- คำถาม:
- ทำไมการกินโปรตีนให้อิ่มถึงสำคัญในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายมองว่าหากขาดแล้วจะเหมือนอดอาหาร จึงทำให้รู้สึกอิ่มนาน และช่วยควบคุมความอยากอาหาร รวมถึงสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น กินแบบนี้ ผอมไวคูณ 2 I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:32ที่ร่างกายจะมองว่าร่างกายจะอดอาหารหรือ
00:06:34เปล่าเนี่ยคือสิ่งที่เราเรียกว่าโปรด
00:06:36โปรตีนอ่าทำไมหมอหนึถึงพูดโปรตีนก่อนคุณ
00:06:40เคยได้ยินโรคขาดไขมันมั้ยคุณเคยได้ยินโรค
00:06:43ขาดแป้งมั้ยแต่เราได้ยินแต่โรคขาดโปรตีน
00:06:47ถูกมั้ยนะครับนะเด็กสขาดสารอาหารคือขาด
00:06:50โปรตีนแล้วก็เกิดมาแล้วก็เป็นไงพุงป่องๆ
00:06:53อันนั้นแหละนะคือโรคขาดโปรตีนเพราะฉะนั้น
00:06:56สารสหารที่ร่างกายมองว่าถ้าขาดแล้วเนี่ย
00:06:58เหมือนคนอดอาหารคือโปรตีนนะครับซึ่ง
00:07:00โปรตีนเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณจะเรียน
00:07:03ลึกๆเลยนะคุณต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณควร
00:07:05กินโปรตีนประมาณเท่าไหร่ซึ่งอธิบายง่ายๆ
00:07:07แล้วกันสำหรับคนทั่วไปเนี่ยน้ำหนัก 70
00:07:10ควรกินโปรตีนให้ได้ 70 กรัมน้ำหนัก 50
00:07:13ควรกินโปรตีนให้ได้ 50 กรัมเพื่อให้ร่าง
00:07:15กายมีสุขภาพที่ดีหรือควรกินโปรตีนประมาณ 1
00:07:18กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกันะแต่ถ้าคุณอยาก
00:07:21ออกกำลังกายแล้วสร้างกล้ามเนื้อให้ระบบ
00:07:23เผาผลาญคุณดีขึ้นด้วยเพราะเหมน 1 บอกแล้ว
00:07:25ว่าการที่คุณจะดูว่าระบบเผาผลาญคุณดีหรือ
00:07:27ไม่ดีนอกจากดูตามฮอร์โมนไทรอยด์เนี่ยเรา
00:07:29จะดูมวลกล้ามเนื้อด้วยถูกมั้ยคนที่มวล
00:07:31กล้ามเนื้อเหมาะสมมวลกล้ามเนื้อเยอะกิน
00:07:33เท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วนกินแป้งได้มากกว่า
00:07:35คนปกติเพราะกล้ามเนื้อมันเผาผ่านแป้งได้
00:07:37ดีนะครับถ้าคุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อคุณ
00:07:39ก็จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า 1 เท่าของ
00:07:41น้ำหนักตัวอาจจะ 1.6 เท่า 1.5 5 เท่าก็
00:07:43ว่าไปหรือใครออกกำลังกายหนักแบบนักกีฬาก็
00:07:45อาจจะกิน 2 เท่าก็ได้แต่สำหรับคนที่เริ่ม
00:07:48ต้นลดน้ำหนักแล้วไม่มีความรู้เลยอ่ะนะให้
00:07:50นึกง่ายๆว่าคีย์หลักของการกินโปรตีนคือคำ