00:00:00 → 00:00:07 ถ้าไม่อยาก 5 แจ่พงษ์ใหญ่ทั้งชีวิตให้นอน
00:00:07 → 00:00:14 แบบนี้จนเป็นนิสัยนะครับ
00:00:14 → 00:00:22 คำคืนนี้จะมาแบ่งปันวิธีเทคนิคการนอนให้
00:00:22 → 00:00:28 ผมยุบหน้าเด็กขึ้นเครียดน้อยลงตื่นมาสดใส
00:00:28 → 00:00:33 ตื่นมายิ้มแย้มเหมือนโง้งนะครับนายใครมี
00:00:33 → 00:00:37 ปัญหาเรื่องการนอนบ้างนะครับใครมีพุงที่
00:00:37 → 00:00:40 มีพุงบอกหมกหน่อยนะครับแต่ว่าใครมีปัญหา
00:00:40 → 00:00:44 การนอนนะครับก็ชิมว่าหลับยากนะครับพิมพ์
00:00:44 → 00:00:47 ว่าหลับยากแล้วดูลายมีให้จบนะครับวันนี้
00:00:47 → 00:00:50 หนูกลับมาให้ 10 กว่าเทคนิคเลยๆที่เข้ามา
00:00:50 → 00:00:53 ก็อย่าลืมช่วยโมโหและทีมงานนะครับช่วยพวก
00:00:53 → 00:00:57 เราแชร์แบ่งปันความรู้สุขภาพดีแบบนี้ให้
00:00:57 → 00:01:00 เพื่อนๆและครอบครัวคนที่คุณรักมาเลยนะ
00:01:00 → 00:01:04 ครับนิสัยแรกให้เพื่อนๆลดพุงเวลานอนหลับ
00:01:04 → 00:01:09 ทุกคืนแล้วตื่นมาสดชื่นน่าเด็กนิสัยนี้
00:01:09 → 00:01:13 เริ่มด้วยตอนเช้าครับข้อแรกนิสัยแรกคือ
00:01:13 → 00:01:18 ให้เพื่อนๆตื่นเช้ารับแดดอ่อนๆทุกวันนะ
00:01:18 → 00:01:21 ครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นแต่ละคนนะครับก็จะ
00:01:21 → 00:01:24 มี Chrono ไทยไม่เหมือนกันนะเพื่อนๆก็โดน
00:01:24 → 00:01:28 ท้ายคืออะไรโม้โครท้ายคือก็เลยว่านาฬิกา
00:01:29 → 00:01:32 ในการนอนของเราเนี้ยจะมีไม่เหมือนกันบาง
00:01:32 → 00:01:35 คนเข้านอนเร็วตื่นตี 4 มาเข้านอน 20:00 น
00:01:35 → 00:01:38 ตื่น 4:00 นบางคนมันนอน 23:00 นตื่น
00:01:38 → 00:01:41 ประมาณ 07:00 น 08:00 นนะครับแต่หมออยาก
00:01:41 → 00:01:44 จะแนะนำให้เพื่อนตื่นไม่เกิน 08:00 นนะ
00:01:44 → 00:01:47 ครับไม่เกิน 08:00 น 7 โมงได้ยิ่งดีนะ
00:01:47 → 00:01:50 ครับถ้า 6 โมงได้ก็จะยิ่งดีมากๆเลยคุณควร
00:01:50 → 00:01:53 นอนกี่โมงเพื่อนๆตื่นกี่โมงนะครับบอก
00:01:53 → 00:01:56 หน่อยหมออยากรู้นะครับนิสัยข้อที่สองนะ
00:01:56 → 00:01:59 ครับเพื่อนๆคือพอเราตื่นเช้าเป็นนิสัย
00:01:59 → 00:02:02 แล้วให้เราการสร้างนิสัยถามเพื่อนๆอยากจะ
00:02:02 → 00:02:07 ลดพุงและชะลอวัยสมองชะลอวัยร่างกายเพราะ
00:02:07 → 00:02:09 ว่าการนอนให้สำคัญสุดนิสัยที่ 2 เลย
00:02:09 → 00:02:12 เพื่อนต้องสร้างนิสัยการเข้านอนเป็นเวลา
00:02:12 → 00:02:17 เดียวกันทุกคืนทุกคืนยามนะครับสมมติ
00:02:17 → 00:02:20 เพื่อนๆจะตื่น 7 โมงนะครับให้เพื่อนนับ
00:02:20 → 00:02:23 ถอยหลังไป 8 ชั่วโมงก็คือ 23:00 นเนี่ย
00:02:23 → 00:02:26 เพื่อนๆต้องหลับแล้วนะครับใครจะตื่นนอน
00:02:26 → 00:02:30 07:00 นก็บวกไปเลยลบไป 8 ชั่วโมงครึ่งนะ
00:02:30 → 00:02:33 ครับเราก็เข้านอน 22:30 นถ้าจะให้ดีเข้า
00:02:33 → 00:02:36 นอนก่อน 22:00 นนะครับแล้วเข้าไปถึงนิสัย
00:02:36 → 00:02:40 ข้อที่ 3 อ่านเพื่อนอยากจะสร้างนิสัยนะ
00:02:40 → 00:02:44 ครับรถพุงขณะนอนเร็วๆชะลอวัยนิสัยที่ 3
00:02:44 → 00:02:47 เลยคือให้เพื่อนๆเนี่ย make your
00:02:47 → 00:02:49 Bedroom S Live Thank you very
00:02:49 → 00:02:52 High ห้องนอนนะครับเป็นพื้นที่ธรรมชาติ
00:02:52 → 00:02:56 เป็นป่าสงวนให้เอานอนอย่างเดียวนะครับคือ
00:02:56 → 00:03:00 แบบสร้างเพื่อนนอนห้ามทำงานในห้องนอน
00:03:00 → 00:03:03 มาดูทีวีในห้องนอนห้ามเข้าไปเล่นมือถือใน
00:03:03 → 00:03:05 ห้องนอนห้ามไปทำอะไรที่มันกระตุ้นในห้อง
00:03:05 → 00:03:09 นอนที่สายที่ 3 หากเพื่อนๆมีพงษ์แล้วอยาก
00:03:09 → 00:03:14 ลดพุงเร็วๆนะครับห้องนอน Sleep แสงชเวรี
00:03:14 → 00:03:18 คือไหนใครเพื่อนๆท่านไหนบ้างที่ชอบทำงาน
00:03:18 → 00:03:21 ในห้องนอนมากเลยครับใครที่ชอบดูทีวีหรือ
00:03:21 → 00:03:24 ว่าดูซีรีส์อะไรในห้องนอนบ่อยากจะเชื้อ
00:03:24 → 00:03:27 เชิญให้ทำกิจกรรมกระตุ้นต่างๆเหล่านั้นนะ
00:03:27 → 00:03:32 ครับนอกห้องนอนแล้วให้เก็บของนอนไว้
00:03:32 → 00:03:36 สำหรับการนอน Only นะสำหรับการนอนโดย
00:03:36 → 00:03:39 เฉพาะนะครับโอเคไหมเจ็บไหมครับน้าใครที่
00:03:39 → 00:03:42 เก็บนะพี่หมอโอ๊คหน่อยนะคะว่า get นะครับ
00:03:42 → 00:03:46 และนิสัยข้อที่ 4 นะครับหากเพื่อนๆอยากจะ
00:03:46 → 00:03:50 ลดพุงและชะลอวัยหน้าให้เพื่อนๆเนี่ยจัด
00:03:50 → 00:03:56 ห้องนอนแบบนี้จะของนอนให้สบายตาให้สะอาด
00:03:56 → 00:03:59 และถ้าจะให้ดีครับเพื่อนๆให้ห้องนอนไม่มี
00:03:59 → 00:04:02 หรอสเปอร์สีเย็นๆนะครับหรือว่าสีที่ไม่
00:04:02 → 00:04:05 สว่างนะครับไม่กระตุ้นมากจนเกินไปนะครับ
00:04:05 → 00:04:09 จะดีมากๆเลยนะครับหาการจัดห้องนอนครับ
00:04:09 → 00:04:13 เพื่อนๆสำคัญมากในห้องนอนใครสะอาดแล้ว
00:04:13 → 00:04:17 โล่งปลอดโปร่งนะครับห้องนอนเพื่อนๆสีอะไร
00:04:17 → 00:04:19 บ้างบ่อยากรู้นะครับห้องนอนของผมเนี่ยสี
00:04:19 → 00:04:23 ขาวกับสีฟ้านะครับโซนแบบสีเย็นๆนะครับสี
00:04:23 → 00:04:26 ไม่ไม่เร่าร้อนนะครับสีเย็นๆเพื่อนๆห้อง
00:04:26 → 00:04:29 นอนสีอะไรบ้างให้หมอโอ๊กหน่อยนะครับนิสัย
00:04:29 → 00:04:32 เขาเรียก 5 นะครับหากเพื่อนๆอยากจะลดพุง
00:04:32 → 00:04:36 เวลานอนนะครับแล้วก็ชะลอวัยหน้าเราไปด้วย
00:04:36 → 00:04:40 ก็คือห้องนอนของเรานะครับ Live แสงชเวรี
00:04:40 → 00:04:44 เพื่อนๆพิมพ์เลยห้องนอนคือ Sleep sangha
00:04:44 → 00:04:47 very Sleep sanka rea คือห้องสงวนต่อ
00:04:47 → 00:04:51 การออนเท่านั้นห้องนอนต้อง 15.1 นะครับ
00:04:51 → 00:04:56 5.1 มืดสนิทไม่มีแสงจากไฟล์จากข้างนอก
00:04:56 → 00:05:00 ไม่มีแสงจากนาฬิกาปลุกไม่มีแสงจาก a
00:05:00 → 00:05:04 Smart Device ไม่มีแสงจากโคมไฟไม่มีแสง
00:05:04 → 00:05:08 จากแกนะครับนี้สำคัญมากๆเลยนะเพื่อนๆ
00:05:08 → 00:05:10 เพราะว่าอะไรครับเพราะว่ามีงานวิจัยนะ
00:05:10 → 00:05:13 ครับจากประเทศญี่ปุ่นเนี่ยเขาวิจัยอ่าใน
00:05:13 → 00:05:16 คน 2 กลุ่มนะกลุ่มนึงนอนแล้วก็มีแสงบ้าน
00:05:16 → 00:05:18 นะครับก็รู้ว่ามีแอมเบี้ยนสไลด์เข้ามาจาก
00:05:18 → 00:05:21 นอกห้องบ้างนะครับเลยกลุ่มหนึ่งห้องแบบ
00:05:21 → 00:05:25 มืดเลยนะครับเพราะว่าแค่มีแสงแค่นิดเดียว
00:05:25 → 00:05:29 นะครับน่าจะเป็น 1 แสนจัดแอร์ 2 แสงจาก
00:05:29 → 00:05:33 ถนนนอกบ้านเราหรือว่า 3 แสงจากนาฬิกาปลุก
00:05:33 → 00:05:36 จะเป็นแสงจากเครื่องอิเล็กทรอนิกส์อะไรก็
00:05:36 → 00:05:39 แล้วแต่เนี่ยทำให้บุคคลเหล่านี้นะครับนอน
00:05:39 → 00:05:42 หลับประสิทธิภาพลดลงหลายสิบเปอร์เซ็นเลย
00:05:42 → 00:05:46 นะครับนำนั้นแสงไฟความมืดความเงียบสำคัญ
00:05:46 → 00:05:50 มากๆนะครับแต่นิสัยข้อที่ 5 5.1 จัดห้อง
00:05:50 → 00:05:54 ให้มืดสนิทถ้าจุด 2 เงียบสนิทนะครับแล้ว
00:05:54 → 00:05:58 5.3 เย็นเย็นประมาณไหนม้งยังประมาณ 21
00:05:58 → 00:06:03 ถึง 23 องมีนิสัยข้อที่ 6 นะครับหาก
00:06:03 → 00:06:07 เพื่อนๆอยากจะลดพุงเวลานอนนะครับผมยุบ
00:06:07 → 00:06:10 เร็วๆเวลานอนหน้าเด็กขึ้นหลังตื่นนอน
00:06:10 → 00:06:13 เนี่ยให้เพื่อนๆเลิกกินนะครับเลิกกิน
00:06:13 → 00:06:17 อาหารและเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
00:06:17 → 00:06:22 อย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับเวลา
00:06:22 → 00:06:26 เพื่อนๆดื่มกาแฟดื่มชากินโกโก้หรือว่าจะ
00:06:26 → 00:06:29 บริโภคอาหารเครื่องมือไม้ก็แล้วแต่นะครับ
00:06:29 → 00:06:32 ที่มีการ C เนื้อร่างกายของเรานะครับจะ
00:06:32 → 00:06:36 ใช้เวลา 6 ชั่วโมงในการขจัดสารออกไปครึ่ง
00:06:36 → 00:06:39 เดียวนะครับหมายความว่ายังไงมาข้อสมมติ
00:06:39 → 00:06:43 เพื่อนๆดื่มกาแฟดำนะครับตอน 1 ทุ่มนะครับ
00:06:43 → 00:06:47 น้ากาแฟดำสูตรโม้ดื่มแล้วพุงยุบมีใครรู้
00:06:47 → 00:06:49 บ้างนะครับดื่มยังไงพิมพ์บอกได้เลยนะครับ
00:06:49 → 00:06:54 ใครไม่รู้นะครับโม้อัพโหลดคลิปทุกคลิปนี้
00:06:54 → 00:06:56 เกือบ 200 กว่าคลิปแล้วในช่องยูทูปนะครับ
00:06:56 → 00:06:59 ชื่อว่าบ่โอ๊ก of the ซิกแพคอยู่ใน
00:06:59 → 00:07:01 YouTube นี่หมายความว่าเพื่อนๆกาแฟดำ
00:07:01 → 00:07:06 7:00 น 1:00 นยังมีอยู่แล้วบวกไป 6
00:07:06 → 00:07:10 ชั่วโมงก็คือ 19:00 นยังเหลือกาฟิรอยู่ 25
00:07:10 → 00:07:12 เปอร์เซ็นต์นะครับดังนั้นเพื่อนๆจะเห็น
00:07:12 → 00:07:13 ได้ว่า
00:07:13 → 00:07:17 เครื่องดื่มชากาแฟเนี่ยใครที่ดื่มหลัง
00:07:17 → 00:07:20 เที่ยงหลัง 13:00 นผมไม่แนะนำเลยนะครับ
00:07:20 → 00:07:24 แล้วโอ๋ให้สูตรเลยหยุดดื่มชากาแฟหลัง
00:07:24 → 00:07:27 เที่ยงนะครับตอนนี้สายข้อที่ 7 นะเพื่อน
00:07:27 → 00:07:30 ที่ใส่ข้อที่ 7 ผ่านเพื่อนๆอยากจะลดพุง
00:07:30 → 00:07:34 เวลาเรานอนนะครับตื่นมาแล้วพุงยุบแบบงงๆ
00:07:34 → 00:07:38 เลยให้เพื่อนๆเลิกนิสัยดื่มอัลกอฮอล์ก่อน
00:07:38 → 00:07:41 นอนนะครับเพื่อนๆนะไหนใครชอบดื่มอัลกอ
00:07:41 → 00:07:43 ฮอล์ก่อนนอนบ้างนะครับใครชอบดื่มเอาออก
00:07:43 → 00:07:45 ก่อนนอนบ้างบอกหน่อยนะเพื่อนดื่มไว้ก่อน
00:07:45 → 00:07:49 นอนนะครับหลายท่านเข้าใจว่าเอ๊ยหมอไหน
00:07:49 → 00:07:53 ดื่มอัลกอฮอล์แบบดื่มไวน์แดงจิ๊บๆก่อนนอน
00:07:53 → 00:07:55 มันทำให้หลับดีวันทำให้ง่วงทำให้เคลิ้ม
00:07:55 → 00:07:58 แล้วทำไมหมอก็บอกว่ามันไม่ดีเหรอทำไมนะ
00:07:58 → 00:08:02 ครับทำไมเพราะว่านะครับคือจริงๆแล้วการ
00:08:02 → 00:08:05 ดื่มอัลกอฮอล์ก่อนนอนนี้ทำให้เราง่วงจริง
00:08:05 → 00:08:09 นะครับทำให้เราอาจจะหลับเร็วขึ้นจริงนะ
00:08:09 → 00:08:13 ครับแต่มีวิจัยเขาพบว่านอนนะครับเวลาเรา
00:08:13 → 00:08:16 นอนเนี่ยแล้วดื่มอัลกอฮอล์เนี่ยจะทำให้
00:08:16 → 00:08:18 เราตื่นกลางดึกนะครับนอนหลับก็หลับไม่ลึก
00:08:18 → 00:08:22 นะครับตื่นกลางดึกอีกแถมตื่นมาแล้วเสี่ยง
00:08:22 → 00:08:25 เสี่ยงหลับให้ได้ด้วยเสียงกับไปนอนหลับ
00:08:25 → 00:08:28 ยากขึ้นกว่าเดิมแล้วชั้นการนอนหลับหรือ
00:08:28 → 00:08:31 ว่า state of Live ของเรานะครับเข้าได้
00:08:31 → 00:08:35 ไม่ลึกเข้าได้แบบถึงแค่ชั้น 2 อาจจะชั้น 3
00:08:35 → 00:08:37 แป๊บเดียวหรืออาจจะไม่เข้าถึงชั้น 3 และ
00:08:37 → 00:08:40 ไม่เข้าถึง When สลิปเลยนะครับ Stage 3
00:08:40 → 00:08:43 คือ Stage ที่ร่างกายสมองของเราเนี่ยนะ
00:08:43 → 00:08:46 ครับล่างนะครับ Delta Wave นะครับเดี๋ยว
00:08:46 → 00:08:51 ตา Wave คือคลื่นสมองที่ฟื้นฟูคือช่วงการ
00:08:51 → 00:08:54 นอนหลับที่สมองนะครับน้ำขายสันหลังนะครับ
00:08:54 → 00:08:57 cerebrospinal fluid ของเราเนี่ยจะล้าง
00:08:57 → 00:09:01 เรียกใส่โคตรสารของเสียบ่ห่างออกไปนะครับ
00:09:01 → 00:09:03 แต่หากเพื่อนดื่มอัลกอฮอล์ก่อนนอนเนี่ย
00:09:03 → 00:09:07 ไม่เวิร์คนะครับผมทำให้หลับไม่ดีถึงแม้
00:09:07 → 00:09:12 ว่าเราจะง่วงนอนนะครับนิสัยอย่างที่ 8 นะ
00:09:12 → 00:09:16 ครับหากเพื่อนๆอยากจะลดพุงในเวลานอนอยาก
00:09:16 → 00:09:20 จะตื่นมาแล้วหน้าเด็กคือใครที่ชอบกินแล้ว
00:09:20 → 00:09:22 นอนมากนะครับยกมือขึ้นใครที่ชอบกินนอนบอก
00:09:22 → 00:09:25 หน่อยว่ากินแล้วคอนโด Hot การที่เรากิน
00:09:25 → 00:09:27 ก่อนนอนนะครับเพื่อนๆหนึ่งเลยเสี่ยงต่อ
00:09:27 → 00:09:32 กรดไหลย้อน 2 ทำให้ลำไส้ของเราไม่ได้พัก 3
00:09:32 → 00:09:35 ทำให้หัวใจของเราเนี่ยบีบตัวแรงตลอดเวลา
00:09:35 → 00:09:40 เพราะต้องบีบตัวไปลำไส้บีบเลือดไปลำไส้ไป
00:09:40 → 00:09:44 ตะปอนไปตามไปกระเพาะอาหารให้เขาย่อยอาหาร
00:09:44 → 00:09:47 ทำให้หัวใจของเราเนี้ยไม่ได้หยุดพักไม่
00:09:47 → 00:09:50 ได้เต้นมันน้อยลงนะครับเขามีการวัดอัตรา
00:09:50 → 00:09:53 นี้เรียกว่า Hot Red very Beauty คือ
00:09:53 → 00:09:56 ความเหวี่ยงของอัตราการเต้นของหัวใจของ
00:09:56 → 00:10:00 เรานะครับบ่งบอกว่าเราเนี่ยมีความน้ำแข็ง
00:10:00 → 00:10:02 แรงของกล้ามเนื้อหัวใจมากน้อยขนาดไหนนะ
00:10:02 → 00:10:05 ครับคนสุขภาพแข็งแรงดีเนี่ยเราอยากจะให้
00:10:05 → 00:10:09 มี arv ที่เหวี่ยงเยอะๆนะครับหมายความว่า
00:10:09 → 00:10:12 เราสามารถผ่อนคลายได้ได้เยอะก็คือ
00:10:12 → 00:10:16 Password สามารถบอกมาได้ถึง 50 60 นะ
00:10:16 → 00:10:19 ครับเวลาเรานอนมาคนน่าจะ 40 เลยก็ได้เป็น
00:10:19 → 00:10:23 นักกีฬานะครับถ้าพี่ใสที่ที่ 9 นะครับหาก
00:10:23 → 00:10:26 เพื่อนๆอยากลดพุงตอนนอนอยากนอนหลับให้ดี
00:10:26 → 00:10:29 ขึ้นอยากนอนหลับแล้วตื่นมาหน้าเด็กหรือมา
00:10:29 → 00:10:33 แล้วสดชื่นตื่นมาสดใสนะครับให้เพื่อนๆ
00:10:33 → 00:10:37 สร้างนิสัยการออกกำลังกายในตอนเช้านะครับ
00:10:37 → 00:10:41 ผมในตอนเช้านะครับหากเพื่อนๆท่านไหนที่
00:10:41 → 00:10:44 ชอบออกกำลังกายตอนค่ำๆตอนดึกๆนะครับลอง
00:10:45 → 00:10:48 สังเกตุตัวไว้ว่ามันนอนหลับไม่ค่อยสนิทนะ
00:10:48 → 00:10:51 ครับยิ่งหากคนออกกำลังกายแบบหนักๆยกเวท
00:10:51 → 00:10:54 หนักวิ่ง print หนักๆนะครับหรือจะ
00:10:54 → 00:10:58 บอดี้เวท Power Rating หนักๆหรือจะว่าย
00:10:58 → 00:11:01 น้ำหนักๆจะปั่นจักรยานน้ำหนักเนี่ยนอนไม่
00:11:01 → 00:11:05 ค่อยดีนะครับหน้ามก.แนะนำว่าหากใครอยากจะ
00:11:05 → 00:11:09 เรียกว่า likit Exercise นะครับ You
00:11:09 → 00:11:13 Do In The Morning ครับซ้อมหนักๆตอน
00:11:13 → 00:11:17 เช้านี้ที่เยี่ยมนะครับนิสัยข้อที่ 10 นะ
00:11:17 → 00:11:21 ครับให้เพื่อนๆออกกำลังกายแบบโยคะก่อนนอน
00:11:21 → 00:11:25 หากเพื่อนๆอยากจะลดพงษ์เวลานอนนะครับฝึก
00:11:25 → 00:11:28 โยคะเบาๆนะครับ Search YouTube ว่าโยคะ
00:11:28 → 00:11:32 ผ่อนคลาย 10 นาทีก่อนนอนทำยังไงบ้างนะ
00:11:32 → 00:11:36 ครับหรือโค้กเสริมให้นิสัยข้อที่
00:11:36 → 00:11:42 42 นะครับฝึกนิสัยการออกกำลังกายลมหายใจ
00:11:42 → 00:11:45 นะครับหรือการนั่งสมาธินั่นเองนะครับนั่ง
00:11:45 → 00:11:49 สมาธิเนี่ยหมอบอกเลยว่าหากเพื่อนๆอยากลด
00:11:49 → 00:11:52 พุงและเพื่อนๆยังไม่นั่งสมาธิเนี่ยรีบไป
00:11:52 → 00:11:56 นั่งสมาธิเลยนะครับใครที่ลดผมไม่ลงแล้ว
00:11:56 → 00:11:59 เพื่อนเครียดเพื่อนๆกังวลเรื่องแบบของงาน
00:11:59 → 00:12:02 หนักผู้กังวลอยู่แบบพรุ่งนี้ฉันต้องทำ
00:12:02 → 00:12:04 อะไรพรุ่งนี้ต้องส่งการอะไรพรุ่งนี้ต้อง
00:12:04 → 00:12:08 คุณลูกค้ายังไงพรุ่งนี้โหเครียดมากเครียด
00:12:08 → 00:12:11 จัดนะครับทำงานก่อนนอนเล่นมือถือก่อนนอน
00:12:11 → 00:12:15 ให้เพื่อนๆสร้างนิสัยข้อที่ 11 นั่งสมาธิ
00:12:15 → 00:12:20 ทุกคืนก่อนนอนนะครับอย่างน้อยถ้านาทีนะ
00:12:20 → 00:12:23 ครับอย่างน้อย 5 นาทีเท่านั้น 5 นาทีก็ดี
00:12:23 → 00:12:26 มากพอแล้วนะครับขอขอบคุณทุกท่านเลยนะครับ
00:12:26 → 00:12:29 แล้วก็ขอเป็นเพื่อนทุกคนเนี่ยล่ะลึกหลับ
00:12:29 → 00:12:33 สนิทนะครับหลับแล้วพุงลงตื่นมาหน้าเด็กสด
00:12:33 → 00:12:36 ใสนะครับโม้ขอให้เพื่อนๆทุกท่านเลยนะครับ
00:12:36 → 00:12:41 แข็งและห้ามไร้พุงนะครับอายุยืนหน้าเด็กๆ
00:12:41 → 00:12:45 โม้นะครับแล้วก็อยู่เกิน 100 ผมโมโห
00:12:45 → 00:12:49 สวัสดีครับอ่า