00:00:00 → 00:00:02 ปัญหานอนน้อยนอนไม่พอเนี่ยค่ะอาจารย์มัน
00:00:02 → 00:00:07 จะส่งผลยังไงบ้างคะอาจารย์จริงๆแล้วการ
00:00:07 → 00:00:09 นอนนี่ถือว่าเป็นเป็น
00:00:09 → 00:00:12 ยาที่พิเศษที่สุดเลยสำหรับป้องกันโรคของ
00:00:12 → 00:00:16 เราใช่ไหมครับเราเหมือนที่เราเรียนตั้ง
00:00:16 → 00:00:18 แต่เด็กๆแล้วแหละว่าการพักผ่อนที่ดีที่
00:00:18 → 00:00:22 สุดคือการนอนหลับพักผ่อนใช่ไหมครับเพราะ
00:00:22 → 00:00:24 ฉะนั้นการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการนอนน้อย
00:00:24 → 00:00:28 เนี่ยมันส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายๆด้านเลย
00:00:28 → 00:00:31 นะครับคือทุกระบบเอางี้ดีกว่าเนาะทุกระบบ
00:00:31 → 00:00:35 เลยนะครับอ่าสังเกตว่าเวลาเรานอนนอนน้อย
00:00:35 → 00:00:37 หรือนอนไม่พออ่ะทุกคนสังเกตไหมครับว่าเรา
00:00:37 → 00:00:40 จะหิวมากเลย
00:00:40 → 00:00:46 รู้สึกว่าจะหิวมากกว่าปกติ
00:00:46 → 00:00:50 อ่าควบคุมการการอิ่มหรือว่าฮอร์โมนที่
00:00:50 → 00:00:52 กระตุ้นการหิวเนี่ยมันหลั่งออกมาเยอะตอน
00:00:52 → 00:00:54 ที่เรานอนไม่พอนอนน้อยอะไรอย่างเงี้ยครับ
00:00:54 → 00:00:58 มันก็ทำให้เราหิวเยอะขึ้นก็คือกินเยอะ
00:00:58 → 00:01:01 ขึ้นความกินเยอะขึ้นก็ส่งผลมันให้น้ำหนัก
00:01:01 → 00:01:04 เราเยอะขึ้นใช่ไหมครับหรือว่ามีผลกับ
00:01:04 → 00:01:07 ฮอร์โมนโดยรวมของร่างกายทำให้ดูแย่ลงระบบ
00:01:07 → 00:01:10 สมดุลร่างกายหมดมันดูแย่ลงไปหมดเลยทำให้
00:01:10 → 00:01:13 เวลาเรานอนน้อยไปนานๆส่งผลความเสี่ยงต่อ
00:01:13 → 00:01:16 การเกิดโรคความดันโลหิตสูงครับ
00:01:16 → 00:01:19 ความดันโลหิตสูงอาจจะทำให้เกิดโรคหัวใจ
00:01:19 → 00:01:21 ขาดเลือดหัวใจวายหัวใจล้มเหลวอะไรอย่าง
00:01:21 → 00:01:24 นี้เกิดขึ้นได้เลยนะครับ
00:01:24 → 00:01:28 อีกกี่อันที่สำคัญเลยนะที่สำคัญเลยก็คือ
00:01:28 → 00:01:30 เรื่องของระบบภูมิคุ้มกันนะครับใช่ไหม
00:01:30 → 00:01:34 ครับเหมือนเวลาเราแบบว่าเฮ้ยเป็นโควิดเอง
00:01:34 → 00:01:36 ก็ตามหรือว่าเป็นไข้หวัดอะไรเองก็ตามเรา
00:01:36 → 00:01:39 ควรจะต้องนอนให้เยอะๆนอนเยอะๆคุ้มกันเรา
00:01:39 → 00:01:42 จะได้แข็งแรงมากขึ้นทำงานทำหน้าที่ในการ
00:01:42 → 00:01:45 ต่อสู้กับเชื้อโรคต่อสู้กับไวรัสได้ดี
00:01:45 → 00:01:48 ยิ่งขึ้นหรือว่าพวกเกี่ยวข้องกับอะไรอ่ะ
00:01:48 → 00:01:52 อ่าทางด้านสุขภาพจิตสุขภาพกายก็ได้ครับ
00:01:52 → 00:01:54 เนาะ
00:01:54 → 00:01:58 เวลานอนน้อยนอนไม่พอนอนนานๆก็สุ่มเสี่ยง
00:01:58 → 00:02:01 กับการเกิดโรคซึมเศร้าครับ
00:02:01 → 00:02:05 ที่ที่เป็น Magic Number ที่เราแบบ
00:02:05 → 00:02:08 พยายามพูดกันอยู่คือแบบ 8 ชั่วโมงนะ 8
00:02:08 → 00:02:11 ชั่วโมงนะอะไรเงี้ยใช่ไหมครับแต่จริงๆ
00:02:11 → 00:02:13 แล้วอ่ะจริงๆแล้วมันอาจจะไม่ได้ขึ้น 8
00:02:13 → 00:02:15 ชั่วโมงก็ได้นะครับขึ้นอยู่กับว่าลักษณะ
00:02:15 → 00:02:20 การทางโดยรวมลักษณะของคนคนนั้นเนี่ยมีการ
00:02:20 → 00:02:23 นอนเท่าไหร่ที่เพียงพอเช่นบางคนอาจจะนอน
00:02:23 → 00:02:26 ได้ 6 ชั่วโมงเขาก็พอละหรือบางคน 10
00:02:26 → 00:02:29 ชั่วโมงก็ยังไม่พออะไรอย่างนี้ครับคือ
00:02:29 → 00:02:31 หลักการที่ว่าเราจะนอนเท่าไหร่ 1 หรือพอ
00:02:31 → 00:02:32 รู้สึกว่าเรานอนเท่าไหร่ล่ะที่เราตื่น
00:02:33 → 00:02:35 ขึ้นมาโดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกนะครับ
00:02:35 → 00:02:37 ตื่นขึ้นมาเองถามว่าเท่าไหร่ที่เพียงพอ
00:02:37 → 00:02:40 มันขึ้นอยู่กับช่วงวัยนะครับเช่นเด็กเล็ก
00:02:40 → 00:02:44 มากอาจจะต้องนอนถึง 16 ชั่วโมงถึงจะเป็น
00:02:44 → 00:02:46 เพียงพออะไรอย่างเงี้ยครับหรือว่าคนที่
00:02:46 → 00:02:50 อายุมากคนอายุสูงวัยแล้ว 6 ชั่วโมง 5
00:02:50 → 00:02:51 ชั่วโมง 6 ชั่วโมงก็พอแล้วอะไรเงี้ยครับ
00:02:51 → 00:02:54 แต่โดยเฉลี่ยแล้วคุณไปทำงานก็จะประมาณ 7-8
00:02:54 → 00:02:57 ชั่วโมงแต่มันมีวิธีช่วยให้เราแบบสดชื่น
00:02:57 → 00:02:59 มั้ยหรือยังไงเราก็ต้องกลับไปนอนคะหรือ
00:02:59 → 00:03:02 ว่าเราจะทำยังไงที่มันให้เราแบบร่างกาย
00:03:02 → 00:03:05 กับแบบสดชื่นแล้วก็ยังพอที่จะทำทำงานต่อ
00:03:05 → 00:03:08 ไปได้ค่ะมีบ้างไหมคะมันก็จะมีวิธีการที่
00:03:08 → 00:03:12 เราแบบเขาเรียกว่านอนทดแทนขอโทษแทนนะครับ
00:03:12 → 00:03:15 น้องทดแทนไม่ใช่หมายความว่าเราจะแบบคือ
00:03:15 → 00:03:17 แทนมีอยู่ 2 แบบนี้แล้วกันนะครับคือแบบ
00:03:17 → 00:03:20 ที่นอนไปเลยอ่ะนอนๆทดแทนไปเลยคือสมมุติ
00:03:20 → 00:03:22 ว่าวันนี้เรานอนน้อยอีกวันนึงเราจะนอน
00:03:22 → 00:03:25 เยอะขึ้นเยอะขึ้นเยอะขึ้นเยอะขึ้นใช่ไหม
00:03:25 → 00:03:27 ครับเพื่อทดแทนแต่มันไม่ใช่ว่าตัวนี้เรา
00:03:27 → 00:03:30 อดนอนไป 5 ชั่วโมงพรุ่งนี้เราจะนอนเพิ่ม
00:03:30 → 00:03:33 อีกอ่าสมมุติเรา 7 ชั่วโมงพวกนี้จะนอนอีก
00:03:33 → 00:03:35 12 ชมมันจะทดแทน 5 ชั่วโมงที่ขาดไปไม่
00:03:36 → 00:03:38 ใช่นะครับมันจะค่อยๆเก็บมันจะค่อยๆเก็บ
00:03:38 → 00:03:40 บางทีอาจจะต้องใช้เวลาซ่อมแซมเป็นอาชีพ
00:03:40 → 00:03:43 บางทีใช้เวลาซ่อมแซมกว่าจะกลับมาสู่ปกติ
00:03:43 → 00:03:47 อ่ะเป็นอาทิตย์อะไรเงี้ยครับแต่อีกวิธี
00:03:47 → 00:03:49 หนึ่งก็คือว่าสมมุติเรามีความจำเป็นจริงๆ
00:03:49 → 00:03:51 น้ำมันมันยังไงก็ไม่ได้เพราะว่าต้องไปทำ
00:03:51 → 00:03:54 งานก็เขาเรียกว่าเป็นวิธีการงัดหรือเป็น
00:03:54 → 00:03:58 Power Map ก็คืองีบหลับใช่ไหมครับที่
00:03:58 → 00:04:00 หลับคือเครื่องที่แหละมีเวลากลางวันหรือ
00:04:00 → 00:04:04 ว่านี่ๆเป็นช่วงๆครั้งละประมาณสัก 20-30
00:04:04 → 00:04:08 นาทีนะครับก็จะเป็นหนี้เพื่อให้เราได้พัก
00:04:08 → 00:04:11 ผ่อนเพราะเราอยากลงไปหลับลึกจนกระทั่ง
00:04:11 → 00:04:14 เป็นหลับแบบลึกมากอย่างนี้ครับปกติเตะของ
00:04:14 → 00:04:18 การหลับมันจะมีหลับแบบเป็นแบบหลับแบบตาม
00:04:18 → 00:04:22 ไม่กระตุกเนี่ยเขาไปนะครับนอนเล่นคือเศษ 1
00:04:22 → 00:04:24 2 3 ก็แรมคือหลับลึกมากคือร่างกายเป็น
00:04:24 → 00:04:26 อัมพาตเลยแล้วไม่ควรจะปล่อยให้หลับลึก
00:04:26 → 00:04:30 ขนาดนั้นครับเอาแค่ 1 ต่อเงี้ยกำลังดีคือ
00:04:30 → 00:04:32 ร่างกายจะรู้สึกว่าเราได้พักละได้พักแล้ว
00:04:32 → 00:04:34 เราไม่ลึกจนเกินไปทำให้เราตื่นมาอ่อน
00:04:34 → 00:04:37 เพลียหรือว่าเพลียเมื่อยหรือง่วงหนักกว่า
00:04:37 → 00:04:39 เดิมอีกอะไรอย่างเงี้ยเรามีช่วงเวลาพัก
00:04:39 → 00:04:41 เบรกเนี่ยสักชั่วโมงเนี่ยเรากินข้าวเสร็จ
00:04:41 → 00:04:43 เนี่ยแล้วเราสามารถหลับได้เลยอย่างนี้ได้
00:04:43 → 00:04:45 นะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายอะไรเงี้ยใช่
00:04:45 → 00:04:46 มั้ยฮะ
00:04:46 → 00:04:49 ถ้ามันง่วงมากก็หลับได้ครับคือจริงๆแล้ว
00:04:49 → 00:04:52 การหลับการหลับคือมันต้องผ่อนคลายเส้น
00:04:52 → 00:04:55 ครับอะไรก็ตาม relax ผ่อนคลายอย่างเงี้ย
00:04:55 → 00:04:59 ครับแต่ว่าถ้าอย่างกรณีที่เราแบบง่วงมาก
00:04:59 → 00:05:59 อย่างเงี้ยครับ
00:05:59 → 00:06:03 อาจจะแบบไม่ได้ทำงานต่อ
00:06:03 → 00:06:07 จริงๆแล้วถามว่ามันมีมันมีมันมีมันมี
00:06:07 → 00:06:10 ตารางมีอะไรไหมคงไม่ได้มีตารางที่ตายตัว
00:06:10 → 00:06:12 ชัดเจนใช่ไหมครับเพราะว่ามันเป็นเกิดขึ้น
00:06:12 → 00:06:14 ช่วงระยะเวลาหนึ่งแค่นั้นเองเราไม่ได้
00:06:14 → 00:06:17 กลายเป็นวิถีชีวิตของเราไปแล้วอะไรอย่าง
00:06:17 → 00:06:20 เงี้ยครับแต่ในบางคนที่เขามีวิถีชีวิตตัว
00:06:20 → 00:06:23 อย่างนะบางคนที่เขามีวิถีชีวิตเช่นทำงาน
00:06:23 → 00:06:25 กลางคืนไปเลยกลางวันเขาก็นอนอย่างเงี้ย
00:06:25 → 00:06:27 ครับมันก็เปลี่ยนน่ะเปลี่ยนเปลี่ยน
00:06:27 → 00:06:29 ไบโอโลจิคอล Clock หมายถึงเปลี่ยนนาฬิกา
00:06:29 → 00:06:32 ชีวภาพเข้าไปเลยครับแต่ของเรานี่เป็นแค่
00:06:32 → 00:06:34 ชั่วคราวใช่ไหมครับ
00:06:34 → 00:06:37 พอเป็นแค่ชั่วคราวเราก็คงต้องใช้ใช้หลัก
00:06:37 → 00:06:39 การแบบนี้เลยครับอย่างเช่นวันเสาร์
00:06:39 → 00:06:41 อาทิตย์ถ้าเกิดว่าเราจะเอ่อสมมุติว่ามี
00:06:41 → 00:06:43 เผลอโชคดีมันเป็นแมทวันเสาร์ที่พอดีเราคง
00:06:43 → 00:06:44 ต้องนอน
00:06:44 → 00:06:47 ครับตอนนี้ก่อนนอนในช่วงกลางนอนในช่วง
00:06:47 → 00:06:48 กลางวัน
00:06:48 → 00:06:52 ให้สดชื่นแล้วก็ดูได้กินพวกเครื่องดื่มชู
00:06:52 → 00:06:55 กำลังเนี่ยแบบเพราะว่ารู้สึกอ่อนระโหยโรย
00:06:55 → 00:06:58 แรงเลยค่ะการกินพวกนี้มันจะช่วยไหมคะหรือ
00:06:58 → 00:07:01 มันจะส่งผลยังไงบางคนแบบด่วนอยู่ในกลาง
00:07:01 → 00:07:02 วัน
00:07:02 → 00:07:06 คือจริงๆแล้วเอาจริงๆเนาะคือเราเรา
00:07:06 → 00:07:09 เครื่องดื่มชูกำลังมันมีส่วนประกอบคือพวก
00:07:09 → 00:07:12 วิตามินเนี่ยครับลองอ่านในฉลากดูเนาะจริง
00:07:12 → 00:07:17 ๆก็คือวิตามินวิตามินต่างๆนาๆแล้วก็น้ำ
00:07:17 → 00:07:19 ตาลกลูโคสเป็นหลักใช่ไหมครับพวกนี้มันทำ
00:07:19 → 00:07:22 ให้สมองเราสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นชั่ว
00:07:22 → 00:07:26 คราวนะชั่วคราวนะครับแล้วก็ในบางในบาง
00:07:26 → 00:07:28 ชนิดอาจจะมีคาเฟอีนนิดหน่อยก็เหมือนเรา
00:07:28 → 00:07:30 ดื่มกาแฟไงครับ
00:07:30 → 00:07:33 คล้ายๆกันก็เหมือนเราดื่มกาแฟแต่ว่าฤทธิ์
00:07:33 → 00:07:35 ของกาแฟเนี่ยหรือว่าฤทธิ์ของพวกเครื่อง
00:07:36 → 00:07:37 ดื่มชูกำลังเนี่ยมันจะอยู่ได้ชั่วคราว
00:07:37 → 00:07:40 ครับไม่นานอ่าอยู่ได้ไม่นานเพราะฉะนั้น
00:07:40 → 00:07:43 เนี่ยถามว่าลืมแล้วช่วยมั้ยช่วยให้กะปริบ
00:07:43 → 00:07:45 กะเป่าชั่วคราวได้ครับอันนี้ดื่มได้แต่
00:07:45 → 00:07:50 ถามว่าถ้าพวกที่มันมีน้ำตาลหวานอะไรเยอะ
00:07:50 → 00:07:52 เกินไปในคนที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆร่วมด้วย
00:07:52 → 00:07:55 เช่นโรคเบาหวานอะไรเงี้ยก็อาจจะส่งผลไม่
00:07:55 → 00:07:57 ค่อยดีเท่าไหร่ครึ่งดื่มชูกำลังเหล่านั้น
00:07:57 → 00:07:59 ช่วยไหมช่วยได้ชั่วคราว
00:07:59 → 00:08:02 อืมไม่ได้ชั่วคราวชั่วได้ชั่วระยะเวลา 1
00:08:02 → 00:08:04 อะไรอย่างเงี้ยครับสมมุติว่าเรากินเนี่ย
00:08:04 → 00:08:07 จะช่วยได้สัก 20 นาที 30 นาทีแรกครึ่ง
00:08:07 → 00:08:10 ชั่วโมงหลังจากนั้นก็อาจจะแบบกลับมาสู่
00:08:10 → 00:08:12 ภาวะง่วงนอนขอนอนเหมือนเดิมแล้วเพราะงั้น
00:08:12 → 00:08:14 ไงร่างกายต้องการการพักผ่อนถ้าเกิดสมมุติ
00:08:14 → 00:08:17 ว่าเขาต้องมีความจำเป็นจะต้องดูหลายๆ
00:08:17 → 00:08:19 Match คือพลาดไม่ได้อะไรอย่างเงี้ยครับ
00:08:19 → 00:08:23 ก็จะต้องลองลองดูลองลองพักในช่วงที่เขา
00:08:23 → 00:08:25 ไม่ได้แข่งหรือว่าเราอาจจะ
00:08:26 → 00:08:30 สลับกับเพื่อนมาดูไหมนักลงทุนก็ต้องมีผู้
00:08:30 → 00:08:32 ร่วมลงทุน
00:08:32 → 00:08:35 อาจจะต้องแบบสลับกันมาดูไหมอะไรอย่าง
00:08:35 → 00:08:37 เงี้ยครับเพราะว่าจริงๆแล้วเอาคำเนี่ยของ
00:08:37 → 00:08:43 ผู้ลงทุนจริงๆก็คือคือผลใช่ไหมครับ
00:08:43 → 00:08:46 ทุกคนมากกว่าอะไรอย่างเงี้ยหรือว่าอาจจะ
00:08:46 → 00:08:50 ไม่แน่ใจว่าอันนี้จะผิดผิดนี่คือผิดเลย
00:08:50 → 00:08:53 หรือเปล่าเราก็ Record ไว้
00:08:53 → 00:08:57 ครับ
00:08:57 → 00:09:00 หลับลงลึกไม่ได้หรอช่วงที่อาจารย์แนะนำ
00:09:00 → 00:09:03 ว่าแนบทำไมถึงไม่ดีคะถ้าลึกลงไปมันไม่ดี
00:09:03 → 00:09:06 ไม่ดียังไงคะคุณผู้ฟังปกติเวลาร่างกายเรา
00:09:06 → 00:09:09 ลึกลงไปแล้วเวลาหลับลึกเนี่ยร่างกายมันจะ
00:09:09 → 00:09:13 คล้ายๆกับคนแบบเอาเป็นว่ากล้ามเนื้อเป็น
00:09:13 → 00:09:15 อัมพาตไปทั้งหมดนะครับคุณหมอเราจะพัก Shut
00:09:15 → 00:09:16 Down ไปเลย
00:09:16 → 00:09:21 ใช่ไหมครับถ้าเราต้องตื่นเกิดมันๆๆลงไป
00:09:21 → 00:09:23 ตื่นในช่วงเวลานั้นเนี่ยทำให้เรารู้สึก
00:09:23 → 00:09:25 งัวเงียครับไม่สดชื่น
00:09:25 → 00:09:28 ใช่ไหมครับแทนที่เราจะ Power nap ให้เรา
00:09:28 → 00:09:32 สดชื่นกลายเป็นเราไม่สดชื่นไปใช่ไหมครับ
00:09:32 → 00:09:33 คือเป็นไหมที่เรานอนกลางวันแล้วเราแบบ
00:09:33 → 00:09:36 ตื่นมาโดยที่นี่ไม่ตั้งใจแล้วรู้สึก
00:09:36 → 00:09:39 งัวเงียหนักกว่าเดิมอีกอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:09:39 → 00:09:43 อันนั้นก็คือมันมันลึกเกินมันแค่การจัด
00:09:43 → 00:09:45 เพราะว่าวัตถุประสงค์ของเราคือการการ
00:09:45 → 00:09:49 รีชาร์จใช่ไหมครับทำให้เราสดชื่นที่แบบ
00:09:49 → 00:09:52 สมองเรากระปรี้กระเป่าไปทำงานต่อได้ใช่
00:09:52 → 00:09:54 มั้ยครับถ้าเราลงหลักลงไปลึกไปเลยเนี่ย
00:09:54 → 00:09:56 คือเวลาเราหลับลึกไปเลยเนี่ยกล้ามเนื้อ
00:09:56 → 00:09:58 ทุกอย่างมันหย่อนทับเป็นคล้ายๆกับเป็น
00:09:58 → 00:10:00 ธรรมชาติไปเลยค่ะ
00:10:00 → 00:10:03 คล้ายๆอย่างนี้ทุกอย่างมันจะชัดดาวไปหมด
00:10:03 → 00:10:04 แล้วก็พอเราแตะมีความจำเป็นแต่เรายังไม่
00:10:04 → 00:10:07 เสียชีวิตนะ
00:10:07 → 00:10:10 ครับเกิดเกิดต้องตื่นขึ้นมาพอเราลุกแล้ว
00:10:10 → 00:10:13 เกิดตื่นตื่นขึ้นมามันจำเป็นต้องตื่น
00:10:13 → 00:10:15 เพราะว่าเราต้องตื่นแล้วเราทำงานต่อใช่
00:10:15 → 00:10:20 ไหมครับมันก็ทำให้เราไม่สดชื่นกระเป๋า
00:10:20 → 00:10:23 การนอนที่เหมาะสมเนี่ยมันคงจะต้องมีช่วง
00:10:23 → 00:10:26 เวลา Golden Period ของมันอยู่ช่วงนี้
00:10:26 → 00:10:30 ทุกช่วงเวลาทองอ่ะนะครับช่วงเวลาทองเพราะ
00:10:30 → 00:10:33 ว่าฮอร์โมนที่สำคัญก็คือเวลาฮอร์โมนเรา
00:10:33 → 00:10:35 เคยได้ยินเนาะเวลาตรงนี้เป็นฮอร์โมนหรือ
00:10:35 → 00:10:37 ว่า Growth Hormone ทั้งหลายเนี่ยครับ
00:10:37 → 00:10:40 ข้อมูลเหล่านี้จะชอบหลังมาประมาณสัก 5
00:10:40 → 00:10:44 ทุ่ม 4 ทุ่ม 5 ทุ่มเที่ยงคืนจริงๆ
00:10:44 → 00:10:49 ประมาณสัก 2:00 นอย่างเงี้ยครับอ่าพอตี 4
00:10:49 → 00:10:50 ตี 5 มันจะไม่มีนะ
00:10:50 → 00:10:53 มันจะไม่มีแล้วกั้นห้องการนอนที่แบบตี 4
00:10:53 → 00:10:55 ตี 5 แล้วไปตื่นตอน 10:00 นเป็นการนอนแบบ
00:10:55 → 00:10:57 ฝืนธรรมชาติ
00:10:57 → 00:11:02 คือนอนได้นะนอนได้นอนหลับได้แต่ว่าคุณภาพ
00:11:02 → 00:11:05 ของการนอนอาจจะไม่ดีเท่าไหร่ไงครับใช่ไหม
00:11:05 → 00:11:08 ครับเราควรนอนให้ได้มีคุณภาพด้วยคุณนอน
00:11:08 → 00:11:10 ให้เป็นธรรมชาติเพราะว่าฮอร์โมนที่สำคัญ
00:11:10 → 00:11:12 ที่จะช่วยให้เราซ่อมแซมร่างกายก็คือกลุ่ม
00:11:12 → 00:11:14 ที่เป็นเวลา tonin Hormone Growth
00:11:14 → 00:11:17 Hormone ทั้งหลายถ้าในเด็กเล็กทำให้โต
00:11:17 → 00:11:20 ขึ้นโตเร็วขึ้นอย่างนี้ใช่ไหมครับในผู้
00:11:20 → 00:11:23 ใหญ่ก็จะทำให้ฮอร์โมนอื่นๆเนี่ยดีขึ้น
00:11:23 → 00:11:27 เช่นผู้ชายก็เทสโซโดนฮอร์โมนเพศผู้หญิงก็
00:11:27 → 00:11:30 จะเป็นฮอร์โมนเพศอื่นๆที่ทำให้มันดียิ่ง
00:11:30 → 00:11:31 ขึ้น
00:11:31 → 00:11:37 ทำให้เราแก่น้อยลงที่แก่ช้าลงแก่ช้าลง
00:11:37 → 00:11:41 เพราะรถมูลเหล่านี้ก็ทำให้เราแก่ช้าลงมัน
00:11:41 → 00:11:43 จะมีโกลเด้นทีเรียมีระยะเวลาที่เหมาะสม
00:11:43 → 00:11:45 เพราะฉะนั้นเนี่ยทำไมบางคนทำไมเขาถึงบอก
00:11:45 → 00:11:48 ว่าเอ้ยรีบนอนสินอน 22:00 น 23:00 นนี่
00:11:48 → 00:11:51 คือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม
00:11:51 → 00:11:55 แต่ถามว่ามีท่านที่อายุมากแล้วเพราะ
00:11:55 → 00:11:59 นาฬิกาชีวภาพเหล่านี้มันรวนเนี่ยครับ
00:11:59 → 00:12:01 ค่ะรวนรวนเรไปในวิธีการอาจจะต้องปรับให้
00:12:01 → 00:12:06 ให้ชิดกลับมาสู่สู่การนอนปกติครับ 4 ทุ่ม
00:12:06 → 00:12:08 5 ทุ่มเที่ยงคืนซึ่งส่วนใหญ่นะอันนี้อัน
00:12:08 → 00:12:10 นี้ของท่านท่านนี้ค่อนข้างแปลกซึ่งส่วน
00:12:10 → 00:12:13 ใหญ่เนี่ยผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะนอนเร็ว
00:12:13 → 00:12:16 ตื่นเร็ว
00:12:16 → 00:12:19 เขามักจะนอน 2 ทุ่ม 3 ทุ่มแล้วก็สีภาพ
00:12:19 → 00:12:22 ช่วงตี 3 ตี 4 ตื่นละอันนี้คืออันนี้คือ
00:12:22 → 00:12:25 ถูกต้องตามหลักธรรมชาตินะครับถูกไหมเพราะ
00:12:25 → 00:12:27 ข้อมูลเหล่านี้มันหลักประมาณสักฮอร์โมน
00:12:27 → 00:12:30 ที่ดีๆอ่ะอย่างนี้เนาะเดี๋ยวปวดหัวเหมือน
00:12:30 → 00:12:32 ที่ดีเนี่ยมันหลั่งออกมาตอนสักกี่ทุ่ม 5
00:12:32 → 00:12:36 ทุ่มเที่ยงคืนตี 1:00-23:00 นละใช่ไหม
00:12:36 → 00:12:40 ครับเออก็ก็ไม่แปลกถ้าจะนอนแบบนี้ในๆๆคน
00:12:40 → 00:12:43 สูงอายุเนี่ยเพราะว่าปกติใช่ไหมครับแต่
00:12:43 → 00:12:47 ช่วงอายุประมาณตี 4 แล้วต้องตื่น 10:00 น
00:12:47 → 00:12:50 นี้ยิ่งยิ่งยิ่งไม่น่าจะดีนะครับเพราะว่า
00:12:50 → 00:12:53 จริงๆคือ 10:00 นเนี่ยคือฮอร์โมนที่ดีๆ
00:12:53 → 00:12:57 เหล่านี้มันลบไปหมดแล้วครับแล้วช่วงเวลา
00:12:57 → 00:12:59 เช้าๆอย่างเงี้ยครับฮอร์เรียกว่าเป็น
00:12:59 → 00:13:01 ฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนซึ่งเป็นฮอร์โมน
00:13:01 → 00:13:03 แห่งความเครียดฮอร์โมนที่ไม่ดีมันหลั่ง
00:13:03 → 00:13:05 เยอะไงครับ
00:13:05 → 00:13:09 [เพลง]
00:13:09 → 00:13:13 ถ้าแนะนำได้ก็คืออาจจะต้องปรับไปนอนช่วง
00:13:13 → 00:13:16 เวลาตามปกติที่มันควรจะเป็นใช่ไหมครับ
00:13:16 → 00:13:21 ผมใช่ครับน่าจะดีกว่าเพราะว่าคนด้วยนะ
00:13:21 → 00:13:23 ครับทุกคนด้วยจริงๆหมอก็บอกต้องบอกทุกคน
00:13:23 → 00:13:26 แต่จริงๆบอกว่าทำไม่ได้นะ 4 ทุ่ม 5 ทุ่ม
00:13:26 → 00:13:28 นอนอะไรเงี้ยเพราะบางทีก็ต้องนอนดึก
00:13:28 → 00:13:32 เที่ยงคืนเนี่ยคุณหมอทำงาน
00:13:32 → 00:13:35 มีคุณผู้ฟังอีกคนค่ะถามมาแบบนี้เหมือนกัน
00:13:35 → 00:13:38 ค่ะอายุ 64 ค่ะมักจะนอนไม่ค่อยหลับต้อง
00:13:38 → 00:13:42 ทานยานอนหลับบ่อยๆประมาณอาทิตย์ละ 2-3
00:13:42 → 00:13:45 ครั้งเป็นอะไรไหมคะแล้วก็รู้สึกว่าเดี๋ยว
00:13:45 → 00:13:48 นี้ค่ะขี้ลืมบ่อยมากเป็นแบบจากยาหรือ
00:13:48 → 00:13:49 เปล่า
00:13:49 → 00:13:53 อืมพูดได้ทั้ง 2 แบบเลยครับค่ะคือนอนไม่
00:13:53 → 00:13:56 หลับในภาวะนอนหลับในในผู้ใหญ่อย่างงี้
00:13:56 → 00:14:59 แล้วกันเนาะพอพูดผู้ใหญ่มึงไม่
00:14:59 → 00:15:01 พอเราใช้ยานอนหลับไปเรื่อยๆมันก็เกิดการ
00:15:01 → 00:15:03 ติดยานอนหลับ
00:15:03 → 00:15:07 แบบไหนไม่ได้กินเราก็จะนอนไม่หลับมันก็
00:15:07 → 00:15:09 ยิ่งเป็นแบบที่เรื้อรังแล้วก็ยืดเยื้อ
00:15:09 → 00:15:11 เรื้อรังได้มากขึ้นซึ่งตรงนี้ก็เวลาเรา
00:15:11 → 00:15:15 นอนไม่หลับนานๆขึ้นหรือว่านอนนั้นไม่พอ
00:15:15 → 00:15:19 นอนหลับอาจจะระยะเวลาที่ดีที่ที่ระยะเวลา
00:15:19 → 00:15:23 ที่ที่ได้เวลาที่เราต้องการจริงๆคือ 7-8
00:15:23 → 00:15:25 ชั่วโมงจริงแต่ว่าคุณภาพเหมือนกันอาจจะ
00:15:25 → 00:15:28 ไม่ดีก็ทำให้ความจำเราไม่ดีเหมือนกัน
00:15:28 → 00:15:31 ใช่ไหมครับแล้วเราใช้ยานอนหลับไปนานๆ
00:15:31 → 00:15:34 เหมือนเราแบบไปแบบใช้ยาเพื่อปิดสวิตช์ตัว
00:15:34 → 00:15:36 เองที่จะเพื่อปิดสวิตช์ตัวเองอ่ะครับยาก็
00:15:36 → 00:15:41 ส่งผลต่อความคิดความจำของเราเหมือนกัน
00:15:41 → 00:15:44 คุณหมอครับเมื่อกี้เอ่อสืบเนื่องจากเมื่อ
00:15:44 → 00:15:47 กี้กรณีที่คุณพี่ท่านหนึ่งที่อายุ 70 ปี
00:15:47 → 00:15:51 เนาะนอนตี 4 ตื่น 10:00 น 11:00 นเนี่ยก็
00:15:51 → 00:15:53 มีคุณผู้ฟังถามมาทาง Facebook Live
00:15:53 → 00:15:55 เหมือนกันว่าแล้วอย่างนี้ถ้าเป็นคนที่ทำ
00:15:55 → 00:15:58 งานกะดึกไอ้ฮอร์โมนที่มันเป็นประโยชน์ต่อ
00:15:58 → 00:16:02 ร่างตรงนี้มันก็ต้องสูญเสียไปโดย
00:16:02 → 00:16:05 ใช่ไหมฮะคุณหมอครับ
00:16:05 → 00:16:09 เสี่ยครับเพราะว่าเพราะว่านาฬิกาเพราะว่า
00:16:09 → 00:16:11 มันเป็นธรรมชาติเนาะมันเป็นธรรมชาติของ
00:16:11 → 00:16:13 สัตว์เขาเรียกว่าสัตว์อย่างเช่นกรณีพวก
00:16:13 → 00:16:16 เราคือสัตว์ที่อาหารกินกลางวันน่ะครับ
00:16:16 → 00:16:19 อ่าเป็นธรรมชาติสัตว์ที่หากินกลางวัน
00:16:19 → 00:16:22 เนี่ยเราจะรับแสงตาของเราจะรับแสงต่อมใต้
00:16:22 → 00:16:27 สมองจะเห็นเห็นสัญญาณเป็นแสงแสงใช่ไหม
00:16:27 → 00:16:31 ครับถ้าสมมุติว่าเราแบบช่วงช่วงเย็นๆค่ำๆ
00:16:31 → 00:16:33 เหลือพระอาทิตย์ตกดินปุ๊บเราจะรู้สึกว่า
00:16:33 → 00:16:35 เราเพลียละเราอยากพักผ่อนละอันนี้เป็น
00:16:35 → 00:16:38 อิทธิพลของฮอร์โมนนี้นะครับฮอร์โมนนี้มัน
00:16:38 → 00:16:41 ก็จะหลั่งออกมาพอมีแสงลดลงลดลงมันก็จะ
00:16:41 → 00:16:45 หลั่งมาเยอะๆๆขึ้นให้เราได้พักผ่อนนะครับ
00:16:45 → 00:16:48 พอเรามีแสงผมก็ตื่นเช้ามาปึ๊บฮอร์โมน
00:16:48 → 00:16:50 เหล่านี้มันก็จะดรอปเราก็จะสดชื่นแล้วก็
00:16:50 → 00:16:53 ไปทำงานอ่าแต่ว่ามันจะมีสัตว์บางประเภท
00:16:53 → 00:16:56 ที่หากินกลางคืนเช่นพวกเค้าคงค้างคาว
00:16:56 → 00:18:06 อย่างเงี้ยก็จะ Reverse กับเรา
00:18:06 → 00:18:12 เวลาเวลาเรานอนเนี่ยสภาพห้องนอน
00:18:12 → 00:18:16 แบบมีคุณภาพควรจะต้องเป็นยังไงครับคุณหมอ
00:18:16 → 00:18:21 ครับคนมีแสงแล้วครับอันแรกคือต้องมืดเลย
00:18:21 → 00:18:33 ครับมืดเลยไม่มีแสงเข้าเลยอ่ะครับ
00:18:33 → 00:18:36 ทำให้เรานอนได้ไม่ดีนะครับจริงๆก็ไม่แนะ
00:18:36 → 00:18:38 นำให้เปิดไฟนอนเพราะว่าเราเปลี่ยนที่ได้
00:18:38 → 00:18:41 ดำเนินไปว่าฮอร์โมนจะหลังขึ้นมาเพราะว่า
00:18:41 → 00:18:44 มันต้องยิ่งมืดใช่ไหมครับเพราะแสงเป็นตัว
00:18:44 → 00:18:49 ตัวบอกว่าฮอร์โมนจะต้องหลังหรือไม่ล่ะใช่
00:18:49 → 00:18:55 ไหมครับ
00:18:55 → 00:18:58 อ่าอันที่ 1 คือแสงก่อนอันที่ 2
00:18:59 → 00:19:02 ต้องเงียบใช่ไหมครับต้องเงียบหรือบางคน
00:19:02 → 00:19:05 อาจจะไม่ได้เงียบสนิทมากก็ได้บางคนอาจจะ
00:19:05 → 00:19:09 มีเขาเรียกว่าเป็นดนตรีที่มันกล่อมแล้วทำ
00:19:09 → 00:19:12 ให้เราหลับสบายอย่างนี้ก็ได้ก็ไม่ผิด
00:19:12 → 00:19:15 นะครับเพราะบางคนอาจจะคุ้นชินกับการที่มี
00:19:15 → 00:19:21 เพลงบรรเลงเบาๆทำให้เราผ่อนคลายครับ
00:19:21 → 00:19:25 แต่ใช่ครับมีแสงมีเสียงแล้วก็ที่นอนครับ
00:19:25 → 00:19:28 จะต้องต้องไม่บอกว่านุ่มหรือแข็งจนเกินไป
00:19:28 → 00:19:31 นะครับพอดีกับเราเอาความรู้สึกที่ของเรา
00:19:31 → 00:19:35 อย่าไปอย่าไปบอกว่าเชื่อคนนั้นคนนี้ก็
00:19:35 → 00:19:37 ต้องแบบนั้นต้องแบบนี้นะเอาความรู้สึกของ
00:19:37 → 00:19:39 เราที่เรานอนแล้วเราสบายสุด
00:19:39 → 00:19:44 ไม่มีครับ
00:19:44 → 00:19:48 หมอนเพื่อสุขภาพของการนอนอะไรต่างๆนานา
00:19:48 → 00:19:51 แล้วเรานอนไม่สบายแล้วนอนแล้วปวดตัวปวดคอ
00:19:51 → 00:19:55 ปวดเมื่อยหมดอันนี้ก็ไม่เหมาะแล้วแหละ