00:00:00 → 00:00:03 [เสียงดนตรี]

00:00:03 → 00:00:08 [เสียงหัวเราะ]

00:00:08 → 00:00:09 อาจารย์

00:00:09 → 00:00:11 ทำอะไรน่ะ หัวเราะเสียงดังเลย

00:00:11 → 00:00:15 อาจารย์ดูดิ หนูดูอันนี้ ตลกมากเลย

00:00:16 → 00:00:17 แต่วันนี้หัวเราะไม่ค่อยออก

00:00:17 → 00:00:19 มีเรื่องให้คิดเยอะแยะ

00:00:19 → 00:00:22 ไหนจะเรื่องงาน ไหนจะเรื่องเงิน ไหนจะเรื่องเพื่อนร่วมงานอีก

00:00:22 → 00:00:23 หนูเหรอ

00:00:23 → 00:00:25 เออ...ไม่รู้ตัว

00:00:25 → 00:00:29 อาจารย์ก็ลองหัวเราะหน่อยสิ ช่วงนี้อาจารย์ดูเครียด ๆ นะคะ

00:00:29 → 00:00:30 ลองหัวเราะสิอาจารย์

00:00:30 → 00:00:33 เขาบอกว่าหัวเราะนี่ จะทำให้สมองเราสดใส

00:00:33 → 00:00:34 จริงเหรอ

00:00:34 → 00:00:36 หัวเราะออกเสียงด้วยอาจารย์ อาจารย์ดูคลิปก็ได้

00:00:37 → 00:00:38 [เสียงหัวเราะ]

00:00:38 → 00:00:40 - นี่คือตลกเหรอ - ตลกมากเลย

00:00:40 → 00:00:42 [เสียงหัวเราะ]

00:00:42 → 00:00:43 ไปโดนอะไรมา

00:00:43 → 00:00:44 [เสียงหัวเราะ]

00:00:44 → 00:00:45 อาจารย์หัวเราะเหรอ

00:00:45 → 00:00:47 [เสียงหัวเราะ]

00:00:47 → 00:00:48 อีกนิดนึง 3 ที

00:00:48 → 00:00:50 [เสียงหัวเราะ]

00:00:50 → 00:00:51 [เสียงดนตรี]

00:00:51 → 00:00:53 อาจารย์ก็ออกเสียง…อ่อ…

00:00:54 → 00:00:54 อ่อ…

00:00:55 → 00:00:55 อ้อ…

00:00:55 → 00:00:57 เดี๋ยว ๆ มันเปลี่ยนโน้ตเหรอ

00:00:57 → 00:00:59 ฮา โฮะ ฮิ

00:00:59 → 00:01:02 ข้างขวา ฮา โฮะ ฮิ

00:01:02 → 00:01:04 [เสียงหัวเราะ]

00:01:04 → 00:01:05 โอ้ เสียงเราเป็นเด็กโตเนอะอาจารย์เนอะ

00:01:05 → 00:01:06 เอาใหม่ครับ

00:01:06 → 00:01:07 [เสียงดนตรี]

00:01:07 → 00:01:10 สำหรับคุณผู้ชมที่ชีวิตช่วงนี้มันเครียด

00:01:10 → 00:01:12 ขำไม่ออก หัวเราะไม่ได้

00:01:12 → 00:01:15 ต้องดู Brain Strong คุยเรื่องสมองให้เป็นเรื่องสนุก

00:01:15 → 00:01:19 เพราะวันนี้เรามาพบกับนักกิจกรรมบำบัด อาจารย์ป๊อบครับ

00:01:19 → 00:01:21 เราสามารถที่จะฝึกหัวเราะได้จริงหรือ

00:01:21 → 00:01:24 การฝึกหัวเราะนี่ เราเรียกว่าการบำบัดด้วยการหัวเราะ

00:01:24 → 00:01:27 มันจะทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินครับ

00:01:27 → 00:01:30 สารเอ็นดอร์ฟินจะทำให้สมองของเราสดใส

00:01:30 → 00:01:33 อาจารย์ป๊อบครับ แล้วสมองสดใสนี่มันคือยังไงครับ

00:01:33 → 00:01:37 สมองสดใสนี่นะครับ มันคือสมองที่คลายเครียดได้เร็ว

00:01:37 → 00:01:41 สมองสามารถที่จะคิดอะไรได้คล่องแคล่วว่องไว โดยเฉพาะคิดเชิงบวก

00:01:41 → 00:01:44 แล้วก็ทำให้อารมณ์ของเรานี่ มีอารมณ์ดี

00:01:44 → 00:01:48 มองโลกในแง่สดใส สดชื่น มีชีวิตชีวามากเลยครับ

00:01:48 → 00:01:52 หัวเราะนี่มีอยู่ 2 แบบครับอาจารย์เต้ ก็คือการหัวเราะแบบธรรมชาติ

00:01:52 → 00:01:54 มีเรื่องสนุก ๆ แล้วก็รู้สึกหัวเราะ

00:01:54 → 00:01:57 หัวเราะที่เราพูดถึงคือ การบำบัดด้วยการหัวเราะครับ

00:01:57 → 00:01:58 2 แบบนี้มันต่างกันยังไงครับ

00:01:58 → 00:02:01 เอ็นดอร์ฟินที่ว่าเมื่อกี้ มันสร้างมากขึ้นใช่ไหมครับ

00:02:01 → 00:02:04 มันจะทำให้สมองของเราคิดได้ไวขึ้น

00:02:04 → 00:02:05 คิดมองโลกในแง่ดี

00:02:05 → 00:02:07 แล้วก็มีอารมณ์ขัน

00:02:07 → 00:02:13 พร้อมกับทำให้การหายใจ หลอดเลือด หัวใจต่าง ๆ ก็ผ่อนคลายความเครียดด้วย

00:02:13 → 00:02:16 นั่นแปลว่า หัวเราะโดยธรรมชาติ ก็มีการหลั่งเอ็นดอร์ฟินอยู่แล้ว

00:02:16 → 00:02:17 ใช่

00:02:17 → 00:02:19 แล้วยิ่งเราฝึกเข้าไป เอ็นดอร์ฟินก็ยิ่งสูงขึ้นอย่างนี้หรือครับ

00:02:19 → 00:02:20 สูงขึ้น ใช่ครับ

00:02:20 → 00:02:23 โอ้โห ตอนนี้ผมอยากที่จะได้ เอ็นดอร์ฟินแบบเต็ม ๆ แล้ว

00:02:23 → 00:02:25 - คุณผู้ชมมาฝึกพร้อมกันนะ - ลองดูครับ

00:02:25 → 00:02:29 [เสียงดนตรี]

00:02:29 → 00:02:33 เราจะมีการฝึกหัวเราะนี่ จากส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

00:02:33 → 00:02:34 เป็นแบบที่ 1 ครับอาจารย์

00:02:34 → 00:02:37 - หา...มีหลายส่วนอย่างนี้หรือ - ใช่ มีหลายส่วนครับ

00:02:37 → 00:02:39 เราจะมีส่วนของคอครับ

00:02:39 → 00:02:42 อาจารย์แตะที่คอหอยครับ อาจารย์ก็ออกเสียง…อ่อ…

00:02:42 → 00:02:43 อ่อ…

00:02:43 → 00:02:44 อ้อ…

00:02:44 → 00:02:46 เดี๋ยว ๆ มันเปลี่ยนโน้ตหรือ

00:02:46 → 00:02:50 ใช่ เหมือนกับเรากำลังตั้งใจทำเสียง เอาะ เอาะ เอาะ

00:02:51 → 00:02:53 โอเค มาล่ะ เริ่ม มา คุณผู้ชม มา

00:02:53 → 00:02:54 1 2 3

00:02:55 → 00:02:56 เอาะ เอาะ เอาะ

00:02:57 → 00:02:58 ฮะ ฮะ ฮ่า

00:02:58 → 00:03:00 โอ๊ย ตอนนี้เสียง ฮ.นกฮูก

00:03:00 → 00:03:01 ฮะ ฮะ ฮ่า

00:03:01 → 00:03:02 อา...นี่ หัวเราะตรงคอ

00:03:02 → 00:03:05 ส่วนที่ 2 ครับอาจารย์ ส่วนที่อกครับ

00:03:05 → 00:03:05 อก

00:03:05 → 00:03:06 เราก็จะแตะอกนิดนึง

00:03:06 → 00:03:07 แล้วก็ดูนะ

00:03:07 → 00:03:08 ฮะ ฮะ ฮ่า

00:03:10 → 00:03:11 อาจารย์ต้องเขย่านิดนึง

00:03:11 → 00:03:12 ฮะ ฮะ ฮ่า

00:03:13 → 00:03:14 หัวเราะได้นั่นเองครับ

00:03:14 → 00:03:17 ฟังดูเหมือนแบบตัวโกงเนอะ

00:03:17 → 00:03:18 มา ฮะ ฮะ ฮ่า

00:03:18 → 00:03:21 - อา...นั่นเลย นั่นเลย เดี๋ยวมันจะมาเองครับ - อ๋อ เดี๋ยวมันจะมา

00:03:21 → 00:03:24 ส่วนที่ 3 ครับ ที่ท้องครับ ที่ท้องครับ แตะที่ท้องนิดนึง

00:03:24 → 00:03:25 - แล้วก็กดไปนิดนึง - กด

00:03:25 → 00:03:26 ฮะ ฮะ ฮ่า

00:03:29 → 00:03:31 - มันจะ...มันจะมาครับ มันจะมา - อ๋อ มันจะมา

00:03:31 → 00:03:34 หน้ามันจะมาเอง แต่จริง ๆ เสียงมันกังวานขึ้น

00:03:34 → 00:03:38 อ๋อ หมายถึงว่า เวลาเราทำนี่ ความคิดของเราควรจะเป็นยังไง

00:03:38 → 00:03:41 ควรจะแบบ…สดใสไปด้วย หรือว่าเครียดกับการที่จะต้องเค้นมันออกมา

00:03:41 → 00:03:45 ความคิดของเราก็คือ ให้มันรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย

00:03:45 → 00:03:45 คลายเครียด

00:03:46 → 00:03:49 - เริ่มเลย ลองชวนคุณผู้ชมครับ - ท่านผู้ชมลองดูครับ

00:03:49 → 00:03:50 ฮะ ฮะ ฮ่า

00:03:52 → 00:03:55 ฮะ ฮะ ฮ่า [เสียงหัวเราะ]

00:03:55 → 00:03:57 อาจารย์ได้แล้ว อาจารย์ไปแล้ว ได้แล้ว

00:03:57 → 00:04:01 อันนี้คือเราเรียกว่าหัวเราะโดยธรรมชาติ เป็นการฝึกอารมณ์ขันด้วย

00:04:01 → 00:04:03 แล้วอาจารย์รู้สึกหายใจเป็นยังไงบ้าง

00:04:03 → 00:04:05 พอจะหัวเราะ มันก็ต้องหายใจเนอะ

00:04:05 → 00:04:05 ใช่

00:04:05 → 00:04:08 แล้วมันก็ต้องหายใจเข้าไปเยอะ ๆ เพื่อจะได้เปล่งเสียงออกมาดัง ๆ

00:04:08 → 00:04:10 ถูกต้อง มันจะดันตอนสุดท้าย คือตอนช่วงท้องนี่แหละ

00:04:10 → 00:04:14 มีทั้งคอ ทั้งอก ทั้งท้อง 3 ท่านี้มันต่างกันยังไงครับ

00:04:14 → 00:04:16 จริง ๆ แล้ว มันเชื่อมโยงกันครับอาจารย์

00:04:16 → 00:04:20 มันมาจากเส้นประสาทคู่ที่ 10 ครับ หรือเรียกว่า Vagus Nerve ครับ

00:04:20 → 00:04:23 มันจะเกี่ยวข้องกับบริเวณของท้ายทอย

00:04:23 → 00:04:26 ก้านสมองที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ

00:04:26 → 00:04:27 บริเวณช่วงคอใช่ไหมครับ

00:04:27 → 00:04:29 เส้นประสาทมันก็จะต่อมา

00:04:29 → 00:04:31 อุ๊ย พอคอออกเสียงแล้วนะ

00:04:31 → 00:04:32 มันก็จะต่อมาที่ช่วงอก

00:04:32 → 00:04:36 จากนั้นนะครับ พอมาที่ช่วงท้องนี่ เราได้ระบายลมออกมา

00:04:36 → 00:04:38 มันจะทำให้สมองเราผ่อนคลาย

00:04:39 → 00:04:40 พอสมองเราผ่อนคลายปุ๊บ

00:04:40 → 00:04:44 มันก็ทำให้เอ็นดอร์ฟินหลั่งมากขึ้น สมองก็สดใสไงครับอาจารย์

00:04:44 → 00:04:46 เข้าใจแล้ว ต้องทำสักกี่รอบครับนี่

00:04:46 → 00:04:48 อา…ทำแล้วแต่ที่เรามีเวลาว่าง ๆ เลยครับ

00:04:48 → 00:04:51 แล้วก็จนเราเหนื่อย เราก็พักนะครับ

00:04:51 → 00:04:53 อ้อ โอเค ว่างมากก็ทำมาก

00:04:53 → 00:04:57 [เสียงดนตรี]

00:04:57 → 00:04:59 อาจารย์ป๊อบครับ ท่าที่ 2 คืออะไรครับ

00:04:59 → 00:05:03 การหัวเราะแบบที่ 2 นี่คือ การหัวเราะโดยเคลื่อนไหวร่างกายครับอาจารย์

00:05:03 → 00:05:04 - เคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย - ใช่ ๆ

00:05:04 → 00:05:07 แค่คอ อก ท้อง ไม่พอ

00:05:07 → 00:05:09 ไม่พอ ไม่พอ เพราะว่า มันกำลังจะหัวเราะสนุกขึ้นแล้ว

00:05:09 → 00:05:10 ครับ

00:05:10 → 00:05:12 เราจะยกมือซ้ายครับอาจารย์ แล้วก็ก้าวไปข้างหน้าครับ

00:05:12 → 00:05:13 ครับ

00:05:13 → 00:05:14 - อย่างนี้

00:05:14 → 00:05:16 - แล้วก็ ฮา - ฮา

00:05:16 → 00:05:18 - คราวนี้มาด้านข้างครับ - ด้านข้าง

00:05:18 → 00:05:19 - โฮะ

00:05:19 → 00:05:20 แล้วด้านหลังครับ

00:05:21 → 00:05:22 ฮิ

00:05:22 → 00:05:25 อา…คราวนี้สลับข้างครับ

00:05:25 → 00:05:27 ฮา โฮะ ฮิ

00:05:27 → 00:05:29 ฮา โฮะ ฮิ อย่างนี้เหรอ

00:05:29 → 00:05:30 พร้อมไหมครับอาจารย์

00:05:30 → 00:05:31 เอาใหม่ เอาใหม่

00:05:31 → 00:05:34 ดูนะ ฮา โฮะ ฮิ

00:05:34 → 00:05:35 - เอ้า แล้วทางขวาครับ - ไม่ยาก ไม่ยาก

00:05:36 → 00:05:38 ฮา โฮะ แล้ว ฮิ อย่างนี้นะ

00:05:38 → 00:05:39 ใช่

00:05:39 → 00:05:43 คราวนี้เราจะเร็วขึ้น โดยพูดว่า ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ

00:05:44 → 00:05:45 งั้นเริ่มแปลก

00:05:45 → 00:05:46 - พร้อมไหม - พร้อม

00:05:46 → 00:05:47 - เอา ฮา ก่อนนะ - เอา ฮา ก่อน

00:05:47 → 00:05:48 1 2 3

00:05:48 → 00:05:50 ฮา โฮะ ฮิ

00:05:50 → 00:05:52 เอ้า ตรงข้าม ฮา โฮะ ฮิ

00:05:52 → 00:05:55 2 อัน ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ

00:05:55 → 00:05:57 ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ

00:05:57 → 00:06:00 3 อัน ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ

00:06:01 → 00:06:03 แอดวานซ์ไปนิดนึง แอดวานซ์ไปนิดนึง

00:06:03 → 00:06:05 แต่ แต่ แต่คิดว่าน่าจะได้

00:06:05 → 00:06:07 ซ้อมกันไปแล้ว เข้าใจแล้ว

00:06:07 → 00:06:10 ตอนนี้คุณผู้ชมต้องลุกขึ้นมา เพื่อที่จะทำพร้อมกัน

00:06:10 → 00:06:11 สนุกแน่นอนครับ

00:06:11 → 00:06:12 อาจารย์ป๊อบ จัดไป

00:06:12 → 00:06:13 - พร้อมนะครับ - ได้เลย มา

00:06:13 → 00:06:15 - คุณผู้ชมยกแขนนะครับ - ยกแขน

00:06:15 → 00:06:15 ข้างซ้ายครับ

00:06:16 → 00:06:18 ฮา โฮะ ฮิ

00:06:18 → 00:06:21 เอ้า ข้างขวา ฮา โฮะ ฮิ

00:06:21 → 00:06:23 ยิ้มหน่อย ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ

00:06:23 → 00:06:25 เอ้า ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ

00:06:25 → 00:06:29 ฮะฮ่า 3 ตัว ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ

00:06:29 → 00:06:32 เอ้า ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ

00:06:32 → 00:06:33 3 รอบพอครับ

00:06:33 → 00:06:36 เพราะว่ามันจะได้ผ่อนคลาย สมองสดใสครับ

00:06:36 → 00:06:38 - รู้สึกยังไงบ้างครับ - รู้สึกว่ามันตลก

00:06:38 → 00:06:41 คือมันไม่ต้องพยายามที่จะหัวเราะ มันก็หัวเราะออกมาเอง

00:06:41 → 00:06:44 - มันเป็นธรรมชาติไหมอาจารย์เต้ - ธรรมชาติเลยล่ะ

00:06:44 → 00:06:46 เห็นไหม ร่างกายเราสร้างความอารมณ์ขัน

00:06:46 → 00:06:49 สร้างเอ็นโดรฟินด้วยการฝึกหัวเราะแบบนี้แหละ

00:06:50 → 00:06:51 สมองก็สดใสไง

00:06:51 → 00:06:52 สดใสแน่นอน

00:06:52 → 00:06:55 คุณผู้ชมลุกขึ้นมาทำแล้วใช่ไหม สดใสใช่ไหมล่ะ

00:06:55 → 00:06:56 แต่ก็ระวังว่าเหนื่อยด้วย

00:06:57 → 00:06:58 ไม่ถึงขนาดเหนื่อยหรอก

00:06:58 → 00:07:02 สำหรับคุณผู้ชมที่อาจจะสูงอายุหน่อยเนอะ ก็อาจจะต้องระวังเนอะ

00:07:02 → 00:07:05 อาจจะต้องลองหาที่จับ หรือไม่ต้องเคลื่อนไหวเร็วขนาดนั้นก็ได้

00:07:05 → 00:07:06 ช้า ๆ ก็ได้ครับผม

00:07:06 → 00:07:10 ผมสงสัยครับอาจารย์ป๊อบ ทำไมต้อง ฮา โฮะ ฮิ เป็นคำอื่นไม่ได้หรือ

00:07:10 → 00:07:12 จริง ๆ แล้วเสียง ฮา โฮะ ฮิ นี่

00:07:12 → 00:07:14 มันเป็นเสียงที่มาจากอวัยวะภายใน

00:07:14 → 00:07:18 อย่าง ฮา นี่ มันมาจากเสียงคอ ที่เราฝึกระดับ 1 ครับ

00:07:18 → 00:07:18 อ๋อ

00:07:18 → 00:07:19 ก็คือเสียงคอ

00:07:19 → 00:07:20 - ฮา

00:07:21 → 00:07:22 โฮะ ก็คือมาจากเสียง

00:07:22 → 00:07:24 - มันจะลึกลงไป - ลึกที่หน้าอก

00:07:24 → 00:07:26 แล้วก็ ฮิ

00:07:26 → 00:07:26 ฮิ

00:07:26 → 00:07:27 ฮิ นะครับ

00:07:28 → 00:07:30 มันจะมาพอดีเลย ที่ท้อง

00:07:30 → 00:07:35 เพราะฉะนั้น มันก็จะเป็นการเชื่อมโยงระหว่าง สารเคมีในสมองเอ็นดอร์ฟิน

00:07:35 → 00:07:38 บวกกับเส้นประสาท Vagus Nerve

00:07:38 → 00:07:40 ร่างกายก็ผ่อนคลายด้วย

00:07:40 → 00:07:42 สมองสดใสด้วย

00:07:42 → 00:07:43 แล้วก็มีอารมณ์ขันด้วย

00:07:43 → 00:07:45 แล้วการเคลื่อนไหวล่ะ

00:07:45 → 00:07:49 เราจะต้องทำท่านี้ ในขณะที่ ขาเราต้องก้าวไป แขนก็ต้องยื่นออกไป

00:07:49 → 00:07:51 มันเป็นท่าอื่นไม่ได้หรือ

00:07:51 → 00:07:52 จริง ๆ แล้วเป็นท่าอื่นก็ได้

00:07:52 → 00:07:56 แต่เพียงแต่ว่า สมองเขาต้องการท่าที่ประกอบเสียง

00:07:56 → 00:08:01 งั้นท่าที่เราอยู่ช่วงอกนี่ เป็นช่วงที่เราสามารถที่จะขยับไปข้างหน้า

00:08:01 → 00:08:01 อ๋อ

00:08:01 → 00:08:04 ตรงกลาง แล้วก็ด้านหลังได้ง่าย ๆ

00:08:04 → 00:08:07 มันเหมือนกับเป็นช่วงการฝึกระดับกลางนะครับ

00:08:07 → 00:08:09 ในกรณีที่เรามีความเครียดทางร่างกาย

00:08:09 → 00:08:12 เช่น เราปวดหัว เราเหนื่อย เราเพลีย

00:08:12 → 00:08:16 แล้วลองฝืนหัวเราะแบบนี้นิดนึง 3 รอบก็กำลังดีครับ

00:08:16 → 00:08:17 - 3 รอบเนอะ - ใช่ครับ

00:08:17 → 00:08:21 [เสียงดนตรี]

00:08:21 → 00:08:25 อาจารย์เต้ครับ สำหรับการหัวเราะที่ดีที่สุด คือการหัวเราะแบบธรรมชาติครับ

00:08:25 → 00:08:26 มา จัดมาครับ

00:08:26 → 00:08:29 หัวเราะแบบที่เราไปดูหนังตลก

00:08:29 → 00:08:32 ไปดูซีรีส์อะไรที่มันตลก ๆ

00:08:32 → 00:08:34 อาจารย์เต้มีหนังตลกในใจบ้างไหมครับ

00:08:34 → 00:08:37 ปกติเวลาจะหัวเราะนี่ จะหัวเราะกับหนังผีมากกว่า

00:08:37 → 00:08:38 หนังผี

00:08:38 → 00:08:39 เพราะว่าพอกลัวแล้ว ผมจะหัวเราะ

00:08:39 → 00:08:41 เออ...

00:08:41 → 00:08:43 อันที่ 2 ครับอาจารย์เต้ ก็คือเสียงเด็ก

00:08:43 → 00:08:44 - เสียงเด็ก - ใช่

00:08:44 → 00:08:47 หมายถึงเด็กหัวเราะ เด็กพูดอย่างนี้เหรอครับ

00:08:47 → 00:08:49 คือในพัฒนาการเด็กนี่

00:08:49 → 00:08:52 เด็กที่อารมณ์ดีที่สุดคือเด็ก 5 ขวบครับ

00:08:52 → 00:08:54 - คือเขากำลังโตใช่ไหม - เขากำลังใส ๆ สดใส

00:08:54 → 00:08:57 - แล้วกำลังฝึกหัวเราะโดยธรรมชาติ - อ๋อ ครับ

00:08:57 → 00:08:59 ก็คือฟังลูกหลานเรา

00:08:59 → 00:09:01 หรือฟังเสียงเด็กในโทรทัศน์ทีวี

00:09:01 → 00:09:03 หรือเราทำเสียงเด็กเอง

00:09:03 → 00:09:05 คือเรารู้สึกว่าเราหัวเราะเป็นเด็ก ๆ

00:09:05 → 00:09:09 หัวเราะแบบที่ care free โลกนี้ไม่มีความกังวลใด ๆ

00:09:09 → 00:09:11 สดใสร่าเริงสุด ๆ

00:09:11 → 00:09:12 1 2 3

00:09:13 → 00:09:14 [เสียงหัวเราะ]

00:09:14 → 00:09:16 โอ้ เสียงเราเป็นเด็กโตเนอะอาจารย์เนอะ

00:09:16 → 00:09:16 เอาใหม่เหรอ

00:09:16 → 00:09:18 เพราะว่าเสียงใหญ่ขึ้น

00:09:18 → 00:09:19 โอเค ได้

00:09:19 → 00:09:21 ลองเล็กกว่านี้นิดนึง 1 2 3

00:09:21 → 00:09:22 [เสียงหัวเราะ]

00:09:22 → 00:09:24 - กำลังดี กำลังดี - กำลังดีเนอะ

00:09:24 → 00:09:24 เอาแบบนี้ล่ะครับ

00:09:24 → 00:09:25 อันนี้คือเสียงเด็ก

00:09:25 → 00:09:27 ให้ฟังหรือให้หัวเราะแบบเสียงเด็ก

00:09:27 → 00:09:29 - ทั้งสองอย่างเลย - อ๋อ สองอย่างเลย

00:09:29 → 00:09:31 ฟังไปด้วย หัวเราะไปกับเด็กน้อย ๆ ไปด้วย

00:09:31 → 00:09:33 โอ้ มันได้ความสุขมากเลยครับอาจารย์

00:09:33 → 00:09:34 ได้ครับ

00:09:34 → 00:09:34 สมองสดใสแน่นอน

00:09:35 → 00:09:35 ได้

00:09:35 → 00:09:37 และแบบที่ 3 ครับ

00:09:37 → 00:09:39 เรามาทำหน้าตลก ทำหน้าตลก

00:09:39 → 00:09:39 ได้เลย

00:09:39 → 00:09:41 - เดี๋ยวผมลองทำก่อนนะ - อันนี้ทำหรือยัง อันนี้ทำหรือยัง

00:09:41 → 00:09:42 อ้าว ยังไม่ทำ โอเค

00:09:42 → 00:09:43 เอ้า 1 2 3

00:09:44 → 00:09:46 [เสียงหัวเราะ]

00:09:46 → 00:09:47 - ตลกนะ - ตลกไหม

00:09:47 → 00:09:49 - ตลก ตลกกว่าที่คิดนิดนึง - ตลก ตลกเนอะ

00:09:49 → 00:09:54 ก็ลองแบบ..ทำความรู้สึก ให้รู้สึกตลก อาจารย์เต้ลองบ้างครับ ดู

00:09:54 → 00:09:55 ทำให้ผมหัวเราะได้

00:09:55 → 00:09:57 เอ้า 1 2 3

00:09:57 → 00:09:58 อ๊า...

00:09:58 → 00:09:59 ยังไม่ตลกครับ

00:10:00 → 00:10:03 อีก ๆ อีกนิดนึง อีกนิดนึง

00:10:03 → 00:10:04 1 2 3

00:10:05 → 00:10:06 [เสียงหัวเราะ]

00:10:06 → 00:10:07 อันนี้ชอบ ๆ

00:10:07 → 00:10:08 อันนี้ครับคือลองทำหน้า

00:10:08 → 00:10:13 แต่ว่าถ้าเราจะแบบ…ให้สนุกมากขึ้นก็คือ อยู่ในครอบครัวที่เรารักครับ

00:10:13 → 00:10:16 อ๋อ ก็คืออยู่กับคนที่เรารัก

00:10:16 → 00:10:17 ใช่

00:10:17 → 00:10:19 คนที่เรามีความสุขใจ สุขกายที่จะอยู่กับเขาใช่ไหม

00:10:19 → 00:10:22 ใช่ ก็เราไปเล่นเป็นเกม ทำหน้าตลกด้วยกัน

00:10:22 → 00:10:26 ทำเสียงหัวเราะ หรือว่าฝึกที่เราทำมาตั้งแต่ต้นก็ได้ครับ

00:10:26 → 00:10:28 หรือทำกิจกรรมร่วมกัน

00:10:28 → 00:10:30 กิจกรรมเหล่านั้น ที่มันสร้างเสียงหัวเราะได้ถูกไหม

00:10:30 → 00:10:32 ใช่ครับ กิจกรรมที่มองโลกในแง่ดี

00:10:32 → 00:10:34 กิจกรรมที่ชวนกันหัวเราะสนุกสนาน

00:10:34 → 00:10:37 แล้วก็อย่าลืม ที่สำคัญคือ ความทรงจำดี ๆ เหล่านี้

00:10:37 → 00:10:39 เราบันทึกเก็บไว้เป็นวีดีโอก็ได้

00:10:39 → 00:10:42 ฟังดูนี่ การหัวเราะมันก็เป็นสิ่งที่ดีเนอะ

00:10:42 → 00:10:44 เราควรจะหัวเราะกันบ่อยขนาดไหนนี่ครับ

00:10:44 → 00:10:46 จริง ๆ แล้ว พื้นฐานต่าง ๆ นี่

00:10:46 → 00:10:49 เราก็เอาตามเวลานาฬิกาชีวิต ของร่างกายครับอาจารย์

00:10:49 → 00:10:51 อ๋อ ก็คือเป็นแบบ มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น

00:10:51 → 00:10:54 อารมณ์นั้นเลย ก็คือช่วงเช้าสักนิดนึง

00:10:54 → 00:10:56 กลางวันหน่อยนึง แล้วก็ตอนเย็น ๆ

00:10:57 → 00:10:59 มันก็จะทำให้แบบ…สมองเราสดใส

00:10:59 → 00:11:03 เป็นแบบเวลาที่เราตื่นตัว แล้วเรามองโลกในแง่ดี มีความสุขครับอาจารย์

00:11:03 → 00:11:06 แล้วถ้าสำหรับบางคนที่มันหัวเราะไม่ออกเลยล่ะ

00:11:06 → 00:11:09 การที่ไม่ได้หัวเราะ ไม่ได้ขำอะไรเลยนี่

00:11:09 → 00:11:12 มันจะมีผลไม่ดียังไงกับสุขภาพเราไหม

00:11:12 → 00:11:17 เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายเรารู้สึกว่า ไม่เคยหัวเราะเลย

00:11:17 → 00:11:19 เป็นคนยิ้มยากด้วยอย่างนี้

00:11:19 → 00:11:22 มันก็ทำให้เอ็นดอร์ฟินนี่หลั่งมาน้อยมาก

00:11:22 → 00:11:22 อืม

00:11:22 → 00:11:25 มันต้องแบบ…เจ็บปวดจริง ๆ เอ็นดอร์ฟินก็จะหลั่งเพื่อแก้ปวด

00:11:25 → 00:11:26 อืม

00:11:26 → 00:11:30 แต่ว่าการหัวเราะนี่ เป็นการเตรียมตัวเพื่อรับความเจ็บปวด

00:11:30 → 00:11:30 อืม

00:11:30 → 00:11:32 ดังนั้น เมื่อมันมีความเจ็บปวดเข้ามา

00:11:32 → 00:11:36 เราก็จะรู้สึก ไม่ค่อยเท่าไหร่หรอก ไม่เป็นไรหรอก สบาย ๆ

00:11:36 → 00:11:41 ถ้าเราฝึกไว้นี่ ความเจ็บปวดในร่างกาย ก็จะหายเครียดได้เร็วครับ

00:11:41 → 00:11:44 อืม จริงด้วย ตอนนี้ผมต้องชวนคุณผู้ชม มาหัวเราะกับผมแล้วล่ะ

00:11:44 → 00:11:46 เพราะเมื่อไรก็ตามที่เราหัวเราะเนอะ

00:11:46 → 00:11:47 โลกก็จะหัวเราะกับเรา

00:11:47 → 00:11:51 แต่ถ้าเราร้องไห้ เราคงจะร้องไห้อยู่คนเดียวเลยล่ะ

00:11:51 → 00:11:52 หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใสครับ

00:11:52 → 00:11:54 [เสียงดนตรี]

00:11:54 → 00:11:54 ฮะฮะ

00:11:55 → 00:11:56 ฮะฮะฮะฮ่า

00:11:57 → 00:11:58 ฮะฮะฮ่าฮ่า

00:11:58 → 00:11:59 ท้อง

00:11:59 → 00:11:59 ฮะฮะฮ่าฮ่า

00:12:01 → 00:12:03 ฮา โฮะ ฮิ

00:12:03 → 00:12:05 เอ้า ฮา โฮะ ฮิ

00:12:05 → 00:12:07 สอง ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ

00:12:08 → 00:12:09 ฮาฮา โฮะโฮะ ฮิฮิ

00:12:09 → 00:12:12 เอ้า ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ

00:12:12 → 00:12:15 มา ฮาฮาฮา โฮะโฮะโฮะ ฮิฮิฮิ

00:12:15 → 00:12:21 [เสียงดนตรี]

00:12:21 → 00:12:23 ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้

00:12:23 → 00:12:24 มหาวิทยาลัยมหิดล

00:12:25 → 00:12:26 ปัญญาของแผ่นดิน