00:00:00 → 00:00:02 5 เทคนิคนะครับลดน้ำหนักในช่วงกินเจนะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับมีอะไรบ้างนะครับชมคลิปนี้ให้จบนะ
00:00:05 → 00:00:07 ครับแต่ก่อนอื่นเนี่ยใครที่ไม่ได้กินเจนะ
00:00:07 → 00:00:09 ก็อยากให้ฟังนะครับเพราะว่ามันมีเทคนิค
00:00:09 → 00:00:11 หลายอย่างที่เอาไปประยุกต์ใช้ได้นะทำให้
00:00:11 → 00:00:13 คุณลดน้ำหนักและสุขภาพดีขึ้นด้วยนะนะครับ
00:00:13 → 00:00:15 เพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้จบนะครับสวัสดี
00:00:15 → 00:00:17 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:17 → 00:00:19 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:19 → 00:00:21 Healthy ฮีโร่นะครับคราวนี้นะครับหลัง
00:00:21 → 00:00:23 จากที่หมอ 1 ลงคลิปไปประมาณเมื่อสัปดาห์
00:00:23 → 00:00:25 ที่แล้วอยู่คลิปนึงเนาะก็มีคนเนี่ยพิมพ์
00:00:25 → 00:00:28 คำถามมานะครับบอกว่าเนี่ยตอนเนี้ยหลังจาก
00:00:28 → 00:00:31 ที่ทำตามเทคนิคผมนะกินอิ่มนะครับนะแล้วก็
00:00:31 → 00:00:34 ไม่เครียดด้วยอ่าแต่มีสิ่งนึงที่อยากจะ
00:00:35 → 00:00:37 รู้ก็คือต้องกินเจ 10 วันหมอแนะนำอาหาร
00:00:37 → 00:00:40 หน่อยค่ะอ้าคือพูดง่ายๆแบบนี้นะครับคือ
00:00:40 → 00:00:43 จริงๆการกินเจนเนี่ยมันดีกับสุขภาพมากแต่
00:00:43 → 00:00:45 ต้องเลือกอาหารให้ถูกถ้าคุณเลือกอาหารไม่
00:00:45 → 00:00:48 ถูกการกินเจจะทำให้คุณอ้วนและสุขภาพไม่ดี
00:00:48 → 00:00:50 นะครับพูดง่ายๆคือเราได้บุญแหละแต่สุขภาพ
00:00:50 → 00:00:53 เราไม่ดีถ้าคุณเลือกไม่เป็นโอเคมยแต่ถ้า
00:00:53 → 00:00:55 คุณเลือกเป็นสุขภาพดีแลยังได้บุญด้วยนะ
00:00:55 → 00:00:57 ครับคราวนี้มาดูนะเทคนิคที่หมอหนึ่งจะให้
00:00:57 → 00:00:59 มันมีอะไรบ้างนะครับนะคลิปนี้เดี๋ยวเรา
00:00:59 → 00:01:01 เริ่มกันเลยแล้วกันเนาะนะครับการกินเจ
00:01:01 → 00:01:04 หลักๆแล้วเนี่ยมันคือการงดเว้นเนื้อสัตว์
00:01:04 → 00:01:07 เพราะฉะนั้นบางคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ยการกิน
00:01:07 → 00:01:10 เจคือการที่ไม่กินเนื้อสัตว์แล้วไปกินผัก
00:01:10 → 00:01:13 กับกินแป้งข้อนี้เป็นสิ่งที่เข้าใจผิดที่
00:01:13 → 00:01:16 สุดเลยนะโอเคมยนะครับเนาะใครที่เคยฟัง
00:01:16 → 00:01:18 คลิปก่อนๆของม 1 มาแล้วเนี่ยก็จะรู้ว่า
00:01:18 → 00:01:20 อย่างพวกคนที่เค้ากินมังสวิรัสกินแพนเบส
00:01:20 → 00:01:23 เนี่ยมันไม่ใช่การที่ไปกินผักผลไม้อย่าง
00:01:23 → 00:01:25 เดียวมันไม่ใช่นะเพราะร่างกายคุณเนี่ย
00:01:25 → 00:01:27 ต้องการสารอาหารหลายอย่างมากๆโดยเฉพาะสาร
00:01:27 → 00:01:30 อาหารหลักๆ 3 อย่างที่ต้องการคือ 1 แป้ง 2
00:01:30 → 00:01:33 โปรตีน 3 ไขมันแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณงด
00:01:33 → 00:01:35 เนื้อสัตว์ไปแล้วแล้วแต่ก่อนคุณเข้าใจว่า
00:01:35 → 00:01:37 โปรตีนคือเนื้อสัตว์พอไม่กินเนื้อสัตว์
00:01:37 → 00:01:39 แล้วก็เลยเหลือแค่ไขมันกับแป้งอย่างเดียว
00:01:39 → 00:01:41 ไอ้อย่างเงี้ยอ้วนแน่นอนเพราะหมอหนึ่งเคย
00:01:41 → 00:01:44 พูดไปแล้วว่าอะไรระบบพลังงานในร่างกายมี 2
00:01:44 → 00:01:46 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักแล้วก็
00:01:46 → 00:01:49 ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูกมั้ยแต่พอร่าง
00:01:49 → 00:01:52 กายของคุณเนี่ยไม่มีโปรตีนให้กินอาหารใน
00:01:52 → 00:01:53 ประเทศไทยก็เลยเหลือแต่แป้งกับไขมันล้วน
00:01:53 → 00:01:55 ล้วนเลยแล้วบางคนต่อให้เลือกกินแป้งกับไข
00:01:55 → 00:01:57 มันได้ถูกหลักนะแต่กินโปรตีนไม่ถึงร่าง
00:01:58 → 00:02:00 กายก็สุขภาพไม่ดีนะเพราะโปรตีนสำสำคัญมาก
00:02:00 → 00:02:02 มันเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อมันเอาไว้ซ่อม
00:02:02 → 00:02:04 แซมส่วนต่างๆของร่างกายโอเคไหมเพราะ
00:02:04 → 00:02:07 ฉะนั้นข้อแรกนะครับสำคัญที่สุดเลยคือ
00:02:07 → 00:02:10 เรื่องของโปรตีนนะโปรตีนเนี่ยคุณไม่กิน
00:02:10 → 00:02:13 เนื้อสัตว์แล้วไม่กินเนื้อสัตว์ไม่กินนม
00:02:13 → 00:02:15 ไม่กินไข่เพราะพวกนี้เป็นผลิตภัณฑ์จาก
00:02:15 → 00:02:17 สัตว์ถูกมั้ยคุณต้องหาโปรตีนอย่างอื่นกิน
00:02:17 → 00:02:20 ซึ่งก็คือโปรตีนที่มาจากพืชเช่นอะไรบ้าง
00:02:20 → 00:02:23 นะครับโปรตีนที่มาจากพืชเช่นอันที่ 1 ดี
00:02:23 → 00:02:26 มากเลยอันนี้คือเต้าหู้เต้าหู้ไม่ใช่พวก
00:02:26 → 00:02:28 เต้าหู้ไข่นะเต้าหู้ขาวอ่ะนะครับเต้าหู้
00:02:28 → 00:02:30 มีอะไรอีก
00:02:30 → 00:02:33 ถั่วนะถั่วถ้าเป็นถั่วเปลือกแข็งได้ก็จะ
00:02:33 → 00:02:36 ดีแต่พวกที่เป็นถั่วลิสงอะไรพวกเนี้ยไม่
00:02:36 → 00:02:37 จำเป็นอย่ากินเยอะนะครับเพราะว่าจริงๆเอา
00:02:37 → 00:02:40 จริงๆเนี่ยมันมีงานวิจัยออกมาหลายงานมากๆ
00:02:40 → 00:02:42 ที่บอกว่ามีสารปนเปื้อนค่อนข้างเยอะเนาะ
00:02:42 → 00:02:46 นะอ่ะมีถั่วมีพวกธัญพืชนะครับแล้วก็มีอีก
00:02:46 → 00:02:48 อันนึงที่หมหนึ่งพูดบ่อยมากๆเลยนะที่คน
00:02:48 → 00:02:51 ที่เค้ากินแพนเบสควรกินก็คือพวก tempe
00:02:51 → 00:02:54 ถูกมยนะโอเคป่าเม้ก็คือถั่วเอาไปหมักนั่น
00:02:54 → 00:02:56 แหละการที่เอาถั่วไปหมักเนี่ยมันจะได้
00:02:56 → 00:02:59 วิตามิน B12 ซึ่งจริงๆแล้วมันอยู่เยอะใน
00:02:59 → 00:03:01 พวกเนื้อสัตว์นมไข่เพราะว่าเนื้อสัตว์นม
00:03:01 → 00:03:04 ไข่เนี่ยในลำไส้ของสิ่งมีชีวิตเนี่ยมันจะ
00:03:04 → 00:03:06 มีแบคทีเรียมันจะมีจุลินทรีย์ในการที่จะ
00:03:06 → 00:03:09 ย่อยใยอาหารออกมาให้ได้เป็นพวกวิตามิน B12
00:03:09 → 00:03:12 แต่ในพืชมันไม่มีเพราะฉะนั้นวิธีเดียวก็
00:03:12 → 00:03:14 คือต้องเอาพวกโปรตีนจากพืชมาหมักนะครับนะ
00:03:14 → 00:03:16 ก็คือเม้เนี่ยแหละนะหรือไม่ก็เป็นพวกถั่ว
00:03:17 → 00:03:19 เหม็นพวกเจะมีวิตามิน B12 โอเคมยเพราะ
00:03:19 → 00:03:21 ฉะนั้นโปรตีนสำคัญมากนะครับคือถ้าไม่กิน
00:03:21 → 00:03:24 เนื้อสัตว์นมไข่ต้องกินเต้าหู้ถั่วธัญพืช
00:03:24 → 00:03:27 เม้ไม่ใช่ว่าไปหาพวกอาหารตามที่เา้ากิน
00:03:27 → 00:03:30 กันคือเอาเส้นผัดมันๆพวกนั้นแล้วไม่มี
00:03:30 → 00:03:32 โปรตีนเลยงนี้ไม่โอเคเนาะคราวนี้มีอีกอัน
00:03:33 → 00:03:35 นึงที่ถ้าเป็นไปได้บวกลบไม่อยากให้ทาน
00:03:35 → 00:03:37 บ่อยแต่ถ้าจำเป็นต้องทานในช่วงเจจริงๆก็
00:03:37 → 00:03:41 พออนุรมณ์ได้บ้างก็คือพวกโปรตีนเกษตรมัน
00:03:41 → 00:03:43 ก็คือยังได้โปรตีนแหละมันทำมาจากพวกถั่ว
00:03:43 → 00:03:47 เนาะแต่ด้วยความที่มันเป็นอาหารแปรรูปนะ
00:03:47 → 00:03:49 หม 1 ไม่ค่อยอยากให้กินอาหารแปรรูปเยอะ
00:03:49 → 00:03:52 เพราะว่ามันมีสารปนเปื้อนอยู่ด้วยโอเคมย
00:03:52 → 00:03:54 นะครับนะเพราะฉะนั้นบวกลบกินได้บ้างในมือ
00:03:54 → 00:03:56 ที่มันแบบบางทีเราไม่ได้ทำอาหารเองอ่ะ
00:03:56 → 00:03:59 เนาะนะครับนะแล้วก็พวกนมบางคนบอกว่าคุณ
00:03:59 → 00:04:01 หมอใครอยากได้โปรตีนเยอะๆทำยังไงถ้าเรา
00:04:01 → 00:04:03 ไม่ได้กินนมนะถ้าไม่ได้กินนมให้เปลี่ยน
00:04:03 → 00:04:08 จากนมไปเป็นอ่าพวกน้ำเต้าหู้ก็ได้หรือว่า
00:04:08 → 00:04:11 เป็นพวกนมที่เป็นนมเต้าหู้นะครับนะนมถั่ว
00:04:11 → 00:04:13 เหลืองโปรตีนสูงพวกเนี้ยได้โอเคเนาะนะ
00:04:13 → 00:04:15 ครับนะเพราะว่านมเไม่กินนะก็ไปกินพวกนี้
00:04:15 → 00:04:17 แทนอันนี้คือในส่วนของพวกที่เป็นโปรตีน
00:04:17 → 00:04:20 สำคัญมากนะข้อแรกอ่ะไม่งั้นนะคุณกินเจน
00:04:20 → 00:04:22 แล้วคุณหิวแน่นอนกินแป้งเสร็จปั๊บแป๊บ
00:04:22 → 00:04:25 เดียวย่อยเสร็จแล้วถูกมยกินแป้งเสร็จปั๊บ
00:04:25 → 00:04:26 แป๊บเดียวย่อยเสร็จแล้วมันจะไม่หิวได้ยัง
00:04:26 → 00:04:29 ไงนะครับเอันที่ 1 คือโปรตีนถัดมาอันที่ 2
00:04:29 → 00:04:31 นะนะครับอันที่ 2 คือเรื่องของคือเรื่อง
00:04:31 → 00:04:34 ของแป้งอ่าคือเรื่องของแป้งคนที่กินเจ๊
00:04:34 → 00:04:37 ต้องระวังมากๆเลยนะพวกเส้นผัดต่างๆเอา
00:04:37 → 00:04:40 จริงๆหมหนึชอบมากเลยนะพวกไอ้เส้นยากิโซบะ
00:04:40 → 00:04:42 นะครับนะเส้นพวกเนี้ยเวลาที่เราเอามาผัด
00:04:42 → 00:04:45 แล้วเนี่ยต้องระวังสุดๆเลยเพราะส่วนใหญ่
00:04:45 → 00:04:47 แล้วมันไม่มีใยอาหารอยู่ในนั้นมันเป็น
00:04:47 → 00:04:50 แป้งเชิงเดี่ยวนะอ่ะอธิบายเพิ่มเติมแล้ว
00:04:50 → 00:04:52 กันแป้งมี 2 แบบคือแป้งเชิงเดี่ยวกับแป้ง
00:04:52 → 00:04:54 เชิงซ้อนโอเคมยแป้งเชิงเดี่ยวกับแป้งเชิง
00:04:54 → 00:04:56 ซ้อนแป้งเชิงซ้อนคือแป้งที่มีใยอาหารอยู่
00:04:57 → 00:04:59 คือพูดง่ายๆคืออย่างเราเอาข้าวมาเราก็แค่
00:04:59 → 00:05:01 อาจจะไม่ได้เอาใยอาหารที่อยู่ตรงเปลือก
00:05:01 → 00:05:03 ออกก็จะกลายเป็นข้าวกล้องพวกนี้กินได้แต่
00:05:03 → 00:05:05 ถ้าเป็นข้าวขาวเลยแบบนี้เนี่ยมันคือการ
00:05:05 → 00:05:07 ขัดเอาใยออกไปหมดเลยเพราะฉะนั้นพวกเส้น
00:05:07 → 00:05:09 ต่างๆหลายอันที่ทำจากพวกแป้งโดยเฉพาะแป้ง
00:05:09 → 00:05:12 สาลีแป้งพวกเนี้ยนะครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:05:12 → 00:05:14 ของคุณอ้วนได้ง่ายเมื่อคุณกินในปริมาณที่
00:05:14 → 00:05:16 มันเยอะเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้อยาก
00:05:16 → 00:05:20 จะกินเจจริงๆให้ดีต่อสุขภาพนะพวกแป้งควร
00:05:20 → 00:05:23 จะเป็นแป้งที่มีใยอาหารแป้งที่มีใยอาหาร
00:05:23 → 00:05:27 เช่นอะไรบ้างนะครับเช่นเข้ากล้องได้ถ้าหา
00:05:27 → 00:05:30 ได้นะเข้ากล้องได้หรือถ้าไม่มีกล้องบอนึง
00:05:30 → 00:05:31 เคยพูดไปหลายคลิปแล้วว่าให้ทำยังไงเอ่ย
00:05:32 → 00:05:34 ให้เอาข้าวขาวเนี่ยแหละแต่บวกผักถูกมยให้
00:05:34 → 00:05:37 บวกปักใบแต่คนที่เขาคทานเจเกินผักกลิ่น
00:05:37 → 00:05:39 ฉุนไม่ได้ไม่เป็นไรแต่ให้หาผักที่เป็นผัก
00:05:39 → 00:05:42 ใบมากินกับข้าวเนาะนะครับนะแล้วก็มีอะไร
00:05:42 → 00:05:45 อีกอีกอันนึงที่แนะนำเลยก็คือพวกผักหัว
00:05:45 → 00:05:49 ข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกเนี้ยนะครับนะ
00:05:49 → 00:05:52 อันไหนที่เจกินได้คุณกินได้เลยเพราะมันมี
00:05:52 → 00:05:54 แป้งอยู่ในนั้นก็จริงแต่มันมีใยอาหารด้วย
00:05:54 → 00:05:56 มันจะทำให้คุณอิ่มนานสำคัญที่สุดเลยคือ
00:05:56 → 00:05:58 ตอนกินเจเราหาโปรตีนกินให้อิ่มอ่ะค่อน
00:05:58 → 00:06:01 ข้างยากเพราะจริงๆโปรตีนที่จะกินอิ่มมัน
00:06:01 → 00:06:02 จะเป็นมักจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์นะ
00:06:02 → 00:06:04 ครับเนาะนะโปรตีนจากพืชก็อิ่มได้เหมือน
00:06:04 → 00:06:06 กันเพราะมีใยอาหารแต่มันหากินยากเพราะ
00:06:06 → 00:06:09 ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เลยก็คือแป้งพยายามลด
00:06:09 → 00:06:12 แป้งสีขาวนะขนมปังนี่หยุดไปเลยนะได้ยิ่ง
00:06:12 → 00:06:14 ดีนะครับเพราะไม่ดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้
00:06:14 → 00:06:16 ของคุณด้วยเนาะไม่งั้นบางคนกินเจแล้วท้อง
00:06:16 → 00:06:19 อื่นเพราะอะไรออกินแป้งเยอะไงนะนะครับ
00:06:19 → 00:06:21 เพราะฉะนั้นข้อนี้ก็สำคัญเนาะก็ไปกินพวก
00:06:21 → 00:06:24 ผักหัวกินพวกข้าวกล้องนะครับนะข้อที่ 3
00:06:24 → 00:06:26 นะข้อที่ 3 อันเนี้ยก็เจอบ่อยเหมือนกัน
00:06:27 → 00:06:30 คือพวกอาหารที่เป็นของทอดคนกินเจนี่พอไป
00:06:30 → 00:06:32 เดินตามร้านที่เค้าขายเจเป็นไงของทอดเยอะ
00:06:32 → 00:06:35 มั้ยเยอะมากนะครับของทอดเยอะมากแต่ไม่ได้
00:06:35 → 00:06:38 หมายความว่ากินไม่ได้นะบหนึเคยพูดหลาย
00:06:38 → 00:06:41 คลิปแล้วว่าของทอดกินได้แต่ของทอดที่กิน
00:06:41 → 00:06:47 ได้จะต้องไม่ใช่แป้งทอดอ่าไม่ใช่แป้งทอด
00:06:47 → 00:06:50 สำคัญเลยต้องไม่ใช่แป้งทอดเพราะถ้าคุณกิน
00:06:50 → 00:06:52 แป้งทอดเมื่อไหร่ลองนึกภาพหมอหนึ่งบอกว่า
00:06:52 → 00:06:54 ระบบพลังงานมี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:06:54 → 00:06:56 เป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูก
00:06:56 → 00:06:59 มั้ยนะการจะลดน้ำหนักได้จริงๆเนี่ยถ้าถ้า
00:06:59 → 00:07:01 ใครเคยชมคลิปอื่นๆมาหมดนึงบอกแล้วว่าต้อง
00:07:01 → 00:07:03 ลดน้ำตาลกับแป้งลงเพื่อที่จะได้ให้ร่าง
00:07:03 → 00:07:05 กายไม่เอาน้ำตาลกับแป้งส่วนเกินไปสะสม
00:07:05 → 00:07:07 เป็นไขมันแล้วถ้าร่างกายเราใช้พลังงานไม่
00:07:07 → 00:07:09 พอเพราะเรากินน้ำตาลกับแป้งไม่พอเดี๋ยวเ
00:07:09 → 00:07:12 เอาไขมันสะสมมาใช้เองเพราะฉะนั้นสำคัญมาก
00:07:12 → 00:07:14 คือคุณต้องไม่กินแป้งทอดไม่งั้นมันก็ได้
00:07:14 → 00:07:16 พลังงานจากทั้งแป้งทั้งไขมันเลยถูกมยนะ
00:07:17 → 00:07:19 ร่างกายใช้แป้งไม่หมดเลยมีไขมันมาด้วยอีก
00:07:19 → 00:07:21 แล้วนะครับใครที่สังเกตนะคนที่ชอบกินพวก
00:07:21 → 00:07:24 แป้งทอดเฟรนช์ฟรายเอยอะไรพวกนี้เอยไก่ชุบ
00:07:24 → 00:07:27 แป้งทอดเอยพวกนี้เนี่ยจะอ้วนค่อนข้างง่าย
00:07:27 → 00:07:29 แต่จริงๆมันไม่ได้อ้วนเพราะของทอดนะมัน
00:07:29 → 00:07:31 อ้วนเพราะของที่ทอดมันคือแป้งนะครับเพราะ
00:07:31 → 00:07:35 ฉะนั้นของที่จะกินได้คืออะไรโปรตีนทอด
00:07:35 → 00:07:38 โปรตีนทอดที่เราเห็นโปรตีนทอดส่วนใหญ่ก็
00:07:38 → 00:07:40 อาจจะเป็นพวกอะไรเอ่ยพวกถั่วทอดอ่ะพอได้
00:07:40 → 00:07:44 น่ะพอได้นะนะครับมีอะไรอีกนะเต้าหู้ทอด
00:07:44 → 00:07:47 อันนี้อนุโลมพอได้นะแต่น้ำมันที่ทอดอ่ะดู
00:07:47 → 00:07:50 ดีๆอย่าใช้น้ำมันซ้ำไม่ดีเลยนะครับโอเคมย
00:07:50 → 00:07:52 นะแล้วก็พวกของทอดเนี่ยถ้าสมมุติว่าใคร
00:07:52 → 00:07:55 ที่ทำอาหารเองถ้าต้องเลือกน้ำมันเราพวก
00:07:55 → 00:07:57 ใช้ใช้พวกน้ำมันหมูพวกน้ำมันอะไรพวกนี้
00:07:57 → 00:07:58 ไม่ได้อยู่แล้วถูกมั้ยแต่ถ้าเลือกน้ำมัน
00:07:59 → 00:08:00 ได้ถ้าถ้าจำเป็นจริงๆก็คือหมอหนึ่งแนะนำ
00:08:00 → 00:08:04 พวกที่เป็นน้ำมันรำข้าวนะน้ำมันรำข้าว
00:08:04 → 00:08:07 หรือใครที่ชอบกินสลัดก็เป็นพวกน้ำมัน
00:08:07 → 00:08:11 มะกอกอ่าพวกเยได้น้ำมันมะกอกได้โอเคมยนะ
00:08:11 → 00:08:14 ครับนะพวกนี้ก็โอเคแต่อย่าใช้น้ำมันซ้ำนะ
00:08:14 → 00:08:18 ถัดมานะครับข้อที่ 4 นะข้อที่ 4 นะครับนะ
00:08:18 → 00:08:20 คือเรื่องของผักจริงๆแล้วเนี่ยช่วงกินเจ
00:08:20 → 00:08:22 เนี่ยมันจะมีพวกผักผลไม้อะไรให้เรากิน
00:08:23 → 00:08:25 เยอะมากเลยถูกมยนะครับแต่ผักเนี่ยเราต้อง
00:08:25 → 00:08:28 แบ่งก่อนว่าผักมี 2 ประเภทคือผักที่เป็น
00:08:28 → 00:08:32 ผักใบกับผักที่เป็นผักหัวคนกินเจเนี่ยเขา
00:08:32 → 00:08:35 จะห้ามพวกผักที่มันมีกลิ่นฉุนเนาะนะครับ
00:08:35 → 00:08:38 แต่พวกที่ไม่มีกลิ่นฉุนที่กินได้เรากิน
00:08:38 → 00:08:41 ได้เลยโดยเฉพาะผักใบเพราะผักใบมีใยอาหาร
00:08:41 → 00:08:43 เยอะคนลดน้ำหนักเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยใย
00:08:43 → 00:08:45 อาหารสำคัญมากๆเลยนะเพราะมันจะทำให้เรา
00:08:45 → 00:08:49 อิ่มนานและช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลด้วย
00:08:49 → 00:08:52 บางคนเนี่ยที่อ้วนง่ายๆเนี่ยเพราะว่าไม่
00:08:52 → 00:08:54 ชอบกินผักบหนึ่งไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องหัน
00:08:54 → 00:08:56 มากินผักนะเพราะจริงๆแต่ก่อนหมอหนึ่งเป็น
00:08:56 → 00:08:58 คนไม่ชอบกินผักแต่พอโตขึ้นมาปั๊บเราจะรู้
00:08:58 → 00:09:02 ว่ามันมีผักบางประเภทที่เรากินได้โอเคมย
00:09:02 → 00:09:04 ผักบางประเภทหมอหนึ่งก็ไม่กินอะไรที่เรา
00:09:04 → 00:09:06 ไม่ชอบเราไม่กินแต่ผักที่เราสามารถกินได้
00:09:06 → 00:09:09 อ่ะอันนั้นน่ะคือดีต่อสุขภาพไม่มีทางที่
00:09:09 → 00:09:11 คนๆนึงจะไม่ชอบกินผักมันจะมีผักบางประเภท
00:09:11 → 00:09:13 ที่เรากินได้เพราะฉะนั้นผักที่มีใยอาหาร
00:09:13 → 00:09:15 กินไปเลยมันช่วยได้นะครับในบางวันที่เรา
00:09:15 → 00:09:17 ไม่สามารถจะจำกัดได้ว่าอุ้ยวันนี้แบบเรา
00:09:17 → 00:09:19 ไม่ได้ทำอาหารเองอ่ะไปซื้อมันมีแต่อาหาร
00:09:19 → 00:09:22 ที่มีแป้งเยอะการที่เรากินอาหารที่มีแป้ง
00:09:22 → 00:09:24 เยอะแล้วเรามีใยอาหารอยู่ในนั้นด้วยแป้ง
00:09:24 → 00:09:26 เนี่ยพอย่อยในลำไส้มันจะกลายเป็นน้ำตาล
00:09:26 → 00:09:28 ถ้าไม่มีใยอาหารอยู่ในนั้นมันดูดซึมเข้า
00:09:28 → 00:09:30 กระแสเลือดเกิดอะไรขึ้นรู้มั้ยน้ำตาลใน
00:09:30 → 00:09:32 กระแสเลือดคุณจะสูงเร็วมากพอน้ำตาลใน
00:09:32 → 00:09:34 กระแสเลือดสูงเร็วปั๊บเฮ้ยร่างกายมองว่า
00:09:34 → 00:09:36 ถ้าเราปล่อยไว้แบบนี้น้ำตาลในเลือดสูงจะ
00:09:36 → 00:09:39 เป็นอะไรครับเป็นเบาหวานร่างกายอยากเป็น
00:09:39 → 00:09:41 มยไม่อยากเป็นพอไม่อยากเป็นมันก็หลั่ง
00:09:41 → 00:09:43 ฮอร์โมนมาตัวนึงเอาาน้ำตาลที่สูงในกระแส
00:09:43 → 00:09:46 เลือดอ่ะไปเก็บแต่เวลาเก็บมันไม่ได้น้ำ
00:09:46 → 00:09:48 ตาลมันไม่ได้ตกมาอยู่ในระดับปกตินะบางที
00:09:48 → 00:09:50 ถ้ามันสูงมากมันตกไปต่ำกว่าปกติอีกคุณเลย
00:09:50 → 00:09:52 สังเกตว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินแป้ง
00:09:52 → 00:09:55 เยอะกินน้ำตาลเยอะนะคุณจะโหยหมอ 1 เรียก
00:09:55 → 00:09:57 ภาวะนี้ว่าภาวะลดไฟเหาะใครที่เรียนลดน้ำ
00:09:57 → 00:09:59 หนักกับหมอ 1 ในกลุ่ม vi ลดน้ำหนักครั้ง
00:09:59 → 00:10:01 สุดท้ายในชีวิตจะเข้าใจคำนี้ดีเลยนะครับ
00:10:01 → 00:10:03 ว่าเฮ้ยโอ้โหอาการลดไฟเหาะมันเป็นแบบนี้
00:10:04 → 00:10:06 นี่เองถ้าเราจัดการภาวะลดไฟเหาะได้นะน้ำ
00:10:06 → 00:10:09 ตาลสูงๆต่ำๆนี่ได้นะคุณจะไม่หิวบ่อยแล้ว
00:10:09 → 00:10:12 ลดน้ำหนักจะง่ายเพราะฉะนั้นใยอาหารสำคัญ
00:10:12 → 00:10:15 กินอันที่ชอบกินเท่าที่อยากกินอย่างน้อย
00:10:15 → 00:10:17 ดีกว่าไม่กินโอเคมนะครับเนาะส่วนพวกผัก
00:10:17 → 00:10:19 หัวที่หมอหนึ่งพูดไปคือข้าวโพดเผือกมัน
00:10:19 → 00:10:22 ฟักทองอะไรพวกเนี้ยนะเจอันไหนกินได้คุณก็
00:10:22 → 00:10:24 กินได้เพราะมันมีใยอาหารมันก็จะดีกว่าพวก
00:10:24 → 00:10:27 แป้งขาวพวกข้าวขาวขนมปังขาวนะครับเนาะนะ
00:10:27 → 00:10:30 และอีกอันนึงที่เจอบ่อยมากๆในช่วงเจเมนู
00:10:30 → 00:10:35 ยอดฮิตก็คือแท่นแทนแทนจับฉ่ายจับฉ่าย
00:10:35 → 00:10:37 เนี่ยถ้าเป็นไปได้นะให้เลี่ยงเพราะอะไร
00:10:37 → 00:10:40 รู้มั้ยผักที่ดีจริงๆเนี่ยคุณไม่ควรเอาไป
00:10:40 → 00:10:43 ผ่านความร้อนเยอะจับฉ่ายเนี่ยเอาผักลงไป
00:10:43 → 00:10:45 ต้มเสร็จแล้วก็เคี่ยวจนมันเหี่ยวหมดแล้ว
00:10:45 → 00:10:48 อ่ะนะไอ้พวกวิตามินเกลือแร่ต่างๆที่มัน
00:10:48 → 00:10:50 อยู่ในผักอ่ะมันแทบจะไม่มีเหลือแล้วเพราะ
00:10:50 → 00:10:53 ฉะนั้นจับฉ่ายถ้าจำเป็นจริงๆเนี่ยให้
00:10:53 → 00:10:57 เปลี่ยนไปกินพวกที่เป็นผักสดดีกว่าและ
00:10:57 → 00:11:01 ผ่านความร้อนน้อยๆโอเคมคียเลยนะผ่านความ
00:11:01 → 00:11:04 ร้อนน้อยๆไหนๆเราก็อยากได้สิ่งที่ดีที่
00:11:04 → 00:11:05 สุดจากสิ่งที่เรากินแล้วอ่ะเราก็ต้อง
00:11:05 → 00:11:08 เลือกวิธีการปรุงนิดนึงโอเคนะครับเนาะจับ
00:11:08 → 00:11:10 ฉายนะไม่จำเป็นไม่เอาแต่เป็นพวกผักสดที่
00:11:10 → 00:11:12 ไม่ผ่านความร้อนนะครับหรือผ่านน้อยๆแล้ว
00:11:12 → 00:11:16 ข้อสุดท้ายข้อที่ 5 อ่าข้อที่ 5 คนกินเจ
00:11:16 → 00:11:21 เขาห้ามอะไรไม่กินรสจัดอ่าซึ่งจริงๆถาม
00:11:21 → 00:11:25 ว่าดีไมดีมากๆนะนะการกินเจนไม่กินรสจัด
00:11:25 → 00:11:28 คือดีกับสุขภาพมากๆบางคนบอกว่าคุณหมอคะ
00:11:28 → 00:11:30 เป็นคนติดเผ็ดพอไม่กินเผ็ดแล้วทำไมน้ำำ
00:11:30 → 00:11:33 หนักลดคะเกี่ยวอะไรกันผมจะบอกให้นะว่ารส
00:11:33 → 00:11:36 ชาติบางอันเนี่ยเวลามันไปผสมกันอยู่ยก
00:11:36 → 00:11:39 ง่ายๆอย่างส้มตำครกนึงเนี่ยนะจริงๆส้มส้ม
00:11:39 → 00:11:41 ตำครกนั้นมันอาจจะมีน้ำตาลปี๊บอยู่เยอะ
00:11:41 → 00:11:44 มากก็ได้แต่พอเขาใส่รสเผ็ดลงไปเยอะๆใส่
00:11:44 → 00:11:46 เค็มลงไปเยอะๆมันไปตัดทำให้รสหวานมันหาย
00:11:46 → 00:11:49 ไปอ่ะเพราะฉะนั้นพอเราไม่ได้ลดไม่ได้ลิ้น
00:11:49 → 00:11:50 ลิ้นเราไม่ได้ลดหวานเราก็รู้สึกว่ามันไม่
00:11:50 → 00:11:52 หวานแล้วก็ไม่อ้วนแต่จริงๆอ่ะน้ำตาลปี๊บ
00:11:52 → 00:11:55 เยอะมากเลยถูกมยเพราะฉะนั้นพอไม่กินรสจัด
00:11:55 → 00:11:57 นะดีมากเลยเพราะว่าการลดน้ำหนักเราไม่
00:11:57 → 00:12:00 อยากให้ได้น้ำตาลเยอะเราไม่อยากให้ได้
00:12:00 → 00:12:05 อะไรเยอะเอ่ยโซเดียมเยอะอ่าถามว่า 2 อัน
00:12:05 → 00:12:07 นี้มีผลกับการลดน้ำหนักยังไงน้ำตาลนี่
00:12:07 → 00:12:09 เกี่ยวแน่ๆเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกิน
00:12:09 → 00:12:11 น้ำตาลแล้วร่างกายใช้ไม่หมดมันจะถูกเอาไป
00:12:11 → 00:12:14 สะสมเป็นอะไรครับไขมันถูกมยแต่พวกโซเดียม
00:12:14 → 00:12:16 เนี่ยมันไม่ได้ทำให้เราอ้วนนะหมอหนึ่งเคย
00:12:17 → 00:12:18 พูดไปในหลายๆคลิปว่าเวลาที่เราขึ้นไปชั่ง
00:12:18 → 00:12:20 น้ำหนักเนี่ยน้ำหนักบนตาชั่งของเรามัน
00:12:20 → 00:12:24 ประกอบไปด้วยน้ำไขมันกล้ามเนื้อถูกมย
00:12:24 → 00:12:26 โซเดียมเนี่ยมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วนโดยตรง
00:12:26 → 00:12:28 จากการที่คุณเนี่ยสะสมเป็นไขมันนะแต่
00:12:28 → 00:12:32 โซเดียมมันจะทำให้คุณเนี่ยบวมน้ำอ่าเพราะ
00:12:32 → 00:12:35 ฉะนั้นบางคนตกใจมากคุณหมอคะทำไมตื่นมา
00:12:35 → 00:12:37 แล้วอยู่ดีๆช่างน้ำหนักน้ำหนักขึ้นตั้ง 2
00:12:37 → 00:12:40 กกคะจำไว้เลยนะครับถ้าน้ำหนักขึ้นเร็วๆใน
00:12:40 → 00:12:43 ช่วงระยะเวลาแค่ 1 วันมันมักจะขึ้นจากน้ำ
00:12:43 → 00:12:45 และสาเหตุที่เจอได้บ่อยที่สุดนะครับก็คือ
00:12:45 → 00:12:50 1 บวมน้ำจากของที่กินเข้าไป 2 อุจจาระ
00:12:50 → 00:12:52 โครงค้างบางคนท้องปลูกถ่ายไม่ออกมันก็มี
00:12:52 → 00:12:54 น้ำหนักอุจจาระอยู่ในนั้นถูกมั้ยถ่ายปั๊บ
00:12:54 → 00:12:56 น้ำหนักลง 2 กแบบนี้ก็เป็นไปได้แต่ถ้า
00:12:56 → 00:12:58 สมมุติว่าไม่ได้เป็นคนที่ขับถ่ายยากนะ
00:12:58 → 00:13:00 แล้วอยู่ดีๆน้ำหนักขึ้นเร็วๆ 1-2 กลใน 1
00:13:00 → 00:13:04 วันนะโซเดียมเลยเจอในอะไรบ้างผงปรุงรสแต่
00:13:04 → 00:13:06 คนกินเจียกินผปรุงรสไม่ได้อยู่แล้วถูก
00:13:06 → 00:13:08 มั้ยเพราะมันเป็นผงที่ทำจากหมูโอ้อันนี้
00:13:08 → 00:13:10 โอเคเลยนะครับนะแต่ถ้าเป็นผงอย่างอื่น
00:13:10 → 00:13:13 หรือเป็นน้ำน้ำเ่อเป็นเกลือเยอะๆพวกนี้ก็
00:13:13 → 00:13:15 มีโซเดียมนะบางคนไม่ใช้น้ำปลาแต่ใช้เกลือ
00:13:15 → 00:13:17 ถูกมั้ยต้องใช้เกลือเพราะว่าไม่กินน้ำำ
00:13:17 → 00:13:19 ปลาเพราะฉะนั้นก็บวมน้ำได้เหมือนกันก็
00:13:19 → 00:13:21 ต้องระวังเพราะฉะนั้นการกินเจที่ไม่กินรส
00:13:21 → 00:13:23 จัดนะในช่วง 10 วันเนี้ยถือว่าเป็นสิ่ง
00:13:23 → 00:13:25 ที่ดีมากที่จะทำให้เราลดน้ำตาลกับลด
00:13:25 → 00:13:28 โซเดียมได้โอเคมนะครับเพราะฉะนั้น 5 ข้อ
00:13:28 → 00:13:30 นะอันที่ 1 เรื่องโปรตีนกินโปรตีนให้อิ่ม
00:13:30 → 00:13:33 การกินเจไม่ใช่ไม่กินเนื้อสัตว์แล้วไปกิน
00:13:33 → 00:13:35 แป้งกับผักไม่ใช่นะครับเราต้องกินโปรตีน
00:13:35 → 00:13:38 ด้วยโปรตีนได้จากพวกถั่วธัญพืชเต้าหู้เม้
00:13:38 → 00:13:41 เม้หาซื้อได้ไม่ยากนะครับเนาะนะอิ่มด้วย
00:13:41 → 00:13:44 อิ่มนานนะดีต่อลำไส้ด้วยนะครับถัดมาข้อ
00:13:44 → 00:13:46 ที่ 2 คือกลุ่มแป้งแป้งถ้าเป็นไปได้จริงๆ
00:13:46 → 00:13:48 ให้มันมีใยอาหารอยู่ในนั้นจะเป็นพวกผัก
00:13:48 → 00:13:50 หัวก็ได้หรือจะเป็นพวกข้าวกล้องก็ได้ถ้า
00:13:50 → 00:13:54 ไม่มีจริงๆให้กินข้าวสวยบวกผักและพวกแป้ง
00:13:54 → 00:13:56 ต่างๆที่เอามาผัดอะไรพวกเนี้ยให้ลดปริมาณ
00:13:56 → 00:13:59 มันลงซะโอเคมยแล้วจะอิ่มจากการกินผักมาก
00:13:59 → 00:14:02 กว่ากับกินโปรตีนนะครับเนาะข้อที่ 3 นะ
00:14:02 → 00:14:04 ครับคือเรื่องของน้ำมันของมันของทอดไม่
00:14:04 → 00:14:06 ใช่กินไม่ได้กินได้แต่ให้เลี่ยงพวกที่
00:14:06 → 00:14:08 เป็นแป้งทอดให้เลียกอาหารผัดๆที่ใช้น้ำ
00:14:08 → 00:14:11 มันเยอะๆใช้น้ำมันซ้ำๆและใช้แป้งเอาไปผัด
00:14:11 → 00:14:13 ไม่เอานะครับเป็นไปได้ให้เป็นพวกโปรตีน
00:14:13 → 00:14:17 ทอดเต้าหู้ทอดพอได้โอเคมยพอได้นะแต่ระวัง
00:14:17 → 00:14:19 น้ำมันใช้ซ้ำนะครับเนาะแล้วถัดมานะครับ
00:14:19 → 00:14:22 อันถัดไปก็คือเรื่องของผักผักใบกินได้เลย
00:14:22 → 00:14:25 นะครับนะส่วนพวกผักหัวก็กินได้เหมือนกัน
00:14:25 → 00:14:29 โอเคมยเน้นพวกผักแต่ผักที่เอามาคินต้อง
00:14:29 → 00:14:30 ไม่ผ่านความร้อนนะไม่งั้นประโยชน์ไม่
00:14:30 → 00:14:32 เหลือเลยนะครับนะอย่าเอาผักไปเคี่ยวนานๆ
00:14:32 → 00:14:35 แบบจับฉายไม่เอาเนาะแล้วข้อสุดท้ายข้อที่
00:14:35 → 00:14:37 5 ก็คือพวกอาหารรสจัดน่ะให้เลี่ยง 2
00:14:37 → 00:14:39 อย่างให้ได้เลยคือพวกน้ำตาลกับโซเดียมไม่
00:14:39 → 00:14:42 มีน้ำปลาแต่ใช้เกลือเยอะๆก็โซเดียมสูงบวม
00:14:42 → 00:14:44 ได้เหมือนกันโอเคเนาะนะครับนะก็หวังว่าจะ
00:14:44 → 00:14:47 ได้เทคนิคดีๆในการเอาไปใช้ลดน้ำหนักใน
00:14:47 → 00:14:49 ช่วงกินเจนะแล้วก็แม้เราจะไม่ได้อยู่ใน
00:14:49 → 00:14:52 ช่วงกินเจแล้วแต่ผมก็เชื่อว่าเทคนิคที่
00:14:52 → 00:14:54 อยู่ในเนี้ยมันเอาไปปรับใช้ได้นะพอออกเจ
00:14:54 → 00:14:56 แล้วก็อยากให้ได้นิสัยบางอย่างจากการกิน
00:14:56 → 00:14:59 เจออกไปใช้ด้วยเช่นตอนก่อนกินเจไม่เคยกิน
00:14:59 → 00:15:02 ผักเลยแต่พอกินเจเสร็จปั๊บเอ้ยผักบางอัน
00:15:02 → 00:15:05 เราก็กินได้นี่นาพอออกจากเจมาปั๊บก็กิน
00:15:05 → 00:15:07 ผักเฮ้ยแต่ก่อนเราเป็นคนที่ชอบกินโปรตีน
00:15:07 → 00:15:09 จากเนื้อสัตว์อย่างเดียวแต่พอกินเจปั๊บ
00:15:09 → 00:15:11 ได้รู้จักโปรตีนจากพืชบ้างหลังออกเจมาก็
00:15:11 → 00:15:13 อยากให้กินแบบนั้นบ้างเพราะดีที่สุดนะ
00:15:13 → 00:15:16 ครับการที่คุณจะสุขภาพดีได้เราควรได้สาร
00:15:16 → 00:15:19 อาหารจากทั้งพืชและจากสัตว์บางคนได้จาก
00:15:19 → 00:15:20 พืชอย่างเดียวไม่ได้จากสัตว์เลยก็ขาด
00:15:21 → 00:15:23 วิตามินบางอย่างเช่นวิตามิน B 12 บางคน
00:15:23 → 00:15:26 กินจากสัตว์อย่างเดียวไม่กินจากพืชเลยก็
00:15:26 → 00:15:29 จะขาดใยอาหารก็จะทำให้ลำไส้เราเนี่ยผิด
00:15:29 → 00:15:31 ปกติได้เพราะจริงๆใยอาหารเป็นอาหารของ
00:15:31 → 00:15:33 จุลินทรีย์ในลำไส้จุลินทรีย์ในลำไส้มัน
00:15:33 → 00:15:35 ย่อยใยอาหารให้เราเพื่อสร้างสารต่างๆที่
00:15:36 → 00:15:38 ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้เพราะว่ามีหลายๆ
00:15:38 → 00:15:40 คนเคยถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอคะกินเนื้อ
00:15:40 → 00:15:43 สัตว์เยอะๆแล้วไม่เป็นมะเร็งหรอคะคือหลาย
00:15:43 → 00:15:45 ๆคนที่กินเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเจอว่าเป็น
00:15:45 → 00:15:47 มะเร็งลำไส้ข้อนึงเลยนะคือกินแล้วท้องผูก
00:15:47 → 00:15:49 ท้องผูกเพราะอะไรท้องผูกเพราะเพิ่มโปรตีน
00:15:49 → 00:15:52 เสร็จปั๊บลดแป้งลงเพื่อลดน้ำหนักแต่ไม่
00:15:52 → 00:15:54 กินใยอาหารไงพอไม่กินใยอาหารการขับถ่าย
00:15:54 → 00:15:56 มันก็ไม่ดีพอการขับถ่ายไม่ดีลำไส้ก็มี
00:15:56 → 00:15:59 โอกาสจะเป็นมะเร็งได้แต่ถ้าเรากินโปรตีน
00:15:59 → 00:16:02 จากเนื้อสัตว์แล้วเรากินผักกินผลไม้ใน
00:16:02 → 00:16:05 ปริมาณที่เหมาะสมแบบเนี้ยลำไส้เราเนี่ยก็
00:16:05 → 00:16:07 ยังสะอาดโอเคมยความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง
00:16:07 → 00:16:10 มันก็น้อยลงนะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ทุก
00:16:10 → 00:16:13 คนเนี่ยได้ลองเอาเทคนิคแบบนี้ไปปรับใช้พอ
00:16:13 → 00:16:15 เราเริ่มได้นิสัยบางอย่างที่ดีจากการกิน
00:16:15 → 00:16:17 เจออกเจแล้วก็อยากให้เอามาใช้ด้วยนะครับ
00:16:17 → 00:16:19 นะเพราะฉะนั้นก็อนุโมทนาบุญกับทุกคนที่
00:16:19 → 00:16:21 กินเจนะครับหรือคนที่ไม่ได้กินเจเเนาะก็
00:16:21 → 00:16:23 อยากให้ได้เอาเทคนิคดีๆแบบเไปปรับใช้นะ
00:16:23 → 00:16:25 ครับคราวนี้เนี่ยตามธรรมเนียมนะครับก่อน
00:16:25 → 00:16:27 ที่เราจะจบคลิปนี้นะครับนะก็มาแสดงความ
00:16:27 → 00:16:29 ยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักได้กันนะเรา
00:16:29 → 00:16:31 จะได้มีกำลังใจในการที่จะไปลดน้ำหนักกับ
00:16:31 → 00:16:33 เพื่อนๆนะครับเนาะคนนี้เนี่ยติดตามหมอ1ึ
00:16:33 → 00:16:36 มา 2 เดือนแล้วนะครับฟังก่อนนอนทุกวัน
00:16:36 → 00:16:39 โอ้โหอันนี้น่ารักมากเลยนะผมจะบอกให้ว่า
00:16:39 → 00:16:41 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักได้นะของนักเรียน
00:16:41 → 00:16:44 ผมหลายๆคนเลยคืออะไรรู้มั้ยฟังคลิปผมทุก
00:16:44 → 00:16:47 วันนักเรียนที่อยู่ในกลุ่มเรียนผมนะเรียน
00:16:47 → 00:16:49 จบไปแล้ว 20 กว่าบทก็ยังเข้ามาฟังอยู่
00:16:50 → 00:16:53 เรื่อยๆเวลาออกกำลังกายคือการที่เราจะลด
00:16:53 → 00:16:55 น้ำหนักหรือทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มันต้อง
00:16:55 → 00:16:58 อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมคุณไม่สามารถที่
00:16:58 → 00:17:00 ที่จะลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพื่อนรอบตัว
00:17:00 → 00:17:03 ของคุณแต่ละคนเนี่ยชอบกินแต่ของอ้วนๆถูก
00:17:03 → 00:17:06 มยเพราะฉะนั้นการที่คุณได้เข้ามาฟังคลิป
00:17:06 → 00:17:08 หรือการที่คุณได้เข้ามาเห็นคนที่เลดน้ำ
00:17:08 → 00:17:10 หนักได้การที่คุณเอาตัวไปอยู่ในกลุ่มคน
00:17:10 → 00:17:12 ที่เขาคกำลังลดน้ำหนักอยู่มันจะเป็นทาง
00:17:12 → 00:17:14 ลัดที่ทำให้คุณผอมได้เร็วขึ้นเพราะคุณรู้
00:17:14 → 00:17:16 สึกว่าเฮ้ยไม่ได้สู้คนเดียวนะมีคนอื่นสู้
00:17:16 → 00:17:19 ด้วยเข้าใจป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นคนนี้
00:17:19 → 00:17:23 เนี่ยลดจาก 81 หรือ 74 นะ 7 กลนะครับค่อย
00:17:23 → 00:17:25 ๆทำไปเรื่อยๆเห็นป่ะเนาะพอเราเริ่มเห็น
00:17:25 → 00:17:27 ความเปลี่ยนแปลงมันจะมีกำลังใจเพราะ
00:17:27 → 00:17:29 ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียนคนนี้
00:17:29 → 00:17:32 ด้วยนะก็สู้ต่อไปนะครับเนาะส่วนอีกคนนึง
00:17:32 → 00:17:35 นะครับทำตามผมมา 3-4 เดือน 90 เหลือ 65
00:17:35 → 00:17:38 ลดไป 25 กอ่ะนะครับนะปรบมือให้เพื่อนคน
00:17:38 → 00:17:41 นี้หน่อยนะถามว่า 3-4 เดือนนานมยไม่นานนะ
00:17:41 → 00:17:43 ครับเพราะอะไรไอ้ตอนที่คุณอ้วนคุณใช้เวลา
00:17:43 → 00:17:46 มาตั้งหลายปีบางคน 3-4 ปีกว่าจะ 65 มา 90
00:17:47 → 00:17:49 พอตอนนี้ลดจาก 90 เหรือ 65 ใช้ 3-4 เดือน
00:17:49 → 00:17:53 คุ้มมั้ยคุ้มนะเขียนไว้เลยว่าคุ้มนะคาถา
00:17:53 → 00:17:55 ข้อนึงนะครับนะบางคนเนี่ยเวลาลดน้ำหนัก
00:17:55 → 00:17:58 แล้วชอบใจไปก่อนพูดหลายคลิปมากๆเลยคือ
00:17:58 → 00:18:00 อะไรรู้มั้ยคุณหมอคะ 90 อยากเหลือ 65 1
00:18:00 → 00:18:03 เดือนได้มั้ยคะมันเป็นไปได้มั้ยมันเป็นไป
00:18:03 → 00:18:05 ไม่ได้หรอกเพราะอะไรมีแต่ป่วยเท่านั้น
00:18:05 → 00:18:07 แหละที่จะลดได้เร็วขนาดนั้นน่ะแต่ถ้าคุณ
00:18:07 → 00:18:09 มีความรู้อ่ะคุณจะใช้เวลาสั้นลงจากที่คุณ
00:18:09 → 00:18:13 เคยอ้วน 25 กลใช้เวลา 3-4 ปีเวลาคุณลดคุณ
00:18:13 → 00:18:15 อาจจะต้องใช้ 3-4 ปีเหมือนกันแต่ถ้าคุณมี
00:18:15 → 00:18:17 ความรู้คุณอาจจะเหลือแค่ 3-4 เดือนเท่า
00:18:18 → 00:18:20 นั้นเองนะครับเนาะเพราะฉะนั้นพยายามมองหา
00:18:20 → 00:18:22 ความเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันเช่นคุณหมอคะ
00:18:22 → 00:18:24 ผ่านไป 1 สัปดาห์ตอนเนี้ยเริ่มใส่เสื้อ
00:18:25 → 00:18:27 ผ้าแล้วรู้สึกดีขึ้นแล้วค่ะเห็นมยพวก
00:18:27 → 00:18:29 เนี้ยชมตัวเองบ่อยๆคุณหมอคะแฟนบอกว่า
00:18:29 → 00:18:32 เนี่ยตอนเกอดแล้วรู้สึกว่าชั้นๆที่หลัง
00:18:32 → 00:18:34 มันหายไปค่ะเห็นมยแบบเนี้ยหรือบางทีเรา
00:18:34 → 00:18:36 ส่องกระจกดูตอนเช้าแปรงฟันเรารู้สึกว่า
00:18:36 → 00:18:38 เฮ้ยทำไมเหนียงที่คอเรามันหายไปพวกเยชม
00:18:38 → 00:18:41 ตัวเองบ่อยๆแล้วก็ท่องไว้คำนึงเลยนะคำว่า
00:18:41 → 00:18:46 ดีที่สุดน่าจดไว้เลยนะใน
00:18:46 → 00:18:51 จุดที่ทำได้ท่องไว้เลยคำนี้นะครับดีที่
00:18:51 → 00:18:53 สุดในจุดที่ทำได้บางทีอ่ะบางอย่างมันทำ
00:18:53 → 00:18:56 ได้ไม่ดีหรอกคุณหมอคะวันเนี้ไม่สามารถหา
00:18:56 → 00:18:58 อาหารกินแบบที่คุณหมอบอกได้เลยแสดงว่าวัน
00:18:58 → 00:19:00 นี้แย่ไปแล้วใช่ไหมมคะงั้นวันนี้ขอหลุด
00:19:00 → 00:19:03 เลยได้มั้ยคะไม่ไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้น
00:19:03 → 00:19:05 คุณดีที่สุดในจุดที่คุณทำได้ก็พอวันนี้
00:19:05 → 00:19:07 คุณอาจจะบอกว่าเอ้ยวันนี้โปรตีนหากินยาก
00:19:07 → 00:19:09 แต่มันดีที่สุดในจุดที่คุณหาได้แล้วหรือ
00:19:09 → 00:19:11 ยังถ้ามันดีที่สุดแล้วคุณต้องภูมิใจในตัว
00:19:11 → 00:19:13 เองโอเคมว่าวันนี้ฉันได้ทำสิ่งที่ดีที่
00:19:13 → 00:19:15 สุดให้สุขภาพันแล้วโอเคมยนะครับเนาะนะ
00:19:15 → 00:19:18 เพราะฉะนั้นก็แสดงความยินดีกับนักเรียน 2
00:19:18 → 00:19:20 ท่านนี้ที่ติดตามหมอ 1 แล้วสามารถทำได้นะ
00:19:20 → 00:19:22 ครับเนาะแล้วก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:19:22 → 00:19:24 เรียนในกลุ่มด้วยนะนะครับหลายๆคนที่เพิ่ง
00:19:24 → 00:19:26 เข้ากลุ่มไปเนี่ยลดน้ำหนักกันได้แล้วนะ
00:19:26 → 00:19:28 ใช้เวลาไม่นานเลยเพราะฉะนั้นเนี่ยใครที่
00:19:28 → 00:19:31 ถามหลังไมค์มาว่าอยากเข้าเรียนกับหมอหน
00:19:31 → 00:19:32 ด้วยนะครับนะอยากให้หมอหน่งช่วยไม่อยาก
00:19:32 → 00:19:34 ลองผิดลองถูกเองนะเหมือนเดิมนะยังเข้า
00:19:34 → 00:19:36 กลุ่มได้เหมือนเดิมนะครับแอดไลนไปที่แ
00:19:36 → 00:19:38 Healthy Hero นะครับจะมีทีมงานคอยบอก
00:19:39 → 00:19:41 รายละเอียดวิธีเข้ากลุ่มนะครับหรือใครที่
00:19:41 → 00:19:43 ดูจาก Facebook หรือ YouTube นะสามารถกด
00:19:43 → 00:19:45 รายละเอียดที่อยู่ในลิงก์ในคอมเมนต์แรก
00:19:45 → 00:19:47 ได้นะครับนะแล้วก็เข้าไปลุยกันในกลุ่มได้
00:19:47 → 00:19:49 นะครับลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากตอนเนี้ย
00:19:49 → 00:19:51 มันอยู่ช่วงกลางเดือนตุลาคมละเหลือเวลา
00:19:51 → 00:19:53 อีกไม่ถึง 3 เดือนใครที่ตั้งเป้าไว้ว่าปี
00:19:53 → 00:19:56 ใหม่นี้อยากมอบสุขภาพดีๆอยากมอบหุ่นดีๆ
00:19:56 → 00:19:58 ความมั่นใจดีๆให้ตัวเองนะครับเริ่มต้อง
00:19:58 → 00:20:00 ตั้งแต่วันนี้นะยังทันอย่าไปเริ่มตอนปี
00:20:00 → 00:20:02 ใหม่เพราะว่าพอเราตั้งเป้าวันนี้ปั๊บ
00:20:02 → 00:20:04 เดี๋ยวอีก 3 วันเราก็ลืมะเพราะฉะนั้นตอน
00:20:04 → 00:20:06 เนี้ยเส้นชัยอยู่ที่ปีใหม่ดีที่สุดในจุด
00:20:07 → 00:20:09 ที่ทำได้โอเคมยผมเชื่อว่าคุณทำได้คนอื่น
00:20:09 → 00:20:11 ทำได้เราก็ทำได้เราต้องเชื่อมั่นในตัวเอง
00:20:11 → 00:20:13 นะครับนะจะได้ภูมิใจในตัวเองเยอะๆนะครับ
00:20:13 → 00:20:15 เนาะเพราะฉะนั้นก็ใครที่จะเข้ากลุ่มนะ
00:20:15 → 00:20:17 ครับก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วก็ใครที่
00:20:17 → 00:20:19 เพิ่งติดตามหมอหนอย่าลืมกดหัวใจกดไลก์กด
00:20:19 → 00:20:21 แชร์นะครับแล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนด้วย
00:20:21 → 00:20:23 นะหมอ 1 ลงคลิปทุกวันอังคารพฤหัสบอาทิตย์
00:20:24 → 00:20:26 นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับชมคลิปหมอ
00:20:26 → 00:20:27 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่
00:20:28 → 00:20:29 จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับ
00:20:29 → 00:20:32 ส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้าย
00:20:32 → 00:20:33 มือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนัก
00:20:33 → 00:20:35 ครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1
00:20:35 → 00:20:37 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือด
00:20:37 → 00:20:39 รายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:20:39 → 00:20:42 ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ