- คำถาม:
- การตรวจสอบความถูกต้องหลังการฝึกมีขั้นตอนอย่างไร?
- คำตอบ:
- หลังจากฝึกเสร็จ ควรตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นตรงกับคำสั่งและเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือไม่ เช่น หากตั้งใจให้เคลื่อนสะโพก แต่กลับใช้ลำตัวยกตัวแทน แสดงว่าไม่ถูกต้อง จึงต้องกลับมาฝึกใหม่โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องตามจุดประสงค์
EP.3 3 เคล็ดลับ การฝึก Training phase | เคล็ดไม่ลับ กับ ReBRAIN
จากช่อง:ReBRAIN กายภาพบําบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:21สำคัญมากจะเป็นตัวกระตุ้นที่มีอย่างหนึ่ง
00:03:24เลยส่วนสุดท้ายครับก็คือการตรวจสอบความ
00:03:26ถูกต้องนั่นเองหลังจากทำไปแล้วเนี่ยอาจจะ
00:03:29มีทั้งถูกและทั้งผิดถึงแม้จะให้คำสั่งถูก
00:03:31แล้วถึงไม่ต้องตั้งเป้าหมายแล้วการ
00:03:33เคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นอาจจะผิดเป็นไปได้
00:03:35เพราะนั้นต้องตรวจสอบนะครับก่อนที่จะตรวจ
00:03:38สอบนะครับเราต้องรู้ก่อนว่าการฝึกอันนี้
00:03:40เนี่ยเราต้องการให้ร่างกายส่วนไหนเครื่อง
00:03:43ไหวพอรู้แล้วเนี่ยเราค่อนไหวไปเราจะ
00:03:46สามารถดีเช็คตัวเองได้ว่าตอนนี้ร่างกาย
00:03:48เราเครื่องหมายถูกไหมผมยกตัวอย่างเช่นการ
00:03:51สืบแขนนะมีท่าหนึ่งที่เราต้องการการต้น
00:03:53กล้าเนื้อฉบับในการเชื่อมแข็งเป็นด้าน
00:03:55หน้าเพราะนั้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องนะ
00:03:57ครับก็ขึ้นมาช่วงฉบับนะครับไม่ใช่ขึ้นไว้
00:04:00ลำตัวที่กุ้งเพื่มข้อนั้นเวลาเราสั่งคำ
00:04:03สั่งตัวเองครับเพิ่มแขนแขนมีเป้าหมาย
00:04:05เรียบร้อยแล้วเรื่องเขียนเรียบร้อยแล้ว
00:04:07แต่ว่าการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นคือการ
00:04:09กุ้งตัวอย่างนี้ครับแล้วก็มาลีเช็คว่าทำ
00:04:11อย่างนี้ไม่ถูกต้องแล้วนะเราก็ต้องกลับมา
00:04:14ฝึกใหม่คุณนั่งหลังพิงพนักห้ามเอาหลังออก
00:04:16จากพนักนะ
00:04:17และให้คำสั่งเดิมคำว่าเพิ่มแค่ไปข้างหน้า
00:04:20ไปแตะด้านหน้าแล้วก็พยายามออกแนน
00:04:23เรื่องแขนโดยที่หลังไม่ออกจากเกมหลังไม่
00:04:26ออกจากเก้าอี้นะครับอันนี้ก็คือการตรวจ
00:04:28สอบความถูกต้องนั้นเองเลยยกตัวอย่างอย่าง
00:04:30นึงสำหรับการศึกษาได้แก่การยืนถ่ายน้ำ
00:04:33หนักการอยู่ในน้ำหนักนะครับคือการฝึก
00:04:35เพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อของขาข้างหมด
00:04:37แรงแล้วก็พวกร่วมกันล้างน้ำหนักของขาข้าง
00:04:39หมดแรงนั่นเองนะคะซึ่งหลายครั้งของการฝึก
00:04:42เนี่ยเราจะให้คำสั่งกับตัวเองว่าถ่ายน้ำ
00:04:44หนักโดยที่เคลื่อนสะโพกและหัวไหล่ไปพร้อม
00:04:47กันน้อยน้ำหนักข้างอ่อนแหละนะครับเพราะ
00:04:50ให้คำสั่งที่ถูกต้องแล้วเนี่ยะเรารู้และ
00:04:52เราก็มีเอาเก้าอี้มาวางข้างๆเอาสะโพกไป
00:04:55แต่เก้าอี้นะเราตั้งเป้าหมายเสร็จเรียบ
00:04:57ร้อยหลังจากนั้นครับการเคลื่อนไหวที่เกิด
00:04:59ขึ้นเนี่ยบางคนไม่ได้เคลื่อนไหวช่วงสะโพก
00:05:01เลยใช้ลำตัวเยี่ยวอย่างเดียวเลยเนาะเพราะ
00:05:05นั้นหลังจากทำเสร็จเราต้องมารีเช็คตรวจ
00:05:07สอบความถูกต้องกับตัวเองนะว่าเคยตอนนี้
00:05:09เราทำไม่ถูกนะเราต้องเคลื่อนสะโพกนะตอน
00:05:11นี้จะพูดเราไม่เคลื่อนเลยครับเพราะว่าไม่
00:05:13แตกพี่เลยเพราะฉะนั้นกลับมาทำใหม่ถูกต้อง
00:05:16นะครับตอนนี้อยู่ 3 กินรับเลยของการฝึก
00:05:19planning เศษอย่าลืมกลับไปเช็คกันนะครับ