00:00:00 → 00:00:04 มาเริ่มกันนะที่ R ตัว R

00:00:04 → 00:00:08 มีตัว R คืออะไรรู้ไหมคะคือ

00:00:08 → 00:00:13 อาโลทีนลูทีนแปลว่ากิจวัตรประจำวันค่ะเขา

00:00:13 → 00:00:18 บอกว่าให้เรา Stick with your Routine

00:00:18 → 00:00:23 การที่หมกมุ่นอยู่กับกิจวัตรประจำวัน oho

00:00:23 → 00:00:28 นี่คือการแบบพิเศษสมองเนี้ยเทคนิคเนี้ย

00:00:28 → 00:00:32 ก็จะบอกว่าเออ

00:00:32 → 00:00:37 ขอโฟกัสในสิ่งที่เราทำกิจวัตรประจำวันและ

00:00:37 → 00:00:40 ทำมันเป็นเล็กรึเล็กกูลาทำมันเป็นแบบ

00:00:40 → 00:00:44 ประจำเออเราก็อย่าอยากขาด

00:00:44 → 00:00:48 นะถ้าเราทำได้อย่างเงี้ยมันจะเปลี่ยนแปลง

00:00:48 → 00:00:52 สมองได้ให้สมองเราดีขึ้นความคิดเราดีขึ้น

00:00:52 → 00:00:57 นะคะหมออ่านเจอหลายคนละแล้วก็ดูหลายคนละ

00:00:57 → 00:01:00 คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนเขาก็บอกว่า

00:01:00 → 00:01:05 สิ่งที่ต้องทำก็คือการดูว่ารูที่เราทำ

00:01:05 → 00:01:07 อะไรแล้วทำยังไง

00:01:07 → 00:01:11 โดยที่ไม่ขาดแม้แต่วันเดียวนะคะที่นี้

00:01:11 → 00:01:14 สำหรับใครที่ยังไม่มีแบบการออกแบบกิจวัตร

00:01:14 → 00:01:17 ประจำวันแต่ละวันเราทำให้เหมือนกันคุณ

00:01:17 → 00:01:20 จริงคุยกับเขาก็ได้แนะนำของกิจวัตรประจำ

00:01:20 → 00:01:24 วันเขานะคะอย่างเช่นตอนเช้าเนี่ยเอ่อตื่น

00:01:24 → 00:01:27 มาทำอะไรบ้างนะ

00:01:27 → 00:01:32 เพียงดื่มน้ำดื่มกินอาหารกินชาแล้วก็เขา

00:01:32 → 00:01:35 ก็จะแบบออกกำลังกายประมาณ 3 นาทีอันนี้

00:01:35 → 00:01:38 ค่ะแล้วหลังจากนั้นอ่ะเขาก็จะมีเวลาของ

00:01:38 → 00:01:40 เขาเลยว่าตอนเที่ยงเขาทำอะไร

00:01:40 → 00:01:43 ตอนเย็นเขาทำอะไร

00:01:43 → 00:01:46 บางคนที่เป็นแบบเหมือนคนที่ประสบความ

00:01:46 → 00:01:49 สำเร็จที่เหมาะเจอเขาจะให้ความสำคัญกับ

00:01:49 → 00:01:52 ความผูกนอนมากบางคนเขาก็จะมาเขียนเป้า

00:01:53 → 00:01:57 หมายของเขาในตอนตื่นนอนดื่มน้ำนา 200 300

00:01:57 → 00:02:01 ลิตรออกกำลังกายแล้วก็เก็บที่นอนเป็นสิ่ง

00:02:01 → 00:02:02 ที่สำคัญ

00:02:02 → 00:02:06 สุดๆเพราะว่าสมองเนี่ยชอบความสะอาดชอบ

00:02:06 → 00:02:08 ความมีระเบียบ

00:02:08 → 00:02:12 ใครคิดอะไรไม่ออกนะคะลองแบบเหมือนเอาของ

00:02:12 → 00:02:15 เขาไปทำดูก็ได้ตื่นนอนออกกำลังกาย 3 นาที

00:02:15 → 00:02:19 เก็บที่นอนทำอย่างนี้ทุกวันเนอะเราก็ลอง

00:02:19 → 00:02:22 แบบคิดที่จะกำกิจวัตรประจำวันต่อตอน

00:02:22 → 00:02:25 เที่ยงตอนเย็นว่าทำอะไรกินข้าวกี่โมงเอ่ย

00:02:25 → 00:02:27 ทำงานกี่โมง

00:02:27 → 00:02:31 ออกบ้านมาแล้วจะทำอะไรในตอนเย็นให้คิด

00:02:31 → 00:02:35 อย่างนี้นะคะอันแรกคือข้อแรกคือการ

00:02:35 → 00:02:39 อี Siri with your Routine ทำกิจวัตร

00:02:39 → 00:02:43 ประจำวันอย่างหมกมุ่นหมกมุ่นอยู่กับ

00:02:43 → 00:02:47 กิจวัตรประจำวันของตนเองตัว E นะคะคือคำ

00:02:47 → 00:02:51 ว่า Emotion Emotion ก็คืออารมณ์ใช่ไหม

00:02:51 → 00:02:55 คะเอออารมณ์เนี่ยเขาบอกว่าให้รับรู้

00:02:55 → 00:02:58 อารมณ์มาค่ะแล้วก็ยอมรับอารมณ์ไม่ต้องไป

00:02:58 → 00:03:02 ปฏิเสธนะฮะให้รู้แล้วก็ให้สังเกตว่าเรา

00:03:02 → 00:03:05 ตอนนั้นเรามีอารมณ์ยังไงหลังจากนั้นอ่ะ

00:03:05 → 00:03:09 ให้เราแบบเหมือนพูดออกไปกับเพื่อนถ้าเรา

00:03:09 → 00:03:11 มีอารมณ์

00:03:11 → 00:03:14 มีอารมณ์อะไรให้พูดกับมาให้พูดออกไปกับ

00:03:14 → 00:03:16 เพื่อนอย่างเช่นหมอก็เคยทำนะคะแบบ

00:03:16 → 00:03:21 หงุดหงิดตอนนั้นอ่ะหมดหงิดมากเราก็เหมาะ

00:03:21 → 00:03:23 นั่งมองตัวเองนะว่าเราบอกพูดผิดเออเรามี

00:03:23 → 00:03:25 อารมณ์หงุดหงิดเพราะเรารู้เสร็จอะเราก็

00:03:25 → 00:03:30 เหมือนบอกกับกับคนที่เราหมดผิดด้วยเอ่อ

00:03:30 → 00:03:33 ว่าตับขอเชิญเราขอโทษนะเราแบบเออวันนี้

00:03:33 → 00:03:36 เรามีอะไรเนี่ยเหมือนกับเป็นการยอมรับ

00:03:36 → 00:03:39 อารมณ์ตัวเองลองทำไปทุกอารมณ์นะคะแล้วก็

00:03:39 → 00:03:43 บอกว่าอันนี้มันจะดีมากจะทำให้เรารู้ทัน

00:03:43 → 00:03:48 คือบางทีพอเราพอเรารู้ว่าเราแบบเริ่มจะมี

00:03:48 → 00:03:54 อารมณ์แบบโกรธละเราก็หยุดได้อ้ะมันจะ

00:03:54 → 00:03:56 เหมือนทันอารมณ์มากขึ้นนะคะถ้าเรารู้จัก

00:03:56 → 00:03:59 แบบสังเกตในการจะมองอารมณ์ตัวเองเราจะไม่

00:03:59 → 00:04:03 แบบเหมือนหลุดเข้าไปกับอรมโกรธนั้นนานๆ

00:04:03 → 00:04:10 เนี้ยเราก็จะตัดตัดใจเร็วนะคะต่อมาตัว s

00:04:10 → 00:04:13 a s หมายถึงป่ะ

00:04:13 → 00:04:15 มีการตัดค่ะ

00:04:15 → 00:04:19 ก็ตัดอะไรตัดสื่อออนไลน์แล้วก็โซเชียลมี

00:04:19 → 00:04:23 ดีล่ะมีใครตัดไม่ได้นะลองให้ดูหนังเรื่อง

00:04:23 → 00:04:25 โซเชียลได้เลนส์มากให้หมอดูแล้วค่อนข้าง

00:04:25 → 00:04:31 ดีอ่ะมันเป็นเหมือนกับจะบอกว่าตัวโซเชียล

00:04:31 → 00:04:35 อ่ะมันเนี่ยกอริทึมรูปแบบมันมีรูปแบบที่

00:04:35 → 00:04:39 จะจดจำคนคนนั้นในการดูโซเชียลอย่างใช่ค่ะ

00:04:39 → 00:04:44 คุณกไก่คุณกไก่เนี่ย

00:04:44 → 00:04:47 ถ้าชอบเล่นโซเชียลเกี่ยวกับเรื่องใด

00:04:47 → 00:04:51 เรื่องหนึ่งอาเชียนเรื่องการดูเพชรคนกไก่

00:04:51 → 00:04:55 ก็จะได้รับการโฆษณาเรื่องของเพชรมาตลอด

00:04:55 → 00:04:58 เลยอันนี้เรียกว่าก่อนหรือทึ่มของ

00:04:58 → 00:05:01 Facebook YouTube Instagram ทุกอย่าง

00:05:01 → 00:05:06 ถ้าคุณสนใจเรื่องอะไรมันพยายามจะผัก

00:05:06 → 00:05:09 เรื่องนั้นอ่ะเข้ามาใส่จากตาคุณเข้ามาใส่

00:05:09 → 00:05:14 ในโซเชียลคุณมันมี AI คอยจับอยู่

00:05:14 → 00:05:16 คะดังนั้นนะฮะเวลาที่คุณน่ะดู

00:05:16 → 00:05:20 โซเชียลมีเดียของคุณคุณก็จะไม่เหมือนกับ

00:05:20 → 00:05:24 ของเพื่อนเพราะความสนใจจะไม่เหมือนกันเรา

00:05:24 → 00:05:27 โลกของคุณที่สร้างจากโซเชียลมีเดียเดี๋ยว

00:05:27 → 00:05:32 คุณมันก็จะเป็นเป็นโรคของเหมือนกับหลุด

00:05:32 → 00:05:35 เข้าไปในโลกนั้นโดยที่

00:05:35 → 00:05:39 ถ้าคุณไม่รู้ตัวแล้วก็ไม่รู้ว่าโลกจริงๆ

00:05:39 → 00:05:40 แล้วมันไม่ได้เป็นสัน

00:05:40 → 00:05:43 หมอเขาเรียกว่าโลกเสมือนจริงลองไปดู

00:05:43 → 00:05:46 โซเชียลได้เลยมากนะคะดีมากเป็นหนังสารคดี

00:05:46 → 00:05:50 ที่เอาคนที่ทำงานในโซเชี่ยลมีเดียทำงานใน

00:05:50 → 00:05:52 Facebook Google อะไรเยอะแยะจะไม่ได้

00:05:52 → 00:05:53 ทวิตเตอร์

00:05:53 → 00:05:57 เฟซเติมอีซาแกรมทุกๆคนนะคะที่เขาทำงาน

00:05:57 → 00:06:01 แล้วเขาลาออกไปแล้วเขาเอามาพูดเกี่ยวกับ

00:06:01 → 00:06:03 เรื่องของ Social Media

00:06:03 → 00:06:07 สรุปอ่ะต้องมีเวลาตัดอย่าเล่นตลอดเวลา

00:06:07 → 00:06:11 แล้วก็รับรู้ไว้ด้วยนะคะว่ามันมีอะไร

00:06:11 → 00:06:15 อาการดีขึ้นอะไรแบบนี้ซึ่งสมองอ่ะของเรา

00:06:15 → 00:06:17 ก็จะมีอาการดีขึ้นเดียวกับ Facebook เลย

00:06:17 → 00:06:21 นะสมมุติว่าเราสนใจเรื่องอะไรสมองมันก็จะ

00:06:21 → 00:06:22 แบบ

00:06:22 → 00:06:28 จะพยายามหาวิธีการอ่ะเออมาทำให้เราได้เจอ

00:06:28 → 00:06:31 เรื่องที่เราคิดอยู่ในหัวให้ได้ใส่ที่

00:06:31 → 00:06:35 อยู่ในหัวคุณเยอะๆคุณจะต้องปรับเป็นให้

00:06:35 → 00:06:39 มันเป็นสิ่งที่ดีในงานน่ากลัวอันตรายนะคะ

00:06:39 → 00:06:42 แต่ว่าเทคโนโลยีจริงมันก็ไม่ได้สิ่งที่

00:06:42 → 00:06:44 ไม่ดีนะคะสมมุติว่าเรามองหาสิ่งที่เป็น

00:06:44 → 00:06:47 ประโยชน์สิ่งที่เป็นประโยชน์ก็จะพังพูห์

00:06:47 → 00:06:51 เข้ามาหาเราเราต้องพยายามใช้เทคโนโลยีไม่

00:06:51 → 00:06:54 ใช่เทคโนโลยีมาใช้เราเราจะไม่เป็นเครื่อง

00:06:54 → 00:06:56 มือของเทคโนโลยีเด็ดขาดเครื่องเทคโนโลยี

00:06:56 → 00:06:59 มันต้องเป็นเครื่องมือให้เรานะคะดังนั้น

00:06:59 → 00:07:03 อย่าตกเป็นทาสมันถึงตัวที่สี่แล้วตัวที่

00:07:03 → 00:07:08 สี่คือตัวอีกเอ็กโป็คือการค้นหานะคะ x ปอ

00:07:08 → 00:07:12 ที่เขาอ่ะให้หาก็คือ passion หรือสิ่งที่

00:07:12 → 00:07:14 เราปรารถนานะคะ

00:07:14 → 00:07:18 แต่สิ่งที่เราทำให้เราแบบเหมือนฟูฟิวทำ

00:07:18 → 00:07:23 ให้เราแบบภูมิใจทำให้เราสบายใจทำให้เรามี

00:07:23 → 00:07:26 ความสุขเราทำแล้วมีความสุขเราอยากทำมัน

00:07:26 → 00:07:30 อะไรแบบเนี้ยเอ่อเนาะผ้าแฟชั่นอย่างเดียว

00:07:30 → 00:07:33 มันไม่พอมันต้องมีคำว่า purpose ก็คือจุด

00:07:33 → 00:07:36 มุ่งล่ะด้วย passion น้ำมันหมายถึงตัวเรา

00:07:36 → 00:07:39 คนเดียวค่ะแต่ purpose หมายถึงการทำอะไร

00:07:40 → 00:07:45 จุดมุ่งหมายคือการทำอะไรให้เราเพื่อคน

00:07:45 → 00:07:47 อื่นมันจะมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้องนะคะ

00:07:47 → 00:07:50 อย่างยกตัวอย่างเช่นคุณเงี้ย

00:07:50 → 00:07:54 passion เขาก็คือการเรียนการเรียนรู้

00:07:54 → 00:07:56 เพราะว่าเขาสมองแบบไม่ดีมาตั้งแต่เด็กใช่

00:07:56 → 00:07:59 ป่ะเออเขาก็มี passion ว่าเค้าจะต้อง

00:07:59 → 00:08:01 เรียนให้ได้จะต้องเรียนรู้ให้ได้เขาจะไม่

00:08:01 → 00:08:04 ยอมเป็นคนสมองไม่ดีแต่ฉันเอาเผื่ออันนี้

00:08:04 → 00:08:08 แต่แต่จุดมุ่งหมาย purpose ก็คือการที่ทำ

00:08:08 → 00:08:11 ยังไงก็ได้ให้คนนะมีความสามารถในการเรียน

00:08:11 → 00:08:11 รู้

00:08:11 → 00:08:14 นะเนี่ยจุดมุ่งหมายมันจะเหมือนกันมันจะ

00:08:14 → 00:08:17 ส่งผลต่อคนอื่นด้วยให้ลองหา passion กับ

00:08:17 → 00:08:21 โพสต์ในชีวิตของตัวเองค่ะว่าตัวเองมี

00:08:21 → 00:08:24 passion กับโพสต์อะไรอ่ะต่อมาข้อสุดท้าย

00:08:24 → 00:08:28 นะคะก็คือตัว T ตัวทีแล้วเธอคำว่าเซ็งคิด

00:08:28 → 00:08:32 ก็คือคิดถึงแบบความฝันจินตนาการค่ะเราจะ

00:08:32 → 00:08:36 ต้องมีนะคะคิดให้ใหญ่คิดถึงความฝันฝันไป

00:08:36 → 00:08:39 เลยว่าเราจะอยากเป็นอะไรอ่ะมีอะไรนะคะ

00:08:39 → 00:08:43 แล้วก็คิดไปเลยอันนี้ก็จะเป็นการฝึกสมอง

00:08:43 → 00:08:46 เหมือนกันทั้งหมดก็เป็น 5 เทคนิคนะคะถ้า

00:08:46 → 00:08:49 ใครอ่ะอยากจะไปดูหรือว่าไปซื้อกับคนจิ้ม

00:08:50 → 00:08:52 คุยกับเขามีแบบข้อมูลแบบเยอะมากมีหนังสือ

00:08:52 → 00:08:56 เธอที่เขียนมาออกมาเยอะมากค่ะน่าสนใจแบบ

00:08:56 → 00:08:59 ทั้งนั้นเลยนะคะเดี๋ยวถ้าหมอเจออะไรที่

00:08:59 → 00:09:04 น่าสนใจเราจะเอามาแชร์ให้เพื่อนๆฟังทิน