00:00:00 → 00:00:06ทำยังไงจะบังคับร่างกายของตัวเราให้ใช้ไข มันเพื่อลดน้ำหนักร่างกายของเราใช้ระบบ
00:00:06 → 00:00:12พลังงาน 2 อย่างนะครับก็คือไขมันกับแป้ง และน้ำตาลนะครับถ้าเราใช้ไขมันน้อยนะครับ
00:00:12 → 00:00:17แล้วก็เอาไขมันที่ได้เนี่ยไปสะสมไว้ใน ร่างกายเยอะๆก็จะทำให้น้ำหนักตัวของเรา
00:00:17 → 00:00:23เพิ่มขึ้นสูงนะครับแล้วก็จะมีโรคตามมา ทั้งเบาหวานทั้งโรคไขมันในเลือดสูงนะครับ
00:00:23 → 00:00:30ทั้งโรคความดันโรคไขมันอุตันในเส้นเลือด นะครับวิธีการที่เราจะลดน้ำหนักก็คือการบ
00:00:30 → 00:00:35ครับร่างกายให้เราใช้ไขมันนะครับสวัสดี ครับผมหมอวัช Healthy Builder นะครับใคร
00:00:35 → 00:00:39ที่ติดตามอยู่ในช่อง YouTube นะครับกด Subscribe กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ
00:00:39 → 00:00:44เพื่อที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆและคลิปดี ๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ผมเอามาฝากนะ
00:00:44 → 00:00:50ครับส่วนใครที่รับชมอยู่ในช่อง Facebook นะครับก็อย่าลืมกดติดตามด้วยนะครับเพื่อ
00:00:50 → 00:00:54ที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆที่ผมองฝาก เหมือนกันนะครับเมื่อน้ำหนักเราขึ้นนะ
00:00:54 → 00:00:59ครับก็จะขึ้นจากไขมันนะครับใครที่น้ำหนัก ขึ้นแล้วเป็นกล้ามเนื้อเนี่ยจะเป็นคนที่
00:00:59 → 00:01:04โชคดีมากเพราะว่าออกกำลังกายดีแล้วก็กิน อาหารที่ถูกต้องนะครับทำให้มวลกล้ามเนื้อ
00:01:04 → 00:01:08เนี่ยเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะครับแต่ ในความเป็นจริงแล้วพออายุเยอะขึ้นนะครับ
00:01:08 → 00:01:13แล้วก็กิจกรรมที่เราทำน้อยลงนะครับอย่าง เช่นเมื่อก่อนเราเรียนหนังสือเนี่ยจะต้อง
00:01:13 → 00:01:19เดินทางไปเรียนนะครับเดินจากที่นึงไปอีก ที่นึงหรือว่าได้ออกกำลังกายในระหว่างวัน
00:01:19 → 00:01:25ช่วงเย็นก็ได้ออกกำลังกายพอเราอายุเยอะ ขึ้นหรือว่ามีงานที่เราต้องทำเป็นประจำนะ
00:01:25 → 00:01:29ครับยิ่งคนที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศไม่ได้ เดินทางไปไหนเลยแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย
00:01:29 → 00:01:357-8 ชวมเนี่ยต้องนั่งโต๊ะทำงานอยู่ตลอด นะครับจะได้เดินก็ต่อเมื่อไปกินอาหาร
00:01:35 → 00:01:41เที่ยงนะครับกิจกรรมที่น้อยลงอายุที่เยอะ ขึ้นจะทำให้มวลกล้ามเนื้อของเราลดลงครับ
00:01:41 → 00:01:46ส่วนอีกตัวนึงที่จะทำให้มากขึ้นนะครับก็ คือไขมันนะครับเมื่อเราสามารถที่จะซื้อ
00:01:46 → 00:01:53อาหารดีๆนะครับสามารถที่จะหาขนมอร่อยๆ สามารถที่จะหาน้ำหวานมากินได้ตลอดเวลาและ
00:01:53 → 00:01:59ยิ่งสมัยนี้ครับมีการส่งอาหารที่เราไม่ ต้องไปเดินซื้อละเราแค่กดดูมือถือนะครับ
00:01:59 → 00:02:04แล้วก็เรารับอาหารแถมกินได้ตลอด 24 ชั่วโมงด้วยนะครับก็จะทำให้น้ำหนักของเรา
00:02:04 → 00:02:09ขึ้นจากไขมันนะครับร่างกายจะสะสมไขมัน เยอะขึ้นไปเรื่อยๆส่วนมวลกล้ามเนื้อเนี่ย
00:02:09 → 00:02:15ก็จะลดลงมวลกล้ามเนื้อสำคัญยังไงเพราะว่า มวลกล้ามเนื้อเนี่ยจะช่วยให้ร่างกายของ
00:02:15 → 00:02:20เราใช้พลังงานได้มากที่สุดนะครับอวยวะ อื่นๆใช้พลังงานก็จริงครับแต่ถ้าเราเพิ่ม
00:02:20 → 00:02:25มวลกล้ามเนื้อได้มวลกล้ามเนื้อเนี่ยจะใช้ พลังงานเยอะกว่าอวยะอื่นๆนะครับถ้ามวล
00:02:25 → 00:02:31กล้ามเนื้อเยอะเวลาเรากินอาหารเข้าไปครับ เราก็จะใช้ใช้พลังงานจากอาหารได้เยอะขึ้น
00:02:31 → 00:02:38นะครับทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้น้อยนะ ครับทีนี้ถ้าเราจะบังคับร่างกายให้มาใช้
00:02:38 → 00:02:44ไขมันที่มันสะสมแล้วมันทำให้น้ำหนักเรา ขึ้นแลทำให้เราอ้วนเนี่ยวิธีการบังคับ
00:02:44 → 00:02:49ร่างกายเราก็ต้องรู้ว่าร่างกายของเรา เนี่ยใช้ไขมันเมื่อไหร่ความลับนี้จริงๆก็
00:02:49 → 00:02:55ไม่ใช่ความลับนะครับเพียงแต่ว่าในการ อธิบายในแต่ละครั้งเนี่ยมันอาจจะต้องมี
00:02:55 → 00:03:00ศัพท์ในการใช้สลับซับซ้อนมีตัวฮอร์โมนตัว นั้นตัวนี้เข้ามาเกี่ยวข้องมีระยะเวลา
00:03:00 → 00:03:05นั้นนี่เข้ามาเกี่ยวข้องแต่ผมจะสรุปให้ ฟังครับว่าร่างกายของเราเนี่ยใช้ไขมัน
00:03:05 → 00:03:11เมื่อไหร่นะครับร่างกายของเราใช้ไขมัน เมื่อต้องการพลังงานครับระบบพลังงานใน
00:03:11 → 00:03:17ร่างกายของเรามี 2 อย่างนะครับอันที่ 1 คือใช้แป้งและน้ำตาลเป็นหลักนะครับอันที่
00:03:17 → 00:03:222 ก็คือใช้ไขมันนี่แหละครับไขมันที่เรา กินเข้าไปหรือว่าไขมันที่สะสมอยู่ในร่าง
00:03:22 → 00:03:26กายนะ ครับกระบวนการที่เราจะใช้พลังงาน 2 อย่าง
00:03:26 → 00:03:32นี้นะครับร่างกายจะเลือกอย่างใดอย่าง หนึ่งในช่วงเวลานึเท่านั้นนะครับและร่าง
00:03:32 → 00:03:38กายจะเลือกยังไงก็คือเมื่อเรากินอาหารที่ มีแป้งและน้ำตาลเข้าไปครับร่างกายจะสลับ
00:03:38 → 00:03:46มาใช้พลังงานจากแป้งและน้ำตาลก่อนครับใช้ ๆๆจนหมดนะครับเราก็จะเปลี่ยนไปใช้ไขมัน
00:03:46 → 00:03:51ครับและถ้าสมมุติว่าเรากำลังใช้พลังงาน จากแป้งและน้ำตาล
00:03:51 → 00:03:57อยู่แล้วมันเหลือนะครับร่างกายก็จะไปเก็บ เป็นไขมันหมดเลยครับมันเหลือเพราะว่าอะไร
00:03:57 → 00:04:03เพราะว่า activity หรือว่ากิจกิจกรรมที่ เราใช้งานร่างกายเนี่ยมันน้อยลงอย่างเช่น
00:04:03 → 00:04:08เราอายุเยอะขึ้นแล้วมีหน้าที่การงานที่ มันไม่ต้องเดินทางนะครับมันเหลือครับร่าง
00:04:08 → 00:04:13กายก็จะเก็บไปเป็นไขมันสะสมหมดเลยครับ เพราะหลักการของร่างกายก็คือการเก็บพลัง
00:04:13 → 00:04:19งานที่เป็นน้ำตาลแล้วปล่อยให้อยู่ในกระแส เลือดเนี่ยมันจะทำให้เราเป็นเบาหวานครับ
00:04:19 → 00:04:22ร่างกายจะไม่เก็บเป็นรูปพลังงานในน้ำตาล เด็ด
00:04:22 → 00:04:28ขาดเพราะฉะนั้นที่เก็บที่ปลอดภัยที่สุดก็ คือไขมันครับเราจะเห็นว่าเวลาเราอ้วนเรา
00:04:28 → 00:04:35สะสมไขมันเนี่ยโอ้โหมันไปได้ทั่วนะครับมา ตั้งแต่ในช่องท้องนอกช่องท้องสะโพกพุงนะ
00:04:35 → 00:04:41ครับต้นแขนต้นขาบางทีไปเหนียงคอหน้านะ ครับไปได้หมดเลยแล้วมันเก็บแบบได้มหาศาล
00:04:41 → 00:04:46นะครับทำให้เวลาเราอ้วนน่ะอ้วนไม่ค่อยมี ลิมิตครับน้ำหนัก 100 กล 200 กล 300 กลก็
00:04:46 → 00:04:54มีนะครับไปถึง 4500 กลก็ยังได้นะครับนี่ คือการเก็บพลังงานในรูปของไขมันซึ่งไม่
00:04:54 → 00:05:00เป็นพิษต่อร่างกายแต่ว่าปัญหาคือเมื่อมัน เยอะมากๆเนี่ยมันออกมาในกระกระแสเลือดเรา
00:05:00 → 00:05:05พอออกไปในกระแสเลือดมันลอยอยู่ในเลือด เนี่ยบางตัวครับตกตะกอนแล้วไปเกาะตรงเส้น
00:05:05 → 00:05:10เลือดครับทำให้เส้นเลือดของเราเนี่ยนอก จากเป็นโรคไขมันในเลือดสูงไปเกาะเส้น
00:05:10 → 00:05:15เลือดทำให้ความดันในเลือดกีกขึ้นนะครับก็ กลายเป็นโรคความดันสูง
00:05:15 → 00:05:21อีกส่วนน้ำตาลนะครับถ้าเกิดว่าเรากินเข้า ไปเยอะๆแล้วใช้ไม่หมดมันรอยอยู่ในกระแส
00:05:21 → 00:05:26เลือดจนร่างกายมันจัดการไม่ไหวปล่อยให้ มันสูงอย่างงั้นก็กลายเป็นโรคเบาหวานครับ
00:05:26 → 00:05:323 โรคเนี้ยเราจะเห็นว่ามันแก้ด้วยการการ ที่เราบังคับร่างกายให้ใช้ไขมันพอใช้ไข
00:05:32 → 00:05:37มันปุ๊บไขมันสะสมมันลดลงไปเรื่อยๆเนี่ย น้ำหนักก็เราก็จะลดลงครับ 3 โรคนี้ป้อง
00:05:37 → 00:05:43กันได้ง่ายๆเลยครับจากการลดน้ำหนักน้ำ หนักปกติไขมันอยู่ในโซนปกติอยู่ใน
00:05:43 → 00:05:52เปอร์เซ็นต์ที่ไม่เยอะร่างกายเราก็จะแข็ง แรงมีสุขภาพดีครับทีนี้ย้อนกลับมาเมื่อ
00:05:52 → 00:05:56เรากินแป้งและน้ำตาลเข้าไปร่างกายต้องใช้ พลังงานจากแป้งและน้ำตาลเท่านั้นครับพอ
00:05:56 → 00:06:02เราใช้พลังงานจากแป้งและน้ำตาลเราก็จะไม่ ใช้ไขมันทีนี้แป้งและน้ำตาลเหลือครับก็จะ
00:06:02 → 00:06:08ไปเก็บสะสมเป็นไขมันช่วงที่เรากินเราจะ ไม่ใช้ไขมันที่สะสมเลยนะครับไขมันสะสมที่
00:06:08 → 00:06:14จะถูกนำมาใช้เนี่ยก็ตอนกินแป้งและน้ำตาล เข้าไปใช้หมดแล้วครับร่างกายก็จะสลับมา
00:06:14 → 00:06:22ใช้พลังงานจากไขมันอาจจะเป็นไขมันที่เรา กินเข้าไปนะครับและอันที่ 2 คือไขมันที่
00:06:22 → 00:06:27สะสมในร่างกายครับเพราะฉะนั้นถ้าเรา ต้องการที่จะบังคับร่างกายของเราให้ใช้
00:06:27 → 00:06:35แต่ไขมันก็จะจะมีสูตรนึงในการลดน้ำหนัก ที่คนส่วนใหญ่น่าจะเคยได้ยินนะครับเรียก
00:06:35 → 00:06:41ว่าคีโตเนิ Diet นะครับก็คือเราไม่กิน แป้งแล้วน้ำตาลเลยไม่ต้องกินเลยแล้วเอาไข
00:06:41 → 00:06:47มันเข้าไปกินแบบเนี้ยร่างกายก็ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำตาลใช่มมครับร่างกายก็ใช้แต่ไข
00:06:47 → 00:06:53มันอ่าแต่เอาเข้าจริงเนี่ยเวลาเรากิน อาหารนะครับใน 1 จานใน 1 มื้อในกับข้าว
00:06:53 → 00:07:00แต่ละอย่างเนี่ยมันมีหมดเลยครับไขมัน คาร์โบไฮเดรตก็คือแป้งและน้ำตานะครับแล้ว
00:07:00 → 00:07:05ก็โปรตีนวิตามินเกลือแร่มีหมดเลยครับแล้ว เราจะเลี่ยงยังไง
00:07:05 → 00:07:12ครับในการกินแบบคีโตนไดเอตเนี่ยพอเรากิน ไปแล้วน้ำหนักลงครับเราจะกินแบบนี้ไปตลอด
00:07:12 → 00:07:19ชีวิตมันก็เลยยากครับวิธีการก็คือเราก็ แค่ลดแป้งครับแต่ว่าเราอย่าไปตัดแป้งเลย
00:07:19 → 00:07:26แต่น้ำตาลเนี่ยคงจะต้องตัดครับเพราะว่าใน ช่วงลดน้ำหนักเนี่ยน้ำตาลเนี่ยเวลากิน
00:07:26 → 00:07:30เข้าไปไม่ต้องย่อยครับเข้ากระแสเลือดเลย ร่างกายไปใช้ได้เลยน้ำตาลก็จะขึ้นเลยครับ
00:07:30 → 00:07:36ทีนี้พอน้ำตาลขึ้นเวลาจะลงเนี่ยเจะอาศัย ฮอร์โมนตัวนึงมาจัดการให้ให้ระดับน้ำตาล
00:07:36 → 00:07:41เนี่ยลดลงนะ ครับซึ่งถ้ามันขึ้นสูงเนี่ยเวลาลดลงก็ลด
00:07:41 → 00:07:47ลดลงช้าเพอลดลงช้าหมายความว่าไงครับใน ระหว่างวันนั้นน่ะร่างกายก็เสียเวลาที่จะ
00:07:47 → 00:07:56ใช้ไขมันไปละนะครับในในวันนึงเราใช้แค่ แป้งน้ำตาลแล้วก็ไขมันถ้าเกิดเรากินน้ำ
00:07:56 → 00:08:02ตาลเยอะกินแป้งเยอะแล้วเพมีเวลาใช้ไขมัน น้อยครับกลายเป็นว่าสะสมเยอะกว่าที่จะดึง
00:08:02 → 00:08:08มาใช้น้ำหนักก็ไม่ลงครับวิธีการบังคับ ร่างกายก็ง่ายๆแค่นี้ครับน้ำตาลเนี่ย
00:08:08 → 00:08:12อย่างที่บอกว่ากินเข้าไปแล้วมันดูดเข้า กระแสเลือดแล้วเอาไปใช้เลยครับแล้วเวลาลง
00:08:12 → 00:08:20ลงช้าดังนั้นอันนี้งดไปได้เลยครับแต่เรา จะงดน้ำตาลไปเลยไม่ได้เพราะว่าในร่างกาย
00:08:20 → 00:08:25ของเรามีเซลล์ที่ต้องใช้น้ำตาลอยู่นะครับ ร่างกายเลยต้องคงระดับน้ำตาลในเลือดไว้
00:08:25 → 00:08:31ครับเพื่อให้ร่างกายหรือว่าเซลล์ที่ จำเป็นต้องใช้แต่ใช้แต่น้ำตาลได้เท่านั้น
00:08:31 → 00:08:40เนี่ยเใช้น้ำตาลได้นะครับแต่ถ้าเรากินน้ำ ตาลไปเยอะๆเนี่ยกลายเป็นว่ามันเยอะเกินไป
00:08:40 → 00:08:46แล้วก็ไม่มีเวลาใช้ไขมันใช่มั้ยครับทีนี้ แล้วถ้าเราไม่กินน้ำตาลเลยอ่าได้แต่ถ้า
00:08:46 → 00:08:50ไม่กินแป้งเลยก็ขาดน้ำตาลร่างกายหรือว่า เซลล์เหล่านั้นเไม่ได้ใช้เนี่ยร่างกายก็
00:08:50 → 00:08:57ผิดปกติถึงน้ำหนักลงก็สุขภาพไม่ดีนะครับ ดังนั้นสิ่งที่เราจะต้องทำอันดับที่ 2 นะ
00:08:57 → 00:09:04ครับนอกจากมดน้ำตาลแล้วอันดับที่ 2 คือ คือลดแป้งนะครับแป้งเนี่ยเราไม่กินเลยก็
00:09:04 → 00:09:10ไม่ได้เพราะเราไม่กินน้ำตาลละใช่มั้ครับ แต่ว่าแป้งเนี่ยเรากินเข้าไปแต่ว่าให้เรา
00:09:10 → 00:09:15ลดปริมาณลงครึนึงจากเมื่อก่อนเนี่ยสมมุติ ว่าเรากินข้าวเข้าไป 1 มื้อเนี่ยเราใช้
00:09:15 → 00:09:22เวลาในการใช้น้ำตาลกับแป้งของร่างกายนะ ครับใช้ 2-3 ชั่วโมงใช่มั้ย
00:09:22 → 00:09:30ครับพอเราลดแป้งลงครึ่งนึงเนี่ยอาจจะใช้ แค่ชั่วโมงครึ่งอ่าพอใช้ชั่วโมงครึ่ง
00:09:30 → 00:09:38ร่างกายก็จะมีเวลาในการใช้ไขมันเยอะขึ้น เห็นภาพมครับตรงนี้สำคัญเลยนะครับพอร่าง
00:09:38 → 00:09:46กายใช้ไขมันเยอะขึ้นจากไขมันที่แทนที่จะ เอาไปสะสมในร่างกายให้น้ำหนักขึ้นกลาย
00:09:46 → 00:09:52เป็นว่าเราจะต้องไปดึงไขมันสะสมมามาใช้ ใช่ไหมครับอ่าอันนี้ก็เป็นวิธีการบังคับ
00:09:52 → 00:09:59ร่างกายให้ใช้ไขมันเยอะขึ้นนะครับก็คือลด แป้งนะครับแต่ว่าอย่าไปตัดสิ่งที่ตัดตัด
00:09:59 → 00:10:08ได้คือน้ำตาลตัดได้ตัดเลยครับช่วงลดน้ำ หนักแนะนำให้งดงดไปเลยนะครับน้ำตาลในน้ำ
00:10:08 → 00:10:14หวานน้ำเชื่อมน้ำผลไม้พวกนี้มีน้ำตาลนะ ครับบางคนบอกโอน้ำหวานเราไม่กินนะแต่ว่า
00:10:14 → 00:10:19เรากินน้ำผลไม้เพราะว่าบอกว่ามันธรรมชาติ มันสุขภาพดีในนั้นมีน้ำตาลอยู่ครับกิน
00:10:19 → 00:10:25ระหว่างมือก็คือจิบน้ำตาลไปเรื่อยๆร่าง กายไม่ได้ใช้ไขมันเลยครับไขมันที่สะสม
00:10:25 → 00:10:30อยู่ไม่ได้นำมาใช้ครับอีกอันที่ต้องระวัง นะครับก็คือน้ำตาลที่อยู่อยู่ในกาแฟนะ
00:10:30 → 00:10:37ครับหรือว่าน้ำตาลที่อยู่ในชาโดยเฉพาะชา นมไข่มุกครับเรากินชาอู้สบายไม่มีปัญหา
00:10:37 → 00:10:41เลยแต่กินแล้วสดชื่นนะก็เลยต้องจิบจิบไป ทั้งวัน
00:10:41 → 00:10:47เลยร่างกายก็จะติดอยู่กับการที่จะต้องใช้ ระบบพลังงานแบบน้ำตาลกับแป้งครับเราจิบ
00:10:47 → 00:10:55อย่างนี้ทั้งวันนะทีนี้พอเราหยุดไป ละร่างกายน้ำตาลต่ำลงครับแล้วเราสลับไป
00:10:55 → 00:11:00ใช้ไขมันไม่ค่อยเป็นละเพราะวันทั้งวัน หรือว่าทำอย่างนี้มาเป็นเดือนเป็นปีจนน้ำ
00:11:00 → 00:11:04หนักมันเพิ่มไปสูงๆแล้วนะครับน้ำหนักเยอะ ไขมันเยอะแล้วไม่ค่อยได้ใช้ไขมันเลยใช้
00:11:04 → 00:11:09ไม่เป็นพอเรางดไปเลยเนี่ยกลายเป็นว่าเรา จะติดหวาน
00:11:09 → 00:11:15ครับติดหวานหมายความว่าไงโอพอกินข้าว เสร็จะอื้อหือไปสักพักนึง 5 นาที 10 นาที
00:11:15 → 00:11:22หรือว่าสักพักออเริ่มกินแล้วะเราต้องมี ของหวานตกท้ายต้องมีของหวานล้างปากต้องมี
00:11:22 → 00:11:28น้ำจิบอ่าน้ำเปล่าไม่ได้เพราะว่ากินเข้า ไปมันมันไม่สดชื่นอ่าเพราะอย่างเงี้ยแปล
00:11:28 → 00:11:34ว่าร่างกายเนี่ยติดหวานก็คือใช้พลังงาน จากน้ำตาลใช้พลังงานจากแป้งอยู่ตลอดเวลา
00:11:34 → 00:11:41นะครับอันนี้ไม่ได้ผิดที่เรานะครับแต่ว่า พอเราใช้ระบบร่างกายไปแบบเนี้ยเราก็จะ
00:11:41 → 00:11:48ต้องไปแก้ให้ถูกทางนะครับพอเรางดน้ำตาลลด แป้งนะ
00:11:48 → 00:11:53ครับร่างกายก็จะรู้สึกเหมือนขาดครับเรา ต้องทำให้อิ่มนะครับแต่ว่าไม่ได้พลังงาน
00:11:53 → 00:11:59เยอะนะครับไขมันเนี่ยพอกินเข้าไปไขมัน เนี่ยพลังงานมันจะเยอะกว่า
00:11:59 → 00:12:07พวกน้ำตาลกับแป้งอีกนะครับน้ำตาลกับแป้ง เนี่ยกิน 1 กรัมได้ 4 กิแคลอรี่นะครับ
00:12:07 → 00:12:13ส่วนไขมันเนี่ยกิน 1 กรัมได้ 9 กลแคลอรี กินไขมันนิดเดียวเท่ากับกินแป้งและน้ำตาล
00:12:13 → 00:12:19เกือบ 2 เท่าเลยนะครับดังนั้นไขมันเนี่ย ถ้าเป็นไปได้ก็คืองดนะครับยกเว้นไขมันดี
00:12:19 → 00:12:25นะครับไขมันดีก็พวกปลาทะเลถั่วธัญพืชนะ ครับแต่ว่าถั่วกินเยอะก็ไม่ได้อีกนะครับ
00:12:25 → 00:12:31ถั่วก็เป็นถั่วบางชนิดอีกนะครับที่เป็นไข มันดีนะอ่าแล้วก็พวกอะโวคาโดนี้กินได้ไข
00:12:31 → 00:12:36มันดีพวกนี้ทำให้เราอิ่มท้องนะครับเพราะ ฉะนั้นไขมันที่เราจะกินได้และให้ท้องอิ่ม
00:12:36 → 00:12:41นะครับก็จะเป็นพวกไขมันดีครับและนอกจากไข มันดีนะครับก็จะเหลืออีกอย่างนึงที่เราจะ
00:12:41 → 00:12:47กินได้แล้วก็มีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก นะครับก็คือโปรตีนนะครับ
00:12:47 → 00:12:54คาร์โบไฮเดรตแป้งและน้ำตาลเนี่ยถ้าเรากิน เยอะร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันหรือว่า
00:12:54 → 00:12:59ไปดึงไขมันสะสมมาใช้น้อยใช่มั้ครับนี่คือ ข้อเสียของมันนะครับส่วนไขมันเนี่ยในบ
00:12:59 → 00:13:05บ้านเราเนี่ยพวกไขมันดีพวกนี้มันน้อยนะ ครับก็จะมีพวกขาหมูพวกไขมันจากสัตว์กิน
00:13:05 → 00:13:10เยอะก็ไม่ค่อยดีอยู่ะนะครับพลังงานมัน เยอะนะครับเราก็จะกินแบบนี้ไม่ได้นะครับ
00:13:10 → 00:13:17ส่วนสิ่งที่จะช่วยเราลดน้ำหนักได้ในบ้าน เรานะครับก็คือโปรตีนนะครับเพราะว่า
00:13:17 → 00:13:22โปรตีนเนี่ยแม้ว่ามีพลังงานก็จริงครับที่ เราเรียนมาเนาะโปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน 4
00:13:22 → 00:13:27กิลแคลอรี่ก็จริงครับแต่ว่าร่างกายของเรา เนี่ยจะใช้โปรตีนก็ต่อเมื่อร่างกายไม่มี
00:13:27 → 00:13:32พลังงานจาก แป้งและน้ำำตาลไม่มีพลังงานจากไขมันแล้ว
00:13:32 → 00:13:37ครับเราถึงจะสลายโปรตีนในร่างกายของเรา เป็นพลังงานครับเวลาเรากินโปรตีนเข้าไป
00:13:37 → 00:13:42เนี่ยร่างกายเราเอาไปซ่อมแซมครับซ่อมแซม กล้ามเนื้อซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกาย
00:13:42 → 00:13:48เพราะว่าร่างกายเวลาเราใช้ในแต่ละวันจริง ๆทุกนทุกนาทีทุกวินาทีนะครับเราใช้ร่าง
00:13:48 → 00:13:53กายไปเนี่ยมันก็จะมีการสึกหล้อร่างกายก็ จะเอาโปรตีนเนี่ยไปซ่อมไปซ่อมแซมไปสร้าง
00:13:53 → 00:13:59ร่างกายครับดังนั้นแทบจะไม่ได้ยุ่งเกี่ยว กับระบบพลังงานเลยครับ
00:13:59 → 00:14:06ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอนะครับร่างกายก็จะ รู้สึกอิ่มแลในระหว่างมื้อแม้ว่าน้ำตาล
00:14:06 → 00:14:13ที่เรากินเข้าไปสูงๆมาเป็นเวลา 5 ปี 10 ปีเนี่ยลดลงเนี่ยร่างกายรู้สึกอิ่มเราก็
00:14:13 → 00:14:19จะไม่ติดหวานไม่อยากหวานถ้าใครไม่ค่อย เชื่อนะครับมื้อนี้หรือว่ามื้อถัดไปที่
00:14:19 → 00:14:25เรากำลังกินอยู่หรือว่ามื้อถัดไปเลยเริ่ม เลยนะครับกินโปรตีนก่อนให้อิ่มกินผักให้
00:14:25 → 00:14:32อิ่มแล้วก็รสแป้งแล้วก็พวกข้าวพวกเนี้ยนะ ครับแป้งก็คือข้าวพวกเส้นก๋วยเตี๋ยวนะ
00:14:32 → 00:14:39ครับพวกเนี้ยลดลงครึ่งนึงแล้วเราลองดูเลย ครับว่าระหว่างมื้อเนี่ยอาการหิวอาการติด
00:14:39 → 00:14:44หวานอาการอยากกินน้ำหวานพวกเนี้ยมันจะ น้อยลงนะครับและระหว่างมื้อ
00:14:44 → 00:14:51เนี่ยเราต้องการที่ให้ร่างกายเราใช้ไขมัน ถูกมยครับพอเรากินแบบเนี้ย
00:14:51 → 00:14:59แป้งครึ่งนึงนิดเดียวละน้อยกว่าเดิมนะ ครับน้ำตาลไม่ได้กินแล้วพอเรากินข้าวเขไป
00:14:59 → 00:15:06มื้อนึงพอสิ้นมื้อปั๊บครึ่งชั่วโมง 1 ชั่วโมงพวกเนี้ยร่างกายก็จะสลับมาใช้ไข
00:15:06 → 00:15:12มันลครับแม้ว่าช่วงแรกอาจจะยังใช้ไม่เก่ง นะครับแต่ว่าพอสลับได้มาใช้แล้วเนี่ยวัน
00:15:12 → 00:15:17ที่ 1 วันที่ 2 วันที่ 3 ไปถึงอาทิตย์นึง เนี่ยร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ครับเราจะ
00:15:17 → 00:15:23เห็นความเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนแล้วครับ พวกต้นแขนต้นขาพุงสะโพกพวกเนี้ยมันจะ
00:15:23 → 00:15:27เริ่มยุบนะครับเริ่มกระชับน้ำหนักอาจจะ ยังไม่ลงนี่ไม่ต้องตกใจครับบางทีช่วงนั้น
00:15:27 → 00:15:32ช่วงที่เราดึงไขมันมาใช้เนี่ยร่างกายเรา อาจจะไปเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นจากการที่เรา
00:15:32 → 00:15:37กินโปรตีนเยอะขึ้นคือเมื่อก่อนเนี่ยขาด เพราะว่ากินแต่คาร์โบไฮเดรตกินแต่แป้งแต่
00:15:37 → 00:15:44น้ำตาลขนมทอดกินชานมไข่มุกนะครับอะไรที่ มันเป็นเป็นแป้งเป็นน้ำตาลทอดหมดเลยพวก
00:15:44 → 00:15:50ขนมอร่อยอร่อยเนาะหรือว่ากินข้าวเยอะๆ อย่างเงี้ยครับพวกเส้นก๋วยเตี๋ยวเยอะๆนะ
00:15:50 → 00:15:55เน้นเส้นเน้นข้าวที่มันหวานๆตอนเนี้ยพอ ได้โปรตีนเข้าไปร่างกายเอาไปซ่อมครับ
00:15:55 → 00:16:02กล้ามเนื้ออาจจะเริ่มเพิ่มขึ้นมากลายเป็น ว่าหักรบกับกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นไขมัน
00:16:02 → 00:16:06ที่เราไปดึงใช้เนี่ยประมาณอาทิตย์นึง เนี่ยมันอาจจะสมดุลกันกลายเป็นน้ำหนักไม่
00:16:06 → 00:16:12ลงแต่ว่าสัตว์ส่วนที่เรารู้สึกได้เนี่ยจะ กระชับขึ้นครับพุงอาจจะเริ่มยุบลงมาละต้น
00:16:12 → 00:16:17แขนต้นขาจะเริ่มรู้สึกกระชับเวลาเดินไป เดินมาเนี่ยมันไม่ค่อยเหวี่ยงไม่ค่อยตีขา
00:16:17 → 00:16:22อาจจะไม่ค่อยเบียดอันนี้จะเป็นกำลังใจเลย ครับใน 1 อาทิตย์นะ
00:16:22 → 00:16:29ครับนี่คือขั้นการปรับอาหารเพื่อที่จะ บังคับร่างกายให้ใช้ไขมันนะครับสรุปขั้น
00:16:29 → 00:16:37แรกงดน้ำตาลก่อนเลยครับลดแป้งที่กินนะ ครับแล้วก็เพิ่มโปรตีนนะครับไขมันเนี่ย
00:16:37 → 00:16:45ถ้าเลี่ยงได้เลี่ยงเลยถ้าจะกินกินไขมันดี เท่านั้นนะครับและขั้นที่ 2 นะครับอันนี้
00:16:45 → 00:16:51สำคัญเลยครับเมื่อร่างกายเราใช้พลังงาน จากอาหารที่เรากินแป้งและน้ำตาลเนี่ยหมด
00:16:51 → 00:16:57ไปแล้วนะครับในระหว่างมื้อที่จะไปถึงมื้อ ถัดไปเนี่ยร่างกายจะใช้ไขมันนะครับทีนี้
00:16:57 → 00:17:02ถ้าระยะเวลาในระหว่างมื้อเนี่ยมันยาวร่าง กายก็จะใช้ไขมันเยอะขึ้นถูกมั้ยครับนี่
00:17:02 → 00:17:10คือที่มาของการทำ If ที่เราเคยได้ยินมา ก่อนนะครับ If คือ intermittent fasting
00:17:10 → 00:17:18นะครับก็คือการงดอาหารเป็นช่วงๆอ่ะงด อาหารเป็นช่วงๆคืออะไรคือในระหว่างมื้อ
00:17:18 → 00:17:24เนี่ยคือเรางดอาหารเลยเพราะว่าเวลาเรากิน อาหารเข้าไปในนั้นยังไงก็ต้องมีแม่น้ำตาล
00:17:24 → 00:17:30ก็แป้งผสมอยู่นะครับเราก็จะต้องงดพวกนั้น แล้วเรากินอะไรได้บ้างอ่ะก็กินน้ำำเปล่า
00:17:30 → 00:17:37ครับอันนี้ไม่มีพลังงาน 100% เลยนะแล้วก็ ชากาแฟกินได้ครับแต่ว่าอย่าใส่น้ำตาลนะ
00:17:37 → 00:17:42อย่างอื่นกินไม่ได้เลยบางคนบอกโอ้อย่าง งั้นไม่มีปัญหาเลยในระหว่างมื้อเนี่ยยาวๆ
00:17:42 → 00:17:52อย่างเงี้ยไม่มีปัญหาก็กินผลไม้นะแก้อยาก อ่าแก้ติดหวานนะครับอ่าหรือว่าจิบน้ำชา
00:17:52 → 00:17:58น้ำชาใส่น้ำตาลนิดหน่อยอันเนี้ยไม่ได้ ครับผลไม้ก็ไม่ได้ครับหรือว่ากินขนมหวาน
00:17:58 → 00:18:02นิดนึงนะกินลูกออ้มเ่ะนิดเดียวหมอโอ้โห แบบยังไงก็ไม่มีปัญหาหรอกร่างกายใช้แป๊บ
00:18:02 → 00:18:09เดียวหมดไม่ใช่เลยครับพอร่างกายได้น้ำตาล เข้าไปยิ่งยิ่งเป็นขนมหวานพวกเนี้ยทำจาก
00:18:09 → 00:18:15น้ำตาลใส่น้ำตาลใช่มั้ยครับพอกินเข้าไป ปุ๊บเนี่ยระดับน้ำตาลสูงขึนมครับแม้ว่า
00:18:15 → 00:18:20มันนิดเดียวก็จริงพอแต่ช่วงที่สูงขึ้นไป เนี่ยน้ำจานสูงเนี่ยร่างกายจัดการให้มัน
00:18:20 → 00:18:25ลงมาเนี่ยใช้เวลาครับบางทีเป็นชั่วโมง ครับกว่าจะลงมาได้นะยิ่งถ้าเราถ้าเราอ้วน
00:18:25 → 00:18:29อยู่แล้วเนี่ยระบบเนี้ยระบบที่จะเปลี่ยน จากน้ำตาลไปเป็นไขมันเนี่ยเนี่ยยากก็คือ
00:18:29 → 00:18:36ยากเลยเพราะว่าร่างกายเคยชินนะครับคำว่า เคยชินเนี่ยกลายเป็นนิสัยพอนิสัยเนี่ยทำ
00:18:36 → 00:18:41ให้ไขมันมันเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกว่าจะกลับ มาได้มันก็ใช้เวลานะครับแต่ว่าถ้าเราทำ
00:18:41 → 00:18:48ตั้งแต่มื้อแรกครับ 50% เนี่ยแทบจะกลับมา ได้ประมาณอาทิตย์นึงครับจะเริ่มเห็นผลละ
00:18:48 → 00:18:52ดังนั้นระหว่างมื้อครับการทำไก็คือแบบนี้ เลย
00:18:52 → 00:18:59ครับระหว่างมื้อกินได้แต่น้ำเปล่านะครับ ชาหรือว่ากาแฟได้บางคนไม่กินน้ำเปล่าแล้ว
00:18:59 → 00:19:04โขหมอมันเหมือนน้ำเปล่าอ่ะคือมันไม่มีรส ชาติอ่ะคือแบบมันเมื่อก่อนมันกินหวานมา
00:19:04 → 00:19:09ตลอดหรือว่ากินน้ำที่มันจะต้องใส่อันนั้น ใส่อันนี้อย่างเงี้ยพอกินน้ำเปล่ามันมัน
00:19:09 → 00:19:15ไม่มีรสชาติหมอกินอย่างอื่นได้มยได้ครับ กินชาได้กาแฟได้แต่ห้ามใส่น้ำตาลเลยครับ
00:19:15 → 00:19:20ชา T in one กาแฟ T in one พวกนี้ไม่ ได้เลยเขาใส่นมมาใช่ไหมมครับอ้าอีกอันนึง
00:19:20 → 00:19:25ต้องระวังเลยครับกินนมก็ไม่ได้เพราะว่าใน นมเนี่ยก็จะมีโปรตีนอ่ามีคาร์โบไฮเดรต
00:19:25 → 00:19:33อยู่หมอนมน้ำตาลูเลยฟรีแลคโตสแลคโตสฟรี อะไรอย่างเงี้ยคือในนั้นยังไงในนมอ่ะครับ
00:19:33 → 00:19:38ก็จะมีพวกคาร์โบไฮเดรตอยู่ครับมีแป้งมี น้ำตาลอยู่นะครับเอาน้ำตาลออกก็ยังมีแป้ง
00:19:38 → 00:19:46อยู่นะครับโปรตีนมีก็จริงนะครับงั้นใน ระหว่างมื้อนะครับก็คืองดเลยกินแต่น้ำ
00:19:46 → 00:19:51เปล่าชาหรือว่ากาแฟไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น นะครับเราไม่ต้องกังวลนะครับเราทำในช่วง
00:19:51 → 00:19:56ลดน้ำหนักครับพอน้ำหนักเราถึงปกติเนี่ยผม ก็จะมีวิธีนะครับว่าเราจะรักษาน้ำหนักได้
00:19:56 → 00:20:02ยังไงโดยการกินอาหารตามปกติแล้วก็เราจะ รู้เลยว่าเรากินอันนี้เราต้องกินเท่าไหร่
00:20:02 → 00:20:10อะไรยังไงนะครับทีนี้ในระหว่างมื้อเพิ่ม ให้ยาวขึ้นนะครับอ่าถ้ายังไม่หิวก็ยังไม่
00:20:10 → 00:20:16ต้องกินอ่าอ้าหมออะไรอย่างงี้ไม่เป็นโรค กับพ่อเลยเหรอเนี่ยแหละครับอ่าเป็นสิ่ง
00:20:16 → 00:20:20ที่เราจะเข้าใจผิดคือเมื่อก่อนผมก็เข้าใจ ผิดนะครับแล้วเดี๋ยวเนี้ยคือพอการแพทย์
00:20:20 → 00:20:28พัฒนามากขึ้นการวิจัยการอ่างานวิจัยต่างๆ ที่ออกมาครับก็ก็สรุปได้ว่าโรคกระเพาะ
00:20:28 → 00:20:35เนี่ยมันจะมีสาเหตุหลักๆ 2 อย่างก็คืออัน ที่ 1 คือในร่างกายของเราเนี่ยเรามีตัว
00:20:35 → 00:20:41เชื้อครับที่เรียกว่าเปลนครับตัวนี้มีมัน แทบจะทุกคนมีอยู่ะครับเพียงแต่ว่าถ้าบาง
00:20:41 → 00:20:45คนมีแล้วมี sensitive กับมันเนี่ยก็จะทำ ให้เป็นโรคกระเพาะได้ไม่เกี่ยวกับการว่า
00:20:45 → 00:20:50เรากินมื้ออาหารไม่ตรงเวลานะครับและอัน ที่ 2 คือความเครียดครับทำให้น้ำย่อย
00:20:50 → 00:20:55หลั่งออกมาครับและการความเชื่อที่ว่าน้ำ ย่อยมันออกมาตรงเวลานะหมอไม่มีอาหารมันก็
00:20:55 → 00:21:00ออกมาอย่างเงี้ยอันนั้นเดี๋ยวเนี้ยไม่ เป็นความความจริงแล้วครับถ้าเราหิวเมื่อ
00:21:00 → 00:21:04ไหร่เราก็กินเมื่อนั้นได้ไม่ได้ทำให้ปวด ท้องนะครับถ้าปวดท้องเราไปเช็คเลยครับว่า
00:21:04 → 00:21:09มีตัวเชื้อที่ผิดปกติมนะครับอยู่ใน กระเพาะเราทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
00:21:09 → 00:21:13นะครับแต่ในคนส่วนใหญ่แล้วเนี่ยถึงแม้มี ตัวเชื้อเนี้ยก็ไม่ค่อยมีผลนะครับกับคน
00:21:13 → 00:21:18ส่วนใหญ่เนาะแล้วก็เรือกความเครียดนะครับ ที่ทำให้เป็นโรคกระเพาะอาหารได้นะครับแต่
00:21:18 → 00:21:23ว่าในระหว่างมื้อถ้าเรายังไม่หิวนะครับก็ คือเราก็ยืดระยะเวลาไปร่างกายก็จะใช้พลัง
00:21:23 → 00:21:29งานจากไขมันที่กินเข้าไปนะแล้วทีนี้เรา กินไขมันน้อยละถูกมั้ยฮะเราก็ไปดึงไขมัน
00:21:29 → 00:21:36สะสมมาใช้ครับน้ำหนักก็จะลดลงไปเนาะก็คือ การทำ If นะครับและช่วงของ If มันก็จะมี 2
00:21:36 → 00:21:42ช่วงเคือช่วงฟีดกับช่วงฟานะครับคือเค้า แบบบอกว่าในระหว่างวันเนี่ยให้เราแบ่ง
00:21:42 → 00:21:47เป็น 2 ช่วงคือช่วงฟีดก็คือช่วงที่เรากิน อาหารเนี่ยอาจจะเป็นมื้อเช้ากวันเย็นนะ
00:21:47 → 00:21:50ครับหรือว่ามื้อเช้ามื้อเย็นหรือว่ามื้อ เช้ามื้อเที่ยงอย่างเงี้ยในช่วงเให้นับ
00:21:50 → 00:21:55เป็น 1 ช่วงเวลานะครับส่วนอีกครึ่งนึงคือ ช่วงเวลาที่นานๆเลยที่เราไม่ได้กินนาน
00:21:55 → 00:22:02กว่าช่วงกินนะครับในคนปกติก็คือกิน 8 ชม ใช่มั้ยครับแล้วก็ 16 ชมก็จะมีช่วงนอน
00:22:02 → 00:22:06อยู่ในนั้นด้วยอาจจะนอน 10 ช่วโมงเงี้ย แล้วก็ตื่นมายังไม่กินนะแล้วก็ไปกินช่วง
00:22:06 → 00:22:13มื้อเช้าหรือว่าไปกินช่วงมื้อเที่ยงแล้ว ก็มื้อเย็นหยุดการกินนะครับในช่วงเนี้ยก็
00:22:13 → 00:22:17คือระหว่างมื้อเหมือนกันนะแต่เป็นระหว่าง มื้อที่ยาวนะครับเขาเรียกว่า fasting นะ
00:22:17 → 00:22:22ครับช่วงเนี้ยก็เป็นช่วงที่นะร่างกายจะ ใช้พลังงานากไขมันเหมือนกันครับนี่คือการ
00:22:22 → 00:22:29ทำ If นะครับจริงๆแค่เราทำ 2 อย่างเนี้ย น้ำหนักก็แทบจะเริ่มเริ่มลงแล้วนะครับ
00:22:29 → 00:22:35แล้วก็สัดส่วนจะเริ่มดีขึ้นนะครับทำไปสัก พักเนี่ยน้ำหนักลงแน่นอนทำปรับอาหารด้วย
00:22:35 → 00:22:41แล้วก็ทำได้วยนะครับแต่อันที่ 3 เนี่ยถ้า เราจะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันได้แล้วและ
00:22:41 → 00:22:48อยากให้ใช้แบบเยอะๆเลยอยากให้ใช้แบบเร็วๆ นะเอาไข่มันลงเร็วๆเลยวิธีนี้คือการออก
00:22:48 → 00:22:53กำลังกายครับอย่างที่พูดไปตอนต้นนะครับ ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อก็คือเหมือนการ
00:22:53 → 00:23:01เพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายพูดง่ายๆว่า ถ้าร่างกายใช้พลังงานจากความร้อนเนี่ยตัว
00:23:01 → 00:23:07กล้ามเนื้อคือเตาเผาครับอืแล้วก็ใส่ไขมัน เข้าไปเผาใส่แป้งเข้าไปเผาถ้าเตาเผาใหญ่
00:23:07 → 00:23:14ใส่แป้งนิดนึงเผาแป๊บเดียวหมดถูกมยฮะ อืเราจะเห็นพวกเทรนเนอร์นะครับบางทีเขา
00:23:14 → 00:23:20แบบกล้ามใหญ่ๆเลยนะครับโอแล้วเคกินแบบ สารพัดนะเคกินไม่ได้ดูเลยว่ามีโปรตีนต้อง
00:23:20 → 00:23:25กินเท่าไหร่ไขมันเท่า ไหร่คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ขนมอะไรพวกเนี้ย
00:23:25 → 00:23:29ที่เขากินโชว์เนี่ยเราอย่าไปเลียนแบบเคนะ ครับเพราะว่าว่าเค้ามีกล้ามเนื้อใหญ่
00:23:29 → 00:23:35กล้ามเนื้อพวกนั้นเใช้เวลาเล่นนะครับบาง คนใช้เวลาปี 2 ปีกว่าจะได้แบบนั้นนะครับ
00:23:35 → 00:23:41แต่ว่าในเราเนี่ยในคนปกติเนี่ยเราก็ใช้ กล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักครับกล้ามเนื้อ
00:23:41 → 00:23:46ของเรานี่แหละนะครับเราใช้กล้ามเนื้อ เพื่อที่จะออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อเรา
00:23:46 → 00:23:51ใหญ่ขึ้นนะครับแล้วก็ช่วยให้การเผาผลาได้ เร็วขึ้นน้ำหนักเราก็จะลดลงได้เร็วขึ้นนะ
00:23:51 → 00:23:58ครับใครบอกว่าอยากจะลดน้ำหนักเร่งด่วน ปรับอาหารนะครับที่ผมบอกไปนะเพิ่มระหว่าง
00:23:58 → 00:24:03มือมืระยะเวลาระหว่างมือนะครับหรือว่าการ ทำ AF นะและอันที่ 3 ก็คือการออกกำลังกาย
00:24:03 → 00:24:08นะครับทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นนะครับ พวกนี้จะทำให้การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนะ
00:24:08 → 00:24:13ครับแล้วก็จะช่วย maintain น้ำหนักนะครับ หรือว่าควบคุมน้ำหนักได้อย่างที่เรา
00:24:13 → 00:24:18ต้องการนะไม่ใช่ลดลงมาแป๊บนึงแล้วมันก็ กลับขึ้นไปใหม่นะครับถ้าเราออกกำลังกาย
00:24:18 → 00:24:23ควบคู่ไปด้วยพอลดลงมาแป๊บนึงเนี่ยร่างกาย เราเริ่มกระชับละเราก็ออกกำลังกายเยอะ
00:24:23 → 00:24:29ขึ้นอีกนิดนึงนะครับจากอาจจะช่วงแรก 10 นาทีเพราะน้ำหนักกับส่วนสัดส่วนกระชับนะ
00:24:29 → 00:24:34ครับแล้วก็เพิ่มไปเรื่อยๆเนี่ยมันจะสวน ทางกับน้ำหนักที่ลงนะครับก็จะทำให้ร่าง
00:24:34 → 00:24:39กายของเราเนี่ยมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นแล้ว เผาพลังงานได้เยอะขึ้นนะครับเวลาเรากิน
00:24:39 → 00:24:43เข้าไปเท่าเดิมใช่มั้ครับกล้ามเนื้อใหญ่ ขึ้นเนี่ยพลังงานที่กินเข้าไปเนี่ยมันก็
00:24:43 → 00:24:48จะหมดไปเร็วขึ้นทำให้ไปดึงไขมันสะสมมาใช้ ครับน้ำหนักก็จะค่อยๆลงไปอย่างเงี้ยไป
00:24:48 → 00:24:55เรื่อยๆน้ำหนักที่ลงจากไขมันโดยที่กล้าม เนื้อไม่ลงเราเรียกว่าสุขภาพดีนะครับสิ่ง
00:24:55 → 00:25:03ที่ผมมาทำแล้วก็อยากให้ทุกคนได้นะครับก็ คือนอกจากว่าแค่น้ำหนักลงนลดน้ำหนักลงใคร
00:25:03 → 00:25:09ๆก็ลดได้นะะน้ำหนักลงจากน้ำก็ได้อ่ะเสีย น้ำไปเยอะใช่มั้ยคขาดน้ำออกกำลังกายเยอะ
00:25:09 → 00:25:15เหงื่อออกใช่มั้ยครับปลดอาหารอ่ะข้าวไม่ กินเข้าไปก็ไม่มีน้ำหนักขึ้นร่างกายก็
00:25:15 → 00:25:21ต้องไปเอาดึงของเดิมมาใช้แต่ของเดิมเนี่ย เา้าก็จะต้องไปลดม้วนกล้ามเนื้อด้วยเพื่อ
00:25:21 → 00:25:26ที่จะได้ไม่ไปดึงไขมันที่เขาสะสมไปใช้ใน ยามฉุกเฉินเนี่ยไม่ไปดึงมาใช้อันนี้คือ
00:25:26 → 00:25:33ระบบของร่างกายครับถ้า 2 อย่างเนี้ยไปอด อาหารนะครับโอหิวมากเลยทนหิวเอาน้ำหนักลง
00:25:33 → 00:25:38ก็จริงแต่ว่ามวลกล้ามเนื้อจะลดไปด้วยนะ ครับอีกอันนึงคือออกกำลังกายหนักๆเลยนะ
00:25:38 → 00:25:44ครับมวลก้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแต่ว่าเราไม่ ได้ปรับอาหารให้เพียงพอนะแม้ว่ามวลกล้าม
00:25:44 → 00:25:50เนื้อเพิ่มขึ้นแต่ร่างกายไม่มีโปรตีนไป เพิ่มมวลกล้ามเนื้อร่างกายก็ไม่แข็งแรง
00:25:50 → 00:25:54ขึ้นสุขภาพก็ไม่ดีครับแม้ว่าน้ำหนักลงมา สักพักเนี่ยน้ำหนักก็จะโยโยกลับขึ้นไป
00:25:54 → 00:25:59ครับนี่เป็นกลไกของร่างกายเลยช่วงที่โยโย กลับขึ้นไปเนี่ยร่างกายมองว่าเรากินอาหาร
00:25:59 → 00:26:05น้อยออกกลังกายเยอะเนี่ยใช้ร่างกายเยอะ แต่ว่าดันกินเข้าไปน้อยทำให้ช่วงที่เรา
00:26:05 → 00:26:10กลับมากินปกติะร่างกายเนี่ยกลายเป็นว่า เอาไปสะสมเป็นไขมันเยอะกว่าเดิมครับเพราะ
00:26:10 → 00:26:16กลัวภาวะที่ร่างกายจะต้องไปอดอาหารอย่าง งั้นอีกคือร่างกายก็รักสบายครับแล้วก็
00:26:16 → 00:26:21รักษาชีวิตของเราเป็นอันดับ 1 เลยเค้าก็ ต้องเก็บไขมันเยอะกว่าเดิมเราเรียกวิธี
00:26:21 → 00:26:26รักษาชีวิตของร่างกายแบบเนี้ยเราเรียกว่า โยยเอฟเฟคครับคือเราลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี
00:26:26 → 00:26:32เวลาเราหยุดแล้วกลับมาใช้ชีวิตปกติเนี่ย กินอาหารปกติทั่วไปเนี่ยน้ำหนักจะคืน
00:26:32 → 00:26:36เพิ่มขึ้นเยอะบางทีเยอะกว่าเดิมก่อนลดน้ำ หนักครับนี่เป็นเหตุผลนะครับดังนั้นที่ผม
00:26:36 → 00:26:43มาทำคลิปนะครับก็คืออยากให้ทุกคนน้ำหนัก ลงแล้วก็สุขภาพดีนะครับใครที่ชอบเทคนิค
00:26:43 → 00:26:49ที่ผมได้เล่าไปนะครับลองดูว่ามันได้ผลยัง ไงแล้วก็เอามาได้อัปเดตกันนะครับโดยสรุป
00:26:49 → 00:26:54นะครับการที่เราจะบังคับให้ร่างกายเราใช้ ไขมันนะครับอันที่ 1 ก็คือการปรับอาหารนะ
00:26:54 → 00:26:58ครับอย่างที่บอกนะครับก็คืองดน้ำตาลรส แป้ง
00:26:58 → 00:27:04แก้งเพิ่มโปรตีนนะครับเพื่อให้ร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อเยอะๆนะครับแล้วก็งดไขมัน
00:27:04 → 00:27:08นะอันนี้พยายามลดนะครับแต่ว่าไขมันมัน แทรกอยู่ในอาหารอยู่แล้วไม่ต้องซีเรียสนะ
00:27:08 → 00:27:13ครับกินเข้าไปได้แต่ว่าอย่าไปกินมันเน้นๆ นะครับกินน้ำมันอย่างเงี้ยอย่าไปกินแบบ
00:27:13 → 00:27:18นั้นนะครับอันที่ 2 นะครับก็คือทำ If นะ ครับหรือว่าการแบ่งมื้อให้ยาวขึ้นใน
00:27:18 → 00:27:23ระหว่างมื้อเราไม่กินอะไรเลยเพื่อเพิ่ม ระยะเวลาให้ร่างกายบังคับร่างกายให้เรา
00:27:23 → 00:27:29ใช้แต่ไขมันเท่านั้นครับและอันสุดท้ายนะ ครับทำให้เร็วขึ้นก็คือการออกกำลังกายนะ
00:27:29 → 00:27:35ครับส่วนคลิปเรื่องการออกกำลังกายที่จะทำ ให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วก็ทำให้ใช้
00:27:35 → 00:27:39พลังงานเยอะขึ้นเนี่ยผมได้ทำไว้แล้วนะ ครับก็สามารถย้อนกลับไปดูได้นะครับเป็น
00:27:39 → 00:27:45คลิปสั้นๆก็คือเป็นแบบหลักการแบบเน้นๆมา เลยครับแล้วก็เราสามารถนำไปปฏิบัติได้นะ
00:27:45 → 00:27:50ครับไม่ว่าน้ำหนักจะเยอะน้ำหนักจะน้อยไม่ ว่าอายุเยอะอายุน้อยก็สามารถลดได้แบบนั้น
00:27:50 → 00:27:55นะครับใครที่ชอบเทคนิคดีๆอย่างงี้อย่าลืม กด Subscribe กดติดตามนะครับแล้วก็กดแชร์
00:27:55 → 00:28:01คลิปดีๆแบบเนี้ยไปให้คนที่เรารักนะครับ เพื่อที่ให้ทุกคนได้สุขภาพดีนะครับและถ้า
00:28:01 → 00:28:07ใครสนใจที่จะเข้ากลุ่มลดน้ำหนักกับหมอวัช นะครับก็สามารถกดเข้าดูในละเอียดใน line
00:28:07 → 00:28:09ได้เลยนะครับ