- คำถาม:
- การใช้เวลา 5-10 นาทีก่อนนอนเพื่อสะท้อนตัวเองมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพจิต?
- คำตอบ:
- การใช้เวลานี้เพื่อยืดเหยียด ดูการหายใจ อารมณ์ และทบทวนวันนั้น จะช่วยเคลียร์ความคิด ปล่อยวางสิ่งที่กังวล ทำให้เข้านอนได้อย่างสงบ ไม่เอาความวุ่นวายไปนอนค้างกับตัวเอง ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาติและลดความเครียดในระยะยาว
8 อย่างที่ดูไม่สำคัญแต่ดีมากกับสุขภาพ | EP.253
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:01นะคะมาที่ข้อ 4 เลยก่อนนอนค่ะ 5 นาที 10
00:04:05นาทีก่อนนอนเนี่ยบอกเลยว่าเป็นช่วงเวลา
00:04:07ทองมากๆนะคะไม่ได้เป็นอะไรที่แบบเยอะแยะ
00:04:10แต่แบบเล็กๆน้อยๆอ่ะแดงทำอะไรบ้างกลาง
00:04:13เสือโยคะค่ะไม่ได้ทำอะไรวิริสมาลานะแค่
00:04:16ยืดเหยียดเพื่อดูลมว่าตอนเนี้ยวันเนี้ย
00:04:20เราติดตึงตรงไหนนะคะนอกจากการยืดเหยียด
00:04:23เพื่อปรับทุกอย่างให้มันเข้าที่เข้าทาง
00:04:25ไม่ติดขัดเพื่อเคลียร์ตัวเองก่อนนอนแล้วแ
00:04:28ยังเอาช่วงเวลาเนี้ยมาดูลหายใจของตัวเอง
00:04:30ด้วยดูอารมณ์ของตัวเองด้วยมันเป็นช่วง
00:04:33เวลาของการสะท้อนตัวเองอ่ะค่ะว่าวันนี้
00:04:35เราไปเจออะไรมาเรามีความรู้สึกยังไงกับ
00:04:38ตัวเองบ้างนะคะมันเป็นช่วงเวลาของการตก
00:04:40ผลึกแล้วก็ปล่อยวางนะคะเราจะได้เข้านอน
00:04:45ได้อย่างดีไม่เอาสิ่งที่มันแบบวุ่นวาย
00:04:47วุ่นวายอย่าเงี้ยไปนอนค้างไปกับเราด้วย
00:04:49อันเนี้ยทำทุกวันแล้วรู้สึกว่าดีจริงๆ
00:04:51ส่วนข้อ 5 กับข้อ 6 เนี่ยแดงอยากจะพูดใน