00:00:00 → 00:00:03มีการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นภาษาใหญ่ของ
00:00:03 → 00:00:06ใครหลายๆคนส่งผลทำให้ใช้ชีวิตประจำวันไม่
00:00:06 → 00:00:08ได้อย่างเต็มที่ที่เกิดอาการง่วงระหว่าง
00:00:08 → 00:00:12วันอ่อนเพลียสมองไม่ปลอดโปร่งอารมณ์แปร
00:00:12 → 00:00:15ปรวนและเมื่อสะสมพฤติกรรมการนอนน้อยแบบ
00:00:15 → 00:00:18นี้ไปนานๆจะเป็นการบัดพอให้ชีวิตสั้นลง
00:00:18 → 00:00:21ได้หากไม่อยากให้สุขภาพแย่ลงก็ควรเรื่อง
00:00:21 → 00:00:25พฤติกรรมสิ่งเพียงก่อนเข้านอนเหล่านี้การ
00:00:25 → 00:00:28ดื่มชากาแฟก่อนเข้าน้อย 4 6 ชั่วโมงจะ
00:00:28 → 00:00:31เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจาก 3
00:00:31 → 00:00:33คัน PE ในเครื่องดื่มที่ยังคงอยู่ในร่าง
00:00:33 → 00:00:37กายอาหารมื้อเย็นที่มีรถจากและปริมาณมาก
00:00:37 → 00:00:40จะทำให้กระเพาะอาหารย่อยไม่ทันและอาหาร
00:00:40 → 00:00:43ที่มีรสจัดหาเสียงทำให้เกิดกรดไหลย้อนทำ
00:00:43 → 00:00:46ให้นอนไม่หลับได้การออกกำลังกายก่อนเข้า
00:00:46 → 00:00:49นอน 2 ชั่วโมงจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย
00:00:49 → 00:00:53ตื่นตัวนอนไม่หลับมากอยากออกกำลังกายควร
00:00:53 → 00:00:56ทำก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงจะช่วยร่างกาย
00:00:56 → 00:00:59และความเนื้อผ่อนคลายและหลับสนิทมากยิ่ง
00:00:59 → 00:01:03ขึ้นมีการอาบน้ำอุ่นแล้วเข้านอนทันทีน้ำ
00:01:03 → 00:01:06อุ่นจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวแนะนำให้
00:01:06 → 00:01:10แช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง 7 ไม่
00:01:10 → 00:01:14นอนหลับสบายและผ่อนไม้การดื่มน้ำมากๆก่อน
00:01:14 → 00:01:17เข้านอนอาจทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อมา
00:01:17 → 00:01:20เข้าห้องน้ำทำให้รบกวนเวลาการนอนได้แต่
00:01:20 → 00:01:23เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนก็จะทำให้หลับ
00:01:23 → 00:01:26ไม่เต็มที่คลื่นของโทรศัพท์มือถือหรืออาจ
00:01:26 → 00:01:30ส่งผลกระทบต่อสมองอีกด้วยนอนเปิดไฟทิ้ง
00:01:30 → 00:01:33ไว้แต่งสว่างจะทำให้สมองคิดว่าเป็นเวลา
00:01:33 → 00:01:36กลางวันทำให้ยับยั้งการหลั่งสารเวลาตัว
00:01:36 → 00:01:40นี้ที่ช่วยให้นอนหลับสนิทออกมากาหลีก
00:01:40 → 00:01:42เลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้นอนหลับได้
00:01:42 → 00:01:45ดีและมีคุณภาพมากขึ้นทำให้ไม่ง่วงระหว่าง
00:01:45 → 00:01:48วันสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมี
00:01:48 → 00:01:51ประสิทธิภาพและเต็มที่นะครับคุณสนใจเข้า
00:01:52 → 00:01:54รับการตรวจสุขภาพติดต่อศูนย์ข้อมูลสุขภาพ
00:01:54 → 00:02:00โรงพยาบาลธนบุรีโทร 1645 ต่อ
00:02:00 → 00:02:04ตี 5 ถึง 7 นะครับอ่ะ