00:00:12 → 00:00:13สวัสดีครับท่านผู้ชมทุกท่านครับ
00:00:13 → 00:00:17เรากลับมาในอาทิตย์นี้ กับตอนที่ 2 ของโรคอ้วน
00:00:17 → 00:00:20วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังเพิ่มเติมว่า
00:00:20 → 00:00:24อะไรคือต้นเหตุต่างๆ ของการก่อโรคอ้วน
00:00:24 → 00:00:26โรคอ้วนไม่ได้ลอยมาจากฟากฟ้า แล้วหล่นลงมา
00:00:26 → 00:00:29มนุษย์เราเกิดมาเนี่ยช่วงเด็กๆ เราอ้วนได้
00:00:29 → 00:00:33แล้วพอเราเริ่มเป็นหนุ่มเป็นสาว เราก็ดึงพลังงานไปใช้
00:00:33 → 00:00:35แล้วเราก็กลายเป็นวัยรุ่น
00:00:35 → 00:00:39ช่วงวัยรุ่นเนี่ยถ้าไม่ได้ทานเยอะจริงๆ ก็ไม่ค่อยอ้วนหรอกครับ
00:00:39 → 00:00:41เพราะว่าฮอร์โมนเพศเยอะ เผาผลาญเยอะนะครับ
00:00:41 → 00:00:46พออายุมากขึ้นเกิน 18 เกิน 20 30 เป็นยังไงครับ
00:00:46 → 00:00:51บางคนไม่อ้วน แต่ส่วนใหญ่มักจะคุมน้ำหนักได้ยากกว่าเดิม
00:00:51 → 00:00:52เป็นเพราะอะไรคะหมอแอมป์
00:00:52 → 00:00:54มีหลายสาเหตุ
00:00:54 → 00:00:57ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนเนี่ยเหมือนที่หมอบอกแหละครับ
00:00:57 → 00:00:58เขาเป็นวงจร
00:00:58 → 00:01:02ผลลัพธ์คือโรคอ้วน แต่ต้นเหตุอาจจะต่างกัน
00:01:02 → 00:01:06บางคนเครียดแล้วกิน บางคนออกกำลังน้อยแล้วกิน
00:01:06 → 00:01:09บางคนนอนหลับไม่ดีแล้วกิน
00:01:09 → 00:01:12บางคนเป็นโรคของต่อมไร้ท่อแล้วกิน
00:01:12 → 00:01:15บางคนเป็นพันธุกรรมก็มีนะครับ
00:01:15 → 00:01:16เรามาไล่ทีละข้อ
00:01:16 → 00:01:19ไม่ได้แปลว่าคุณผู้ชมจะต้องอยู่ทุกข้อนะ
00:01:19 → 00:01:22บางคนมีข้อเดียว บางคนมีหลายข้อ
00:01:22 → 00:01:26ข้อที่ 1 ครับเป็นต้นกำเนิดหรือสาเหตุหลักสำคัญ
00:01:26 → 00:01:28ที่หมออยากจะให้จำให้ดี
00:01:28 → 00:01:31เพราะนั่นแหละครับ คือประสบการณ์ที่หมอเจอว่า
00:01:31 → 00:01:34ต้นกำเนิดของโรคอ้วนหลายๆ คน เกิดจากการนอน
00:01:34 → 00:01:36การนอนสำคัญอย่างไร
00:01:36 → 00:01:40การนอน คือช่วงเวลาที่มนุษย์เราพักผ่อน
00:01:40 → 00:01:43เมื่อเราพักผ่อนไม่ได้แปลว่าทั้งตัวพักผ่อนนะ
00:01:43 → 00:01:47เขาจะมีกะกลางคืนออกมาทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน
00:01:47 → 00:01:50หรือที่เรียกว่า Lipid Oxidation นะครับ
00:01:50 → 00:01:51เพราะฉะนั้นกระบวนการเหล่านี้
00:01:51 → 00:01:55เวลาคนเราหลับก็จะหลั่งฮอร์โมนนะครับ มีหลายตัวเลย
00:01:55 → 00:01:58พอเราเริ่มง่วง เราหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
00:01:58 → 00:01:59เมลาโทนินมาทำให้เราง่วงขึ้น
00:01:59 → 00:02:01ให้เราหลับ แล้วเราหลับลึก
00:02:01 → 00:02:03พอเราหลับลึก ก็หลั่งฮอร์โมน
00:02:03 → 00:02:05โกรทฮอร์โมนออกมาเผาผลาญ
00:02:05 → 00:02:07ชะลอวัย ชะลอความแก่
00:02:07 → 00:02:10ไปจนถึงการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในวันต่อไป
00:02:10 → 00:02:14ให้เราตื่นมาแล้ว พร้อมสู้กับวันต่อๆ ไป
00:02:14 → 00:02:16หลั่งฮอร์โมนความอิ่ม ฮอร์โมนความหิว
00:02:16 → 00:02:19เกิดอะไรเยอะมากในร่างกายเราตอนเราหลับ
00:02:19 → 00:02:21เวลาเรานอนหลับไม่ดีครับ
00:02:21 → 00:02:23นอนหลับไม่ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
00:02:23 → 00:02:26การจะสู้กับโรคอ้วนนะครับ มาแล้วนะเคล็ดลับนะครับ
00:02:26 → 00:02:30ต้องนอนหลับให้พอเพียงนะครับ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
00:02:30 → 00:02:32และนอนก่อน 22:00 น.
00:02:32 → 00:02:34เมื่อไหร่นอนก่อน 22:00 น.
00:02:34 → 00:02:36ถ้าใครมีเครื่องวัดนะ วัดการหลับลึก
00:02:36 → 00:02:39ต้องมีหลับลึกประมาณ 15-20 เปอร์เซ็นต์
00:02:39 → 00:02:40โอเคนะ
00:02:40 → 00:02:42นอนก่อน 22:00 น. อย่างช้า 22.30 น.
00:02:42 → 00:02:44หลับให้ได้ 8 ชั่วโมงอย่างน้อย
00:02:44 → 00:02:47ให้มีหลับลึก 15-20 เปอร์เซ็นต์
00:02:47 → 00:02:50ร่างกายนี้จะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ดี
00:02:50 → 00:02:51ฮอร์โมนหลับลึกได้ดี
00:02:51 → 00:02:53โกรทฮอร์โมนได้ดี
00:02:53 → 00:02:56ภูมิต้านทานจะเยอะ การต่อต้านเชื้อไวรัสจะดี
00:02:56 → 00:03:00ตื่นมาตอนเช้า เลปตินหรือฮอร์โมนอิ่มจะเหมาะสม
00:03:00 → 00:03:01เราก็จะกินปกติ
00:03:01 → 00:03:06มีการวิจัยไว้ครับว่า มนุษย์เราที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน
00:03:06 → 00:03:08ติดต่อกัน 5 วันเนี่ย
00:03:08 → 00:03:11จะทานเยอะขึ้น 300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
00:03:11 → 00:03:12เยอะนะครับ
00:03:12 → 00:03:14แสดงว่าหลายคนที่ประมาทเรื่องการนอนไป
00:03:14 → 00:03:17แล้วทำไมลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ผอม
00:03:17 → 00:03:19นี่แหละครับการนอนสำคัญ
00:03:19 → 00:03:22ถ้านอนดี วันรุ่งขึ้นไม่ต้องชดใช้กรรม
00:03:22 → 00:03:26ถ้าวันนี้นอนไม่ดี นอนดึก ดูหนัง ดูละคร
00:03:26 → 00:03:28ดูซีรีส์เยอะ เสร็จเลยนะครับ
00:03:28 → 00:03:31วันรุ่งขึ้น ก็จะกินแต่ของที่แก้เครียดละครับ
00:03:31 → 00:03:34ของเค็ม ของมัน ของหวาน อาหารขยะ
00:03:34 → 00:03:37แล้วก็เริ่มวัฏจักรโรคอ้วน
00:03:37 → 00:03:39ข้อที่ 2 ครับ การออกกำลังกาย
00:03:39 → 00:03:42การออกกำลังกายเนี่ย หมอเคยสอนหลายตอนว่า
00:03:42 → 00:03:44ไม่ต้องออกเยอะนะครับ
00:03:44 → 00:03:46ออกถี่ๆ ออกสม่ำเสมอ
00:03:46 → 00:03:50ออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
00:03:50 → 00:03:54ถ้าใครออกไม่ได้ในยุคกักตัวหรือเก็บตัว
00:03:54 → 00:03:55ออกกำลังที่บ้านนะครับ
00:03:55 → 00:03:58เปิดดูในอินเทอร์เน็ตออกกำลังกาย
00:03:58 → 00:04:01ปัดกวาดเช็ดถู เดินให้ได้หมื่นก้าวต่อวัน
00:04:01 → 00:04:04ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ได้หมดแล้วแต่เลยนะครับ
00:04:04 → 00:04:08ทำสวน ตัดต้นไม้ นี่คือข้อที่ 2
00:04:08 → 00:04:13ข้อที่ 3 ครับ คือ บางคนเป็นโรคอ้วนจากความผิดปกติภายใน
00:04:13 → 00:04:18ไม่ว่าจะเป็นต่อมไร้ท่อต่างๆ คือ ต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต
00:04:18 → 00:04:20ตับอ่อน ตับ นะครับ
00:04:20 → 00:04:22อันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:04:22 → 00:04:25การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อจะหาว่า
00:04:25 → 00:04:28ตัวไหนหรือหัวเผาทั้งหลายในร่างกาย ทำงานไม่ดี
00:04:28 → 00:04:30ถ้าทำงานไม่ดี ก็ต้องแก้ไข
00:04:30 → 00:04:33อันนี้บางครั้งเรียกว่าเป็นโรค
00:04:33 → 00:04:36ข้อที่ 4 ครับ การทานดี
00:04:36 → 00:04:38การทานดีเนี่ยอยู่ตรงข้ามกับการทานไม่ดี
00:04:38 → 00:04:41หวานเป็นลม ขมเป็นยา
00:04:41 → 00:04:42การทานนะครับ จดเลยนะครับ
00:04:42 → 00:04:481 จาน แบ่งครึ่งนึงต้องเป็นผัก เป็นไฟเบอร์นะครับ
00:04:48 → 00:04:50อีก 1 ใน 4 ส่วนเป็นแป้ง
00:04:50 → 00:04:54จะเป็นข้าวกล้อง จะเป็นก๋วยเตี๋ยว อนุญาต 1 ใน 4
00:04:54 → 00:04:57อีก 1 ใน 4 ส่วน เป็นโปรตีน
00:04:57 → 00:05:00ถ้าใจยังไม่แข็งเป็นโปรตีนต่างๆ ได้ แต่ต้อง 1 ใน 4 นะ
00:05:00 → 00:05:04ถ้าใจเริ่มแข็งแล้วให้เหลือแต่ปลากับถั่ว และธัญพืช
00:05:04 → 00:05:06ถ้าทานอย่างนี้ได้ ผอมแน่นอน
00:05:06 → 00:05:08และคุณภาพชีวิตดีด้วย
00:05:08 → 00:05:11ตรงกันข้ามนะครับ ของหวานเกิน ของมันเเกิน
00:05:11 → 00:05:15ของเค็มเกิน ของไม่ดี อาหารขยะต่างๆ
00:05:15 → 00:05:17ชาไข่มุก น้ำอัดลม น้ำผลไม้
00:05:17 → 00:05:20การกินเหล้าต้องระวังนะครับ
00:05:20 → 00:05:22การกินขาหมูทุกวัน อาหารทะเลทุกวัน
00:05:22 → 00:05:24อาหารนี่ไม่แย่นะครับ
00:05:24 → 00:05:26ขึ้นอยู่กับว่าเรากินเยอะแค่ไหน
00:05:26 → 00:05:29ถ้าเยอะไปไม่ดี น้อยไปไม่ได้ผล
00:05:29 → 00:05:32แล้วก็ข้อสุดท้ายครับ ความเครียด
00:05:32 → 00:05:35ไปผูกกับเรื่องการนอน ก่อนจะจบอาทิตย์นี้
00:05:35 → 00:05:37ถ้าเครียดมาก คิดเยอะ ซึมเศร้า
00:05:37 → 00:05:41ย้ำคิดย้ำทำ ย่อมไม่เกิดประโยชน์กับการลดน้ำหนักแน่
00:05:41 → 00:05:45เราต้องคิดบวก ปล่อยวางนะครับ ทำบุญเยอะๆ
00:05:45 → 00:05:48นั่งสมาธิครึ่งชั่วโมงก่อนนอนนะครับ
00:05:48 → 00:05:51ปิดมือถือ ปิดทีวี 2 ชั่วโมงก่อนนอน
00:05:51 → 00:05:57ไม่รับรู้ข่าวสาร นั่งนิ่งๆ เดินจงกรมก็ได้ นั่งสมาธิก็ได้
00:05:57 → 00:05:58นี่คือเคล็ดลับครับ
00:05:58 → 00:06:02ในการที่เราจะเดินหน้าคุยกับร่างกายเรานะครับ
00:06:02 → 00:06:05ให้รางวัลตัวเขา เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน
00:06:05 → 00:06:08ที่เกิดมาจากจิตใจเราก็ตาม ร่างกายเราก็ตาม
00:06:08 → 00:06:10ได้เต็มประสิทธิภาพ
00:06:10 → 00:06:11เพิ่มเติมอีกหนึ่งอย่าง
00:06:11 → 00:06:12บางครั้งปัจจุบัน มีการวิจัย
00:06:12 → 00:06:15เรื่องพันธุกรรมกับโรคอ้วนไว้ด้วยนะครับ
00:06:15 → 00:06:16เช่นพันธุกรรมตัว FTO
00:06:16 → 00:06:19หรือว่ายีนผิดปกติ อันนี้ก็ต้องปรึกษาแพทย์
00:06:19 → 00:06:22งั้นอาทิตย์นี้หมอขอจบเคล็ดลับไว้เท่านี้นะครับ
00:06:22 → 00:06:24และเดี๋ยวเรามาต่อกันในตอนหน้านะครับ
00:06:24 → 00:06:27วันนี้ขอให้ทุกท่าน ทานอย่างมีสติ
00:06:27 → 00:06:29แล้วเราจะมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน
00:06:29 → 00:06:30ขอบคุณครับ