ทำไมการฝึกโยคะถึงช่วยให้ร่างกายและจิตใจดีขึ้น

โยคะประจำวัน 20 นาที | Full body flow for stretch and mindfulness | EP.126

จากช่อง : Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน


ดูคำบรรยาย / View Transcript
00:00:0000:00:02ก็สวัสดีค่ะมาเดินแผนไทยค่ะวันนี้อยากจะ
00:00:0200:00:06มาชวนโยคะหมูนะคะเซตนี้เป็นเซตที่ท่าแดง
00:00:0600:00:11พอจะมีเวลาประมาณ 20 นาทีนะคะแดงจากทำ 10
00:00:1100:00:14gwen ซื้อแดงก็อยากที่จะนำมาแบ่งปัน
00:00:1400:00:16ซีเควนซ์สร้างความหมายถึงว่าลำดับการจัด
00:00:1600:00:20เรียงผ้าที่เริ่มจากการผ่อนคลายก่อนแล้ว
00:00:2000:00:23ก็นำไปสู่การหยิบเหยียดในท่าต่างๆจนครบ
00:00:2300:00:26ทั้งตัวเลยนะคะแต่ไม่ได้ไปทุกท่านะคะแต่
00:00:2600:00:30ว่าแดงจะพยายามบอกให้ถูกต้องส่วนใครจะไป
00:00:3000:00:34ถึงจุดไหนก็ตามที่กล้ามเนื้อของเราบอกได้
00:00:3400:00:36เลยนะคะตัวดังเองและก็ไปได้ไม่สุดเหมือน
00:00:3600:00:39กันหรือบางถ้ากล้ามเนื้อบางส่วนนั้นก็ติด
00:00:3900:00:42แต่ก็พยายามทำค่ะลองมาทำไปด้วยกัน
00:00:4200:00:45วัตถุประสงค์ของการทำโยคะในเซตนี้ทุกวัน
00:00:4500:00:49ของแรงนะคะก็คือเราได้กลับมาอยู่กับลมหาย
00:00:4900:00:54ใจตัวเองเราได้สำรวจร่างกายตัวเองเราได้
00:00:5400:00:57รู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนแข็งตึงเซลล์ตรง
00:00:5700:01:01ไหนของร่างกายต้องการอะไรเกาะเต่าต้องการ
00:01:0100:01:04ฟังเสียงร่างกายค่ะถึงได้ลุกขึ้นมาทำลูก
00:01:0400:01:08ค้าในเซตนี้ขอให้โยคะเสร็จนี้เป็นการที่
00:01:0800:01:10ช่วยให้เราดึงตัวเองกลับมาอยู่กับ
00:01:1000:01:15ปัจจุบันนะคะหายใจเข้าออกลึกๆกลับลมหายใจ
00:01:1500:01:18แล้วมาเริ่มทำไปในการค่ะ
00:01:1800:01:22เดี๋ยวเริ่มกันที่วายเล็กชายโปสนะคะนั่ง
00:01:2200:01:25คุกเขาโดยที่เขาแยกออกจากการให้กว้างที่
00:01:2500:01:29สุดนี้ผัวแม่ต้มเท้าติดกันค่ะคนไทยอยาก
00:01:3000:01:34ออกไปติดส้นเท้าเลยเพราะเดินขึ้นไปให้ไกล
00:01:3400:01:40ที่สุดหัดแล้วก็เมาหน้าผากอยู่ที่พื้น
00:01:4000:01:45จะใช้ท่านี้ในการเก็บวาวด้วยนะคะนำตัวเรา
00:01:4500:01:48ให้อยู่กับปัจจุบัน
00:01:4800:01:59ก็หายใจเข้าออกลึกๆปรับลมหายใจที่ทานค่ะ
00:01:5900:02:02ม.ค
00:02:0400:02:09โน้ท
00:02:0900:02:13
00:02:1300:02:16ของขวัญนั้นลุกขึ้นมานั่งคุกเขานะคะเรา
00:02:1600:02:20เรามันอยากจะเป็นขึ้นไปข้างหน้าโดยที่
00:02:2000:02:23พยายามอยากจะให้อบอุ่นกับพื้นแค่ไหนแค่
00:02:2300:02:26นั้นนะคะถ้าไม่ติดก็ไม่เป็นไรค่ะเขา
00:02:2600:02:29ต้องการใจเรียบร้อยเวรกล้ามเนื้อหน้าอก
00:02:2900:02:32การน่า
00:02:3200:02:37ม.ค
00:02:3800:02:41ทำเสร็จแล้วมาถวิชไหมค่ะเด็กตัวมาทางด้าน
00:02:4100:02:47ขวา
00:02:4700:02:51ขอโทษที่สะโพกกินเท่ากันนะคะอย่าหัดมาติด
00:02:5100:02:53ตัวทางด้านซ้าย
00:02:5300:02:57โน้ท
00:02:5700:02:59ม.ค
00:03:0300:03:07แนะนำหน้าคู่กรรมที่ธาตุ Zinc ค่ะเลยตัว
00:03:0700:03:11ขึ้นมาด้านหน้า
00:03:1100:03:15จะเปิดค่ำแวะหน้าอกการหน้านะคะไหวกับสอบ
00:03:1500:03:24ตรงการหัวไหล่ทางสักครู
00:03:2400:03:27มีสลักธุระสิทธิ์สักนิดถักเปิดร้านตัว
00:03:2700:03:31ด้านขวาค่ะมองไปข้ามหัวไหล่บอกว่าขี้ pal
00:03:3100:03:35ด้านซ้าย
00:03:3500:03:39โป้ฝรั่งมาทำการจ่ายบ้างค่ะ
00:03:3900:03:43ตั้งค่าบ
00:03:4300:03:47ถ้าเรายกตัวขึ้นขาวก้นมาติดกับเส้นเท้า
00:03:4700:03:50มือประสาทอย่างไรตรงท้ายทอยค่ะ 1 Reverse
00:03:5000:03:56เพลง
00:03:5600:03:59ม.ค
00:03:5900:04:05โน้ท
00:04:0500:04:09อาเฮียมากเจอกับที่ใช้บ่อย Top Coat ค่ะ
00:04:0900:04:13คราวเราจะบอกข้อมูลคำตอบข้อมือไปทางด้าน
00:04:1300:04:14ขวา 2 3 รอบ
00:04:1400:04:20ข้อสอบตรงนะคะอ่ะ
00:04:2000:04:27ท่อส่งน้ำหมดกราบค่ะของกิน 39 น
00:04:2700:04:30หลังจากนั้นช่วยจะมีโด้ค่ะยกมือขวาขึ้น
00:04:3000:04:33เหล่าสอนไปทางด้านซ้าย
00:04:3300:04:40ผ่านจะได้ยืดสะบักขวานะคะ
00:04:4000:04:49นะ
00:04:4900:04:52มีคนนั้นค่อยๆถ่ายขึ้นกลับมาค่ะยกมือขวา
00:04:5200:04:56ขึ้นยึดคืนครั้งแล้วสลับไปทางด้านซ้าย
00:04:5600:05:00มีหมูขายอื้อสอดมาทำด้านขวาค่ะส่วนดูขวา
00:05:0000:05:03ไปเรื่อยไปได้ง่ายๆท่านี้พี่อยากให้สะโพก
00:05:0300:05:14ทรงนะคะอยากเยี่ยวไปทางในทันนึงค่ะอ่ะ
00:05:1400:05:17โอ้สวรรค์ยกคืนหัก
00:05:1700:05:21และมาต่อที่แคทกันคราวนะคะ
00:05:2100:05:25พ่อพันธุ์ตามลมหายใจของตัวเองเลยค่ะ
00:05:2500:05:31ก็หายใจเข้าอ่อนลายหายใจออกโกงรัก 2-3
00:05:3100:05:33รอบค่ะ
00:05:3300:05:43อย่าทำเป็นการวางกระดูกฝรั่งของการนะคะ
00:05:4300:05:44นะ
00:05:4500:05:48ม.ค
00:05:4800:05:54ขอฝันมามากๆก็ตามที่ดาวไอซิ่งดาวค่ะ
00:05:5400:05:58อ่ะค่ะอยากส้นเท้ายืดเหยียดปากที่ร้านมี
00:05:5800:06:03ของกระบอกเลยค่ะ
00:06:0300:06:05ม.ค
00:06:0500:06:10ถ้าใครๆดึงเช้าขึ้นมาหามึงค่ะ
00:06:1000:06:13มีผัดตัวลงอาจจันทร์บัวขาวไปก็ได้ที่นั่น
00:06:1300:06:21แหละไปที่สื่อสารด้วยค่ะเปล่าล่ะดอกอ่ะ
00:06:2100:06:26ก็ค่อยๆพยุงตัวขึ้นมาค่ะเราจะถาม cards
00:06:2600:06:30and Station กันค่ะรอบนะคะหายใจเข้ายก
00:06:3000:06:31มือสูง
00:06:3100:06:36หายใจออกพักตัวลงหายใจเข้าขึ้นทางคะ
00:06:3600:06:41เฟิร์สหายใจออกพักตัวลงยกมือขึ้นหายใจ
00:06:4100:06:42เข้า
00:06:4200:06:47เอามือมาวางกล้ากบศพ 1 รอบทำตามลมหายใจ
00:06:4700:06:55ของตัวเองอีก 2 รอบค่ะ
00:06:5500:06:58ม.ค
00:06:5800:07:11อีกรอบสุดท้าย
00:07:1100:07:15ก็จะนั้นมาฟูสั้นๆเคชั่นกันนะคะหายใจเข้า
00:07:1600:07:17ยกมือขึ้น
00:07:1700:07:23หายใจออกพักตัวลองหาคุยเลสให้ไก่ข้าวขา
00:07:2300:07:29ขวาไปด้านหลังจากนั้นโซเลยค่ะจัดหลังการ
00:07:2900:07:36นะฮะเปิดดอกแล้วคบกันชีพดาวเฟสสิน้อ
00:07:3600:07:43ที่ไหนสักครู่ค่ะ
00:07:4300:07:43ขอ
00:07:4300:07:47เช็คกระโดดในเดินเท้ามาได้หน้าก็ได้ค่ะ
00:07:4700:07:57จากนั้นอยู่ต่อเด็กทำแบบนี้อีก 2 รอบค่ะ
00:07:5700:08:02โน้ท
00:08:0800:08:13ม.ค
00:08:1300:08:15
00:08:1500:08:15ม.ค
00:08:1500:08:23นะ
00:08:2300:08:26
00:08:2600:08:31ม.ค
00:08:3100:08:31น่า
00:08:3200:08:38รักสุดท้ายค่ะอ่ะ
00:08:3800:08:42นะ
00:08:4200:08:48ม.ค
00:08:4800:08:53แล้วพบกันที่ดาวเปิดเพลงซิดาค่ะ
00:08:5300:08:59และสถาบัน Stick กินได้มากขึ้นนะคะอ่ะ
00:08:5900:09:03หลังจากนั้นเรายกขาขวาขึ้นค่ะพับข่าวนะ
00:09:0300:09:07ครับเปิดสคกตรวจ
00:09:0700:09:10a good night เต่าขาวขวามาวานระหว่าง
00:09:1000:09:15ค่ะมันจะทำ low ล้านแต่ว่าเขาสายตึกคือนะ
00:09:1500:09:17คะ
00:09:1700:09:23แต่ไปรษณีย์เขตบริเวณต้นขาด้านในค่ะอ่า
00:09:2300:09:24ว่า
00:09:2400:09:28แต่ละวันเขาโรงฆ่าเราจะ at cost เข้าไป
00:09:2800:09:32นะคะใครไม่ไหวครั้งก่อนข้านี้ได้นะคะใคร
00:09:3200:09:36ไปต่อได้ต่อเดี๋ยวขาหมายถึงมาจากไว้ค่ะ
00:09:3600:09:41หากกว่าพยายามอย่าแตะของนะคะอ่ะ
00:09:4100:09:44ค่าสมัครให้ค่อยปล่อยมือค่ะ
00:09:4400:09:48อามาทำฮาสกันต่อไข่ 20 เส้นใต้ขาข้าง
00:09:4800:09:52ขวา
00:09:5200:09:55ม.ค
00:09:5500:09:58ก็
00:09:5800:10:02อาบนั้นพบกันที่ถุ้ยเลขที่เดาค่ะยกขาขวา
00:10:0200:10:06ขึ้นอีกครั้งหนึ่งหมอเขายกเข่าขวามาจดที่
00:10:0600:10:10ข้อสอบขวาค่ะ 3 ครั้ง
00:10:1000:10:12ถ้าใครไม่ไหวอยู่ที่ดาวหรอกได้นะคะเป็น
00:10:1300:10:17ภาพพักไปอีก
00:10:1700:10:22น้ำตกที่ดาวหรอกจากดาวดอกนะคะเรายกขาย
00:10:2200:10:26ปลายขึ้นค่ะพักข่าวเปิดสคก
00:10:2600:10:30เกาะกูดนั้นยกเท้าซ้ายมาวางระหว่าง
00:10:3000:10:39จะทำ low ร้านยึดความเส้นใต้ขาสักหน่อย
00:10:3900:10:43มา
00:10:4300:10:49แล้วว่างเขาขวาลงค่ะแอบคอสนะคะยึดมือสาย
00:10:4900:10:57ไปจับบริเวณปลายเท้าขวาเปิดเดินทาง
00:10:5700:11:02นะ
00:11:0200:11:08ก็ค่อยๆปล่อยค่ะฮาสเล็กขาวฟ้าๆ
00:11:0800:11:11มีอัดตัวด้วยค่ะ
00:11:1100:11:14ก็เห็นปกติที่ความเป็นของขาสองข้างจะไม่
00:11:1400:11:19เท่ากันนะคะ
00:11:1900:11:22ม.ค
00:11:2200:11:22รู้
00:11:2200:11:26จักน้องเขาชื่อเล็กๆดอกหรือใครสถานที่ดาว
00:11:2600:11:32ดอกได้ค่ะเอาเขาซ้ายมาพบกันที่ศอกสายสัก
00:11:3200:11:40รอบ
00:11:4000:11:46เลยปล่าวเปิดเฟสซิ่งดอก
00:11:4600:11:51แม่ยกขาขวาขึ้นค่ะมาพบกันที่ Warriors to
00:11:5100:11:59ค่ะก้าวขาขวาด้านหน้า
00:11:5900:12:00ม.ค
00:12:0000:12:08หาค่า Y O to ให้ดีค่ะแล้วไป V เบิร์ด
00:12:0800:12:11ม.ค
00:12:1600:12:20ก็เอามาขวาวางที่พื้นค่ะ Excel เด็ด size
00:12:2000:12:23And Girl มือสายกสูง
00:12:2300:12:30หน้าตาไม่ต้องนอนกันนะคะทำไมขอ
00:12:3000:12:34ขอฝันว่ารถมือซ้ายลงค่ะกลับไปอยู่ที่ดาว
00:12:3400:12:37ดอก
00:12:3700:12:42แวะมาทักทำงานสายกันบ้างค่ะเท้าซ้ายยกไป
00:12:4200:12:49ไว้ด้านหน้าหัวเร็วทุ่ม
00:12:4900:12:55ก็จะทายดีค่ะก่อนจะไปตอบที่ rebirth
00:12:5500:12:59มีรถมือซ้ายคืน
00:12:5900:13:02นะ
00:13:0200:13:05ม.คตั้ง
00:13:0500:13:09ปลุกชั้นเด็ดสาย canco ค่ะ
00:13:0900:13:17มีนิสัยวะคือมือขวายกขึ้นสูง
00:13:1700:13:22โน้ท
00:13:2200:13:25ม.ค
00:13:2500:13:28อ้างจากนั้นค่อยๆเอามือขวาวางที่พื้นฆ่า
00:13:2800:13:31ตายมึงมาให้อยู่ตรงกลางพักตัวลงขึ้นทาง
00:13:3100:13:34ค่ะ for What For
00:13:3400:13:41เอาสว่านตรงไหนก็ได้นะคะที่เรารู้สึกสบาย
00:13:4100:13:45ก็ค่อยๆยกตัวขึ้นค่ะมือจับที่สะโพกแล้วไป
00:13:4500:13:48ยืดเส้นด้านข้างกันต่อนะคะภาพตัวไปทาง
00:13:4800:13:50ด้านขวา
00:13:5000:13:55มาแล้วยกตัวใหญ่ไปทางด้านซ้ายมีเส้นใจขา
00:13:5500:14:00ค่ะไปควายอีก 1 รอบ
00:14:0000:14:02ม.ค
00:14:0200:14:07ดูหนังแท้สาย
00:14:0700:14:11ก็ไม่ค่อยๆยกตัวขึ้นมาอยู่ตรงกลางค่ะ
00:14:1100:14:14ดูหนังเอ็กซ์ที่ผิดเชื่อเลยค่ะพักเท้า
00:14:1400:14:18ซ้ายมาจากนั้นขวางจัดท่าทางให้ดีค่ะสะโพก
00:14:1800:14:20ให้ตรง
00:14:2000:14:23ขอเปิดตรวจขึ้นก่อนนะคะอยากค่อยๆถักตัว
00:14:2300:14:33รองค่ะพักนี้ทายนี้สักครู่เลยค่ะ
00:14:3300:14:36อย่าปล่อยทุกอย่างนะคะท้ายนี้จะไม่มีส่วน
00:14:3600:14:38ไหนที่เกรงเลย
00:14:3800:14:45ทิ้งทุกอย่างหรอกนะยี่แน่คือเลยค่ะอ่า
00:14:4500:14:50โน้ท
00:14:5000:14:55ม.ค
00:14:5500:14:57ก็
00:14:5700:15:02ค่อยๆยกตัวที่
00:15:0200:15:07มหัวหมากกดการที่ดาวน์โหลดเฟสซิ่งดอก
00:15:0700:15:10มันมะกอกไปที่ด้านขวาเลยค่ะเสร็จถ้าพี่
00:15:1000:15:15เช่น post
00:15:1500:15:18ขอยกตัวขึ้นก่อนนะคะจัดท่าทางให้ดีแล้ว
00:15:1800:15:29ค่อยภาพตัวลงกัน
00:15:2900:15:31ม.ค
00:15:3700:15:41นะ
00:15:4100:15:50ม.ค
00:15:5000:15:58โน้ท
00:15:5800:16:02ถ้าใครๆยกตัวขึ้นค่ะมาคบกันชีดาวน์โหลด
00:16:0200:16:05เฟสซิ่งดอกใครจะทางท่านี้ก็ได้นะคะหรือ
00:16:0500:16:08ใครจะโตเป็นเพราะสุดท้ายก็ได้ชัดถั่ว
00:16:0800:16:12เหลืองจ้าอาบเปิด Facebook Dog
00:16:1300:16:17สาว 18 สิ่งดอก
00:16:1700:16:20มาถึงต้องมีลาจากสึกว่าส้นเท้ารถติดขึ้น
00:16:2000:16:22ได้มากเมื่อคืนอ่ะ
00:16:2200:16:30ก็จะดาว Dog นอนลงได้เลยค่ะ
00:16:3000:16:33ม.ค
00:16:3300:16:34หมอ
00:16:3400:16:38เขาขวาขึ้นมาก่อนอ๋อ
00:16:3800:16:44มีสายยึดเอียดสื่อไฟนะคะอ่ะ
00:16:4400:16:45ล่า
00:16:4500:16:50สุดหนังทวิตค่ะยกเข่าขวามาทางด้านซ้าย
00:16:5000:16:54ส่วนละตัวเปิดใจให้กว้าง
00:16:5400:17:02ก็มีการผ่อนคลายเพื่อปรับสมดุลแล้วค่ะ
00:17:0200:17:06โน้ท
00:17:0600:17:08
00:17:0800:17:08โน้ท
00:17:0800:17:12อ้างจากนายกเขาซ้ายขึ้นมาบ้างค่ะขาขวา
00:17:1200:17:18ซื้อ
00:17:1800:17:24ณวัดทวิตไปถักๆขวา
00:17:2400:17:28ม.ค
00:17:2800:17:30
00:17:3000:17:30ม.ค
00:17:3000:17:36โน้ท
00:17:3600:17:39ม.ค
00:17:3900:17:40สี
00:17:4000:17:43สันญากาศขึ้นมาขาดไปเปล่าที่ธาตุบี้เบ
00:17:4300:17:45รดี้ค่ะ
00:17:4500:17:48ถ้ามีจะจะที่อยู่ป้องก็ได้หรือจะสับ
00:17:4800:17:51บริเวณเท้าด้านนอกก็ได้
00:17:5100:17:57ก็ประหยัดสาวๆมาให้ติดพื้นเลยค่ะ
00:17:5700:18:01ม.คโน้ท
00:18:0100:18:04ดูหนังไทยรู้จักที่นิ้วโป้งนะคะ 20 เสียด
00:18:0400:18:10เส้นใต้ขาอีก 1 รอบ
00:18:1000:18:18มีใครไปต่อได้นะคะสามารถยกสะโพกขึ้น
00:18:1800:18:21แม่เหล็กไข่ไปต่อได้จะเอาเท้า
00:18:2100:18:26ม้วนไปวางที่หลังศีรษะก็ได้ค่ะ
00:18:2600:18:31มีภัยระมัดระวังนะคะถ้าใครที่รู้สึกว่าคอ
00:18:3100:18:39แข็งอยู่นะคะไม่ต้องทำอะไร
00:18:3900:18:44ก็ค่อยๆยกขึ้นกลับคืนมาค่ะ
00:18:4400:18:48เมื่อฉันอยู่ช่วยให้กระดูกสองเราค่อยๆหลบ
00:18:4800:18:50คิดถึงเขาๆ
00:18:5000:18:55นะ
00:18:5500:19:03ว่าคิดถึงซะหน่อยในท่าฟิตโฆษะทับลาค่ะอ่ะ
00:19:0300:19:06ม.ค
00:19:0600:19:09รู้จักกันคนตัวแทนจะไปต่อที่สะพานโครงนะ
00:19:0900:19:13คะวิว
00:19:1300:19:16ทำเสร็จหมดแล้วยกตัวคืน
00:19:1600:19:21อยากค่อยๆวางตัวลงค่ะ
00:19:2100:19:25ก็อยากดูนะคะทุกครั้งที่ทานข้าวอิลกอดเขา
00:19:2500:19:29ยกคอคือทุกครั้งหมดคือทุกครั้ง
00:19:2900:19:37ก็จะถ่ายได้เลยค่ะสวาทหัว
00:19:3700:19:42ม.ค
00:19:4200:19:48อาไหล่ทั้งสองข้างลงด้านข้างลำตัวคืน
00:19:4800:19:52ก็สวัสดีนะมีความสำคัญนะคะเราโทรมาทั้ง
00:19:5200:19:57หมดเพื่อที่จะรู้สึกถึงทุกส่วนของร่างกาย
00:19:5700:20:01ในช่วงเวลานี้ค่ะ
00:20:0100:20:05แต่ตอนนี้นี่มีคำว่าความคิดมีแต่เรารู้
00:20:0500:20:07สึกอย่างไรบ้าง
00:20:0700:20:10[เพลง]
00:20:1000:20:14แก้ปวดใส่เต้นเป็นอย่างไรอ่ะ
00:20:1400:20:17มีความรู้สึกดีอยากไป
00:20:1700:20:24โน้ท
00:20:2400:20:28อ่ะค่ะนิทานดีเท่าที่เราขอใจนะคะอย่าลืม
00:20:2800:20:31ขอบคุณตัวเองทุกครั้งที่สละเวลาเหมาะลง
00:20:3100:20:34ค่ะ
00:20:3400:20:38แต่กลับมาเยอะค่ะได้เป็นใหม่นะคะสวัสดี
00:20:3800:21:00ค่ะอ่ะ
00:21:0000:21:02ม.ค