00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีตอนเช้าครับสวัสดีตอนเช้าทุกๆท่าน
00:00:10 → 00:00:12นะครับก็มาพบกันอีกเช่นเคยนะครับสำหรับ
00:00:12 → 00:00:16รายการนะครับเร็วชิป Eyes Of The Top
00:00:16 → 00:00:18ครับก็วันนี้ครับจะให้ความรู้นะครับ
00:00:18 → 00:00:23เกี่ยวกับอออ่างครับ 3 ออที่จะทำให้คุณ
00:00:23 → 00:00:26สุขภาพดีสุดๆนะครับก็จะได้จำกันง่ายนะมี
00:00:26 → 00:00:29aung อยู่ซ้ำ 3 อ่าเนี่ยนะฮะถ้าทำได้ 3
00:00:29 → 00:00:31อย่างนี้ผมว่า
00:00:31 → 00:00:34สุขภาพน่าจะดีมากๆนั้นก็แบบแฮปปี้มากๆ
00:00:34 → 00:00:36ด้วยลองมาดูกันครับว่าอ่าง 3 อันนี้มี
00:00:36 → 00:00:40อะไรบ้านนะครับอ่อแรกครับอาหารที่ดีนั่น
00:00:40 → 00:00:44เองครับอาหารที่ดีเป็นอย่างไรนะครับอาหาร
00:00:44 → 00:00:46ที่ดีเนี่ยไม่จำเป็นต้องน้อยนะบางคนคิด
00:00:46 → 00:00:49ว่ากินได้น้อยแล้วจะสุขภาพดีผมว่าโดยส่วน
00:00:49 → 00:00:53ตัวผมเนี่ยอ่าไม่มีอะไรที่เขาเรียกว่ามาก
00:00:53 → 00:00:56ไปแล้วจะดีน้อยไปแล้วจะดีทางสายกลางดีที่
00:00:56 → 00:00:58สุดนะครับแบบที่พระพุทธเจ้าท่านสอนนะอะ
00:00:58 → 00:01:01อยู่ที่ทางสายกลางดีมากปลาอยากกินน้อยไป
00:01:01 → 00:01:04กินอิ่มประมาณ 80% นะครับกินอิ่มประมาณ
00:01:04 → 00:01:0780% เพราะว่าท่านกินอีก 80% พอนั่งอีก
00:01:07 → 00:01:09แป๊บนึงอ่ะท่านจะอิ่ม 100 เปอร์เซ็นต์พอ
00:01:09 → 00:01:11ดีนะมันจะทำให้เรารู้สึกไม่อิ่มจนเกินไป
00:01:11 → 00:01:14ถ้าท่านๆในอิ่ม 100% เลยนะอีกแป๊บเดียว
00:01:14 → 00:01:18นั้นจะแบบทองค่าไม่ไหวแล้วนะครับอาหารที่
00:01:18 → 00:01:21ดีเป็นยังไงก็เอาง่ายๆ 5 ในจานหนึ่งนะ
00:01:21 → 00:01:23ครับพูดซ้ำมาไม่รู้กี่รอบแต่ก็จะพูด
00:01:24 → 00:01:26เหมือนเดิมนะฮะบ้างเป็น 4 ส่วนนะคะส่วน
00:01:26 → 00:01:28หนึ่งเป็นโปรตีนฮะส่วนหนึ่งเป็น
00:01:28 → 00:01:30คาร์โบไฮเดรตอีก 2 ส่วนเป็นผักแถมผลไม้
00:01:30 → 00:01:33อีกหนึ่งกำปั้นเล็กนะครับนี่คือใน 1 มื้อ
00:01:33 → 00:01:36และวันนึงกิน 3 มื้อโดยเฉพาะมื้อเช้าขอ
00:01:36 → 00:01:40เน้นๆนะฮะเป็นโปรตีนนะครับและท่านจะทาน
00:01:40 → 00:01:42คาร์บอเนตนะฮะก็ให้เน้นมือเช้ากลางวัน
00:01:42 → 00:01:45เป็นหลักมื้อเย็นคาร์บอเนตน้อยๆนะครับจะ
00:01:45 → 00:01:47ทำให้ท่านสุขภาพดีมากกว่าถ้าให้เลือกนะ
00:01:47 → 00:01:49อ่ะ
00:01:49 → 00:01:54โปรตีนชนิดดีโอเยอะแยะนะครับปลาถั่วนะ
00:01:54 → 00:01:55ครับ
00:01:55 → 00:01:59กไก่อกไก่ลอกหนังเนื้อหมูแดงได้แต่ว่า
00:01:59 → 00:02:03น้อยหน่อยนะครับเอาพวกปลาพวก 6 ไก่พวก
00:02:03 → 00:02:06ถั่วนำนะครับจะดีกว่านะครับส่วนคำว่าไอ้
00:02:06 → 00:02:09เดชแนะนำให้ขัดสีน้อยๆนะครับผ่านเขาเรียก
00:02:09 → 00:02:11ว่าผ่านกระบวนการได้น้อยธรรมชาติเยอะๆ
00:02:11 → 00:02:14เข้าสู่ธรรมชาติเพราะชีวิตเราไปธรรมชาติ
00:02:14 → 00:02:16จะได้มีชีวิตที่สดใสแบบธรรมชาติธรรมชาติ
00:02:16 → 00:02:20นะฮะฆ่าพวกไรส์เบอรี่ข้าวกล้องนะอย่างนี้
00:02:20 → 00:02:23Perfect ขนมปังโฮลวีตอย่างนี้ดีอิ่มนาน
00:02:23 → 00:02:26เบาหวานไม่ค่อยพุ่งกระฉูดนะดีมากๆเลยที
00:02:26 → 00:02:31เดียวภาคนะกินเข้าไปนะครับอ่ะผลไม้อย่า
00:02:31 → 00:02:34หวานมากนะครับกินหลากหลายกินหลากหลายชนิด
00:02:34 → 00:02:37นะครับคือมีวิจัยว่าในเดือนนึงอ่ะให้ท่าน
00:02:37 → 00:02:41กินผักแบบก็เล็ก 20 สปีชี่จะยิ่งสุขภาพดี
00:02:41 → 00:02:44คืออาจจะเป็นผักชีผักนู่นผักนี่กินหลายๆ
00:02:44 → 00:02:46อย่างนะครับจะได้วิตามินหลากหลายจะเช่น
00:02:46 → 00:02:49กินผัดผักหลายๆสีผัก 5 สีอะไรอย่างนี้
00:02:49 → 00:02:52เป็นต้นนะครับโอเคครับมาต่อกันที่อ่างที่
00:02:52 → 00:02:552 ครับตอนที่ 2 ก็คืออากาศที่ยังไม่สุก
00:02:55 → 00:02:58นะครับอากาศที่บริสุทธิ์จำเป็นมากๆเลยนะ
00:02:58 → 00:03:01ฮะเพราะว่าอากาศที่บริสุทธิ์มากจะอยู่ใน
00:03:01 → 00:03:04ที่ที่อ่ะเขียวชอุ่มในที่ที่โล่งกว้างมี
00:03:04 → 00:03:08อ่ะเขาเรียกว่ามลภาวะตัดนะครับส่วนใหญ่ก็
00:03:08 → 00:03:09มันอยู่ต่างจังหวัดก็ขั้นใดอยู่ต่าง
00:03:09 → 00:03:12จังหวัดได้อยู่แล้วนะฮะไม่ต้องจะสับสนทำ
00:03:12 → 00:03:14งานที่กรุงเทพเนี่ยก็ถือว่าได้เปลี่ยนนะ
00:03:14 → 00:03:17ฮะไม่ได้ว่าเป็นแหมไม่ใช่คนกรุงคนกรุงมัน
00:03:17 → 00:03:19ก็ไม่ใช่ว่าจะดีอะไรนักหนาร้านเนี่ยอยู่
00:03:19 → 00:03:22ในกลุ่มเนี่ยโอ้โหฝุ่นควันกระจายนะฮะ
00:03:22 → 00:03:26เพราะนะเนี่ยอากาศที่ดีจำเป็นมากๆนะครับ
00:03:26 → 00:03:28การออกในที่โล่งกว้างทำให้จิตใจเราสองใส
00:03:28 → 00:03:31ปอดเราได้รับประกาศบริสุทธิ์ค่า PM ที่
00:03:31 → 00:03:33ต่ำนะครับทำให้เราเป็นภูมิแพ้ได้ยากนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับเราเจอ PM 2.5 เยอะๆเนี่ยเราจะเป็น
00:03:36 → 00:03:38ภูมิแพ้ได้ง่ายมีเลือดกำเดาไหลปอดอักเสบ
00:03:38 → 00:03:41เยอะแยะไปหมดนะครับและการออกไปที่โล่ง
00:03:41 → 00:03:43กว้างนะฮะแล้วได้อากาศที่ดีเนี่ยเราได้
00:03:43 → 00:03:45แสงแดดอ่อนๆอย่างแน่นอนก่อนนะไม่ใช่แบบ
00:03:45 → 00:03:49นางๆแรงๆนี่ทั้งหน้าหิวทั้งฝ้าขึ้นแสงแดด
00:03:49 → 00:03:52อ่อนๆช่วงเช้าหรือว่าช่วงก่อนเย็นก่อน 5
00:03:52 → 00:03:54โมงเย็นขึ้นไปอย่างนี้นะฮะก็จะทำให้ได้
00:03:54 → 00:03:57วิตามินดีได้ก็มีนะครับดูดซึมแคลเซียมได้
00:03:57 → 00:03:59ดีใช้แคลเซียมได้ดีกระดูกแข็งแรงกระดูก
00:03:59 → 00:04:03ไม่หักง่ายไม่เป็นกระดูกผลนะครับโอเคครับ
00:04:03 → 00:04:06มาต่อกันที่อ่างอ่อนแอที่ 3 ครับนั่นก็
00:04:06 → 00:04:10คืออย่าอดนอนครับอย่าอดนอนนะที่จำเป็นมาก
00:04:10 → 00:04:13ๆเลยสำคัญมากๆคือถ้าให้ผมเลือกเรื่องของ
00:04:13 → 00:04:15สุขภาพอันดับหนึ่งที่ผมจะพูดถึงคือเรื่อง
00:04:15 → 00:04:17ของการนอนนั่นเองครับให้เป็นอันดับหนึ่ง
00:04:17 → 00:04:19เลยเพราะอะไรเพราะว่ามันคือ 1 ใน 3 ของ
00:04:19 → 00:04:22ชีวิตของท่านนะครับควรจะนอนอย่างน้อยวัน
00:04:22 → 00:04:25ละ 7-8 ชั่วโมงท่านบอกโอเวลาน้อยก็บอกนะ
00:04:25 → 00:04:28ฮะถ้าฉันเห็นว่าชีวิตสำคัญถ้าจะหาเวลาจะ
00:04:28 → 00:04:30ได้เชื่อผมดินะครับถ้าชีวิตท่านสำคัญกว่า
00:04:30 → 00:04:33สิ่งอื่นท่านจะหาเวลาจะได้นะครับ 10:00 น
00:04:33 → 00:04:36ถึง 02:00 อยากให้นอนในช่วงนี้เวลานอนที่
00:04:36 → 00:04:38เหมาะสมที่ผมแนะนำซีขึ้นหกโมงเช้านะครับ
00:04:38 → 00:04:41ช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 โกรทฮอร์โมนจะหลั่ง
00:04:41 → 00:04:43ได้ดีนะครับจะทำให้สุขภาพทั้งสมควรแข็ง
00:04:43 → 00:04:46แรงดีนะครับถ้าใครทักนอนได้น้อยกว่า 7-8
00:04:46 → 00:04:48ชั่วโมงอาร์เซนอลได้ห้าสิบหกชั่วโมงอยาก
00:04:48 → 00:04:51จะให้แน็ปปิ้งก็คือการนอนงีบหลับหลัง
00:04:51 → 00:04:53เที่ยงนะครับสักประมาณยี่สิบนาทีแต่ไม่
00:04:53 → 00:04:55เกินสักไม่เกินชั่วโมงนะสักที่ 14 5
00:04:55 → 00:04:58นาทีจะทำให้ร่างกายเนี่ย reface แล้วก็ทำ
00:04:58 → 00:05:00ให้ร่างกายเราสดใสมากกว่าเดิมนะครับก็ขอ
00:05:00 → 00:05:02ให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคน
00:05:02 → 00:05:05นะครับสวัสดีครับได้ยิน
00:05:05 → 00:05:08[เพลง]