- คำถาม:
- ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม?
- คำตอบ:
- สำหรับคนทั่วไปควรกินโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายหนัก อาจต้องเพิ่มเป็น 1.5 ถึง 2 เท่าของน้ำหนักตัว
อาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น กินแบบนี้ ผอมไวคูณ 2 I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:07แล้วกันสำหรับคนทั่วไปเนี่ยน้ำหนัก 70
00:07:10ควรกินโปรตีนให้ได้ 70 กรัมน้ำหนัก 50
00:07:13ควรกินโปรตีนให้ได้ 50 กรัมเพื่อให้ร่าง
00:07:15กายมีสุขภาพที่ดีหรือควรกินโปรตีนประมาณ 1
00:07:18กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกันะแต่ถ้าคุณอยาก
00:07:21ออกกำลังกายแล้วสร้างกล้ามเนื้อให้ระบบ
00:07:23เผาผลาญคุณดีขึ้นด้วยเพราะเหมน 1 บอกแล้ว
00:07:25ว่าการที่คุณจะดูว่าระบบเผาผลาญคุณดีหรือ
00:07:27ไม่ดีนอกจากดูตามฮอร์โมนไทรอยด์เนี่ยเรา
00:07:29จะดูมวลกล้ามเนื้อด้วยถูกมั้ยคนที่มวล
00:07:31กล้ามเนื้อเหมาะสมมวลกล้ามเนื้อเยอะกิน
00:07:33เท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอ้วนกินแป้งได้มากกว่า
00:07:35คนปกติเพราะกล้ามเนื้อมันเผาผ่านแป้งได้
00:07:37ดีนะครับถ้าคุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อคุณ
00:07:39ก็จำเป็นต้องกินโปรตีนมากกว่า 1 เท่าของ
00:07:41น้ำหนักตัวอาจจะ 1.6 เท่า 1.5 5 เท่าก็
00:07:43ว่าไปหรือใครออกกำลังกายหนักแบบนักกีฬาก็
00:07:45อาจจะกิน 2 เท่าก็ได้แต่สำหรับคนที่เริ่ม
00:07:48ต้นลดน้ำหนักแล้วไม่มีความรู้เลยอ่ะนะให้
00:07:50นึกง่ายๆว่าคีย์หลักของการกินโปรตีนคือคำ