- คำถาม:
- อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีองค์ประกอบของแม็คโครนิวเทรียนท์ที่เหมาะสม ได้แก่ โปรตีนชั้นดี เช่น ปลา ถั่ว ไข่ และไก่ที่ลอกหนังออก คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ และขนมปังโฮลวีท รวมถึงไขมันที่ดีจากน้ำมันมะกอก ปลาทะเลลึกอย่างปลาแซลมอน และถั่วต่างๆ โดยต้องมีสัดส่วนที่เหมาะสมต่อน้ำหนักตัว คือโปรตีน 1.2-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ไขมันประมาณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน และคาร์โบไฮเดรตควรทานในมื้อเช้าและมื้อเที่ยง ลดปริมาณในมื้อเย็นเพื่อควบคุมน้ำหนักและน้ำตาล
5 อ ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไปตลอดชีวิต | EP227
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:28ไม่จำเป็นต้องแพงนี่คือหลักการ
00:01:31อาหารที่ดีเป็นอย่างไร ก็คือมีองค์ประกอบของแม็คโครนิวเทรียนท์
00:01:36หรือว่าองค์ประกอบสำคัญของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต
00:01:38และไขมันที่เป็นสัดส่วนที่เหมาะสม
00:01:40และเป็นของที่ดีและมีประโยชน์
00:01:43โปรตีนต้องเป็นโปรตีน
00:01:45โปรตีนชั้นดีมีอะไร ก็เป็นโปรตีนจากปลา จากถั่ว