00:00:00 → 00:00:01 a [เพลง]

00:00:01 → 00:00:05 Single Being พอดแคสต์ about Living

00:00:05 → 00:00:06 usc

00:00:06 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:18 ก็ไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ปลายให้ประกันชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณ

00:00:18 → 00:00:21 Flip

00:00:21 → 00:00:23 ได้ครบรอบด้านชีวิตประจำวันละ 24

00:00:23 → 00:00:53 ชั่วโมงเขาบอกว่ามันที่ทาลงผมผิดเช้าเลยผมเป็นคนที่ตื่นเป็นเวลาครับพี่ค่ะกี่โมงคะก็ตั้งแต่เกิดมาเลยนะตั้งแต่จำความได้นะครับวันเนี้ยเป็นเวลาเดินตลอดครับแล้วก็เพราะว่าในเขาก็โอเคนะโอเคครับก็ตอนแรกก็ไม่เข้าใจเนาะการที่เรานอนแบบถูกต้องเป็นเวลานะครับมันก็จะโยงไปถึงเรื่องเกี่ยวกับความเคลียร์กูชีวิตมันก็นี้มันมีคนแก่คุยกันมากเลยโอ๊ยคุณที่แบบนี้ตื่นสายเป็นนิสัยเนี่ยโอเคเทคนิคที่ทำยังไงสวัสดีคะพบกับมาอีกครั้ง

00:00:53 → 00:01:00 [เพลง]

00:01:00 → 00:01:16 ร้านค้าใน Singer Being

00:01:16 → 00:01:18 [เพลง]

00:01:18 → 00:01:19 พอดแคสต์ที่ทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นเมื่อคุณฟังพอดแคสต์จบพิสูจน์คุณจะรู้สึกว่าดีที่อยู่เดียวกับหมอผิงแพทย์หญิงที่รากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะเมื่อเช้านี้เขาฟังตื่นกี่โมงกันคะหมอเชื่อนะคะว่ามันจะมีคนอยู่

00:01:19 → 00:01:23

00:01:23 → 00:01:24 กลุ่มแหละคือคนที่แบบชอบตื่นเช้าเป็นนิสัยเลยตื่นเช้าเป็นปกติคือ

00:01:24 → 00:01:26

00:01:26 → 00:01:29 [เพลง]

00:01:29 → 00:01:30 ให้เป็นวันทำงานหรือไม่ใช่ทำงานเนี่ยก็ชอบที่จะตื่นเช้าคนเราเนี่ยเราก็จะดีกันว่าเป็นพวก

00:01:30 → 00:01:42 morning sir

00:01:42 → 00:01:57 [เพลง]

00:01:57 → 00:01:58 คนชอบตื่นเช้าใช่ไหมคะในทางตรงกันข้ามค่ะก็จะมีทีมนอนดึกตื่นสายซึ่งทีมเนี้ยหมอว่ามีไม่น้อยเลยล่ะค่ะคือจะเป็นคนที่โดยธรรมชาติเนี่ยนอนดึกคือเหมือนดึกๆเนี่ยก็จะมีสมาธิสามารถอย่าทำนู่นทำนี่คิดอะไรได้อยู่กับตัวเองต่างกันคืนและมีพลังซึ่งก็ส่งผลให้ตอนเช้านี้ตื่นเช้าไม่ไหวใช่ไหมคะก็เป็นทีมนกฮูกหรือว่าทีมไหนเอามันก็จะมี

00:01:58 → 00:02:33 2 ทีมเนาะระหว่างทีม

00:02:33 → 00:02:45 [เพลง]

00:02:45 → 00:02:53 [เสียงหัวเราะ]

00:02:53 → 00:02:54 แม่ตื่นเช้ากับทีมตื่นสายมันมีข้อแตกต่างค่ะเกิดจากหลายๆอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเจเนติกส์เรื่องของการเลี้ยงดูนะคะเรื่องของความเคยชินเรื่องของลักษณะงานตัวมาเองเนี่ยเป็นทีมถึงเช้าค่ะวันนี้นะคะหมอก็เลยอยากจะชวนคนที่แบบเป็นทีมตื่นเช้าเหมือนกันค่ะมาคุยกันว่าเอ๊ะมันมีข้อดียังไงทำไมเขาถึงชอบตื่นเช้าแล้วถ้าเกิดว่าคนที่แบบอยากฝึกอื่นชาวบ้างอ่ะจากทุกข์ได้ยังไงนะคะวันนี้หมอก็เลยชวนทีมตื่นเช้าที่หมอคิดว่าคุณฟังสีกินอะไรถ้าเนี่ยก็น่าจะรู้จักอยู่แล้วนะคะขอต้อนรับคุณหมอโอ๊คในแพทย์สมิทธิ์อารยะสกุลค่ะสวัสดีคะสวัสดีครับถ้าเขาเรียกโอเคเฉยละกันนะคะไม่ได้ครับจารย์โอ๊คขาเลขออกอะไรครับชื่อหญิงครับผมว่าพี่เอาวันก่อนก็นั่งถ่าย

00:02:54 → 00:02:57 IG

00:02:57 → 00:02:58 แล้วก็เห็นว่าโอกับโพสต์รูปหนึ่งและก็บอกตัวเองจะเป็น

00:02:58 → 00:03:00 morning person

00:03:00 → 00:03:02 a

00:03:02 → 00:03:03 คอร์ดใช่เลยเสื้อฮะเป็นยังไงคะทำไมวันนั้นอยู่

00:03:03 → 00:03:07 O7

00:03:07 → 00:03:08 ว่าอย่างนั้นบ้างเอ่ยคือในช่วงนี้จะได้ยินวลีหนึ่งบ่อยๆว่า

00:03:08 → 00:03:11 Android to Body purses

00:03:11 → 00:03:36 [เสียงหัวเราะ]

00:03:36 → 00:03:37 จะรู้ว่าใครใช่ไหมอาหารชายแบบนี้แล้วก็อาหารแบบนี้อาหารเหล่านี้เราแล้วก็ไม่เข้าใจว่าเขามีปัญหาอะไรหามานั่งคิดว่าเอ่อเราเองก็เป็นคนหนึ่งที่ชอบชีวิตในช่วงเช้ามากๆสิ่งว่า

00:03:37 → 00:03:41 boring

00:03:41 → 00:03:42 ชาติเนี่ยเป็นเวลาที่มีค่าที่สุดนึกว่าในชีวิตประจำวันละ

00:03:42 → 00:03:44

00:03:44 → 00:03:49 ชั่วโมงเขาบอกว่ามะลินิทาน 6

00:03:49 → 00:03:50 น่ะคือช่วงเช้าเลยนะเนี่ยก็รู้สึกว่าเราน่าจะสามารถเคลมตัวเองขึ้นเป็น

00:03:50 → 00:03:51 morning

00:03:51 → 00:04:02 เธอเท่านั้นได้ผมเป็นคนที่ตื่นเป็นเวลาครับพี่ค่ะกี่โมงคะก็ตั้งแต่เกิดมาเลยนะตั้งแต่จำความได้นะครับแต่อันเนี้ยเป็น

00:04:02 → 00:04:03 แต่ถ้าเดิมตลอดครับโอ้โหทุกวันจันทร์ถึงศุกร์จะเป็น

00:04:03 → 00:04:06 18:30

00:04:06 → 00:04:08 นคงนั้นเขาอาทิตย์จะเป็น 7:00 นไม่เกิน

00:04:08 → 00:04:26 7:30

00:04:26 → 00:04:55 [เสียงหัวเราะ]

00:04:55 → 00:04:56 นครับอันนี้มึงไม่ดับว่าเป็นคอลีนเอไปต่างประเทศหรือหรือมีเทศกาลอะไรคะแม้แต่ว่าวันก่อนไม่ได้นอนก็ตามทีก็จะตื่นเวลานี้นะพี่ซึ่งหยุดทำแต่เด็กไม่ได้เพื่อเป็นตอนมีอายุเนอะเป็นเด็กครับก็จะใส่คำว่าเป็นเมียอยู่เลยนะครับพี่อำแดกโรคอะไรให้ผมตอนนี้นะเรามาเสวนากันยังหาซื้อให้เกินซึ่งการตื่นเช้าเนี่ยโอ้โหเงินเป็นแบบข้อที่ถามใช่มั้ยยังไงบ้างอะไรเลยใช่แล้วขึ้นต้องท้าวความก่อนว่าการตื่นเช้าผมเนี่ยมันต้องตีผู้กำกับอย่างหนึ่งก็คือการนอนเร็วนะครับมีคนถูกป่ะไม่สามารถจะใช้ชีวิตด้วยกันทั้งนอนดึกแล้วตื่นเช้าได้ตลอดชีวิตหนักนะเนี่ยสิ่งที่มันคู่กันนะคือการใช้ชีวิตที่มันเป็นระบบและก็นอนเป็นเวลาใน

00:04:56 → 00:04:56 Routine

00:04:56 → 00:05:07 ที่เป็นแบบเดิมๆนะคะแต่ก็นอนเป็นเวลาที่จะ

00:05:07 → 00:05:08 ถือว่าเร็วไหมก็ผมที่ว่าถ้าเทียบกับเพื่อนในวัยเดียวกันค่อนข้างเร็วกว่าว่ามาแข่งกันดีกว่าผมประมาณ

00:05:08 → 00:05:12 10:30 น 11:00

00:05:12 → 00:05:14 นขอโอเคเราสู่ศรีพี่ประมาณยกระหว่าง 10:00

00:05:14 → 00:05:15 นถึง 11:00

00:05:15 → 00:05:23 นชาติบางวันแบบทำสถิติดีมากก็ 9:50

00:05:23 → 00:05:24 เคยอันนี้ก็คือยังไม่นับวันไหนที่แบบพาลูกเข้านอนแล้วเผลอหลับนั้นก็เร็วว่าดูนะครับยังไงก็ตาม

00:05:24 → 00:05:29

00:05:29 → 00:05:30 ก็รู้สึกว่าการนอนเร็วแล้วมันทำให้เรามันเข้าสู่ระบบรูทีนะครับมันมีความเป็น

00:05:30 → 00:05:30 Quality

00:05:30 → 00:05:50 คุณภาพในการนอนที่ดีขึ้นมนุษย์แล้วก็บริษัทนะพี่เราใช้ชีวิตตามดวงอาทิตย์ดวงเดียวกันบนโลกนี้มาจากร่างกายเราหลายอย่างเนี้ยมันก็แปลตามแสงอาทิตย์แปรตามเวลามันก็มีระบบมันจะเวลานี่พอจะทำงานเวลาที่ร่างกายส่วนไหนจะทำงานใช่ไหมครับซึ่งให้ค่ะด้วยความที่มนุษย์เนี่ยดันเป็นสัตว์ประเภทที่ประดิษฐ์ไม่ชอบใช้คำเนี้ยที่เราประดิษฐ์ทุกอย่างแม้แต่แสงไฟปลอมใช่ไหมอ้าวอยากจะเพียงวิถีชีวิตมัน

00:05:50 → 00:06:08 [เสียงหัวเราะ]

00:06:08 → 00:06:09 ที่ได้จากธรรมชาติของความเป็นสัตว์โลกประเภทหนึ่งของเรามากที่สุดเสมอแซนส์สายฝืนธรรมชาติตลอดเลยก็ทุกวันนี้ก็แม่เที่ยงคืนตี

00:06:09 → 00:06:34

00:06:34 → 00:06:35 ก็ยังสว่างไสวกันอยู่นะแล้วมันมีข้อเสียยังไงคะไอ้แบบเนี้ยจริงๆนะมันสำคัญกับหลายเรื่องเลยนะครับถ้าให้พูดถึงหลักการแพทย์ผมก็รู้สึกว่าเราก็ยึดหลักนี้กันมาตลอดนะครับเพราะว่าการนอนที่ดีมันต้องเป็นคอลิตี้ชายใช่ไหมคะเท่านั้นการนอนที่ตามนาฬิกาชีวิตค่ะกับการนอนที่ดีและครอบคลุมช่วงเวลาที่มีการหลั่งของโกรทฮอร์โมนข้างปกติแล้วก็จะยำให้ครอบคลุมประมาณ

00:06:35 → 00:06:36 10 + 10 ปี 2

00:06:36 → 00:06:59 ให้ได้ให้มันก็สำคัญมาเพราะบทมันไม่ได้แค่เรื่องการเจริญเติบโตตอนเด็กอย่างเดียวไม่ได้กินประกันซ่อมแซมร่างกายปรับปรุงคุณภาพอะไรต่างๆที่เราได้ใช้งานตั้งใจมาอย่างไรตั้งเรื่องกันเปิดตาลอรี่สัตว์ต่างๆด้วยชุมห่างกันนอนที่มีสภาพนั้นเองค่ะแล้วก็ผมรู้สึกว่าการที่เรานอนแบบถูกต้องเป็นเวลานะครับ

00:06:59 → 00:07:05 [เพลง]

00:07:11 → 00:07:12 แต่มันก็จะโยงไปถึงเรื่องเกี่ยวกับความเครียดด้วยเนี่ยถ้าเรามีการนอนที่มันเสม็ดปากเดี๋ยวก็นอนเร็วบัดนี้ก็นอนดึกบ้างตื่นก็ซ้ายบ้างเช้าบ้างนั่นเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายโดยไม่ได้

00:07:12 → 00:07:13 mason Moon

00:07:13 → 00:07:39 [เพลง]

00:07:39 → 00:07:40 ก็มาโดยสมุดก็มากอดสิเศร้าก็ฉันใช่ไหมครับพอดีซอว์นี่เราก็เป็นสิ่งที่หมออ่ะเท็จจริงก็จะไม่ชอบนะครับก็ข้างโมนที่ออกนะมากับงานกับข้าวแก่ความอ้วนความอยากหวานความหงุดหงิดอ่อนเพลียสารพัดด้วยความช่างประดิษฐ์ของมนุษย์เนี่ยผมว่าเราก็พยายามไปเพียงเบนจากวิถีชีวิตใช่ใช้คอมพิวเตอร์เข้ากับพุ่งเฟือยครับใช่ดู

00:07:40 → 00:07:40 CV

00:07:40 → 00:07:54 ตอนนอนๆหรือว่าไปเที่ยวเป็นคืนไปขับอะไรเนี่ยซึ่งมันเป็นการขโมยเอาข้อดีเศร้ามาใช้ใช่คือหาเรื่องให้ร่างกายเราต้องเซฟโดยไม่จำเป็นเนาะก็เหมือนกับแม่ชีวิตมันต้องนี้เนี่ยคนแก่คุยกันมากเลยโอ๊ยใจจริงที่จะทำให้เรื่องนี้เป็นเรื่องคน

00:07:54 → 00:08:24 [เสียงหัวเราะ]

00:08:24 → 00:08:25 แล้วแต่พี่จะดูแค่ครับผมบอกว่ามันเป็นเรื่องของทุกคนนะคะเป็นเรื่องกะๆอีกรำเลยชีวิตโอเคก็ไม่ได้รู้สึกว่าโหเราทำนี้นะมันดีที่สุดนั้นรู้สึกว่ามันเป็นอิศวะไรบางอย่างที่ทำให้เราเนี่ยมีคุณภาพอะไรบางอย่างเพิ่มคือเขาบอกว่ามันเป็นการพัฒนาตัวเองคือการที่เราเนี่ยสามารถยานอนตามในการชีวภาพได้เนี่ยอย่างน้อยลดฮอร์โมนก็หลั่งใช่ไหมคอร์ด

00:08:25 → 00:08:25 E

00:08:25 → 00:08:27 เศร้าหรือเข้าเมืองเพื่อก็ไม่หลั่งไม่หรอกทรายเรื่องลดน้ำหนักได้ไหมพี่ว่าเรื่องไปโดยเฉพาะกับน้ำหนักหลังๆก็มีเยอะเนอะอกว่าเกี่ยวอย่างมากเลยครับโตเมะก็เป็นแพทย์ที่ทำงานและลดน้ำหนักด้วยเนาะค่ะค่ะจำได้เลยว่าช่วงแรกที่พยายามไปควบคุมอาหารเน้นการออกกำลังกายให้กับคนไข้หรือแม้ถึงไปถึงยาหรือว่าคนไข้ที่ผ่าตัดมาแล้วก็ตามเนี้ยคือถ้าไม่ได้แก้ไขเรื่องการนอนมันยิ่งหมายถึงเป้ามือที่เราคิดเลยนะฮะกลายเป็นว่าทุกวันนี้ถ้าเจอคนไข้ในกลุ่มที่น้ำหนัก

00:08:27 → 00:08:56 [เพลง]

00:08:56 → 00:09:00

00:09:00 → 00:09:11 คะสิ่งแรกที่ผมจะแก้ก่อนที่จะไปแก้ให้ออกกำลังกายไปแก้การกินข้าวแก้กันนอนกอดโอ้โหเสมอว่าอันนี้ผมรู้สึกว่าเนี่ยมันถึงขั้นเตียงการรักษาคนไข้ในกลุ่มนั่นองค์รวมมากเพราะว่าถ้าเมื่อไหร่ที่เค้าไปนอนไม่ดีนะครับให้เขามีพลังไปออกกำลังกายก็เป็นไปไม่ได้มันจะยากบางคนทั่วไปนะครับแถมพ่อนอนไม่ดีมีภาวะพวกตลกให้อ่อนล้าหรือว่ากันควบคุมความดันที่ไม่ดีเนี่ยก็เผลอหลับเป็นการปิดสร้างโทษไทยให้กับร่างกายเขาอีกหรือเป็นการเพิ่มความบาดเจ็บนั้นในการเล่นกีฬาเขาได้ซ้ำไปการคุมอาหารก็แย่ไหมครับเพราะว่าถ้านอนไม่ดีมีการแบบมวยคอริสเอามาใช้ความเพศสูงขึ้นก็จะเกิดภาวะประเภทแบบหวยเค็มหวยหวานพวกอาจูนอีกคุมอาหารก็ไม่ได้ครับก็จะรู้สึกแบบเหมือนมันปีกับคนไข้ตลอดเวลานะที่มึงพอเราส่งข้อดีมาเขากับไปลวกก่อนอ่ะเนี้ยก็เลยคิดว่ามันรั่วตรงนี้จริงๆนะก็แก้การนอนแล้วเนี่ยมันอุดดูรั้วให้ขันในนั้นได้มันแก้ง่ายๆหรือ

00:09:11 → 00:10:08 [เพลง]

00:10:08 → 00:10:09 มีคนที่แบบตื่นสายเป็นนิสัยเนี่ยเราไปแก้เขานี่น่ะเออโอเคเทคนิคที่ทำยังไงผมคิดว่าเราเริ่มจากสีง่ายๆเลยคือเรื่องของ

00:10:09 → 00:10:09 Lifestyle

00:10:09 → 00:11:05 ก่อนค่ะอย่าเพิ่งปิดครึ่งอย่าอย่าอะไรที่มันซับซ้อนมันต้องเริ่มจากการนอนที่ดีก่อนการแข่งเช้าหรือการตื่นเป็นเวลาจะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าคุณนอนไม่เป็นเวลาใช่ไหมครับสำหรับการนอนที่เป็นเวลามันต้องพึ่งพากันปรับตัวนิดนึงเฉพาะท่านที่เคยรวนมาเกาะนะครับเราก็ไม่ตามใจตัวเองในเรื่องกันหน่อยมันหมดยุคสมัยของกันหลับไปพร้อมกับโทรทัศน์ที่เปิดอยู่หรือว่าเล่นโทรศัพท์แล้วก็หลับไปบนโทรศัพท์ว่าอยู่บนหน้าอกอะไรเงี้ยขอให้ตั้งเวลาไว้ว่าเราจะนอนกี่โมงนะครับเพราะว่างั้นนอนที่สำคัญเนี้ยค่ะก็เป็นงานนอนที่ชั่วโมงการนอนให้เพียงพอดีผมหาก่อนไปปรึกษาเพื่อนที่เป็นจิตแพทย์นะครับว่าไอ้โลกนอนไม่หลับเนี่ยหรือการนอนที่คอไม่พอหรือคนนั้นค่ะคุณกันนอนหรือเปล่าค่ะมันเป็นยังไงกันหน้าก็ได้รับ

00:11:05 → 00:11:06 นะแต่ว่าซักประวัติง่ายว่าทุกวันนี้คุณนอนพอรึยังเนี่ยเราสังเกตสองข้อด้วยกันนะครับคือข้อที่

00:11:06 → 00:11:25

00:11:25 → 00:11:26 คือตื่นเช้าไหวไหมถ้าคุณรู้สึกว่าโหการตื่นเช้าเป็นอะไรที่มันวุ่นวายมากกับใช้ความพยายามเบี่ยงมหาศาลสันนิษฐานไว้ว่านอนไม่พอหรือไม่ก็มีปัญหาเรื่องการนอนแน่ๆคุณอาจจะไม่ดีขาดอันที่สองก็คือง่วงตอนบ่ายหรือเปล่านะครับตอนบ่ายเดี๋ยวจะเป็นเวลา

00:11:26 → 00:11:32 Peak

00:11:32 → 00:11:55 [เพลง]

00:11:55 → 00:11:56 นะครับคือหลังทานข้าวเที่ยงเสร็จรึว่าจะช่วยอะไรที่เรามันแคลชที่สุดแย่ที่สุดนะครับรวมไปถึงถ้าหากว่ามีกิจกรรมในที่มันนิ่งๆนะครับเช่นฟังประชุมหรือว่าบางเล่นอะไรที่มันเรื่อยๆก็นิ่งเป็นหลับตลอดเนี่ยเนี้ยเป็นสัญญาณการชัดคุณกันนอนก็เล่นนำมาประยุกต์ใช้กับคนให้เรียกจริงด้วยว่าเช็คก่อนว่าเขามีขนุนกันนอนหรือเปล่าถ้ามีเท่าไหร่แปลว่าเอาล่ะเขาต้องแก้ที่การนอนแล้วหาว่าอยากนอนเร็วขึ้นนะครับโดยมากผมจะมีอยู่

00:11:56 → 00:12:02 3 ข้อหลักก่อนที่ต้องทำให้ได้นะครับคัน

00:12:02 → 00:12:03 มาถึงเนี้ยเรื่องเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ก็จะขอให้คนไข้เนี่ยะงดเว้นแอลกอฮอล์

00:12:03 → 00:12:33

00:12:33 → 00:12:34 ชั่วโมงนะครับก่อนเวลานอนแล้วก็พอเนี่ยมันทำให้เราเหมือนจะง่วงก็จริงเพราะบางคนจะติดนิสัยว่าให้หลับค่าปิดความมูลความซ่าแล้วก็พอแล้วก็หลับค่ะไปทำการผลิตไม่ดีที่ไม่ลืมกันกับพี่ก็ได้ที่ไม่ดีแล้วก็ยังมีฤทธิ์ที่เป็นฤทธิ์ขับปัสสาวะด้วยทำให้เขาเท่านั้นต้องตื่นมาเข้ามากกว่าค่ะใช่ไหมครับอันที่สองก็คือกาแฟหรือเครื่องดื่มที่เป็นผลิตหมวกอันนี้เขียนไว้ชัดเจนเลยในคอร์สของหลายไซส์

00:12:34 → 00:12:39 M C

00:12:39 → 00:12:40 นะครับว่ากาแฟเนี่ยควรจะหลีกเลื่อนนะคะการรับประทานก่อนเวลานอนถึง

00:12:40 → 00:12:47

00:12:47 → 00:12:48 ชั่วโมงด้วยการเป็นอย่างไรอย่างผมเองนี้ถ้าแนะนำคนไข้ในชีวิตประจำวันเนี้ยจะบอกเลยว่าแก้วสุดท้ายเนี่ยขอว่าอย่าเกินบ่าย

00:12:48 → 00:12:49 14:00

00:12:49 → 00:13:05 นโอเคของที่จะบ่ายโมงเลยออกตัวพี่เองครับจ่ายจริงนะครับมันมีผลจริงๆเพราะว่าเหมือนกับเรารู้สึกว่าฤทธิ์ของมันเนี่ยมันยาวกับที่เราคิด

00:13:05 → 00:13:06 จะนอนแล้วเดี๋ยวเรารู้สึกว่าเออน่าจะแป๊บเดียวเน้อหลังทานข้าวเที่ยงน่าจะไม่เป็นไรแต่กลายเป็นว่าคนที่

00:13:06 → 00:13:14 sensitive

00:13:14 → 00:13:15 มากๆอย่าว่าแต่กาแฟแค่ชาหรือว่าช็อกโกแลตอะไรพวกเนี้ยเขายังเป็นเลยครับดังนั้นเนี่ยเข้าไปอีกนะขอให้มาร์คไปเลยว่า

00:13:15 → 00:13:25

00:13:25 → 00:13:26 ชั่วโมงนะค่ะก็คือยังไงว่าบ่ายสองแล้วกันนะคะถ้าก็เข้าสุดท้ายครับวันนี้ยากที่สุดรู้สึกว่าปราบเซียนกับคนไข้ที่สุดและปรับเสียงกับคนรอบข้างด้วยครับคือคอร์ด

00:13:26 → 00:13:36 E

00:13:36 → 00:13:37 เล็กทรอนิกส์ครับโอ้ยก่อนเล็กทรอนิกส์นักศึกษามาแล้วว่าคลื่นของมันนี้จะเปลี่ยนไปขึ้นสมองนะครับเพราะว่าด้วยความที่หน้าจอโทรศัพท์โทรทัศน์

00:13:37 → 00:13:43 iPad

00:13:43 → 00:13:44 หรือคอมพิวเตอร์เนี่ยมันเป็นพลังงานมันไม่ใช่แสงธรรมดาครับพี่มันไม่ใช่หรอกไปแต่มันเป็น

00:13:44 → 00:13:49 electro magnetic

00:13:49 → 00:13:50 ใช่มั้ยฮะซึ่งกระตุ้นสมองแล้วอย่างมากทำให้สมองเราตื่นไปอีก

00:13:50 → 00:13:50

00:13:50 → 00:14:00 นาทีนะครับอ่าดังนั้นเนี่ยพูดง่ายๆว่าประมาณชั่วโมงครึ่งทางก็เราตอนการทำให้คะนอนใช่ไหมเราจะนอนเวลา

00:14:00 → 00:14:04 อยู่ไหนเนี่ยสมมติจะนอน 4 ทุ่มเนี่ย 2

00:14:04 → 00:14:06 [เพลง]

00:14:06 → 00:14:40 [เสียงหัวเราะ]

00:14:40 → 00:14:53

00:14:53 → 00:14:54 หาครึ่งและต้องปิดแล้วนะคะโอ้โหซึ่งยักษ์มาอ่าบอกเลยว่าจะนั้นมีก็เขินดูหนูเล่นใกล้ผมพึ่งมาได้ตอนหลังด้วยเคล็ดลับอย่างหนึ่งคือผมเลิกปลุกนาฬิกาปลุกด้วยโทรศัพท์อ๋อจากว่าด้วยความที่ถ้าโทรศัพท์มันอยู่ที่หัวเตียงของเราเนี่ยจะอดใจไม่ไหวครับพี่จะได้หยิบขึ้นมาฮ่าๆแล้วทำไมอ่ะเก็บในๆนี้แล้วหรอคะผมก็ชาร์จเอาไว้ที่ไม่ใช่หัวเตียงครับถ้าไก่เตียงซะแล้วก็ใครนาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิมข้างในกันเท่าที่ฉันถึงพี่ก็จะแบบทะยานเป็นที่ไปตีที่ลงไปช้าอีกห้องนึงเนี่ยที่ว่าจริงๆยุคปัจจุบันเนี่ยมันเหมือนกับเรากำลังพึ่งพามันอย่างมากนะครับแล้วก็สิ้นเรารู้สึกว่าคนคาดหวังว่าจะติดต่อเราได้ตลอดเวลายิ่งถ้าเรามีหน้าที่ความรับผิดชอบที่แบบคาดหวังด้วยว่าเราจะต้องเอาอะไรเบอร์

00:14:54 → 00:14:54

00:14:54 → 00:15:00 ชั่วโมงเนี่ยเงินอยู่ใกล้เราไปเนี้ยถ้าเป็นลักษณะนี้เอาอะไรถ้าเราจะ

00:15:00 → 00:15:32 น่าสยดไปไม่ได้เดี๋ยวเกิดอ่ะฮะที่บ้านมีอะไรใครเป็นอะไรขึ้นมาทำไงล่ะไรเงี้ยเค้ารู้สึกว่าจะใช้ให้มันเป็นโทรศัพท์ซะคือว่าอ่าาาาชาร์จไว้แล้วก็วางไว้นั่นแหละขายรัศมีที่เราได้ยินมั้งตอนนอนนะครับค่อยๆไปรับก็จะทำไงเรื่องด่วนติดต่อทางโทรศัพท์เอาก่อนก็ได้อยู่ดีใช่ไหมครับแต่ว่าจะใกล้มือมากๆเนี่ยผมรู้สึกอะหนูเกือบร้อยละร้อยเลยที่ผมแค่หยิบที่มาตั้งใจจะตั้งแค่เวลาตื่นนะครับแต่ก็เผลอไปกดอย่างอื่นด้วยอะเดี๋ยวเช็คงานโปรแกรมซะหน่อยๆหน่อยกดไลค์มาดูสวิทช์สะเอวอีกอะไรแฮชแท็กอะไรอีกหรือเปล่าไปๆมาๆหลุดอดิสัยหยุดเลยใช่ครับก็เลยทำให้เข้าสู่การนอนได้ยากขึ้นที่นี่เรื่องอาหารตื่นยังไงใช่มั้ยฮะไม่ต้องนอนเร็วก็ได้แต่ก็ตื่นสายด้วยก็อยู่ดีไม่ใช่ไหมฮัลโหลดอนพอแล้วมีคุณภาพเนี่ยมันจะตื่นตั้งธรรมชาติเอาเป็นว่าถ้าคุณมีปัญหาจริงๆเรื่องกันตื่นผมว่ามันมีพิธีกรรมบางอย่างตอนเช้าที่

00:15:32 → 00:16:02 [เสียงหัวเราะ]

00:16:02 → 00:16:03 อย่าลืมทำมาตลอดแล้วมันได้ผลก็คืออันที่ 1

00:16:03 → 00:16:08 เลยเนี่ยคือเวลาตื่นแล้วเนี่ยต้องเปิดมากเลยนะแล้วออกมาในโอเคนะโอเคครับก็ตอนแรกก็ไม่เข้าใจนี่หรอกคือตอนแต่งไงก็ไม่ไหวแล้วก็จะไม่เข้าใจนิดหน่อยนะครับแต่ว่ามันอธิบายได้ด้วยหลักการซึ่งอันนี้ผมก็ไม่รู้นะจะไปเรียนอ่ะเรียกจริงเลยนะครับค่ะก็เลยอ๋อทราบว่าไอ้การทำงานของสารสื่อประสาทอันนี้การเปลี่ยนบริกุลของมันค่ะครับจากค่ายแล้วตอนนี้มันก็จะกลายเป็นสโลว์ตนอินค่ะค่ะเป็นสารที่เกิดความสุขยามเช้าด้วยเมื่อเราได้รับแสงค่ะดีตอนเช้าเพราะจะเป็นคนที่ไม่กลิ้งเกลือกค่ะพี่ตื่นซื้อกันเก็บที่นอนเลยโอเคพี่นอนด้วยเดี๋ยวรอเลยใช่ครับต้องแบบพับอะไรนะครับหรือแบบอย่างน้อยก็จะหมอนเลยนะครับแล้วก็อาบน้ำใช่มีระเบียบโดยที่ไม่รู้ตัวนะครับมันเห็นเราร้องไห้เอาเด้ออ้ายคือจะไม่มีคนเห็นผมใส่ชุดนอนออกมาเดินนอกห้องนอนนะพี่

00:16:08 → 00:16:37 [เสียงหัวเราะ]

00:17:00 → 00:17:25 ลดราคาอาทิพลทำแบบนั้นกันนะครับว่าเราจะไม่เข้าใจเลยที่เวลาไปบ้านเพื่อนหรือบ้านใครก็ฉันมาเจอกันชาวบ้านจนถึงบ่ายโอเคแล้วก็เจอใส่ชุดนอนลากยาวอย่างเงี้ยเรารู้สึกว่าให้ไม่ได้รู้สึกนี้กะถีบหรือแยกเค้าแล้วก็รู้สึกว่าหนูทำได้ได้เหรอเนี้ยคือขึ้นเราก็ต้องไว้นอนหรือเปล่าแล้วห*มันก็ต้องมีอะไรเงี้ยมันก็ไม่รู้เหมือนกันมันรู้สึกแปลกๆนะครับตอนนี้เราถูกเรียกอีกแบบนึงใช่ชายผมก็จะเหมือนกับอาบน้ำเลยแล้วก็จะออกมาจากห้องก็คือต้องแต่งชุดให้พร้อมครับฉันอยู่บ้านเรียบร้อยสำหรับทำงานนี้ซึ่งแปลกที่ผมเนี่ยเป็นคนที่ชุดอยู่บ้านกับชุดออกไปข้างนอกเนี่ยไม่ค่อยต่างกันเท่าไหร่คือเป็นคนไม่ได้ที่ออกไปเอกก็หน้าเหมือนอยู่บ้านเขาก็ต้องใส่ชุดดูดีอ่ะก็เหมือนกับโดนสอนมาตลอดว่าเหมือนเตรียมพร้อมมาว่าถ้าให้เกิดมีอะไรแล้วก็ออกได้ตลอดเวลาผมว่ามันเป็นจิตใต้สำนึกถ้าไม่รอกันเลยพี่คือแทนที่เราจะแบบใส่เสื้อนะ

00:17:25 → 00:17:42 [เพลง]

00:17:42 → 00:17:55 [เสียงหัวเราะ]

00:17:55 → 00:18:06 [เพลง]

00:18:06 → 00:18:07 โอ้โห้เลยว่าแบบอ่ากางเกงเน่าอะไรของเรามันก็เราเตรียมท้องร้องเพลงพร้อมว่าไม่มีอะไรหรอกพร้อมรับมือซึ่งทำให้เป็นคน

00:18:07 → 00:18:16 Active

00:18:16 → 00:18:34 [เพลง]

00:18:34 → 00:18:35 ก็ตื่นฝึกแล้วเพราะทำงานเลยแล้วพร้อมที่จะแบบจัดการอะไรในชีวิตได้เลยทันทีมันจะไม่ได้อยู่ในโหมดแบบครึ่งๆกลางๆหรือว่าหลับๆตื่นๆนะครับได้ฉันหน่อยแล้วปกติจริงๆก่อนจะแต่งงานกันเนี่ยก็เป็นทีมนอนดึกเป็นจริงตื่นเช้าแบบนี้เหมือนกันกับของคนตื่นเช้าครับเป็นคนอื่นเขาทะเลาะกันเธอไม่มีปัญหาใช่ไหมครับแต่บางทีเนี่ยด้วยงานอาจจะมีจังหวะเช่นสมัยก่อนที่เขาเป็นดีเจด้วยก็จะกลับเองเด้อเลิก

00:18:35 → 00:18:43

00:18:43 → 00:18:44 ทุ่มก็เป็นไปไม่ได้ที่เขาจะตื่นเช้ามากเท่าเราค่ะใจก็ตามกบเนี่ยก็อยากเป็นคนที่ตื่นเป็นเวลานอนเที่ยงคืนก็จะตื่นสายหน่อย

00:18:44 → 00:18:44 8:00

00:18:44 → 00:18:46 นมันจะไม่เคยแบบลากยาวเป็นเพียงบ่ายเดี๋ยวไม่เคยครับอย่างพ่อบอกเป็นดีเจมันจะมีคนที่แบบมันที่ต้องทำงานเป็นกะใช่ไหมคะบางทีก็เปลี่ยนเป็นกะดึกบ้างอะไรบ้างจนเกิดการรวมของนาฬิกาชีวภาพโอ๊ะเคยเจอเคสสิ่งนี้มั้ยคะโน๊ะ

00:18:46 → 00:19:21 [เพลง]

00:19:21 → 00:19:22 จะเอายังไงบ้างเอ่ยเยอะเลยนะครับเพราะปัจจุบันเนี่ยเหมือนวิถีชีวิตเรามันก็มีหลายอาชีพที่ต้องฝืนตัวเองค่ะครับทุกคนมีใครผ่านมาเนี่ยครับผมเจอคนไข้ก็มีเยอะเลยนะครับพี่โดยเฉพาะกลุ่มมันนิ่งๆด้วยนะครับคือนักเรียนและก็นักศึกษามหาวิทยาลัยที่เรียนต่างประเทศพ่อคุณแม่ให้ดินกลับมาแต่ก็ยังต้องเรียนต่างประเทศออนไลน์อยู่ก็คือชีวิตเค้าเนี่ยจะเริ่ม

00:19:22 → 00:19:24 15:00

00:19:24 → 00:19:25 นนะครับมันก็รัวนะครับก็เร็ว Ten

00:19:25 → 00:20:35 หิวสิวเลยก็มาหมดเลยแม่จะบอกให้เขาเลิกก็เป็นไปไม่ได้ผมคิดว่าว่าอย่างกรณีของน้องๆที่ปรับทำโซนแบบเป็นเวลานั้นอยู่ช่วงหนึ่งในผู้ที่ทำงานเป็นเวลากะกลางคืนแล้วเป็นประจำเนี่ยผมเอารถแบบง่ายกว่านะครับกับได้กว่าคนที่บางวันก็ต้องตื่นมามันก็ไม่ต้องรับรู้สึกว่าคนที่ชีสเป็นกันคือในก็คือปรับชีวิตให้เข้ากับเวลานั้นเลยก็เหมือนกับใช้วิถีชีวิตในตอนนี้ตัวอยู่ที่อเมริกาเป็นต้นค่ะใจไหนมนุษย์ก็เป็นนักอดีตอยู่แล้วก็ใช้แสงประดิษฐ์ของเราและกันก็ช่วงแล้วทำไมก็เปิดไฟให้เต็ม

00:20:35 → 00:20:36 จะเอาช่วงนอนว่าขอให้มืดสนิทเมื่อใช่ไม่หมดหรอกภาพตามนั้นเลยแต่ว่าขอให้เวลายังไม่เปลี่ยนหรอกร่างกายให้ตลอดแล้วก็อยากบวกลบๆก็คือให้มีวินัยกับตัวเองแล้วก็ทำไปแบบนั้นไปเลยมันจะหาจุดที่เป็นเหมือนสวิทช์บอร์ดของแต่ละคนได้เคดีค่ะที่มิติเห็นด้วยใช่ๆนะคนที่จับต้องเปลี่ยนไปเปลี่ยนมานี่สิบอยากคุยกับพี่มันบอกว่าบอกว่าในวัยนึงเนี่ยมันได้นะครับอยากให้ช่วงที่เรายังต้องอยู่เวรกันอยู่เนี่ยค่ะมันยังพอไปนอนชดเชยอีกวันหนึ่งวัยกันบทความอะไรสักอย่างว่าเออถ้าเราอายุแบบไม่เกิน

00:20:36 → 00:20:41

00:20:41 → 00:20:42 ปีเนี้ยค่ะการนอนชดเชยเนี่ยจะอย่างมีประสิทธิภาพอยู่แต่ผมรู้สึกว่าพอเลยเลข

00:20:42 → 00:20:57

00:20:57 → 00:20:58 อะไรเฮ้ยเป็นที่เสมอไม่เปลี่ยนเงินให้ผลงานเถอะต่อมหมวกไตเริ่มแก่แล้วเลิกออนไลน์เริ่มแบบเอาไม่อยู่นะครับก็ใช่มันฟื้นพยาธิกวนมาสิทธิพักก็ตกตรงนี้ที่ว่าก็คงจะต้องแบบอย่างที่ออกว่าจะทำยังไงให้ชีสเป็นแบบที่

00:20:58 → 00:21:03 1 ก็คือว่าให้งานเป็นกะ

00:21:03 → 00:21:08 [เพลง]

00:21:08 → 00:21:09 ก็ชัดไปเลยอยู่กะดึกก็กล่าวถึงไปเลยเลยเนี้ยดีกว่าเปลี่ยนไปเปลี่ยนมานะคะวันนี้เราได้คลิปดีๆหลายอย่างจากโอ๊คไปเยอะเลยแต่ว่าในโอฝากเทคคง

00:21:09 → 00:21:37 Message

00:21:37 → 00:21:38 ใช่คือฟังนิดนึงว่าโอเคสรุปแล้วเนี่ยเรามาเป็นทีมตื่นเช้ากันเธอยังไงดีเอ่ยต่อกับผมบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยชั่วโมงในชีวิตของแต่ละคนมันเท่ากันแต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการใช้ชั่วโมงทุกชั่วโมงในชีวิตเนี่ยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติครับผมบอกว่าจริงๆที่จริงอ่ะไม่ใช่สารของการฝืนธรรมชาตินะครับแต่เป็นการทำตัวเองให้เป็นระบบตามที่ธรรมชาติให้เรามาแล้วก็ให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดมากกว่าซึ่งการตื่นเช้าเป็น

00:21:38 → 00:21:39 morning Person

00:21:39 → 00:22:03 เนี่ยเป็นสิ่งหนึ่งเลยที่เป็นหลักสำคัญเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดเลยครับที่ทำให้เราเข้ารูปเข้ารอยนะผมอย่างไรครับแล้วก็ใช้ชีวิตที่มีคุณภาพและก็มีสุขภาพที่ดีได้ครับขอบคุณโอ๊คมากๆเลยนะคะพี่ก็ว่าการที่อบนอนแบบเป็นเวลาแล้วก็ตื่นเช้านี้เป็นสิ่งนึงเลยแหละที่ทำให้โอกับดูสดใสทุกครั้งที่

00:22:03 → 00:22:04 ดีจริงๆเลยขอบคุณโอ้แม่เลยนะคะที่มาแชร์

00:22:04 → 00:22:08 TD

00:22:08 → 00:22:23 [เพลง]

00:22:23 → 00:22:24 ให้พวกเราฟังในวันนี้สวัสดีค่ะดีครับสวัสดีครับพาวันนี้นะคะหมอโอก็มีแง่คิดดีๆหลายอย่างน่าสนใจมาฝากผู้เรามากเลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตให้ตรงตามนาฬิกาชีวภาพเข้านอนแต่หัวค่ำตื่นแต่เช้าเพื่อให้กระท่อมโอนได้หลังออกมาชะลอวัยและก็เพื่อให้

00:22:24 → 00:22:28 stress Hormone หรือ Hormone

00:22:28 → 00:22:29 เครียดไม่สูงด้วยซึ่งการใช้ชีวิตลงตามไป

00:22:29 → 00:22:30 ouji เข้า Clock

00:22:30 → 00:23:05 เนี้ยก็ช่วยในการชะลอวัยนะคะแล้วก็ช่วยเราฟังก์ชันอย่างต่างๆดีขึ้นนอกจากนี้การตื่นแต่เช้าเนี่ยก็ยังเป็นการทำให้เรามีความเป็นระเบียบวินัยแล้วก็มีคุณภาพชีวิตที่ดีอีกด้วยสำหรับคนที่อยากจะฝึกเป็นทีมตื่นเช้านะคะก็อย่างที่หมอโอ๊คบอกไว้เลยค่ะพยายามเข้านอนให้เร็วเข้านอนให้ตรงเวลาเดินเช้ามากเปิดหน้าต่างให้แดดเข้านะคะฝึกอย่างนี้ให้เป็นนิสัยในที่สุดก็จะทำได้แล้วก็จะได้ร่วมเป็นทีมตื่นเช้ากันกับหมอโอ๊คและก็เหมาะขิงด้วย

00:23:05 → 00:23:06 คะแล้วเราจะฟิตให้ครบรอบด้านไปด้วยกันค่ะวันนี้หมดเวลาของซิงเกอร์

00:23:06 → 00:23:09 Being EP

00:23:09 → 00:23:16 [เพลง]

00:23:16 → 00:23:17 นี้แล้วนะคะเจอกันใหม่ในอีพีหน้าค่ะรอติดตามนะคะว่าหมอจะคุยเรื่องอะไรและจะเชิญแขกรับเชิญท่านไหนมาคุยซึ่งถ้าคุณฟังไม่อยากพลาดนะคะหมอแนะนำว่ากด

00:23:17 → 00:23:18 Subscribe

00:23:18 → 00:23:30 ค่ะฝนกระดิ่งกด Follow Singer Being

00:23:30 → 00:23:34 [เพลง]

00:23:34 → 00:23:35 ในทุกๆแท้ฟอร์มที่คุณฟังนะคะหรือจะมาฟอลโลไลน์แอดของเราก็ได้ค่ะแล้วพบกันนะคะสวัสดีค่ะสิงโต

00:23:35 → 00:23:38 Being พอดแคสต์ about letting your

00:23:38 → 00:23:39 Best Single Line

00:23:39 → 00:23:44 โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่น่ากานต์รุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวผิดนั้นชัดวายให้ประกันชีวิตคิดเคียงข้างทุกชีวิตอ่า

00:23:44 → 00:24:00 [เพลง]