00:00:00 → 00:00:01a
00:00:01 → 00:00:05Single Being พอดแคสต์ about letting
00:00:05 → 00:00:09you Face Single Line โดยหมอผิงแพทย์
00:00:09 → 00:00:11หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14ดีที่อยู่เดียว
00:00:14 → 00:00:18พรีเซนเตอร์ควายให้ประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:18 → 00:00:23ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านทั้งคนเนี่ยจะมา
00:00:23 → 00:00:27นั่งทำที่โซฟาบางคนก็นอนทำบนเตียงอะไรอ่ะ
00:00:27 → 00:00:29อาจารย์เราควรจะสร้างมุมทำงานที่บ้าน
00:00:29 → 00:00:31อย่างไรให้ถูกหลักดีฮะอาจารย์ผมจะได้แนะ
00:00:31 → 00:00:34นำสิ่งที่ง่ายซึ่งผมทำเองที่บ้านเช่นเรา
00:00:34 → 00:00:36ใช้หนังสือพิมพ์มาจัดให้สูงเหมาะสมแล้ว
00:00:36 → 00:00:40ลูทีนอะไรที่เราควรจะทำบ้างเพื่อจะรักษา
00:00:40 → 00:00:43ร่างเอาไว้ไม่ให้มันมาปวดเมื่อยแหลกสลาย
00:00:43 → 00:00:46ไปในช่วงนี้สำคัญมากๆนะครับค่ารถไฟไปสุดๆ
00:00:46 → 00:00:49เลยใส่เพลงบ๊อกเซอร์ใส่ชุดนอนอย่างนี้กับ
00:00:49 → 00:00:52เขาสบายก็จริงๆทำให้เราไม่อึดอัดแล้วไม่
00:00:52 → 00:00:55ขยับปัญหาสำคัญของ verb form โปร่งคือ
00:00:55 → 00:01:00อิมโมบิลิตี้หรือคือจ่ายไม่ขยับอ่ะ
00:01:00 → 00:01:03ก็
00:01:03 → 00:01:07สวัสดีค่ะขอต้อนรับเข้าสู่ Singer Being
00:01:07 → 00:01:10พอดแคสต์ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าดีที่อยู่
00:01:10 → 00:01:13เดี๋ยวด้วยกันค่ะช่วงนี้ผมฟังหลายท่านก็
00:01:13 → 00:01:16คงกลับมา work from home กันอีกรอบนึง
00:01:16 → 00:01:19แล้วใช่ไหมคะส่วนตัวมาเองบางวันก็เบิก
00:01:19 → 00:01:21come home แต่ว่าเนื่องด้วยความเป็น
00:01:21 → 00:01:23แพทย์เนาะเวลาตรวจก็ต้องไปตรวจที่โรง
00:01:23 → 00:01:26พยาบาลนั้นก็จะมีประมาณนี้ไปทำงานที่โรง
00:01:26 → 00:01:29พยาบาลวันที่ World Foam แล้วก็วันที่
00:01:29 → 00:01:32World Foam อะค่ะมันก็มีปัญหาเนอะปวด
00:01:32 → 00:01:34เมื่อยต่างๆซึ่งหมอชื่อว่าแม่ไม่ใช่ว่าคน
00:01:34 → 00:01:36เดียวมาว่าหลายๆคนเฉพาะบางคนอาจจะบล็อค
00:01:36 → 00:01:39come home ยาวมาเป็นปีแล้วก็ได้ดังนั้น
00:01:39 → 00:01:41เนี่ยพอเราเริ่มเรื้อรังกับการทำงานที่
00:01:41 → 00:01:43บ้านนะคะบอกว่ามีปัญหาหลายสิ่งหลายอย่าง
00:01:43 → 00:01:45เกิดขึ้นเหมือนกันถ้าเรากลับตัวได้ไม่ดี
00:01:45 → 00:01:48แน่นอนและปัญหาเรื่องของจิตใจหมอได้ยิน
00:01:48 → 00:01:52บางคนบ่นว่าแบบเหงาเริ่มรู้สึกแบบเหมือน
00:01:52 → 00:01:54ตัวเองจะซึมเศร้าหรือเปล่าเพราะว่าการที่
00:01:54 → 00:01:56แบบอยู่ตัวคนเดียวหรืออยู่กับครอบครัวไม่
00:01:56 → 00:01:58ได้เจอเพื่อนร่วมงานไม่ได้ออกไปไหนเลยอ่ะ
00:01:58 → 00:02:01มันก็ต้องแบบอุ้ยดีใจที่เข้มแข็งหรือ
00:02:01 → 00:02:03แกร่งเหมือนกันเนาะสำหรับบางคนที่อาจจะ
00:02:03 → 00:02:07ไม่ได้ชอบรูปแบบการทำงานแบบนี้และอีกฝั่ง
00:02:07 → 00:02:10นึงคือในเรื่องของร่างกายค่ะหมอชื่อว่า
00:02:10 → 00:02:12มันก็มีผลกระทบกับร่างกายนั่นแหละด้าน
00:02:12 → 00:02:15แหละอย่างที่ชัดเจนช่วงแรกจะได้ยินคนบ่น
00:02:15 → 00:02:17เรื่องของน้ำหนักตัวขึ้นเยอะนะคะแต่ว่า
00:02:17 → 00:02:19อีกอันนึงที่เป็นปัญหาเหมือนกันว่ามันจะ
00:02:19 → 00:02:22ต้องสักพักนึงมันจะเกิดก็คือเรื่องของการ
00:02:22 → 00:02:25ปวดหรือว่าตึงเส้นต่างๆจากการนั่งที่ผิด
00:02:25 → 00:02:29ถ้าจากการทำงานที่บ้านที่ผิดถ้านะคะวัน
00:02:29 → 00:02:32นี้หมอก็เลยเชิญอาจารย์นะคะมันจะเป็น
00:02:32 → 00:02:34อาจารย์ของหมอตั้งแต่ตอนที่หมอดูอยู่ที่
00:02:34 → 00:02:37รามาธิบดีนะคะแล้วก็ก็อาจารย์เนี่ยเป็น
00:02:37 → 00:02:40แพทย์วิแหบหรือว่าแผนด้านวิทยาศาสตร์พื้น
00:02:40 → 00:02:43ฟูนะคะที่คุยสนุกมากแล้วก็จริงเคยมาคุย
00:02:43 → 00:02:45ให้พวกเราฟังแล้วแหละครั้งนึงเป็นตอน
00:02:45 → 00:02:48เรื่องของถ้าผิดชีวิตปวดสำหรับวันนี้ก็
00:02:48 → 00:02:50เลยอยากจะเชิญอาจารย์มาคุยอีกครั้งนึง
00:02:50 → 00:02:52เรื่องของ work from home ท่าไหนร่าง
00:02:52 → 00:02:55ไม่พังนะคะก็ขอเชิญพบกับผู้ช่วย
00:02:55 → 00:02:57ศาสตราจารย์นายแพทย์วิศาลคันธารัตนะกุล
00:02:57 → 00:03:00แพทย์หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์พื้นหน้าและ
00:03:00 → 00:03:03ที่ปรึกษาประจำส่วนสแมปโรงพยาบาลสมิติเวช
00:03:03 → 00:03:06ศรีนครินทร์ค่ะสวัสดีคะจัดสวัสดีครับยิน
00:03:06 → 00:03:09ดีเป็นอย่างยิ่งครับที่ได้มีโอกาสมาเค้า
00:03:09 → 00:03:11พูดคุยกันอีกครั้งหนึ่งขอบคุณอาจารย์มากๆ
00:03:11 → 00:03:13เลยนะคะก็คือ
00:03:13 → 00:03:17จริงๆถึงว่าอันนี้มันแบบเป็นปัญหาส่วนตัว
00:03:17 → 00:03:20ด้วยขึ้นว่าช่วงนี้คือพวกเราหน่อยคนนี้ก็
00:03:20 → 00:03:23เวิร์คพร้อม Home กันมานานแล้วก็คือมัน
00:03:23 → 00:03:26อาจเป็นพักๆเนาะช่วงที่แบบได้กลับไปทำงาน
00:03:26 → 00:03:27ออฟฟิศสร้างแล้วก็ต้องกลับมา work
00:03:27 → 00:03:29through Home บ้างที่เนี่ยนี่ก็เห็น
00:03:29 → 00:03:32ทั้งตัวมีอีกแล้วคนรอบตัวก็จะแบบเริ่มมี
00:03:32 → 00:03:35การปวดหัวนู่นนี่นั่นไม่แน่ใจว่ามาจานเจอ
00:03:35 → 00:03:38ปัญหาเรื่องของท่าทางการทำงานหรือข้อผิด
00:03:38 → 00:03:41พลาดอะไรที่เจอบ่อยสำหรับกลุ่มคนที่
00:03:41 → 00:03:43เวิร์ค com Home แล้วก็มาปรึกษาอาจารย์
00:03:43 → 00:03:46น้องไหมคะขนมเยอะขึ้นมาเพราะว่าส่วนนึงผม
00:03:46 → 00:03:50ว่าช่วงแรกเนี่ยพอได้ทำงานที่บ้านเนี่ย
00:03:50 → 00:03:53ทุกคนดีใจอันนี้ช่วงแรกนั้นๆปีที่แล้วนะ
00:03:53 → 00:03:56ครับนายซิงห์ยอมดีขึ้นนะครับมีการศึกษา
00:03:56 → 00:03:59จากอังกฤษว่าออฟฟิตซินโดรมดีขึ้นค่าแปล
00:03:59 → 00:04:01คุณจะอย่าหาว่าอีกเรื่องหนึ่งคือจากการ
00:04:01 → 00:04:05ที่ทำงานที่บ้านเพื่อนแล้วตัวภาวะทำงาน
00:04:05 → 00:04:08ที่บ้านที่สำคัญมากกว่าท่าทางคือการอยู่
00:04:08 → 00:04:12ท่าเดียวนานๆส่วนต่อมาคือถ้าอยู่ในท่าที่
00:04:12 → 00:04:15ผิดเช่นคุณใช้คอมพิวเตอร์ที่ออฟฟิศใน
00:04:15 → 00:04:17คอมพิวเตอร์ใหญ่ความอยู่บ้านอยู่ท่าเดียว
00:04:17 → 00:04:20นานๆบวกคอมพิวเตอร์ต้มเล็กไม่ให้บินที่
00:04:20 → 00:04:24ผิดอีกใช่ใช่ใช่วันผมว่าประเด็นหนึ่งคือ
00:04:24 → 00:04:26อยู่ท่าเดิมนานๆน้อยแกก็หนึ่งได้โอเค
00:04:26 → 00:04:29คอมพิวเตอร์คุณอาจจะไม่ใช่ทุกบริษัทที่จะ
00:04:29 → 00:04:32จัด Station work from home ได้ขาย
00:04:32 → 00:04:34คอมพิวเตอร์คุณหรือใช้ iPad ซึ่งยังไงมัน
00:04:34 → 00:04:37ก็ไม่ได้เหมาะที่จะใช้นานๆไม่ใช่หนึ่ง
00:04:37 → 00:04:40เสร็จคุณก็ดูท่าทางมาคุณต้องขยับแล้วเข้า
00:04:40 → 00:04:42ไปปรับถ้าคุณต้องเวิร์คฟอร์มจะอุปกรณ์ที่
00:04:42 → 00:04:45ไม่เหมาะสมต้องจัดเพชั่นให้เหมาะสมนะครับ
00:04:45 → 00:04:47เอากระดาษหนังสือพิมพ์เมื่อวานเอาอะไร
00:04:47 → 00:04:50อย่ามองว่ารักเดียวนะครับวันนี้คงจะต่อคำ
00:04:50 → 00:04:53ตอบแรกก่อนคือการอยู่ท่าเดียวนานๆครับค่ะ
00:04:53 → 00:04:55แล้วพออย่างนี้อยู่ท่าเดียวนานๆน่ะ
00:04:55 → 00:04:59อาจารย์มัน effect กับส่วนไหนบ้างให้เกิด
00:04:59 → 00:05:02การถ้าเกิดการเสื่อมอะไรต่างๆค่ะอาจารย์
00:05:02 → 00:05:04ครับตอนนี้หน้าที่เราพบใน verb form ผม
00:05:04 → 00:05:07ที่เราพบมากที่ได้เป็นหลังและขาครับว่า
00:05:07 → 00:05:09เกาะเนี่ยส่วนของออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย
00:05:09 → 00:05:13จะเป็นบาดคอไหล่ใช่ไหมให้ขณะที่เราพบมา
00:05:13 → 00:05:17เยอะมากเลยซึ่งขาปวดเขาทุกวันนั่งเหงาจำ
00:05:17 → 00:05:20พ่อนั่งนานชายไปหน้างานแล้วเราไม่ได้ขยับ
00:05:20 → 00:05:23ก่อนลุกทำให้เห็นหลังขายเนี่ยเจ็บหลายคน
00:05:23 → 00:05:24ประเทศเน้น
00:05:24 → 00:05:28มึงจะตึงตึงที่เอ็นหลังขาชนะจังอะไรคน
00:05:28 → 00:05:31เสร็จก็ไม่วิ่งเลยคือไม่ได้ยืนเรียกว่า
00:05:31 → 00:05:33วันนี้ที่ผมตัวอย่างใช่เนี่ยในวันนี้ถึง
00:05:34 → 00:05:36จะมีคณะการก็ยังมีคนใช่ยกเลิกจะได้มีเงิน
00:05:36 → 00:05:40ใครที่ปวดใหม่ปวดมากจนขอมาตรวจเลือกหนึ่ง
00:05:40 → 00:05:43เนี่ยปวดจะเป็นหลังเขาซึ่งเกิดจากนั่งนาน
00:05:43 → 00:05:46ขาดแล้วเขาก็ออกกำลังกายอยู่นะว่าคำตอบ
00:05:46 → 00:05:48มันกินแล้วออกกำลังกายแต่พอคุณนั่งนานคุณ
00:05:48 → 00:05:51ไปออกกำลังกายคุณไปวิ่งเลยแค่เป็นคนวิ่ง
00:05:51 → 00:05:53ไปสักครึ่งทางคุณกับเอกเลยปวดตรงเอ็นหลัง
00:05:53 → 00:05:56เขาเพราะฉะนั้นตอนนี้เราเจอเยอะขึ้นคือ
00:05:56 → 00:05:59จากการนั่งแล้วไปออกกำลังกายซึ่งคุณก็
00:05:59 → 00:06:02อยู่ครับถ้าว่างคืนออกแล้วแต่คุณขับ
00:06:02 → 00:06:05เหยียบไม่พอแล้วก็เรื่องปัญหาของหลังและ
00:06:05 → 00:06:09เข่าหรือขาส่วนล่างมากกว่าอาหารค่ะรวม
00:06:09 → 00:06:12หนังคาถาด้วยครับแล้วหลังนี่คือเป็นหลัง
00:06:12 → 00:06:14ส่วนล่างเหมือนกันใช่ไหมอาจารย์ล่าง
00:06:14 → 00:06:17เหมือนกันใช่เครื่องนี้ก็มีจาก Position
00:06:17 → 00:06:20ที่คุณเกิดจะออฟฟิศซินโดรมที่คุณคุ้นเคย
00:06:20 → 00:06:22อยู่แล้วจากการคอมพิวเตอร์ที่ไม่เหมาะสม
00:06:22 → 00:06:24ซึ่งอาหารเนี่ยอร่อยยืดเหยียดก็ได้แต่ที่
00:06:24 → 00:06:27เราพบในเวิร์คกองพรมหรือการศึกษาจากของ
00:06:27 → 00:06:29ยุโรปก็เพราะว่า work from home เนี่ย
00:06:29 → 00:06:32problem จะเกิดที่ขา Lower ชนิดอี้หรือ
00:06:32 → 00:06:35ค้าส่วนล่างมากกว่าส่วนผล
00:06:35 → 00:06:40เจลเขาเวลาว่าโมงอาจารย์คือผิงสังเกตแบบ
00:06:40 → 00:06:43บางคนเนี่ยก็จะเหมือนนั่งทำที่โซฟาบางคน
00:06:43 → 00:06:47ก็นอนทำบนเตียงอะไรอ่ะอาจารย์ซึ่งจริง
00:06:47 → 00:06:49อย่างที่ฉันว่ามันต้องจัดมุมมุมเป็นแบบ
00:06:49 → 00:06:52เวอร์ชั่นให้ถูกหลักใช่ไหมคะเราควรจะ
00:06:52 → 00:06:54สร้างมุมทำงานที่บ้านอย่างไรให้ถูกหลักดี
00:06:54 → 00:06:57ฮะอาจารย์คือผมคิดว่าหนึ่งอ้ะผมจะทำแนะนำ
00:06:57 → 00:07:00สิ่งที่ง่ายซึ่งผมทำเองที่บ้านเช่นไม่ใช่
00:07:00 → 00:07:03หนังสือพิมพ์มาจะให้สูงเหมาะสมเพื่อให้
00:07:03 → 00:07:05เอา laptop เพราะผมว่าส่วนใหญ่เนี่ยไม่
00:07:05 → 00:07:07ได้มีเวิร์คสเตชั่นที่เหมาะสมที่บ้านก็
00:07:07 → 00:07:11และพร้อมเอา iPad มาวางครับแล้วก็วางกับ
00:07:11 → 00:07:13โต๊ะกินข้าวแล้วก็เอาที่ตั้ง iPad Stand
00:07:13 → 00:07:16มาวางแล้วผมที่ว่าหนึ่งเอาหนังสือพิมพ์มา
00:07:16 → 00:07:19เสริมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเราไม่ต้อง
00:07:19 → 00:07:21ก้มมากนะหาโต๊ะที่เหมาะที่สุดของที่บ้าน
00:07:21 → 00:07:24ค่ะอันนี้คือเรื่องจากเออร์โกโนมิกส์นะ
00:07:24 → 00:07:27ครับ 2 พออยู่ที่เวิร์คของผมเนี่ยโต๊ะทำ
00:07:27 → 00:07:30งานได้จะไม่เหมาะสมแต่เราจะขยับแขนขาได้
00:07:30 → 00:07:33เพราะมันที่สำคัญที่สุดคือตำแหน่งของตา
00:07:33 → 00:07:36ต่อคอมพิวเตอร์ยาก็มากอย่างไรมากสำคัญที่
00:07:36 → 00:07:38สุดก็คือจอของเรากับตาระดับครับสำคัญที่
00:07:38 → 00:07:41สุดค่ะครับเหลืออย่างอื่นเนี่ยเราไปดู
00:07:41 → 00:07:44แล้วเธอจะต้องหมอนมาวางให้แขนวางได้เหมาะ
00:07:44 → 00:07:48สมว่าไม่ยกเกาะจัดพูดง่ายๆคือจัด Station
00:07:48 → 00:07:50ให้เป็นงานที่ประจำวันนี้เป็นเรื่องแรก
00:07:50 → 00:07:53แล้วเธอเพราะพี่อย่างง่ายๆคือเอาหนึ่งที่
00:07:53 → 00:07:57มาฝึกนึงมาปรับความสูงเพราะถ้าเราจะไป
00:07:57 → 00:07:59ซื้อบอกพี่เดี๋ยวทำงานแป๊บเดียวชั่วคราว
00:07:59 → 00:08:02จะไปซื้ออีก The Station แบบที่วางแทงๆๆ
00:08:02 → 00:08:06ไม่บอกก็น่าหลายคนตอนนี้ก็อาจจะยังถูก
00:08:06 → 00:08:10เบิก without Play อยู่หรือไม่ได้ติด
00:08:10 → 00:08:13จ่ายด้วยมันก็ต้องดูว่าเลยใช้อะไรได้ซึ่ง
00:08:13 → 00:08:15ในทั่วไปผมก็ศาลประชาชนทั่วไปใช้หนังสือ
00:08:15 → 00:08:18พิมพ์มาจากผู้พิมพ์นี่ดีนะครับท่านผู้ฟัง
00:08:18 → 00:08:21ลองคิดภาพตามว่าบ้านจะสามารถไฟล์จูนความ
00:08:21 → 00:08:25สูงได้ด้วยคือตอกฉบับหนึ่งก็ได้นะครับไป
00:08:25 → 00:08:27ลองเอาหนังสือพิมพ์มาแล้วก็เอาสแตนของ
00:08:27 → 00:08:30iPad มาตั้งเอาแบบกอล์ฟมาตั้งนะครับแล้ว
00:08:30 → 00:08:34กลับให้ระดับตาเนี่ยเหมาะสมการครับแล้วก็
00:08:34 → 00:08:36มีที่พักสอบครับนอกนั้นผมเรื่องประเด็น
00:08:36 → 00:08:39ย่อยล่ะนะครับเห็นทิ้งก็มาถูกทางและ
00:08:39 → 00:08:42อาจารย์จริงใช้หนังสือในชีวิต 3 เล่ม 4
00:08:42 → 00:08:44เล่มจนกว่าเมื่อวานให้มันได้ระดับใช่ใช่
00:08:44 → 00:08:48ออกทอมรถตัวจัดการชั่งหรือทำงานที่บ้าน
00:08:48 → 00:08:52อาจารย์แล้วรูทีนอะไรที่รับเราควรจะทำ
00:08:52 → 00:08:54บ้างเพื่อจะรักษาร่างเอาไว้ไม่ให้มันแบบ
00:08:54 → 00:08:58ปวดเมื่อยแหลกสลายไปที่มีช่วงนี้สำคัญมาก
00:08:58 → 00:09:01ๆนะครับตอนที่ผมผู้มีอยู่ตอนนี้ผมแต่งชุด
00:09:01 → 00:09:04หนึ่งทำงานนะครับณตอนนี้มีโปรตก Call พอ
00:09:04 → 00:09:06สมควรนะเพราะว่าเราช่วยถ่ายมาเกือบ 2 ปี
00:09:06 → 00:09:08ก็ของพวกนี้มีตั้งแต่ปลายปีที่แล้วและ
00:09:08 → 00:09:12ครับของ OS of Internal เซเปียน help
00:09:12 → 00:09:16of Oz มีนับ OS SR ทำนองนี้นะครับก็
00:09:16 → 00:09:20คือ 1 เราต้องแต่งตัวเหมือนไปทำงานรู้ที่
00:09:20 → 00:09:225 นี่เขาออกไปเหมือนไม่งั้นเราจะสมมติ
00:09:22 → 00:09:25โทษนะครับเข้าใส่ไปสุดๆเลยใส่กางเกง
00:09:25 → 00:09:29บ๊อกเซอร์ใส่ชุดนอนอย่างนี้ชื่อคือเขา
00:09:29 → 00:09:32สบายก็จริงแต่ทำให้เราไม่อึดอัดแล้วไม่
00:09:32 → 00:09:36ขยะอ่าอ่าเปิดเสพติดหรือมุมมองกับการคือ
00:09:36 → 00:09:39เพื่อฉันก็เลยอยู่ถ้าเดี๋ยวได้นานๆค่าหาก
00:09:39 → 00:09:41คุณใส่ชุดแบบทำงานอย่างดูหนังเรื่อง
00:09:41 → 00:09:44ล็อคดาวไหมพี่แอนแฮทธาเวย์น้าค่ะคุณดู
00:09:44 → 00:09:46แล้วงั้นเขาจะแต่งงานประชุมประชุมประชุม
00:09:46 → 00:09:50จะอยู่บ้านก็แต่งนะครับยิงใส่ครึ่งบน
00:09:50 → 00:09:53ส่วนจะมี Comfort Zone ในสองขาด
00:09:53 → 00:09:56environment ก็อีกเรื่องหนึ่งแค่นี้สอง
00:09:56 → 00:09:59อันนี้ก็ถือเลยนะครับว่าอย่าเอาอาหารมา
00:09:59 → 00:10:03วางที่ทำงานอยู่ใน work Place ที่ดีเรา
00:10:03 → 00:10:05ก็ไม่หวังอาหารอยู่แล้วใช่แล้วเพราะ
00:10:05 → 00:10:07ฉะนั้นเราก็จะเคยชินว่าเดี๋ยวฉันอยู่นี่
00:10:07 → 00:10:10เดี๋ยวฉันจะได้ทำงานได้กินไปค่ะเพื่อจะ
00:10:10 → 00:10:13ได้เราเบรคแล้วเดินไปที่ห้องครัวเราหรือ
00:10:13 → 00:10:15อย่างน้อยสักระยะหนึ่งเอาสิ่งที่เราจะกิน
00:10:15 → 00:10:18ห่างเราไปสักสิบมั้ยก็ยังดีตลกลุกขึ้นแบบ
00:10:18 → 00:10:21บังคับให้ตัวเองได้เดินถ่ายอย่างเดียวที่
00:10:21 → 00:10:23อยู่รอบตัวเราได้คือมหาวันนี้ก็เขียนอยู่
00:10:23 → 00:10:24เลยครับ
00:10:24 → 00:10:28แต่งชุดเหมือนไปทำงาน 2 อย่าวางอาหารรอบ
00:10:28 → 00:10:31บ้านสามจุดจัด Station ให้ถาวรนะที่เรา
00:10:31 → 00:10:35พูดไปแล้วค่ะแล้ว 4 สุดท้ายขยับบ่อยๆ
00:10:35 → 00:10:38เพราะปัญหาสำคัญของ verb form คืออิมโม
00:10:38 → 00:10:41บิลิตี้หรือคือการไม่ขยับ
00:10:42 → 00:10:45แล้วกันสบายเกินไปค่ะเราแล้วก็เท่านั้น
00:10:45 → 00:10:47แต่ส่วนย่อยอื่นๆก็คือจัดเบรคมันไปทำงาน
00:10:47 → 00:10:5010:00 นมีเบรคอย่าลืมเรื่องการเข้าห้อง
00:10:50 → 00:10:54น้ำครับผมยาศึกษาจากทางจุฬากีหรือทำ Asia
00:10:54 → 00:10:58เรานี่แหละว่ามีอยู่ Ti สูงขึ้นอ้า
00:10:58 → 00:11:01ขยันทำงานมากเลยนะที่ตั้งวัดไม่ยอมเข้า
00:11:01 → 00:11:04ห้องน้ำเหรอจ๊ะวันนี้ที่เจอปัญหาส่วนหน้า
00:11:04 → 00:11:06ซึ่งทั้งเพื่อนเราเองหรือรุ่นน้องที่สนิท
00:11:06 → 00:11:09กันคือค่ะไม่อดีตไปทำงานเนี่ย work from
00:11:09 → 00:11:11home เนี่ยก็สบายคือบางทีก็ออกไปเดิน
00:11:11 → 00:11:14เล่นแต่ตอนนี้กลายเป็นต้องดีแคลร์ว่าตัว
00:11:14 → 00:11:17เองนั่งอยู่ค่ะขั้นอะไรบริษัทตอนนี้ต้อง
00:11:17 → 00:11:19เคาะเหมือนกันว่าฉันอยู่ทำงานแล้วนะค่ะ
00:11:19 → 00:11:22ไม่ใช่วอะฟองโฟมแบบอิสระและกลายเป็นนั่ง
00:11:22 → 00:11:25นานขึ้นแล้วไม่ได้ปัสสาวะเพราะเจ้านายลืม
00:11:25 → 00:11:28เจ้านายต้องให้คุณพรีเซนต์อยู่ว่าฉันอยาก
00:11:28 → 00:11:30ฉันอยู่ฉันอยู่หาซึ่งตอนนี้มีซอฟต์แวร์
00:11:30 → 00:11:33หลายซอฟต์แวร์ต้องขอไว้ให้อยู่ค่ะนอนครับ
00:11:33 → 00:11:34เพราะพวกเราเองนี่แหละพี่ 6 หรือไม่ได้
00:11:34 → 00:11:36work from home จริงๆจะได้เดินเล่นสัก
00:11:36 → 00:11:39ตอนบ่าย 3 หน่อยนึงนะฮะกลับมาหรือไงมี
00:11:39 → 00:11:42ทั้งก็จะต้องระวังเรื่องนี้ค่ะเลยอย่าง
00:11:42 → 00:11:45แบบที่เมื่อตอนต้นเนี่ยฉันพูดถึงว่าบางที
00:11:45 → 00:11:48พอนั่งทั้งวันใช่มะขามันตึงอาจารย์แล้ว
00:11:48 → 00:11:50คือถ้าแต่งตอนเย็นเราอยากไปวิ่งออกกำลัง
00:11:50 → 00:11:54กายเนี่ยเราควรก็แบบยึดเกาะนใช่ไหมคะใช่
00:11:54 → 00:11:57นิดนึงอ้ะในทุกลายที่ก่อนว่าฟอร์มก็ 2
00:11:57 → 00:12:01ผู้สูงอายุให้ขยับก่อนลูกตั้งแต่ตอนนี้ผม
00:12:01 → 00:12:03Apply สิ่งนั้นมาสำหรับพวกเราด้วยและผู้
00:12:03 → 00:12:05works2 งบคือให้ชิดภาพอาบแล้วถ้าเรานั่ง
00:12:05 → 00:12:09อยู่ซัก 2 ชั่วโมงค่ะครับเราก็จะตื่นตั้ง
00:12:09 → 00:12:12ตัวเลยใช่ก็อย่างถ้าเกิดอย่างเราทำงานที่
00:12:12 → 00:12:14เรารุกนะนิดหน่อยนี่แหละพออยู่บ้านแม่
00:12:14 → 00:12:17สบายที่บ่เปิดเพราะถ้าคนแต่งแบบคอมฟอร์ด
00:12:17 → 00:12:20มากๆนี่หว่าก็สบายจริงนะครับขายเป็นสบาย
00:12:20 → 00:12:23แล้วกลายเป็นเกิดผลเสียมัลฟอยร่างกายเรา
00:12:23 → 00:12:26ลองคิดตามแล้วจำทิ้งหรือกูฟังเราคิดอ่า
00:12:26 → 00:12:29นั้นนั่งอยู่ก่อนลูกให้ท่านทำท่าละ 2
00:12:30 → 00:12:33ครั้งด้วยการบางคล้ายกับพื้นนะครับแล้ว
00:12:33 → 00:12:35ขยับขาเหมือนเราซอยขาบางกับพื้นเลยหรอ
00:12:35 → 00:12:39อยากขาหน้าหลังนึกก็ให้ครับถ้านี้ต่างสอง
00:12:39 → 00:12:42ทีหาที่ทำให้ฟังอยู่องค์ทำแล้วก็ย่ำเท้า
00:12:42 → 00:12:46เหมือนกันเราจะดำขาวขึ้นลงเอาไข่ก็อ่าเรา
00:12:46 → 00:12:48ผ่านที่ 3 ก็คือเตะเขาขึ้นเหมือนท่า
00:12:48 → 00:12:50มาตรฐานและเราฝึกเรื่องเขาเสื่อมาครับไป
00:12:50 → 00:12:54ขาออกเนี่ยต้องเตะเอาตรงค่ะข้างละ 2 ทีพอ
00:12:54 → 00:12:57ทำงานได้ตังค์แป๊บนึงอาจารย์ลาวัลย์จุ๊บๆ
00:12:57 → 00:13:00เหรอลูกสะบ้าเราอ่ะแล้วสุดท้ายนี้นะครับ
00:13:00 → 00:13:03ละเอียดตัวมันมีขี้เกียจมือสองล่างขึ้นไป
00:13:03 → 00:13:07เลยครับค่ะอ่ะสีถ้าเนี้ยค่าคุณลองทำจริงๆ
00:13:07 → 00:13:10ถึง 8 วินาทีนรกกับสวรรค์ได้เลยบางคนนั่ง
00:13:10 → 00:13:14นานรึปวดเข่าเขาบวมอะไรนะครับเพื่อเพราะ
00:13:14 → 00:13:17ผมพี่ 50 + แล้วไม่ได้ออกกำลังกายให้คน
00:13:17 → 00:13:19ออกกายยังไม่เท่าไหร่ก็จะไปเป็นตอนวิ่งไป
00:13:19 → 00:13:22วิ่งมาแล้วตึงโห 1 ครั้งเดียวแหละน้ำ
00:13:22 → 00:13:25ฉะนั้นลองทำดูครับได้เดี๋ยวพี่เอาไปทำแน่
00:13:25 → 00:13:27นอนเลยค่ะอ่านี่ถึงทำตามที่ฉันพูดถึงก็
00:13:27 → 00:13:30เรื่องรู้สึกสบายขึ้นต้องทำเลยครับตอนนี้
00:13:30 → 00:13:32หลายคนผมได้อีเมลคนไข้ให้โทรศัพท์คนไข้
00:13:32 → 00:13:36โทรมาปรึกษาปวดมากบอกเอาอย่างนี้ลองทำดู
00:13:36 → 00:13:38ก่อนเพราะตอนนี้ก็เข้าใจคนไข้ในการที่จะ
00:13:38 → 00:13:41มาแค่แบบไม่ไหวจริงๆก็สามารถที่จะติดต่อ
00:13:41 → 00:13:43มาได้นะครับเราก็มี virchow คอมพิวเตอร์
00:13:43 → 00:13:46ซึ่งแผนกผมก็มีนะครับไปเถอะไม่ไหวจริงๆ
00:13:46 → 00:13:49หัวบวมมากหรืออะไรนะครับนะครับได้ให้ถ่าย
00:13:49 → 00:13:51ขอบพระคุณอาจารย์มากที่นี่มันมีประเด็น
00:13:51 → 00:13:54นึงคือถึงว่าช่วงนี้เราก็แบบพยายามเช็ค
00:13:54 → 00:13:56ข่าวสารกันตลอดเวลาเพราะว่าเราก็กลัวตก
00:13:56 → 00:13:59ขาวกลัวไม่รู้ว่าจะมีประกาศอะไรใหม่อะไร
00:13:59 → 00:14:03ใช่ไหมคะๆคนก็อาจจะมีการใช้มือถือก้มลงดู
00:14:03 → 00:14:06มือถือบ่อยมากการก้มลงดูมือถือบ่อยๆน่าจะ
00:14:06 → 00:14:09ไม่ดีกับเรื่องของกระดูกคออยู่แล้วใช่ไหม
00:14:09 → 00:14:11คะอาจารย์เราควรจะป้องกันยังไงแล้วมันมี
00:14:11 → 00:14:14ปัญหาอะไรเกิดขึ้นในระยะยาวบ้างค่ะฉันคือ
00:14:14 → 00:14:17ผมคิดว่าตอนนี้เฉินด้วยคำตอบคือทุกคนก้ม
00:14:17 → 00:14:20อ่าน LINE อ่านฝีจะนอนใน Facebook อ่าน
00:14:20 → 00:14:23Twitter อะไรคือศิษย์ตลอดเลยผมคิดว่า
00:14:23 → 00:14:25ส่วนนึงเนี่ยที่ผมใช้กับตัวเองก็นี่ไม่มี
00:14:25 → 00:14:29การศึกษานะเสี่ยปู่แล้วฟังเอาอ่าไม่ใช่
00:14:29 → 00:14:32ฟังเสียงเอาเพราะเราไม่ได้ดูภาพซึ่งตอน
00:14:32 → 00:14:34นี้ผ้าก็จะเป็นเรื่องที่โทษนะไม่น่า
00:14:34 → 00:14:40พิสมัยเลยใช่ใช่นะมีคนที่ยากลำบากดีนอน
00:14:40 → 00:14:43อยู่ริมถนนยังไงทำแนะนำ 1 อันนี้เป็นส่วน
00:14:43 → 00:14:46ตัวละไม่ได้งานสาอะไรคือใช้เสียบหูฟัง
00:14:46 → 00:14:48แล้วฟังค่ะก็ต้องฟังแต่ไม่ใช่เรื่องดีๆ
00:14:48 → 00:14:50ฟังเรื่องแห่งความจริงแล้วเราต้อง
00:14:50 → 00:14:53วิเคราะห์ไม่ต้องสั่งเล่นดีนะครับถ้ารถ
00:14:53 → 00:14:54ไม่มีทางเจอเรื่องดีแต่เราฟังเรื่องแล้ว
00:14:54 → 00:14:57ก็วิเคราะห์จะอย่าเข้าใจกับมันได้คำตอบ
00:14:57 → 00:15:00คือใช่ครับการที่เราต้มนานๆก็เลยเพราะถ้า
00:15:00 → 00:15:04คุณอายุ 45 หรือ 55 ระดับผู้จัดการทั้ง
00:15:04 → 00:15:07หลายที่เมื่อก่อนอ่ะเคยสั่งเขาแล้วตัวเอง
00:15:07 → 00:15:09ก็สามารถไปเบรคได้ตอนนี้ตัวเองก็ถูกกำกับ
00:15:09 → 00:15:13อีกทีหนึ่งให้ทำอยู่อ่านไม่ออกนะครับถ้า
00:15:13 → 00:15:15นี้กลายเป็นออกมาก้มแล้วก็ต้องดู Report
00:15:15 → 00:15:18สิ่งนี้แหละของปุ่มเนี่ยน่ากลัวคือ 45-55
00:15:18 → 00:15:21เพราะกระดูกคุณเริ่มเสื่อมและให้เด็กๆเขา
00:15:21 → 00:15:23ก็อยากเป็นแค่เมื่อใช่มั้ยก็ได้โลกก็ไป
00:15:23 → 00:15:27วิ่งเขาก็สบายเพราะฉะนั้นก็ตอบคือ 1 การ
00:15:27 → 00:15:29ก้มมากๆเลยมากๆงานทำให้เกิดผลลัพธ์ต่อ
00:15:29 → 00:15:32กระดูกคอน้อยที่สุดอย่างทำให้กระดูกคอ
00:15:32 → 00:15:35เกร็งแล้วปวดหัวได้เลยค่ะการแก้ที่สุดก็
00:15:35 → 00:15:38คือ 1 ลองฟังเสียงอย่าไปดูภาพทั้งหมดแล้ว
00:15:38 → 00:15:422 ทุกเย็นลองใช้น้ำเย็นประคบที่คออันนี้
00:15:42 → 00:15:44ดูแลได้เลยประคบคอทุกเย็นเลยเพราะเราต้อง
00:15:44 → 00:15:46นั่งอยู่แล้วต้องทำงานอยู่แล้วต้องก้ม
00:15:46 → 00:15:49อยู่แล้วเรียกไม่ได้น้ำหนึ่งใช้เสียมาก
00:15:49 → 00:15:53กว่าภาพข่าวก็ประคบเย็นที่ขอครับค่ะทุก
00:15:53 → 00:15:56เย็นเลย 5-7 นาทีเพียงพอเลยค่ะซึ่งจริง
00:15:56 → 00:15:59รวมอย่างนี้ก็ร่วมกับพี่ 4 ถ้าถ้าอีกสัก 2
00:15:59 → 00:16:00วินาที
00:16:00 → 00:16:02มีกลุ่มเหนื่อยขอนิดหน่อย 2 3 ไม่ต้อง
00:16:02 → 00:16:0510 ทีแล้วที่ 2 น้ำทีก็พอแล้วก็จะช่วยก็
00:16:05 → 00:16:09เพิ่มเป็น 5 ถ้าก็ได้อ๋ออ๋อค่ะอ่าพี่เขย
00:16:09 → 00:16:11ก็เงยไหมเราพยักหน้าครับติดตามมันก็จะ
00:16:11 → 00:16:14ช่วยยืดตรงที่มากินยังไม่ทันหยุดเอ็ดแล้ว
00:16:14 → 00:16:17ก็ทำให้การที่เราหมอนรองกระดูกจะอยู่ถ้า
00:16:17 → 00:16:19เดือนอ้ายที่เกิดเหตุก็จะน้อยลง
00:16:19 → 00:16:24ค่ะซึ่งถึงว่าคนที่เราทำโอนะคนนี้ก็จะมี
00:16:24 → 00:16:27อย่างที่อาจารย์ว่าน้องปวดตึงขาปวดหลัง
00:16:27 → 00:16:31ล่างหรือปวดคอเลยต่างๆที่เนี้ยคือปวดแค่
00:16:31 → 00:16:35ไหนที่จริงๆแล้วอ่ะไม่ควรจะอยู่เฉยและควร
00:16:35 → 00:16:37ที่จะมาพบแพทย์ตัวสักนิดนึงอะไรอย่างนี้
00:16:37 → 00:16:40อาจารย์เรื่องบอกว่าตอนนี้ผมจะให้อีเมลคน
00:16:40 → 00:16:43ไข้ให้โทรศัพท์เป็นใช่เพื่อนผมว่าจะสอน
00:16:43 → 00:16:45อย่างนี้ครับหนึ่งคือถ้าเราป่วยขึ้นมา
00:16:45 → 00:16:48สมมติอย่างที่บอกนั่งนานแล้วลูกปวดเข่า
00:16:48 → 00:16:51ลองประคบเย็นนะครับก็ต้องเย็นเลย 5 นาที 7
00:16:51 → 00:16:55นาทีแล้วขยับส่วนนั้นเบาๆนะครับทำอย่าง
00:16:55 → 00:16:58เงี้ยซัก 1 หรือ 2 Cycle เช่นสมมติวัน
00:16:58 → 00:17:00นี้เรานั่งทำน้ำมันลุกขึ้นฮแนะนำเลยประคบ
00:17:00 → 00:17:03เย็นแล้วลองขยับดูครับพรุ่งนี้เช้าทำอีก
00:17:03 → 00:17:07ทีนึงถ้าขยับแล้วปวดน้อยลงคำตอบคือคุณจะ
00:17:07 → 00:17:10สามารถแพนเดอร์ตัวเองได้ละหน้าได้เงินคุณ
00:17:10 → 00:17:12ขยับแล้วยิ่งปวดอันนี้คือ 1 สาเหตุต้องมา
00:17:12 → 00:17:15พบแพทย์และเนาะค่ะจะค่อยๆส่งมาหาผมบอกไม่
00:17:15 → 00:17:18ได้ว่าคุณจะบวมจากอะไรหรือจะเก่งจากกล้าม
00:17:18 → 00:17:21เนื้อหรือจะข้อต่อไปมันเป็นผลมาจากการ
00:17:21 → 00:17:23นั่งนานๆอยู่แล้วแล้วคุณไม่ขยับก็ยังถ้า
00:17:23 → 00:17:26ย้อนกลับไปคุณขยับจะดีขึ้นแน่นอนในท่ามา
00:17:26 → 00:17:29พูดประเด็นนี้คือหลังจากที่เจ็บแล้วลอง
00:17:29 → 00:17:32ประคบเย็นแล้วขยับส่วนนั้นด้วยความมั่น
00:17:32 → 00:17:35เส้นครับเราในฐานะคนใครไม่ต้องจำว่าเป็น
00:17:35 → 00:17:39เอ็นข้อต่อการเนื้อไข่อาจดูขยับแล้วไม่
00:17:39 → 00:17:43เก็บค่อยๆขยับซัก 4-5 ทางถึง 10 ครั้งอ่ะ
00:17:43 → 00:17:45แล้วพรุ่งนี้ประคบใหม่แค่ปฏิบัติอย่างผม
00:17:45 → 00:17:48ว่าด้วยนะครับคือขยับก่อนลุกค่ะครับ 5 2
00:17:48 → 00:17:53ครั้งสบายขึ้นจบค่ะหนึ่งถ้าขยับสองสามที
00:17:53 → 00:17:55แล้ว 2-3 ไซเคิลแล้วยังเจ็บอยู่ผมว่าควร
00:17:55 → 00:17:59พบแพทย์ 2 ถ้ารบกวนการนอนนี้เป็นเรื่อง
00:17:59 → 00:18:02ประเด็นหนึ่งอ่ะค่ะทำอะไรการปวดนะรบกวน
00:18:02 → 00:18:05การนอนด้วยเพราะถ้าเรานอนแล้วปวดนะครับ
00:18:05 → 00:18:08ประเด็นแสงเห็นว่ารักเจอร์หรือโครงสร้าง
00:18:08 → 00:18:11อะไรสักอย่างอาจจะมีความรุนแรงพอสมควร
00:18:11 → 00:18:13หน้าคงไม่ถึงจะน่ากลัวได้รู้และความควร
00:18:13 → 00:18:17ที่คุณอาจจะจัดการตัวเองไม่ได้ค่ะเนี่ยนะ
00:18:17 → 00:18:20ครับผมคิดว่าข้อสำคัญ 2 ข้อนะครับถ้าปวด
00:18:20 → 00:18:23ในราชพันนะไม่รับปวดนานๆซึ่งจะมีเรื่อง
00:18:23 → 00:18:26เงินอื่นๆอีกนะครับปวดนานแล้วโตตอนนี้ปวด
00:18:26 → 00:18:28มากขึ้นซึ่งอาจจะปวดจากอย่างอื่นที่เหลือ
00:18:28 → 00:18:31หลั่งเรายังไม่พูดอะไรนั้นต้องหาแพทย์
00:18:31 → 00:18:33นั้นถ้าปวดเรื้อรังแล้วยังไม่ดีขึ้นยังไง
00:18:33 → 00:18:36คุณก็ควรพบแพ้หรืออย่างน้อยอย่างยืมบอก
00:18:36 → 00:18:39เรามี Virtual Cross เข้าในระบบเรามีแร่
00:18:39 → 00:18:43ต่างๆซึ่งการกินก็จะแนะนำได้นะครับผมคิด
00:18:43 → 00:18:46ว่ามีแพร่หลายคนที่อยู่ในวงจรของวชต่อ
00:18:46 → 00:18:48ซึ่งถ้าพบว่าเกิดประโยชน์มากๆนะครับใน
00:18:48 → 00:18:50ช่วงนี้ผมก็โทรเข้าไปเลยแล้วมันก็จะเข้า
00:18:50 → 00:18:54Connect กับระบบที่ถูกต้องแล้วมีสิ่งที่
00:18:54 → 00:18:57จะต่อเนื่องได้นะครับมากกว่าโทรคุย
00:18:57 → 00:19:00หรือใช้แอปทั่วไปนะครับนั้นผมคิดว่าที่
00:19:00 → 00:19:03นอนไม่หลับรบกวนการนอนพยายามประคบเย็นและ
00:19:03 → 00:19:05เคลื่อนไหวและยังปวดอยู่อย่างต่อเนื่อง
00:19:05 → 00:19:08แล้วปวดมากขึ้นด้วยหลังจะขยับคิดว่าควรพบ
00:19:08 → 00:19:12แพทย์ครับค่ะก็เป็นเรื่องสำคัญมากๆเลยนะ
00:19:12 → 00:19:14คะคุณฟังถ้าเกิดว่ามันปวดมากขึ้นนะคะนั้น
00:19:14 → 00:19:16รบกวนชีวิตประจำวันมากถึงกับนอนไม่หลับไป
00:19:16 → 00:19:20ต่างๆก็ควรไปพบแพทย์ที่นี่แน่ใจว่าจาน
00:19:20 → 00:19:23ใหญ่จะแบบฝากอะไรให้กับคุณผู้ฟังนะคะ
00:19:23 → 00:19:26สำหรับการดูแลตัวเองทิ้งท้ายไว้ในวันนี้
00:19:26 → 00:19:28ไหมคะอาจารย์ก็ผมที่ว่าที่สำคัญที่สุดยอด
00:19:28 → 00:19:30เยี่ยมบอกครับตอนนี้เราต้องเตรียมตัวทุก
00:19:30 → 00:19:33คนต้องเตรียมตัวเพื่อจะเตรียมพร้อมเมื่อ
00:19:33 → 00:19:36สถานการณ์ต่างดีขึ้นและได้มีกำลังก็ต้อง
00:19:36 → 00:19:39ให้กำลังใจนะครับค่ะจนจะพูดคือเรื่องนี้
00:19:39 → 00:19:42ไม่ใช่เรื่องของฐานะเวลาที่มันก็จะ
00:19:42 → 00:19:44วิจารณ์กันมีเรื่องคอมดราม่าต่างๆเลยเรอะ
00:19:44 → 00:19:47ก็นี่งั้นก็ทำได้ผมว่าไม่เกี่ยวเลยค่ะคุณ
00:19:47 → 00:19:50สามารถทำได้โดยใช้เงินน้อยสุดเพราะหนึ่ง
00:19:50 → 00:19:53คุณต้องเริ่มจากกินน้อยลงทุนก็ใช้เงิน
00:19:53 → 00:19:56น้อยลงแล้วค่ะใช้ของกายนี่คุณไม่ต้องเข้า
00:19:56 → 00:19:58ฟิตเนสเลยคุณสามารถยืดเยื้อตัวเองอยู่
00:19:58 → 00:20:01บ้านแล้วก็เดินอยู่บ้านได้แม่กำลังกินบอก
00:20:01 → 00:20:03ในการนั่งทำงานนานๆ work from home ก็
00:20:03 → 00:20:06ควรขยับและดูแลแล้วเทียมแนะนำทั้งหมดเรา
00:20:06 → 00:20:09ไม่พูดถึงสิ่งที่แพงมากขึ้นสามารถปรับได้
00:20:09 → 00:20:12แค่จะประยุกต์ได้ไหมแค่ครับขอวันนี้นะคะ
00:20:12 → 00:20:15ก็ต้องขอขอบพระคุณอาจารย์มากๆนะคะที่ให้
00:20:15 → 00:20:18เกียรติมาพูดคุยแล้วก็แบ่งปันความรู้ดีๆ
00:20:18 → 00:20:21ให้กับรู้ฟังสิ่งก็วิ่งในวันนี้ขอขอบคุณ
00:20:21 → 00:20:23ผู้ช่วยศาสตราจารย์นายแพทย์วิศาลคันธารั
00:20:23 → 00:20:27ตนะกุลค่ะขอบพระคุณค่ะอาจารย์ยินดีเป็น
00:20:27 → 00:20:29อย่างยิ่งครับแล้วหวังว่าทุกคนคงรักษา
00:20:29 → 00:20:32สุขภาพให้ดีที่สุดนะครับขอบคุณค่า
00:20:32 → 00:20:35คุณผู้ฟังฮะก็อย่างที่อาจารย์ที่ศาลได้
00:20:35 → 00:20:38แนะนำพวกเราไปในวันนี้นะคะเรื่องของการ
00:20:38 → 00:20:41นั่งอย่านั่งท่าเดียวนานๆพยายามขยับไปมา
00:20:41 → 00:20:44นะคะจะตั้งเวลาทุก 15 นาทียี่สิบนาทีใน
00:20:44 → 00:20:47การขยับตัวลุกออกจากเก้าอี้บ้างนะคะอย่าง
00:20:47 → 00:20:51หมอเองบอกว่าจะพยายามแบบขยับทุกช่วงต่อ
00:20:51 → 00:20:53การประชุมมาลีประชุมไหนที่แบบไม่ได้ต้อง
00:20:53 → 00:20:55ใช้จอหมอก็จะมาคุยผ่านมือถือแล้วก็จะเดิน
00:20:55 → 00:20:59ไปเดินมาตลอดการประชุมคือจะไม่นั่งและก็
00:20:59 → 00:21:01แบบพยายามหามีกิจกรรมงานอดิเรกที่มันต้อง
00:21:01 → 00:21:05ขยับร่างอย่างเขาหมอเองกระปุกต้นไม้แล้ว
00:21:05 → 00:21:08บอกวางกระถางไปตามมุมต่างๆของบ้านพอเวลา
00:21:08 → 00:21:11เบรคทีมักจะเดินไปดูต้นนั้นทีต้นนี้ TT
00:21:11 → 00:21:14ยกกระถางบ้างให้ปุ๋ยบ้างอะไรหรอกเรื่อย
00:21:14 → 00:21:17เปื่อยให้ตัวเองต้องขยับร่างกายค่ะแล้วก็
00:21:17 → 00:21:20เรื่องของการจัดมุมที่บ้านก็สำคัญอย่าง
00:21:20 → 00:21:23ที่อาจารย์ว่าเราคะก็คือหน้าจอกับชายตา
00:21:23 → 00:21:26ระดับต้องชมกันนะคะก็จัดมุมให้ทุกหลักคือ
00:21:26 → 00:21:29โกโนมิกนะคะแล้วก็การขยับร่างกายก่อนที่
00:21:29 → 00:21:33จะลุกก็สำคัญไม่น้อยก็แน่นอนการออกกำลัง
00:21:33 → 00:21:35กายการดูแลร้านอาหารรักษาน้ำหนักตัวไม่
00:21:35 → 00:21:38ให้มากเกินไปนะคะต้องเป็นอย่างยิ่งนะคะ
00:21:38 → 00:21:41ว่าวันนี้รู้การเนี่ยจะได้ทิปดีๆในการจะ
00:21:41 → 00:21:44ดูแลตัวเองนะคะดูแลสภาพจิตใจดูแลร่างกาย
00:21:44 → 00:21:47แล้วก็ถ้าคิดว่ามันเป็นประโยชน์ก็ตากกด
00:21:47 → 00:21:49Share แบ่งปันให้คนที่คุณรักให้คนที่คุณ
00:21:49 → 00:21:51ห่วงใยด้วยนะคะจะได้ work Home แบบร่าง
00:21:51 → 00:21:54ไม่พังไปด้วยกันให้รักเป็นทุกข์คำตอบของ
00:21:54 → 00:21:56ชีวิตไปพร้อมกันนะคะ
00:21:56 → 00:22:00คุณครั้งคะ EP ใหม่ของเราเนี่ยจะผู้ผลิต
00:22:00 → 00:22:02ทุกวันศุกร์ช่วงเย็นๆนะคะทุกช่องทางที่
00:22:02 → 00:22:04คุณรับฟัง port As You Tube Sound
00:22:04 → 00:22:07Car for ติฟาย port been แอปเปิ้ล Cash
00:22:07 → 00:22:09Google bot Cash หรือว่า LINE at
00:22:09 → 00:22:11Singer Being ค่ะขอบคุณที่ติดตามฟังกัน
00:22:11 → 00:22:14มาโดยตลอดค่ะวันนี้หมอไปแล้วนะคะสวัสดี
00:22:14 → 00:22:14ค่ะ
00:22:14 → 00:22:19[เพลง]
00:22:19 → 00:22:23สิงโตบี้ Mod Cash about Loving You
00:22:23 → 00:22:27Face Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิง
00:22:27 → 00:22:29ที่นาดาลรุจิพัฒนกุล
00:22:29 → 00:22:32ดีที่อยู่เดียว
00:22:32 → 00:22:36คริสตัลเธอควายให้รักเป็นทุกข์คำตอบของ
00:22:36 → 00:22:38ชีวิตไทยประกันชีวิต
00:22:38 → 00:22:43[เพลง]