- คำถาม:
- อะไรคือพฤติกรรมก่อนเข้านอนที่อาจทำให้นอนไม่หลับ?
- คำตอบ:
- พฤติกรรมที่อาจทำให้นอนไม่หลับ เช่น การดื่มชาหรือกาแฟก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง การกินอาหารมื้อเย็นที่มีไขมันมากหรือรสจัด ออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง การอาบน้ำอุ่นแล้วเข้านอนทันที การดื่มน้ำมากก่อนนอน หรือการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
โรงพยาบาลธนบุรี : สิ่งต้องห้ามก่อนเข้านอน
จากช่อง:Thonburi Hospital Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:21พฤติกรรมสิ่งเพียงก่อนเข้านอนเหล่านี้การ
00:00:25ดื่มชากาแฟก่อนเข้าน้อย 4 6 ชั่วโมงจะ
00:00:28เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจาก 3
00:00:31คัน PE ในเครื่องดื่มที่ยังคงอยู่ในร่าง
00:00:33กายอาหารมื้อเย็นที่มีรถจากและปริมาณมาก
00:00:37จะทำให้กระเพาะอาหารย่อยไม่ทันและอาหาร
00:00:40ที่มีรสจัดหาเสียงทำให้เกิดกรดไหลย้อนทำ
00:00:43ให้นอนไม่หลับได้การออกกำลังกายก่อนเข้า
00:00:46นอน 2 ชั่วโมงจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย
00:00:49ตื่นตัวนอนไม่หลับมากอยากออกกำลังกายควร
00:00:53ทำก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงจะช่วยร่างกาย
00:00:56และความเนื้อผ่อนคลายและหลับสนิทมากยิ่ง
00:00:59ขึ้นมีการอาบน้ำอุ่นแล้วเข้านอนทันทีน้ำ
00:01:03อุ่นจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวแนะนำให้
00:01:06แช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง 7 ไม่
00:01:10นอนหลับสบายและผ่อนไม้การดื่มน้ำมากๆก่อน
00:01:14เข้านอนอาจทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อมา
00:01:17เข้าห้องน้ำทำให้รบกวนเวลาการนอนได้แต่
00:01:20เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนก็จะทำให้หลับ
00:01:23ไม่เต็มที่คลื่นของโทรศัพท์มือถือหรืออาจ
00:01:26ส่งผลกระทบต่อสมองอีกด้วยนอนเปิดไฟทิ้ง