- คำถาม:
- ทำไมการทานมื้อแรกของวันให้อิ่มจึงสำคัญในการทำ If?
- คำตอบ:
- การทานมื้อแรกของวันให้อิ่มด้วยโปรตีนสูง ไขมันดี และแป้งต่ำ (เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว เต้าหู้) จะช่วยควบคุมฮอร์โมนอินซูลินไม่กระชาก ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวเร็วและส่งผลให้สุขภาพดีตลอดชีวิต
5 ความลับผอมโคตรไวด้วย IF | หมอท๊อป 559
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:43ต้องทำอันนี้สำคัญโคตรๆคือการทานอาหาร
00:17:48มื้อแรกของวันให้อิ่มแบบสุดๆฟังไม่ผิด
00:17:51มื้อแรกของวันท่านจะทานกี่โมงก็ได้ท่านจะ
00:17:54ทาน 18:00 นก็ได้ท่านจะทาน 8:00 น 10:00
00:17:56น 1200 น 14:00 น 14:00 นนะครับได้หมดเลย
00:18:00ทานกี่โมงก็ได้ในมื้อแรกของวันแต่มื้อแรก
00:18:03คือมื้อที่สำคัญที่สุดไม่ใช่มื้อเช้าไม่
00:18:05เกี่ยวท่านจะกินเช้าหรือไม่กินก็ได้ผมไม่
00:18:08กินมื้อเช้าผมกินมื้อเที่ยงผมทำ If 18/6
00:18:11นะผมกินมื้อเที่ยงแต่มื้อเที่ยงของผมคือ
00:18:13มื้อที่ดีที่สุดมื้อที่ดีที่สุดควรจะมี
00:18:16อะไรโปรตีนอย่างน้อย 30-50 กรัมคืออะไร
00:18:19เนื้อสัตว์ 1-2 ฝ่ามือไข่สะ 2-3 ฟองนะ
00:18:23ครับไข่ต้มนะครับถั่ว 1 กำมือนะครับแล้ว
00:18:26ก็เต้าหู้สัก 1 ฝ่ามือนะครับเฉลี่ยๆแบบ
00:18:29เนี้ยมันจะได้โปรตีน 50-60 กรัมไขมันดี
00:18:31จัดไปเต็มๆอะโวคาโดครึ่งลูกไขมันดีจากพวก
00:18:34น้ำมันมะกอกจากถั่วเปือกแข็งจากอะโวคาโด
00:18:38นะครับแล้วก็กินแป้งและน้ำตาลให้ต่ำข้าว
00:18:41ไม่เอาเส้นไม่เอาของหวานไม่เอาผลไม้ยัง
00:18:44ไม่เอาเลยมื้อแรกนะไปกินมื้อเย็นดีกว่าจะ
00:18:47ทำให้เราหลับดีด้วยนะครับอันนี้คือคีย์
00:18:49ข้อที่ 3 คือทานมื้อแรกให้อิ่มทานมื้อแรก
00:18:52ให้ดีฮอร์โมนท่านจะไม่วิ่งฮอร์โมน
00:18:55อินซูลินจะไม่กระชากแล้วท่านจะหุ่นดี
00:18:57สุขภาพดีตลอดชีวิตนี่คือคียที่สำคัญที่
00:18:59สุดนะครับและหลังทานอาหารนะผมแนะนำว่า