- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับและการออกกำลังกายจึงสำคัญต่อสุขภาพในวัยผู้ใหญ่?
- คำตอบ:
- การนอนหลับเพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดความเครียด กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และรักษาสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและหัวใจ ซึ่งช่วยชะลอภาวะเสื่อมของร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในวัยสูงอายุ
กินอาหารให้ได้สุขภาพดีและเหมาะสมตามวัย | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:15เรื่องของการออกกำลังกายเพราะเด็กอ่ะ
00:19:17มันมีชั่วโมงพละมันวิ่งวิ่งเล่นกับเพื่อน
00:19:19ได้ออกกำลังกายแต่พอเรามาเป็นผู้ใหญ่ปุ๊บ
00:19:21มันทำงานปุ๊บโอ้โหไม่มีเวลาไม่มีเวลาเรา
00:19:25ก็จะมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาอยู่ตลอดเวลา
00:19:33เล่นเฟซเสพโซเชียลใช่มั้ยทวิตเตอร์มันก็
00:19:37ทำได้แค่นั้นไงมีเวลาอยู่แค่นั้นแค่นั้น
00:19:41แค่วันละประมาณ 8 ชั่วโมง
00:19:43พอรวมแล้วนะ Siri รวมแล้วเนี่ยนะเราไปดู
00:19:47เวลาที่เราเปิดดูจอได้เลยฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:19:50มันก็จะวิเคราะห์ออกมาบอกคุณเราเข้าเฟซไป
00:19:53กี่ชั่วโมง 2 ชั่วโมงแบ่งมาสักชั่วโมงนึง
00:19:57ได้ไหมแบ่งมาสัก 30 นาทีได้ไหม
00:20:00คือการที่จะเค้าเรียกอะไรทำงานกันมาทั้ง
00:20:03วันสมองมันล้านะจะเขาเรียกว่าจะกระเสือก
00:20:06กระสนไปฟิตเนสไปตรงสวนนั้นสวนนี้โอ้โห
00:20:11กว่าจะเปลี่ยนเครื่ององค์กว่าจะไปถึงตรง
00:20:16จุดเนี่ยหมดเวลามืดแล้วก็นี่แหละๆเราก็
00:20:20แบบอยู่บ้านดีกว่าก็ตื่นเช้าแค่เช้าขึ้น
00:20:23คุณก็จะแบบโอ๊ยนอนเอาที่เขาให้นอนเร็วก็
00:20:27ไม่นอนพอเช้ามาปุ๊บก็อีก 5 นาทีอีก 5
00:20:29นาทีปลุกนาฬิกาแล้วนาฬิกาอีกบอกให้ตื่นมา
00:20:32ออกกำลังก็ไม่ออกสื่อมากินข้าวเช้าอาหาร
00:20:34เช้าก็งดเว้นถูกมั้ยมันก็เป็นเหมือนวงจร
00:20:37อุบาทว์โง่จริงๆ
00:20:39แต่ก็ทนได้เราก็ไม่นอนเพราะเขาให้ตื่นมา
00:20:45ก็ไม่ออกเดินหรือกินข้าวเช้าอาหารเช้าเรา
00:20:48ก็ต้องตื่นเนี่ยวัยผู้ใหญ่จันทร์ถึงบอก
00:20:50ว่าจริงๆแล้วอ่ะเป็นวัยที่สำคัญเลยนะที่
00:20:52จะกำหนดอายุขัย
00:20:56ถูกไหมของว่าผู้สูงอายุเพราะบางทีแบบผู้
00:21:00ใหญ่เราดูแลไม่ดี
00:21:02แล้วมาเข้าสู่สวปุ๊บจะมามาดูแลเขาผู้สูง
00:21:07อายุเนี่ยอาจารย์พูดง่ายๆนะอาจารย์เป็น
00:21:09อาจารย์จำหลักสูตรชะลอไว้แล้วฟื้นฟู
00:21:12สุขภาพเนี่ยส่วนใหญ่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่
00:21:15เนี่ยมันชะลอไม่ทันแล้วมันคือการฟื้นฟู
00:21:17ถูกมั้ยชะลอวัยก็อาจชะลอตั้งแต่เฮ้ยวัย
00:21:21ผู้ใหญ่
00:21:22หรือวัยรุ่นได้ยิ่งดีเลยวัยเด็กได้ยิ่งดี
00:21:25เลยตั้งแต่ในคันได้เลยจริงๆเลยเตรียมไว้
00:21:28ให้เลยเตรียมไว้เลยให้มันสุขภาพดีตั้งแต่
00:21:30แบบเริ่มต้นอย่างเงี้ยแต่ละช่วงวันมัน
00:21:34สำคัญนะยิ่งเริ่มเร็วได้เท่าไหร่แต่คน
00:21:36ส่วนใหญ่ทุกวันเนี้ยอ่ะก็ต้องเป็นวัยผู้
00:21:38ใหญ่ในวัยทำงานที่เราแบบเราจะดูแลสุขภาพ
00:21:41เพื่อป้องกันโรคเพราะว่าตอนนี้คนส่วนใหญ่
00:21:45ก็จะอายุยืนยาวขึ้นนะเพราะวิวัฒนาการทาง
00:21:48การแพทย์อายุขัยเฉลี่ยก็ยืนยาวกันขึ้นที
00:21:51นี้เนี่ยพอถ้าเราไม่ดูแลวัยผู้ใหญ่ให้ดี
00:21:53ผู้สูงอายุเราก็จะเป็นสารพัดโรคแล้วพอตอน
00:21:56นั้นต้องฟื้นฟูเราต้องใช้คำว่าฟื้นฟู
00:21:59เพราะเราไปซ่อมแซมส่วนที่เราเสียแต่วัย
00:22:02ที่เป็นหัวเลี้ยวหัวต่อเนี่ยที่เราทำงาน
00:22:05เนี่ยตั้งแต่ 20 ปีขึ้นมาเนี่ย 30 ปีขึ้น
00:22:09มาเนี่ยที่เราแบบทำงานน่ะโอ้โหเรามีเวลา
00:22:12ตั้ง 20-30 ปีนะจนกว่าจะเกษียณน่ะแล้วเรา
00:22:16มักจะเป็นก่อนที่จะถึงวัยผู้สูงอายุเนาะ
00:22:18มันจะเข้าสู่วัย silver เองเนี่ยหัว
00:22:21เลี้ยวหัวต่อที่แท้จริงเรายังทำงานอยู่
00:22:23คือ 50+5 silver aga เนี่ยนะฉะนั้นแล้ว
00:22:27เนี่ยเป็นวัยที่เราเริ่มมีอาการแล้วผู้
00:22:30หญิงชัดเจนเลยวัยทองอ่าถ้าผ่านป้ายเลย
00:22:33ป้ายไวนอมไปก็วัยแพตตินั่มหยอด patinum
00:22:35เข้าไปอีก
00:22:37ก็รู้สึกว่า
00:22:39ถูกไหมครับเพราะมันเริ่มแล้วไงถ้าเข้าไป
00:22:43จับปุ๊บไปตรวจปุ๊บคุณเริ่มเริ่มเสื่อม
00:22:46แล้วใช่เริ่มมีอาการแล้วภูเขาน้ำแข็ง
00:22:49เนี่ยมันเริ่มที่จะโผล่ขึ้นมาแล้วให้แสดง
00:22:51ให้เห็นแล้วส่วนปลายแต่ตอนนี้มันอยู่ใต้
00:22:54น้ำซึ่งไม่รู้ว่าฐานใหญ่แค่ไหนด้วยนะถูก
00:22:57ต้องใช่ครับถ้ามันโผล่ออกมาใหญ่ๆคุณ
00:23:00สารพัดโรคเลย
00:23:02แบบข้างนอกก็เหี่ยวย่นยอนยางข้างในก็
00:23:06โอ้โหอ่อนเพลียเบาหวานน้ำตาลเริ่มขึ้นไข
00:23:09มันเริ่มขึ้น
00:23:10โรคหัวใจเริ่มถามหาสมองเริ่มเสื่อมนะ
00:23:14เริ่มเหนื่อยไม่มีเรี่ยวมีแรงถ้าผู้ชายก็
00:23:16ลงพุงกล้ามหดหมดแรงเตะปี๊บไม่ดังเรี่ยว
00:23:19แรงไม่มีมาเป็นกลอนเลยแล้วเนี่ยมันก็ต้อง
00:23:23ไหวผู้ใหญ่นี่แหละที่เราเลือกอาหารที่ให้
00:23:26มีคุณภาพอ่าคาร์โบไฮเดรตเราก็เลือกไม่ขัด
00:23:30สีนะครับกินข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่นะ
00:23:34ครับพวกนี้ผสมก็ได้นะโปรตีนเราเลือกจาก
00:23:36ปลาอกไก่ไข่ขาวเลือกไขมันที่ดีนะครับอ่า
00:23:40ผักผลไม้เน้นผักเป็นหลักก่อนถ้ามื้อไหน
00:23:43ผักน้อยเอาแล้วก็ไปหาผลไม้ไม่หวานจัดซื้อ
00:23:45ฝรั่งซื้อชมพู่นะครับมาแทนมาเติมเข้าไป
00:23:50ให้เพียงพอเพื่อวัยผู้สูงอายุเราจะได้
00:23:53แข็งแรงเพราะวัยผู้สูงอายุส่วนใหญ่เนี่ย
00:23:54สารอาหารจะเน้นซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอฟัน
00:23:57ฟางไม่ดีและผู้สูงอายุก็ต้องอ่อนนุ่ม
00:24:00เปื่อยยุ่ย
00:24:01ง่ายๆถูกต้องเพราะระบบเครื่องในพูดง่ายๆ
00:24:05ระบบย่อยเนี่ยผู้สูงอายุไม่ค่อยดีถ้าผู้
00:24:09สูงอายุมีลูกเรื้อรังก็ต้องควบคุมอาหาร
00:24:14หวานมันเค็มทั้งหลายแหล่นะครับแต่ถ้าเกิด
00:24:16ว่าผู้สูงอายุยังไม่มีโรคเรื้อรังอันนี้
00:24:19ก็โอเคก็ยังสามารถที่จะรับประทานอาหาร
00:24:22พลังงานตามปกติได้นะครับอย่างเพียงพอแต่
00:24:26บางทีเรากินเหมือนเดิมผู้สูงอายุครับแต่
00:24:28ระบบการย่อยการดูดซึมของน้อยลงแต่แล้ว
00:24:31โภชนาการในผู้สูงอายุเนี่ยบางทีจะขายเด็ก
00:24:34กลับไปกลับไปเป็นเหมือนเด็กถูกไหมครับอ่า
00:24:37แล้วก็กินอาหารก็ต้องต้องย่อยได้ง่าย
00:24:40เหมือนเด็กนะเมื่อกี้อาหารหมดนึกว่า
00:24:44ซีรีแล็ค
00:24:45มันก็ไม่น่ากินอ่ะอย่างเงี้ยเราก็ไม่อยาก
00:24:48ที่จะอย่างงั้นเนาะเราอยากกินให้แบบว่า
00:24:50เฮ้ยชีวิตแบบมีความสุขและคอนเซ็ปต์ที่
00:24:53อาจารย์เน้นย้ำว่าเอ้ยอยากกินก็ต้องได้
00:24:55กินนะเพราะเราชอบห้ามพ่อแม่ปู่ย่าตายาย
00:24:57ไม่ให้กินแต่เราอ่ะให้เขากินได้แต่แค่ว่า
00:25:00ปริมาณที่กินบริบทอาจารย์บอกเลยวันนั้น
00:25:04ที่กินไม่ใช่เช้าฟาดข้าวเหนียวทุเรียน
00:25:07แล้วกลางวันจะแบบจะมาฟาด
00:25:10บัวลอยกะทิตอนเย็นตกมาข้าวเหนียวมะม่วง
00:25:13ต่ออะไรอย่างนี้
00:25:16ไหวมั้ย
00:25:19เราก็ต้องให้มันแบบว่าเหมาะสมแล้วที่
00:25:22สำคัญเลยคือนอกจากโภชนาการอาหารตามวัยที่
00:25:24เราไล่เรียงกันมาแล้วเนี่ยเรื่องของการ
00:25:26นอนการออกกำลัง
00:25:30ก็สำคัญนะครับให้มันเหมาะสมแต่ละวัย
00:25:33ไม่ใช่หูยวัยผู้สูงอายุจะมาเล่นฮีทฮิสฮะ
00:25:37ออกกำลังอย่างหนักหน่วงสลับกับไอ้เนี่ย
00:25:40เพราะมันประหยัดเวลาไงแต่ถ้าเกิดว่าในวัย
00:25:43ในวัยแบบทำงานอ่ายังไม่ 50 บวกโอเคถ้าคุณ
00:25:47บอกเฮ้ยมีเวลาแค่ 10 นาทีอ่ะแต่ลองไป
00:25:49search ได้ Hit คุณ RE เคยเห็นใช่ไหม
00:25:52ครับอ่ะเพราะมันจะช่วยในการเผาผลาญได้ดี
00:25:54ช่วยเบิร์ดได้ดีแต่ถ้าเกิดว่าโอ้โหอากง
00:25:57อาม่า 60 70 จบดีไม่ดีหัวใจวายตายห่า
00:26:01ขึ้นมาทำไง
00:26:03ก็ต้องเหมาะสมเรื่องของการนอนแล้วก็
00:26:06พยายามไม่เครียดอ่ายิ้มแย้มแจ่มใสจิตใจ
00:26:09เบิกบานอ่าเป็นคนคิดบวก
00:26:14อันนี้ก็สำคัญในการดูแลสุขภาพแต่ละช่วง