- คำถาม:
- อาหารที่ดีควรประกอบด้วยส่วนไหนบ้าง และควรกินอย่างไรในแต่ละมื้อ?
- คำตอบ:
- อาหารที่ดีควรแบ่งเป็น 5 ส่วนในจานหนึ่ง โดยมีโปรตีน 1 ส่วน คาร์โบไฮเดรต 2 ส่วน และผักรวมถึงผลไม้อีก 1 กำปั้นเล็ก ควรเน้นกินโปรตีนในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นควรลดคาร์โบไฮเดรตลง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยแนะนำให้เลือกโปรตีนจากปลา ถั่ว หรือไก่ และเลือกข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตที่ผ่านกระบวนการน้อยเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการ
#อายุยืนหลายปีแค่มี “3อ” |Morning healthy tips EP151
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:18ดีเป็นยังไงก็เอาง่ายๆ 5 ในจานหนึ่งนะ
00:01:21ครับพูดซ้ำมาไม่รู้กี่รอบแต่ก็จะพูด
00:01:24เหมือนเดิมนะฮะบ้างเป็น 4 ส่วนนะคะส่วน
00:01:26หนึ่งเป็นโปรตีนฮะส่วนหนึ่งเป็น
00:01:28คาร์โบไฮเดรตอีก 2 ส่วนเป็นผักแถมผลไม้
00:01:30อีกหนึ่งกำปั้นเล็กนะครับนี่คือใน 1 มื้อ
00:01:33และวันนึงกิน 3 มื้อโดยเฉพาะมื้อเช้าขอ
00:01:36เน้นๆนะฮะเป็นโปรตีนนะครับและท่านจะทาน
00:01:40คาร์บอเนตนะฮะก็ให้เน้นมือเช้ากลางวัน
00:01:42เป็นหลักมื้อเย็นคาร์บอเนตน้อยๆนะครับจะ
00:01:45ทำให้ท่านสุขภาพดีมากกว่าถ้าให้เลือกนะ
00:01:47อ่ะ
00:01:49โปรตีนชนิดดีโอเยอะแยะนะครับปลาถั่วนะ
00:01:54ครับ
00:01:55กไก่อกไก่ลอกหนังเนื้อหมูแดงได้แต่ว่า
00:01:59น้อยหน่อยนะครับเอาพวกปลาพวก 6 ไก่พวก
00:02:03ถั่วนำนะครับจะดีกว่านะครับส่วนคำว่าไอ้
00:02:06เดชแนะนำให้ขัดสีน้อยๆนะครับผ่านเขาเรียก
00:02:09ว่าผ่านกระบวนการได้น้อยธรรมชาติเยอะๆ
00:02:11เข้าสู่ธรรมชาติเพราะชีวิตเราไปธรรมชาติ
00:02:14จะได้มีชีวิตที่สดใสแบบธรรมชาติธรรมชาติ
00:02:16นะฮะฆ่าพวกไรส์เบอรี่ข้าวกล้องนะอย่างนี้
00:02:20Perfect ขนมปังโฮลวีตอย่างนี้ดีอิ่มนาน
00:02:23เบาหวานไม่ค่อยพุ่งกระฉูดนะดีมากๆเลยที
00:02:26เดียวภาคนะกินเข้าไปนะครับอ่ะผลไม้อย่า