- คำถาม:
- ทำไมการฝึกยืนถ่ายน้ำหนักจึงต้องระวังเรื่องการเคลื่อนไหวของสะโพก?
- คำตอบ:
- การฝึกยืนถ่ายน้ำหนักต้องการให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มกำลังและความสมดุล แต่หากไม่ตั้งเป้าหมายและไม่ตรวจสอบ อาจเกิดการเคลื่อนไหวผิด เช่น ใช้ลำตัวยกตัวแทนการเคลื่อนสะโพก ซึ่งทำให้การฝึกไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
EP.3 3 เคล็ดลับ การฝึก Training phase | เคล็ดไม่ลับ กับ ReBRAIN
จากช่อง:ReBRAIN กายภาพบําบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:30นึงสำหรับการศึกษาได้แก่การยืนถ่ายน้ำ
00:04:33หนักการอยู่ในน้ำหนักนะครับคือการฝึก
00:04:35เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อของขาข้างหมด
00:04:37แรงแล้วก็พวกร่วมกันล้างน้ำหนักของขาข้าง
00:04:39หมดแรงนั่นเองนะคะซึ่งหลายครั้งของการฝึก
00:04:42เนี่ยเราจะให้คำสั่งกับตัวเองว่าถ่ายน้ำ
00:04:44หนักโดยที่เคลื่อนสะโพกและหัวไหล่ไปพร้อม
00:04:47กันน้อยน้ำหนักข้างอ่อนแหละนะครับเพราะ
00:04:50ให้คำสั่งที่ถูกต้องแล้วเนี่ยะเรารู้และ
00:04:52เราก็มีเอาเก้าอี้มาวางข้างๆเอาสะโพกไป
00:04:55แต่เก้าอี้นะเราตั้งเป้าหมายเสร็จเรียบ
00:04:57ร้อยหลังจากนั้นครับการเคลื่อนไหวที่เกิด
00:04:59ขึ้นเนี่ยบางคนไม่ได้เคลื่อนไหวช่วงสะโพก
00:05:01เลยใช้ลำตัวเยี่ยวอย่างเดียวเลยเนาะเพราะ
00:05:05นั้นหลังจากทำเสร็จเราต้องมารีเช็คตรวจ
00:05:07สอบความถูกต้องกับตัวเองนะว่าเคยตอนนี้
00:05:09เราทำไม่ถูกนะเราต้องเคลื่อนสะโพกนะตอน
00:05:11นี้จะพูดเราไม่เคลื่อนเลยครับเพราะว่าไม่
00:05:13แตกพี่เลยเพราะฉะนั้นกลับมาทำใหม่ถูกต้อง
00:05:16นะครับตอนนี้อยู่ 3 กินรับเลยของการฝึก