- คำถาม:
- การออกกำลังกายอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องหักโหม?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพคือออกประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที โดยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย รู้สึกเหนื่อยนิดหน่อยแต่ยังพูดได้ ไม่จำเป็นต้องหักโหม เช่น การเดินจ๊อกกิ้ง วิ่งเบาๆ หรือออกกำลังกายตามความสามารถของตนเอง สำคัญคือทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่ครั้งเดียวแล้วหยุด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดัน โรคเบาหวาน และไขมันในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5 อ ที่จะทำให้ท่านสุขภาพดีไปตลอดชีวิต | EP227
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:46นั่นก็คือ อ. ออกกำลังนั่นเอง
00:06:49ออกกำลังเป็นการทำให้ท่านห่างไกลโรคแบบสุดๆ
00:06:53ฟังแล้วมันดูน่าเบื่อ แต่มันเป็นเรื่องจริง
00:06:56ถ้าท่านเพียงออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 4-5 วัน วันนึง 30 นาที
00:07:0030 นาทีนี้ ขอให้หัวใจเต้นซักประมาณสักร้อยนึง
00:07:04ให้รู้สึกเหนื่อยนิดๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหมมาก
00:07:06เราออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี ไม่ได้ไปแข่งกับใคร
00:07:09เอาสบายๆ วิ่งเหยาะๆ เดินจ๊อกกิ้ง
00:07:12ครึ่งชั่วโมง 45 นาที อาทิตย์นึง 5 วัน
00:07:15ถ้าท่านทำปุ๊บนะ ท่านจะแฮปปี้มากๆ เลย
00:07:17จะออกเช้าก็ได้จะออกเย็นก็ได้ ลดทั้งความเสี่ยงโรคหัวใจ
00:07:21ลดทั้งความเสี่ยงเบาหวาน ไขมัน ความดัน ดีไปหมด
00:07:25ออกให้เป็นออกให้ถูกต้อง
00:07:27การออกกำลังกายคล้ายกับการทำบุญ
00:07:30คือการทำบุญเราแนะนำให้ทำไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหม
00:07:35ไม่ใช่ครั้งนี้ทำเยอะ แล้วก็ไม่ทำเลยทั้งปี
00:07:37แนะนำให้ทำบ่อยๆ นะ ให้จิตใจชุ่มชื่น
00:07:40การออกกำลังกายก็เช่นกัน ทำบ่อยๆ ให้ร่างกายแข็งแรง
00:07:44ไม่ใช่แบบ 3 เดือน ออกกำลังกายวันนึง
00:07:46ออกมันทั้งวันเลย 10 ชั่วโมงอย่างนี้ ไม่ช่วยอะไร
00:07:49มันจะช่วยก็คือท่านออกวันละนิดวันละหน่อย
00:07:52วันละครึ่งชั่วโมงติดต่อกัน 5 วัน
00:07:54หรือออกวันเว้นวันก็ได้ ไม่ต้องคิดมาก
00:07:57ก็จะไม่สุภาพท่านดีอย่างคาดไม่ถึงนั่นเอง