- คำถาม:
- ทำไมการฝึกกล้ามเนื้อก้นจึงสำคัญสำหรับผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- การฝึกกล้ามเนื้อก้นสำคัญสำหรับผู้สูงวัยเพราะกล้ามเนื้อนี้มีบทบาทในการเดินอย่างเป็นธรรมชาติ การทรงตัว และการลุกนั่ง ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อก้นฝ่อลงจะทำให้การเดินลำบาก เดินเซ หรือมีแนวโน้มหกล้ม ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม
สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:14แรงแน่นอนครับโอเคครับฟังดูอาจะน่ากลัวนะ
00:02:17ครับแต่อยู่กับหมอไม่ต้องกลัวนะครับมา
00:02:19เริ่มกันที่การร์ม up กันดีกว่าครับท่า
00:02:21แรกนะครับจะเป็นการยืดก้ำเนื้อก้นนะครับ
00:02:24วิธีการนะครับเรานั่งพิงพนักหลังตรงนะ
00:02:26ครับหลังจากนั้นเราค่อยๆเอาขาไข้กันสัก
00:02:30เล็กน้อยนะครับแล้วก็เอามือนะครับพยายาม
00:02:33กอดนะครับให้เข่ามาใกล้ชิดกับหัวไหล่เรา
00:02:35ให้มากที่สุดนะครับลองดูครับเราจะรู้สึก
00:02:38ตึงมากๆเลยนะครับที่เว้นก้นนะครับอ่าจาก
00:02:41นั้นค้างไว้ 10 วินาทีครับ
00:02:451 หลังตรงไว้นะ
00:02:48[เพลง]
00:02:50ครับิบอ่าหลังจากนั้นเราค่อยๆวางขาช้าๆ
00:02:55สลับข้างนะครับไขว้ขามาเลยเอามือนะครับ
00:02:59ค่อยๆกกอดเข่านะครับแล้วเอาเข่าพยายามให้
00:03:01ชิดกับหัวไหล่ด้านตรงข้ามนะครับให้เรารู้
00:03:03สึกตึงที่บริเวณก้นนะครับค้างไว้ 10
00:03:06วินาทีครับังตรงไว้นะ
00:03:10[เพลง]
00:03:16ครับโอเคอีกสักรอบนะครับไหวกันมครับอ่า
00:03:21เราจะเริ่มแก้ปัญหากันแล้วนะครับ
00:03:27[เพลง]
00:03:35เครับ
00:03:36[เพลง]
00:03:43มา 10 อ่าขออีกท่านึงนะครับเรานั่งไขว
00:03:48ห้างเป็นลักษณะแบบนี้นะครับเอามือกดไว้
00:03:52ที่เขาเล็กน้อยนะครับหลังจากนั้นหลังตรง
00:03:55ค่อยๆย่อมาด้านหน้านะครับเราจะรู้สึกตึง
00:03:58มากๆที่บริเวณก้นของเรานะครับครับค้างไว้
00:04:0010 วินาที
00:04:01[เพลง]
00:04:10ครับ
00:04:12ิเปลี่ยนข้างนะครับ
00:04:14อ่าโคค่อยคามือวางไว้หน้าเข่าค่อยๆย่อลง
00:04:19มาหลังตรง 1
00:04:232 โหตึงมากเลยครับ
00:04:28[เพลง]
00:04:30อีกสักรอบไหวมครับมาครับเปลี่ยนข้างนะ
00:04:33ครับไว้ขามือวางที่เขาหลังตรง
00:04:38[เพลง]
00:04:46ก้มช้างนึงนะครับ
00:04:50[เพลง]
00:04:5910ิโอเคเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยครับ
00:05:02อุปกรณ์ในวันนี้นะครับเราจะใช้แค่เก้าอี้
00:05:05ตัวเดียวแต่เราจะไม่นั่งนะครับผมจะใช้
00:05:08เป็นท่ายืนทั้งหมดนะครับท่างง่ายๆเลยนะ
00:05:10ครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับทุกท่านลอง
00:05:13ยืนหันหน้าให้กับพนักทิงของเก้าอี้นะครับ
00:05:15ขอเก้าอี้ที่มั่นคงอย่าให้ะลื่นไหลนะครับ
00:05:18อย่าให้มีรอนะครับหลังจากนั้นนะครับเรา
00:05:20ค่อยๆนะครับถอยขาออกมาเล็กน้อยให้ห่างกับ
00:05:25เก้าอี้พอสมควรนะครับแต่ยังมั่นคงอยู่นะ
00:05:27ครับหลังจากนั้นเราค่อยๆแทงเขามาด้านหน้า
00:05:30แล้วค่อยๆเต๊ะคาไปด้านหลังช้าๆลักษณะนี้
00:05:34นะครับความรู้สึกของเรานะครับเราจะรู้สึก
00:05:36ว่ากล้ามเนื้อก้นบริเวณนี้ทำงานอยู่นะ
00:05:39ครับมีการแข็งเกงแล้วก็วางลงอ่ะลองอีก
00:05:43ครั้งนึงนะครับงองขาเล็กน้อยเตะไปด้าน
00:05:46หลังอ่ะใครอยากลองเอามือจับบริเวณก้นก็
00:05:49ได้ครับว่ากล้ามเนื้อก้นของเราแข็งเกรงมี
00:05:52การทำงานอยู่หรือเปล่านะครับถ้าแขงเก่งก็
00:05:54ถูกต้องแล้วนะครับอ่าในท่านี้เองก็ต้อง
00:05:57ระวังเรื่องของการทรงตัวแล้วก็เดินเซนะ
00:06:00ครับในใครที่ทรงตัวไม่ดีก็อาจจะจับให้
00:06:02แน่นเอาให้มั่นใจก่อนนะครับหรือหาลูกหา
00:06:05หลานหาคนมาช่วยดูแลก็จะยิ่งมั่นใจปลอดภัย
00:06:08มีกำลังใจนะครับมาเดี๋ยวเราทำข้างั 10
00:06:11ครั้งนะครับพร้อมมั้ครับเริ่มข้างซ้ายนะ
00:06:13ครับไปกันเลย
00:06:15ครับประโยชน์อย่างแรกในการสร้างก้าบเนื้อ
00:06:18ก้นนะครับนั่นก็คือการเดินให้เป็น
00:06:20ธรรมชาติเราจะสังเกตเห็นว่าตอนที่เราอายุ
00:06:22น้อยๆแข็งแรงการเดินของเราก็มักจะดูเป็น
00:06:25ธรรมชาติไม่ได้แตกต่างกับคนปกติแต่ทำไม
00:06:28ตอนที่เราสูงวัยการเดินของเราอาจจะเดินเซ
00:06:30ๆเดินขาลากหรือแม้กระทั่งการหกล้มบ่อย
00:06:33นั่นก็แปลว่ากล้ามเนื้อของเราได้ฝ่อลงนะ
00:06:36ครับตามกาลเวลาเป็นธรรมชาตินะครับดังนั้น
00:06:38เองวันนี้ถ้าเรารู้อย่างนี้นะครับผมขอ
00:06:40เป็นกำลังใจให้นะครับในการที่เราสร้าง
00:06:42กล้ามเนื้อในวันเนี้ยจะทำให้เรากลับมา
00:06:44เดินได้ดีมากขึ้นนะครับเดินได้เป็น
00:06:46ธรรมชาติมากขึ้นนะครับและยังป้องกันการหก
00:06:49ล้มได้ด้วยสู้ๆไปด้วยกันนะครับิบโอเค