- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับไม่พอถึงทำให้อ้วนได้?
- คำตอบ:
- การนอนหลับไม่พอหรือนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันจะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมัน เช่น ฮอร์โมนเมลาโทนิน โกรทฮอร์โมน และฮอร์โมนความอิ่ม (เลปติน) ได้อย่างเหมาะสม ซึ่งทำให้เกิดความหิวมากขึ้นและกินอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารหวาน เค็ม หรือของขยะ ส่งผลให้เกิดวงจรโรคอ้วนได้
โรคอ้วน ภัยร้ายทำลายสุขภาพ ตอนที่ 2 [Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:31ต้นกำเนิดของโรคอ้วนหลายๆ คน เกิดจากการนอน
00:01:34การนอนสำคัญอย่างไร
00:01:36การนอน คือช่วงเวลาที่มนุษย์เราพักผ่อน
00:01:40เมื่อเราพักผ่อนไม่ได้แปลว่าทั้งตัวพักผ่อนนะ
00:01:43เขาจะมีกะกลางคืนออกมาทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน
00:01:47หรือที่เรียกว่า Lipid Oxidation นะครับ
00:01:50เพราะฉะนั้นกระบวนการเหล่านี้
00:01:51เวลาคนเราหลับก็จะหลั่งฮอร์โมนนะครับ มีหลายตัวเลย
00:01:55พอเราเริ่มง่วง เราหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน
00:01:58เมลาโทนินมาทำให้เราง่วงขึ้น
00:01:59ให้เราหลับ แล้วเราหลับลึก
00:02:01พอเราหลับลึก ก็หลั่งฮอร์โมน
00:02:03โกรทฮอร์โมนออกมาเผาผลาญ
00:02:05ชะลอวัย ชะลอความแก่
00:02:07ไปจนถึงการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในวันต่อไป
00:02:10ให้เราตื่นมาแล้ว พร้อมสู้กับวันต่อๆ ไป
00:02:14หลั่งฮอร์โมนความอิ่ม ฮอร์โมนความหิว
00:02:16เกิดอะไรเยอะมากในร่างกายเราตอนเราหลับ
00:02:19เวลาเรานอนหลับไม่ดีครับ
00:02:21นอนหลับไม่ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
00:02:23การจะสู้กับโรคอ้วนนะครับ มาแล้วนะเคล็ดลับนะครับ
00:02:26ต้องนอนหลับให้พอเพียงนะครับ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
00:02:30และนอนก่อน 22:00 น.
00:02:32เมื่อไหร่นอนก่อน 22:00 น.
00:02:34ถ้าใครมีเครื่องวัดนะ วัดการหลับลึก
00:02:36ต้องมีหลับลึกประมาณ 15-20 เปอร์เซ็นต์
00:02:39โอเคนะ
00:02:40นอนก่อน 22:00 น. อย่างช้า 22.30 น.
00:02:42หลับให้ได้ 8 ชั่วโมงอย่างน้อย
00:02:44ให้มีหลับลึก 15-20 เปอร์เซ็นต์
00:02:47ร่างกายนี้จะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ดี
00:02:50ฮอร์โมนหลับลึกได้ดี
00:02:51โกรทฮอร์โมนได้ดี
00:02:53ภูมิต้านทานจะเยอะ การต่อต้านเชื้อไวรัสจะดี
00:02:56ตื่นมาตอนเช้า เลปตินหรือฮอร์โมนอิ่มจะเหมาะสม