- คำถาม:
- ทำไมการบริหารกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างจึงจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างมีบทบาทในการรักษาระดับการทรงตัวขณะเดิน หากอ่อนแรงจะทำให้การเดินเอนไปด้านข้างหรือเดินเซได้ ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้จึงช่วยปรับท่าเดินให้ตรงและมั่นคงมากขึ้น
วิธีฝึกเดินเร็ว เดินคล่อง ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ ทำได้ดีบ้าน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:06อายุนะครับหลายๆครั้งกล้ามเนื้อมันนี้เรา
00:16:08จะอ่อนแอนะครับเดี๋วันนี้เราฝึกบริหารไป
00:16:09ด้วยกันเริ่มจากทุกท่านนะครับค่อยๆนอนลาบ
00:16:12ลงไปนะครับเป็นลักษณะนอนตะแคงนะครับอ่า
00:16:16หลังจากนั้นนะครับเราค่อยๆงอเข่าด้านล่าง
00:16:19เล็กน้อยนะครับงอเข่าด้านล่างสักประมาณ 90
00:16:22องศขาหลังจากนั้นนะครับพยายามเหยียดขาอีก
00:16:26ข้างที่อยู่ด้านบนให้ตึงนะครับแล้วเรา
00:16:28ค่อยๆกางออกไปนะครับกางออกไปอ่าเราลองจับ
00:16:32ที่ด้านข้างของเวนก้นนะครับจะเริ่มมีก้อน
00:16:34หรือว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานนะครับอ่า
00:16:37แล้วก็เอาลงนะครับตอนลงไม่ต้องลงสุดนะ
00:16:39ครับเราทำทั้งหมด 10 ครั้งนะครับทำไปด้วย
00:16:42กันนะครับกางออกนะครับเตะไปด้านหลังเล็ก
00:16:46น้อยนะครับอ่า 1
00:16:50เตะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วกางออกครับ 2
00:16:55เตะไปด้านหลังเล็กน้อยกาออก 3
00:17:00ไปต่อครับ 4
00:17:03หายใจสบายๆ 5
00:17:07[เพลง]
00:17:086 พยายามอย่าให้ตัวเราคว่ำไปด้านหน้า
00:17:11หรือด้านหลังนะครับ
00:17:19
00:17:21ไปต่อครับ 10 โอเคค่อยๆวางขาลงนะครับต่อ
00:17:26ไปเราจะสลับข้างกันบ้างนะครับเดี๋ยวผมขอ
00:17:28อนุญาตหันหลังให้นะครับอ่าวิธีการนะครับ
00:17:32ก็คือนอนตะแคงลงไปนะครับหลังจากนั้นนะ
00:17:34ครับงอขาทางด้านล่างเล็กน้อยประมาณ 90
00:17:37องศนะครับขาทางด้านบนนะครับเตะมาด้านหลัง
00:17:40เล็กน้อยนะครับแล้วค่อยๆกางออกไปครับ 1
00:17:47
00:17:503 ท่านี้เหมือนจะง่ายนะครับแต่ผมเชื่อ
00:17:53ว่าเพราะพ่อเพราะว่าแม่หลายๆท่านน่าจะ
00:17:56เริ่มมีปัญหากล้ามเนื้อมัดนี้นะครับทำให้
00:17:58เราปวดๆไม่เมื่อยได้นะครับเวลาที่เราออก
00:18:00กำลังกายนะครับ
00:18:07[เพลง]
00:18:12อีกครั้งนึงนะครับ 10 เยี่ยมมากครับต่อไป
00:18:17ผมจะให้บริหารกล้ามเนื้ออีกมัดนึงนะครับ
00:18:19เป็นกล้ามเนื้อสะโพกในการพยายามบิดสะโพก
00:18:21ออกนะครับซึ่งสำคัญเวลาที่เราเดินมากๆนะ
00:18:23ครับวิธีการนะครับก็คือให้เรานะครับค่อยๆ
00:18:26นอนราบไปเหมือนเดิมเลยนะครับทีนี้นะครับ
00:18:29เราจะงอเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นนะครับลักษณะ
00:18:32แบบนี้นะครับอ่าจัดตัวของเราให้ตรงไว้นะ
00:18:36ครับหลังจากนั้นนะครับพ่อๆแม่ๆค่อยๆกาง
00:18:39สะโพกหมุนออกนะครับแล้วก็หุบเข้ามือจับ
00:18:43ไว้ที่เลนก้นทางด้านข้างนะครับจะรู้สึก
00:18:45ว่าจะมีลำกล้ามเนื้อก้นกำลังทำงานด้วยนะ
00:18:48ครับอ่าทำไปท่อมกัน 10 ครั้งนะครับพร้อม
00:18:50แล้วไปด้วยกันครับ 1
00:18:56
00:19:003 เป็นไงบ้างครับจะไม่กล้ามเนื้อก้นกัน
00:19:03หน่อยนะครับวันนี้สำหรับกล้ามเนื้อก้นทาง
00:19:05ด้านข้างนะครับผมเชื่อว่าหลายๆท่านจะมี
00:19:08ภาวะของกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างที่อ่อน
00:19:09แรงลงไปมากนะครับหลายๆครั้งกล้ามเนื้อมัด
00:19:12นี้อ่อนแรงนะครับก็จะทำให้ท่านมีการเดิน
00:19:14ที่เอนไปเอนมานะครับรวมไปถึงเดินเซได้นะ
00:19:17ครับดังนั้นเองกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้าง
00:19:19สำคัญและจำเป็นบริหารไปด้วยกันบ่อยๆนะ
00:19:22ครับอีกครั้งนึงครับ 10 โอเค