00:00:03 → 00:00:05 ท่านี้จะเป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม

00:00:05 → 00:00:07 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นแข็งทางด้าน

00:00:07 → 00:00:10 หลังเริ่มต้นจากท่านอนหงายชันเขาทั้ง 2

00:00:10 → 00:00:12 ข้าง

00:00:12 → 00:00:17 ขึ้นใช้มือขวาจับดัมเบลและยกขึ้นตั้ง

00:00:17 → 00:00:23 ฉากจากนั้นงอศอกลง 90 องศาแล้วเหยียดศอก

00:00:23 → 00:00:25 ขึ้นให้

00:00:25 → 00:00:32 ตรงทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งหมด 3 เซต

00:00:33 → 00:00:38 [เพลง]

00:00:38 → 00:00:41 แ