต้นตรงเนี้ยมันทำให้ทุกกระดุมทุก
00:03:45 → 00:03:48 อย่างในชีวิตเราในทั้งวันน่ะมันดีเป็นทอด
00:03:48 → 00:03:50 ๆนะคะพอแดงออกกำลังกายเสร็จแดงรู้สึกดี
00:03:50 → 00:03:53 กับตัวเองแล้ว 1 เสร็จแล้วปุ๊บผิวหิวกิน
00:03:53 → 00:03:56 ข้าวเช้าดีมีพลังงานที่ดีอ่ะทำงานให้คำ
00:03:56 → 00:03:59 ปรึกษาคนไข้ทุกอย่างนู่นนี่นี่นั่นดีไป
00:03:59 → 00:04:01 หมดเลยเลยนะคะนอกจากกิจวัตรในยามเช้าแล้ว
00:04:01 → 00:04:05 นะคะมาที่ข้อ 4 เลยก่อนนอนค่ะ 5 นาที 10
00:04:05 → 00:04:07 นาทีก่อนนอนเนี่ยบอกเลยว่าเป็นช่วงเวลา
00:04:07 → 00:04:10 ทองมากๆนะคะไม่ได้เป็นอะไรที่แบบเยอะแยะ
00:04:10 → 00:04:13 แต่แบบเล็กๆน้อยๆอ่ะแดงทำอะไรบ้างกลาง
00:04:13 → 00:04:16 เสือโยคะค่ะไม่ได้ทำอะไรวิริสมาลานะแค่
00:04:16 → 00:04:20 ยืดเหยียดเพื่อดูลมว่าตอนเนี้ยวันเนี้ย
00:04:20 → 00:04:23 เราติดตึงตรงไหนนะคะนอกจากการยืดเหยียด
00:04:23 → 00:04:25 เพื่อปรับทุกอย่างให้มันเข้าที่เข้าทาง
00:04:25 → 00:04:28 ไม่ติดขัดเพื่อเคลียร์ตัวเองก่อนนอนแล้วแ
00:04:28 → 00:04:30 ยังเอาช่วงเวลาเนี้ยมาดูลหายใจของตัวเอง
00:04:30 → 00:04:33 ด้วยดูอารมณ์ของตัวเองด้วยมันเป็นช่วง
00:04:33 → 00:04:35 เวลาของการสะท้อนตัวเองอ่ะค่ะว่าวันนี้
00:04:35 → 00:04:38 เราไปเจออะไรมาเรามีความรู้สึกยังไงกับ
00:04:38 → 00:04:40 ตัวเองบ้างนะคะมันเป็นช่วงเวลาของการตก
00:04:40 → 00:04:45 ผลึกแล้วก็ปล่อยวางนะคะเราจะได้เข้านอน
00:04:45 → 00:04:47 ได้อย่างดีไม่เอาสิ่งที่มันแบบวุ่นวาย
00:04:47 → 00:04:49 วุ่นวายอย่าเงี้ยไปนอนค้างไปกับเราด้วย
00:04:49 → 00:04:51 อันเนี้ยทำทุกวันแล้วรู้สึกว่าดีจริงๆ
00:04:51 → 00:04:53 ส่วนข้อ 5 กับข้อ 6 เนี่ยแดงอยากจะพูดใน
00:04:53 → 00:04:56 เรื่องของระบบประสาทอัตโนมัตินะคะมันเป็น
00:04:56 → 00:04:58 สิ่งที่ไปคู่กันแล้วรู้สึกว่ามันเป็นพื้น
00:04:58 → 00:05:01 ฐานของการทำให้สุขภาพเราอ่ะค่อยๆดีขึ้นนะ
00:05:01 → 00:05:04 ก็คือข้อ 5 ค่ะให้จำไว้เลยว่าการเคลื่อน
00:05:04 → 00:05:07 ไหวอ่ะดีต่อสุขภาพเสมอถ้าวันทั้งวันเรา
00:05:07 → 00:05:10 เคลื่อนไหวน้อยนะคะเราออกไปเคลื่อนไหวคือ
00:05:10 → 00:05:12 การเคลื่อนไหวมันเป็นการทำให้ระบบประสาท
00:05:12 → 00:05:15 าติเนี่ยมันได้ทำงานนะคะเรามีพลังชีวิต
00:05:15 → 00:05:17 อ่ะพูดง่ายๆแล้วระบบต่างๆมันก็จะ Kick
00:05:17 → 00:05:20 Off ไปของมันเรื่อยๆนะคะไม่ฝืดไม่หนืดไป
00:05:20 → 00:05:23 ซะก่อนนะคะแต่มันต้องไปคู่กับข้อ 6 คือ
00:05:23 → 00:05:25 เวลาที่เรามีเป้าหมายแล้วเรามีแรงในการทำ
00:05:25 → 00:05:28 นู่นทำนี่แล้วเนี่ยเราต้องติ่งคำนี้เอา
00:05:28 → 00:05:33 ไว้บ้างคือคำว่าสบายๆค่อยๆทำนะคะถ้าเรา
00:05:33 → 00:05:36 ไม่มีคำเติ่งไว้เลยเนี่ยมันจะแบบมุ่งไป
00:05:36 → 00:05:38 ข้างหน้าอย่างเดียวแล้วมันก็จะไม่ดีค่ะ
00:05:38 → 00:05:41 เหมือนจะดีเหมือนจะดีแต่ก็ไม่ดีนะคะเรา
00:05:41 → 00:05:43 ติ่งคำว่าสบายๆค่อยๆทำไปเนี่ยมันจะเป็น
00:05:43 → 00:05:46 การทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาติของเรามัน
00:05:46 → 00:05:49 ทำงานสอดประสานได้อย่างดีแล้วการทำแบบ
00:05:49 → 00:05:51 เนี้ยมันทำให้เราไม่เครียดค่ะแล้วก็ทำ
00:05:51 → 00:05:54 สิ่งที่เราควรจะทำอ่ะต่อไปได้นานๆนเลยข้อ
00:05:54 → 00:05:56 7 เป็นเรื่องของความรู้สึกนะคะแดงรู้สึก
00:05:56 → 00:05:59 ว่าหลังๆมาเยพอแดงรู้สึกถึงคำเนี้ยบ่อยๆ
00:05:59 → 00:06:02 อ่ะมันดีขึ้นจริงๆก็คือการรู้สึกขอบคุณ
00:06:02 → 00:06:04 ค่ะมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเราเป็นคนโชคดี
00:06:04 → 00:06:07 แล้วก็รู้สึกดีกับชีวิตค่ะข้อสุดท้ายแดง
00:06:07 → 00:06:09 รู้สึกว่ามันเป็นอะไรที่ทำให้ชีวิตเราเบา
00:06:09 → 00:06:12 ค่ะก็คือการตรงไปตรงมาซื่อสัตย์กับความ
00:06:12 → 00:06:14 รู้สึกของตัวเองก่อนหน้านี้ใครเป็นบ้าง
00:06:14 → 00:06:17 คือแบบเราอาจจะรู้สึกยังไงเราก็ไม่ได้พูด
00:06:17 → 00:06:19 ออกไปเนาแล้วมันก็จะรู้สึกว่าติดๆขัดๆ
00:06:19 → 00:06:21 อย่างี้ใช่มั้ยคะแต่หลังๆมาเนี้ยถ้าแดง
00:06:21 → 00:06:24 รู้สึกว่าแดงคิดถึงใครแดงอยากขอบคุณใคร
00:06:24 → 00:06:28 อยากชื่นชมใครอยากขอโทษใครทำเลยค่ะแล้ว
00:06:28 → 00:06:31 มันรู้สึกว่ามันสอดประสานน่ะสิ่งที่ใจจ
00:06:31 → 00:06:33 เราคิดกับสิ่งที่เราพูดกับการกระทำของเรา
00:06:33 → 00:06:36 แล้วมันทำให้ทุกอย่างมัน Flow มันลื่นไหล
00:06:36 → 00:06:38 นะคะลองดูนะคะใครที่รู้สึกว่ามีอาการติดๆ
00:06:38 → 00:06:41 ขัดๆเนี่ยลองเริ่มต้นจากการพูดคิดทำใน
00:06:41 → 00:06:44 สิ่งที่ตรงกับใจของตัวเองดูบางทีทุกอย่าง
00:06:44 → 00:06:46 มันอาจจะ Flow จะไหลลื่นขึ้นก็ได้นะคะ
00:06:46 → 00:06:49 เพราะฉะนั้นนี่ก็เป็น 8 อย่างนะอาจจะเป็น
00:06:49 → 00:06:51 เรื่องเล็กน้อยมากๆเลยอ่ะแต่รู้สึกว่าคุณ
00:06:51 → 00:06:54 ลองทำทุกวันดูค่ะมันสร้างความเปลี่ยนแปลง
00:06:54 → 00:06:56 ให้เกิดขึ้นกับชีวิตเราได้จริงๆเราจะรู้
00:06:56 → 00:06:58 สึกว่าเรามีความสุขขึ้นแล้วก็ชีวิตเบา
00:06:59 → 00:07:01 ขึ้นมีเป้าหมายแล้วก็มีพลังงานดีๆมากขึ้น
00:07:01 → 00:07:03 นะคะหวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะลองนำไป
00:07:03 → 00:07:06 ปรับใช้ทำกันดูค่ะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็
00:07:06 → 00:07:08 กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะหมวดดาแพทแผ่น
00:07:08 → 00:07:10 ไทยลาไปก่อนสวัสดี
00:07:10 → 00:07:21 [เพลง]
00:07:21 → 00:07:24 ค่ะ