00:00:00 → 00:00:04 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองเพื่อป้องกันสมองเสื่อม

00:00:04 → 00:00:07 เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ความจำเราไม่ดี

00:00:07 → 00:00:10 สมองเราเสื่อม โอ้โห มันแย่มากๆ เลย

00:00:10 → 00:00:12 แล้วบางทีเนี่ยสมองขาดเลือดนะครับ

00:00:12 → 00:00:15 ถ้าเพิ่มเลือดไปเลี้ยงได้ โอกาสที่จะสมองขาดเลือด

00:00:15 → 00:00:17 จะสมองเสื่อมก็จะน้อยลงมากๆ ครับ

00:00:24 → 00:00:26 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:28 → 00:00:31 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:32 → 00:00:38 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

00:00:38 → 00:00:39 เพื่อป้องกันสมองเสื่อมครับ

00:00:39 → 00:00:43 เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ความจำเราไม่ดี

00:00:43 → 00:00:47 สมองเราเสื่อม โอ้โห มันแย่มากๆ เลย

00:00:47 → 00:00:49 แล้วบางทีเนี่ยสมองขาดเลือดนะครับ

00:00:49 → 00:00:53 ถ้าเพิ่มเลือดไปเลี้ยงได้ โอกาสที่จะสมองขาดเลือด

00:00:53 → 00:00:55 จะสมองเสื่อมก็จะน้อยลงมากๆ ครับ

00:00:55 → 00:00:58 และท่านก็จะมีชีวิตที่ยืนยาว

00:00:58 → 00:01:03 มีวัยสูงอายุที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงครับ

00:01:03 → 00:01:05 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:01:05 → 00:01:07 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:01:08 → 00:01:13 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย ข้ามไปดูที่ 3 นาทีหลัง

00:01:13 → 00:01:16 จะสรุปไว้ให้หมดเรียบร้อย แล้วเมื่อไหร่ที่ท่านมีเวลา

00:01:16 → 00:01:19 ย้อนกลับมาดูใหม่ก็จะมีรายละเอียดมากมาย

00:01:19 → 00:01:22 สำหรับผู้ที่มีเวลา ไปพร้อมๆ กันเลยครับ

00:01:22 → 00:01:28 เทคนิคเกี่ยวกับการเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองถึง 7 ข้อด้วยกัน

00:01:28 → 00:01:31 การที่เรามีเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี

00:01:31 → 00:01:36 ก็จะทำให้โอกาสที่สมองเราจะเสื่อมน้อยลงมากๆ

00:01:36 → 00:01:42 และก็บางครั้งจะลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบ

00:01:42 → 00:01:45 หรือว่าลิ่มเลือดอุดตันในสมองได้ด้วยครับ

00:01:45 → 00:01:49 มาดูกันครับว่า 7 วิธีนี้มีอะไรบ้างครับ

00:01:49 → 00:01:52 วิธีที่ 1 เลยอันนี้ง่ายมากๆ

00:01:53 → 00:01:55 ดื่มน้ำให้เพียงพอครับ

00:01:56 → 00:01:58 ถามว่าทำไมต้องดื่มน้ำเพียงพอ

00:01:58 → 00:02:00 แล้วเลือดมันจะไปเลี้ยงสมอง มันเกี่ยวอะไรกันครับ

00:02:00 → 00:02:05 ก็ต้องบอกงี้ครับ เมื่อไหร่ก็ตามที่เราดื่มน้ำไม่เพียงพอ

00:02:05 → 00:02:11 เลือดนั้นข้น เมื่อเลือดข้นเวลาที่มันจะเดินทางไปเลี้ยงสมอง

00:02:11 → 00:02:16 ก็ให้คิดง่ายๆ แม่น้ำที่แบบข้นคลั่กๆ มันแบบเหมือนโคลน

00:02:16 → 00:02:18 มันก็ไปเลี้ยงสมองได้ยาก

00:02:18 → 00:02:22 แต่ถ้าเกิดมันไหล มันแบบมีเลือดที่เหมาะสม

00:02:22 → 00:02:25 มันก็ไปเลี้ยงสมองได้ดี

00:02:25 → 00:02:29 ก็คือว่าถ้าเรามีสารน้ำนำพาเลือดไป

00:02:29 → 00:02:31 ไม่ให้เลือดเหนียวไปเลี้ยงสมองได้

00:02:31 → 00:02:33 สมองเราก็จะได้รับออกซิเจนเพียงพอ

00:02:33 → 00:02:38 เพราะว่าเม็ดเลือดแดงจะนำพาออกซิเจนไปที่สมองนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 เมื่อสมองได้ออกซิเจนเพียงพอ เราจะคิดจะทำอะไร

00:02:41 → 00:02:45 มันก็จะดีไปหมด เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำสำคัญมาก

00:02:45 → 00:02:48 และดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ดีครับ

00:02:48 → 00:02:53 ก็คือวันละประมาณ 1,600 CC ถึง 2,000 CC

00:02:53 → 00:02:55 เป็นค่าเฉลี่ยของคนไทยนะครับ

00:02:55 → 00:02:59 ถ้าท่านอยากเอาเป๊ะๆ เลย เอาน้ำหนักของท่านไปคูณ 33

00:02:59 → 00:03:01 แต่ผมคิดว่ามันไม่ซีเรียสขนาดนั้นครับ

00:03:01 → 00:03:03 ก็ลองดูสีปัสสาวะดูครับว่า

00:03:03 → 00:03:08 ถ้าปัสสาวะสีเหลืองอ่อนๆ ก็ถือว่าดื่มน้ำได้ดีเพียงพอครับ

00:03:08 → 00:03:12 และที่มีการดื่มน้ำอีกอย่างนึงคือให้ดื่มตลอดทั้งวัน

00:03:12 → 00:03:15 ไม่ใช่ดื่มทีเดียว 2 ลิตรเลย อย่างนี้ไม่ดีนะครับ

00:03:15 → 00:03:19 แนะนำอย่างน้อยหลังตื่นนอนต้องมี 2 แก้ว

00:03:19 → 00:03:22 ก่อนนอนขอครึ่งแก้วหรือ 1 แก้ว

00:03:22 → 00:03:24 เพราะว่าตอนกลางคืนเราขาดน้ำเยอะนะครับ

00:03:24 → 00:03:28 นี่คือข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้เพียงพอครับ

00:03:29 → 00:03:33 ต่อมาข้อที่ 2 ทานอาหารเช้า

00:03:33 → 00:03:37 แล้วก็ต้องเป็นอาหารที่เขาเรียกว่าดีต่อสุขภาพด้วยครับ

00:03:37 → 00:03:40 คือก็ต้องบอกว่าในสมัยปัจจุบันนี้เนี่ย

00:03:40 → 00:03:44 การทานอาหารเช้าบางทีเราเร่งรีบมากเลย

00:03:44 → 00:03:47 บางทีเราไม่ทานเลย ไปทานตอนเที่ยงเลยนะครับ

00:03:47 → 00:03:52 ก็ทำให้สารอาหารที่จะไปเลี้ยงสมองตอนเช้ามันไม่เพียงพอ

00:03:52 → 00:03:56 ให้ท่านคิดง่ายๆ ตอนเช้านี้คือเวลาที่ดีที่สุด

00:03:56 → 00:03:59 ถ้าฉันไม่ได้รับสารอาหารที่ดีเพียงพอไปเลี้ยงสมอง

00:03:59 → 00:04:02 วันทั้งวันท่านจะทำงานได้ดีได้อย่างไรใช่ไหมครับ

00:04:02 → 00:04:05 จะมีความจำที่ดีได้อย่างไรใช่ไหม

00:04:05 → 00:04:08 เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่ทานอาหารเช้า

00:04:08 → 00:04:12 จะกระตุ้นร่างกายให้สดใส

00:04:12 → 00:04:15 ได้สารอาหารเพียงพอ ได้กลูโคส

00:04:15 → 00:04:17 ได้สารอาหารเพื่อไปเลี้ยงสมองเรา

00:04:17 → 00:04:20 เราก็จะมีวันที่ยอดเยี่ยมทั้งวัน

00:04:20 → 00:04:22 เทคนิคการทานอาหารที่ดีก็คือ

00:04:22 → 00:04:25 ตอนเช้ากินอย่างราชาเลยนะครับ

00:04:25 → 00:04:30 ก็เต็มที่เลย ตอนเที่ยงกินแบบคนธรรมดาทั่วไป

00:04:30 → 00:04:33 ส่วนตอนเย็นกินแบบคนรักษาสุขภาพสุดๆ

00:04:33 → 00:04:39 ก็คือกินน้อยนิดนึง ก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์และก็แข็งแรง

00:04:39 → 00:04:43 และนี่ก็คือข้อที่ 2 ทานอาหารเช้าทุกเช้า

00:04:43 → 00:04:46 และเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพครับ

00:04:46 → 00:04:51 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 เพื่อเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

00:04:51 → 00:04:54 ก็คือลดอาหารหวานครับ

00:04:54 → 00:04:59 เมื่อท่านทานอาหารหวานมากๆ มีน้ำตาลในเลือดสูงมากๆ

00:04:59 → 00:05:05 หลอดเลือดของท่านจะค่อนข้างแข็งตัว ไม่มีความยืดหยุ่น

00:05:05 → 00:05:09 เวลาอ่านเลือดไปเลี้ยงมันก็จะถูกหลอดเลือดที่ไม่ยืดหยุ่น

00:05:09 → 00:05:13 ที่ตีบแคบจากน้ำตาลในเลือดสูงเนี่ยสกัดกั้น

00:05:13 → 00:05:18 สกัดกั้นก็คือเลือดที่จะไปเลี้ยงสมองลดน้อยลงนะครับ

00:05:18 → 00:05:23 และการที่มีเบาหวานสูงจะทำให้ผนังหลอดเลือดตีบ

00:05:23 → 00:05:27 หรือว่ามีเขาเรียกว่าพร้า เหมือนตะกรัน

00:05:27 → 00:05:31 พวกนี้เป็นเหมือนหินปูนหลุดออกไปอุดสมองได้

00:05:31 → 00:05:32 อันนี้อันตรายมาก

00:05:32 → 00:05:37 เพราะฉะนั้นการงดอาหารหวาน การควบคุมเบาหวานให้ดี

00:05:37 → 00:05:43 การทานอาหารสุขภาพก็จะทำให้ท่านลดอัตราเสี่ยงสมองขาดเลือด

00:05:43 → 00:05:46 และมีเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีครับ

00:05:46 → 00:05:52 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 เพื่อจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี

00:05:52 → 00:05:54 ท่านต้องลดเค็มครับ

00:05:54 → 00:05:55 ถามว่าทำไมต้องลดเค็ม

00:05:55 → 00:05:59 เพราะเมื่อไหร่ที่ท่านลดเค็ม ท่านสามารถควบคุมความดันได้ดี

00:05:59 → 00:06:03 ความดันที่เราต้องการคือ 120/80 นะครับ

00:06:03 → 00:06:05 ตัวบน 120 ตัวล่าง 80

00:06:05 → 00:06:09 เมื่อไหร่เกิน 140 ตัวบน ตัวล่างเกิน 90 อย่างนี้ไม่ดี

00:06:09 → 00:06:14 เมื่อไหร่มีความดันสูงนานๆ หลอดเลือดท่านจะเริ่มมีปัญหา

00:06:14 → 00:06:18 จะเริ่มหนาตัวขึ้น จะเริ่มไม่มีความยืดหยุ่น

00:06:18 → 00:06:22 เหมือนการกินหวานๆ หรือมีน้ำตาลในเลือดนานๆ เลยครับ

00:06:22 → 00:06:25 ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลก็จะส่งผลให้เป็นยังไงครับ

00:06:25 → 00:06:29 เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอและถ้าท่านไหนโชคร้ายนะครับ

00:06:29 → 00:06:31 คุมความดันได้ไม่ดี กินเค็มมาก

00:06:31 → 00:06:34 สิ่งที่เกิดขึ้นคือความดันสูงจนคุมไม่อยู่

00:06:34 → 00:06:39 อาจจะมีเส้นเลือดในสมองแตกได้ด้วย อันนี้แย่มากๆ นะครับ

00:06:39 → 00:06:42 และนี่ก็คือข้อที่ 4 รสเค็ม

00:06:42 → 00:06:48 ควรกินเค็มหรือกินเกลือไม่เกินวันละ 1, 500 mg

00:06:48 → 00:06:52 สำหรับผู้ที่จะควบคุมความดันให้ปกตินะครับ

00:06:52 → 00:06:55 ต่อมาครับข้อที่ 5 ครับ

00:06:55 → 00:07:01 ข้อที่ 5 ก็คือลดอาหารที่มีไขมันสูง

00:07:01 → 00:07:04 ก็ตรงไปตรงมาสำหรับไขมันเพราะอะไรครับ

00:07:04 → 00:07:07 เพราะว่าใครมันมันไปเกาะตามเส้นเลือด

00:07:07 → 00:07:10 เมื่อมันไปก่อนตามเส้นเลือดมันก็จะขัดขวางเลือด

00:07:10 → 00:07:12 ที่จะไปเลี้ยงสมองของเรานะครับ

00:07:13 → 00:07:15 มันไม่ใช่แค่ขัดขวางที่จะไปเลี้ยงสมอง

00:07:15 → 00:07:19 มันขัดขวางจะไปเลี้ยงหัวใจ มันก็เป็นโรคหัวใจขาดเลือด

00:07:19 → 00:07:23 ขัดขวางจะไปเลี้ยงมือเลี้ยงเท้า ก็โดนตัดมือตัดเท้ามือเท้าเน่า

00:07:23 → 00:07:26 ขัดขวางจะไปเลี้ยงสมอง ก็สมองขาดเลือดนะครับ

00:07:26 → 00:07:28 อันนี้อันตรายมากเลยสำหรับไขมัน

00:07:28 → 00:07:30 แต่อย่ากลัวไขมันจนเกินไปครับ

00:07:30 → 00:07:35 เพราะว่าจริงๆ แล้วมันมีทั้งไขมันน่ารักแล้วก็ไขมันนิสัยไม่ดี

00:07:35 → 00:07:39 ไขมันน่ารักก็จะเป็นไขมันในกลุ่มพวกไขมันไม่อิ่มตัว

00:07:39 → 00:07:42 เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าวอาหาร

00:07:42 → 00:07:49 อาหารก็คือพวกปลาทะเลลึกที่มีไขมันดี หรือถั่วต่างๆ ก็ไขมันดี

00:07:49 → 00:07:54 ไขมันไม่ดีอะไร หนังไก่ มันหมู หนังเป็ดนะครับ

00:07:54 → 00:07:58 พวกนี้ไขมันไม่ค่อยดี น้ำมันหมู กระเทียมเจียว

00:07:58 → 00:08:02 อย่างนี้ก็ต้องลดหน่อย ทานได้แต่อย่ามากจนเกินไปนะครับ

00:08:03 → 00:08:07 ต่อมาครับข้อที่ 6 เพื่อเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

00:08:07 → 00:08:10 ท่านจะต้องทำอะไรครับ ต้องออกกำลังกายครับ

00:08:10 → 00:08:15 เมื่อฉันออกกำลังกายเลือดก็จะสูบฉีดไปเลี้ยงสมองได้ดีมากๆ

00:08:15 → 00:08:17 แล้วออกกำลังกายแค่ไหนดี

00:08:17 → 00:08:21 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีนะครับ

00:08:21 → 00:08:25 วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน

00:08:25 → 00:08:27 ก็รวมเป็น 150 นาทีพอดี

00:08:27 → 00:08:32 แล้วออกกำลังกายเหนื่อยแค่ไหนถึงจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้

00:08:32 → 00:08:36 ก็คือเหนื่อยพอที่ท่านจะพูดแล้วแบบต้องใช้ความพยายาม

00:08:36 → 00:08:40 สมมุติว่าท่านวิ่งไป ท่านไม่ต้องไปจับหัวใจให้มันวุ่นวายหรอก

00:08:41 → 00:08:43 ก็แค่คุยกับเพื่อนข้างๆ

00:08:43 → 00:08:47 แล้วคุยแล้วเราเหนื่อยหอบอย่างนี้แปลว่าดี

00:08:47 → 00:08:49 อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงนะครับ

00:08:49 → 00:08:52 สัปดาห์ละ 5 วัน อาจจะมีวันพัก 2 วัน อะไรอย่างนี้

00:08:52 → 00:08:57 ก็จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นอย่างมากๆ เลย

00:08:57 → 00:09:00 แล้วก็ทำให้หลอดเลือดเราแข็งแรงนะครับ

00:09:00 → 00:09:03 ร่างกายเราก็ยิ่งแข็งแรง น้ำหนักเราก็ควบคุมได้

00:09:03 → 00:09:06 มันก็ดีไปหมดซะทุกอย่างสำหรับการออกกำลังกาย

00:09:06 → 00:09:09 ก็ชอบออกแบบไหนก็เอาตามสะดวกได้เลย

00:09:09 → 00:09:12 และนี่ก็คือข้อที่ 6 ครับ

00:09:12 → 00:09:15 มาต่อกันที่ข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายของเรา

00:09:15 → 00:09:19 เทคนิคการเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองเพื่อป้องกันสมองเสื่อม

00:09:19 → 00:09:22 ก็คือการนอนให้เพียงพอนั่นเองครับ

00:09:22 → 00:09:26 ผมบอกแล้วว่าจริงๆ แล้วข้อนี้น่าจะเอาไปตั้งไว้ที่ข้อแรก

00:09:26 → 00:09:27 เผอิญลืมนะครับ

00:09:27 → 00:09:30 เพราะว่าการนอนไม่เพียงพอเนี่ยมันสำคัญมากๆ

00:09:30 → 00:09:33 แล้วถ้าท่านไม่เพียงพอทุกอย่างมันจะแย่ไปหมดเลย

00:09:33 → 00:09:36 บางคนคิดว่าการนอนเรายังแบบ

00:09:36 → 00:09:39 เฮ้ย! ยังอายุไม่มาก เราอดทนได้น่ะ

00:09:39 → 00:09:41 นอนดึกตื่นเช้าทำงานสุดยอด

00:09:41 → 00:09:44 ผมบอกเลยครับว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านน้อยเนี่ย

00:09:44 → 00:09:46 ประสิทธิภาพที่ท่านจะทำงาน

00:09:46 → 00:09:48 ประสิทธิภาพต่างๆ จะลดลงมากๆ

00:09:48 → 00:09:52 โดยเฉพาะสุขภาพท่านจะแย่ลงอย่างคาดไม่ถึงเลยนะครับ

00:09:52 → 00:09:55 การนอนน้อยมีวิจัยออกมาชัดเจนแล้ว

00:09:55 → 00:09:59 ความดันก็จะสูง น้ำหนักก็จะขึ้น น้ำตาลก็จะสูง

00:09:59 → 00:10:01 เครียดก็จะมากขึ้นใช่ไหมครับ

00:10:01 → 00:10:05 แบบนี้ผมว่าท่านยอมนอนเพิ่มจากเดิม

00:10:05 → 00:10:09 เช่น ปกตินอน 6 ชั่วโมง ท่านเพิ่มอีกสัก 2 ชั่วโมง

00:10:09 → 00:10:11 มันจะทำให้ชีวิตมันดีขึ้นมาก

00:10:11 → 00:10:15 อย่างน้อยวันนึงท่านควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง

00:10:15 → 00:10:19 และเวลาที่ท่านควรนอนถ้าให้แนะนำเลยนะ

00:10:19 → 00:10:22 ก็คือ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:10:22 → 00:10:26 ช่วงเวลาที่เจ๋งที่สุดคือ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2

00:10:26 → 00:10:29 ต้องได้!! จุดนี้ต้องได้เพราะอะไร

00:10:29 → 00:10:32 เพราะ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง

00:10:33 → 00:10:36 ทุกอย่างดีหมด การเจริญเติบโต ชะลอวัย

00:10:36 → 00:10:38 ความเครียด ทุกอย่างหายหมดเลย

00:10:38 → 00:10:42 ถ้าได้นอน 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 แต่มันยังไม่พอ

00:10:42 → 00:10:44 ขอเพิ่มอีก 4 ชั่วโมง รวมเป็นทั้งหมด 8 ชั่วโมง

00:10:44 → 00:10:47 ก็คือ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า สุขภาพท่านจะสุดยอด

00:10:48 → 00:10:49 เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น

00:10:49 → 00:10:52 สุขภาพหรือว่าเรื่องการเผาผลาญต่างๆ

00:10:52 → 00:10:55 เรื่องความเครียดต่างๆ จะหายไปหมดเลย

00:10:55 → 00:10:59 ลองดูครับ การนอนที่ดีจะทำให้ชีวิตท่านเปลี่ยนไปจริงๆ

00:10:59 → 00:11:03 และนี่ก็คือข้อที่ 7 ที่จะทำให้เลือดต่างๆ

00:11:03 → 00:11:05 ไปเลี้ยงสมองของท่านได้อย่างดี

00:11:05 → 00:11:07 ป้องกันสมองเสื่อมได้อย่างดีมาก

00:11:07 → 00:11:09 แล้วก็มีความสุข มีสุขภาพที่ดีด้วยครับ

00:11:09 → 00:11:13 คราวนี้ขออนุญาตสรุป 7 ข้อ

00:11:13 → 00:11:18 ที่จะช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองของท่านเพื่อป้องกันสมองเสื่อม

00:11:18 → 00:11:25 ข้อแรก ดื่มน้ำไม่เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 1,600-2,000 CC

00:11:25 → 00:11:29 ถ้าท่านไหนอยากเอาเป๊ะๆ เอา 33 ไปคูณน้ำหนักท่านเลย

00:11:29 → 00:11:30 หรือดูที่ปัสสาวะก็ได้

00:11:30 → 00:11:33 ถ้าสีเหลืองอ่อนๆ แปลว่าดื่มน้ำได้เพียงพอครับ

00:11:33 → 00:11:37 เวลาที่แนะนำให้ดื่ม ตื่นเช้ามาขอเลย 2 แก้ว

00:11:37 → 00:11:40 ก่อนนอนขอเลย 1 แก้ว

00:11:40 → 00:11:45 ตอนกลางวันก็กินเพิ่มเติมไปอย่างน้อยรวมกันวันละ 8 แก้ว

00:11:45 → 00:11:48 แก้วละ 200 cc เป็น 1,600 CC พอดีครับ

00:11:49 → 00:11:51 ข้อที่ 2 ทานอาหารเช้า

00:11:51 → 00:11:53 อาหารเช้าสำคัญมากๆ ครับ

00:11:53 → 00:11:56 ท่านอาจจะทายสายหน่อยก็ได้ จะเป็น 10 โมงก็ได้

00:11:56 → 00:11:59 หรือ 6 โมงเช้าก็ได้ไม่ว่ากัน แต่ขอให้ทานนะครับ

00:11:59 → 00:12:06 การที่มีอาหารเช้ามันก็จะมีน้ำตาลหรือว่าสารอาหารไปเลี้ยงสมอง

00:12:06 → 00:12:08 ทำให้สมองเราสดใส เราไม่เครียด

00:12:08 → 00:12:11 ทั้งวันเราก็จะทำงานได้ดี

00:12:11 → 00:12:16 อาหารเช้าทานอย่างราชา อาหารเที่ยงทานอย่างคนธรรมดา

00:12:16 → 00:12:19 อาหารเย็นทานอย่างคนรักษาสุขภาพนะครับ

00:12:19 → 00:12:24 ท่านก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับ

00:12:24 → 00:12:28 มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ลดหวานครับ

00:12:28 → 00:12:31 ลดความหวาน ควบคุมเบาหวานให้ดี

00:12:31 → 00:12:34 เพราะว่าเมื่อท่านเป็นเบาหวานหรือควบคุมน้ำตาล

00:12:34 → 00:12:37 ควบคุมความหวานไม่ได้ น้ำตาลในเลือดสูง

00:12:37 → 00:12:39 จะทำให้หลอดเลือดของท่านตีบ

00:12:39 → 00:12:41 จะทำให้หลอดเลือดของท่านผิวขรุขระ

00:12:41 → 00:12:43 จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้แย่

00:12:43 → 00:12:46 เพราะฉะนั้นการควบคุมเบาหวานสำคัญมากๆ

00:12:46 → 00:12:48 ควบคุมอาหารหวานสำคัญมากๆ นะครับ

00:12:48 → 00:12:50 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ

00:12:51 → 00:12:56 ข้อที่ 4 ก็คือควบคุมอาหารเค็มและควบคุมความดัน

00:12:56 → 00:13:00 เพราะว่าท่านทานเค็มมากๆ ท่านจะควบคุมความดันไม่ได้

00:13:00 → 00:13:05 ความดันที่ดีเราต้องการ 120/80 120 ตัวบน 80 ตัวล่าง

00:13:05 → 00:13:11 ถ้ามากกว่า 140 ตัวบนและมากกว่า 90 ตัวล่าง อย่างนี้ไม่ดี

00:13:11 → 00:13:15 มากกว่า 140/90 โอกาสที่หลอดเลือดของท่าน

00:13:15 → 00:13:18 จะมีปัญหาตีบ อุดตัน มีสูง

00:13:18 → 00:13:20 ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่ดีนะครับ

00:13:20 → 00:13:24 และถ้าโชคร้ายความดันสูงมากๆ อาจจะเกิดเส้นเลือดในสมองแตกได้

00:13:24 → 00:13:26 ถึงตายนะครับ

00:13:26 → 00:13:32 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 นั่นก็คือควบคุมอาหารที่มันมากๆ

00:13:32 → 00:13:35 หรือควบคุมไขมันของท่านให้ดีนั่นเองครับ

00:13:35 → 00:13:37 เมื่อท่านมีไขมันในเลือดสูง

00:13:37 → 00:13:39 หลอดเลือดท่านก็จะเกาะไปด้วยไขมัน

00:13:39 → 00:13:43 เมื่อเกาะไปด้วยไขมัน เลือดที่จะไปเลี้ยงสมองมันก็ไปไม่ได้

00:13:43 → 00:13:47 ถ้าไขมันไปเกาะที่ปลายมือปลายเท้า มือเท้าก็เน่า

00:13:47 → 00:13:49 ไปเกาะที่หัวใจ หัวใจก็ขาดเลือด

00:13:49 → 00:13:51 ไปเกาะที่สมอง สมองก็ขาดเลือดนะครับ

00:13:51 → 00:13:53 อันนี้ก็อันตรายมากๆ ควบคุมไขมันให้ดี

00:13:53 → 00:13:55 แต่ไขมันไม่ได้เลวร้ายนะครับ

00:13:55 → 00:13:58 มันมีทั้งไขมันน่ารักและไขมันนิสัยไม่ดี

00:13:58 → 00:14:01 เราก็ทานไขมันน่ารัก น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว

00:14:01 → 00:14:05 ปลาน้ำทะเลลึก ปลาแซลมอน หรือถั่ว

00:14:05 → 00:14:09 ก็ทานได้ ก็จะทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับ

00:14:09 → 00:14:13 และข้อที่ 6 ก็คือการออกกำลังกายครับ

00:14:13 → 00:14:16 การออกกำลังกายจะช่วยให้หลอดเลือดของท่านมีความยืดหยุ่นสูง

00:14:16 → 00:14:18 จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี

00:14:18 → 00:14:21 จะทำให้การเผาผลาญในร่างกายท่านดี

00:14:21 → 00:14:23 ทำให้ท่านกระปรี้กระเปร่า ความเครียดลดลง

00:14:23 → 00:14:27 ก็ทำให้สมองท่านเนียนสดใส เสื่อมยากมากๆ ครับ

00:14:27 → 00:14:30 และมากันที่ข้อสุดท้ายครับ อันนี้สำคัญที่สุด

00:14:30 → 00:14:32 คือนอนให้เพียงพอครับ

00:14:32 → 00:14:35 โดยส่วนใหญ่แล้วคนไทยนอนไม่พอเลย

00:14:35 → 00:14:37 นอนแค่ 4-6 ชั่วโมงเอง

00:14:37 → 00:14:40 อย่างน้อยผมบอกเลยขอ 8 ชั่วโมงครับ

00:14:40 → 00:14:43 เวลาที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า

00:14:43 → 00:14:46 ช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ชอให้นอน

00:14:46 → 00:14:48 เพราะโกรทฮอร์โมนหลั่งเป็นเวลาทองเลย

00:14:48 → 00:14:52 ถ้าท่านได้นอนตรงนี้นะท่านไม่ต้องไปฉีดหน้า โบท็อกซ์เลย

00:14:52 → 00:14:54 หน้าเด้งกันเลยทีเดียวนะครับ

00:14:54 → 00:14:57 แต่ 4 ชั่วโมงยังไม่พอ ผมขอเพิ่มอีก 4 ชั่วโมง

00:14:57 → 00:15:00 เป็น 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า ก็จะได้นอน 8 ชั่วโมง

00:15:00 → 00:15:03 แล้วได้เวลาที่ดีที่สุดตอน 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ด้วย

00:15:03 → 00:15:08 ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉง หลอดเลือดแข็งแรง

00:15:08 → 00:15:10 มีเลือดไปเลี้ยงสมอง สมองเสื่อมได้ยากนะครับ

00:15:10 → 00:15:14 ทุกอย่างแฮปปี้ไปหมดเลย เพียงแค่ท่านนอนได้ถูกต้อง

00:15:14 → 00:15:16 ตรงเวลาและถูกวิธีครับ

00:15:16 → 00:15:20 และนี่ก็คือ 7 ข้อที่จะเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

00:15:20 → 00:15:22 ป้องกันสมองเสื่อมของท่านครับ

00:15:22 → 00:15:25 ก็ขอให้ทุกๆ ท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี

00:15:25 → 00:15:27 ไม่มีสมองเสื่อมแม้แต่คนเดียวครับ

00:15:27 → 00:15:28 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:15:28 → 00:15:30 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:15:30 → 00:15:31 สวัสดีครับ