00:00:00 → 00:00:02อาหารลดน้ำหนักนะครับนอกจากสลัดกินอะไร
00:00:02 → 00:00:05ได้อีกนะครับเดี๋ยวหมอ 1 อธิบายให้ฟังนะ
00:00:05 → 00:00:06ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 healy ฮีโร่นะ
00:00:06 → 00:00:09ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตถึงหมอ 1
00:00:09 → 00:00:11Healthy Herฮีโร่นะครับคราวนี้เนี่ยวัน
00:00:11 → 00:00:14เนี้เอาเรื่องของอาหารลดน้ำหนักมาพูดให้
00:00:14 → 00:00:16ฟังนะครับที่ไม่ใช่สลัดนะเพราะว่าหลายคน
00:00:16 → 00:00:19ยังเข้าใจอยู่ว่าสลัดเนี่ยทำให้ลดน้ำหนัก
00:00:19 → 00:00:22ได้จริงๆแล้วสลัดเนี่ยมันมีทั้งหน้าตาที่
00:00:22 → 00:00:24ลดน้ำหนักได้แล้วก็ลดน้ำหนักไม่ได้และ
00:00:24 → 00:00:26จริงๆก็ไม่ได้จำเป็นต้องกินสลัดด้วยนะ
00:00:26 → 00:00:29ครับเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าใน 1 จานของ
00:00:29 → 00:00:31คนเราเนี่ยเนี่ยเราสามารถใช้อาหารทั่วไป
00:00:31 → 00:00:34ในชีวิตประจำวันลดน้ำหนักก็ได้นะครับ
00:00:34 → 00:00:36เพราะว่าหมอหนึ่งไปตอบคำถามใน YouTube
00:00:36 → 00:00:39เนาะแล้วก็มีเพื่อนๆน่ะพิมพ์มานะครับบอก
00:00:39 → 00:00:41ว่าตอนเน้ำหนัก 111 ออกกำลังกายด้วยการ
00:00:41 → 00:00:43เดินมาวันละ 30 นาทีแต่ว่าคิดไม่ออกเลย
00:00:43 → 00:00:45ว่าวันๆจะกินอะไรดีเพราะฉะนั้นก็เดี๋ยว
00:00:45 → 00:00:48คลิปนี้มาคุยกันแล้วะกันนะครับเนาะคราว
00:00:48 → 00:00:50นี้ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไปคุย
00:00:50 → 00:00:52กันนะครับเราก็จะมาแสดงความยินดีกับ
00:00:52 → 00:00:54เพื่อนๆก่อนนะครับเนาะอย่างนักเรียนท่าน
00:00:54 → 00:00:57นี้ของม. 1 ในกลุ่ม VIP นะครับลดไป 16 ก.
00:00:57 → 00:01:01นะครับแล้วก็ตอนนี้กลับมาสุขภาพแข็งแรงดี
00:01:01 → 00:01:03แล้วก็เอาเสื้อผ้าเนี่ยตัวเดิมๆที่ไม่ได้
00:01:03 → 00:01:05ใส่เอากลับมาใส่ได้แล้วน่านะครับเพราะ
00:01:05 → 00:01:07ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับการลดน้ำหนัก
00:01:08 → 00:01:09ครั้งสุดท้ายในชีวิตของนักเรียนท่านนี้
00:01:09 → 00:01:12ด้วยนะครับน้ำหนักลดไป 16 ก.ไม่พอแถมเป็น
00:01:12 → 00:01:15การลดตอนอายุ 60 ด้วยนะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:01:15 → 00:01:18ใครที่ฟังคลิปหมอ 1 มาเยอะหรือว่าฟังคลิป
00:01:18 → 00:01:20ของหมอท่านอื่นๆมาแต่ยังไม่ได้ลงมือทำ
00:01:20 → 00:01:23เพราะว่าติดปัญหาในใจว่าเฮ้ยเราอายุเยอะ
00:01:23 → 00:01:25ไปหรือเปล่าน้ำหนักเราเยอะไปหรือเปล่าบอก
00:01:25 → 00:01:27เลยว่าไม่จริงไม่เกี่ยวเลยนะครับเพราะ
00:01:27 → 00:01:30ฉะนั้นอยากให้ได้กำลังใจกับวิธีในการ
00:01:30 → 00:01:32เริ่มต้นแล้วเอาไปเริ่มลงมือทำพรุ่งนี้
00:01:32 → 00:01:34ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงแล้วเราค่อยๆ
00:01:34 → 00:01:36สะสมกำลังใจจากการที่ร่างกายเราเปลี่ยน
00:01:36 → 00:01:38แปลงวันละนิดวันละนิดแบบเนี้ยนะครับแล้ว
00:01:38 → 00:01:40มันจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ดีอย่าง
00:01:40 → 00:01:43ท่านเนี้ยที่บอกว่าน้ำหนัก 111 กล.เนี่ย
00:01:43 → 00:01:44แล้วอยากลดน้ำหนักเนี่ยเดี๋แป๊บเดียวถ้า
00:01:44 → 00:01:46คุณทำถูกวิธีนะคุณจะลงไปเหลือเลข 2 หลัก
00:01:46 → 00:01:49เลยแป๊บเดียวนะผ่านไปครึ่งปีคุณกลับไป
00:01:49 → 00:01:51อยู่ในจุดที่คุณแบบอยากได้แล้วอ่ะเนาะ
00:01:51 → 00:01:52เพราะฉะนั้นอาจจะใช้เวลานิดนึงแต่ถ้าคุณ
00:01:53 → 00:01:55มีความรู้มันจะประหยัดเวลามากขึ้นนะครับ
00:01:55 → 00:01:58เนาะคราวนี้ในหลายๆคนที่กำลังสงสัยว่า
00:01:58 → 00:02:01เวลาเราลดน้ำหนักเนี่ยเรากินอะไรได้บ้าง
00:02:01 → 00:02:04ต้องบอกแบบนี้ก่อนนะครับว่าก่อนที่เราจะ
00:02:04 → 00:02:06ไปดูหน้าตาในจาน 1 จานว่าเราจะกินอะไรได้
00:02:06 → 00:02:09บ้างเนี่ยทบทวนก่อนแล้วกันเนาะคุณจะลดน้ำ
00:02:09 → 00:02:11หนักได้คุณต้องเข้าใจสิ่งที่เรียกว่า
00:02:11 → 00:02:14พีระมิดความผอมพีระมิดความผอมคืออะไรการ
00:02:14 → 00:02:17ที่เราไม่เข้าใจสเต็ปในการลดน้ำหนักมันจะ
00:02:17 → 00:02:19ทำให้เราเนี่ยทำข้ามสเต็ปไปแล้วเสียเวลา
00:02:19 → 00:02:23เปล่าเช่นบางคนบอกว่าคุณหมอคะพี่อยากลด
00:02:23 → 00:02:25หน้าท้องค่ะอยากหน้าท้องสวยๆพี่เลยเริ่ม
00:02:25 → 00:02:28ต้นจากการ sit up ก่อนค่ะสุดท้ายทำไป 1
00:02:28 → 00:02:31เดือนไม่ผอมลงเลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้าง
00:02:31 → 00:02:34หรือว่าบางคนเริ่มต้นจากการที่จะไปออก
00:02:34 → 00:02:37กำลังกายด้วยการไปเข้ายิมผ่านไป 1 เดือน
00:02:37 → 00:02:39ตัวเหมือนหมีเลยแต่ว่าหน้าท้องไม่ยุบลง
00:02:39 → 00:02:41เลยใครเคยเป็นแบบนี้บ้างนะครับเพราะจริงๆ
00:02:41 → 00:02:43แล้วไอ้การออกกำลังกายเนี่ยมันคือสเต็ป
00:02:43 → 00:02:47ที่ 3 นะครับเราเรียกมันว่าการสร้างระบบ
00:02:47 → 00:02:50เผาผลาญอ่าการออกกำลังกายจริงๆเนี่ยมัน
00:02:50 → 00:02:53คือการสร้างระบบเผาผลาเฉยๆคำว่าสร้างระบบ
00:02:53 → 00:02:56เผาผันหมายความว่าอะไรก่อนอื่นก่อนที่คุณ
00:02:56 → 00:02:59จะผอมลงได้เนี่ยมันจะต้องเข้าใจเรื่องของ
00:03:00 → 00:03:03การสลับระบบพลังงานให้ร่างกายใช้ไขมันแทน
00:03:03 → 00:03:05ที่จะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนเพราะ
00:03:05 → 00:03:08ใครฟังหมอ 1 มาเยอะหลายๆคลิปมากๆจะรู้ว่า
00:03:08 → 00:03:10จะเข้าใจระบบพลังงานในร่างกายว่ามีอยู่ 2
00:03:10 → 00:03:12ระบบด้วยกันนะครับ 2 ระบบนั้นคืออันที่ 1
00:03:12 → 00:03:15คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลัก 2 คือใช้ไข
00:03:15 → 00:03:17มันเป็นพลังงานหลักนะใครที่เคยฟังแล้วก็
00:03:17 → 00:03:20ฟังซ้ำคุณจะฟังจนจำได้เลยพูดแทนหมอ 1 ได้
00:03:20 → 00:03:22เลยนะบางทีนะครับเนาะการที่ร่างกายของเรา
00:03:22 → 00:03:24อ้วนมันไม่ได้อ้วนจากการที่เรากินของมัน
00:03:24 → 00:03:26ของทอดเยอะนะเพราะปกติแล้วไขมันเนี่ยร่าง
00:03:26 → 00:03:28กายมองว่าเป็นพลังงานสะสมนะครับแต่ร่าง
00:03:28 → 00:03:30กายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักก่อนโดย
00:03:30 → 00:03:32เฉพาะน้ำตาลเมื่อไหร่ก็ตามมีน้ำตาลมันจะ
00:03:32 → 00:03:35ใช้น้ำตาลก่อนแต่หลายคนเข้าใจผิดว่าเฮ้ย
00:03:35 → 00:03:37ร่างกายเราต้องการน้ำตาลเยอะๆเพราะว่าเรา
00:03:37 → 00:03:39ต้องใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลักคุณรู้มั้
00:03:40 → 00:03:41ว่าในเลือดเราจริงๆมีน้ำตาลไม่ถึง 1 ช้อน
00:03:41 → 00:03:43ชาเลยนะที่ละลายอยู่ในเลือดเนี่ยแล้วร่าง
00:03:43 → 00:03:45กายของคุณเนี่ยสามารถสร้างน้ำตาลเองได้
00:03:45 → 00:03:47ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการที่คุณกินน้ำตาล
00:03:47 → 00:03:49จากภายนอกเข้าไปเยอะๆมันจะทำให้น้ำตาลใน
00:03:49 → 00:03:51เลือดคุณมันมากเกินไปกว่าที่ร่างกาย
00:03:51 → 00:03:54ต้องการแล้วพอมากเกินไปร่างกายก็มองว่า
00:03:54 → 00:03:55เฮ้ยถ้าปล่อยไว้แบบเนี้ยในเลือดเราน้ำตาล
00:03:55 → 00:03:57เยอะๆเราต้องเป็นเบาหวานเนี่ยถูกมั้ยแต่
00:03:58 → 00:03:59ร่างกายไม่ยอมให้เป็นเบาหวานเพราะฉะนั้น
00:03:59 → 00:04:01มันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บนะครับ
00:04:01 → 00:04:04ไปเก็บใน 2 ส่วนนะอันที่ 1 เก็บในรูปแป้ง
00:04:04 → 00:04:06ที่ชื่อไกลโคเจนจำชื่อไม่ได้ช่างมันศัพท์
00:04:06 → 00:04:08การแพทย์อะไรที่มันไม่จำเป็นต้องจำอย่าไป
00:04:08 → 00:04:10จำนะครับบางคนก็ฟังไว้ให้พอได้ยินเฉยเฉย
00:04:10 → 00:04:13ก็ได้นะพอเค้าเอาไปเก็บในรูปแป้งส่วนใหญ่
00:04:13 → 00:04:15จะเก็บในรูปแป้งที่ชื่อไกลโคเจนเนี่ยที่
00:04:15 → 00:04:17ตับกับกล้ามเนื้อแต่คนอ้วนๆส่วนใหญ่เนี่ย
00:04:17 → 00:04:20กล้ามเนื้อจะน้อยพอกล้ามเนื้อน้อยที่เก็บ
00:04:20 → 00:04:22แป้งก็น้อยพอที่เก็บแป้งน้อยก็ไม่รู้จะ
00:04:22 → 00:04:24เอาน้ำตาลไปเก็บที่ไหนถูกมั้ครับก็เลย
00:04:24 → 00:04:26ต้องเอาไปเก็บในรูปที่มันสามารถเก็บได้
00:04:27 → 00:04:29ไม่สิ้นสุดก็คือในรูปของไขมันนั่นเองอ่า
00:04:29 → 00:04:31เพราะฉะนั้นการที่เราอ้วนเราไม่ได้เกิด
00:04:31 → 00:04:33จากการที่เรากินของมันของทอดหรอกแต่มัน
00:04:33 → 00:04:35เกิดจากการที่เรากินแป้งกับน้ำตาลเยอะ
00:04:35 → 00:04:37เกินไปนะครับเนาะคราวนี้พอเราอยากจะผอม
00:04:37 → 00:04:39สิ่งที่เราต้องทำก็คือต้องทำยังไงก็ได้
00:04:39 → 00:04:41ให้ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งน้อยลงเพื่อ
00:04:42 → 00:04:44ที่จะสลับไปใช้ไขมันสะสมที่เราเคยเก็บมา
00:04:44 → 00:04:47นานพอเราสลับระบบพลังงานในขั้นตอนที่ 1
00:04:47 → 00:04:49กับ 2 เป็นปั๊บร่างกายจะปล่อยไขมันสะสม
00:04:49 → 00:04:52ออกมาในเลือดเราคราวนี้แหละสเต็ปที่ 3
00:04:52 → 00:04:55คือการออกกำลังกายสร้างระบบเผาผลาญมันถึง
00:04:55 → 00:04:58จะได้ผลเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 1
00:04:58 → 00:05:01กับ 2 คือการทำอะไรสเต็ปที่ 1 คือเรื่อง
00:05:01 → 00:05:03ของสารอาหารที่เดี๋ยวเราจะคุยกันวันนี้
00:05:03 → 00:05:05ว่าใน 1 จานถ้าไม่ใช่สลัดเรากินอะไรได้
00:05:05 → 00:05:08บ้างนะครับเนาะพูดง่ายๆภาษาชาวบ้านก็คือ
00:05:08 → 00:05:13กินอะไรดีคะคุณหมออ่าและสเต็ปที่ 2 นะ
00:05:13 → 00:05:17ครับมันคือเรื่องของการจัดเวลาการกินนะ
00:05:17 → 00:05:19ครับจัดเวลาการกินหรือที่ภาษาชาวบ้านพูด
00:05:20 → 00:05:22ว่ามันคือการทำอะไรครับ IF แต่จะไม่ได้
00:05:22 → 00:05:24พูดเรื่อง IF ละเอียดในคลิปนี้เนาะเพราะ
00:05:24 → 00:05:26มันในคลิปอื่นของม. 1 ก็มีเรื่องของ IF
00:05:26 → 00:05:28อยู่แล้วส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP เนี่ย
00:05:28 → 00:05:30ก็มีบทที่พูดถึง IF แล้วก็มีตัวอย่างยก
00:05:30 → 00:05:32ตัวอย่างให้ดูเยอะมากกลับไปทบทวนได้ใคร
00:05:32 → 00:05:35ที่อยู่ในกลุ่ม VIP นะครับนะคราวนี้เราก็
00:05:35 → 00:05:37ย้อนกลับมาแล้วกันนะในเรื่องของสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:40เนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยสารอาหารที่ให้พลัง
00:05:40 → 00:05:42งานในร่างกายเราจะมีอยู่ 3 อย่าง 1
00:05:42 → 00:05:46โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรต 3 ไขมันใครที่ไม่
00:05:46 → 00:05:48เคยรู้จักมาก่อนเลยว่ามันได้แก่อะไรบ้าง
00:05:48 → 00:05:50ไม่ต้องรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้คือถ้า
00:05:50 → 00:05:52เรารู้ป่านนี้เราผอมแล้วถูกมั้ยนะครับ
00:05:52 → 00:05:55เนาะการที่เราจะผอมได้เราก็ต้องรู้ก่อน
00:05:55 → 00:05:59ว่าอันที่ 1 โปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์นมไข่
00:05:59 → 00:06:02ถั่วเต้าหู้โปรตีนสำคัญยังไงกับการลดน้ำ
00:06:02 → 00:06:05หนักหลายคนถามว่าคุณหมอคะแค่อยากกลับไป
00:06:05 → 00:06:06ผอมไม่ได้อยากมีกล้ามเหมือนนักกล้าม
00:06:07 → 00:06:10จำเป็นต้องกินโปรตีนมั้ยคะจำเป็นนะครับนะ
00:06:10 → 00:06:12ทำไมเราถึงจำเป็นต้องกินอาหารที่เรียกว่า
00:06:12 → 00:06:15โปรตีนอ่ะหมอ 1 เขียนโปรตีนให้ดูเนาะทำไม
00:06:15 → 00:06:17จำเป็นต้องกินโปรตีนเพราะว่าโปรตีนเนี่ย
00:06:17 → 00:06:21คือแหล่งวัตถุดิบในการเอาไปสร้างกล้าม
00:06:21 → 00:06:25เนื้ออ่าคำถามคือกล้ามเนื้อสำคัญยังไงกับ
00:06:26 → 00:06:28การลดน้ำหนักกล้ามเนื้อเนี่ยตัวเนี้ย
00:06:28 → 00:06:31เปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานดังนั้นตอนนี้
00:06:31 → 00:06:34ใครที่อ้วนอยู่ลองจับตามตัวเองลองจับหน้า
00:06:34 → 00:06:37ท้องต้นขาจับก้นตัวเองจับปั๊บได้แต่ไขมัน
00:06:37 → 00:06:40นั่นแหละเหตุผลที่คุณยังไม่ผอมเพราะไขมัน
00:06:40 → 00:06:43คุณเยอะกล้ามเนื้อคุณน้อยการที่เราจะผอม
00:06:43 → 00:06:46ได้และยั่งยืนต้องสลับกันคือไขมันคุณน้อย
00:06:46 → 00:06:48กล้ามเนื้อคุณเยอะเพราะฉะนั้นสังเกตว่าคน
00:06:48 → 00:06:50ที่ผอมแล้วแล้วเขามีมวลกล้ามเนื้อที่ใส่
00:06:50 → 00:06:52เสื้อผ้าแล้วดูดีเนี่ยต่อให้เขาจะกิน
00:06:52 → 00:06:54บุฟเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 วันเขาก็ไม่อ้วน
00:06:54 → 00:06:57เพราะกล้ามเนื้อเค้าเยอะกล้ามเนื้อเค้ามี
00:06:57 → 00:06:59มากเพียงพอที่จะเผาผ่านพลังงานที่เขากิน
00:06:59 → 00:07:02เข้าไปเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถามว่าต่อ
00:07:02 → 00:07:04ให้เราไม่ได้จะเป็นนักกล้ามโปรตีนสำคัญ
00:07:04 → 00:07:08มั้ยครับสำคัญนะโอเคเป่าเพราะฉะนั้นใน 1
00:07:08 → 00:07:11จานสลัดเนี่ยนะที่จะลดน้ำหนักได้เพราะ
00:07:11 → 00:07:13หลายคนเคยกินสลัดแล้วลดน้ำหนักไม่ได้ถูก
00:07:13 → 00:07:14มยนะแต่หมอหนึ่งไม่ได้บอกว่าจำเป็นต้อง
00:07:14 → 00:07:16กินสลัดนะแต่อธิบายรูปร่างหน้าตาของคำว่า
00:07:16 → 00:07:18สลัดให้ฟังก่อนว่าสลัดแบบไหนที่จะลดน้ำ
00:07:18 → 00:07:21หนักได้นะครับเนาะหน้าตาของสลัดที่จะลด
00:07:21 → 00:07:23น้ำหนักได้เนี่ยจริงๆมันควรจะแบ่งจานออก
00:07:23 → 00:07:27เป็นแบบนี้นะแล้วใน 1 ใน 4 เนี่ยควรจะ
00:07:27 → 00:07:29เป็นอาหารที่เราเรียกว่าโปรตีนเลยหรือถ้า
00:07:29 → 00:07:31ใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ไปทวนบทที่ 3 เรา
00:07:31 → 00:07:33จะเข้าใจว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกิน
00:07:33 → 00:07:35โปรตีนเท่าไหร่ส่วนคนที่เพิ่งมาติดตามหมอ
00:07:35 → 00:07:371 คีย์เวิร์ดง่ายๆของคำว่าโปรตีนเลยคือ
00:07:37 → 00:07:40คำว่าอิ่มบางคนกิน 1 ใน 4 ของจานไม่อิ่ม
00:07:40 → 00:07:43ก็จะกินเพิ่มมาเป็น 1 ใน 3 ของจานก็ได้นะ
00:07:43 → 00:07:46ครับเพราะฉะนั้นสลัดของคนทั่วไปที่มองภาพ
00:07:46 → 00:07:49ว่าสลัดที่กินแล้วผอมคือสลัดที่มีผักมี
00:07:49 → 00:07:52แต่พวกธัญพืชข้าวโพดฟักทองสุดท้ายกินผอม
00:07:52 → 00:07:54มยไม่ผอม
00:07:54 → 00:07:57เพราะอะไรไม่มีโปรตีนพอไม่มีโปรตีนสิ่ง
00:07:57 → 00:07:59ที่จะเกิดขึ้น 1 คือไม่มีสิ่งที่จะเอาไป
00:07:59 → 00:08:02สร้างเป็นกล้ามเนื้อให้ระบบเผาผ่านคุณดี 2
00:08:02 → 00:08:05คุณจะไม่อิ่มเพราะสารอาหารที่ทำให้คุณกิน
00:08:05 → 00:08:07แล้วอิ่มได้นานคือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:08:07 → 00:08:11นะครับโอเคมยนะได้แก่อะไรบ้างนะนะท่องไป
00:08:11 → 00:08:13พร้อมกันเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์พยายามกิน
00:08:13 → 00:08:15ให้หลากหลายนะบางคนบอกว่าโอโหคุณหมอน่า
00:08:15 → 00:08:18เบื่อมากเลยลดน้ำหนักกินแต่อกไก่ไม่ได้
00:08:18 → 00:08:20จำเป็นต้องกินแต่อกไก่นะเพราะอะไรโปรตีน
00:08:20 → 00:08:22มีตั้งหลายอย่างถูกมั้ยเนื้อสัตว์เนี่ย
00:08:22 → 00:08:25ไม่ต้องอกไก่ก็นะครับแต่พวกเทนเนอร์เนิยม
00:08:25 → 00:08:27อกไก่เพราะว่ามันติดมันน้อยแต่จริงๆเรา
00:08:27 → 00:08:29กินมันได้มั้เรากินได้เนื้อหมูสันคอติด
00:08:29 → 00:08:32มันก็กินได้แต่เทคนิคง่ายๆเลยวันไหนที่
00:08:32 → 00:08:35เรากินอะไรที่มันมันเช่นสันคอหรือว่าพวก
00:08:35 → 00:08:37ที่เป็นเนื้อที่ติดมันนะครับให้เราลด
00:08:38 → 00:08:40ปริมาณแป้งลงเพราะเราจะไม่กินแป้งพร้อม
00:08:40 → 00:08:42กับไขมันที่มีปริมาณเยอะๆนี่คือ
00:08:42 → 00:08:43คีย์เวิร์ดเลยเพราะหมึบอกแล้วว่าระบบพลัง
00:08:43 → 00:08:46งานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:08:46 → 00:08:48หลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักถูก
00:08:48 → 00:08:49มั้ยคุณลองนึกภาพว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา
00:08:49 → 00:08:51กินแป้งก็เยอะกินไขมันก็เยอะร่างกายก็ไม่
00:08:51 → 00:08:53รู้จะใช้อะไรเพราะฉะนั้นนั้นถ้าเมื่อไหร่
00:08:53 → 00:08:55ก็ตามที่เรากินเนื้อสัตว์ติดมันเราจะต้อง
00:08:55 → 00:08:58ลดแป้งลงเนาะนะครับเพราะฉะนั้นส่วนที่จะ
00:08:58 → 00:09:01ทำให้สลัดของคุณเนี่ยลดน้ำหนักได้คือส่วน
00:09:01 → 00:09:03ที่มีโปรตีนสูงส่วนที่อยู่ตรงนี้เราจะ
00:09:03 → 00:09:06เรียกว่าใยอาหารใยอาหารในที่นี้ก็อาจจะ
00:09:06 → 00:09:09เป็นผักก็ได้หรืออะไรก็ได้นะครับและส่วน
00:09:09 → 00:09:11ที่อยู่ตรงนี้เราจะเรียกมันว่ากลุ่มที่
00:09:11 → 00:09:13เป็นแป้งแต่แป้งจะมีหลายแบบมากๆคือแป้ง
00:09:13 → 00:09:15ที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารกับแป้งที่เป็น
00:09:16 → 00:09:18แป้งขัดขาวแป้งขัดขาวสลัดที่ไม่ดีเลยนะ
00:09:18 → 00:09:22คือสลัดที่ใส่อะไรมาขนมปังทาเนยอันเนี้ย
00:09:22 → 00:09:25เนี่ยเป็นสลัดที่ไม่โอเคมากๆเลยเพราะอะไร
00:09:25 → 00:09:28เพราะว่าจริงๆขนมปังเนี่ยมันเป็นอาหารแปร
00:09:28 → 00:09:31รูปนะครับแล้วคุณเคยเห็นต้นขนมปังมั้ยไม่
00:09:31 → 00:09:33มีถูกมั้ยแต่มันเกิดมาจากแป้งสาลีนะครับ
00:09:33 → 00:09:35เพราะฉะนั้นขนมปังจะไม่ค่อยเหมาะแต่ถ้า
00:09:35 → 00:09:37คุณอยากกินสลัดให้คุณผอมคุณจะต้องกินพวก
00:09:37 → 00:09:41อะไรพวกที่เป็นธัญพืชหรือไม่ก็เป็นพวกผัก
00:09:41 → 00:09:43หัวเช่นข้าวโพดเผือกมันฟักทองพวกเนี้ยได้
00:09:43 → 00:09:45มันจะมีใยอาหารอยู่ในนั้นจะเป็นแป้งที่
00:09:45 → 00:09:47กินแล้วอิ่มจะไม่เหมือนขนมปังที่กินแล้ว
00:09:47 → 00:09:50ไม่อิ่มโอเคเปล่าเพราะฉะนั้นหน้าตาสลัด
00:09:50 → 00:09:53ที่กินแล้วผอมควรจะต้องเป็นแบบนี้นะครับ
00:09:53 → 00:09:55คำถามถัดมาคือคุณหมอคะแล้วถ้าไม่ใช่สลัด
00:09:55 → 00:09:58ล่ะเรากินอย่างอื่นได้มั้ยอ่ะลองดูนะใช้
00:09:58 → 00:10:00ลักษณะจานแบบเดิมเลยนะคราวนี้เปลี่ยนใหม่
00:10:00 → 00:10:02ถ้าไม่ใช่สลัดกินอย่างอื่นได้มั้ยนะครับ
00:10:02 → 00:10:03หมอ 1 บอกว่าไอ้ตรงโปรตีนตรงเนี้ยเรา
00:10:04 → 00:10:06เปลี่ยนเป็นอย่างอื่นได้มั้ยเป็นกะเพรา
00:10:06 → 00:10:09หมูได้มั้ยกะเพราหมูสับได้มั้ยอ้ากะเพรา
00:10:09 → 00:10:12หมูสับแต่ก่อนเนี่ยที่เราไม่ผอมเพราะอะไร
00:10:12 → 00:10:14เวลาเราสั่งกะเพราหมูสับมา 1 จานนะข้าว
00:10:14 → 00:10:16เต็มจานเลยแล้วก็มีแตงกวาอยู่ 2-3 ชิ้น
00:10:16 → 00:10:19ที่เหลือเป็นอะไรเป็นหมูสับโรยหน้านิดนึง
00:10:19 → 00:10:22น้อยมากไม่อิ่มเลยแต่ถ้าต่อไปนี้ใครมี
00:10:22 → 00:10:24ร้านอาหารตามสั่งนักเรียนที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:24 → 00:10:25VIP หมอ 1 ส่วนใหญ่ก็อยู่ร้านอาหารตาม
00:10:26 → 00:10:28สั่งนะแต่เวลาเค้าสั่งเขาจะบอกว่าเฮ้ย
00:10:28 → 00:10:30ข้าวน้อยหน่อยนะเพราะแต่ก่อนเนี่ยหลายคน
00:10:30 → 00:10:32ที่ได้ข้าวนะได้ข้าวมาเนี่ยครึ่งจานถูก
00:10:32 → 00:10:35มั้ยได้ข้าวมา 3 ใน 4 ของจานคือข้าวเยอะ
00:10:35 → 00:10:37มากนะครับคนไทยถูกปลูกฝังว่ากินข้าวเยอะๆ
00:10:37 → 00:10:39ถึงจะอิ่มจริงๆไม่ใช่กินข้าวเยอะๆแป๊บ
00:10:40 → 00:10:42เดียวก็หิวอีกแล้วนะสิ่งที่จะทำให้อิ่ม
00:10:42 → 00:10:44คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนเพราะฉะนั้นข้าว
00:10:44 → 00:10:47กะเพราหมูสับพิเศษหมูสับครับอ่าเสร็จปั๊บ
00:10:47 → 00:10:50ข้าวเนี่ยให้อยู่ประมาณ 1 ใน 4 ก็พออัน
00:10:50 → 00:10:52นี้คือเป็นวิธีการกะปริมาณคร่าวๆสำหรับคน
00:10:52 → 00:10:54ที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 นะเพราะจริงๆแล้ว
00:10:54 → 00:10:56เนี่ยมันจะต้องดูว่าน้ำหนักตัวของคุณคุณ
00:10:56 → 00:10:57จะกินข้าวประมาณกี่ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:10:58 → 00:11:00VIP ก็ไปทบทวนบทที่ 5-8 จะได้เข้าใจ
00:11:00 → 00:11:02เรื่องการแลกแป้งนะครับเนาะแต่ใครที่
00:11:02 → 00:11:05เพิ่งมาติดตามหมอ 1 พยายามจัดปริมาณจาน
00:11:05 → 00:11:07ให้ได้แบบนี้ก่อนก็ได้เป็นการฝึกเริ่มต้น
00:11:07 → 00:11:09กินโปรตีนให้อิ่มอ่ะกะเพราหมูสับอิ่ม
00:11:09 → 00:11:12เสร็จปั๊บข้าวตรงนี้ข้าวขาวข้าวสวยได้หมด
00:11:12 → 00:11:16เลยลดปริมาณข้าวลงเห็นภาพป่ะพอเราลด
00:11:16 → 00:11:18ปริมาณข้าวลงปั๊บอิ่มมั้ยอิ่มเพราะเรากิน
00:11:18 → 00:11:20โปรตีนอิ่มพอเราลดปริมาณข้าวลงเกิดอะไร
00:11:20 → 00:11:23ขึ้นร่างกายก็เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลน้อย
00:11:23 → 00:11:26ลงสลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนใยอาหาร
00:11:26 → 00:11:28ยังจำเป็นอยู่นะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่า
00:11:28 → 00:11:30ใยอาหารจะเป็นส่วนนึงที่ทำให้ระบบขับไถย
00:11:30 → 00:11:32คุณดีจะเป็นส่วนนึงที่ทำให้จุลินทรีย์ใน
00:11:33 → 00:11:35ลำไส้ของคุณเนี่ยสุขภาพดีจะเป็นส่วนนึง
00:11:35 → 00:11:37ที่ทำให้การกินโปรตีนของคุณเนี่ยมี
00:11:37 → 00:11:39ประสิทธิภาพและสุขภาพดีเพราะหลายคนชอบบอก
00:11:39 → 00:11:42ว่าอยากกินโปรตีนเยอะอยากกินเนื้อสัตว์
00:11:42 → 00:11:44เยอะเดี๋ยวเป็นมะเร็งจริงๆแล้วการที่เรา
00:11:44 → 00:11:45กินพวกเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วเป็นมะเร็ง
00:11:45 → 00:11:47เนี่ยมันเกิดจากการที่ระบบขับถ่ายคุณผิด
00:11:47 → 00:11:50ปกติเพราะอะไรเพราะมันไม่มีอาหารเลยนะ
00:11:50 → 00:11:52ครับนะพอระบบขับถ่ายคุณท้องผูกเนี่ยมันก็
00:11:52 → 00:11:55เลยเกิดการที่เกิดมะเร็งลำไส้ได้แต่เมื่อ
00:11:55 → 00:11:57ไหร่ก็ตามที่คุณกินใยอาหารเข้าไปด้วยนะ
00:11:57 → 00:11:58และไม่ได้กินเนื้อสัตว์จำเจแต่พวกเนื้อ
00:11:59 → 00:12:01สัตว์ที่ย่อยยากเนี่ยคุณจะไม่เกิดอะไรพวก
00:12:01 → 00:12:02นี้หรอกเพราะอะไรเพราะว่าคุณขับถ่ายได้ดี
00:12:02 → 00:12:05ตลอดเวลาดังนั้นบางคนอาจจะบอกว่าใยอาหาร
00:12:05 → 00:12:08ที่อยู่ในกะเพราหมูสับจะกินอะไรดีคะอาจจะ
00:12:08 → 00:12:09ไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้ก็ได้อาจจะเป็นต้ม
00:12:09 → 00:12:13จืดอีกสัก 1 1 ชามก็ได้เห็นภาพมยแล้วบาง
00:12:13 → 00:12:16ทีเนี่ยเราไม่สามารถที่จะทำอาหารได้เรา
00:12:16 → 00:12:18ต้องไปซื้ออาหารข้างนอกกินใน 1 วันเนี่ย
00:12:18 → 00:12:21ขอให้มีสัก 1 มื้อที่มีผักก็ยังดีผมจะสอน
00:12:21 → 00:12:23นักเรียนในกลุ่มตลอดนะครับว่ามันไม่มี
00:12:23 → 00:12:24อะไรเพเฟคที่สุดหรอกในการลดน้ำหนักเพราะ
00:12:24 → 00:12:26แต่ละคนเนี่ยมีเรื่องที่ต้องใช้ชีวิต
00:12:26 → 00:12:28เรื่องอื่นถูกมั้ยบางคนต้องทำงานบางคน
00:12:28 → 00:12:30ต้องเลี้ยงลูกนะครับแต่ขอให้ดีที่สุดใน
00:12:30 → 00:12:33จุดที่เราทำได้ขนาดเรื่องงานเรายังโฟกัส
00:12:33 → 00:12:35เต็มที่เลยถูกมั้ยในเรื่องสุขภาพเรื่อง
00:12:35 → 00:12:37อาหารเราก็ต้องโฟกัสให้ได้เหมือนกันโอเค
00:12:37 → 00:12:39เปล่าเพราะว่าเราใช้ร่างกายเราหาเงินเนาะ
00:12:39 → 00:12:41นะครับเพราะฉะนั้นอาหารเนี่ยพยายามเลือก
00:12:41 → 00:12:43ให้ดีที่สุดในจุดที่เราเลือกได้อย่างบาง
00:12:43 → 00:12:46คนบอกว่าทำงานเป็นเซลล์นะครับต้องเดินทาง
00:12:46 → 00:12:48ตลอดเลยต้องพึ่งเฉพาะอาหารเซเว่นอย่าง
00:12:48 → 00:12:49เดียวหมอหนึเคยทำคลิปด้วยนะอาหารเซเว่น
00:12:49 → 00:12:52อะไรลดน้ำหนักได้อาหารในเซเว่นมันก็จะมี
00:12:52 → 00:12:54ทั้งลดน้ำหนักได้และลดน้ำหนักไม่ได้เพราะ
00:12:54 → 00:12:56ฉะนั้นเราก็ต้องมองเข้าไปดูว่าอ๋อต่อไป
00:12:56 → 00:12:58นี้เราเข้าเซเว่นเราจะเห็นแล้วว่าโปอัน
00:12:58 → 00:13:01นี้คือโปรตีนนะอันนี้คือแป้งนะเป็นแป้ง
00:13:01 → 00:13:03ที่ดีหรือไม่ดีอันนี้คือใยอาหารนะกินได้
00:13:03 → 00:13:06หรือกินไม่ได้พอเห็นภาพเป่าสุดท้ายจะผอม
00:13:06 → 00:13:08หรือไม่ผอมอยู่ที่ความรู้เลยนะครับเนาะ
00:13:08 → 00:13:10เอาใหม่สมมุติว่าจานนี้เปลี่ยนใหม่จานนี้
00:13:10 → 00:13:13เปลี่ยนไปเป็นสุกกี้แทนุกกี้ก็มีทั้งผอม
00:13:13 → 00:13:15และไม่ผอมบางคนกินสุกกี้มีแต่วุ้นเส้นกับ
00:13:15 → 00:13:17ผักมันก็จะไปผอมยังไงถูกมั้ยบางคนใส่ลูก
00:13:17 → 00:13:19ชิ้นลงไปก็มีแต่อาหารแปรรูปมีแต่แป้งลูก
00:13:19 → 00:13:22ชิ้นก็เป็นแป้งนะแต่ถ้าสมมุติว่าสุกกี้
00:13:22 → 00:13:24เราเปลี่ยนใหม่เป็นโปรตีนเนี่ยเวลาหมอ
00:13:24 → 00:13:25หนึ่งไปสั่งุกกี้นะหมอหนึ่งก็จะสั่งเลย
00:13:25 → 00:13:30ว่าอ่าคุณป้าครับเอาสุกกี้ทะเลครับพิเศษ
00:13:30 → 00:13:32ทะเลเราจะได้เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นละได้
00:13:32 → 00:13:35ทั้งปลาหมึกได้ทั้งกุ้งถูกมยนะอาจจะใส่
00:13:35 → 00:13:38หมูด้วยก็ได้เป็นสุกกี้รวมนะพิเศษเสร็จ
00:13:38 → 00:13:42ปั๊บตรงนี้ถามว่าแป้งห้ามกินเลยมยไม่คุณ
00:13:42 → 00:13:44อาจจะไม่กินก็ได้นะคุณอาจจะใส่แต่ผักก็
00:13:44 → 00:13:47ได้แต่ถ้าจะใส่ใส่วุ้นเส้นได้มก็ใส่ได้
00:13:47 → 00:13:49หรือเมื่อคุณจะใส่เส้นบุกก็หรือบางคนอยาก
00:13:49 → 00:13:51ได้ความรู้สึกของเส้นใส่เห็ดเข็มทองแทน
00:13:51 → 00:13:54ยังได้เลยแล้วยายอาหารกินอะไรแทนโอ้ยผัก
00:13:54 → 00:13:57ไงถูกมั้สุกี้ก็มีผักแล้วอิ่มมั้ยอิ่มบาง
00:13:57 → 00:13:59คนอยากอิ่มกว่าเดิมหมอ 1 บอกว่าอุ๊ยงั้น
00:13:59 → 00:14:02ถ้าอย่างงั้นขออนุญาตบวกไข่อีก 3 ฟองนะ
00:14:02 → 00:14:04เวลาผมกินสุกกี้ผมชอบสั่งแบบเนี้ยนะพิเศษ
00:14:04 → 00:14:07เนื้อสัตว์แล้วก็ใส่ไข่อีก 3 ฟองอิ่มมาก
00:14:07 → 00:14:10โปรตีนสูงแป้งไม่เยอะเห็นป่ะไม่ว่าจะเป็น
00:14:10 → 00:14:12เมนูอะไรก็ตามถ้าเรามีความรู้แบบเนี้ยเรา
00:14:12 → 00:14:15จะลดน้ำหนักได้ไม่ยากและพอเราเข้าใจ
00:14:15 → 00:14:17เรื่องสารอาหารกินโปรตีนอิ่มลดแป้งงด
00:14:17 → 00:14:20เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกกินใยอาหารบ้าง
00:14:20 → 00:14:23นะครับเสร็จปั๊บเราไปทำอะไรครับเราไปทำ IF
00:14:24 → 00:14:26เพิ่มมันถึงจะผอมเพราะหลายคนบอกหมอ 1 ว่า
00:14:26 → 00:14:28ทำ IF 16/8 ไม่เห็นผอมเลยคะคุณหมอไม่ผอม
00:14:28 → 00:14:31สิเพราะอะไรเพราะสารอาหารคุณไม่ดีไงคุณทำ
00:14:31 → 00:14:34ไอ F16/8 แต่ 8 ชมงคุณกินเนี่ยโปรตีนยัง
00:14:34 → 00:14:36ไม่มีเลยคุณกินแป้งเยอะมากไม่มีประโยชน์
00:14:36 → 00:14:39นะโอเคเป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นเรื่อง
00:14:39 → 00:14:41สารอาหารเลยสำคัญผมเลยบอกว่าพีระมิดความ
00:14:41 → 00:14:44ผอมเนี่ยนะไม่ต้องไปเสิร์ชหาใน Google ใน
00:14:44 → 00:14:45YouTube นะเพราะพีระมิดความผอมเนี่ยมัน
00:14:46 → 00:14:48เกิดจากประสบการณ์ในการดูแลนักเรียนลดน้ำ
00:14:48 → 00:14:50หนักของม. 1 มา 20,000 กว่าคนนะเพราะ
00:14:50 → 00:14:53ฉะนั้นเรารู้ว่าอ๋อสารอาหารสำคัญที่สุดนะ
00:14:53 → 00:14:54แต่ก่อนเนี่ยให้คนทำ IF ยังไงก็ไม่ผอมถ้า
00:14:55 → 00:14:57ไม่ได้ปรับสารอาหารให้ดีงดเครื่องดื่มที่
00:14:57 → 00:14:59มีน้ำตาลกินโปรตีนให้อิ่มลดแป้งให้ได้กิน
00:14:59 → 00:15:03ยอาหารบ้าง IF จะเห็นผลไม่จำเป็นต้องทำ IF
00:15:03 → 00:15:06เยอะด้วย 16/8 15/9 ก็ผอมแล้วสุดท้ายคุณ
00:15:06 → 00:15:09ค่อยไปออกกำลังกายคุณเชื่อมว่านักเรียนผม
00:15:09 → 00:15:13เนี่ยออกกำลังกาย 10-15 นาทีต่อวันแต่ผอม
00:15:13 → 00:15:15เพราะอะไรแต่ก่อนออก 1 ช่โมงไม่เคยผอมเลย
00:15:15 → 00:15:18เพราะร่างกายใช้แต่แป้งกับน้ำตาลโปรตีนก็
00:15:18 → 00:15:20ไม่มีไม่รู้จะเอาอะไรไปสร้างระบบเผาผลาญ
00:15:20 → 00:15:23แต่พอโปรตีนเริ่มมีแป้งเริ่มน้อยน้ำตาล
00:15:23 → 00:15:26เริ่มไม่เยอะร่างกายเริ่มเอาไขมันออกมาทำ
00:15:26 → 00:15:29ไอถูกวิธีเริ่มเอาไขมันออกมาสุดท้ายออก
00:15:29 → 00:15:32กำลังกาย 10-15 นาทีผอมเลยเห็นเนาะนะครับ
00:15:32 → 00:15:34เพราะฉะนั้นน้ำหนัก 111 อย่างของนักเรียน
00:15:34 → 00:15:36ท่านที่พูดมาวันเนี้ยแป๊บเดียวเดี๋ยวก็ลด
00:15:36 → 00:15:40ได้นะแต่เวลาลดเสร็จคุณจะไปเจอปัญหาอ่า
00:15:40 → 00:15:42ซึ่งอันนี้เดี๋เราค่อยพูดกันตอนที่เราลด
00:15:42 → 00:15:45ได้แล้วเนาะว่าเฮ้ยคุณหมอคะเวลาลดเสร็จ
00:15:45 → 00:15:47เนี่ยทำไมเราถึงเจอปัญหาหาน้ำหนักนิ่ง
00:15:47 → 00:15:50ตลอดเลยเวลาน้ำหนักมันลดอ่ะมันจะไม่ได้ลด
00:15:50 → 00:15:52อย่างนี้นะถ้าใครเคยชั่งน้ำหนักจะรู้ว่า
00:15:52 → 00:15:55เฮ้ยน้ำหนักเวลามันลดเนี่ยอยู่ดีๆมันจะลด
00:15:55 → 00:15:571 กลมันลดเลยแล้วมันก็จะวิ่งไปวิ่งมา
00:15:57 → 00:16:00ขึ้นๆลงๆนิดๆหน่อยๆพอเราทำแบบนี้ไปเรื่อย
00:16:00 → 00:16:01ๆอีก 1 สัปดาหอยู่ดีๆมันจะลงมันลงอีก 1
00:16:01 → 00:16:04กก.เลยมันจะเป็นแบบนี้เพราะร่างกายของเรา
00:16:04 → 00:16:07จะไม่ยอมให้น้ำหนักลงฮวบแบบนี้ถ้าลงฮวบ
00:16:07 → 00:16:09แบบนั้นเมื่อไหร่หยุดไม่ได้คือป่วยแต่ถ้า
00:16:09 → 00:16:11มันมีช่วงลงช่วงนิ่งช่วงลงช่วงนิ่งอันนี้
00:16:11 → 00:16:14แหละคือน้ำหนักที่ลดลงแบบแท้จริงแต่พอเรา
00:16:14 → 00:16:17ลดไปนานๆน้ำหนักมันจะเริ่มลงช้าลงช้าลง
00:16:17 → 00:16:19ช้าเช่น 2 สัปดาห์แรกเราอาจจะลง 3 กลเลย
00:16:19 → 00:16:22แล้วมันก็ลง 2 กครึแล้วอีก 3 สัปดาห์ถัด
00:16:22 → 00:16:23มาเริ่มเหลือกลเดียวอันเนี่ยคือลงช้าลง
00:16:23 → 00:16:25เรื่อยๆแล้วร่างกายเริ่มห่วงไขมันอันนี้
00:16:25 → 00:16:27คือปัญหาน้ำหนักนิ่งซึ่งเกิดได้จากหลาย
00:16:27 → 00:16:30สาเหตุเดี๋ยวค่อยไปแก้กันไปนะครับเนาะ
00:16:30 → 00:16:31ส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP ก็ไปเช็คเช็ค
00:16:31 → 00:16:34บดน้ำหนักนิ่งนะจะได้รู้ว่าเกิดจากอะไร
00:16:34 → 00:16:36และสุดท้ายนะอันนี้สำคัญที่สุดเลยก็คือทำ
00:16:36 → 00:16:39ยังไงให้การลดน้ำหนักของเรายั่งยืนอย่าง
00:16:39 → 00:16:41ที่บอกเลยคีย์คืออะไรมวลกล้ามเนื้อต้อง
00:16:41 → 00:16:43เหมาะสมเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักกับหมอ 1
00:16:43 → 00:16:45ไปนะครับแล้วเ้าลดได้ 1 ปียังไม่กลับไป
00:16:45 → 00:16:47อ้วนอีกก็เพราะเขาเริ่มเข้าใจแล้วว่าคำ
00:16:47 → 00:16:50ว่ายั่งยืนคือระบบพลังงานที่แข็งแรงสุด
00:16:50 → 00:16:51ท้ายพอเราเริ่มได้น้ำหนักที่พอใจเราจะ
00:16:51 → 00:16:53กลับไปกินน้ำตาลกับแป้งได้มากขึ้นใช้
00:16:53 → 00:16:56ชีวิตได้ปกติเราจะเข้าใจว่าอ๋อไม่ว่า
00:16:56 → 00:16:59อาหารอะไรก็แล้วแต่สามารถเป็นอาหารลดน้ำ
00:16:59 → 00:17:01หนักได้หมดเลยถ้าคุณมีความรู้เนาะหวังว่า
00:17:01 → 00:17:03หลายๆคนจะเข้าใจเรื่องอาหารมากขึ้นสำหรับ
00:17:03 → 00:17:05คลิปนี้แล้วก็ได้กำลังใจแถมไปด้วยนะครับ
00:17:06 → 00:17:08นะเพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนัก
00:17:08 → 00:17:09เรียนในกลุ่มอีกคนนึงนะครับนะที่ลดน้ำ
00:17:09 → 00:17:12หนักได้นะอายุตั้ง 60 ลดได้ตั้ง 16 ก.นะ
00:17:12 → 00:17:15ครับส่วนใครที่ติดตามหมอ 1 มานานแล้วยัง
00:17:15 → 00:17:17ไม่ได้เข้ากลุ่มเรียนนะอย่าพลาดนะครั้ง
00:17:17 → 00:17:19นึงในชีวิตคุณควรได้เรียนนะครับนะเพราะ
00:17:19 → 00:17:21ว่าอะไรเพราะว่าหลายคนถามว่าคุณหมอคะแล้ว
00:17:21 → 00:17:24คลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียน VIP กับตรงที่
00:17:24 → 00:17:26หมอหนึ่งสอนอยู่ใน Facebook YouTube
00:17:26 → 00:17:28ต่างกันยังไงต้องบอกแบบนี้ว่าจริงๆแล้ว
00:17:28 → 00:17:30เนี่ยถ้าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณควร
00:17:30 → 00:17:32จะต้องรู้ว่าน้ำหนักของคุณเท่านี้เนี่ย
00:17:32 → 00:17:35เราเนี่ยจะกินโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ให้
00:17:35 → 00:17:37เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของเราอ่าถูกมั้ยและ
00:17:37 → 00:17:40แป้งจะกินปริมาณเท่าไหร่หลายคนเนี่ยไม่
00:17:40 → 00:17:42เข้าใจเรื่องแป้งแล้วสุดท้ายพอเราลดน้ำ
00:17:42 → 00:17:44หนักเราก็เลยเลือกที่จะตัดแป้งไม่กินแป้ง
00:17:44 → 00:17:46เลยพอเราผอมแล้วเราก็ไม่รู้เราจะกินแป้ง
00:17:46 → 00:17:48เท่าไหร่ถึงจะพอเหมาะกับน้ำหนักตัวของเรา
00:17:48 → 00:17:50สุดท้ายก็กินแป้งเยอะเกินไปก็กลับไปอ้วน
00:17:50 → 00:17:52อีกเพราะฉะนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
00:17:52 → 00:17:53คือคุณต้องรู้ตั้งแต่แรกแหละว่าแป้ง
00:17:53 → 00:17:56ปริมาณเท่าไหร่เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแป้ง
00:17:56 → 00:17:59ปริมาณแบบไหนแป้งก็ได้แก่พวกข้าวเส้นขนม
00:17:59 → 00:18:01ปังผักหัวผลไม้ต่างๆพวกเนี้ยในช่วงที่คุณ
00:18:01 → 00:18:04ผอมแล้วคุณจะกินได้ปริมาณเท่าไหร่สำคัญ
00:18:04 → 00:18:05ที่สุดคือเรื่องนี้เลยแล้วมันจะทำให้คุณ
00:18:05 → 00:18:08ไม่ต้องมาลดน้ำหนักอีกตลอดชีวิตโอเคมยนะ
00:18:08 → 00:18:10ครับนักเรียนหลายคนของม. 1 ถึงใช้คำว่าลด
00:18:10 → 00:18:11น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเพราะเค้าเข้า
00:18:11 → 00:18:14ใจว่าอ๋อที่ผ่านมาไม่เคยรู้เรื่องพวกนี้
00:18:14 → 00:18:15เลยนะครับเพราะฉะนั้นในกลุ่มหมอ 1 ก็จะ
00:18:15 → 00:18:17สอนเลยว่าเรื่องสารอาหารเครื่องดื่มปรับ
00:18:17 → 00:18:20ยังไงโปรตีนได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงแป้ง
00:18:20 → 00:18:22ได้แก่อะไรบ้างปรับยังไงข้าวเส้นขนมปัง
00:18:22 → 00:18:26ผักหัวผลไม้นมต่างๆนะครับนะไขมันปรับยัง
00:18:26 → 00:18:28ไงเลือกชนิดยังไงบางคนทำอาหารเองเลือกน้ำ
00:18:28 → 00:18:32มันยังไงนะและขยับไปเรื่องการทำ IF ใคร
00:18:32 → 00:18:34ที่ทำอาชีพต่างๆหมอ 1 มีตัวอย่างอาชีพ
00:18:34 → 00:18:36เยอะมากๆนะเพราะฉะนั้นก็จะมีตัวอย่างให้
00:18:36 → 00:18:38คุณเนี่ยอ่ะลักษณะการใช้ชีวิตของเรา
00:18:38 → 00:18:40เหมือนคนนี้เนาะก็ปรับปรับตามเค้าไปเลยนะ
00:18:40 → 00:18:42แล้วก็เรื่องระบบเผาผลาญก็จะมีสอนเรื่อง
00:18:42 → 00:18:44เบื้องต้นการออกกำลังกายด้วยว่าการออก
00:18:44 → 00:18:46กำลังกายจริงๆสำหรับคนลดน้ำหนักกับการออก
00:18:46 → 00:18:48กำลังกายสำหรับการเป็นนักกล้ามเนี่ยไม่
00:18:48 → 00:18:50เหมือนกันเลยนะถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมนะ
00:18:50 → 00:18:53ง่ายมากๆออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยนัก
00:18:53 → 00:18:54เรียนผมอายุ 86 ปีคุณคิดว่าเค้าออกกำลัง
00:18:55 → 00:18:58กายหนักๆไหวหรอไม่ไหวแต่ถ้าแค่อยากกลับไป
00:18:58 → 00:19:01ผอมอ่ะมันทำไม่ยากนะครับคนที่น้ำหนักมาก
00:19:01 → 00:19:04ที่สุดที่หมอ 1 เคยสอน 150 160 กล้าออก
00:19:04 → 00:19:06อลังกายกระแทกกระแทกเข่าอย่างเงี้ยไหวหรอ
00:19:06 → 00:19:09ไม่ไหวถูกมยแต่ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมคุณ
00:19:09 → 00:19:11ปรับสเต็ปแรกๆถูกนะออกกำลังกายเนี่ยไม่
00:19:11 → 00:19:14ยากโอเคมยนะครับแล้วพอเราลดน้ำหนักเสร็จ
00:19:14 → 00:19:17ปั๊บเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงเดี๋ยวผม
00:19:17 → 00:19:20จะมีสเต็ปในการทำให้ซึ่งเราจะเรียนกันใน
00:19:20 → 00:19:21Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ Facebook
00:19:21 → 00:19:23กลุ่มรับเนาะซึ่งหมอหนึ่งจะซอยไปให้แล้ว
00:19:23 → 00:19:24ว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะ
00:19:24 → 00:19:27ปัญหาหลักๆเลยของคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
00:19:27 → 00:19:29คืออะไรรู้มั้ยเพราะไม่รู้ว่าในแต่ละวัน
00:19:29 → 00:19:31ต้องทำอะไรแล้วก็คิดว่าโอ๊วันนี้หมอ 1
00:19:31 → 00:19:33บอกว่าโปรตีนแป้งแบบนั้นแบบนี้จะเอามาทำ
00:19:33 → 00:19:36ทีเดียววันเดียวหมดเลยสุดท้ายไม่รู้จะทำ
00:19:36 → 00:19:38อะไรก่อนไม่ทำแล้วกันใครเคยเป็นแบบนี้
00:19:38 → 00:19:40บ้างต้องยกมือมาซะดีๆนะครับเพราะฉะนั้นผม
00:19:40 → 00:19:42แก้ปัญหาให้ด้วยการซอยให้แล้วกันว่าวัน
00:19:42 → 00:19:43นี้ปรับแค่เรื่องนี้เรื่องเดียวแล้วเราจะ
00:19:44 → 00:19:46ได้รู้ว่าร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นวันรุ่ง
00:19:46 → 00:19:48ขึ้นเจอปัญหาปั๊บบทถัดไปมารอแก้ละคุณหมอ
00:19:48 → 00:19:50คะปรับโปรตีนเสร็จปั๊บแต่ไม่เข้าใจฉลาก
00:19:50 → 00:19:53ค่ะบทถัดมาฉลากมารอละคุณหมอคะปรับฉลาก
00:19:53 → 00:19:55เสร็จปั๊บกินโปรตีนอิ่มแล้วแต่แป้งไม่รู้
00:19:55 → 00:19:57จะกินเท่าไหร่ดีเดี๋ยวบทถัดไปมารอละเห็น
00:19:57 → 00:20:00ภาพมั้ยผมจะซอยไว้ให้แบบนี้แล้วกันนะครับ
00:20:00 → 00:20:01และใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้นะครับก็จะได้
00:20:01 → 00:20:03สิทธิ์ในการปรึกษากับหม้อ 1 ด้วยนะครับใน
00:20:03 → 00:20:06กลุ่มอีก 1 ปีเต็มๆเลยนะครับเนาะนะเพราะ
00:20:06 → 00:20:07ฉะนั้นก็จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มรับ
00:20:07 → 00:20:09สมัครแล้วก็เข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับ
00:20:09 → 00:20:11ใครที่อยากเข้าเรียนนะครับปกติจะมีค่า
00:20:11 → 00:20:14ธรรมเนียมอยู่ที่ 9,900 นะนะครับแต่ถ้า
00:20:14 → 00:20:17สมัครทันตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์อยู่ที่ 3,900
00:20:17 → 00:20:19บาทและได้อัปเกรดเป็นคอร์สลดน้ำหนักฟรี
00:20:19 → 00:20:22ตลอดชีพโอเคมั้ยนะครับข้อนี้เหมาะกับใคร
00:20:22 → 00:20:24บ้างนะครับเหมาะกับคนที่เคยลดน้ำหนักมา
00:20:24 → 00:20:26หลายแบบแล้วอ่ะไม่ว่าจะเป็นใช้ยาใช้อาหาร
00:20:26 → 00:20:29เสริมลองลดเองอดอาหารออกกำลังกายหนักๆแต่
00:20:29 → 00:20:32ไม่ผอมทั้งหมดไม่ใช่ความผิดคุณเลยนะแต่
00:20:32 → 00:20:34มันเกิดจากการที่คุณไม่มีความรู้และไม่
00:20:34 → 00:20:36เข้าใจร่างกายเท่านั้นเองเนาะนะครับแล้ว
00:20:36 → 00:20:39ก็เหมาะกับคนที่อยากลดครั้งสุดท้ายใน
00:20:39 → 00:20:41ชีวิตเหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัวบอกเลย
00:20:41 → 00:20:43ว่าสุขภาพของคุณสำคัญกับคนในครอบครัวของ
00:20:43 → 00:20:46คุณมากๆเนาะบางทีถ้าเราบอกว่าเราทำเพื่อ
00:20:46 → 00:20:47ตัวเองเราไม่ค่อยอยากทำหรอกแต่ถ้าเราบอก
00:20:47 → 00:20:50ว่าเราทำเพื่อลูกนะอยากอยู่กับลูกไปนานๆ
00:20:50 → 00:20:52เราทำเพื่ออยากให้พ่อแม่เห็นว่าเราก็ทำ
00:20:52 → 00:20:54ได้พ่อแม่จะได้ทำตามเรามันจะมีพลังมาก
00:20:54 → 00:20:57ขึ้นโอเคมั้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่
00:20:57 → 00:20:59สนใจสมัครเรียนนะครับก็จะได้เรียนพีระมิด
00:20:59 → 00:21:01ความผอมเนี่ยครบเลยนะครับซึ่งจะมีบทเรียน
00:21:01 → 00:21:03หลักทั้งหมด 21 บทคุณสามารถเอาไปปรับตาม
00:21:04 → 00:21:06ได้เลยทันทีเนาะสามารถเข้าเรียนได้ทั้ง
00:21:06 → 00:21:08มือถือท้าแท็บเล็ตแล้วก็คอมพิวเตอร์นะ
00:21:08 → 00:21:10ครับเข้าเรียนจากอันไหนก็ได้แล้วก็เรียน
00:21:10 → 00:21:12เมื่อไหร่ก็ได้เพราะว่าบทเรียนหมอ 1 ลง
00:21:12 → 00:21:13ไว้ให้หมดแล้วนะครับแล้วก็จะได้สิทธิ์ใน
00:21:13 → 00:21:15การปรึกษากับหมอ 1 ฟรีอีกในกลุ่ม 1 ปี
00:21:15 → 00:21:18เต็มๆเลยแล้วก็ล่าสุดก็มีแถมพวกบทที่
00:21:18 → 00:21:19เกี่ยวกับการดูผลเลือดต่างๆด้วยเพราะงั้น
00:21:20 → 00:21:21หมอ 1 ไม่อยากให้คุณผอมอย่างเดียวแต่อยาก
00:21:21 → 00:21:23ให้คุณสุขภาพดีด้วยนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:21:23 → 00:21:25ใครที่สนใจสมัครนะครับก็สามารถสมัครแล้ว
00:21:25 → 00:21:27ก็โอนค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับ
00:21:27 → 00:21:29แล้วก็ส่งมาที่ Line แ@ Healthy Herีรoจะ
00:21:29 → 00:21:31มีทีมงานที่น่ารักๆคอยอำนวยความสะดวกพา
00:21:31 → 00:21:33เข้ากลุ่มเรียนนะครับแล้วก็เมื่อไหร่ก็
00:21:33 → 00:21:35ตามที่โปรโมชั่นนี้หมดนะครับนะไม่ว่าจะ
00:21:35 → 00:21:36เป็นโปรโมชั่นในการปรึกษาหมอ 1 หรือว่า
00:21:36 → 00:21:38โปรโมชโปรโมชั่นส่วนลดนะครับท้ายคลิปตรง
00:21:38 → 00:21:41นี้ก็จะถูกตัดออกจากระบบทันทีโอเคมยก็จะ
00:21:41 → 00:21:42ไม่เห็นโปรโมชั่นตรงนี้แล้วเพราะฉะนั้น
00:21:42 → 00:21:44ใครที่อยากลดน้ำหนักนะครับก็อย่าปล่อย
00:21:44 → 00:21:47เวลาให้ทิ้งไว้นะเพราะอะไรไม่มองไม่ต้อง
00:21:47 → 00:21:49มองเรื่องส่วนลดโปรโมชั่นอะไรพวกนี้เลยนะ
00:21:49 → 00:21:51แต่อยากให้มองว่าเวลาที่มันเสียไปเรื่อยๆ
00:21:51 → 00:21:53มันคือสุขภาพคุณที่มันแย่ลงแย่ลงแย่ลง
00:21:53 → 00:21:55เนาะเพราะฉะนั้นถ้ากลัวว่าจะทำไม่ได้
00:21:55 → 00:21:57เดี๋ยวผมช่วยนะครับนะก็เจอกันในกลุ่ม
00:21:57 → 00:21:59เรียนนะครับส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มเรียน
00:21:59 → 00:22:01แล้วอย่าลืมไปทบทวนนะนะครับแล้วพบกันคลิป
00:22:01 → 00:22:03ถัดไปนะครับส่วนใครที่จะสมัครเรียนก็เจอ
00:22:03 → 00:22:05กันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้ว
00:22:05 → 00:22:06นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะจะได้ไม่
00:22:06 → 00:22:08พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:22:08 → 00:22:11อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:22:11 → 00:22:12ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:12 → 00:22:14ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดู
00:22:14 → 00:22:16รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:22:16 → 00:22:18จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:22:18 → 00:22:21ในกลุ่มเรียนนะครับ