00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับผมมาท็อปนะครับและนี่คือ Do
00:00:03 → 00:00:05Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:05 → 00:00:07มีสาระครับ
00:00:07 → 00:00:11วู้ฮู้วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 10
00:00:11 → 00:00:15ของว่างสุขภาพเลิกน้ำตาลแบบไม่ทรมานครับ
00:00:15 → 00:00:17โอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:17 → 00:00:20Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับเรื่อง
00:00:20 → 00:00:23ของน้ำตาลเนี่ยผมใช้คำนี้ฮะท่านเลิกได้
00:00:23 → 00:00:26ชีวิตท่านดีแน่นอนแต่ปัญหาคือมันจะเลิก
00:00:26 → 00:00:29ได้หรือเปล่าใช่มั้ยคีย์มันอยู่ตรงนั้น
00:00:29 → 00:00:31เพราะฉะนั้นฉะนั้นเนี่ยผมบอกเลยครับว่า
00:00:31 → 00:00:34วันนี้จะมาให้เทคนิคการเลิกน้ำตาลแบบง่าย
00:00:34 → 00:00:37มากๆแล้วการที่ท่านจะหายจากเบาหวานการจะ
00:00:37 → 00:00:40ลดน้ำหนักสัก 10 ก.การจะมีร่างกายที่ดี
00:00:40 → 00:00:43ขึ้นการที่จะมีซิแพคการที่จะมีเอวที่ดี
00:00:43 → 00:00:45โดยที่ไม่ต้องทรมานโดยที่ไม่ต้องออกกำลัง
00:00:45 → 00:00:47กายที่หนักมากจนเกิน
00:00:47 → 00:00:50ไปมันเป็นไปได้ครับถ้าท่านหยุดน้ำตาลได้
00:00:50 → 00:00:53ปัญหาอย่างเดียวคือมันเป็นยังไงมันหยุด
00:00:53 → 00:00:57ไม่ได้นั่นเองนะครับคือตัวน้ำตาลเนี่ยนะ
00:00:57 → 00:01:01ครับมันเป็นนักล่านะครับที่แฝงตัวเก่งมาก
00:01:01 → 00:01:05เราจะเห็นมันแอบซ่อนอยู่แต่เรามองไม่ออก
00:01:05 → 00:01:08คือจริงๆเราไม่เห็นนะเออมันแอบอยู่นะฮะ
00:01:08 → 00:01:11เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เราจะเลิกของหวาน
00:01:11 → 00:01:13ได้เนี่ยมันไม่ใช่แค่เรื่องของวินัยครับ
00:01:13 → 00:01:16แต่มันคือการเปลี่ยนไปที่สมองของเรา
00:01:16 → 00:01:19เปลี่ยนจุลินทรีย์ในช่องท้องต่างๆในร่าง
00:01:19 → 00:01:21กายในลำไส้ของเราท่านรู้มั้ฮะจุลินทรีย์
00:01:21 → 00:01:24ต่างๆเนี่ยก็มีผลนะครับที่ทำให้เราอยาก
00:01:24 → 00:01:28น้ำตาลมากขึ้นสารเคมีฮอร์โมนต่างๆก็ทำให้
00:01:28 → 00:01:31เราอยากน้ำตาลมากขึ้นนะฮะสิ่งหนึ่งที่ผม
00:01:31 → 00:01:33พบจากคนไข้แล้วก็นักเรียนที่ผมดูแลเป็น
00:01:33 → 00:01:35พันๆคนเนี่ยนะครับคือคนส่วนใหญ่ไม่ได้
00:01:35 → 00:01:38อยากทานหวานนะฮะแต่สมองมันบังคับให้ท่าน
00:01:38 → 00:01:41ทานสมองมันบังคับให้ท่านอยากแล้วถ้าเรา
00:01:41 → 00:01:44หักดิบฮะมันจะเด้งกลับมาหนักกว่าเดิมใคร
00:01:44 → 00:01:47มีอาการอย่างนี้บ้างพิมพ์ 1 1 มา 1 1
00:01:47 → 00:01:49พิมพ์มาฮะแบบมันเด้งกลับมาหนักกว่าเดิม
00:01:49 → 00:01:53ดังนั้นครับวิธีที่ดีที่สุดไม่ใช่การโอ
00:01:53 → 00:01:56แต่มันคือการเปลี่ยนของที่เราหยิบเข้าปาก
00:01:56 → 00:01:59เราให้สมองของเรารู้สึกว่าฉันยังได้รับ
00:01:59 → 00:02:01ความสุขอยู่อันนี้คือสิ่งสำคัญครับการที่
00:02:02 → 00:02:03ท่านจะลดน้ำหนักการที่ท่านจะมีสุขภาพดี
00:02:03 → 00:02:06การที่ท่านจะมีชีวิตที่ดีท่านต้องทำแล้ว
00:02:07 → 00:02:09มีความสุขถ้าการลดน้ำหนักการใช้ชีวิตของ
00:02:09 → 00:02:13ท่านท่านทำแล้วยังมีความทุกข์ผมว่ามันอาจ
00:02:13 → 00:02:15จะไม่ถูกต้องสักเท่าไหร่แต่บางคนบอกเฮ้ย
00:02:15 → 00:02:18มีความสุขแล้วมันก็ไม่สำเร็จสิผมบอกเฮ้ย
00:02:18 → 00:02:21แต่ถ้ามีความรู้อ่ะมันสำเร็จได้แล้วก็มี
00:02:21 → 00:02:24ความสุขได้นะโอเคงั้นเราไปต่อกันโอเคมย
00:02:24 → 00:02:26พร้อมแล้วพิมพ์ 999
00:02:26 → 00:02:29มาทางเลือกที่ดีกว่าฮะวันนี้ผมจะพาท่านไป
00:02:29 → 00:02:31รู้จักกับ 10 ของว่าง
00:02:31 → 00:02:35สุขภาพที่มันไม่ใช่แค่อร่อยอ่ะแต่มันทำ
00:02:36 → 00:02:39ให้สุขภาพท่านดีด้วยแล้วทำให้ท่านไม่อยาก
00:02:39 → 00:02:42ทานน้ำตาลด้วยปรับสมดุลฮอร์โมน
00:02:42 → 00:02:46ด้วยลดความอยากของหวานอย่างชัดเจนแล้ว
00:02:46 → 00:02:50ยั่งยืนแล้วไม่น่าเบื่อแล้วหาง่ายด้วยคือ
00:02:50 → 00:02:5210 อย่างเนี้ยท่านก็เลือกเอาที่ชอบได้
00:02:52 → 00:02:54เลยอย่าง
00:02:54 → 00:02:57แรกนั่นคือ Dark ช็อกโกแลตไม่ใช่
00:02:57 → 00:02:59ช็อกโกแลตที่ขายทั่วไปนะต้องเข้าใจก่อน
00:02:59 → 00:03:02ว่าช็อกโกแลตเนี่ยนะครับมันจะมีความเข้ม
00:03:02 → 00:03:04ข้นของมันถ้า Dark ช็อกโกแลตเนี่ย 85%
00:03:04 → 00:03:06เป็น Dark ช็อกโกแลตแต่อีก 15% % เนี่ย
00:03:06 → 00:03:09เป็นสารอย่างอื่นโดยส่วนใหญ่เป็นน้ำตาล
00:03:09 → 00:03:11เพราะฉะนั้นถ้าเอาแบบเข้มข้นกันจริงๆ
00:03:11 → 00:03:13อย่างที่ผมทานคือ 99% dark ช็อกโกแลต
00:03:13 → 00:03:17เหลือ 100% นะครับแต่ถ้าท่านยังไม่ชินให้
00:03:17 → 00:03:20เริ่มที่ 70% dark ช็อกโกแลตก่อนแล้วก็
00:03:20 → 00:03:22ค่อยเพิ่มเป็น 85% ซึ่งอันเนี้ยมันมี
00:03:22 → 00:03:26วิจัยว่าท่านจะสุขภาพดีด้วยเสริมกับถั่ว
00:03:26 → 00:03:29Macademia เพื่อให้ได้ไขมันดีด้วยเห็นมย
00:03:29 → 00:03:31เราได้ทั้ง Dark ช็อกโกแลตมีสารต่างๆทำ
00:03:31 → 00:03:34ให้เราผ่อนคลายมีความสุขลดความอยากหวาน
00:03:34 → 00:03:37และยังมีถั่วแคademiaที่ได้ไขมันดีอีกแต่
00:03:37 → 00:03:39ห้ามกินเยอะเกินไปนะอ่านี่คือความสำคัญ
00:03:39 → 00:03:42อย่างท่านเห็นในภาพเนี้ยกินก็สซัก 1-2
00:03:42 → 00:03:45ชิ้นหลังมื้ออาหารอย่างนี้พอได้นะครับแต่
00:03:45 → 00:03:47ไม่ใช่กินทั้งหมดถ้ากินทั้งหมดนี่คือเยอะ
00:03:47 → 00:03:52เกินไปนะครับสรรพคุณเด่นๆลดความอยากหวาน
00:03:52 → 00:03:54และ dark ช็อกโกแลตเนี่ยมีแมกนีเซียมสูง
00:03:54 → 00:03:57ถั่วก็มีแมกนีเซียมทำให้เรานอนหลับดีลด
00:03:57 → 00:04:00การเป็นตะคิวนะครับร่างกายผ่อนคลายกล้าม
00:04:00 → 00:04:03เนื้อผ่อนคลายนะครับแบบนี้ดีมากๆเอาไว้จบ
00:04:03 → 00:04:06ท้ายมื้ออาหารอันนี้จะดีที่สุดนะครับก็
00:04:06 → 00:04:09คือเราทานอาหารคาวมาปุ๊บแทนที่เราจะกิน
00:04:09 → 00:04:11ของหวานเยอะๆเรากิน Dark ช็อกโกแลตกับ
00:04:11 → 00:04:13myadamia สัก 2 ชิ้นแบบนี้เป็นต้นนะกับ
00:04:13 → 00:04:17กาแฟดำสักแก้วนึงโอ้เพเฟคอันนี้สูตรผมเลย
00:04:17 → 00:04:21นะฮะวิทยาศาสตร์เบื้องหลังเกี่ยวกับสิ่ง
00:04:21 → 00:04:23นี้หรือ Dark ช็อกโกแลตก็คือ Dark
00:04:23 → 00:04:26ช็อกโกแลตมีสารีโอโบมีนฮะทำให้สมองเรา
00:04:26 → 00:04:29ผ่อนคลายถั่วแคademiaมีไขมันดีทำให้ระดับ
00:04:29 → 00:04:32น้ำตาลคงที่แต่ก็ไม่ใช่กินเท่าไหร่ก็ได้
00:04:32 → 00:04:34นะฮะถั่วแคademiaก็กินอย่างมากจนเกินไป
00:04:34 → 00:04:36วันนึงเนี่ยสักสัก 10 เม็ดเนี่ยไม่ควรจะ
00:04:36 → 00:04:40เกินนะครับมันเยอะมันมันมีไขมันสูงพอสม
00:04:40 → 00:04:42ควรเพราะฉะนั้นเรากินพอดีพอดีมันดีแต่
00:04:42 → 00:04:44เยอะเกินไปคือไม่
00:04:44 → 00:04:47ดีวิธีครับเห็นมั้ย dark ช็อกโกแลตนะครับ
00:04:47 → 00:04:51ที่ไม่มีน้ำตาลนะครับคือ 85% ขึ้นไปแล้ว
00:04:52 → 00:04:54กันเวลาท่านไปซื้ออ่ะ Dark ช็อกโกแลต 85%
00:04:54 → 00:04:56มันจะเขียนไว้เลยถ้าไม่เขียนแปลว่าส่วน
00:04:56 → 00:04:59ใหญ่ถ้าไม่เขียนนะก็คือประมาณ 40% ซึ่ง
00:04:59 → 00:05:02ไม่เอานะฮะกับถม Academia 6-10 เม็ดนะฮะ
00:05:02 → 00:05:05เคี้ยวเพลินนะครับแล้วก็อิ่มอร่อยมีความ
00:05:05 → 00:05:09สุขโอเคมยเอาล่ะถ้าพร้อมแล้วไปต่อกันสน
00:05:09 → 00:05:12ที่ 2 ครับใครชอบกินอันแรกพิมพ์มาก่อน 111
00:05:12 → 00:05:17นะใครชอบกินอันแรกพิมพ์มาก่อน
00:05:17 → 00:05:20111 คณิตสนชนิดที่ 2 ครับนั่นก็คือกรีก
00:05:20 → 00:05:23โยเกิร์ตกับเบอร์รี่สดนะครับกรีกโยเกิร์ต
00:05:23 → 00:05:27เนี่ยต้องเป็นรสธรรมชาตินะครับแล้วก็ต้อง
00:05:27 → 00:05:31เป็นแบบไขมันเต็มส่วนก็คือไม่เอา low fat
00:05:31 → 00:05:32เอา full fat เพราะเราอยากได้ไขมันดี
00:05:32 → 00:05:35เพื่อทำให้ร่างกายเรามีฮอร์โมนที่ดีแล้ว
00:05:35 → 00:05:38อิ่มอร่อย Low Fat ส่วนใหญ่ช่วงชอบใส่
00:05:38 → 00:05:40น้ำตาลมาเยอะชอบใส่สารทดแทนความหวานมา
00:05:40 → 00:05:42เยอะเพราะว่ามันไม่ค่อยอร่อยมันไม่มีไข
00:05:42 → 00:05:44มันร่างกายเลยแบบไม่ค่อยแฮปปี้เพราะงั้น
00:05:44 → 00:05:47ประโยชน์หลักๆนะครับดีมากๆไม่ว่าจะเป็น
00:05:47 → 00:05:51จุลินทรีย์นะครับในลำไส้ซึ่งจะทำให้เราลด
00:05:51 → 00:05:53ความอยากหวานการดุจซึมต่างๆดีขึ้น
00:05:53 → 00:05:57อินซูลินโดนกระตุ้นน้อยลงอิ่มท้องแล้วก็
00:05:57 → 00:05:59มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งเบอร์รี่แล้วก็
00:05:59 → 00:06:03กรีกโยเกิร์ตดีมากๆเลยนะครับคราวนี้หลัก
00:06:03 → 00:06:06การและเหตุผลคืออะไรจุลินทรีย์ในโยเกิร์ต
00:06:06 → 00:06:09นะครับช่วยปรับไมโครไบโอมนะครับทำให้ร่าง
00:06:09 → 00:06:12กายของเราเนี่ยลดการเคฟวิ่งหรือลดความ
00:06:12 → 00:06:14อยากอาหารนั่นเองนะครับแล้วมันอิ่มนานพวก
00:06:14 → 00:06:16กรีกโยเกิร์ตแล้วมีโปรตีนทำให้กล้ามเนื้อ
00:06:16 → 00:06:19เนี่ยสามารถที่จะเจริญเติบโตได้ดีเป็นเตา
00:06:19 → 00:06:22เผาพลังงานชั้นดีเลยเบอร์รี่ก็มีไฟเบอร์
00:06:22 → 00:06:25สูงแต่น้ำตาลต่ำนะครับทำให้ลดการดูดซึม
00:06:25 → 00:06:28น้ำตาลจากอาหารต่างๆรวมทั้งกับให้ความ
00:06:28 → 00:06:30อร่อยความหวานและความสดชื่นเราด้วยรวม
00:06:30 → 00:06:34ทั้งกับมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกเยอะมาก
00:06:35 → 00:06:37คราวนี้นะครับวิธีทานน่ะโยเกิร์ตนะครับ
00:06:37 → 00:06:40ต้องเป็นกรีกโยเกิร์ตนะครับไม่เติมน้ำตาล
00:06:40 → 00:06:431 ถ้วยเบอร์รี่สัก 1 กรัมมือบลูเบอร์รี่
00:06:43 → 00:06:45สสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่เอาที่ท่านสะดวก
00:06:45 → 00:06:48เลยโรยเมล็ดเจีย 1 ช้อนชาฟู้ดสุดๆเพิ่ม
00:06:48 → 00:06:53ไฟเบอร์ไปอีกขั้นหนึ่งเพเfectสุดๆเห็นมย
00:06:53 → 00:06:56นะSnคชนิดที่ 3 ครับเมื่อกี้ใครชอบ
00:06:56 → 00:06:58Snckคิดที่ 2 บ้างพิมพ์ 222 มาก่อนพิมพ์
00:06:58 → 00:07:01222 มาก่อนโอเคมาต่อกันที่ SN ชนิดที่ 3
00:07:02 → 00:07:04ครับนั่นคือAVโวคาโด้ครับน้ำมันมะกอกและ
00:07:04 → 00:07:07เกลือชมพูช่วงนี้ใครอยากจะลดน้ำหนักกิน
00:07:07 → 00:07:11แป้งต่ำน้ำตาลต่ำกินคีโตกินคnivอdiดอตนี่
00:07:11 → 00:07:14แหละครับสุดยอดอะโวคาโดน้ำมันมะกอกเกลือ
00:07:14 → 00:07:17ชมพูบางคนบอกเอ้ยคิวอมันห้ามกินคnivวอมี
00:07:17 → 00:07:19หลายอย่างครับนะครับมันจะมีเ้าเรียก
00:07:19 → 00:07:22flexกวออะโวคาโดเนี่ยสามารถทานได้เพราะ
00:07:22 → 00:07:24ฉะนั้นเวลาเราจะทานอะไรทุกอย่างดีทั้ง
00:07:24 → 00:07:26นั้นแหละครับที่มีความรู้ไม่ว่าจะเป็น
00:07:26 → 00:07:28คาร์นวอไม่ว่าจะเป็นคีโตไม่ว่าจะเป็น
00:07:28 → 00:07:29plant bจนะครับไม่ว่าจะเป็นเ
00:07:29 → 00:07:33medดิตรเรนียนโอaผมสอนทุกอันน่ะ
00:07:33 → 00:07:36ไม่มีอันไหนดีเลิศและไม่มีอันไหนแย่ทุก
00:07:36 → 00:07:38อย่างดีหมดเลยเพียงแต่ว่าเลือกให้เหมาะ
00:07:38 → 00:07:41กับเราเลือกให้เราแบบกินแล้วมีความสุขมี
00:07:41 → 00:07:44flexibility ไม่มีอะไรดีที่สุดและแต่ละ
00:07:44 → 00:07:47ช่วงอายุแต่ละอย่างก็แตกต่างกันโอเคนะฟัง
00:07:47 → 00:07:50กันไปเรื่อยๆนะครับของว่างชนิดนี้ผมว่า
00:07:50 → 00:07:54มันนัวมันกินแล้วอร่อยนะฮะหั่นอะโวคาโด
00:07:54 → 00:07:56เนี่ยสักครึ่งลูกแต่ก็ไม่ใช่กินที 2-3
00:07:56 → 00:07:59ลูกนะครึ่งลูกก็พอโรยเกลือชมพูอันนี้แหม
00:07:59 → 00:08:01มันจะแบบรสชาติมันจะนัวๆนิดนึงเวลาเกลือ
00:08:01 → 00:08:04ชมพูเนี่ยมีแมกนีเซียมด้วยแล้วก็น้ำมัน
00:08:04 → 00:08:05มะกอกสัก 1 ช้อนชาต้องเป็น extra
00:08:06 → 00:08:09เวอร์จinเคี้ยวช้าๆนะครับให้รสชาติมัน
00:08:09 → 00:08:11ละมุนอยู่ในปากนี่มันเหมือนกินขนมหวานเลย
00:08:11 → 00:08:14แต่ว่ามันแบบครีมมี่ีมมี่แบบเนี้ยแล้ว
00:08:14 → 00:08:16อื้อหือดีต่อสุขภาพแล้วมันอิ่มนานพวกนี้
00:08:16 → 00:08:19นะครับลดความหิวได้แบบชะงัดเลยนะครับลด
00:08:19 → 00:08:21ความอยากน้ำตาลได้ดีมาก
00:08:21 → 00:08:25ๆนะครับอะโวคาโดเนี่ยมีกดไขมันที่ชื่อว่า
00:08:25 → 00:08:28กดไขมันโอเมก้า 9 ช่วยต้านการอักเสบดีมาก
00:08:28 → 00:08:31เพราะฉะนั้นกินอะโวคาโดบ่อยๆเป็นไงมัน
00:08:31 → 00:08:33เหมือนเรากินจานต้านอนุมูลอิสระตลอดเวลา
00:08:33 → 00:08:37ไฟโตนิวทรียนเอยนะครับไขมันดีเอ่ยโอ้โห
00:08:37 → 00:08:39ยิ่งกินยิ่งหน้าใสหน้าเด้งหน้าตึงหน้า
00:08:39 → 00:08:44ผ่องชีวิตดีสมองดีนะครับน้ำมันมะกอกเนี่ย
00:08:44 → 00:08:47มีสารโพลี่ฟีนอเสริมการทำงานของอินซูลิน
00:08:47 → 00:08:49อินซูลินเนี่ยนะครับถ้าเรากระตุ้นบ่อยๆ
00:08:49 → 00:08:52ไม่ดีแต่ถ้าอินซูลินเนี่ยนะครับทำงานดี
00:08:52 → 00:08:55แล้วชีวิตเราจะดีฟังแล้วงงมั้ยอินซูลิน
00:08:55 → 00:08:58เนี่ยนะครับมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ไม่
00:08:58 → 00:09:01ชอบให้เกิดการกระตุ้นบ่อยๆและการกระตุ้น
00:09:01 → 00:09:03บ่อยๆเกิดจากการที่เราทานน้ำตาลการทาน
00:09:03 → 00:09:05process food เยอะๆมันทำให้ร่างกายของ
00:09:05 → 00:09:08เราโดนกระตุ้นบ่อยๆและดื้อกับอินซูลินแต่
00:09:08 → 00:09:11ถ้าการทำงานของอินซูลินนั้นดีภาวะดื้อ
00:09:11 → 00:09:14อินซูลินจะต่ำลงนั่นเองโอเคป่ะต่อกันนะ
00:09:14 → 00:09:17ครับประโยชน์ที่ได้รับนะครับจากอะโวคาโด
00:09:17 → 00:09:19นะครับจากเกลือชมพูพวกนี้นะฮะปรับสมดุล
00:09:19 → 00:09:23ฮอร์โมนอิ่มลึกอิ่มนานดีต่อผิว
00:09:23 → 00:09:26พรรณแล้วกินแล้วมีความสุข
00:09:26 → 00:09:30ครับนะโอเคไปล่ะใครชอบกินบ้างอะโวคาโด
00:09:30 → 00:09:34พิมพ์ 333 มาต่อกันสนที่ 4 ครับนั่นคือ
00:09:34 → 00:09:37เนยถั่ว 100% บวกแตงกวาหันแท่งผมใช้คำว่า
00:09:37 → 00:09:39100% นะครับเนยถั่วที่ท่านซื้อตามห้าง
00:09:40 → 00:09:42สรรพสินค้าต่างๆที่มีรสตักแล้วหวานเจี๊ยบ
00:09:42 → 00:09:45เลยนะครับเห็นขายกันเยอะๆแบบนั้นไม่ใช่
00:09:45 → 00:09:47แบบนั้นคือขนมหวานนะครับเนยถั่ว 100%
00:09:47 → 00:09:50ต้องปั่นถั่ว 100% เช่นนะครับเนยถั่ว
00:09:50 → 00:09:52แอลมอนใส่เกลือดำอย่างี้มีร้านขายอยู่
00:09:52 → 00:09:55หลากหลายเลยนะครับท่านก็ลองเสิร์ชหาดูพวก
00:09:55 → 00:09:57เนยถั่วคีโตอย่างนี้พอได้แต่ไม่ใช่กิน
00:09:57 → 00:10:00เท่าไหร่ก็ได้นะครับปริมาณเนี่ยวันนึง 1-2
00:10:00 → 00:10:02ช้อนชาอ่าโอเคเกินนั้นก็ถือว่าเยอะจนเกิน
00:10:02 → 00:10:06ไปคือต้องบอกเงี้ยคนไทยอาจจะไม่ไม่ชินกับ
00:10:06 → 00:10:08การกินเนยถั่วกับแตงกวานนะฮะแต่ท่านลอง
00:10:08 → 00:10:11กินดูดิเอ้ยมันอร่อยนะแตงกวาเย็นๆนะจิ้ม
00:10:11 → 00:10:15เนยถั่วนะโอ้โหฟินของว่างมันเป็นแบบเค้า
00:10:15 → 00:10:16เรียกคู่เด็ดของความอร่อยประโยชน์นี่เต็ม
00:10:17 → 00:10:19ๆไม่ว่าจะแตงกวาไม่ว่าจะเนยถั่วนะครับดี
00:10:19 → 00:10:22มากๆนะครับเนยถั่วต้องไม่ใส่น้ำตาลเห็น
00:10:22 → 00:10:25มั้ยนะครับน้ำมันพืชไม่เอานะครับเพราะว่า
00:10:25 → 00:10:28มันจะมีน้ำมันของถั่วเนี่ยออกมาอยู่แล้ว
00:10:28 → 00:10:30ท่านพวกน้ำมันพืชผสมเนี่ยส่วนใหญ่เป็น
00:10:30 → 00:10:32ultra process food ไม่เอาจิ้มกับ
00:10:32 → 00:10:37แตงกวาหันแท่งได้รับความกรอบมันสดสดชื่น
00:10:37 → 00:10:41คำเดียวฟินนะลอง
00:10:41 → 00:10:45ดูประโยชน์อร่อยเคี้ยวเพลินนี่ประโยชน์
00:10:45 → 00:10:48หลักเลยไม่กระตุ้นอินซูลินเท่าไหร่นะครับ
00:10:48 → 00:10:50เพราะว่าเป็นไขมันดีหนักมากนะครับเพราะ
00:10:50 → 00:10:52ฉะนั้นกระตุ้นอินซูลินต่ำมากแทงขนมกรุบ
00:10:52 → 00:10:56กรอบได้ความกรอบของตัวแตงกวาใช่มั้ยแล้ว
00:10:56 → 00:11:00ก็ความนัวของตัวพีนับัเตอรแบบ 100% เนี่ย
00:11:00 → 00:11:04โอ้หฟินนะฮะลองดูลองดูนะครับเนยถั่วที่
00:11:04 → 00:11:07แท้จริงเนี่ยนะครับที่แท้จริงคืออะไรที่
00:11:07 → 00:11:09แท้จริงคือเนยถั่ว 100% เนี่ยมันจะมี
00:11:09 → 00:11:12โปรตีนและไขมันดีแทบจะไม่มีน้ำตาลผสมอยู่
00:11:12 → 00:11:14เลยเพราะฉะนั้นคุมการกระชากของอินซูลิน
00:11:14 → 00:11:16ได้ดีแต่ถ้าท่านถ่านเนยถั่วแล้วโอ้โหหวาน
00:11:16 → 00:11:17อร่อย
00:11:17 → 00:11:21จังเค้าเรียกขนมหวานฮะไม่ใช่เนยถั่วโอเค
00:11:21 → 00:11:23มยเคลียร์มั้ยแตงกวาเนี่ยก็ช่วยเสริม
00:11:23 → 00:11:26ไฟเบอร์ตัดเลี่ยนด้วยกินแล้วสดชื่นด้วย
00:11:26 → 00:11:29ได้ไฟโตรนิวเทียนด้วยได้แบบสารอาหารต่าง
00:11:29 → 00:11:32หาวิตามินดีมากๆแนะนำเลยนะครับใครชอบบ้าง
00:11:32 → 00:11:37พิมพ์ 444 มาดอกกันสนคอย่างที่ 5 ครับโห
00:11:37 → 00:11:39อันนี้สุดๆ
00:11:39 → 00:11:43ครับอันนี้ตัวเด็ดผมเลยแล้วมีวิธีทานหลาก
00:11:43 → 00:11:47หลายไข่ต้มน้ำมันมะกอกผงปาปิก้านะครับอัน
00:11:47 → 00:11:49นี้จะเป็นสไตล์ฝรั่งหน่อยถ้าเป็นคนของคน
00:11:49 → 00:11:55ไทยอะไรไข่ต้มพริกไทยนะครับแม็กกี้นะครับ
00:11:55 → 00:12:00ไข่ต้มยางมะตูมพริกน้ำปลาอ้าอ่าได้หมดได้
00:12:00 → 00:12:06หมดนะฮะโรยอืจัดไป 3 ฟองเต็มๆนะฮะหิวไข่
00:12:06 → 00:12:10ต้มไข่ยำมะตูม 3 ฟองผมจัดประจำนะครับไข่
00:12:10 → 00:12:14ออนเซ็นก็ได้วิธีทานไข่ต้ม 1-2 ฟองนะครับ
00:12:14 → 00:12:16ถ้าไม่หิวมากหิวมาก 3 ฟองไปเลยราดน้ำมัน
00:12:16 → 00:12:18มะกอกเล็กน้อยนะครับให้ได้ไขมันดีเพิ่ม
00:12:18 → 00:12:21เข้าไปอีกกินไข่แดงด้วยนะแล้วโรยปาปิก้า
00:12:21 → 00:12:23ปาปิก้าก็คือแบบเหมือนพริกอ่ะถ้าเราบ้าน
00:12:23 → 00:12:26เราก็เป็นแบบพวกอ่าจะเป็นพริกซอยหอมซอย
00:12:26 → 00:12:28ได้หมดเลยนะหรือว่าเป็นพริกพริกป่นก็ได้
00:12:28 → 00:12:31หรือว่าเป็นพริกไทยดำก็ได้ถ้าสไตล์ฝรั่ง
00:12:31 → 00:12:33นิดนึงได้หมดเป็นสน็คที่แบบเหมาะมากถ้า
00:12:33 → 00:12:35ท่านหิวแต่ถ้าท่านไม่หิวไม่ต้องทานนะสนค
00:12:35 → 00:12:38ท่านทานในมื้ออาหารได้เลยนะครับดีแบบสุดๆ
00:12:38 → 00:12:41เลยถ้าหิวจริงๆอ่ะกินไปเลย 3 ฟองนะครับ
00:12:41 → 00:12:43ไข่เนี่ยมีลิวซีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
00:12:43 → 00:12:46ได้ดีนะครับแล้วก็มีสารอาหารต่างๆที่ดี
00:12:46 → 00:12:49มากท่านต้องทานไข่แดงด้วยนะไข่แดงนี่ตัว
00:12:49 → 00:12:52เจ๋งเด็ดเลยไม่ทานไข่แดงนี่ไม่ได้เลยนะ
00:12:53 → 00:12:55มันอร่อยอ่ะเออแล้วมันดีต่อสุขภาพผมพูด
00:12:55 → 00:12:59ตรงๆนะฮะถ้าท่านกลัวไข่แดงนะฮะ
00:12:59 → 00:13:01เอางี้ถ้าท่านยังกินชานมไข่มุกอยู่เนี่ย
00:13:01 → 00:13:03ท่านกินไข่แดงวันละ 5-10 ฟองเนี่ยอันตราย
00:13:03 → 00:13:05น้อยกว่าชานมไข่มุกอีกผมพูดอย่างงี้ถ้า
00:13:05 → 00:13:07ท่านยังกินพิซซ่าอยู่นะท่านไม่ต้องมานั่ง
00:13:07 → 00:13:10กลัวไข่แดงหรอกมันเหมือนท่านท่านไม่กลัว
00:13:11 → 00:13:13ปืนบาซูก้าท่านมากลัวแบบมีดพกเล่มเล็กๆ
00:13:13 → 00:13:16อ่ะอะไรอย่างงั้นน่ะเอออารมณ์ประมาณนั้น
00:13:16 → 00:13:19น่ะนะฮะปาปิก้าหรือว่าพริกหรืออะไรอย่า
00:13:19 → 00:13:21เงี้ยนะครับกระตุ้นเผาผลาญนะครับรสอยาก
00:13:21 → 00:13:25ของหวานอย่างนี้ดีโรยได้พริกไทยก็ได้นะ
00:13:25 → 00:13:29ครับอิ่มนานครับไม่กระตุ้นอินซูลินไม่
00:13:29 → 00:13:31กระตุ้นน้ำตาลนะครับแล้วก็ง่ายสุดๆในโลก
00:13:31 → 00:13:35ใบนี้แล้วฮะไข่อ่ะมีทุกบ้านะนะฮะบางคนบอก
00:13:35 → 00:13:38แพงมากไม่มีไม่กินไม่ได้ใครแพงผมถามจริง
00:13:38 → 00:13:40เหอะมันแพงกว่าชีวิตท่านมั้ยถ้ามันแพง
00:13:40 → 00:13:43กว่าก็ไม่ต้องกินหรอกนะตัวใครตัวมันแล้ว
00:13:43 → 00:13:48กันนะฮะอ่ะมาใครชอบกินไข่ต้มบ้างพิมพ์มา
00:13:48 → 00:13:51555 นะมาต่อกันสนอย่างที่ 6 ถั่วเปอะ
00:13:51 → 00:13:54แข็งครับ Almond Pristaio Warnut นะ
00:13:54 → 00:13:56ครับถั่วพวกนี้คือไขมันดีกระตุ้นอินซูลิน
00:13:56 → 00:13:57ต่ำ
00:13:57 → 00:13:59นะครับอันนี้พิมพ์ผิดถ้าเป็นถั่วเปลือก
00:13:59 → 00:14:02อ่อนเนี่ยมันก็จะดีเหมือนกันนะครับแพนเบส
00:14:02 → 00:14:06เขาชอบทานถั่ว 5 สีอ่ะนะฮะแต่ว่าอ่าถ้า
00:14:06 → 00:14:08เกิดเป็นถั่ว 5 สีเนี่ยเขาจะมีแป้งเยอะ
00:14:08 → 00:14:09นิดนึงมันจะกระตุ้นอินซูลินนิดนึงนะครับ
00:14:09 → 00:14:11ก็ต้องระมัดระวังแต่มันก็ดีแหละเพราะกาก
00:14:11 → 00:14:14ใหญ่มันสูงนะครับถั่วปักแข็งเนี่ยให้ทั้ง
00:14:14 → 00:14:16ความอร่อยประโยชน์นะครับเหมาะสำหรับคนที่
00:14:16 → 00:14:20ต้องการน้ำตาลแต่ยังชอบกินขนมกรุบๆนะอ่า
00:14:20 → 00:14:22แอลมอนเนี่ยมีไฟเบอร์สูงไขมันดีช่วยลดการ
00:14:22 → 00:14:26อักเสบในร่างกายเห็นมั้ยวิตามินอีเพียบ
00:14:26 → 00:14:28แมกนีเซียมเพียบกินแล้วนอนหลับดีสบาย
00:14:28 → 00:14:32กล้ามเนื้อผ่อนคลายอิ่มนานนะครับนี่วอนั
00:14:32 → 00:14:34ผมชอบกินยิ่งมาทั้งแบบเปลือกเนี่ยบอก
00:14:34 → 00:14:38อร่อยมากนะฮะนะฮะโอ้ถั่วสมองเห็นมั้ยกิน
00:14:38 → 00:14:40แล้วสมองเป็นไงถั่วสมองกินแล้วก็ต้องสมอง
00:14:40 → 00:14:43ดีนั่นแหละนะฮะมีโอเมก้า 3 สูงช่วยบำรุง
00:14:43 → 00:14:46สมองระบบประสาทโพลิฟีนอลลดการอักเสบแล้ว
00:14:46 → 00:14:49ก็ความอยากอาหารได้เป็นอย่างดีนะครับลอง
00:14:49 → 00:14:53ดูนะพิสตาโออันนี้ก็อร่อยนะฮะเคี้ยวเพลิน
00:14:53 → 00:14:56เกินห้ามใจเพราะฉะนั้นตักใส่ถ้วยก่อนนะ
00:14:56 → 00:14:58อย่ากินจากถูกไม่งั้นกินไม่เสร็จนะครับทำ
00:14:58 → 00:15:00ให้เราเค้าเรียกว่าปล่อยฮอร์โมนโดปามีน
00:15:00 → 00:15:03ฮอร์โมนแห่งความสุขอ่ะเวลากินเคี้ยวเพลิน
00:15:03 → 00:15:05เนี่ยเห็นมั้ยเออกินแล้วให้มันอร่อยมันมี
00:15:05 → 00:15:08ความสุขเออมันช่วยให้ร่างกายหลังโดปามีน
00:15:08 → 00:15:11ได้มีโปรตีนสูงด้วยมีไฟเบอร์สูงด้วยอิ่ม
00:15:11 → 00:15:14ได้นานด้วยนะครับวิธีกินเลือกแบบไม่อบ
00:15:14 → 00:15:16เกลือนะครับเพราะว่าเกลือส่วนใหญ่ที่อบมา
00:15:16 → 00:15:18เป็นเกลือขาวไม่ใช่เกลือชมพูคือเลือกแบบ
00:15:18 → 00:15:20ไม่อบเกลือแล้วมาใส่เกลือชมพูอย่างนี้ดี
00:15:20 → 00:15:23กว่าปริมาณแนะนำ 1 กรัมือเล็กนะครับ 20-30
00:15:23 → 00:15:25กรัมต่อวันไม่ใช่แต่ละอย่าง 1 กรัมือนะ
00:15:25 → 00:15:29รวมกันแล้วไม่เกิน 1 กำมือเคี้ยวช้าๆอย่า
00:15:29 → 00:15:32รีบกินถั่วบางคนคว้าทั้งกำมือใส่ปากแล้ว
00:15:32 → 00:15:36เคี้ยวบอกดีต่อสุขภาพไม่ใช่กินนิดๆหน่อยๆ
00:15:36 → 00:15:41ดื่มจิบกาแฟดำไปชาร้อนไปชาเขียวไปนะให้
00:15:41 → 00:15:44สมองมันปล่อยโดปามีนค่อยเป็นค่อยไปชิลๆ
00:15:44 → 00:15:48สบายๆนะโอเคมยอ่ะใครชอบพิมพ์มา
00:15:48 → 00:15:53666 มาต่อกันสนคอย่างที่ 7 ชีสแท้ครับ
00:15:53 → 00:15:57พวกเชด้าพมซานโกสีสนะชีสแท้นี่ทางเลือก
00:15:57 → 00:16:00แบบยอดเยี่ยมมากสายคีโตนี่จัดหนักนะครับ
00:16:00 → 00:16:03อร่อยนะครับคือเป็นของว่างไร้น้ำตาลเลย
00:16:03 → 00:16:06อร่อยมีประโยชน์ต่อร่างกายเชได้ชีสโปรตีน
00:16:07 → 00:16:10สูงไม่มีคาฟทำให้อิ่มนานนะใครกินแป้งต่ำ
00:16:10 → 00:16:15น้ำตาลต่ำคีโตโลบนะครับคนนะครับเลือกได้
00:16:15 → 00:16:18มี CL หรือ conjugated lyic acid ช่วย
00:16:18 → 00:16:20เพิ่มการเผาผ่านได้อย่างยอดเยี่ยมกิน
00:16:20 → 00:16:23ปริมาณเหมาะสมนะฮะไม่ใช่กินเท่าไหร่ก็ได้
00:16:23 → 00:16:27ต่อมาพซานชีสโอ้โหโหนัวเลยอร่อยนะฮะรส
00:16:27 → 00:16:30เค็มเนี่ยช่วยลดความอยากหวานได้นะฮะมี
00:16:30 → 00:16:32ประสิทธิภาพดีมากไม่มีน้ำตาลไม่กระตุ้น
00:16:33 → 00:16:34อินซูลินเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำตาล
00:16:34 → 00:16:37ใครเป็นเบาหวานเนี่ยนี่ทางเลือกเลยต่อมา
00:16:37 → 00:16:41โกชีสโกชีสก็อร่อยนัวเลยเสิร์ฟคู่กับ
00:16:41 → 00:16:44แตงกวาหรือผักสดโอ้โหสดชื่นเลยอืกินคิด
00:16:44 → 00:16:47ถึงแล้วเปรี้ยวปากนะฮะตัดเป็นชิ้นเล็กๆนะ
00:16:47 → 00:16:50ครับทำชีสริปก็ได้นะครับใช้แบบกริวอบความ
00:16:50 → 00:16:54ร้อนก็ได้นะครับอร่อยประโยชน์โปรตีนสูง
00:16:54 → 00:16:56อยู่แล้วอันนี้ตรงไปตรงมาเป็นชีสแท้ดีต่อ
00:16:56 → 00:16:59สุขภาพอิ่มนานไม่ต้องพึ่งขนมหวานไม่มีฟนะ
00:16:59 → 00:17:02ครับเหมาะกับผู้ควบคุมน้ำหนักเพเฟคเลยนะ
00:17:02 → 00:17:04ฮะรสเค็มเนี่ยมันช่วยลดความอยากของหวาน
00:17:04 → 00:17:06ได้อย่างเป็นธรรมชาติอยู่แล้วอันนี้ตรงไป
00:17:06 → 00:17:10ตรงมาเนาะมาใครชอบชีสบ้างพิมพ์มา 77 7
00:17:10 → 00:17:14ต่อมาครับสนคอย่างที่ 8 ครับน้ำมะนาวโซดา
00:17:14 → 00:17:18เมเล็ดเจียเป็นแกชอบใช่มั้น้ำมะนาวโซดา
00:17:18 → 00:17:23เมเล็ดเจียเนี่ยดีมากๆนะฮะดีมากๆอร่อยจิบ
00:17:23 → 00:17:26ดืดื่มได้ทั้งวันนะฮะสบายๆถ้าใครกลัวจะ
00:17:26 → 00:17:30หลุด IF ก็เป็นอ่าเป็นน้ำโซดาแล้วก็เป็น
00:17:30 → 00:17:33มะนาวฝานอย่างนี้ไม่หลุดเ้าเรียก Infusion
00:17:33 → 00:17:36Water นะครับสูตรเครื่องดื่มนะครับผสม
00:17:36 → 00:17:38น้ำมะนาวครึ่งลูกกับโซดานะครับเมล็ดเจีย 1
00:17:38 → 00:17:41ช้อนชาทิ้งไว้ให้ผ่องนะครับกินก่อนมื้อ
00:17:41 → 00:17:44อาหารก็ได้นะครับมันจะทำให้สัก 15 นาที
00:17:44 → 00:17:46มันก็ทำให้เรากินอาหารน้อยลงด้วยแล้วก็ลด
00:17:46 → 00:17:48การดูดซึมน้ำตาลด้วยใครเป็นเบาหวานลอง
00:17:48 → 00:17:51สูตรนี้ได้นะครับดื่มตอนบ่ายนะครับก็ได้
00:17:51 → 00:17:54สดชื่นดีถ้าเกิดมันหิวมากจนไม่ไหวจริงๆนะ
00:17:54 → 00:17:56ครับแต่ถ้าไม่หิวกินในมื้ออาหารดีกว่านะ
00:17:56 → 00:18:00ครับอ่าทำให้เราอารมณ์ดีด้วยนะครับนี่
00:18:00 → 00:18:02เห็นมั้ยเมล็ดเจียพองน้ำช่วยให้รู้สึก
00:18:02 → 00:18:05อิ่มขับถ่ายก็ดีนะเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย
00:18:05 → 00:18:07นะครับน้ำมะนาวนี่เรารู้กันอยู่แล้วนะ
00:18:08 → 00:18:09ครับไม่ว่าจะเป็นลามหรือเลมอนลามก็คือ
00:18:10 → 00:18:12มะนาวเขียวนะมะนาวบ้านเราอ่ะเลมอนก็คือ
00:18:12 → 00:18:14มะนาวเหลืองมะนาวมะนาวของต่างประเทศนะ
00:18:14 → 00:18:17ครับก็แล้วแต่ชอบดีทั้งคู่่ะฮะดับความ
00:18:17 → 00:18:19อยากหวานได้ทันทีคิดอะไรไม่ออกนะท่านหิว
00:18:19 → 00:18:21คนนำหวานท่านบีบมะนาวใส่ปากเลยเออนั่น
00:18:21 → 00:18:25แหละสดชื่นขึ้นด้วยได้วิตามินซีนะครับ
00:18:25 → 00:18:27แล้วก็ทำให้การดูดซึมน้ำตาลลดลงด้วยนะ
00:18:27 → 00:18:29ครับดีต่อดีต่อชีวิตดีต่อร่างกายอ่ะนะมี
00:18:29 → 00:18:31พกไว้ที่บ้านนะฮะปลูกต้นมะนาวอ่ะกินอะไร
00:18:31 → 00:18:34ไม่ออกปลูกต้นมะนาวไว้ที่บ้านนะฮะโอเคใคร
00:18:34 → 00:18:37ชอบบ้างน้ำมะนาวพิมพ์มา 88 มาต่อกันสนก
00:18:37 → 00:18:41อย่างที่ 9 น้ำซุกต้มกระดูกหรือโบนโบสนะ
00:18:41 → 00:18:43ครับอันนี้ดีมากแล้วก็ได้ไขมันดีได้
00:18:43 → 00:18:46คอลลาเจนขยากหน้าเด้งอิ่มฟูตัวนี้เด็ดมาก
00:18:47 → 00:18:49นะฮะมันเป็นเครื่องดื่มโบราณนะฮะที่กลับ
00:18:49 → 00:18:52มาฮิตกันอีกครั้งตั้งแต่เรื่อง IF เข้ามา
00:18:52 → 00:18:54มีบทบากับชีวิตชัดเจนเพราะว่าบนโบสเนี่ย
00:18:54 → 00:18:56ถ้าเราไม่ได้เคร่ง IF มากเนี่ย IF มันแทบ
00:18:56 → 00:18:59ไม่หลุดฮะน้ำตาลมันนิ่งนะครับหรือว่าใคร
00:18:59 → 00:19:01กินแป้งต่ำน้ำตาลต่ำกินคีโตเนี่ยโบนโบส
00:19:01 → 00:19:04เนี่ยก็เป็นทางเลือกที่ดีดีกับสุขภาพมาก
00:19:04 → 00:19:06แล้วใส่เกลือชมพูหน่อยนะครับโอ้โหผิวพรรณ
00:19:06 → 00:19:08นี่เด้งดึ๊งๆๆๆผมกินเป็นประจำฮะนี่เพิ่ง
00:19:09 → 00:19:11ไปเเรย์หน้ามาทำalterทเนี่ยเขาส่องดูปุ๊บ
00:19:11 → 00:19:14โอ้โหคอลลาเจนนี่แน่นปั๊กเพราะว่ากินพวก
00:19:14 → 00:19:17นี้ทุกวันผมต้มซุปกระดูกหมูนะนะต้มจนแบบ
00:19:17 → 00:19:20ไอ้พวกไขกระดูกเนี่ยมันลอยอยู่อ่ะมัน
00:19:20 → 00:19:23เยิ้มๆน่ะเป็นน้ำมันน่ะแต่ว่ามันเป็นน้ำ
00:19:23 → 00:19:26มันจากไข่กระดูกเค้าอ่ะนะฮะแล้วก็แบ่งใส่
00:19:26 → 00:19:28กล่องแยกเอาไว้ให้แม่บ้านแยกเอาไว้จะกิน
00:19:28 → 00:19:31ก็ดึงมาทีละกล่องกระดูกหมูก็สัก 4 ซา 5
00:19:31 → 00:19:34ชิ้นอย่างเงี้ยแล้วก็น้ำต้มกระดูกนะครับ
00:19:34 → 00:19:38โอ้โหฟินอร่อยนี่พูดพูดไปเดี๋ยวว่าจะไป
00:19:38 → 00:19:42กินเหมือนกันนะฮะนะฮะรสชาติดีนะครับแต่
00:19:42 → 00:19:45ถ้าใครจะทำ IF นะครับก็กินดื่มแต่ซุป
00:19:45 → 00:19:47อย่างเดียวนะครับไม่หลุดนะครับถ้าเกิดไม่
00:19:47 → 00:19:49ได้เคร่งมากนะถ้าเคร่งมากเอาออโต้ก็หลุด
00:19:50 → 00:19:52อยู่นะครับปรุงรสด้วยเกลือชมพู
00:19:52 → 00:19:56นะครับพริกไทยดำอื้อหือเข้าท่าเข้าทีนะ
00:19:56 → 00:20:00ครับคือใครทำ IF ช่วงแรกเนี่ยแนะนำเลยโบน
00:20:00 → 00:20:02โบสถต้องมีนะครับแล้วใส่เกลือชมพูเยอะๆ
00:20:02 → 00:20:05อาการเวียนหัวตะคิวนะครับหรือว่าหิวน้ำ
00:20:05 → 00:20:08ตาลเนี่ยท่านผ่านไปได้สบายๆเลยอ่ะส่วนคน
00:20:08 → 00:20:13อื่นจะลำบากก็ช่างเ้าเราสบายนะฮะต่อมาก็
00:20:13 → 00:20:14เรื่องของเกลือแร่และคอลลาเจนนะครับน้ำ
00:20:15 → 00:20:17ซุปกระดูกเนี่ยมีไกรซีนนะครับลดคอร์ติซอล
00:20:17 → 00:20:19หรือฮอร์โมนเคลียดในร่างกายเราทำให้ร่าง
00:20:19 → 00:20:21กายของเราเนี่ยสุขภาพดีแบบสุดๆเลยแล้วก็
00:20:21 → 00:20:23อารมณ์ดีด้วยให้ท่านสังเกตเวลาท่านดื่ม
00:20:23 → 00:20:27น้ำซุปร้อนๆนะน้ำซุปต้มกระดูกหรือว่าข้าว
00:20:27 → 00:20:29ต้มกระดูกหมูแต่ว่าเราลองซดน้ำซุปดูก่อน
00:20:30 → 00:20:34เนี่ยมันจะแบบอ่าผ่อน
00:20:34 → 00:20:38คลายแบบนี้เป็นต้นนะจ๊ะมันจะมีคอลลาเจน
00:20:38 → 00:20:40ธรรมชาติที่ดีต่อข้อต่อและผิวแล้วก็ลำไส้
00:20:40 → 00:20:43ด้วยเด็ดมากๆมาต่อกันข้อที่ 10 ครับนั่น
00:20:43 → 00:20:46คือ snack กีวี่เขียวแล้วข้อที่ 9 ใครชอบ
00:20:46 → 00:20:49โบนโรสบ้างไหนพิมพ์ 999 มาหรือใครอยากจะ
00:20:49 → 00:20:52ลองทำซักทีพิมพ์ 999 มานะครับมาต่อกันสุด
00:20:53 → 00:20:55ท้ายครับข้อที่ 10 นะครับสุดท้ายแต่ยัง
00:20:55 → 00:20:57ไม่สุดท้ายเพราะว่าตอนหลังเดี๋ผมจะมี
00:20:57 → 00:21:01เทคนิคสอนอย่างอื่นอีกนะใจเย็นๆSnคอันที่
00:21:01 → 00:21:0310 ครับคือกีวี่เขียวบวกเกลือชมพูเล็ก
00:21:03 → 00:21:06น้อยเออเคยกินป่ะนะครับเพิ่มความสดชื่น
00:21:06 → 00:21:08ให้ร่างกายตัวกีวี่นี่ถือว่าเป็นเอ่อ
00:21:08 → 00:21:11ผลไม้โลขาบหรือผลไม้แป้งต่ำน้ำตาลไม่ได้
00:21:11 → 00:21:13ถึงกับสูงมากนะครับจัดอยู่ในกลุ่มแบบเ้า
00:21:13 → 00:21:16เรียกว่าน้ำตาลต่ำพอๆกับกลุ่มเบอร์รี่ได้
00:21:16 → 00:21:18แต่ต้องเป็นกีวี่สีเขียวนะฮะถ้ากีวี่สี
00:21:18 → 00:21:19ทองเนี่น้ำตาลจะเยอะหน่อยก็ต้องระมัด
00:21:19 → 00:21:22ระวังนะครับก็ประโยชน์มากมายอยู่แล้วตรง
00:21:22 → 00:21:25ไปตรงมานะครับลองเลยโรยเกลือชมพูนิดนึง
00:21:25 → 00:21:27มันเป็นการตัดรสอ่ะมันจะทำให้มีทั้งหวาน
00:21:27 → 00:21:30เปรี้ยวเค็มโอ้โหมันจะ
00:21:30 → 00:21:34แบบสุดยอดเย็นๆน่ะเย็นๆหรือทำเป็นไอศครีม
00:21:34 → 00:21:36ก็ได้นะเอากีวี่ไปแช่แข็งอ่ะแล้วมาตักกิน
00:21:36 → 00:21:38เป็นไอศกรีมอ่ะโรยเกลือชมพูนิดนึงโอ้โห
00:21:38 → 00:21:43ลองดูลองดูนะฮะวิตามินซีนี่สูงมากนะครับ
00:21:43 → 00:21:45แล้วก็กินแล้วอารมณ์ดีคอร์ติซอลต่ำนะครับ
00:21:46 → 00:21:49น้ำตาลไม่พุ่งระบบขับถ่ายดีนะครับมี
00:21:49 → 00:21:52เอนไซม์ต่างๆที่ช่วยในการย่อยอาหารทำให้
00:21:52 → 00:21:55ระบบย่อยอาหารดีขึ้นนะครับใครอยากเลิกขนม
00:21:55 → 00:21:58หวานแต่อยากได้แบบความเปรี้ยวความหวาน
00:21:58 → 00:22:01ความสดชื่นนี่แหละครับกีวี่แช่แข็งไอติม
00:22:01 → 00:22:06กีวี่เพเฟคสุดๆนะครับเห็นมยบทส่งท้ายนะฮะ
00:22:06 → 00:22:11การเลิกน้ำตาลเนี่ยไม่ใช่การอดโอเคป่ะคือ
00:22:11 → 00:22:14ถ้าท่านอยากเลิกแล้วท่านอดพวกเนี้ยท่านไป
00:22:14 → 00:22:17ไม่รอดหรอกเชื่อผมแต่มันทำ
00:22:17 → 00:22:20ให้คือมันมันต้องมีเทคนิคคือกันให้ร่าง
00:22:20 → 00:22:23กายได้รับความสุขที่มันฉลาดขึ้นก็คือเรา
00:22:23 → 00:22:26เอาอย่างอื่นมาทดแทนน้ำตาลแล้วร่างกายก็
00:22:26 → 00:22:27กลับไปแฮปปี้เหมือนเดิมแบบนี้เราจะเลิก
00:22:27 → 00:22:30น้ำตาลได้เพราะฉะนั้น 10 Snckคที่ผมพูดมา
00:22:30 → 00:22:32เนี่ยท่านอย่าลืมเซฟคลิปนี้ไว้แล้วก็แชร์
00:22:32 → 00:22:35ไปให้คนที่ท่านรักเซฟเอาไว้เพราะว่า
00:22:35 → 00:22:37เดี๋ยวเวลากลับมาดูอ่ะมันจะไม่มันจะลืมไป
00:22:37 → 00:22:40แล้วหรือนั่งจดเลยหรือสรุปมันลงมาใน
00:22:40 → 00:22:42คอมเมนต์เลยนะใครสรุปลงมาในคอมเมนต์นะผม
00:22:42 → 00:22:44ขออวยพรให้ท่านมีชีวิต
00:22:45 → 00:22:47ที่ดีงามตลอด
00:22:47 → 00:22:51ไปนะครับก็แนะนำให้ท่านเลือก SNK. นะครับ
00:22:51 → 00:22:53ที่เหมาะสมกับตัวท่านเอง 2-3 อย่างนะฮะ
00:22:53 → 00:22:56หมุนเวียนการใช้วันแล้วแต่วันน่ะท่านจะ
00:22:56 → 00:22:58เริ่มเปลี่ยนสมองของท่านได้อย่างไม่รู้
00:22:58 → 00:23:00ตัวสุขภาพดีเนี่ยไม่ใช่เรื่องที่ท่านต้อง
00:23:00 → 00:23:03อดทนครับแต่มันคือเรื่องของการวางแผนให้
00:23:03 → 00:23:07อร่อยอย่างชาญฉลาดนะครับก็ต้องบอกเลยครับ
00:23:07 → 00:23:11ว่าเขาเรียกว่าอับราฮัลินคอนนะครับท่าน
00:23:11 → 00:23:13พูดว่า discipline is choosing between
00:23:13 → 00:23:14what you want now and what you
00:23:14 → 00:23:17want most นะครับก็คือถ้าท่านเลือกสิ่ง
00:23:17 → 00:23:19ที่ท่านต้องการเดี๋ยวเนี้ยชีวิตท่านมันก็
00:23:19 → 00:23:20สำเร็จยาก
00:23:20 → 00:23:22แต่ถ้าท่านเลือกสิ่งที่ท่านต้องการที่สุด
00:23:22 → 00:23:25ในชีวิตเช่นหุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตท่าน
00:23:26 → 00:23:28ต้องใช้ความอดทนและความพยายามมันแน่นอน
00:23:28 → 00:23:31อยู่แล้วครับอยากได้ดีอยากมีชีวิตที่ดี
00:23:31 → 00:23:32มันต้อง
00:23:32 → 00:23:36ยากเพราะมันมีคนสำเร็จน้อยไงแต่ผมมั่นใจ
00:23:36 → 00:23:40ว่าถ้าท่านฟังมาถึงตรงนี้ท่านคือคน 1% บน
00:23:40 → 00:23:43โลกใบนี้ที่มีโอกาสสำเร็จสูงมากๆนะครับ
00:23:43 → 00:23:47โอเคล่ะครับต่อไปนะครับก็จะเป็นการอธิบาย
00:23:47 → 00:23:49คลาสเรียนเล็กๆน้อยๆนะครับที่ถามกันมานะ
00:23:49 → 00:23:51ครับท่านไหนไม่ได้สนใจนะครับเป็นคลาส
00:23:51 → 00:23:54เรียนใหม่ของผมนะฮะท่านสามารถข้ามไปได้
00:23:54 → 00:23:57เลยนะครับไม่ต้องฟังต่อโอเคมยนะฮะมันจะ
00:23:57 → 00:23:59เป็นคลาสที่แบบอ่าเกี่ยวกับเรื่องของ
00:23:59 → 00:24:02สุขภาพนะครับแล้วก็ออกแบบมาใหม่นะครับใคร
00:24:02 → 00:24:05สนใจก็ลองฟังต่อเพราะว่าคลาสพวกต่อไป
00:24:05 → 00:24:08เนี่ยก็จะมีผมคอยดูแลนะครับคอยตอบคำถาม
00:24:08 → 00:24:10ให้ทุกวันนะครับไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับ
00:24:10 → 00:24:13เรื่องร่างกายโรคสุขภาพต่างๆนะครับใน
00:24:13 → 00:24:16กลุ่มส่วนตัวของพวกเรานั่นเองนะครับเอา
00:24:16 → 00:24:18ล่ะครับโอเคก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:24:18 → 00:24:21Subscribe และกดกดกระดิ่ง
00:24:21 → 00:24:24ครับสำหรับท่านที่สนใจเกี่ยวกับเรื่องของ
00:24:24 → 00:24:27คassออนไลน์นะครับก็บอกเลยว่าคลาสออนไลน์
00:24:27 → 00:24:32ที่ผมออกแบบมานี้นะครับก็ถือว่าเค้าเรียก
00:24:32 → 00:24:34ว่าอะไรล่ะครอบคลุมไปหมดซึ่งในปัจจุบัน
00:24:34 → 00:24:37เนี่ยนะฮะคลาสออนไลน์ตอนเนี้ยมีอยู่ 9
00:24:37 → 00:24:41คลาสทั้งหมดซึ่งณวันนี้ท่านไม่ต้องคิดมาก
00:24:41 → 00:24:43ครับท่านสมัครแค่ครั้งเดียวท่านสามารถ
00:24:43 → 00:24:46เรียนได้ครบ 9 คลาสเรียนเลยนะครับก็คือ
00:24:46 → 00:24:48เขาเรียกว่า Platinum Buฟเฟetนะครับ
00:24:48 → 00:24:50สำหรับคนที่อยากเปลี่ยนไปทั้งชีวิตเลยมี
00:24:50 → 00:24:53คอร์สครบทั้งหมดอ่ะไม่ว่าจะคีโตถ้าท่าน
00:24:53 → 00:24:55อยากจะร้องทานคีโตท่านก็เรียนได้ท่านอยาก
00:24:55 → 00:24:57ทำ IF แบบเข้มข้นท่านก็เรียนได้ท่านอยาก
00:24:57 → 00:25:00ปรับระบบเผาผลาก็มีให้เรียนท่านอยากเน้น
00:25:00 → 00:25:02เรื่องการนอนก็มีให้เรียนเรื่องการคุมน้ำ
00:25:02 → 00:25:04ตาลเรื่องการหายเบาหวานก็มีให้เรียน
00:25:04 → 00:25:06เรื่องการชะลอวัยก็มีให้เรียนก็ต้องบอก
00:25:06 → 00:25:08เลยว่าเป็น 9 คอร์สสุขภาพระดับพรีเมี่ม
00:25:08 → 00:25:11จริงๆนะครับพร้อมกลุ่ม VIP ซึ่งมีผมเข้า
00:25:11 → 00:25:14ไปดูแลทุกวันคอยตอบคำถามให้ท่านทุกเช้า
00:25:14 → 00:25:17ท่านสามารถถามได้ตลอดจนกว่าท่านจะสำเร็จ
00:25:17 → 00:25:19ใช้คำนี้เลยฮะท่านยังไม่สำเร็จท่านก็ถาม
00:25:19 → 00:25:22ผมได้ไปเรื่อยๆนะครับสมัครครั้งเดียว
00:25:23 → 00:25:25เรียนซ้ำได้ตลอดชีวิตปกติคลาสเรียนทั้ง
00:25:25 → 00:25:28หมดเนี่ยมีราคาถึง 95,000 บาทเนี่ยครับดู
00:25:28 → 00:25:30คลาสเรียนทั้งหมดนี่สดิมันแน่นขนาดนี้นะ
00:25:30 → 00:25:32ฮะแล้วต้องบอกเลยว่าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะ
00:25:32 → 00:25:35ครับเดือนหน้าผมจะมีคลาสนะครับอ่า The
00:25:35 → 00:25:38Carnival Shortcut นะครับก็คือการทาน
00:25:38 → 00:25:40แบบ Carnival Diet เพื่อให้สุขภาพดีหุ่น
00:25:40 → 00:25:43ดีแบบตลอดชีวิตแล้วแข็งแรงมากๆใครที่ชอบ
00:25:43 → 00:25:47ทานสายเนื้อนะครับเนื้อติดมันแต่อยากผอม
00:25:47 → 00:25:50หุ่นดีมีสุขภาพดีผมบอกเลยว่าคลาสหน้านะ
00:25:50 → 00:25:52ครับสำคัญมากๆคลาสใหม่ซึ่งยังไม่ได้อยู่
00:25:52 → 00:25:57ในนี้นะแต่ผมจะนะครับแถมให้ใน Platinum
00:25:57 → 00:26:00VIP Buฟเฟetไปเลยรวมเป็น 10 คอร์สสุขภาพ
00:26:00 → 00:26:03นะครับสำหรับคลาสที่กำลังจะออกมาใหม่นะ
00:26:03 → 00:26:06ครับก็ลองดูกันนะครับก็คุ้มค่าสุดๆนะฮะ
00:26:06 → 00:26:08เหมือนซื้อ 10 คลาสอ่ะครับแล้ว 25,900
00:26:08 → 00:26:11แล้วก็อยู่ VIP Club มีผมคอยมีผมคอย
00:26:11 → 00:26:14ปรึกษามีผมคอยให้คำปรึกษาตลอดอ่ะนะฮะจน
00:26:14 → 00:26:18กว่าจะสำเร็จฮะเออถ้าเทียบกันก็เดือนละ
00:26:18 → 00:26:212,000 กว่าบาทนะฮะง่ายๆนะครับสำหรับ 1
00:26:21 → 00:26:23ปีแต่ถ้าท่านปรึกษาผมสัก 2-3 ปีก็เหลือ
00:26:23 → 00:26:26เดือนละสัก 800 ฮะประมาณนั้นก็บ้านน่าจะ
00:26:26 → 00:26:29คุ้มนะฮะอันนี้แล้วแต่หรือบางท่านบอกว่า
00:26:29 → 00:26:32เอ้ยอยากจะลองลดน้ำหนักอย่างเดียวมีมั้ย
00:26:32 → 00:26:35หรือว่าแบบไม่ต้องการเรียนทุกคลาสมีครับ
00:26:35 → 00:26:38Go VIP Buฟเฟetนะครับก็เน้นเรื่องของ
00:26:38 → 00:26:41การลดน้ำหนักละลดไขมันนะครับแต่เป็นคลาส
00:26:41 → 00:26:44เล็กๆนะครับก็จะมีคลาสที่แบบเข้มข้นอยู่
00:26:44 → 00:26:47คลาสนึงที่แบบเข้มข้นมากๆเลยนะครับก็คือ
00:26:47 → 00:26:50เอ่อ Class อ่า The Fat Loss Master
00:26:50 → 00:26:53Class มีอยู่ใน Class Go VIP Buฟet
00:26:53 → 00:26:56ด้วยตัวนี้ราคาดรอปลงมาครึ่งนึงนะครับอ่า
00:26:56 → 00:26:58ราคาเต็ม 5 คลาสเนี่ยมัน 50,000 กว่าบาท
00:26:58 → 00:27:01นะครับลดเหลือ 12,900 บาทแต่ยังได้กลุ่ม
00:27:01 → 00:27:03VIP เหมือนกันนะครับดูแลเต็มที่เหมือน
00:27:03 → 00:27:05เดิมมีผมดูแลเหมือนเดิมนะครับเพียงแต่ว่า
00:27:05 → 00:27:09อ่าอีก 5 คลาสไม่ได้เรียนนะครับก็ลองดู
00:27:09 → 00:27:12อันนี้แล้วแต่เลยนะครับคีย์สำคัญครับ
00:27:12 → 00:27:14เรียนได้ทุกที่ทุกเวลาเข้ากลุ่ม VIP ถาม
00:27:14 → 00:27:17ตอบได้ทุกวันนะครับผมเป็นคนตอบเองนะครับ
00:27:17 → 00:27:20แล้วก็อัปเดตเนื้อหาให้ใหม่ฟรีตลอดชีพนะ
00:27:20 → 00:27:25ครับจัดกันไปเลยนะครับสำหรับนะครับ VIP
00:27:25 → 00:27:27Platinum Buฟเฟetนะครับตอนนี้มี 9 คลาส
00:27:27 → 00:27:30หลักบวก VIP Club นะครับแล้วก็เดือนหน้า
00:27:30 → 00:27:33นะครับจะมี The Cornivore Shortcut
00:27:33 → 00:27:35เข้าไปด้วยนะครับเข้มข้นสุดๆเลยนะฮะบอก
00:27:35 → 00:27:39เลยว่าใหม่เอี่ยมนะครับถ้าวันนี้ท่านฟัง
00:27:39 → 00:27:42ที่ผมสอนมาแล้วท่านรู้สึกแฮปปี้กับบท
00:27:42 → 00:27:45เรียนที่ผมสอนในคลาสเรียนเจ๋งกว่านี้อีก
00:27:45 → 00:27:48หลายเท่าครับมั่นใจได้เลยโอเคครับแล้วเจอ
00:27:48 → 00:27:51กันในคลาสครับท่านสามารถแอดไปที่ Line
00:27:51 → 00:27:53@drctop Store ได้เลยนะครับผม
00:27:53 → 00:27:58นี่นะครับติดต่อผ่าน @dr t o s t o
00:27:58 → 00:28:01r e นะครับก็หวังว่าจะมาเจอกันในคลาสนะ
00:28:01 → 00:28:04ครับต้องบอกงี้ฮะผมไม่ซีเรียสเลยถ้าท่าน
00:28:04 → 00:28:06ฟังมาถึงตรงนี้แล้วไม่ได้สมัครเรียนหรือ
00:28:06 → 00:28:09ไม่อะไรไม่มีปัญหาท่านสามารถเรียนเนื้อหา
00:28:09 → 00:28:12ต่างๆที่ผมสอนฟรีในคลิปต่างๆในออนไลน์
00:28:13 → 00:28:14สื่อออนไลน์มากกว่า 5,000 คลิปได้อยู่
00:28:14 → 00:28:17แล้วเพียงแต่แต่ว่าสิ่งที่ผมรวบรวมมาให้
00:28:17 → 00:28:19สำหรับผู้ที่สมัครเรียนนะครับก็คือขั้น
00:28:19 → 00:28:23ตอนที่มันสามารถทำตามได้ทันทีแล้วก็เน้น
00:28:23 → 00:28:26กันแบบสุดๆให้ท่านได้ถึงจุดหมายโดยที่
00:28:26 → 00:28:29ท่านนะครับจ่ายเงินเพียงครั้งเดียวแล้วก็
00:28:29 → 00:28:31สามารถเรียนซ้ำได้ตลอดชีวิตแล้วก็จะเรียน
00:28:31 → 00:28:34คลาสไหนก็ได้นั่นเองและยังไม่พอยังมีผม
00:28:34 → 00:28:37คอยรับคำปรึกษาของท่านจนกว่าท่านจะสำเร็จ
00:28:37 → 00:28:40ท่านสามารถสอบถามผมได้นะครับในกลุ่มรับนะ
00:28:40 → 00:28:42ครับกลุ่มปิดแล้วกันกลุ่มรับฟังแล้วมัน
00:28:42 → 00:28:45แปลกๆนะฮะทุกๆเช้าเนี่ยผมจะเข้ามาตอบนะ
00:28:45 → 00:28:47ครับประมาณ 5:30 น. - 6:00 น.เอานะครับ
00:28:47 → 00:28:49นักเรียนที่อยู่ในกลุ่มเนี่ยตอนนี้ก็อยู่
00:28:49 → 00:28:52กันมา 3-4 ปีนะครับก็ไม่มีการคิดเงิน
00:28:52 → 00:28:54เพิ่มอะไรใดๆทั้งสิ้นนะครับผมก็ให้คำ
00:28:55 → 00:28:57ปรึกษามาตลอดหลายพันคนนะครับก็แฮปปี้และ
00:28:58 → 00:28:59สนุกมากๆครับหวังว่าจะได้เจอกันในคลาสนะ
00:28:59 → 00:29:04ครับสวัสดีครับบ๊ายบายไป