00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05เม้ามอยชอบโหขี้เมาส์และรักสุขภาพนะครับ
00:00:05 → 00:00:08วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินไข่ต้มแบบ
00:00:08 → 00:00:11นี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอน
00:00:12 → 00:00:14นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:17ครับไข่เป็นเมนูยอดฮิตสำหรับใครหลายๆคน
00:00:17 → 00:00:19เลยนะครับไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆมื้อเช้า
00:00:19 → 00:00:22มื้อกลางวันมื้อเย็นเนี่ยส่วนใหญ่จะมีไข่
00:00:22 → 00:00:24เป็นส่วนประกอบนะครับซึ่งหลายคนก็
00:00:24 → 00:00:26คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะเลยนะครับว่า
00:00:26 → 00:00:29กินไข่แบบโน้นกินเท่านี้กินแบบนี้เนี่ย
00:00:29 → 00:00:31เนี่ยจะทำให้ร่างกายของเราไม่ดีหรือเปล่า
00:00:31 → 00:00:34สุขภาพจะแย่หรือเปล่านะครับดังนั้นในคลิป
00:00:34 → 00:00:36นี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี
00:00:36 → 00:00:39ๆครับในการรับประทานไข่นะครับรับประทาน
00:00:39 → 00:00:42อย่างไรให้สุขภาพดีแล้วก็มีอายุที่ยืนยาว
00:00:42 → 00:00:44นะครับถ้าอยากรู้เทคนิคกันแล้วเดี๋ยวเรา
00:00:44 → 00:00:51ไปฟังกันได้เลย
00:00:51 → 00:00:55ครับข้อที่ 1 เน้นกินไข่ต้มนะครับข้อนี้
00:00:55 → 00:00:58สำคัญนะครับแม้ว่าจะเป็นไข่เหมือนกันแต่
00:00:58 → 00:01:00การนำมาประกอบอาหารที่แตกต่างกันเนี่ยนะ
00:01:00 → 00:01:02ครับเราก็จะได้รับสารอาหารที่แตกต่างกัน
00:01:02 → 00:01:05ไปด้วยยกตัวอย่างครับไข่ต้ม 1 ฟองเนี่ยนะ
00:01:05 → 00:01:07ครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วจะให้พลัง
00:01:07 → 00:01:11งานประมาณ 75-80 กแคลอรี่นะครับแต่ถ้าเรา
00:01:11 → 00:01:13นำไข่เนี่ยนะครับไปทำไข่ดาวนะครับตอกเลย
00:01:13 → 00:01:16ครับเสร็จแล้วก็ทำไข่ดาวทอดออกมารับ
00:01:16 → 00:01:18ประทานไข่ดาวเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายของ
00:01:18 → 00:01:21เราจะได้รับพลังงานประมาณ 125 กแคลอรี
00:01:21 → 00:01:24ซึ่งก็เยอะกว่าตัวไข่ต้มประมาณ 2 เท่า
00:01:24 → 00:01:26แล้วนะใช่มั้ครับแต่ถ้าเรานำไปทำไข่เจียว
00:01:26 → 00:01:28นะครับรับประทานไข่เจียว 1 ฟองเข้าไปปุ๊บ
00:01:28 → 00:01:31นะครับร่างกายจะได้พลังงานประมาณ 250
00:01:31 → 00:01:34กแคลอรีเลยนะครับเกินไข่ต้มขึ้นมาประมาณ 3
00:01:34 → 00:01:36เท่าเลยดังนั้นเนี่ยการประกอบอาหารก็
00:01:36 → 00:01:38สำคัญนะครับสำหรับใครที่ชื่นชอบการรับ
00:01:38 → 00:01:40ประทานไข่นะครับแนะนำว่ารับประทานเป็นไข่
00:01:40 → 00:01:43ต้มก็จะดีกว่าเพราะว่ามีพลังงานที่ต่ำนะ
00:01:43 → 00:01:45ครับรับประทานเข้าไปแล้วเราก็จะไม่อ้วน
00:01:45 → 00:01:47ลวงพุงด้วยนะครับแต่อย่างไรก็ตามนะครับ
00:01:47 → 00:01:49การรับประทานไข่ต้มเพียงอย่างเดียวบางที
00:01:49 → 00:01:51เราก็เบื่อนะครับอยากรับประทานเป็นพวกไข่
00:01:51 → 00:01:54เจียวไข่ดาวบ้างแบบนี้ก็ได้นะครับแต่แนะ
00:01:54 → 00:01:56นำว่าอย่ารับประทานบ่อยนะครับอาทิตย์นึง
00:01:56 → 00:01:58อาจจะรับประทานแค่ครั้ง 2 ครั้งพอนะครับ
00:01:58 → 00:02:00ให้เราแบบเออได้รู้สึกว่าอร่อยขึ้นนะครับ
00:02:00 → 00:02:02บางทีไข่ต้มอย่างเดียวมันก็เบื่อมากๆเลย
00:02:02 → 00:02:05นะครับก็สามารถรับประทานได้และเวลาปรุง
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยนะครับแนะนำว่าให้ปรุงน้อยๆนะครับ
00:02:07 → 00:02:09อย่างไข่เจี๊ยวแบบเนี้ยอย่าเติมพวกนมข้น
00:02:09 → 00:02:12นะครับหรือว่าเติมไอ้พวกน้ำตาลเติมอะไรลง
00:02:12 → 00:02:14ไปเยอะนะครับเพราะยิ่งเติมเยอะพลังงานใน
00:02:14 → 00:02:16ไข่เจียวนะก็จะยิ่งเยอะด้วยนะครับแนะนำ
00:02:16 → 00:02:19ว่าในไข่เจียวเนี่ยถ้าอยากเติมผักลงไป
00:02:19 → 00:02:21แครอทได้เลยนะครับชะอมได้เลยนะครับเติม
00:02:21 → 00:02:23ผักลงไปเยอะๆเนี่ยจะดีมากๆเลยเพราะว่าจะ
00:02:23 → 00:02:26ช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายด้วย
00:02:26 → 00:02:28นะครับดังนั้นเทคนิคนะครับการทำไข่เจียว
00:02:28 → 00:02:31อย่าลืมใส่ผักลงไปด้วยครับมีหลายคนสอบถาม
00:02:31 → 00:02:33เข้ามาว่ารับประทานไข่ลวกได้หรือเปล่านะ
00:02:33 → 00:02:35ครับคำตอบก็คือไม่ค่อยอยากจะแนะนำเท่า
00:02:35 → 00:02:37ไหร่นะครับเพราะว่าในไข่ลวกเนี่ยบางทีเรา
00:02:37 → 00:02:40ต้มไม่สุกนะครับอาจจะมีพวกแบคทีเรียต่างๆ
00:02:40 → 00:02:43เนี่ยปะปนลงไปได้นะครับยิ่งในหน้าร้อนแบบ
00:02:43 → 00:02:45นี้นะครับแบคทีเรียจะโตดีมากๆเลยถ้ามันมี
00:02:45 → 00:02:48การปะปนลงไปในไข่ลวกเรารับประทานเข้าไป
00:02:48 → 00:02:50แล้วเนี่ยนะครับโอ้โหคราวนี้แหละอาจจะทำ
00:02:50 → 00:02:52ให้ท้องเสียลำไส้อักเสบได้บางทีต้องเข้า
00:02:52 → 00:02:54โรงพยาบาลเลยนะครับดังนั้นแนะนำครับว่า
00:02:54 → 00:02:56ถ้าจะรับประทานรับประทานเป็นไข่ต้มจะปลอด
00:02:56 → 00:02:59ภัยมากที่สุดนะครับข้อที่ 2 ทานในปริมาณ
00:02:59 → 00:03:02ที่เหมาะสมนะครับหลายคนก็สอบถามเข้ามาว่า
00:03:02 → 00:03:04วันนึงเรารับประทานไข่ได้กี่ฟองนะครับ
00:03:04 → 00:03:07โอ้โหเป็นปัญหาโรคแตกมากเลยนะครับต้องบอก
00:03:07 → 00:03:09อย่างี้นะครับในปัจจุบันเนี่ยมีการศึกษา
00:03:09 → 00:03:11ว่าการรับประทานไข่นะครับทั้งไข่ขาวไข่
00:03:11 → 00:03:14แดงเนี่ยนะครับไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงการ
00:03:14 → 00:03:15เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดนะครับดังนั้น
00:03:16 → 00:03:18เนี่ยสามารถรับประทานได้เลยแต่อย่างไรก็
00:03:18 → 00:03:21ตามนะครับการรับประทานที่มากเกินไปนะครับ
00:03:21 → 00:03:24บางคนเนี่ยกิน 10 ฟอง 20 ฟองแบบนี้ต่อวัน
00:03:24 → 00:03:25อันนี้ก็ไม่ดีเหมือนกันนะครับดังนั้น
00:03:26 → 00:03:27เนี่ยไม่ว่าจะเป็นของอะไรก็ก็ตามนะฮะจะ
00:03:27 → 00:03:30เป็นไข่จะเป็นเนื้อไก่เนื้ออะไรต่างๆ
00:03:30 → 00:03:33เนี่ยการรับประทานอะไรที่มากจนเกินไปก็
00:03:33 → 00:03:35ไม่ดีต่อร่างกายเหมือนกันเราควรรับประทาน
00:03:35 → 00:03:37ในที่พอดีนะครับแนะนำอย่างนี้ครับสำหรับ
00:03:37 → 00:03:39ใครที่แข็งแรงดีนะครับอายุน้อยๆไม่ได้มี
00:03:39 → 00:03:42โรคประจำตัวอะไรนะครับสามารถรับประทานได้
00:03:42 → 00:03:44เลยวันนึงอาจจะ 1 ฟอง 2 ฟองแบบนี้ไม่มี
00:03:44 → 00:03:46ปัญหาครับแต่สำหรับใครที่เริ่มอายุเยอะ
00:03:46 → 00:03:49ขึ้นแล้วนะครับอายุ 60 ปีขึ้นไป 70 ปี
00:03:49 → 00:03:51ขึ้นไปเนี่ยแล้วก็มีโรคประจำตัวไม่ว่าจะ
00:03:51 → 00:03:54เป็นโรคเบาหวานไขมันความดันนะครับระบบเผา
00:03:54 → 00:03:57ผลาในร่างกายของเราเริ่มลดน้อยลงแบบนี้นะ
00:03:57 → 00:03:59ครับแนะนำว่าให้ลดปริมาณการรับประทานไข่
00:03:59 → 00:04:02ลงสัปดาห์นึงประมาณสัก 4-5 ฟองแบบนี้พอ
00:04:02 → 00:04:04แล้วนะครับไม่ควรรับประทานเยอะเกินไป
00:04:04 → 00:04:06เพราะว่าบางทีก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ
00:04:06 → 00:04:08เหมือนกันครับข้อที่ 3 ปรุงให้น้อยจิ้ม
00:04:08 → 00:04:10ให้น้อยนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:04:10 → 00:04:13ครับแม้ว่าเราจะรับประทานเป็นไข่ต้มแต่
00:04:13 → 00:04:15ถ้าเราปรุงเยอะจิ้มเยอะแบบนี้นะครับก็จะ
00:04:15 → 00:04:17ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้รับเกลือสูง
00:04:17 → 00:04:19ได้เช่นกันเพราะว่าพวกเครื่องปรุงต่างๆนะ
00:04:19 → 00:04:22ครับไม่ว่าจะเป็นซีอิ๊วซอสมะเขือเทศซอส
00:04:22 → 00:04:24พริกเกลืออะไรต่างๆเหล่านี้จะมีเกลือ
00:04:24 → 00:04:27โซเดียมเป็นส่วนประกอบดังนั้นถ้าเราปรุง
00:04:27 → 00:04:29เยอะจิ้มเยอะนะครับร่างกายจะได้รับเกลือ
00:04:29 → 00:04:31โซเดียมเต็มๆเลยนะครับส่งผลเลยครับทำให้
00:04:31 → 00:04:34ระดับความดันโลหิตของเราสูงได้ทำให้ไตของ
00:04:34 → 00:04:37เราทำงานหนักได้นะครับทำให้ไตเสื่อมไตพัง
00:04:37 → 00:04:39ได้เลยทีเดียวครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ
00:04:39 → 00:04:42ว่าถ้ารับประทานไข่นะครับพยายามปรุงน้อยๆ
00:04:42 → 00:04:44จิ้มน้อยๆนะครับไม่ใช่ห้ามเลยนะครับหมอก็
00:04:44 → 00:04:46จิ้มเหมือนกันกินเหมือนกันนะครับแต่
00:04:46 → 00:04:48พยายามปรุงให้น้อยอย่าปรุงมากเกินไปครับ
00:04:48 → 00:04:51ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราลดการรับโซเดียม
00:04:51 → 00:04:53เข้าสู่ร่างกายนะครับกินไข่อย่างมีสุขภาพ
00:04:53 → 00:04:56ดีครับสรุปนะครับกินไข่แบบนี้ทุกวันอายุ
00:04:56 → 00:04:59จะยืนยาวง่ายๆแค่ 3 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้าง
00:04:59 → 00:05:02นะครับข้อที่ 1 ครับเน้นกินไข่ต้มนะครับ
00:05:02 → 00:05:04เพราะว่าไข่ต้มเนี่ยมีพลังงานต่ำนะครับ
00:05:04 → 00:05:06เมื่อเทียบกับไข่เจียวไข่ดาวครับรับ
00:05:06 → 00:05:08ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยเราไม่อ้วนนะครับทำ
00:05:08 → 00:05:10ให้ไขมันในเลือดไม่สูงครับดังนั้นหามารับ
00:05:10 → 00:05:13ประทานได้เลยต่อมาข้อที่ 2 ครับคือรับ
00:05:13 → 00:05:15ประทานในปริมาณที่เหมาะสมนะครับไม่มาก
00:05:15 → 00:05:17หรือว่าน้อยจนเกินไปครับแล้วก็เน้นเป็น
00:05:17 → 00:05:20กินเป็นไข่ต้มด้วยนะครับสำหรับคนที่แข็ง
00:05:20 → 00:05:22แรงดีไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรนะครับ
00:05:22 → 00:05:24สามารถรับประทานได้เลยวันนึงประมาณ 1 ฟอง
00:05:24 → 00:05:262 ฟองได้ไม่มีปัญหาอ่าครับแต่สำหรับคน
00:05:26 → 00:05:29ที่เริ่มอายุเยอะขึ้นนะครับอายุเกิน 60
00:05:29 → 00:05:31ปี 70 ปีขึ้นไปมีโรคประจำตัวเช่นโรคเบา
00:05:31 → 00:05:34หวานไขมันความดันน่ะนะครับต้องลดปริมาณลง
00:05:34 → 00:05:36สักเล็กน้อยนะครับสัปดาห์นึงอาจจะรับ
00:05:36 → 00:05:39ประทานได้ประมาณ 4-5 ฟองครับต่อมานะครับ
00:05:39 → 00:05:42ข้อที่ 3 ครับปรุงให้น้อยจิ้มให้น้อยนะ
00:05:42 → 00:05:44ครับเพราะว่าเครื่องปรุงนะครับหรือว่าน้ำ
00:05:44 → 00:05:46จิ้มต่างๆจะมีส่วนประกอบของเกลือโซเดียม
00:05:46 → 00:05:49อยู่รับประทานเยอะๆแล้วไม่ดีต่อร่างกายนะ
00:05:49 → 00:05:51ครับดังนั้นรับประทานได้แต่พยายามจิ้ม
00:05:51 → 00:05:53น้อยแล้วก็ปรุงให้น้อยครับแนะนำเลยครับ
00:05:53 → 00:05:55ใครที่ชื่นชอบการรับประทานไข่ชอบเมนูไข่
00:05:56 → 00:05:58นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลย
00:05:58 → 00:06:00ว่ารับประทานแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายแข็ง
00:06:00 → 00:06:03แรงมีสุขภาพที่ดีและมีอายุที่ยืนยาวนะ
00:06:03 → 00:06:05ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด
00:06:05 → 00:06:07ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง
00:06:07 → 00:06:09ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้
00:06:09 → 00:06:12สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:06:12 → 00:06:14Facebook แล้วก็ TikTok นะครับไปช่วยกด
00:06:14 → 00:06:16ไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอหมีมี Line
00:06:16 → 00:06:18Official แล้วนะครับสามารถแอด Line มา
00:06:18 → 00:06:20ได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร
00:06:20 → 00:06:22เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา
00:06:22 → 00:06:24เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:06:24 → 00:06:25วันอังค
00:06:25 → 00:06:27วันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับใน
00:06:27 → 00:06:29ช่องหมอหมีเมมครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:06:29 → 00:06:31สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:06:31 → 00:06:33เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:06:33 → 00:06:37เจอกันครับบ๊ายบายไป
00:06:37 → 00:06:40[เพลง]