- คำถาม:
- อาหารและพฤติกรรมใดที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง เช่น นม ปลากระป๋อง ผักใบเขียว เต้าหู้ และออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน พร้อมเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ และน้ำอัดลม เพราะสารเหล่านี้ดึงแคลเซียมออกจากกระดูก
เล็กๆเปลี่ยนโลก [by Mahidol] "โรคกระดูกพรุน" ภัยเงียบในผู้สูงอายุ
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:16ใช้ยาก็จะมี 3-4 อย่างใหญ่ๆคืออย่างแรกก็
00:21:19จะล้อไปกันกับปัจจัยเสียนที่แก้ไขได้ก็
00:21:22คือเราต้องเลือกอ่าอาหารที่อุดมด้วย
00:21:24แคลเซียมและไวตามินดีนะคะย้ำว่าอาหาร
00:21:27ประเภทไหนที่มีแคลเซียมวิตามินีสูงเพราะ
00:21:30แคลเซียมนั้นจะเป็น
00:21:32อ่าต้นต่อที่ร่างกายจะเอาไปสร้างไปเป็น
00:21:35เนื้อกระดูกค่ะอันที่ 2 เราคุยกเรื่องของ
00:21:37การปรับพฤติกรรมเรื่องของปรับพฤติกรรมก็
00:21:40เรื่องของการเลี่ยงการสวดบุหรี่สุลานะ
00:21:44แล้วก็พวกอ่ากาแฟนะน้ำผัดลมทั้งหลายแหล
00:21:48เนี่ยพวกนี้ก็เป็นการปรับพฤติกรรมและสุด
00:21:50ท้ายคือเรื่องการออกกำลังกายซึ่งการอกาย
00:21:53ก็จะมีแบ่ง 3 ประเภทใหญ่คือการอกายที่มี
00:21:56แรงกระทำต่อข้อนะคะมีการลงน้ำหนักเรา
00:21:58เรียกเรียกการอกายที่มีการลงน้ำหนักแล้ว
00:22:00ก็การอกายประเภทที่ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
00:22:03เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกขาเมีแรงดีเพื่อ
00:22:05การยืนเดินที่ปลอดภัยไม่หกล้มและสุดท้าย
00:22:08คือเรื่องการอ่าควบคุมการทรงตัวก็มี 3
00:22:12ประเภทใหญ่ตามนี้นะค่ะเรื่องที่ 1 ที่
00:22:15เกี่ยวกับการบพิธิกรรมคืออาหารอาหารก็
00:22:19ต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงวิตามินดี
00:22:23ด้วยทำไมถึงมี 2 ตัวแคลเซียมเนี้อ่าเป็นส
00:22:28สารตั้งต้นที่นำมาใช้ในการสร้างเนื้อ
00:22:32กระดูกถ้าไม่มีแคลเซียมร่างกายที่มีเซลล์
00:22:35สร้างกระดูกเมื่อกี้เนี้ยก็ไม่สามารถที่
00:22:38จะสร้างกระดูกได้เพราะไม่มีสารตั้ง
00:22:41ต้นดังนั้นเราจึงต้องกินอาหารที่มี
00:22:47แคลเซียมเพื่อให้เป็นสารตั้งต้นให้ร่าง
00:22:49กายเซลล์นี่ในตัวเราเนี่ยเอาไปสร้าง
00:22:52กระดูกเพราะฉะนั้นไอ้อาหารที่มีแคลเซียม
00:22:54สูงก็คือกลุ่มเนี้ยเช่นอะไรนมนมเนี่ยให้
00:23:00เป็นนมขาดมันเนยปลาเล็กปลาน้อยกรุงแห้ง
00:23:04กรุงฟ้อยกปีพวกเนี้ยปลากระป๋องปาดิน
00:23:07สารพัดปลาเนี่ยเป็นปลาที่เรากินกระดูกใช่
00:23:11ป่ะถูกมยปลาเล็กปลาน้อยคุณคายกระดูกมไม่
00:23:15คุณเคี้ยวตั้งกระดูกหมดเลยอีกกระดูกก็คือ
00:23:17แคลเซียมนั่นเองใช่เวลาคุณจะกินเนี่ยมี
00:23:20อย่างเดียวนะก็คือถ้าคุณเป็นความดันโลหิต
00:23:23สูงคุณต้องระวังนิดนึงเพราะว่าไอ้ปลาพวก
00:23:26นี้มันมักจะไม่ค่อยมีจืดหรอก
00:23:29ส่วนมากเค็มทั้งนั้นถ้าถ้าเราชิมแล้วร้าน
00:23:31นี้ไม่เค็มมากก็โอ๊นะก็คือกลัวเรื่อง
00:23:34เกลือเท่านั้นแหละเพราะอีเกลือเดี๋ยวพูด
00:23:37ทีหลังว่ามันจะไม่ถูกกันกับไอ้โรคเนี้ย
00:23:40คือไม่ดีนะเพราะฉะนั้นถ้าเกิดเราเป็นความ
00:23:42ิตสูงก็ต้องระวังนิดนึงแต่พวกเนี้ยเป็น
00:23:45พวกที่มีก้างเกิ้งทั้งเนี่ยกินทั้งก้างป
00:23:48กระป๋องเนี่ยอร่อยดีใช่มก็ได้แคลเซียมปสด
00:23:51พวกนี้จะมีทั้งแคลเซียมและไวตามินดียัง
00:23:54ไม่ได้บอกเลยไวตามินดีเนี่ยเป็นคู่หูของ
00:23:57แคลเซียมนะอ่าคำว่าคู่หูแปลว่าต้องถ้ามา