00:00:00 → 00:00:02 ถ้าท่านที่กำลังอยู่ในการลดน้ำหนักจากจะ

00:00:02 → 00:00:04 กินนู่นอยากจะกินนี่ใช่ไหมครับถ้าเรารู้

00:00:04 → 00:00:08 ว่าอาหารว่างชนิดไหนที่จะกินได้ตอนที่เรา

00:00:08 → 00:00:10 กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็จะทำให้การลดน้ำหนัก

00:00:10 → 00:00:15 ของเราเนี่ยยืนยาวนั้น

00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ doctor

00:00:22 → 00:00:24 top channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:24 → 00:00:27 สนุกและมีสาระครับ

00:00:27 → 00:00:31 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องอาหารว่าง

00:00:31 → 00:00:34 และการลดน้ำหนักครับคือก็ต้องบอกว่าทุกๆ

00:00:34 → 00:00:37 ท่านที่กำลังอยู่ในการลดน้ำหนักเนี่ยมัน

00:00:37 → 00:00:39 ก็แบบอยากจะพิมพ์นู่นอยากจะกินนี่ใช่ไหม

00:00:39 → 00:00:42 ครับจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเรารู้นะครับว่า

00:00:42 → 00:00:46 อาหารว่างชนิดไหนเนี่ยที่จะกินได้ตอนที่

00:00:46 → 00:00:49 เรากำลังลดน้ำหนักอยู่เนี่ยก็จะทำให้การ

00:00:49 → 00:00:52 ลดน้ำหนักของเราเนี่ยเขาเรียกว่ามันผ่าน

00:00:52 → 00:00:55 ไปได้โดยไม่บาดเจ็บไม่บอกชำระร่างกายและ

00:00:55 → 00:00:58 จิตใจเป็นการไปนะครับและก็จะทำให้การลด

00:00:58 → 00:01:00 น้ำหนักของเราเนี่ยยืนยาวและก็ต้องบอกว่า

00:01:00 → 00:01:03 การลดน้ำหนักที่ดีที่แท้จริงแล้วเนี่ยมัน

00:01:03 → 00:01:06 จะต้องลดไปถึงช่วงนึงแล้วก็ควบคุมไปได้

00:01:06 → 00:01:09 ตลอดชีวิตนี่คือสิ่งสำคัญครับเพราะฉะนั้น

00:01:09 → 00:01:11 เรามาดูกันครับว่าอาหารว่างอะไรที่ช่วย

00:01:11 → 00:01:14 ให้ท่านลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นครับสรุปนะ

00:01:14 → 00:01:18 ครับอาหารว่าง 7 ชนิดครับที่จะทำให้การ

00:01:18 → 00:01:21 เล่นหนังถ้าเนี่ยง่ายขึ้นอย่างคาดไม่ถึง

00:01:21 → 00:01:26 ครับอาหารว่างชนิดแรกครับถั่วครับมิกซ์

00:01:26 → 00:01:30 นัทถั่วรวมหลายๆถั่วหลายๆอย่างหลากหลายนะ

00:01:30 → 00:01:32 ครับตัวอะไรก็ได้แต่ส่วนตัวผมชอบทานอ่ะ

00:01:32 → 00:01:34 ถั่วอัลมอนด์โทรว่านะตัวนี้ส่งก็ได้นะ

00:01:34 → 00:01:37 ครับหรือว่าถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็ได้

00:01:37 → 00:01:40 นะครับอะไรก็ได้นะครับที่เป็นหัวแต่ว่า

00:01:40 → 00:01:44 ต้องกินพอประมาณวันนึงไม่ควรเกิน 1 กำมือ

00:01:44 → 00:01:48 นะครับทวนดีมากๆนะครับคืออ่ามีเขาเรียก

00:01:48 → 00:01:51 ว่าไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งไขมันไม่อิ่ม

00:01:51 → 00:01:53 ตัวเนี่ยเป็นไขมันพระเอกเป็นไขมันดีจะได้

00:01:53 → 00:01:56 แค่มันไม่ดีออกทำให้ร่างกายเราดีมากลด

00:01:56 → 00:01:58 ความเสี่ยงโรคหัวใจเอ่ยนะครับทำให้อิ่ม

00:01:58 → 00:02:01 นานเอ้ยเอ่อทำและควบคุมน้ำหนักได้นะครับ

00:02:01 → 00:02:05 ก็ก็แนะนำให้ทานการแต่แนะนำให้เป็นแบบปก

00:02:05 → 00:02:08 เฉยๆนะครับไม่ใส่เกลือไม่ใส่น้ำตาลแบบนี้

00:02:08 → 00:02:11 ก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าครับมันต่อวัน

00:02:11 → 00:02:13 ที่อ่านว่าคณิตที่ 2 ครับกล้วยโยเกิร์ตนะ

00:02:13 → 00:02:16 นี้ดีมากๆเลยครับเป็นอาหารที่ทำให้ระบบ

00:02:16 → 00:02:20 ขับถ่ายเราดีนะครับควบคุมน้ำหนักได้ดีมี

00:02:20 → 00:02:24 โปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำอิ่มยาวนานนะครับซึ่ง

00:02:24 → 00:02:26 ตัวกรีกโยเกิร์ตเนี่ยจะเป็น low fat

00:02:26 → 00:02:28 milk fat ธรรมดาผมว่าไม่แตกต่างกันมา

00:02:28 → 00:02:31 สามารถทำได้ทั้งคู่แหละแล้วก็อาจจะ add

00:02:31 → 00:02:35 อ่อนหรือเพิ่มเติมอะไรเพิ่มเติมถั่วมาก็

00:02:35 → 00:02:37 อร่อยนะครับมีความกรุบกรอบนะครับได้

00:02:37 → 00:02:40 โปรตีนชั้นดีหรือเพิ่มเบอร์รี่เข้ามานะ

00:02:40 → 00:02:43 ครับอ่ะพวกเบอร์รี่ดีได้วิตามินชั้นดีนะ

00:02:43 → 00:02:45 ครับเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ได้ทั้ง

00:02:45 → 00:02:48 ประโยชน์อิ่มน้ำหนักลดผิวพรรณดีนะครับต่อ

00:02:48 → 00:02:51 มาครับอาหารว่างชนิดที่ 3 เซเลอรี่สติ๊ก

00:02:51 → 00:02:55 หรือขึ้นฉ่ายฝรั่งนะครับขึ้นไปฝรั่งคือ

00:02:55 → 00:02:57 เราจะรู้จักขึ้นใช่จีนใช่ไหมครับแต่พวก

00:02:57 → 00:02:59 ฝรั่งในเขาชอบกินนะครับเชอรี่ strip ตัว

00:02:59 → 00:03:02 นี้เนื้อหาค่อนข้างดีใช้ช่วยลดน้ำหนักได้

00:03:02 → 00:03:04 ดีนะครับเพราะว่ามันมีไฟเบอร์สูงมากแล้ว

00:03:04 → 00:03:07 ก็มีมวลน้ำในตัวผักสูงมากกินแล้วอิ่มนาน

00:03:07 → 00:03:10 นะครับกินแล้วอิ่มนานก็ถ้าขยับลดน้ำหนัก

00:03:10 → 00:03:13 ก็ลองดูตัวนี้นะครับดีมากๆนะครับต่อมา

00:03:13 → 00:03:16 ครับอาหารต่างชนิดที่ 4 อันนี้อร่อยเลย

00:03:16 → 00:03:18 dark chocolate นะครับได้ช็อกโกแลตนี่

00:03:18 → 00:03:21 ต้องแนะนำว่าต้องได้จริงๆนะครับไม่ใช่ว่า

00:03:21 → 00:03:24 ไอ้ช็อกโกแลตนมช็อกโกแลตน้ำตาลหวานเจี๊ยบ

00:03:24 → 00:03:26 นี้ไม่ได้นะช็อกโกแลตเนี่ยจะออกฤทธิ์ออก

00:03:26 → 00:03:29 คนขั้นออกรถค่อนข้างขมเลยนะครับต้องเป็น

00:03:29 → 00:03:31 dark chocolate ที่มีความเข้มข้น 70

00:03:31 → 00:03:33 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปถึงจะได้ผลที่ดี

00:03:33 → 00:03:37 ตัวดังชนะเนี่ยดีมากๆนะครับมันมีฤทธิ์ใน

00:03:37 → 00:03:40 การยับยั้งคอโมนอยู่ตัวหนึ่ง hormone ตัว

00:03:40 → 00:03:43 นั้นชื่อฮอร์โมนเกรลินตัวฮอร์โมนตัวนี้

00:03:43 → 00:03:46 นี่ร้ายฮอร์โมนเกรลินเนี่ยร้ายกาจยังไง

00:03:46 → 00:03:48 ครับคือมันจะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราอยาก

00:03:48 → 00:03:51 กินงูนั่นอยากกินนี่อยากกินนั่นเราเป็นรถ

00:03:51 → 00:03:53 เข้ามาตัวนี้ก็เลยจัดการมันเราก็จะไม่

00:03:53 → 00:03:55 ค่อยอยากกินอะไรนะครับทำให้เราลดน้ำหนัก

00:03:55 → 00:03:59 ง่ายขึ้นนะครับต่อมามาดูอาหารว่างชีวิต

00:03:59 → 00:04:03 ที่ 5 นะและก็คือใครต้มครับไข่ต้มเนี่ย

00:04:03 → 00:04:05 ต้องบอกเลยโปรตีนสูงมากนะครับแล้วก็อะ

00:04:05 → 00:04:08 แคลอรี่ไม่เยอะลูกเนี่ย 80 kcal 2 ลูก

00:04:08 → 00:04:11 ละ 60 เองนะครับวันนึงเนี่ยผมว่าทาน 2

00:04:11 → 00:04:13 ลูกได้สบายสบายไม่ต้องกลัวเรื่อง

00:04:13 → 00:04:15 คอเลสเตอรอลสูงแต่ไม่ใช่วันกิน 4-5 ลูก

00:04:15 → 00:04:17 นี้ก็ไม่ใช่เรื่องนะครับ 2 ลูกก็กำลังดี

00:04:17 → 00:04:21 นะครับก็ทานเช้าลูกมาลูกนึงนะครับก็ทำให้

00:04:21 → 00:04:24 เราความอยากอาหารในมื้ออื่นเราลดลงอาจจะ

00:04:24 → 00:04:27 ทางช่วง 10:00 นเป็นอันว่าแล้วก็ทางช่วง

00:04:27 → 00:04:29 บ่าย 2 ไปหารว่าอีกทีนึงก็ทำให้อ่าเขา

00:04:29 → 00:04:31 เรียกว่าเราไม่หิวเหลือเกินไปคุมน้ำหนัก

00:04:31 → 00:04:35 ได้ดีครับเพราะว่าครับอ่านว่าจะได้ที่ 6

00:04:35 → 00:04:38 ครับป๊อปคอร์นครับเฮ้ยป๊อปคอร์นแต่ต้อง

00:04:38 → 00:04:40 เป็นโฮมเมดป๊อปคอร์นครับผมไม่ป๊อปคอร์น

00:04:40 → 00:04:42 คืออะไรครับหมายถึงว่าป๊อปคอร์นที่เราทำ

00:04:42 → 00:04:46 เองอ่ะนะครับซึ่งจะต้องใส่น้อยมากเลยเท่า

00:04:46 → 00:04:49 ที่เป็นไปได้อันที่สองคือเกลือเราก็ไม่

00:04:49 → 00:04:50 อยากให้ใส่นะครับเพราะว่าเดี๋ยวจะเป็นโรค

00:04:50 → 00:04:53 ตรงโลกไปกันนะครับแล้วก็น้ำตาลค่ะ mon

00:04:53 → 00:04:55 caramel ยังไม่ต้องมาเคลือบเลยนะครับอ่า

00:04:55 → 00:04:59 ปกรณ์แบบแพงๆไฮโซพรุ่งนี้ไม่ช่วยนะครับ

00:04:59 → 00:05:02 ยิ่งกินยิ่งอ้วนโป้มันๆขนมหวานมากกว่านะ

00:05:02 → 00:05:04 ครับแต่ถ้าเป็นป๊อปคอร์นที่ช่วยให้ลดน้ำ

00:05:04 → 00:05:07 หนักได้เนี่ยก็คือเป็น popcorn ที่ทำด้วย

00:05:07 → 00:05:10 ตัวท่านเองนะครับต่อมาครับอาหารชนิดที่

00:05:10 → 00:05:12 เจ็ดชนิดสุดท้ายของเราครับที่ช่วยให้ท่าน

00:05:12 → 00:05:15 ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายครับก็คือขนมปัง

00:05:15 → 00:05:18 ในถั่วนั่นเองครับขนมปังแนะนำเป็นขนมปัง

00:05:18 → 00:05:21 ไม่ขัดสีขนมปังโฮลวีตขนมปังธัญพืชนะครับ

00:05:21 → 00:05:24 อย่างนี้โอเคนะครับแล้วก็ทานในถั่วนะครับ

00:05:24 → 00:05:27 แนะนำให้เป็นมื้อเช้านะครับขนมปังซักแผ่น

00:05:27 → 00:05:30 นึงทั้งมือผมนี่แหละครับทายในถั่วเต็มๆ

00:05:30 → 00:05:32 ท่านเลยนะครับไม่ต้องเกรงใจโปรตีนสูงนะ

00:05:32 → 00:05:36 ครับวิตามินสูงถั่วนี่ไขมันดีสูงใช้ได้นะ

00:05:36 → 00:05:39 ครับใส่กล้วยลูกนึงอาหารเช้าเรียบร้อย

00:05:39 → 00:05:41 ครับอิ่มนานนะครับเพราะว่าตัวนี้ทำให้

00:05:41 → 00:05:44 ความอย่างอาหารเราไม่มากนะครับพวกถั่วพวก

00:05:44 → 00:05:47 รวยนะครับพวกขนมปังโฮลวีตนะครับก็จะอิ่ม

00:05:47 → 00:05:50 ยาวนานถึงเที่ยงเลยนะครับก็จะทำให้อาการ

00:05:50 → 00:05:54 คุมอาหารของท่านมีความสุขตลอดไปครับก็ขอ

00:05:54 → 00:05:55 ให้ทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคน

00:05:55 → 00:05:57 ครับเปิดไฟครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:05:57 → 00:05:59 subscribe แล้วพบกันข้ามสวัสดีครับบ๊าย

00:05:59 → 00:06:02 บายก็

00:06:02 → 00:06:06 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:06:06 → 00:06:10 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:06:10 → 00:06:13 กดแชร์กด subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:06:13 → 00:06:17 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:06:17 → 00:06:21 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:06:21 → 00:06:23 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:06:23 → 00:06:29 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ